Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Curs Tas 2009
Curs Tas 2009
TEORIA I METODICA
ANTRENAMENTULUI SPORTIV
Note de curs
CLUJ-NAPOCA 2009
Curs nr. 1
CONCEPTUL DE SPORT
SUBSISTEMELE SPORTULUI
CLASIFICAREA SPORTURILOR
TEORIA I METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV
Cuvntul englezesc sport vine din latinescul deportare, care nsemna a te distra, a te
amuza. n secolul al XIV-lea, n Anglia expresia to sport. n secolul al XIX-lea, datorit n
special lui Thomas Arnold, se cristalizeaz conceptul de sport: acela de competiie ludic care
procur plceri specifice dar, de asemenea, ntotdeauna i o formare corporal i moral, sau,
mai exact, o formare moral prin una corporal (Bernard, 1989).
M. Bernard (1989) consider c este mai adecvat o definiie ca cea oferit de G. Magnane,
tocmai pentru c este neutr la judeci valorice i surprinde mai complex fenomenul sportiv: O
activitate de loisir unde dominant este efortul fizic , practicat ntr-un mod competitiv,
comportnd reguli i instituii specifice i susceptibil de a se transforma ntr-o activitate
profesional.
Sportul cu precdere sportul de performan - a devenit un fenomen social. Alturi de
educaie fizic i turism sportul cu cele trei ipostaze ale lui, constituie un fenomen social, cu o
activitate concret, cel al exerciiilor fizice.
Fenomenul de practicare al exerciiilor fizice uimete prin varietatea activitilor (s lum de
exemplu exerciiul fizic al deficientului fizic sau al participantului la jocurile paraolimpice i cel al
sportivului din sporturile extreme).
Omul ca fiin hipercomplex, cu performane din ce n ce mai mari n toate domeniile
activitii lui, nu putea eluda studiul tiinific al fenomenului sportiv. Biomecanica, fiziologia,
psihologia, pedagogia, lingvistica, tiinele exacte au contribuit la formarea unei tradiii n domeniul
cercetrii activitilor sportive. n jurul anilor `60 ai acestui secol s-a considerat c acest domeniu a
dobndit o demnitate epistemic remarcabil i s-a instituionalizat.
De-a lungul anilor oamenii domeniului au ncercat s dea o denumire ct mai adecvat acestei
noi tiine. A fost denumit: tiina micrilor umane,
Kinantropologie, Gimnologie,
Fiziopedagogie, Kinetica uman, tiina activitilor corporale, Kinesiologie uman .a.m.d.
Pentru simplificare i ntr-un anumit mod simplificat convenional termenul de tiina
sportului este justificat cnd n context avem sportul de performan i de mare performan. n
fond performana uman este raportat n primul rnd la capacitile individului i apoi raportate la
performanele individului n raport cu semenii lui.
A. Dragnea citndu-l pe M. Epuran (1996) identific 14 subdiscipline care servesc acest
domeniu i care alctuiesc un sistem complex:
filosofia sportului;
psihologia sportului;
sociologia sportului;
educaia fizic adaptat (pentru persoanele cu disfuncii);
fiziologia efortului sportiv;
istoria sportului;
managementul sportului;
medicina sportului;
pedagogia sportului;
informatica sportului;
politica sportului;
legislaia sportului;
facilitile i echipamentul sportiv;
economia sportului.
Cu toate c nu fiecare din aceste ramuri de tiine este la fel de strns legat cu fiecare, ele
formeaz un fel de sistem, n sensul c au loc mereu mprumuturi de date concrete, concepte, teorii
i metode.
SUBSISTEMELE SPORTULUI
n Manifestul despre sport" Consiliul Internaional pentru Educaie Fizic i Sport de pe
lng UNESCO face diferenieri ntre sportul de performan, sportul colar i sportul n timpul
liber. n aceast tripl ipostaz a sportului, elevul poate practica toate formele: n coal n cadrul
leciilor de educaie fizic i sportiv (cerc sportiv), sub ndrumarea pedagogului; n lecia de
antrenament sub ndrumarea antrenorului n vederea obinerii performanelor i n timpul liber, n
mod independent sau asistat de un mentor.
Mihai Epuran (1996) citndu-l pe O. Grupe, amintete de patru categorii de sporturi:
sportul pentru tineret;
sportul pentru toi;
sportul de competiie;
sportul de nalt nivel (profesionist).
Revenind la competiia sportiv care presupune obinerea unui rezultat, constatm c ea se
particularizeaz pentru fiecare ipostaz a sportului:
n sportul pentru toi competiia se ncheie odat cu victoria. Fiecare ntlnire are
oarecum o existen de sine stttoare, chiar dac se pot efectua clasamente sau decerna premii;
n educaia fizic, competiia se ncheie odat cu victoria, dar aici ea las urme n
perspectiv, prin valenele educative (dezvoltarea biologic i socializarea elevului);
n sportul de performan competiia nu se limiteaz numai la obinerea victoriei din
concursul respectiv, sportivul sau echipa sunt inclui ntr-un sistem competiional n care toi
participanii sunt adversari n timp (tur, retur, campionat, etc) i n care au relaii de rivalitate directe
sau indirecte. Acest ultim sistem genereaz o serie de demersuri specifice att n plan orizontal ct
i vertical, efectuate de sportivi i staff-ul tehnic. Putem spune c, n acest caz, competiia se
desfoar i ntre concursuri.
Adrian Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu (2002) au elaborat o schem a termenilor ce deriv
din noiunea fundamental sport:
Sport pentru
toi
Sport de ntreinere
Sport n timpul liber
Sport de familie
Sport pt. oameni aflai n condiii speciale
Sport pt. vrstnici
S
P
O
Sport de
performan
Sport de elit
Sport pt. sportivii consacrai
Sport pt. copii i juniori
Sport extrem
Sport
adaptat
Sport terapie
Sport adaptat de performan
R
T
durata, adic intervalul de timp n care se desfoar un act motric sau o succesiune
de acte motrice de aceeai natur sau de natur diferit;
viteza de execuie.
Criterii de clasificare ale sporturilor
n funcie de efectul lor fiziologic, propus de Monte (citat de R. Manno, 1996) (instrument
pentru selectarea mijloacelor de antrenament) exerciiile se pot clasifica n:
a) activiti sportive cu efect predominant i masiv anaerob, cu durata cuprins ntre 10
secunde i 1 minut (atletism, sprinturi scurte, ciclism 20 m., nataie 100 m., 200 m., patinaj vitez,
slalom schi);
b) activiti sportive cu efect predominant aerob, cu o durat mai mare de 3 minute
(atletism mar, nataie 400 m., 800 m., patinaj fond, schi fond, ciclism osea, caiac-canoe, canotaj
2000 m.);
c) activiti sportive cu alternana proceselor aerobe-anaerobe (lupte, judo, baschet, box,
volei, handbal, polo, rugby, hochei, fotbal, tenis);
d) activiti sportive bazate pe putere i ndemnare:
pe baz de for (haltere);
pe baz de impulsie (atletism greutate, disc, ciocan, suli);
pe baz de propulsie (atletism 100 mp. 110 mg. Bob frnare, ciclism vitez, atletism
nlime, sritura n lungime);
activiti bazate pe ndemnare cu intervenia grupelor musculare importante (patinaj
artistic, gimnastica ritmic i artistic, schi alpin, srituri n ap, scrim);
activiti bazate pe ndemnare cu intervenia musculaturii n scop direcional i
postural (echitaie, pilotaj bob, tir cu arcul);
activiti bazate pe ndemnare cu intervenia redus a musculaturii (tir, crmaci la
canotaj, talere).
Matveev, citat de R. Manno (1996), propune urmtoarea clasificare a exerciiilor
competiionale:
a) exerciii monostructurale: exerciii de for, vitez i rezisten n deplasri ciclice;
exerciii cu deplasri ciclice cu putere submaximal i deplasri cu putere medie;
b) exerciii polistructurale (cu form variabil n funcie de condiiile competiiei). Apar n
jocurile sportive i sporturile de contact (box, lupte, judo, karate);
c) ansambluri complexe de exerciii competiionale: ramuri sportive duble i multiple cu
coninut fix sau coninut periodic (patinaj, schi alpin) sau ramuri neomogene (decatlon, pentatlon
modern, triatloane, poliatloane moderne), gimnastic ritmic, acrobatic, sportiv, patinaj, sporturi
extreme.
O ultim clasificare:
a) sporturi de prestaie bazate pe dezvoltarea maxim a aptitudinilor condiionale (for,
rezisten i parial vitez) i a mecanismelor metabolice. Tehnica de execuie este n general
stereotip, cu competiii n condiii standardizate (haltere, srituri, aruncri n atletism, ciclism pist,
fond, semifond, nataie, canotaj, canoe);
b) sporturi de situaie se bazeaz pe caracterul imprevizibil al situaiei, datorat prezenei
unui adversar. Abilitile tehnice i tactice ndeplinesc un rol predominant (sporturi de lupt, jocuri
sportive colective i individuale);
c) sporturi tehnico-combinative se bazeaz pe execuia ct mai elegant i mai sugestiv
a unui numr de figuri n care arbitrul are un rol determinant. Controlul motor constituie factorul
determinant (gimnastic, patinaj artistic);
d) sporturi la int mobil i fix - talere, tir cu arma, tir cu arcul;
e) sporturi extreme, riscante.
aplicarea lor n condiii optime n concursurile la care particip sportivul teoria competiiei
sportive.
Obiectivul principal al teoriei competiiei sportive este formarea capacitii subiecilor
(antrenori i sportivi) de a aplica n situaii concrete principiile, metodele i mijloacele
antrenamentului sportiv. Este evident c nu putem eluda unitatea dintre antrenament i competiie
tocmai pentru c sistemul unitar al tiinei sportului delimiteaz complexe relativ independente ale
pregtirii sportive:
pregtirea condiional;
pregtirea tehnicii sportive;
pregtirea tacticii sportive;
pregtirea psihic pentru antrenament i concurs.
Aceste componente principale pot genera relaii de favorizare sau de limitare a performanei din
competiie. Cum se produc aceste procese de limitare sau de ntrire a performanei n competiie?
Antrenamentul fr competiie i pierde valoarea pentru sportiv pentru c pregtirea eficace i
dezvluie valenele de succes n competiie.
Definiie: Teoria competiiei este disciplina tiinific de grani care canalizeaz i
sintetizeaz cile de utilizare a capacitii de performan dobndite n antrenamentul sportiv
n vederea obinerii succesului n concurs. (Roman, 2007)
A treia subramur a tiinei sportului este teoria refacerii dup efort. Alturi de primele
discipline, aceasta constituie o disciplin de grani cu ample rezonane n disciplinele medicosportive. Refacerea dup efort este procesul de reabilitare a capacitilor de efort ale sportivului, cel
puin pn la nivelul aflat nainte de efectuarea antrenamentului sau competiiei. Pentru a cunoate
i a aplica nelege demersurile corecte pentru refacerea dup efort este necesar nelegerea
semnificaiei supracompensrii, fenomen care face obiectul TMAS. Refacerea dup efort nu
trebuie confundat cu recuperarea dup efort, care se efectueaz dup stri i situaii patologice
cauzate de efortul iraional sau accidentarea sportivului.
Curs. nr. 2
STRUCTURA CAPACITII DE PERFORMAN
EFORTUL FIZIC
10
al doilea grup de factori, constituit din ambian n structura creia intr antrenamentul i
competiia, ca mediu socio-educativ special, mediul socio-educaional i mediul natural prin
factorii fizici i chimici.
Acelai autor consider capacitatea de performan ca un vector, rezultat al
intercondiionrii celor patru factori sintetici, la care se adaug i alii mai ndeprtai, fr ca
aciunea lor s fie direct, cum sunt factorii religioi sau tradiiile. (A Dragnea, 2002, pag.88).
Privind astfel, acelai autor este de prere c antrenamentul poate fi inclus n ambian ca
factor de modelare a personalitii i de formare a atitudinilor favorizante practicrii sportului.
Un colectiv de autori germani (Schon, Ress, 1993) a ncercat s identifice problemele cheie
de structurare a capacitii de lung durat la nivel individual:
capacitatea de mrire a vitezei de execuie n condiii aerob-anaerobe i de concurs;
un nivel nalt al efortului pn la nivelul limit al capacitii individului;
un nivel ridicat al capacitii de refacere dup efort;
capacitatea de mobilizare maxim a potenialului individual psiho-motor n
antrenament i concurs;
o tehnic de execuie eficient, progresiv i regulamentar, cu economisirea
rezervelor energetice;
abilitile specializate din punct de vedere motor bine conturate for n regim de
vitez, rezisten n regim de vitez i for, rezisten specific (muscular, local, dinamic) n
regim de vitez i ndemnare, mobilitate articular, supleea muscular, agilitatea;
capacitate mrit de autoapreciere i autocontrol, de autoconducere, de curaj i
disponibiliti pentru riscul efortului;
eficiena maxim a antrenamentelor de legtur n perioadele de tranziie n etapele
stadiale ale performanei;
folosirea permanent a tehnicilor de evaluare pentru a permite controlul evoluiei pe
termen lung al sportivului i al diagnosticului (predicia) evoluiei;
elaborarea unor condiii cadre manageriale eficiente pentru activitatea de performan.
Sinteza acestor structuri este elaborat n mod strlucit de Mihai Epuran (1990). Din
perspectiva autorului capacitatea de performan este determinat de patru factori globali sintetici
(cei 4A ai capacitii de performan) aflai ntr-o interrelaie funcional:
1.
2.
3.
4.
aptitudinile;
atitudinile;
antrenamentul;
ambiana.
Aptitudinile
Definiie: Aptitudinile sunt sisteme de procese fizice i psihice organizate n mod original
pentru efectuarea cu rezultate nalte a activitii (Dragnea , 1996).
n taxonomia psihologiei generale, aptitudinile sunt generale i speciale. Aptitudinile
sportivului sunt considerate aptitudini speciale. n cadrul aptitudinilor sportive exist aptitudini
sportive generale i aptitudini sportive specifice practicrii unei ramuri de sport.
Atitudinile
Definiie: Comportamentul uman reprezentnd o anumit concepie fa de realitile sau
evenimentele lumii nconjurtoare.
Atitudinile sunt primele elemente din structura personalitii care cedeaz n faa persuasiunii.
n sport atitudinile sunt de trei forme:
atitudini cognitive;
atitudini afective;
atitudini conative (motorii).
11
Aceste trei forme de atitudini fundamentale ale omului sunt condiionate de o motivaie care
are o tripl determinare: biopsihosocial (Dragnea, 1996).
Ambiana
Definiie: Mediu material, social sau moral n care triete cineva sau n care se afl ceva.
Mediul n care se desfoar performana sportiv este un model de interaciune cu stimuli cu valori
pozitive sau negative.
Ambiana poate exista ca factor de amplificare sau de diminuare a capacitii de performan
sportiv prin:
mediul social;
mediul de studii;
mediul sportiv;
familia.
Antrenamentul sportiv
Definiie: Proces pedagogic desfurat sistematic cu scopul obinerii adaptrii organismului
la eforturi psihofizice intense implicate la participarea la concursuri (Dragnea, 1996).
Nicu Alexe i colaboratorii(1974) prezint urmtoarea definiie: Proces pedagogic
desfurat sistematic i continuu gradat, de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice,
tehnico-tactice i psihice intense n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de
practicare competitiv a exerciiilor fizice.
Indiferent de multitudinea obiectivelor indicate n teorie, trei sunt principalele obiective care
sunt permanente:
pregtirea sportivilor pentru a participa cu succes la concursuri;
dezvoltarea la nivel maxim a capacitii de performan ntr-o prob sportiv, ntr-o
ramur sau grup de probe;
dezvoltarea personalitii sportivului.
Tot mai muli antrenori vorbesc de antrenamentul total, ca fiind singurul n msur s
dezvolte la nivel maxim capacitatea de performan. El este condus dup cele mai noi cuceriri ale
domeniilor: medical, pedagogic, psihologic, n condiii optime de mediu i organizare.
EFORTUL FIZIC
A. Dragnea, n 1996, citndu-l pe Paul Popescu-Neveanu, definete efortul o conduit
conativ de mobilizare, concentrare i accelerare a forelor fizice i psihice n cadrul unui
sistem de autoreglaj contient i acontient, n vederea depirii unui obstacol, a nvingerii
unei rezistene a mediului i a propriei persoane.
Pentru efectuarea unui act motric este nevoie de consumarea unei cantiti de energie
muscular i nervoas. Atunci cnd acest consum de energie este mare, datorit parametrilor
efortului depus, apare oboseala. Diminuarea sau nlturarea oboselii se realizeaz prin odihn.
Relaia dintre efortul fizic i odihna este fundamental n antrenamentul sportiv. Aceast
relaie definete dozarea efortului.
Efortul fizic practicat sistematic n antrenamente are un efect pozitiv asupra organismului i
a capacitii de performan, numai dac se respect principiile metodice ale antrenamentului. n
caz contrar pot aprea efecte negative att n obinerea performanei ct i asupra gradului de
sntate al sportivilor.
Specificitatea efortului fizic impus de practicarea unei ramuri de sport este determinat de:
caracteristicile tehnicii i tacticii
de prevederile regulamentare
de materialele de concurs
de condiiile de mediu n care are loc concursul.
12
Modificrile produse de efortul specific unei anumite discipline sportive la nivelul corpului
omenesc sunt evidente n timp, mai ales din punct de vedere morfologic.
Patologia indus de efortul fizic din antrenamente se datoreaz n general conflictului dintre
procesele de solicitare i posibilitile de rspuns ale organismului. Aceast patologie se
manifest imediat (forme acute) sau n timp (forme cronice) prin acumulri cauzate de lipsa
refacerii dup efort sau dup eforturi prea intense pentru gradul de antrenament existent al
sportivului.
Efortul fizic este un proces adaptativ desfurat pe mai multe direcii, planuri, n interiorul
organismului uman (sistem muscular, energetic, transmitere i prelucrare a informaiei, psihic).
Aceste procese adaptative sunt determinate de mrimea efortului, orientarea efortului i caracterul
efortului.
Mrimea efortului
Dup criteriul mrimii efortului, A. Dragnea (1996) citndu-l pe Wells, eforturile se pot
clasifica dup cum urmez ( Wells, citat de A. Dragnea, 1996):
1. EFORT UOR, care la rndul lui cuprinde:
EFORTUL MIC:
Nivelul de metabolism
consum O2 ntr-un minut de efort =750 ml/min.
consum energetic ntr-un minut de efort = 4 Kcal/min.
Nivelul de metabolism
consum O2 ntr-un minut de efort =1500 ml/min.
consum energetic ntr-un minut de efort = 7,5 Kcal/min.
Nivelul de metabolism
consum O2 ntr-un minut de efort =2500 ml/min.
consum energetic ntr-un minut de efort = 10 Kcal/min.
Timpul de meninere al efortului este de 8 ore pe zi, timp de 2-3 ori pe sptmn
efort intes cu urmtorii parametri:
Nivelul de metabolism
consum O2 ntr-un minut de efort =2500 ml/min.
consum energetic ntr-un minut de efort = 12,5 Kcal/min.
13
Ventilaia pulmonar = 60 l/min.
Timpul de meninere al efortului este de 4 ore pe zi, timp de 2-3 ori pe sptmn
Nivelul de metabolism
consum O2 ntr-un minut de efort =3000 ml/min.
consum energetic ntr-un minut de efort = 15 Kcal/min.
Timpul de meninere al efortului este de 1-2 ore pe zi, ocazional (odat sau de dou
ori pe sptmn n funcie de gradul de antrenament) Intervin funciile adaptrii la efort i
refacerea capacitii de efort);
efort supramaximal sau exhaustiv cu urmtorii parametri:
Nivelul de metabolism
consum O2 ntr-un minut de efort > 3000 ml/min.
consum energetic ntr-un minut de efort > 15 Kcal/min.
14
Exemplul (1). Dac un sportiv are ca performan maxim 1 repetare cu 130 kg mpins de la
piept din culcat i folosete o greutate de 80 kg, cu ce intensitate lucreaz el?
Folosind formula de tipul (1), adic regula de 3 simpl pentru mrimi direct proporionale,
putem calcula aceast intensitate:
130kg..........................100%
80kg...............................x%
X=80*100/130=8000/130=61,53%
Exemplul (2). Un nottor are propriul record de 54 pe 100m liber. n seriile de calificare la
un concurs el noat 59. Care este intensitatea cu care a notat n calificri?
n acest caz, folosind regula de 3 simpl pentru mrimi invers proporionale, intensitatea se
va calcula aplicnd formula de tipul (2):
54..........................100%
59...............................x%
X=54*100/59=5400/59=91,52%
Pentru calcularea intensitii medii de lucru a unui antrenament putem folosi formula:
(Volum X Intensitate) fiecrui exerciiu sau serii
I medie =------------------------------------------------------------- x 100
Volumelor fiecrui exerciiu sau serii
Exemplu: Dac un atlet alearg 2km cu o intensitate de 60%, 4km cu 90% , 2 km cu 70% i
2km cu 50%, care este intensitatea medie a antrenamentului?
(2x60/100) + (4x90/100) + (2x70/100) + (2x50/100)
I medie =------------------------------------------------------------- x 100
2+4+2+2
7,2
16
= ----- x 100=72%
10
b) Pentru dirijarea intensitii de lucru n cazul unor eforturi mai dificil de cuntificat cel
mai accesibil parametru fiziologic (din punct de vedere al posibilitii de msurare) este frecvena
cardiac.
Frecvena cardiac de repaus (FCR) a unui individ sntos, dar neantrenat este de
aproximativ 72 pulsaii/min. Ca urmare a procesului de antrenament are loc o hipetrofiere a
miocardului relevat prin mbuntirea funciei inotrope (de pomp) a inimii i scderea valorilor
frecvenei cardiace de repaus, fenomen ce poart numele de bradicardie.
Valori cuprinse ntre 50-60 pulsaii/min reprezint tendin la bradicardie, iar valori mai
mici de 50 pulsaii/min. reprezint bradicardie propriu-zis. Aceste valori sunt obinute prin
msurare (palpare, pulsometru) n clinostatism.
Frecevena cardiac maxim teoretic (FCmax) se afl prin aplicarea urmtoarei
formule:
220-vrsta pentru indivizii antrenai (un sportiv n vrst de 18 ani va avea frecvena
cardiac maxim teoretic 202 pulsaii/min.)
200-vrsta pentru cei neantrenai (un individ n vrst de 30 de ani va avea
frecvena cardiac maxim teoretic 190 pulsaii/min.)
n practic, se pot ntlni valori ale frecvenei cardiace mai mari dect cele stabilite
teoretic, dar eficiena funciei inotrope a inimii va scdea (fibrilaie ventricular), iar cantitatea de
snge pompat n sistemul circulator nu va fi semnificativ mai mare dect n cazul frecvenei
cardiace maxime teoretice.
Rezerva funcional cardiac (RFC) este reprezentat de intervalul cuprins ntre valorile
minime (FCR) i cele maxime (FCmax) ale frecvenei cardiace,.
Rezerva funcional cardiac
FCR
FCmax
RFC=FCmax-FCR=220-vrsta-FCR pentru cei antrenai
RFC=FCmax-FCR=200-vrsta-FCR pentru cei neantrenai
Pentru determinarea valorilor frecvenei cardiace corespunztoare unei anumite intensiti
de lucru se va aplica formula Karvonen:
FCL = FCR + RFC x I, unde
FCL= Frecvena cardic de lucru,
FCR=Frecvena cardiac de repaus
RFC=Rezerva funcional cardic
I=Intensitatea de lucru (sub form de fracie: 80/100, 65/100, etc.)
Exemplu: Un sportiv n vrst de 25 de ani, care are FCR=55 pulsaii/min i care lucreaz cu o
intensitate de 60% va avea urmtoarea frecvena cardiac de lucru:
- n prima faz se calculeaz rezerva funcioan cardiac RFC = 220-vrsta-FCR, adic RFC
= 220-25-55 = 140
- apoi se nlocuiete n formula FCL = FCR + RFC x I i se obine FCL = 55 + 140 x 60/100
= 55 + 84 = 139 pulsaii/min.
Orientarea efortului
Orientarea efortului este determinat de capacitile ce urmeaz a fi dezvoltate: for, vitez,
mobilitate, disponibiliti ale anduranei aerobe sau anaerobe. Andurana (din franuzescul
lendurance) este capacitatea sportivului de a rezista la oboseal. Weineck (1997) distinge
andurana fizic (rezistena organelor i sistemelor la efort) i andurana psihic.
Orientarea efortului presupune o programare riguroas a antrenamentelor pe microcicluri,
mezocicluri i macrocicluri.
17
Sistemul energetic
utilizat
Durata de meninere a
efortului
Anaerob alactacid
8-12
Anaerob lactacid
5-8
Aerob-anaerob
4
2-3
Aerob de antrenament
Aerob de refacere
Volumul efortului se
determin prin:
Efort de for
greutatea (Kg) pe
unitate de antrenament;
frecvene ale
repetrii n exerciii
(srituri, aruncri).
mrimea impulsului
unui exerciiu;
greutatea (Kg.);
procentul forei (F)
concentrice maxime;
calitatea impulsului
(maxim, mediu etc.).
Efort de vitez
Efort de rezisten
Intensitatea efortului
viteza de micare (m/s); puterea (Watt) la un exerciiu;
se determin prin:
calitatea impulsului;
eliberare acid lactic;
timpul
necesar
pt.
un
exerciiului
(antrenanumr de repetri al
ment n circuit).
unei micri.
18
gradul
de
eficien
a
eficiena
mcrii n regim de oboseal
prin:
musculare (agoniti
micrii n timpul de
accentuat.
sau antagoniti)
execuie ordonat.
participante.
19
Mihai Epuran (2002) i Irina Holdevici (1996) descriu obiectivele asistenei psihologice care
faciliteaz un efort psihic favorizant pentru performan:
formarea unor deprinderi psihologice de autoreglare a strilor psihice;
antrenamentul motivaional;
antrenamentul mental aplicat;
antrenamentul mental specializat pentru o anumit competiie;
refacere dup efort i psihoterapie.
Capacitatea de efort psihic, la fel ca i capacitatea de efort fizic, prezint un puternic mesaj
genetic. Antrenorul care efectueaz selecia trebuie s in cont de aceast realitate n toate fazele
seleciei. Educarea calitilor psihice are un rol hotrtor n realizarea unei capaciti mari de efort
psihic.
Aceste probleme vor fi dezvoltate n capitolul pregtirii psihologice, dar numai sub aspectul
clasificrilor i al enumerrii metodelor. Conform precizrilor anterioare, numai literatura de
specialitate poate s ofere informaii pertinente i exhaustive n domeniu.
RELAIA DINTRE ORGANISMUL UMAN I EFORTURILE DIN ANTRENAMENT I
COMPETIIE
Efortul fizic cotidian dus pn la limitele homeostaziei, este efortul fizic al omului obinuit.
Efortul fizic sportiv atinge limitele maxime de solicitare a organismului, solicitare care urmrete
dezvoltarea maxim a capacitilor fizice, fiziologice i psihice ale sportivului.
Efortul fizic practicat n mod organizat va solicita n permanen organismului o serie de
reacii adaptative, cu stabilirea unor relaii ntre efort i organism. Sportivul va efectua efortul fizic
n anumite condiii cerute de rigorile antrenamentului i concursului; n aceste condiii, cel puin
pentru o perioad de timp, va prezenta modificri adaptative care pot duce la performane sau la
renunarea efecturii efortului.
Solicitarea exhaustiv a organismului n efortul sportiv capt un puternic caracter stresant.
Caracterul stresant al antrenamentului i al concursului poate fi considerat un factor de progres;
lupta de adaptare a sportivului la efortul fizic i psihic genereaz un progres prin perfecionarea
permanent a mecanismelor de reglare i prin selecia impus de concurs.
Efortul fizic sportiv este compatibil numai cu omul sntos, sportiv (antrenat sau neantrenat).
Dintre sportivii sntoi antrenai se alege campionul, cel care la un moment dat ntrunete calitile
psiho-fizice necesare pentru a deveni ctigtor. Campionul, recordmanul este o apariie istoric,
temporar n sistemul sportului. Recordul lui trebuie depit de ali viitori recordmani, viitori
campioni.
Efortul sportiv de performan este inaccesibil oamenilor sntoi nesportivi; acest gen de
efort este desfurat la limitele capacitii funcionale i la limitele patologicului. Implicarea
sportivului n acest gen de efort comport multe discuii i rezerve din punct de vedere etic i moral.
Responsabilitatea n asumarea rspunderii n accidentele cauzate de efortul sportiv intens revine
antrenorului, medicului i sportivului.
Oboseala i adaptarea la efort
Oboseala muscular este reducerea temporar a capacitii funcionale a muchiului cauzat
de contracii frecvente sau prelungite. n antrenamentul sportiv nu intervine numai oboseala
muscular, dei ea este perceput acut de ctre sportiv. Activitatea prelungit sau excesiv duce la
scderea capacitii funcionale a organismului. Aceasta se manifest printr-o senzaie de disconfort
i epuizare n care rolul SNC i al efortului psihic este hotrtor.
Practica sportiv a demonstrat c dup efectuarea unor eforturi prelungite sau intense,
sportivul acuz oboseala muscular i apoi oboseala psihic. Oboseala muscular este privit de
sportiv ca o stare de disconfort fiziologic n contextul oboselii psihice care, dac nu este combtut,
poate mbrca aspecte patologice.
20
Oboseala este un fenomen care nsoete n mod necesar antrenamentul i este o condiie
a creterii performanei sportive. n aceast viziune antrenamentul sportiv este o alternan
ntre eforturi (cu apariia oboselii) i contraeforturi (cu repaus, activitate redus) cu scopul
mbuntirii capacitii de efort i a performanei.
A. Dragnea (1996) distinge dou faze ale oboselii:
oboseala latent (ascuns) care se caracterizeaz prin scderea rezervelor energetice din
muchi i prin neeconomicitatea micrii cauzat de oboseala SNC. Oboseala latent dispare prin
refacerea rezervelor energetice din muchii striai solicitai. Oboseala latent este tipic pentru
strile de oboseal din antrenament;
oboseala manifest determin scderea capacitii de efort i refuzul de a continua
activitatea n regimul planificat. Se mai numete oboseal de sistem de lecii i necesit o perioad
mai lung de timp pentru refacere. n aceste situaii apare inhibiia de protecie a organismului, care
duce la ntreruperea efortului.
Aceste dou faete sunt faze normale ale oboselii. Dac ele nu sunt compensate prin procesele
de repaus sau prin procedee de refacere dup efort, apare un fenomen patologic numit
supraantrenament sau suprasolicitare. Veriga iniial a oboselii nu este localizat n muchi ci n
SNC, n centrii nervoi.
Sportivii care prezint la nivelul SNC o mare capacitate funcional i sunt foarte bine
pregtii la toate componentele antrenamentului sportiv, pot obine performane de excepie.
Adaptabilitatea este o caracteristic a sistemelor deschise. Adaptabilitatea organismelor
umane este condiionat filogenetic i evolueaz genetic n ontogenez. Pe fondul condiionat
filogenetic, evoluia ontogenetic ireversibil a organismului se desfoar prin reacii adaptabile, n
general reversibile, premise ale strii de sntate. Modificrile adaptative ale organismului tind s
aib un caracter homeostazic.
n procesul de antrenament, succesiunea stimulilor determin o variaie a homeostaziei. Ea
este urmat de o reacie compensatoare care tinde s anuleze dezechilibrul produs de ncrcarea
fizic. Repetndu-se de mai multe ori prin antrenament, aceast reacie sfrete prin a avea drept
efect o cretere progresiv a rezervelor funcionale consumate n timpul efortului, ajungnd s
depeasc nivelul lor iniial. Acest proces a fost numit supracompensare, dar el nu explic total
fenomenul de adaptare la efort.
Autorii Forto (2002) i Bompa (2001) identific mai multe tipuri de supracompensare:
a) Supracompensarea pozitiv: situaiile cnd n urma unor stimuli i ncrcturi de
antrenament (unice sau repetate) organismul sportivului este epuizat, iar prin stimuli de refacere,
dup anumite perioade de timp, revine la o capacitate superioar de efort.Perioada de refacere i
supracompensare este diferit, n funcie de orientarea efortului i de rezervele energetice utilizate
n efort.
Schema clasic a supracompensrii n antrenamentul sportiv
Stimuli +
ncrctur
antrenament
SUPRACOMPENSARE
Involuie
HOMEOSTAZIE
Pierderea
capacitii
Refacere-Compensare
de efort
21
TIP de EFORT
Capacitate de efort aerob
Putere aerob
Rezisten anaerob alactacid
Rezistena anaerob lactacid
Fora n regim de rezisten
Fora exploziv
Fora maxim
Perioada
supracompensare
24 - 48 h
48 - 72 h
5 - 8h
48 - 72 h
24 - 72 h
24 - 72 h
24 - 72 h
22
24
Vrsta sportivului. Sportivii trecui de 25 ani au nevoie de perioade mai lungi de refacere
postantrenament (imediat). Sportivii mai tineri de 18 ani necesit perioade mai lungi ntre
eforturi pentru a facilita supracompensarea. Experiena sportivilor poate fi un factor optimizator
al refacerii din cauza adaptrii fiziologice mai rapide i a eficienei micrilor (consum mai mic
de energie).
25
Sexul sportiviului. Sportivele tind ctre o rat mai lent a refacerii datorate n primul rnd
diferenelor endocrine (cantitate mai mic de testosteron).
Factorii de mediu. Altitudini mari (mai sus de 3000 m), exerciii n condiii de clim rece, duc la
rata crescut de producere a lactatului la ncrcturi submaximale i s scad ritmul
metabolismului lipidelor. Temperatura rece afecteaz producerea de hormoni regenerativi
specifici (hormonul de cretere i testosteronul).
Libertatea de micare. Scderea amplitudinii micrilor, advertenele localizate, alimentarea
srac cu snge circulant duc la o alimentare srac a muchilor cu oxigen i nutrieni.
Tipul de fibr muscular. Fibrele cu contracie rapid (Albe, FT I i II) au tendina de a obosi
mai repede dect fibrele cu contracie lent (roii, ST) din cauza proprietilor mecanismelor
contractile (Weineck, 1997).
Tipul de sistem energetic la care apeleaz sportivul. Dup un efort de lung durat cu orientare
aerob refacerea este mai lung dect dup eforturi predominant anaerobe.
Factori psihologici. Stressul prelungit duce la scderea capacitii sistemului imunitar (apar
mbolnvirile). Emoiile negative declaeaz eliberarea cortizonului i a altor hormoni legai de
stress care duc la creterea tensiunii musculare, la scderea coordonrii i a percepiei
temporale, facilitnd accidentrile.
Predicia apariiei strii de supraantrenament (supra-compensarea negativ, Forto, 2002) prin
controlarea nivelului hormonilor catabolici (cortisol) i a amoniacului n snge.
Alimentarea raional care se efectueaz n funcie de cerinele calorice, de vitamine, minerale i
micronutrieni, specifice sportului.
Transferul eficient de energie i ndeprtarea produselor reziduale depind de gradul de
antrenament i nivelul de miestrie sportiv atins. Metabolismul sportivilor de mare performan
este mai eficient.
Fusul orar poate afecta ritmul circadian al organismului.
n acest sens T. Bompa (2002) prezint o serie de recomandri
1. Pentru diferene mici de fus orar (3 - 4 h)
ciclurile de somn i veghe se prestabilesc dup fusul orar al locului de
destinaie
dac e posibil, s v antrenai sau s concurai dimineaa dup zborurile spre
vest i seara dup zborurile spre est
cltorii ntr-o singur direcie pe osea cnd avei competiii n orae diferite
luai masa la ore regulate la noua destinaie
la cca 2 ore dup zbor participai la o activitate fizic lejer
gazele intestinale se amplific la altitudini mari (evitai alimentele care le
provoac)
luai vitamina B complex cu vitamina C i E
2. Pentru diferene mari de fus orar (peste 4 h)
sosii la destinaie cu cel puin o zi mai devreme pentru fiecare fus orar
traversat
pentru traversrile de peste 6 fuse orare, alocai 14 zile pentru resincronizare
petru traversrile de peste 10 fuse orare luai avionul totdeauna spre vest
cu trei zile nainte de plecare cu avionul alternai mesele uoare cu cele grele;
pe msur ce crete numrul de fuse orare luai un mic dejun bogat n proteine
i o cin srac n proteine i bogat n hidrai de carbon
evitai buturile alcoolice nainte , n timpul i dup cltoria cu avionul
evitai alimentele care produc gaze intestinale
utilizai vitamina B, C i E i medicamente cronobiotice prescrise
(inelantonina)
26
J. Weineck (1997) citndu-l pe Talisiov (1973) evideniaz trei categorii de mijloace ale
refacerii:
a) Mijloace pedagogice care reunesc msurile necesare structurrii raionale a
antrenamentrului:
individualizarea
neuropsihice
neuromusculare
endocrino-metabolice
cardio-respiratorii
b)
Dup apartenena mijloacelor de refacere
balneo-fizio-hidro-terapeutice
psihoterapeutice
dietetice
farmacologice
odihn activ, odihn pasiv
Cunoaterea naturii (orientrii) efortului este cu att mai important cu ct mijloacele de baz
ale refacerii trebuie corelate cu aceste cunotiine dup cum urmeaz:
a) Eforturi anaerobe (pn la 2 min)
neuromusculare
neuropsihice
endocrino-metabolice
b) Eforturi aerobe (peste 3 min)
refacerea metabolic
refacerea cardio-respiratorie
refacerea neuromuscular
c) Eforturi mixte
refacere neuropsihic
refacere cardio-respiratorie i neuro-psihic
refacerea neuromuscular
d) Eforturi neuropsihice
Refacerea neuropsihic
Refacere neuro-muscular
28
camera de odihn s fie ntunecoas, fr zgomot i aerisit (se pot utiliza dopuri n
urechi i masc pe ochi)
n concluzie putem admite c mijloacele de refacere dup efort sunt variate i au adresabilitate
individualizat sau orientare strict pentru grupe de ramuri de sport. Considerat ca o component
important a antrenamentului sportiv, refacerea poate constitui cheia succesului n competiie.
Pregtirea imediat pentru competiie (P.I.C.) include obligatoriu i demersurile de refacere aplicate
nainte de competiie, n timpul competiiei i dup competiie. O pregtire eficient necesit
29
angajarea unor factori constani i permaneni de refacere, care pot s genereze procesele de
supracompensare.
Curs nr. 3
IDENTIFICAREA TALENTULUI I ORIENTAREA SPORTIV
Cunoscut sub genericul selecia n sport" activitatea de descoperire i de orientare a
tinerelor talente spre sporturile potrivite" calitilor evideniate sau predictiv susceptibile de a se
dezvolta, constituie o provocare pe care muli specialiti evit s o accepte. Jrgen Weineck (1997)
identific o concepie static i o concepie dinamic care definete talentul sportiv:
Definiia static cuprinde patru componente:
factorii determinani ai capacitii performaniale
disponibiliti volitive;
mediul social care determin disponibilitile tnrului;
performanele bazate pe nivelul real al nceptorului.
Definiia dinamic a talentului sportiv se bazeaz pe principiul c talentul se
structureaz" pe parcursul unui proces activ i se orienteaz specific" prin transformri aleatorii n
ansamblul personalitii tnrului.
Concepia dinamic se bazeaz n principal pe urmtoarele trei componente:
proces de transformri active;
dirijarea procesului n antrenamente i competiii;
suit de procese pedagogice dirijate.
Descoperirea i orientarea talentului sportiv const n activitatea efectuat de instituii i
persoane competente (instructori, profesori, antrenori) la diferite nivele de pregtire pentru a
favoriza dezvoltarea ulterioar a sportivului.
Selecia const n activitatea efectuat de specialist prin care formeaz talentul sportivului
pentru competiie ntr-o ramur sportiv pentru o anumit perioad.
Orientarea precede selecia i o servete n acelai timp (reorientarea sportiv).
Selecia este un proces de identificare i evaluare cu un grad ct mai nalt de predicie a
calitilor i aptitudinilor necesare practicrii unui sport (de performan) proces desfurat dup
criterii medico-sportive, somatofiziologice, biochimice, psiho-pedagogice i motrice.(Roman, 2007)
ETAPELE PROCESULUI DE SELECIE
Foarte puini tineri nu sunt inclui pe parcursul instruirii i educaiei lor n sisteme care
urmresc descoperirea unor talente. Descoperirea i orientarea talentelor sportive sunt facilitate de
competiii, concursuri, criterii, activiti recreative care n mod necesar i obligatoriu ar constitui
cadre organizatorice adecvate acestor demersuri. Nu este obligatoriu ca un copil, adolescent sau un
tnr s ajung performer de mare clas. Dar este absolut obligatoriu ca generaia tnr s fie
cuprins n programe care ar facilita dezvoltarea acelora care prezint aptitudini pentru sport i care
apoi gsesc motivaii suficiente pentru a-l practica pn la nivelul atingerii propriei incompetene".
Dup gradul de perfecionare al criteriilor utilizate putem s identificm selecia empiric sau
intuitiv i selecia tiinific. Dac lum n considerare gradul de consecven al aplicrii aciunilor
de selecie, putem s identificm selecia dirijat sau sistematic i selecia ntmpltoare sau
nesistematic (Roman, 2003).
Autorii Hofmann i Schneider (1985) - vezi fig. 14 - prezint caracteristicele seleciei
primare, secundare i finale care se refer la momentul aplicrii demersurilor de selecie n cursul
dezvoltrii ontogenetice.
30
Selecia primar
- stare de sntate foarte
bun;
- performane colare
- statut social i motivaional;
- constituie morfofuncional;
- capaciti motrice
generale.
Selecia secundar
Selecia final
Caracteristici generale
- primele evaluri sportive;
- performane de comportament
- orientarea spre specializare motrice specifice (teste);
sportiv;
- pregtirea general i specific
- capacitate de performan
pentru performan;
motrice general ntr-o ramur - evaluarea persona-litii.
de sport.
Gimnastica la aparate
- evaluarea coordonrii
- evaluarea alurii generale;
Evaluarea:
generale i a forei
- coordonare motrice (curs pe - nvrii motorii;
- greutate medie, suplee; obstacole);
- forei i vitezei de execuie;
- mai largi dect umerii
- elasticitate general foarte
- mobilitii;
bazinul, picioare paralele. bun n jocuri dinamice;
- capacitii de efort;
- for segmentar.
- capacitii de concentrare;
- prezenei de spirit.
Atletism
- o bun proporiona-litate - selecia taliilor nalte pentru - dezvoltarea caracte-risticilor
a segmentelor conform
srituri, aruncri i participareaindividuale ale tinerilor selecionai
modelului probei;
la concursuri de selecie pe
pentru diverse probe atletice;
- evaluarea vitezei de
grupe de probe;
- antrenament atletic general i
deplasare, de impulsie, a - viteza de deplasare;
specific;
rezistenei generale i a
- fora de lansare;
- evaluri specifice pe probe;
forei braelor pe parcursul - coordonare i viteza
- aplicarea de exerciii
colii (60 m, 800 m,
exploziv (aruncarea mingii de competiionale;
sritura n lun-gime, triplu oin);
- evaluarea randamen-tului
salt, arun-carea mingii de - fora de impulsie i F/V
efortului depus.
oin, mpingerea greutii). (triplu salt);
- rezistena (800 m).
Nataie
- copii cu talie mare, relativ Evaluarea
tipurilor Antrenarea neleas ca sarcin
zvelt, cu membre lungi i morfologice cu eviden-ierea principal
bazin ngust;
urmtoarelor:
Evaluarea:
- evaluarea forei ge-nerale - talie mare;
- capacitatea de F, R;
i a rezistenei generale. - indicele Broca (G=T-100); - mobilitatea;
- umeri largi, bazin ngust;
- capacitate de nvare motorie;
- brae i picioare lungi, palme - flotabilitatea.
i labe mari;
Evaluri specifice:
- procentaj mic de grsime
- capacitatea de efort specific;
subcuntanat.
- rspunsul pozitiv la solicitare la
efort.
Jocuri sportive
- Predicia creterii n
- Alegerea taliilor mari n
- Evaluarea inteligenei de joc n
nlime (mari i foarte
relaie cu greutatea
situaii de adversitate.
mari);
- Viteza de deplasare (30 - 60 Evaluri specifice:
- Evaluarea F. gene-rale, a m);
- Predispoziie pentru aciuni
vitezei de exe-cuie i a
- F/V (aruncarea mingii);
tehnico-tactice rapide;
inteligenei de joc.
- Coordonarea motrici-tii de - Progresul realizat n nvarejoc.
antrenare.
31
- Alegerea categoriilor de
greutate n funcie de talie
i de masa corporal;
- Evaluarea F. gene-rale.
Sporturi de lupt
- Analiza structurii
morfologice pentru includerea
ntr-o cate-gorie de greutate;
- Evaluarea;
- F/V, F. Trunchiului;
- Mobilitate;
- Coordonare motrice.
-circumferin
bust
3. Talpa
-nr. pantofi
5. C.Talie
-circumferin talie
-circumferin
6. C.old
mijloc
old
7. L.Spat.
- lungime talie
eznd
10.Anve. -anvergura
Teste
1. E.FL.
-echilibrul
Flamingo"
2. A.PL.
-atinge plcile
(tapping)
3. MOB.
-mobilitate
4. S.LG.
-sritura n
lungime de pe loc
5. R.TR.
-ridicri de trunchi
-meninut n
6. M.AT.
(abdomen)
atrnat
7. A.NA.
-alergare navet
-alergare de vitez
8. A.VT. (cu start din
picioare)
9. A.MO.
-aruncarea
de oin
10. A.RZ.
mingii
-alergare de
rezisten
n perioada seleciei primare, profesorul identific cu un grad mai mare sau mai mic de
probabilitate prin instrumente de evaluare complexe existena capacitilor (a talentului) care
pot fi dezvoltate pe viitor n antrenamentul de performan. Din acest motiv, efectuarea unor
ierarhizri drastice care s elimine din start posesorii unor performane mai slabe este total
contraindicat.
Pentru fiecare sport s-au elaborat modele ideale ale sportivilor care ncearc s exprime
cantitativ existena unor caliti care ar duce la succes. Aceste caliti sunt grupate pe trei grupe
principale:
capaciti motrice;
capaciti psihologice;
caliti biomotrice.
Curs nr. 4
Obiectivele i principiile antrenamentului sportiv
Noiunea de antrenament" se utilizeaz n diverse domenii de activitate i presupune un
proces de pregtire care vizeaz un nivel de excelen: n tehnic, n agricultur, n armat i n
sport. Acceptm totui adevrul c noiunea de antrenament este legat de activitatea sportiv.
Antrenamentul sportiv este un proces hipercomplex care produce modificri de natur fizic,
motorie, cognitiv i afectiv, celui care se supune rigorilor lui. Aceste procese produc adaptri de
scurt sau lung durat n organismul sportivului i duc la modificri majore de ordin
biopsihomotor, n raport cu un individ care nu practic sportul n mod organizat.
Carl, citat de Weineck (1997, 15) definete antrenamentul sportiv ca o aciune complex
care exercit un efect sistematic i specific asupra nivelului performanei sportive i a capacitii
optime de performan n condiii de pregtire i competiii".
Antrenamentul sportiv ca parte a activitii sportive, are caracter de aciune social organizat.
Din acest punct de vedere principiile organizrii, planificrii, deciziei, reglrii i evalurii ar trebui
s constituie baza de conducere i acionare a antrenamentului.
Dragnea i colaboratorii (2002, 155) definete antrenamentul sportiv ca proces complex
desfurat sistemic i continuu gradat, de adaptare a organismului sportivului la eforturi fizice i
psihice intense, implicate la participarea n concursuri".
OBIECTIVELE ANTRENAMENTULUI
Obiectivele antrenamentului sportiv indic scopurile urmrite urmrite n procesul de
antrenament. Exist n literatura de specialitate un consens al autorilor consacrai care afirm c
obiectivul major al antrenamentului sportiv este creterea capacitii de performan (vezi structura
capacitii de performan).
n cadrul acestui obiectiv major vom putea identifica 3 grupe de obiective:
Psihomotrice, care se refer la diveri factori de condiionare ai performanei (V, F, R i
combinaiile lor) la calitile coordinative, care joac un rol major n nvarea tehnicilor pe
ramuri de sport. Educarea calitilor psiho motrice este un obiectiv principal al antrenamentului
sportiv.
(Prin educarea / dezvoltarea calitilor motrice Gh. Crstea (1999, 85) nelege procesul
special de instruire care poate accelera dezvoltarea indicilor calitilor motrice de baz (viteza,
ndemnarea, rezistena i fora - V..R.F) i a calitilor motrice specifice, implicate prioritar n
practicarea unor sporturi.)
Cognitive, care se refer la cunoaterea tehnicii i tacticii sportului antrenat i la mijloacele
optime de antrenare ale acestora. Obiectivul cognitiv major const n perfecionarea abilitilor
motrice fundamentale i specifice, n contextul acumulrii de cunotine teoretico-metodice i de
evaluare a sportului practicat. Abilitile (ability lb. engl.) definesc nivelul de miestrie ntr-o
sarcin sportiv i constituie nivelul superior al aptitudinilor psiho-motrice. Autorul E.
34
Fleischman (citat de Manno, 1996, 74) arat c nu e greit s spunem caliti motrice sau
aptitudini motrice condiionale i coordinative.
Psihologice, care se refer la voina sportivului, la angajarea n efort, la autocontrol, la depirea
strilor de stres i la determinarea psihic n strile limite de antrenament i concurs. Obiectivele
pregtirii psihice a sportivilor urmresc educarea, dezvoltarea, ameliorarea sau perfecionarea
fiecrei nsuiri / caliti care intr n sfera de influenare psihopedagogic (M. Epuran i colab.,
2001, 228).
Acestor trei mari grupe de obiective li se adaug un important obiectiv deontologic i etic:
ntrirea sntii i consolidarea unei dezvoltri corporale corecte.
PRINCIPIILE ANTRENAMENTULUI SPORTIV
Principiul este definit ca element fundamental, idee, lege de baz pe care se ntemeiaz o
teorie tiinific" sau totalitatea legilor i a noiunilor de baz ale unei discipline".(DEX, 1975)
Antrenamentul sportiv este o aciune social organizat. Din acest punct de vedere principiile
organizrii, planificrii, deciziei, reglrii i evalurii trebuie s constituie baza de conducere i
acionare a antrenamentului. La aceste categorii de principii ar trebui adugate principiile
praxiologiei i docimologiei, care se subordoneaz obiectivului creterii continue a performanei
sportive (dezvoltarea capacitii de performan).
Coninutul antrenamentului sportiv poate fi analizat prin prisma mai multor componente
fundamentale:
componenta pedagogic n care se totalizeaz principiile didactice utilizate;
componenta biologic unde se totalizeaz principiile care guverneaz dezvoltarea
funcional i adaptarea organismului;
componenta psihologic unde se totalizeaz principiile care guverneaz pregtirea
psihic pentru antrenament i concurs;
componenta sociologic, prin raporturile i modul de integrare al sportivului n mediul
social, economic, cultural;
componenta igienic, prin principiile care trebuie respectate n alimentaie, confort,
mediul ambient;
componenta etic, prin principiile care trebuiesc respectate n idealurile etice i de fairplay, de olimpism i sportivitate, care se manifest n activitatea sportiv;
componenta estetic prin frumuseea i rafinamentul gestului motric.
ncercrile de clasificare a principiilor antrenamentului sportiv sunt abordate din
perspectivele:
psiho-pedagogice;
metodice;
de coninut;
strategice;
de orientare i dirijare a efortului;
de evaluare.
O sintez a acestor principii este mult mai potrivit din punct de vedere didactic i metodic.
Din multitudinea acestora putem selecta principii fundamentale pe care nu le putem eluda i pe care
le prezentm n continuare:
N.G. Ozolin (1971) identific urmtoarele principii:
a) principiul specializrii;
a) principiul multilateralitii;
b) principiul participrii contiente i active;
c) principiul accesabilitii;
d) principiul repetrii;
35
e) principiul intuiiei;
f) principiul individualizrii;
g) interdependena principiilor.
D.Harre (1973) recunoate drept principii:
a) accesibiltii;
a) efortului continuu;
b) periodizrii i structurii ciclice al efortului;
c) participrii contient i active;
d) sistematizrii;
e) intuiiei;
f) individualizrii;
g) nsuirii temeinice.
L.P.Matveev i A.D.Novicov (1980) identific principii generale i principii metodice:
Principii generale
a) dezvoltrii armonioase;
a) dezvoltrii multilaterale a individului;
b) legrii educaiei fizice de munc;
c) ntririi sntii.
Principii metodice
a) participrii contiente;
a) intuiiei;
b) accesabilitii i individualizrii;
c) sistematizrii;
d) creterii treptate a exigenelor.
Renato Manno (1983)
Principii generale
a) motivaiei;
a) realitii (imitarea aciunilor din realitate);
b) accesabilitii.
Principii de dirijare a efortului
a) continuitii antrenamentelor;
b) progresivitii;
c) individualizrii;
d) dezvoltrii multilaterale a calitii motrice i indicilor morfo-funcionali.
Ion iclovan (1984)
a) principiul specializrii aprofundate a instruirii;
b) principiul adaptrii la eforturi intense i maxime;
c) principiul individualizrii;
d) principiul dezvoltrii multilaterale a calitilor motrice i indicilor morfo-funcionale;
e) principiul modelrii;
Mihai Epuran (1986)
Principii generale
a) principiul dezvoltrii multilaterale a personalitii i integrrii socioprofesionale;
b) principiul eficenei maxime i economicitii;
c) principiul complementaritii teoriei cu practica.
Principii privind obiectivele antrenamentului
a) maximizarea sau stabilizarea capacitii de performan;
b) dezvoltrii aptitudinilor motrice, cognitive, afective i volitive;
c) al controlului i evalurii activitii;
36
Principiul sistematizrii
Acest principiu permite reglarea alctuirii programului n diferitele sale faze: nvare,
consolidare, perfecionare.
Abordarea sistematic a procesului de pregtire regleaz interdependenele factorilor
antrenamentului, evitnd interfeele negative.
Punctele centrale ale acestei aciuni sunt:
focalizarea antrenamentelor pentru un obiectiv precis, atunci cnd este vorba de o
perioad foarte scurt;
progresia lucrului determinat de nivelul de pregtire;
individualizarea pregtirii;
perspectiva clar asupra obiectivelor, mijloacelor i metodelor de lucru.
n plan docimologic, ansamblul acestor principii se supune la trei reguli:
de la simplu la complex;
37
de la uor la greu;
de la cunoscut la necunoscut.
modul de reactivitate al sportivului la efort este individual;
Curs nr. 5
MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI SPORTIV
Pentru atingerea obiectivelor antrenamentului sportiv i rezolvarea lor cu un randament i o
eficacitate sporit se utilizeaz un numr mare de mijloace, din ce n ce mai specializate, dar n
acelai timp selectate dintr-o baz divers de disponibiliti.
Randamentul mare al sportivilor este obinut prin creterea capacitii lor de performan.
Aceast cretere este realizat n principal prin antrenamentul organizat i programat tiinific.
Harre D. (1973, 58) a formulat n acest context sintagma stare de antrenament, care cuprinde n
viziunea lui urmtoarele componente:
deprinderile tehnico-tactice;
calitile psihice.
Starea de antrenament prezint un grad nalt de corelaie cu stadiul de pregtire al sportivului:
mai sczut n perioada pregtitoare i optim sau eficace n perioada de concurs. Concursul este
cantitatea maxim de informaie pe care o poate furniza sportivul asupra capacitii reale de
performan (Dragnea A., 1996). Pe lng concurs, antrenorul este obligat, ca n mod periodic i cu
o frecven ridicat, s evalueze prin teste, controale medicale capacitatea prezumtiv de
performan a sportivului.
Efortul din antrenamente i din concursuri duce la acumularea oboselii. Capacitatea de
performan poate fi mbuntit prin eliminarea oboselii i favorizarea de gsire a noi resurse
energetice interne prin aciunea de refacere dup efort care este o aciune dirijat.
Dispoziia optim pentru randamentul sportiv, pentru manifestarea capacitii de performan
n momentul i n locul potrivit se numete form sportiv (R. Manno, 1996). Forma sportiv nu
este un fenomen bazat pe ans ci este controlabil (inductibil) prin procesul de antrenament.
39
Desigur c ritmurile biologice sau cauzele sezoniere pot provoca o serie de modificri, discutabile
de altfel, n contextul desfurrii competiiei.
Majoritatea antrenorilor (Ozolin 1972, Harre 1973, Dragnea 1996, Manno 1996) clasific
mijloacele antrenamentului sportiv n trei grupe distincte:
- Mijloace de antrenament sau de lecie;
- Mijloace competiionale;
- Mijloace de refacere a capacitii de efort.
MIJLOACELE DE ANTRENAMENT SAU DE LECIE
Mijloacele de antrenament sunt construite din ansamblul exerciiilor fizice desfurate n
diferite ramuri sportive. Pentru dezvoltarea calitilor/aptitudinilor motrice condiionale, se creeaz
o infrastructur energetic i neuromuscular permind susinerea unor eforturi specifice, cu
volume i intensiti diferite ale ncrcturii.
Condiionarea fizic" presupune utilizarea unui numr aproape infinit de exerciii.
Formele de manifestare a aptitudinilor motrice condiionale sunt i ele extrem de variate n
funcie de sportul practicat.
n sfera aptitudinilor motrice coordinative (aptitudini care permit dirijarea i prelucrarea
informaiilor provenind de la analizatorii implicai n micare: tactil, kinestezic, vestibular, optic,
acustic i la elaborarea abilitilor motrice), adic n sfera coordonrii, este necesar ameliorarea
capacitii analizatorilor de a recunoate ct mai rapid cu putin tensiunile musculare optime pentru
o mai bun reglare a gradelor de libertate a micrii, pentru meninerea echilibrului, orientarea n
spaiu i dezvoltarea la maximum a abilitilor motrice (priceperea de a rezolva prin aptitudini,
sarcinile motrice specifice situaiilor din ramurile de sport). Acestea vor permite ulterior exprimarea
elementelor motrice n tehnica specific i n evoluia sa.
Exerciiile de antrenament pot fi mprite n trei categorii:
Exerciii generale - aceste exerciii nu au o asemnare direct cu prestaia sportiv (crosul
pentru un canotor sau pentru un ciclist, boxer etc.). Exerciiile generale se aleg cu grij, pentru
evitarea transferurilor negative asupra performanei. Exerciiile generale au un rol activ n
pregtirea fizic general, n compensaie i n recuperare. Ele trebuie s fie selective n
angajarea muscular, deoarece se bazeaz pe deprinderi automatizate, relativ simple.
A. Dragnea (1996) remarc apartenena exerciiilor cu caracter general la grupe care
constituie coli (coala alergrii, aruncrii, sriturii) i care trebuie s respecte anumite criterii:
- s dezvolte multilateral sportivii;
- s dezvolte caliti motrice de baz;
- s lrgeasc bagajul de deprinderi motrice de baz;
- s reflecte totui particularitile sportului respectiv,
Exerciiile cu caracter general au o mare pondere n etapa pregtirii nceptorilor.
Exerciiile specifice - acest tip de exerciii se situeaz la jumtatea drumului ntre exerciiile
generale i cele tipic competiionale (R. Manno, 1966, 53). Toate au o asemnare parial cu
exerciiul competiional, permind ns n acelai timp potenializarea unui anumit aspect al
acestuia.
n aceast categorie deosebim dou grupe de exerciii:
a) Exerciiile de iniiere care vizeaz nvarea tehnicilor n stadiul iniial, ntr-un mod
pregtitor, n condiii simplificate, pariale sau facilitate;
b) Exerciii de dezvoltare sau de potenare, care sunt exerciii efectuate pe un fond de
stabilitate tehnic i dezvolt aptitudinile condiionale. Aceast categorie de exerciii utilizeaz
fragmente simplificate din tehnica sportiv n care durata i efortul de rezisten pot fi modificate.
n aceste condiii poate fi aplicat standardizarea i obiectivizarea mijloacelor de antrenament (pe
principiul unei variabile iar restul variabilelor rmn neschimbate o perioad bine definit, pn la
atingerea obiectivelor pariale de pregtire).
40
Exerciii competiionale - exerciiile de acest tip reproduc efectiv sau simulat condiiile
probei oficiale, avnd la baz stimulentul determinant care constituie componenta agonistic.
Ele nu trebuie s se confunde cu mijloacele competiionale.
Coninutul acestor exerciii este sintetic, de apropiere spre mijloacele competiionale i
contribuie la instalarea formei sportive. Forma sportiv, cu caracterul ei ciclic, n care dobndirea,
meninerea i pierderea ei se efectueaz dirijat, are o durat limitat. Sportivul experimentat are
nevoie de exerciii generale din ce n ce mai puine i de exerciii specifice i competiionale din ce
n ce mai multe n perioada de meninere a formei sportive.
Pe plan metodologic se poate afirma c specificitatea ncrcturii consolideaz condiiile
formei sportive iar ncrctura general creeaz premisele apariiei sau dispariiei formei sportive
(ieirea dirijat din form sportiv).
MIJLOACELE COMPETIIONALE
Aceste mijloace au un caracter integrativ, de cuprindere a tuturor componentelor
antrenamentului, raportate la competiie. Mijloacele competiionale au un nalt grad de specificitate,
de particularizare n funcie de ramura de sport antrenat. Ele se regsesc n proiectarea didactic a
activitii de la nivelul de mezocliclu pn la planul de lecie de antrenament.
n procesul de dirijare a antrenamentului sportiv se sintetizeaz toate demersurile de
programare (termen scurt, mediu, lung) a antrenamentului, n efectuarea lui concret, n rezultatele
concrete din competiie i n evaluarea (prognozarea) efectelor antrenamentului. n acest context,
mijloacele competiionale constituie corolarul mijloacelor pentru obinerea i ameliorarea
performanei.
Msura esenial pentru dirijarea antrenamentului (Adams, citat de Weineck, 1997, 35) este
ncrctura antrenamentului. Dozarea ncrcturii (prin volum, intensitate, durat, specificitate,
complexitate) efectuat n mod oportun i corect, formeaz stimuli adecvai pentru creterea
performanei sportive.
Mijloacele competiionale, utilizate ca probe de control i teste furnizeaz cele mai fiabile
date cu privire la diagrama performanei sportive. Este cunoscut de ctre toi specialitii rolul
concursurilor de verificare, preolimpice, zonale sau turnee, care permit o programare a formei
sportive pentru concursul cel mai important.
A. Dragnea (1996) citndu-l pe Ioan Kunst-Ghermnescu, amintea de rolul important al
exerciiilor integrale de concurs n cadrul jocurilor sportive:
- jocul coal: cu parteneri mai puini valoroi, pentru aplicarea sarcinilor tehnico-tactice
propuse;
- jocul de antrenament: pentru perfecionarea jocului bilateral, pentru omogenizarea
echipei, cu parteneri egali sau mai valoroi. Acest tip de joc se planific o dat pe sptmn (de
regul miercuri, joi) la ora cnd are loc jocul oficial;
- jocul de verificare: testul cel mai veridic i mai complex, care se organizeaz ntr-o
ambian cvasi-oficial, cu arbitri, cu nregistrri video, cu analize de joc;
- jocul competiional: care nu se va confunda cu jocul oficial. Acest joc se desfoar
amical, n turnee tradiionale, nainte de nceperea campionatelor sau a competiiilor oficiale.
MIJLOACE DE REFACERE A CAPACITII DE EFORT
Refacerea este integrat n regimul i n planificarea curent a zilei de pregtire, cptnd
semnificaia unui proces distinct. Acesta este motivul pentru care refacerea dup efortul din
antrenamente i competiii este considerat ca un mijloc important al pregtirii sportivului.
Cele trei mari grupe de mijloace ale antrenamentului sportiv nu se aplic independent ci n
mod global i cu o abordare frontal, dup orientri metodologice i procedee metodice specifice
activitilor proiectate. n acest context trebuie s subliniem c metodele nu exist ca atare ci se
exprim prin procedee i orientri metodologice pe care vom ncerca s la descriem n continuare.
41
algoritmizarea;
instruirea programat.
Procedeele metodice, orientrile metodologice n antrenamentul sportiv pot fi clasificate dup
opinia lui A. Dragnea (1996) n urmtoarele categorii de metode:
metode bazate pe relaia efort-odihn;
metoda analogiei;
metoda modelrii;
metoda participrii-formative.
Metode de antrenament bazate pe relaia efort-odihn
Modificarea relaiilor dintre volumul, intensitatea, durata, densitatea i complexitatea
efortului din antrenament provoac o reacie de adaptare a organismului, specific ramurii de sport
practicate.
Caracteristica esenial a metodelor de antrenament este dat de jocul dintre efort i odihn,
adic dintre consumul de energie i oboseala acumulat pe de o parte i odihna necesar refacerii pe
de alt parte.
n diferitele metode ale antrenamentului efortul depus poate fi:
- efort standard acelai mereu, uniform, n fiecare moment al exerciiului;
- efort variabil prin schimbarea ritmului de execuie;
- efort continuu n toate momentele execuiei;
- efort cu pauze sau cu intervale n desfurarea momentelor execuiei.
n alternana cu efortul, odihna este exprimat prin pauzele care intervin ntre ultimul efort
efectuat i urmtorul efort programat. n aceste cazuri distingem:
a) odihn cu pauze de scurt durat care favorizeaz refacerea incomplet a organismului.
Efortul urmtor se desfoar pe un fond de odihn incomplet care duce treptat la scderea
capacitii de efort. Durata pauzelor scurte are un pronunat caracter specific i mai ales
individualizat n funcie de: gradul de antrenament, perioada de pregtire, sex, vrst, volumul i
intensitatea efortului. Cu ct gradul de adaptabilitate crete, cu att durata pauzei poate fi micorat
(variaia stimulilor).
b) Odihn cu pauze medii, care asigur refacerea complet a organismului n sensul c
asigur revenirea organismului la parametrii dinaintea efecturii repetrii.
c) Odihn cu pauze lungi, care permit supracompensarea i efectuarea urmtoarelor repetri
pe fondul unei capaciti de efort mrite. n aceste cazuri se utilizeaz odihna i refacerea dirijat
pentru obinerea strii de supracompensare.
n esen, aceste metode se bazeaz pe repetarea pe pri componente sau n ntregime a
exerciiului sau pe combinarea celor dou ci. Aceste repetri se folosesc n funcie de volumul,
intensitatea i complexitatea efortului necesar adaptrii n sensul dorit pentru performan i de
tipurile de pauze i de durata acestora.
Pentru a se produce modificrile adaptative impuse de obiectivele antrenamentului se utilizeaz
n mod frecvent metoda standardizrii activitii n antrenament. Matveev, citat de Dragnea (1996),
numete aceast metod (sau complex de metode) a exerciiului riguros standardizat.
Exersarea n condiii standard presupune respectarea anumitor condiii:
a) efectuarea micrilor componente ale structurii ce se exerseaz, ntr-o ordine prestabilit,
mereu aceeai;
b) precizarea cu exactitate a volumului i intensitii efortului;
c) stabilirea cu precizie a duratei pauzelor, precum i a caracterului acestuia (pasiv sau
activ);
d) crearea unor condiii organizatorice i materiale optime, care s favorizeze repetarea n
limitele n care a fost conceput, incluznd i condiiile de evaluare i control.
43
Practic, aceast metod const din organizarea structural a mijloacelor de antrenament astfel
nct toate componentele lor s aib valori constante, cu excepia uneia singure care evolueaz n
timp.
Exemplu: Viteza de execuie a paselor de pe loc poate fi mbuntit prin respectarea
urmtoarelor condiii:
- numrul de execuii i formaii de lucru se menine constant;
- distana dintre executani se menine constant;
- procedeul de pasare rmne acelai;
- durata i natura pauzei ntre repetri rmne aceeai;
- durata exerciiilor (a seriilor) rmne constant.
Singurul parametru variabil este cel al numrului de execuii (de pase) efectuate n unitatea
de timp, care va trebui s creasc, meninndu-se nealterat corectitudinea execuiei. Acest element
variabil va fi exprimat printr-o singur cifr - cea a mediilor de execuie efectuate pe unitatea de
timp, pe parcursul seriilor sau pe parcursul ultimelor serii.
Standardizarea mijloacelor are un caracter temporar: odat cu evoluia (sau involuia) execuiei
vor fi schimbai parametrii, deoarece apare fenomenul de adaptare la efort i performanele pot s
stagneze sau s regreseze.
Dozarea efortului n aceast metod este facil n structurile simple (alergare, not, ciclism)
ciclice, iar n cadrul structurilor motrice aciclice, complexe, este mai dificil (lupte, box, judo, jocuri
sportive).
Exersarea n condiii standard prezint dup A. Dragnea mai multe variante n funcie de faza
de nvare:
1. Exersare standard n faza nvrii iniiale a micrilor (a tehnicii):
abordare analitic (pe pri);
abordare integral sau global.
2. Exersare standard n faza perfecionrii deprinderilor tehnice i educarea calitilor
motrice:
exersarea pe pri sau pe faze a exerciiului;
repetarea unor micri ce implic anumite grupe musculare sau caliti motrice;
repetarea integral n condiii analoge concursului.
O alt clasificare are la baz relaia dintre efort i odihn i se bazeaz pe combinaii ale
repetrii n condiii standard:
1. Exersare n condiii standard cu:
- eforturi n tempo uniform i moderat;
- eforturi cu intervale (complete, incomplete, supracompensate).
1. Exersare n condiii de efort variat (alternative) cu:
- eforturi continue n tempo variat sau uniform;
- eforturi cu intervale diferite n funcie de sarcin.
Aceste exersri utilizeaz urmtoarele metode:
a) metode combinate:
- standard variat;
- exersare progresiv;
- exersare cu interval n scdere;
b) metode cu structur n circuit:
- exersare continu;
- exersare continu cu intervale;
- circuit cu intervale (intensiv sau extensiv).
Prezentarea acestor metode de antrenament face obiectul metodicii dezvoltrii calitilor
motrice de baz i a abilitilor care formeaz obiectul pregtirii complexe n antrenamentul sportiv.
Aceast metodologie va respecta urmtoarele etape:
44
45
sportivi: sportivul percepe informaia de la antrenor (explicaie, mijloace intuitive) i apoi o aplic
n funcie de scopul propus i de propriile posibiliti.
b) Prezint un ansamblu de reacii de reglare ca urmare a prelurii informaiei recepionate
din interior sau exterior. Exemplu: judocanii utilizeaz procedee de atac i de aprare aplicnd
principiul reacie-contrareacie n contact cu adversarul (utilizarea micrii adversarului n
vederea iniierii unui procedeu de atac).
n orice sistem analog procesul de reglare prezint trei parametri:
durata procesului (secunde, minute, zile, luni, ani) n funcie de obiectivele propuse;
finalitatea procesului (ndeplinirea sau nendeplinirea obiectivelor propuse);
eficiena procesului (cum i ct se cheltuiete din resurse?).
c) Sistemul analog este nzestrat cu o verig de feed-back (informaie de retur). ntr-un
sistem de control (sau unul analog) feed-back-ul este constituit din informaiile asupra strii reale
atinse i permite modificrile adecvate ale interaciunilor succesive n funcie de obiectivul prevzut
(R. Manno, 1996)
Metoda analogiei nu trebuie confundat cu metoda modelrii. Metoda modelrii poate s
opereze cu modele analoge, dar este un proces mai complex pe care l vom trata n continuare.
Analogia este mai uor de aplicat n practic i mai operaional dect modelarea.
Exemplu: Exersarea unei tactici de joc, pentru un anume adversar, n anumite condiii este
analogie; exersarea unor anumite exerciii ca i n concurs (ritm, tempo, condiii de execuie)
reprezint aplicarea concret a metodei analogiei; un mod analog de comportament se manifest
cnd un sportiv de valoare inferioar ncearc s aib comportamentul performanial al sportivului
de mare valoare.
J. Weineck (1996, 28) prezint o schem a organizrii sistematice a exerciiilor n
antrenamentul de lung durat unde include analogia n treptele structurii motrice i a structurii
ncrcturii n procesul instructiv-educativ .
Treptele pe care le propune Weineck n organizarea acestor exerciii cuprind n mod
obligatoriu exerciii analoge n suita urmtoare:
- exerciii diferite (de baz);
- exerciii analoge (de apropiere);
- exerciii identice (specifice);
- exerciii superioare (complexe de exerciii specifice, competiionale).
Metoda analogiei poate fi aplicat n urmtoarele planuri:
- plan performanial (al rezultatelor obinute);
- plan funcional (modul prestaiei);
- plan structural (componenta material i valoarea ei).
Datorit faptului c se aplic unor structuri procesuale, metoda analogiei este o metod
dinamic deosebit de pragmatic.
Metoda modelrii n antrenamentul sportiv
n literatura de specialitate modelarea primete sensuri foarte diferite. n domeniul educaiei
fizice i sportului modelarea a fost neleas att ca principiu ct i ca metod.
Gheorghe Crstea (1999, 167) indic trei sensuri principale ale modelrii:
Metod de investigaie tiinific. n acest sens se disting mai multe definiii:
Ansamblul de procedee practice i teoretice prin care se transform i se cerceteaz
originalul prin modelul su (Dicionar de psihologie, Ed. Albatros, Bucureti, 1978).
Reprezentarea sau construcia substanial sau mental a unor modele materiale sau
mentale ca analoge ale realitii (I. Cerghit, Metode de nvmnt, EDP Bucureti, 1976).
Reproducerea imaginar schematic a fenomenului sub forma unui sistem simplificat,
similar sau analog cu fenomenul (Mitra, Mogo Metodica educaiei fizice colare, Ed. SportTurism, Bucureti, 1980).
46
Operaia de studiu, de cercetare a fenomenului din natur sau din societate cu ajutorul
modelelor ideale sau materiale (Dicionar de pedagogie contemporan, Ed. Enciclopedic Romn,
Bucureti, 1969).
Se pot desprinde dou direcii n care e neleas modelarea ca metod de cercetare:
1. Metod de studiere a unui fenomen al realitii (originalul) pentru a se elabora
modelul su.
1. Metod de studiere a realitii, a fenomenelor acesteia cu ajutorul unor modele deja
elaborate, pentru a se putea explica ct mai corect originalul respectiv.
Metod de nvmnt care const n aciunea cadrului didactic de pregtire a subiecilor n
concordan cu indicatorii cuprini n modelele elaborate. Modelarea de acest tip presupune
elaborarea unei programri a activitii i aplicarea acestei programri.
Principii de instruirte (amintit de autorii I. iclovan, Mitra, Mogo) care const n orientarea
procesului de pregtire i programarea lui cu ajutorul unor modele.
Modelul
mijloc sau procedeu simplificat care imit n ntregime sau parial, n mod esenial i din
anumite puncte de vedere un sistem organizat mai complex.
reproducerea schematic a unui fenomen sub forma unui sistem care-i evideniaz
elementele semnificative.
48
modelul de antrenament.
n elaborarea modelului de antrenament un instrument util devine algoritmizarea exerciiilor
n procesul de instruire. Un asemenea tip de algoritm const n gsirea celor mai eficiente exerciii,
dispuse n succesiune bine determinat, logic, bine cuan-tificat i cu reguli eficiente metodicoorganizatorice. Algoritmizarea presupune respectarea urmtoarelor cerine metodologice:
a) analiza logic a structurii de nvat;
b) concordana algoritmilor cu legile dezvoltrii fizice ale organismului;
c) numrul algoritmilor s fie optimali (puini dar buni);
d) s fie riguros dozai (cuantificai);
e) s fie codificai (cifre, litere);
f) algoritmii coninutului procesului de instruire s vizeze metodologia de evaluare a
subiecilor.
Dezavantajele algoritmizrii sunt:
nu ofer posibilitatea alegerii, deci nu dezvolt creativitatea;
n anumite situaii algoritmii nu pot fi aplicai (combinaii n jocuri sportive mpotriva
aprtorilor, combinaii n gimnastic).
Adncirea procesului modelrii se efectueaz prin programare (instruire programat).
Exist dou tipuri de instruire programat:
- liniar (aceeai pentru toi membrii grupului);
- ramificat (cu programe secundare, n situaii tactice).
Instruirea programat respect anumite principii:
principiul pailor mici;
principiul progresului gradat;
principiul ntririi (verificarea imediat);
principiul ritmului individual de munc;
principiul repetiiei.
Tripleta model algoritm programare din modelul de pregtire trebuie s copieze modelul
de concurs i s duc la instalarea formei sportive competiionale.
49
Curs nr. 6
COMPONENTELE ANTRENAMENTULULUI SPORTIV
Realizarea performanei sportive este un proces care n cadrul antrenamentului sportiv, al
competiiei i al refacerii se supune unor legi i reguli funcionale i metodologice precise.
n esena lui, antrenamentul sportiv, principalul proces al activitii de obinere a
performanei, conine exerciii fizice cu un grad crescut de complexitate, pe msur ce performana
evolueaz.
Complexitatea exerciiilor fizice este difereniat de domeniul i adresabilitatea lor i anume:
capacitatea de efort, tehnica sportului, tactica sportului, sfera psihic, teoretic artistic, biologic.
Fiecare dintre aceste domenii formeaz un sistem complex cu o pondere difereniat a
componentelor n funcie de caracteristicile sportului antrenat i de specificul perioadei de pregtire.
Pe msur ce sportivul evolueaz n performan, aceste domenii (componente) se diversific i se
hiperspecializeaz n acelai timp necesitnd perioade adecvate de pregtire.
innd cont de aceste considerente, n activitatea curent, s-a format termenul de pregtire
care se refer ns, nu numai la practica nemijlocit, ci i la fundamentrile teoretice i mai ales
metodologice care argumenteaz utilizarea mijloacelor (exerciiilor) necesare n domeniu.
Astfel au devenit uzuale urmtoarele sintagme n domeniu:
pregtire fizic - cu referire ca mijloacele i metodele ce guverneaz activitatea de
dezvoltare a aptitudinilor motrice condiionale (VRF) i coordinative (ndemnare, coordonare,
organizare motric superioar) i a capacitii de efort;
pregtire tehnic - cu referire la mijloacele i metodele utilizate n antrenarea tehnicii
unui sport;
pregtire tactic - cu referire la mijloacele i metodele care duc la formarea priceperilor i
deprinderilor tactice i strategia aplicrii lor n competiii;
pregtire psihologic - cu referire la mijloacele i metodele care regleaz comportamentul
psihicului sportivului n antrenament i concurs i metodele de psihoterapie n situaii limit sau
patologice sportive;
pregtire teoretic - cu referire la sfera problemelor teoretice ale domeniului (legi care
guverneaz efortul specific, regulamente, competiii, evaluare);
pregtire artistic - cu referire la mijloacele i metodele de formare a simului estetic n
sport, de estetic i frumuseea actului motric la sporturile cu prestaie specific artistic (srituri n
ap, patinaj artistic, gimnastic ritmic sportiv, proba de sol la gimnastica artistic);
pregtire biologic pentru antrenament i concurs - cu referire la mijloacele i metodele
de refacere, de supracompensare i de pregtire imediat pentru concurs i antrenament.
Vom descrie n continuare coninutul acestor componente ale antrenamentului sportiv cu
urmtoarele notificri:
- domeniile tratate sunt n permanent expansiune i dinamism;
- tratarea lor din punct de vedere exhaustiv este abordat de teoriile i metodicile ramurilor
de sport (specializrile sportive);
- se va utiliza un mod de abordare didactic al problematicii, n detrimentul abordrii
sistemice, care va constitui un alt capitol (proiectarea didactic a antrenamentului sportiv).
n literatura clasic de specialitate componentele se numesc factorii antrenamentului.
PREGTIREA FIZIC (PF)
Cea mai important component a antrenamentului sportiv, care determin randamentul n
antrenament i concurs este pregtirea fizic care include dezvoltarea calitilor motrice de baz i
specifice.
n procesul antrenamentului sportiv se formeaz, pe lng un potenial motric ridicat i
convingeri, atitudini care se bazeaz pe calitile intelectuale i psihice ale sportivului. Acest proces
50
51
Fibra muscular este constituit din elemente contractile i elemente elastice care se comport
diferit n tipurile de contracie muscular.
n contracia izotonic elementele contractile din muchi sunt contractate (se scurteaz)
iar elementele elastice nu-i schimb lungimea. Rezult o scurtare a muchiului cu efectuarea
deplasrii ncrcturii.
n contracia muscular izometric, se produce la fel, o scurtare a elementelor
contractile, dar elementele elastice se lungesc n aceeai msur, astfel c din exterior nu se percepe
o scurtare a muchiului.
Contracia muscular auxotonic este forma cea mai frecvent ntlnit n exerciiile
sportive. Mecanismul acestei contracii este urmtorul:
- exist o prim faz de contractare izometric, de punere a muchiului sub
tensiune,
- apoi urmeaz faza a doua n care muchiul se scurteaz printr-o contracie
izotonic.
n concluzie contracia auxotonic reprezint o combinaie de solicitare de tip izometric
i izotonic.
Tipuri de activitate muscular
J. Weineck, citndu-l pe Harre (1976) prezint patru tipuri de activitate (lucru) muscular:
a) activitate muscular concentric, specific majoritii activitilor sportive, permite
prin scurtarea fibrei musculare s propulseze corpul sau o greutate ntr-o direcie sau s nving o
rezisten;
b) activitatea muscular de frnare excentric care se manifest n fazele de amortizare
a sriturii i n fazele de demaraj ale micrii. Caracteristica principal este o ntindere a fibrei
musculare printr-o for activ de reacie;
c) activitatea muscular static const n fixarea segmentelor corpului sau a corpului n
ansamblu ntr-o poziie determinat. Se caracterizeaz printr-o contracie muscular fr scurtare;
d) activitatea muscular combinat se caracterizeaz printr-o combinare a activitilor
concentrice, excentrice i statice.
Forme de manifestare a forei
Fora general este manifestarea forei tuturor grupelor musculare independent de
disciplina sportiv practicat.
Fora specific este manifestarea forei tipice pentru grupele musculare care particip n
mod prioritar la un anumit sport.
Fora maximal reprezint maximum de for pe care poate s o dezvolte sistemul
neuro-muscular printr-o contracie maximal voluntar. Exist diferene de manifestare a forei
maximale statice (mai mare) dect a forei maximale dinamice (excentrice sau concentrice).
Fora relativ reprezint de fapt un raport ntre fora maximal exprimat la un moment
dat i greutatea (masa) corpului. Este evident c un sportiv de 70 kg care ridic 100 kg are o for
relativ mai mare dect un sportiv de 100 kg care ridic aceeai greutate.
Fora absolut este superioar forei maximale. Fora absolut este o sum a forei
maximale i a rezervei de for care se poate mobiliza doar n condiii extreme (hipnoz, situaii
extreme majore, pericolul morii etc.).
Dup aceste delimitri ale termenilor forei se impune descrierea principalelor forme de
manifestare a forei.
a. Fora maximal dinamic se exprim prin:
- fora de atac;
- fora de traciune;
- fora de impulsie.
b. Fora maximal static se exprim prin:
- for de susinere;
- fora de traciune static;
52
- fora de presiune.
c. Fora/vitez (for exploziv) se exprim prin:
- fora de sprint;
- fora de sritur;
- fora de lansare;
- fora de atac;
- fora de traciune;
- fora de frnare.
d. For/rezistena se exprim prin:
- for-rezisten de sprint;
- for-rezisten de sritur;
- for-rezisten de lansare;
- for-rezisten de traciune;
- for-rezisten de atac;
- for-rezisten de frnare.
Aceste forme de manifestare ale forei identificate de o serie de teoreticieni (Zetzelter 1972,
Harre 1976, Martin 1976) evidenieaz faptul c fora nu se manifest n mod abstract n sporturi, ci
sub forma unor combinaii nuanate de celelalte caliti motrice care condiioneaz performana.
Tipurile de fibre musculare
Muchii striai (scheletici) sunt compui din diferite tipuri de fibre musculare. Printr-o
simplificare extrem vom distinge dou tipuri de fibre:
- Fibre albe , cu diametru mai mare cu o contracie rapid notate printr-o abreviere din
englez cu FT (fast twitch = secus rapid). Ele sunt implicate n eforturile rapide i intense.
- Fibre roii , cu diametru mai mic i mai lente care sunt notate prin abrevierea ST (slow
twitch = secus lent). Ele se implic n eforturi lente, de lung durat i de intensitate relativ mic.
Aceast clasificare nu este suficient deoarece n realitate se observ o nuanare a tipurilor de
fibre (ca efect al antrenamentului) n patru tipuri:
a) Fibre roii (ST) denumite fibre de tip I n care glicoliza anaerob este foarte slab, iar
inervaia se realizeaz lent prin motoneuronii mici de tip alfa. Aceste fibre pot efectua un travaliu
lung. Se numesc impropriu fibre de for deoarece rezistena este caracteristica lor principal.
Fibrele roii au o vascularizare mare.
b) Fibrele albe (FT) denumite fibre de tip II sunt mprite n urmtoarele trei categorii:
o Fibre IIa sunt rapide, cu metabolism aerob-anaerob, cu o vascularizare medie, cu
substrat energetic glucidic i n parte lipidic.
o Fibre IIb sunt fibre rapide prin excelen, cu metabolism aerob i cu vascularizare
mic, cu substrat energetic exclusiv glucidic.
o Fibre IIc intermediare, cu posibiliti limitate de a se transforma pe perioada
antrenamentului n fibre IIa sau n IIb n funcie de orientarea efortului.
Caracteristica acestor fibre albe este c ele sunt inervate de motoneuronii mari alfa,
care transmit impulsuri rapide i discontinue, caracteristice activitilor motrice voluntare.
Dispoziia i proporia diferitelor tipuri de fibre musculare sunt determinate genetic. Variaia
procentajelor la populaia globului ntre FT/ST este semnificativ, de la 90/10 la 10/90. Sprinterii au
un procentaj mai mare de fibre albe (FT) iar maratonitii un procentaj mai mare de fibre roii (ST).
Exemplul atletului de culoare Carl Lewis, un mare sprinter i sritor, este elocvent: s-au
identificat n picioare un procentaj de 90% de fibre FT.
J. Weineck manifest mari rezerve asupra afirmaiilor unor autori (Howald, 1984) care
amintesc c prin mijloace adecvate de antrenament, fibrele roii ST se pot transforma n fibre albe
FT. Argumentul lui Weineck este c viteza nu se poate antrena cu mijloacele de antrenament
specific rezistenei (care s angreneze travaliul fibrelor ST). Exist un procent foarte mic
insignifiant de fibre care s-ar putea transforma, dar care, dup ntreruperea antrenamentului, se
ntorc la categoria iniial.
53
Exist ns primejdia, ca prin metode neadecvate de antrenament, fibrele albe (FT) de vitez,
de tip II, s se transforme n fibre roii (ST) de tip I, cu manifestare preponderent de rezisten.
Acest proces poate deveni ireversibil i poate explica plafonrile aprute n evoluia sprinterilor,
sritorilor, etc.
Antrenarea forei
Factorii care influeneaz dezvoltarea forei
a. Ameliorarea inervaiei intramusculare prin ameliorarea coordonrii i a frecvenelor
impulsurilor transmise la muchi de ctre neuronii motori.
Remarcm faptul c exist diferene considerabile a timpului de contracie n funcie de tipul
de fibr muscular.
Astfel, vom avea pentru o contracie izometric balistic:
- 60 milisecunde (MS) pentru fibrele rapide de tip IIb (FT);
- 100 ms pentru fibrele intermediare;
- 140 ms pentru fibrele lente (ST) de tip I.
Creterea volumului musculaturii (HIPERTROFIE)
Fora general a muchiului depinde i de seciunea lui transversal (un muchi poate ridica o
greutate de 6 kg. pe un cm2 de seciune).
Este important de remarcat faptul c tipurile de fibre musculare i subcategoriile lor sunt
solicitate n mod diferite n funcie de intensitatea antrenamentului (ncrctura greutii).
n eforturile de for de tip maximal (mai ales la for/vitez) care depesc 80% din
posibilitile momentane, participarea fibrelor rapide IIb este preponderent. La greutile mici sunt
solicitate numai fibrele de tip I (ST).
Multiplicarea fibrelor musculare (HIPERPLAZIE)
O serie de autori (MacDougal 1982, Bischoff 1990, Mikesky 1991) citai de J. Weineck
(1999) remarc fenomenul controversat de altfel de multiplicare a fibrelor musculare dup o
hipertrofie puternic.
n urma lucrului cu intensiti mari cu apariia curbaturilor dureroase sau chiar a
microleziunilor, se produce degajarea unor factori de cretere care activeaz celulele satelite care
pot conduce la formarea de noi fibre musculare. Acest fenomen a fost experimentat pe animale i pe
o serie de subieci care participau la programe de musculaie. Esena acestui fenomen ar fi aceea c
n urma microleziunilor provocate de antrenamentele intensive, sistemul conjunctiv interfilamentar,
exterior sarcomerelor, se reface prin noi structuri funcionale care dau posibilitatea continurii sau
chiar a mririi ncrcturii (dup Waterman Storev, 1991, citat de Weineck 1999).
Variaia stimulilor antrenamentelor (metode de antrenament)
Variaia stimulilor produce hipertrofia masei musculare i a coordonrii intramusculare.
Organismul uman este nzestrat cu sisteme (n principal SNC) care contracareaz efectele
stimulilor interni i externi provocnd reacia de adaptare i apoi de instalare a homeostaziei.
Variaia stimulilor antrenamentului (a intensitii i volumului) provoac noi reacii de adaptare
(SNC, SNP, metabolism) care duc la dezvoltarea i perfecionarea sistemului funcional
neuromuscular.
Este important s precizm c numrul de repetri ntr-un exerciiu de dezvoltare a masei
musculare este stabilit la 9-10 repetri (Cometti, 1988, 3). Un numr mai mic sau mai mare produce
cu totul alte efecte neducnd la dezvoltarea masei musculare.
Principalele grupe de metode de antrenament pentru dezvoltarea masei musculare au efecte
diferite.
Factorii psihici (motivaia, tensiunile emoionale pozitive, hipnoza)
Disponibilitile fiziologice de efort de for necesit un efort voluntar pn la ncrcturile de
40% din posibiliti.
Mobilizarea rezervelor imediate (40-60%) necesit un efort de voin considerabil care va
duce inevitabil la oboseal accentuat.
Peste aceste ncrcturi organismul uman apeleaz la rezerve autonome care se obin prin
antrenament sau medicaie.
54
55
56
- lipsa angajrii n egal msur a muchilor antagonici creeaz tensiuni musculare care
provoac curbatura dureroas care se instaleaz rapid;
- aceast metod nu permite dezvoltarea componentei elastice i se pare c produce
reducerea rezistenei la contracii prelungite, n consecin nu este indicat utilizarea ei ca metod
unic n antrenamentul de for la jocuri sportive sau la srituri.
Vom descrie n continuare principalele metode de antrenament concentric de for:
1. Metode clasice americane
a. Metoda repetrilor n serie cu dou variante:
Serie antagonist n care se antreneaz n mod succesiv fora la dou grupe
musculare antagoniste. Exemplu: flotri i apoi traciuni (9-12 repetri) fr ntreruperi.
Serie agonist n care se antreneaz aceeai grup muscular cu dou exerciii
diferite. Exemplu: extensia gambelor pe coaps prin contracia cvadricepsului femural (din pozia
eznd se mpinge bascula pn la ndreptarea picioarelor) iar apoi efectuarea de genuflexiuni cu
bara olimpic pe umeri. i aceast metod se efectueaz fr ntreruperi pentru o serie complet de
9-12 repetri.
b. Metoda de serii de epuizare
Metoda const n repetarea de zece ori cu ncrcturi mari a unui exerciiu pn la
apariia senzaiei de epuizare, cu continuarea a nc 5-6 repetri cu fraciuni de exerciiu (exemplu:
genuflexiuni urmate de semigenuflexiuni).
c. Metoda seriilor forate
Aceast metod se efectueaz cu acompanierea unui partener i const n efectuarea
unei serii de 10 exerciii maximale cu repetarea a 3-4 serii n care partenerul ajut execuia final.
Metoda necesit un mare efort de voin.
d. Metoda de serii super-pompe
Aceast metode este aplicabil musculaturii membrelor superioare. Se utilizeaz 5-6
serii de 3 repetri cu pauze de 15 secunde ntre serii, cu greuti maximale, pentru hipertrofia
muscular.
e. Metoda seriilor de recul
Metoda const n efectuarea de micri suplimentare (de recul) cu ajutorul crora
sportivul surmonteaz lipsa de for (exemplu: exerciii pentru biceps brahial n care trunchiul
efectueaz o micare de recul care ajut la ridicarea barei).
f. Metoda progresiei duble
Aceast metod se divide n dou seciuni:
- prima seciune presupune meninerea aceleiai ncrcturi, cu creterea
numrului de repetri;
- a doua seciune, n continuare, presupune ridicarea numrului de repetri, cu
creterea ncrcturii.
Se aplic cu succes la dezvoltarea musculaturii dorsale i a coapselor, dar nu pentru
brae.
2. Metoda contrastului de efort
Aceast metod (sau mai precis grup de metode) se numete metoda bulgar deoarece
s-a utilizat cu mult succes de coala de haltere din Bulgaria.
Obiectivul acestei metode este evitarea monotoniei i eliminarea fenomenului de stagnare
prin variaia stimulilor.
a. Metoda contrastului clasic
Metoda const n alternarea ncrcturilor grele cu cele medii, cu accent pe un efort de tip
exploziv n faza a II-a. Exemplu: o serie de 6 repetri relativ lente cu o ncrctur de 60-80% din
maxim urmat de o suit de serii (variabile) cu ncrctur de 30-50% din maximum executate n
ritm exploziv. Aceast metod utilizeaz 8 serii ntr-o unitate de antrenament (5 tari i 3 uoare, n
alternan).
57
58
61
Aceti factori cu o arie mare de generalizare se vor regsi n taxonomia pe care o dezvolt
Weineck (1997, dup Grosser 1991):
a) vrsta antrenabilitate ntre 7-12 ani, cu o marj de ameliorare posibil de 20% (Manno,
conform Hodkins, 1996) pentru viteza de reacie. Rapiditatea de reacie culmineaz la 20 de ani. n
continuare viteza se mbuntete prin for i tehnic (foarte puin);
b) sexul gradul de antrenabilitate al vitezei este mai sczut la femei, dar ele sunt mai
precoce;
c) structura constituional - este n strns corelaie cu modelul de sportiv pentru ramura
de sport practicat. n acest caz se vor urmri modelele elaborate (biomodele) pentru fiecare prob
sau ramur de sport n parte. Desigur c mesajul genetic este foarte important n determinarea
acestor modele, iar selecia este hotrtoare. Fora este calitatea care prin dezvoltare poate duce la
dezvoltarea vitezei. Deci, a nu se omite din selecie gradul de antrenabilitate al forei care este
diferit la diversele tipuri constituionale.
d) talentul i disponibilitatea de nvare. Uurina cu care sportivul achiziioneaz noile
deprinderi i aciuni motrice este un semnal pozitiv pentru antrenabilitatea vitezei.
Factori neurologici
a) gradul de coordonare intramuscular;
b) gradul i uurina alternanei excitaiei i inhibiiei la nivel SNC (coordonare
intramuscular);
62
Capacitatea de acceleraie
Sinonime: vitez de aciune, for de sprint, acceleraie de sprint, vitez de angrenare.
Capacitatea de acceleraie este n corelaie cu nivelul forei sportivului.
63
Viteza de execuie
Sinonime: vitez de sprint, coordonare rapid, vitez maximal de curs. Viteza de execuie
are un caracter specific (sritura n lungime depinde de elan, aruncarea greutii depinde de viteza
de extensie a picioarelor). Viteza de execuie este n corelare cu reacia motrice simpl i complex.
64
T2
T3
2,25
2,3
2,35
2,38
2,4
2,45
2,5
2,55
2,52
2,57
2,6
Fig. 27-Viteza de execuie (timp pe sprint 16m) la nceput-T1, la sfritul nclzirii-T2 i dup
primele exerciii competiionale-T3
(dup Binz i Wenzel, 1987, citat de Weineck, 1997)
65
Rezistena
CLASIFICAREA TIPURILOR DE REZISTEN
Definiie: Aptitudinea motrice ce permite omului s fac fa oboselii n eforturile de
lung durat (R. Manno, 1997, 101).
Gradul de dezvoltare a rezistenei e determinat de:
- capacitatea funcional ridicat a sistemelor cardio-vascular i respirator;
- capacitatea i natura metabolismului;
- tipul de sistem nervos;
- capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sisteme.
Tipurile de rezisten pot fi clasificate dup diferite criterii:
a) Dup criteriul topografic:
- rezistena general - peste 1/7 din masa muscular;
- rezistena local - pn la 1/7 din masa muscular (Weineck, 1997).
b) Dup criteriul specificitii:
- rezistena general - de baz (independent);
- rezistena specific - de tip regional-local.
c) Dup criteriul metabolic:
- rezistena aerob-lactacid (ATP i CP);
- rezistena anaerob-alactacid (compui fosfai de rezerv);
- lactacid (glicogen).
Pe lng aceasta, grsimile sunt un factor de baz energetic pentru mecanismul aerob
(se pot parcurge n alergare 500 km !) cu utilizarea metabolismului zaharurilor. Fibrele roii
utilizeaz grsimi, iar cele albe mai rar.
- Volumul de oxigen maxim crete mpreun cu grosimea fibrelor inimii, a cavitii
ei i a volumului cardiac;
- Consumul maxim de oxigen pune la dispoziie date semnificative despre rezistena
aerob.
n acest context trebuie s se cunoasc conceptul de prag aerob (zona de tranziie
aerob-anaerob) sau prag lactat precum i civa parametri fiziologici legai de acesta, cum ar
fi:
n cazul sportivilor CMA poate atinge 80% din VO2max, n timp ce subiecii
neantrenai pot atinge doar 50% din VO2max.
Prin intermediul testului Conconi se identific pragul aerob-anaerob (pragul lactat),
adic momentul trecerii de la utilizarea energiei rezultate din metabolism aerob la cea
rezultat din metabolsim anaerob.
Testul const n identificarea rupturii care exist n relaia liniar dintre creterea
ncrcturii (V liniar) i creterea F.C. Dup un timp apare acumularea masiv de acid lactic
i apare deflexia F.C. care va scdea. Acest moment definete pragul anaerob n care acidul
lactic acumulat face ca F.C. s scad i s apar datoria de oxigen (deci se trece pe efort
anaerob). Efortul anaerob nu poate fi meninut mult timp i apare epuizarea.
Testul Conconi presupune depunerea unui efort continuu variabil progresiv, care poate
fi evaluat n mai multe moduri i anume prin: alergare, rulaj la bicicleta staionar, vslit la
simulator, not, etc.
n continuare vom prezenta varianta aplicabil pe pista de atletism, aceasta fiind cea
care necesit cele mai puine materiale:
Subiectului i se ataeaz un pulsometru, iar n punctul de start (0 m) i la 200m se
instaleaz doi senzori care vor nregistra frecvena cardiac ori de cte ori acesta va trece prin
dreptul lor.
Pe pista, se mai pot aeza jaloane, din 50m n 50m, care vor fi folosite ca puncte
de reper n dirijarea tempoului de alergare, prin msurarea unor timpi intermediari.
Testul ncepe prin alergare cu timpul de 72/200m.
Continund alergarea, subiectul va crete tempoul pentru urmtorii 200m la
70/200m.
Respectnd aceeai rat de progres (timpul va scdea cu cte 2 pentru fiecare
200m) subiectul trebuie s menin tempoul, beneficiind i de ajutorul antrenorului care, prin
semnale acustice (dup verificarea timpilor intermediari), poate s indice o cretere sau o
scdere a intensitii efortului.
Dup atingerea valorii de 40/200m, acest timp se va mbunti doar cu cte 1
la fiecare 200m.
Testul dureaz att timp ct subiectul respect tempoul de alergare impus,
frecvena lui cardiac fiind nregistrat la fiecare 200m de ctre cei doi senzori amintii
anterior (dac timpii obinui sunt mai mari dect cei cerui, testarea se oprete).
Rezultatele testului se pot nregistra sub urmtoarea form:
TESTUL CONCONI
NUMELE I PRENUMELE.............................................VRTSA..............
DISCIPLINA (PROBA) SPORTIV PRACTICAT....................................
LOCUL DE DESFURARE A TESTULUI................................................
DATA, ORA...............................................
TIMP
FRECVENA
Nr.
INTERMEDIAR
TIMP PE 200M
DISTANA
CARDIAC
Crt.
PE 50M
(SECUNDE)
(M)
(PULSAII/MIN.)
(SECUNDE)
1
18
72
200
2
17,5
70
400
3
17
68
600
4
16,5
66
800
5
16
64
1000
67
17
18
19
20
21
22
10
9,75
9,5
9,25
9
8,75
40
39
38
37
36
35
3400
3600
3800
4000
4200
4400
Punct de
deflexie
cardiaca
Intensitatea efortului
Punct de
deflexie
cardiaca
Efort anaerob
Prag lactat
Efort aerob
0,5
X
Frecventa
cardiaca
Testul Cooper
Subiectul alearg timp de 12 minute (aduli) sau 8 minute (copii) i se nregistreaz
distana parcurs n acest interval de timp.
Tabelele de mai jos prezint calificativele aferente rezultatelor obinute.
Testul Cooper (Aduli 12 minute)
71
DISTANA
(M)
<1610
1611-2000
2001-2400
2401-2800
2801<
CALIFICATIVUL
FOARTE SLAB
SLAB
SATISFCTOR
BUN
FOARTE BUN
VO2 MAX
(ML/KG/MIN)
28
28,1-34
34,1-42
42,1-52
52,1
NIVEL AL CAPACITII
DE REFACERE
FOARTE BUN
BUN
SATISFCTOR
SLAB
72
73
74
76
78
Este evident, ns, c orice gest motric specializat al unei probe de concurs, implic
utilizarea n "amestecuri" cu proporii diferite a tuturor calitilor motrice: viteza, fora,
rezistena, mobilitate, ndemnare.
ntre calitile for, vitez i rezisten exist o relaie de mrime invers proporional,
care n general are o valoare medie cu oscilaii mici n plus sau n minus. Dezvoltarea acestor
caliti n procesul de antrenament se efectueaz prin orientarea pregtirii, prin selecia
metodelor i mijloacelor de antrenament i dozarea lor.
Dozarea mijloacelor se obine cu variaii ale ncrcturii (Fora), a repeziciunii
micrilor (Viteza) i durata i numrul repetrilor efectuate (Rezistena). Aceste micri sunt
efectuate cu o amplitudine mai mare sau mai mic (mobilitatea i elasticitatea) ntr-un regim
economic, rapid i eficient cu un consum optim de energie (ndemnare).
n acest amestec" de caliti motrice se disting dou categorii care faciliteaz abordarea
teoretic, dar mai ales practica domeniului.
Prima categorie se refer la amestecul ntr-o proporie sau alta (n funcie de proba
sportiv) a dou caliti motrice de baz i este denumit calitate motrice combinat)
(Baroga ,1984, Nicu ,1993).
A doua categorie se refer la amestecul a mai multor caliti motrice combinate i este
denumit calitate motric complex, n care particip 4 sau mai multe caliti n loc de 2.
Acest demers taxonomic este necesar pentru c formele de manifestare a V, R, F, , M,
S din ramurile sportive sunt diferite i n metodele de dezvoltare a lor intervin caracteristici i
procedee metodice care genereaz efecte combinate de manifestare a actului motric.
9.12.2. Caliti motrice combinate i metodica dezvoltriii lor
ntr-o lucrare de acum dou decenii (Baroga, 1984) se identific 13 caliti motrice
combinate:
1. R n regim de V (R - V)
2. R n regim de F (R - F)
3. F n regim de V (F - V)
4. F n regim de R (F - R)
5. V n regim de F (V - F)
6. V n regim de R (V - R)
7. n regim de R ( - R)
8. n regim de F ( - F)
9. n regim de V ( - V)
10. M n regim de R (M - R)
11. M n regim de F (M - F)
12. M n regim de V (M - V)
13. ncordare - relaxare
1. Rezistena n regim de vitez reflect posibilitatea de a efectua eforturi lungi n timp,
n condiiile unor contracii rapide.
Este specific probelor de fond i semifond, precum i n jocurile sportive (fotbal,
handbal, baschet parial, rugby trei sferturi).
Se utilizeaz metoda eforturilor intensive i extensive, cu intervale scurte, medii i
mari.
Se folosesc intensiti de 50 - 65 % din posibiliti; un numr de 9 - 12 repetri n 4 6 serii pentru 4 - 12 exerciii.
2. Rezistena n regim de for reflect capacitatea organismului de a rezista la eforturi
moderate pe o distan mare de timp.
Este specific probelor de fond din atletism, canotaj, caiac-canoe, ciclism, patinaj,
biatlon, nataie, lupte, schi, alpinism (ascensiuni), motocross, popice, yachting.
79
80
81
Adrian Dragnea (1996) definete Tehnica unei ramuri de sport: cuprinde totalitatea
aciunilor motrice executate ideal din punct de vedere al eficienei acestora".
Renato Manno (1996) definete: Tehnica sportiv este un procedeu sau un ansamblu de
procedee, nvate prin intermediul exerciiului, n scopul de a rezolva ct mai economic, ct
mai raional i cu maximum de eficacitate o anumit sarcin pe baz de micare (cu alte
cuvinte o problem" motrice).
Tehnica i pregtirea tehnic sunt dou noiuni diferite. Tehnica este definit prin text, n
definiie, iar pregtirea tehnic cuprinde totalitatea msurilor cu caracter metodic,
organizatoric stabilite n procesul de antrenament cu scopul nsuirii corecte a unei tehnici
specifice ramurii se sport.
n sintez, tehnica reprezint un sistem de structuri motrice specifice unei ramuri de
sport efectuate cu maximum de randament i n condiiile delimitate de regulamentul
competiional elaborat.
Tehnica difereniaz prin coninutul actului motric o ramur sportiv de alta i constituie
n acelai timp un criteriu de clasificare a sporturilor prin caracteristicile lor fundamentale.
Astfel avem:
sporturi aciclice (srituri, aruncri, jocuri sportive i sporturi de lupt);
sporturi ciclice, n care abilitile de baz se repet n mod regulat, ciclic, de un
numr mare de ori (alergri, schi fond, nataie);
82
Mecanis
u tehnic
m de
baz al
micrii
dinamicoenergetice
fora
viteza
coordonare
precizie
echilibru
fora interioar
fora extern
micrii
Procede
distan
amplitudine
direcie
poziie
durat
ritmAspecte
Efectuarea efcient a
spaio-
83
84
vitez i rezisten n ritm optim. Indicaiile antrenorului se vor referi la execuia de finee a
procedeului tehnic.
d) Etapa perfecionrii i a supranvrii procedeului tehnic este caracterizat prin
execuii corecte n condiii variate de lucru i cu indici maximi de precizie, coordonare, ritm,
cursivitate. Supranvarea prezint o component mental important n care procedeele
automatizate sunt aplicate dup o profund analiz (rapid i eficient) a situaiilor ivite pe
parcursul execuiilor din concurs.
e) Etapa evalurii i autoevalurii Parcurgerea etapelor nvrii presupune raportarea
permanent a execuiei la modelul final sau intermediar al proiectului didactic. Din acest
motiv etapa evalurii este prezent n toate etapele de nvare tehnic. Fr aceast etap nu
se pot analiza aspectele pozitive i negative ale execuiei i stabilirea msurilor de corectare.
Acest proces continuu i fluent poate s se desfoare prin circuite de feed-back pn la etapa
de supranvare.
Feed-back-ul se realizeaz pe parcursul a 3 faze (A.Dragnea, 1996):
- faza premotrice (prima etap a nvrii) n care subiectul cunoate obiectul
nvrii;
- faza motrice (faza a II-a a nvrii) cnd se trece la execuia propriu-zis;
- faza postmotrice de apreciere a execuiei (corespunde etapelor III, IV i V) n care
se compar schema mental dorit de executant cu modelul propus de antrenor.
n cadrul sporturilor nestereotipe i mai ales n cadrul jocurilor sportive, structura
actului motric presupune existena a 3 puncte fundamentale:
a) finalitatea micrii, care se realizeaz printr-o sintez aferent prin bilanul
tuturor stimulilor ambiani care determin alegerea obiectului;
b) programarea micrii sau organizarea de scheme motrice simple, cunoscute de
sportiv, care poate duce la automatizri;
c) execuia motric presupune adaptarea continu a actului motric automatizat la
mediul ambiant, care se realizeaz prin comparaie ntre programul prevzut (valoare cerut)
i programul realizat (valoare real).
Aceste etape presupun efectuarea unui feed-back intern i extern dup o schem de
coordonare" propus de Mternink (citat de R. Manno):
85
sim
Mecanism
intern
EXTERN
Organe de
Feed-back
Feed-back extern
INFO.
inter
efector
Sistem
back
decizional
Mecanism
Feed-
perceptiv
Proces
muscular
86
87
88
89
90
91
c) Pregtirea tactic
- cunoaterea regulamentului;
- cunoaterea schemelor sau planurilor tactice;
- dezvoltarea spiritului de observaie;
- dezvoltarea gndirii tactice, analiz, sintez, critic, suplee, rapiditate,
creativitate, luciditate, evaluare corect.
d) Pregtirea teoretic
- dezvoltarea la sportiv a unei filosofii corecte despre via i locul sportului n
viaa modern;
- clarificarea dac n viaa sportivului performana este un ideal de via;
- formarea cunotinelor din domeniul biologiei (anatomie, fiziologie, control
medical) psihologiei i sociologiei.
e) Pregtirea psihic
- formarea personalitii sportivilor dup modelul proiectat al societii;
- urmrirea realizrii obiectivelor cognitive, afective, psihomotorii i conative
descrise la componentele antrenamentului fizic, tehnic, tactic, teoretic, artistic;
- formarea la sportivi a sistemului de atitudini complexe necesare pregtirii
sportive, dispunere, anticipare, motivaie;
- formarea la sportivi a deprinderilor de concentrare i comutare rapid a
ateniei.
f) Refacerea
- informarea asupra necesitii refacerii corecte;
- cunoaterea faptului c refacerea prezint o latur somatofiziologic i o latur
psihic;
- informarea despre tehnicile de psihorelaxare.
g) Pregtirea artistic
- cunoaterea faptului c gestul motric corect este apreciat i este frumos;
- o inut corect, un echipament frumos este apreciat de spectatori;
- inuta corect este apreciat de public.
2. Obiective ale domeniului afectiv
a) Pregtirea fizic
- crearea dispoziiei de a efectua efortul indiferent de greuti;
- evidenierea i ludarea progresului efectuat;
- implicarea afectiv n aciunile echipei.
b) Pregtirea tehnic
- dezvoltarea emulaiei n nvarea tehnic;
- organizarea de jocuri i ntreceri pentru buna dispoziie.
c) Pregtirea tactic
- dezvoltarea dorinei de a nva;
- dezvoltarea spiritului de colaborare;
- dezvoltarea subordonrii tendinelor individualiste, nevoilor i sarcinilor
grupului;
- dezvoltarea modestiei i combaterea supraaprecierii.
d) Pregtirea teoretic
- interiorizarea convingerilor i formarea unei filosofii totale, corecte despre
via;
- stimularea curiozitii de a cunoate;
- dezvoltarea unui sistem de valori acceptate i reglatoare ale activitii.
e) Pregtirea psihic
- dezvoltarea motivaiei de performan;
92
93
- audiii muzical
- spectacole de oper i bale
- studii individuale pe muzic clasic;
- vizionarea de expoziii, prezentri de mod;
- urmrirea tendinelor vestimentare.
96
97
10
0
P1
P2
C1
C2
P2
C1
C2
99
100
IEIREA
PARAMETRII
DIRIJAT
90
80 INSTRUIREA
70
FORMEI
MENINEREA
i
VALORIFICAREA
F.S.
din
F.S.
SPORTIVE (F.S)
FORMEI
60
50
40
SPORTIVE
30
20
10
0
P. PREGT.
P. COMPETIIONAL P. TRANZ.
PARAMETRII
100
90
80
FORMEI
70
60
50
SPORTIVE
40
30
20
100
10
0
PP
1
PC
1
PT PP
1 2
PC
2
PT PP
2 3
PC
3
PT Vacan
3
103
Sezonul
104
- Stabilirea cu precizie dac planul anual este un plan monociclu (cu o singur
perioad maxim a formei sportive), plan biciclu (cu dou perioade maxime a formei
sportive) sau multiciclu.
Coninutul planului anual de pregtire:
Planul anual de pregtire poate s capete o form grafic (valabil pentru jocuri
sportive) sau o form calendaristic, expunerea MZC i MIC pe luni, sptmni, cicluri
sptmnale .a.m.d. (valabil pentru sporturi individuale).
Indiferent de forma de prezentare, planul anual de pregtire trebuie s conin:
1. Calendarul activitilor sportive i profesionale (expuse de regul n form
grafic) pe ntreg sezonul.
Suprapunerea calendarului competiional pe graficul anual faciliteaz stabilirea
urmtoarelor repere:
- densitatea activitilor pe unitate de timp;
- amplasarea i durata perioadelor competiionale;
- sistemul de disputare al concursurilor (campionat tur-retur, turnee, concursuri n
sal, n aer liber, criterii naionale, etc);
- ordinea ntlnirii adversarilor;
- stabilirea ncrcturii de antrenament;
- programarea dinamicii efortului i a vrfului de form sportiv;
- alegerea formelor organizatorice optime de pregtire (cantonamente,
antrenamente colective i individuale, refacere, etc).
Un rol deosebit n planificarea anual l are stabilirea relaiei ciclice ntre MAC, MZC,
MIC i lecia de antrenament. n acest context antrenorul si propune trei ranguri de obiective
(Colibaba-Evule, Bota, 1998):
- Obiective finale (OF) - sunt echivalente cu obiectivele de rangul I realizate la
sfritul sezonului: ctigarea medaliei ocuparea locului", calificarea la", "promovarea n
sau exprimarea comportamentului performanial prin parametri de tehnic, tactic, cantitativi,
calitativi;
- Obiective intermediare (OI) sau obiective de rangul II care sunt pri ale OF,
secvene de instruire specifice perioadelor de antrenament;
- Obiective operaionale (OOp) sau obiective de rangul III, care sunt obiective de
lucru propriu-zise realizate n cadrul fiecrui antrenament, al irului de lecii care formeaz
MIC.
2. Programarea ncrcturii competiionale i de antrenament
ncrctura competiional este dat de totalitatea competiiilor oficiale programate i
de competiiile de verificare amicale, test, etc. Competiiile amicale constituie i o parte a
ncrcturii de pregtire (pregtirea prin concurs).
ncrctura de antrenament se face n concordan cu ncrctura competiional.
Forma grafic de prezentare trebuie s aib rigoare tiinific i difer de la o ramur sportiv
la alta (plan monociclu sau multiciclu). Autorul Tudor O. Bompa dezvolt n lucrarea sa
Teoria i metodologia antrenamentului - periodizarea" (ExPonto, 2002) principiile i formele
de periodizare anual pentru mai multe sporturi.
n concluzie:
- Planul anual de pregtire se elaboreaz anticipat sau aprioric desfurrii
procesului de pregtire;
- Anumite aspecte ale lui (structura competiiilor, structura pregtirii) pot fi afiate
la vedere, la sediul clubului sau n vestiar;
- Planul anual se prezint sportivilor chiar din prima zi de pregtire pentru
contientizare i pentru mobilizarea sportivilor.
C) Metodica elaborrii planului de pregtire pe etap (MZC)
105
106
antrenamente sunt cuprinse ntr-o singur zi. Fiecare din cele 7 - 9 antrenamente trebuie s
aib o tem - obiectiv - sarcin didactic distinct.
De regul 3 MIC succesive lungi (3 x p antrenamente) formeaz un MZC.
Cele 7 - 9 antrenamente sunt reluate de attea ori pn cnd antrenorul condider c
obiectivele de antrenament au fost atinse. Dac lum n considerare c, de exemplu, un
program de antrenament de for trebuie schimbat (variaia stimulilor) la 12 - 14 zile, aceasta
nseamn c n acel mezociclu de 12 - 14 zile rezolvm obiectivul intermediar i schimbm
dinamica efortului (volumul sau intensitatea sau complexitatea sau toi trei parametri). Dac
nu se respect aceste indicaii metodice poate s apar stagnarea n pregtire.
Microciclurile scurte de pregtire (3 - 5 antrenamente n 2 - 3 zile) sunt caracteristice
perioadei competiionale, unde intensitile de lucru din antrenament sunt apropiate, similare
sau chiar mai mari dect cele din concurs (antrenamentul de oc).
De regul fiecare tip de antrenament este codificat cu litere i cifre (A1, A2,..) i ele se
repet n cadrul microciclului la intervale bine stabilite. Fiecare tip de antrenament trece n
MIC urmtor ncercnd s lase urme pozitive de adaptare, astfel ca la parcurgerea unui MZC,
obiectivele intermediare s fie aintite sau chiar depite.
Considerm c este util prezentarea unor modele grafice de MIC dup cum urmeaz:
L
Ma
Mi
J
V
S
D
A1 60'A4 60'A1 60'A4 60'A1 60'A4 60'
A
A6
M A2 90'A5 90'A2 90'A5 90'A2 90'A5 90'
120'
P A3
A3
A3
M 120'
120'
120'
I mare = A1
= 3 x A1
=3
I Smax = A2 - A5 = (3 x A2) + ( 3 x A5) = 6
I Med = A4
= 3 x A4
=3
Antr. Aerob
= 1 x A6
=1
I i Vol complex (joc) = 3 x A3
=3
16 antrenamente
23 ore de
antrenament
Ma
Mi
J
V
S
D
P A P
P A P
P A P
AM
AM
AM
M M M
M M M
M M M
A1 A2 A3 A4 A5 A1 A2 A3 A4 A5 A1 A2 A3 A4 A5 A6
E) Metodica elaborrii conspectului (sau al planului) de antrenament
Elaborarea planului de antrenament este obligatorie att pentru antrenorul nceptor ct
i pentru cel consacrat. Evident c se utilizeaz tipuri de lecii de antrenament pentru un MIC,
care se repet ciclic, conform planificrii. n elaborarea acestor tipuri de lecii de antrenament
trebuie s inem seama de urmtoarele cerine:
- tema leciei s fie preluat din obiectivele de instruire;
- s aib sarcini didactice exprimate n mod obinuit prin verbele: a nva, a
perfeciona, a educa, a dezvolta, a ameliora;
- s menioneze materialele didactice, necesare predrii, msurrii, nregistrrii;
- s precizeze timpul didactic afectat fiecrui obiectiv de pregtire precum i
amplasarea n cadrul leciei;
- s asigure legtura cu antrenamentele precedente i cu cele care urmeaz;
- s prezinte instrumente de feed-back pentru evaluare i control;
- s asigure n partea final i dup ncheiere, refacerea organismului dup efort.
Prezentm n continuare o machet de elaborare a conspectului de antrenament (dup
Colibaba-Evule, Bota, 1998):
PLAN de ANTRENAMENT nr..............
Data, luna, anul, perioada, etapa:..........................................................
Inventar materiale sportive:...................................................................
Tema .....................................................................................................
Obiectivele i sarcinile instruirii ..........................................................
Partea leciei
Obiectivele
pregtirii
Coninutul
(strategie)
Metode Materiale Mijloace
(exerciii)
Dozare
Recomandar
e
I. Introductiv
II.
Fundamental
III. ncheiere
IV. Refacere
Observaii
Activitatea planificat nu are aproape nici o valoare pragmatic dac nu este evaluat cu
ajutorul unui document de eviden".
108
109
repetare global
Stabilizarea i
automatizarea variantelor de
programe
Crearea de rezerve
Descoperirea greelilor pe
baz de analiz i folosirea
cunotinelor astfel
dobndite
Eliminarea sau corectarea
greelilor
Discutare, apreciere, decizie
i procesare
Exigen i exercitarea de
(uoare) constrngeri
111
112
certitudine c tactica sportiv este o tiin vie" n permanent evoluie, n care aspectele
cognitive ale pregtirii sunt insuficient exploatate.
ntre cei trei factori individuali ai pregtirii sportive exist relaii de limitare sau de
favorizare. De exemplu, ntr-o anumit msur, nivelul aptitudinilor condiionale i
coordinative (abiliti motrice, tehnice) limiteaz situaia i posibilitile calitative ale
capacitii tactice pentru performan. Nu mai puin adevrat este faptul c pregtirea tactic
i metodele de pregtire pentru competiii favorizeaz performana chiar dac exist limitri
mici de ordin tehnic sau condiional. Aceast situaie nu poate fi corelat ns pe termen lung.
Cei trei factori individuali ai performanei sunt cei care determin n primul rnd
calitatea procesului de antrenament i capacitatea de performan sportiv. Aceste trei premise
ale performanei se consider a fi individuale. Evaluarea lor este relativ dificil, dar rezulatul
pregtirii din antrenamente se oglindete n rezultatele din competiii i concursuri.
n acest sens, unitatea dintre antrenament i competiie este indisolubil.
13.2. ESENA, CARACTERISTICILE I FUNCIILE COMPETIIEI SPORTIVE
13.2.1. Delimitri conceptuale
Pregtirea sportiv i manifestarea ei complet se afl n centrul activitili sportive
competiionale. Performana sportiv reprezint categoria central unanim recunoscut de toi
teoreticienii competiiei.
Exigena fa de nivelul realizrii performanei spotive este foarte diferit n diverse
domenii, n funcie de obiectivele propuse. Problematica specific performanei i a formelor
de manifestare a acesteia se bazeaz pe relaia ntre solicitrile privind spaiul, timpul,
dinamica i aspectele sociale determinate de o anumit disciplin sportiv i posibilitile
motorii individuale ale sportivului. Deci, sportivul poate coopera sau aciona cu / sau
mpotriva altor sportivi cu mijloace sportive, s ndeplineasc - n cadrul unor factori
limitativi interni sau externi - sarcini de aciune sportiv.
Posibilitile individuale sunt diferite i depind de sex, vrst, numrul anilor de
antrenament, mediul social, experiena dobndit, motivaie i atitudine.
Competiiile sportive nsoesc, ca fenomen, dezvoltarea istoriei i s-au manifestat n
diferitele perioade cu grad diferit de importan.
Valoarea social a unei ntreceri depinde de imaginea pe care ne-o facem despre
societate. n mod brutal Thomas Hobbes (Jocul i rivalitatea. Firea uman) , a prezentat
ntrecerea ntre oameni ca fiind n centrul concepiei sale despre istorie i oameni:
Comparaia dintre o via de om i o ntrecere de alergare nu se potrivete ntocmai, dar
corespunde foarte bine scopurilor noastre... Aceast ntrecere nu are voie s aib aici un scop,
nici o glorie dect situarea pe primul loc.
Pentru Hobbes competiia reprezint o expresie a luptei existeniale, a rzboiului tuturor
contra tuturor, a omului ca lup fa de semenul su. De la aceast apreciere i pn la
concepia c sportul competiional formeaz o societate n care toi dau din coate" nu mai
este dect un pas.
n antitez cu aceast concepie a aprut sintagma New Games" jocuri n timpul liber
care cunosc numai noiunea de mpreun i nu pe cea de unii contra altora.
n articolul Un prim demers pentru o pedagogie a competiiei" Arndt Krger de la
Universitatea din Gottingen spunea c n spatele sportului de performan se afl ideologia
performanei din cadrul societilor de consum. De fapt, selecia talentelor se face pentru acest
vrf al performanei (Spitzensport, Top sport, Sport d'elite) pe care noi l numim sport de
nalt performan.
113
prea multe nfrngeri influeneaz n mod negativ capacitatea de performan. Dac n selecia
juniorilor vor fi primii numai cei orientai spre victorie i nu cei orientai spre competene
(selecia pe baza unor aptitudini, indiferent de numrul celor acceptai) atunci se va constata
c prima categorie (cei cu victorii facile) abandoneaz mai devreme i mai uor performana.
Este evident faptul c pedagogia competiional difer de la o ramur sportiv la alta. S
ne gndim numai la diferenele din competiiile unui boxer la un turneu sau ale uneui
gimnaste...
Pierre Parlebas (citat de Krger) a clasificat disciplinele sportive pe grupe n funcie de
opoziia ce trebuie depit i de gradul de incertitudine a situaiilor sportive competiionale,
orientndu-se dup gradul de precizie a trei ntrebri la care s se poat rspunde prin da sau
nu. El a considerat c incertitudinea este un stimulent al actului sportiv i i propune s
rspund prin da sau nu ( 2 alternative) la urmtoarele trei ntrebri:
1. Dac adversarii se confrunt direct, fa n fa (gimnastica n comparaie cu
boxul);
2. Gradul de neprevzut n ce privete victoria sau nfrngerea n ceea ce privete
confruntarea cu mediul nconjurtor (schi n comparaie cu alergri pe piste sintetice);
3. Numrul de membri ai unei echipe de care trebuie s se in seama ( de la 0 la
disciplinele sportive individuale la 15 la rugby).
Deoarece 23 este egal cu 8, Parlebas ajunge la opt categorii de discipline sportive (vezi
fig.34 )
Indiferent de natura competiiei, trebuie s nelegem c esenial este faptul c n centrul
oragnizrii competiiei se afl compararea, evaluarea performanelor sportive.
Obiectivele i coninutul competiiilor se stabilesc pe baza unor prevederi
comportamentale (care limiteaz aciunile de micare) motenite i perfecionate, pe baza
unor reguli i moduri de disputare.
Baza activitii competiionale o constituie egalitatea n drepturi a tuturor participanilor
i principiul de a asigura, pe ct posibil, condiii egale pentru toi concurenii. Amintim cteva
ncercri de definire a competiiei:
- Competiia practicat cu un mare consum de timp i de angajare personal
reprezint momentul de manifestare al nivelului cel mai nalt al performanelor corporale,
care, subiectiv, nu poate fi depit la momentul respectiv (Arndt Krger);
- Competiia este n primul rnd o comparaie ntre potenialul performanial al
sportivilor, care se desfoar conform regulilor stabilite i care se evalueaz pe baza unor
normative general valabile (Gnther Thie, Leistungssport" nr.1, 1994, p.5).
13.3. CARACTERISTICILE COMPETIIEI
13.3.1. Presiunea performanei sportive n competiie
Competiia sportiv include comportamentul activ de performan al sportivilor i
ntruchipeaz unitatea biopsihosocial a personalitii de autoexprimare a sportivilor n
aciunile sportive ale ramurii respective.
Solicitrile interne i externe induc stimuli de nalt intensitate care trebuie considerai
ca situaii de stres. Cauzele acestor stimuli deosebit de inteni, raportat la antrenamentul
sportiv, sunt reprezentate n principal la existena factorilor exteriori: obligaia de a obine
performana la un anumit moment stabilit ca dat a competiiei (planificare, form sportiv),
adversarii, spectatorii, arbitrii, factorii limitativi ai performanei.
115
116
117
118
n acelai mod !
- Noi strategii i relaii
Fig. 37 - Organizarea temporal a strategiilor manageriale n competiie (Missoum Minard)
Un rol important n utilizarea strategiilor l au capacitile de adaptare - schimbare
(SWITCH) pe care organizatorul (managerul) le poate aplica. Aceste situaii sunt facilitate de
existena a 7 stri mentale din registrul cognitiv, afectiv i relaional al managerului (vezi fig.
38)
Un demers obligatoriu n activitatea managerului l constituie analiza PSOA (SWOT) a
proiectului de competiie i a rezultatelor obinute (vezi fig.39).
REGISTRU COGNITIV
REGISTRU AFECTIV
REGISTRU
RELAIONAL
- Sunt concentrat
- Utilizez multe informaii
- Sunt calm
- Sunt determinat
- Sunt sigur de mine
- Sunt dispus s cooperez
- Sunt deschis la schimbri
119
120
Mijloace i ncrctur
- mijloace generale de antrenament 40%
- mijloace specifice de antrenament 60 %
- crete treptat volumul i intensitatea
antrenamen-telor
- mijloace generale de antrenament 20 %
- mijloace specifice de antrenament 80 %
- volum mare de antrenament cu intensitate
adecvat gradului de pregtire
- mijloace generale de antrenament 10 %
- mijloace specifice de antrenament 90 %
- crete intensitatea antrenamentului n
detrimentul volumului, pn la apropierea de
condiiile de concurs
- mijloace specifice de antrenament 70 %
- mijloace competiionale de antrenament 30 %
- intensitate maxim admis
- crearea rezervelor energetice pt. concurs
Fig. 40 Structura PIC
121
2. N'=n(n-1) / 2 unde N'=numrul de jocuri din tur sau retur, iar n=numrul
echipelor participante;
3. E=n-1, unde E=numrul total de etape ale competiiei, iar n=numrul de echipe
participante .
b) Sistemul locurilor de ordine se folosete pentru ierarhizare locul ocupat ncepnd
de la 1 la n (cros, schi fond, maraton, ciclism contra-cronometru);
c) Turneul se desfoar prin construirea grupelor prin tragere la sori, n grupe
ntlnindu-se fieecare cu fiecare. Primii clasai se calific pentru optimi sau sferturi de final
.a.m.d. i apoi final.
Tabela Berger se folosete n cazul unor competiii organizate sistem turneu", cu
participarea mai multor echipe. Pentru stabilirea jocurilor pe etape, se trage la sori locul de
participare. Prezentm demersurile necesare organizrii acestui tip de competiie:
- nscrierea echipelor n campionat, turneu;
- tragerea la sori a locului de participare de la 1 la n
- alctuirea tabelului Berger pentru stabilirea jocurilor din etape.
Algoritmul de alctuire al Tabelei Berger, care elimin eventualele greeli, este
urmtorul:
Se traseaz pe vertical attea coloane (linii verticale) cte etape va avea
competiia (pentru 4 echipe sunt 3 etape; pentru 6 echipe sunt 5 etape; .a.m.d.) conform
exemplului (presupunem c avem 8 echipe participante) de mai jos:
Se ncepe aezarea echipelor pe prima coloan din aceast gril respectnd
urmtoarele:
-nr.1 se nscrie ntotdeauna la captul de jos al coloanei;
-se noteaz n continuare cu 2, 3, 4 n dreapta coloanei, n urcare;
-se completeaz cu 5, 6, 7 n stnga coloanei, n coborre;
-n captul de sus al coloanei se trece poziia 8.
Se continu, n spiral, pe urmtoarele coloane aezarea cifrelor (echipelor)
dup modelul de mai sus ( de la 1 la 7, n cazul nostru) cifra 8 (echipa 8 ) urmnd a fi aezat
alternativ la capetele coloanelor (jos - sus - jos, .a.m.d.)
8
5
8
6
8
7
8
54
6
5
7
6
1
7
63
7
4
1
5
2
6
72
1
3
2
4
3
5
1
8
2
8
3
8
4
Citind de jos n sus i de la stnga la dreapta putem alctui structura celor 7
etape.
Etapa
I
II
III
IV
V
VI
VII
1-8
8-5
2-8
8-6
3-8
8-7
4-8
7-2
2-1
1-3
3-2
2-4
4-3
3-5
Jocuri
6-3
3-7
7-4
4-1
1-5
5-2
2-6
5-4
4-6
6-5
5-7
7-6
6-1
1-7
Acesta este un program pentru tur n care echipa gazd" este prima nscris.
Pentru retur se inverseaz locurile echipelor n graficul pe etape.
Obs.: n situaia cnd echipa 8 lipsete, una dintre echipe nu va juca o etap,
conform graficului.
122
Clasament dup
Tur 1 Tur2 Tur 3
Loc
campionat regular
1
nving- 1-8
1-6
2-6
I - II
2
toarele 3-6
2-5
1-5 III - IV
3
V - VI
nvinsel 2-7
3-8
3-4
4
VIII e
4-5
4-7
7-8
5
VII
6
Mai 2 din 3 3 din 5 3 din 5
7
bun
n jocuri jocuri jocuri
8
Nota: Clasament final: 2, 6, 1, 5, 3, 4, 8, 7; Se joac ntotdeauna mai multe
jocuri la echipa mai bine clasat.
Regulamentele i reglementrile elaborate de federaiile sportive sunt foarte importante
i nu mai pot fi modificate dup nceperea competiiei dect n cazuri excepionale (calamiti,
decese n mas, rzboi, etc).
Capitolele regulamentelor precizeaz urmtoarele (dup Dragnea, 2002):
- Obiectivele i scopurile competiiei;
- Condiii de participare (taxe, drepturi, calificri, invitaie);
- Categoriile de clasificare sportiv, vrsta, sexul participanilor
- Genul de competiie, forma de desfurare, promovare, retrogradare, premii;
- Modul de realizare a nscrierilor i termenele acestora (taxe, confirmri);
- Locul i condiiile de desfurare;
- Arbitrii, judectorii, comisiile de contestaii i apel;
- Condiii tehnico-materiale i echipament;
- Sponsori;
- Comisie antidopaj.
13.7. VERIFICAI-V CUNOTINELE
1) Argumentai unitatea conceptual dintre antrenament i competiie.
2) Care sunt caracteristicile competiiei?
3) Care sunt funciile competiiei?
4) Cum se realizeaz un proiect de competiie prin prisma analizei SWOT (PSOA)?
5) Pregtirea imediat pentru competiii (PIC): coninutul, durata i finalilatea PIC!
6) Descriei formele de organizare ale competiiilor.
BIBLIOGRAFIE
123
124