Indemanarea si echilibru

NDEMANAREA CU PONDERE PE ECHILIBRU

Definiii, teorii i propuneri

UNIVERSITATEA TRANSILVANIA BRASOV

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
2004

CUPRINS
Introducere. ...................................................................................................4
CAPITOLUL 1.
DEFINIREA NDEMNRII
1.1 Definiie........................................................................................7
1.2 Caracteristici................................................................................9
1.3 Forme de manifestare.................................................................14
1.4 Factorii de condiionare.............................................................18
1.5 Dezvoltarea ndemnrii n funcie de vrst............................20
CAPITOLUL 2.
FUNDAMENTAREA LUCRARII
2.1 Evidena activitii destinate dezvoltrii ndemnrii................22
2.2 Principalele metode care se aplic pentru dezvoltarea
ndemnrii.................................................................................23
2.3 Principalele mijloace de perfecionare a capacitii de meninere a
echilibrului..............................................................................27
2.4 Ponderea ndemnrii n antrenamentul de schi.......................29
2.5 Materiale sportive pentru dezvoltarea ndemnrii..................31
CAPITOLUL 3.
PROGRAME, TESTE SI EXERCITII
3.1 Teste..........................................................................................32

3.2 Programe i exerciii de dezvoltare a ndemnrii...................37

3.3 Exerciii propuse de noile trend-uri de antrenament................39
Bibliografie....................................................................................................................40

INTRODUCERE
Prezenta lucrare reprezint un material inteligent strucurat i uor de utilizat de ctre
profesorii de educaie fizic i sport i antrenorii sportivi n cadrul orelor de educaie
fizic, respectiv n cadrul activitilor sportive de performan.
Redactat n concordan cu nevoile bibliografice actuale moderne, urmrete sprijinirea
nsuirii cunotinelor teoretice i practico-metodice n a cror posesie s fie capabili s
rspund comenzilor motrice i sociale legate de dezvoltarea ndemnarii cu pondere pe
echilibru la copii.
ndemnarea este una din principalele caliti motrice ce duc la atingerea reuitelor n
practicarea diferitelor discipline sportive precum: trasul cu arcul, voleiul, artele
martiale, fotbalul, tenisul, schiul etc.
Sportul i ndemnarea sunt ntr-o permanent legtur.
Nu de puine ori am auzit antrenori sau profesori negativiti spunnd: nvei la fel de
repede ca un melc sau eti la fel de ncet ca o fat. Aceste afirmaii descurajatoare
indic faptul c aptitudinea de nsuire a micrilor noi este greoaie sau adaptarea la
situaii variate conform specificului ramurii de sport sau a altor deprinderi motrice de
baz i aplicative este foarte lent. ndemnarea educabil n anumite limite va avea
rolul de a diminua riscurile accidentrilor n timpul execuiilor i un precis rol n
dezvoltarea capacitii de inalte performan.
ndemnarea este o calitate motric deosebit de complex (psiho-motric). Avnd un
coninut extrem de bogat de componente, ndeplinete un rol esenial n dezvoltarea fizic
armonioas i implicit n atingerea obiectivelor de instruire i competiionale.
ntrebarea este: este mai dezvoltat ndemnarea la fete fa de biei? Sau diferenele
obinute sunt influenate de planificrile i programrile fcute de specialiti? n ce
msur ponderea ndemnrii influeneaz obinerea rezultatelor de top n sporturile
individuale? Dar n cele colective? Nu este nici o ndoial c anumite persoane au mai
mult ajutor genetic dect altele, dar cu toate acestea fiecare i poate mbuntii
ndemnarea pe care a avut-o sau dobndit-o pn la un anumit nivel. Dar care este
acest nivel?
n cadrul acestei lucrri veti gasi mai multe puncte de vedere, att personale cat si
apartinand diferitor specialisti.
SCOPUL LUCRARII
ndemnarea are o contribuie unic i semnificativ: ea joac unul din rolurile cele mai
importante n dezvoltarea total a individului. Principalul obiectiv al dezvoltrii
ndemnrii este de a contribui la dezvoltarea capacitii omului de a efectua acte i
aciuni motrice cu grad superior de coordonare n condiii de eficien i cu un consum
minim energetic i nervos.
Scopul acestei lucrri este acela de a aduce informaii actualizate cu referire la

abordarea calitii psihomotrice: ndemnarea, studenilor, profesorilor i antrenorilor

de sport din Romnia.
Haidei s aruncm o privire asupra componentelelor cheie teoretice ce stau la
fundamentarea lucrrii!
OBIECTIVE
CUNOTINE- asigurarea bazei de date teoretice pentru nelegerea abordrii
subiectului;
NELEGERE capacitatea de aplica, programa i interpreta aspecte legate de
dezvoltarea ndemnrii;
APTITUDINI achiziionarea de noi acte i aciuni motrice n vederea mririi bagajului
motrici aplicrii lor n situaii adecvate ameliornd astfel valoarea ndemnrii;

CAPITOLUL 1
DEFINIREA NDEMNRII
1.1 DEFINIIE
A) Capacitatea de a coordona, fie micrile unor segemente ale corpului, fie aciuni de
micare la care particip ntregul sistem locomotor. (iclovan)
B) Capacitatea individului de a nsui i efectua aciuni motrice cu grade diferite de
dificultate dirijnd precis i economic micrile n timp i spaiu cu vitezele i ncordrile
necesare n deplina concordan cu condiiile impuse i cu situaiile ce apar pe parcursul
efecturii aciunii. (Mitra.Mogo)

C) Se definete n primul rnd ca o aptitudine de a nsui rapid micrile noi

(aptitudinea de a nva rapid) i n al doilea rnd ca o aptitudine de a restructura rapid
activitatea motric potrivit mprejurrilor care se schimb brusc. (Mateev)
D) Reprezint o form de exprimare complex a capacitii de performan prin
nvarea rapid a micrilor noi i adaptarea rapid la situaii variate conform
specificului fiecrei ramuri de sport sau a altor deprinderi motrice de baz i aplicative.
(Dragnea)
E) Capacitatea omului de a efectua acte i aciuni motrice cu grad superior de
coordonare n condiii de eficien i cu un minim de consum energetic i nervos.(P.
Dragomir, Barta)
F) N. A. Bertein definete ndemnarea ca fiind capacitatea de a alege i executa
micrile necesare corect, rapid, adaptat situaiei .... mai ales cele care apar pe
neateptate completeaz definiia N.Ozolin.
G) Dup Hirtz ndemnarea este definit: calitatea care ne permite s realizm
coordonarea unor micri complicate; n al doilea rnd, ndemnarea asigur nsuirea
rapid a deprinderilor i perfecionarea lor, ca i folosirea acestora n funcie de cerine
i de adaptarea la situaii variate.
H) Capacitatea omului de a executa micri coordonate i precise n timp i spaiu,
conform sarcinii propuse, n cele mai variate condiii de mediu. (A.D. Semenov)
I) Aptitudinea de a stpni coordonarea motric, de a o transfera i comuta de la
anumite aciuni precis coordonate spre altele, n concordan cu cerinele mediului
nconjurtor n continu schimbare
J) Capacitatea individului de a-i nsui,de a efectua sau coordona micri cu diferite
grade de complexitate n condiii neateptate i variate, n funcie de specificul ramurii
de sport cu un consum economic de energie
(Laura Paca)

1.2 CARACTERISTICI
ndemnarea este o calitate psihomotric deosebit de complex. Principalele
componente ale ndemnrii organizate sub forma de sistem sunt:
amplitudinea;
bilateralitatea;
capacitatea de coordonare;

 echilibrul;
orientarea spaio-temporal;
precizia;
Amplitudinea se refer la lrgimea, amploarea sau mrimea unui act sau aciuni motrice
din punct de vedere cantitativ, calitativ, intensiv etc.
Bilateralitatea privete capacitatea individului de a efectua acte sau aciuni motrice
realiznd aceleai performane, n aceleai condiii att cu segmentul corporal stng ct
i cu cel drept. Un studiu din 1997 pe 665 de femei i brbai, condus de Catherine
Garipuy (psiholog i antrenor cunoscut de tenis) a artat importana bilateralitii n
procesul de pregtire i rolul important privind aspectele tehnice ale jocului. Analizarea
datelor a condus la relaiile dintre factorul de bilateralitate i fora sau slabiunea
manifestate n joc. De exemplu, bilateralitatea n rotaia soldului, rotaia la nivelul
genunchilor i rotaia umerilor este de o mare importan n abordarea porilor la
schiori. n tenis un forehand sau un backhand puternic nu se realizeaz numai pe baza
unei bune pregtiri ci depinde foarte mult de factorul de lateralitate. Pentru a percepe
mai bine factorul de bilateralitate sau lateralitate se fac scurte chestionare i teste.
Scopul acestora este de a descoperi partea dominant a fiecrui segment corporal. Este
interesant de tiut care parte a corpului este mai eficient i mai puternic deoarece n
funcie de aceasta se poate defini impactul asupra execuiei.
Rolul jucat de lateralitate n sport
Ochii
30% dintre femeile i brbaii chestionai au ochiul stng dominant, dei sunt dreptaci.
Mna
Mna ndemnatic este important n sporturi precum: handbal, baschet, korfbal (pase,
aruncri la porta, co), tenis, badminton (inerea rachetei), volei (serviciu), hochei
(inerea bului), box, karate (lovituri), golf (inerea clubului).
3,6% dintre femei i brbai (inclusiv sportivi de nalt performan) nu in (mingea,
racheta, bul, clubul) cu mna cu care scriu.
Umeri
Acest aspect joac un rol semnificativ n tehnica din schi, tenis, volei, not, karate, etc.
Mai mult de jumtate dintre femei i brbai manifest o preferin fa de partea stng
de rotaie.
Preferina direciei de rotaiei a pelvisului
Rotaia pelvisului joac un rol foarte important n realizarea multor execuii. Preferina
pentru o anumit direcie de rotaie spune multe despre ct de des are loc rotaia spre
acea parte i ct este de natural. Sporturile cu o mare importan din punct de vedere
tehnic: fotbal, tenis, schi, golf.
Piciorul dinamic (R. Chanon)
Este important de tiut la volei (pentru serviciu, lovitura de atac), tenis (serviciu,
backhand-ul cu dou mini, voleul de stnga), badminton (serviciu, smash). 75% dintre
femei i brbai au piciorul drept dinamic n timp ce numai 25% au piciorul stng
dinamic.
Laba piciorului
80% dintre femei i brbai lovesc o minge cu piciorul drept, 16% cu piciorul stng i
4% cu oricare (fotbal-pase, uturi).
Dintre toate componentele capacitatea de coordonare are rol dominant n nivelul de

manifestare al ndemnrii. Capacitile coordonative desemneaz generic un complex

de caliti preponderent psiho-motrice care presupun capacitatea de a nva rapid
micri noi, adaptarea rapid i eficient la condiii variate, specifice diferitelor tipuri
de activiti, prin restructurarea fondului motric existent (Adrian Dragnea, Aura Bota).
Coordonarea se realizeaz prin aciunea stimulativ a sistemului nervos central i a
muschilor scheletului, spre a se executa o micare voluntar, n aa fel nct s existe o
nlnuire armonioas ntre diferitele componente ale acestei micri (Erwin Hahn).
Echilibrul n condiii obinuite pstrarea echilibrului corpului de ctre sistemul
muscular i nervos se realizeaz sub form reflex, dar n cazul schimbrii rapide a unor
poziii, micorrii poligonului de susinere sau ridicarea centrului de greutate fa de
suprafaa de sprijin, meninerea echilibrului solicit o activitate contient i o atenie
mrit din partea executantului.
Echilibrul este o condiie mecanic indispensabil motricitii, este o funcie de baz n
practica static i dinamic a omului, care asigur stabilitatea poziiilor i orientarea
micrilor pe coordonatele spaiului.
Funcia echilibrului asigur corpului o adaptabilitate la condiiile schimbtoare ale
mediului, permite pstrarea i restabilirea strii n diferite micri complicate i
neobinuite.
Echilibrul condiioneaz din punct de vedere fiziologic i mecanic realizarea i
meninerea poziiilor stabile, pregtete corpul pentru micare, urmrete desfurarea
micrii i continu s se exercite i dup ncetarea ei.
Precizia micrilor depinde n mare msur de analizatorul vizual cu ajutorul cruia se
aprecieaz direcia deplasrii diferitelor pri ale corpului i deplasarea ntregului corp
n mediul nconjurtor. n cazul suprimrii analizatorului vizual rolul esenial n
asigurarea echilibrului i revine analizatorului tactil i kinestezic.
Ca aptitudine a individului ndemnarea faciliteaz nvarea ntr-un timp scurt a
diferitelor acte i aciuni motrice asamblate n moduri inedite i adecvate scopului
urmrit. Aceast asamblare i adecvare spre scop presupune restructurarea
repertoriului motric existent. Cu ct repertoriul este mai bogat n coninut i prezint
parametrii calitativi superiori cu att ndemnarea se manifest mai pregnant.
ndemnarea se concretizeaz i poate fi apreciat la modul general prin felul n care
fiecare individ i raporteaz aciunile motrice la:
Capacitatea de adaptare i readaptare motric (depinznd astfel de capacitatea de
nvare i cea de conducere motric);
Capacitatea de conducere, dirijare i ghidare motric (bazndu-se n special pe
componentele coordinative ale capacitii de difereniere chinestezic ale capacitii de
orientare spaial i ale capacitii de echilibru);
Capacitatea de nvare motric (bazndu-se pe mecanismele de recepionare,
prelucrare i stocare a informaiilor);
O adaptare optim corespunztoare modificrilor situaionale nu este posibil dect pe
fondul unei experiene motrice suficiente ce determin o baz consistent de comparaie
prin apelarea la procesele anterioare de adaptare (cele care au fost deja nvate).
n ghidarea proceselor adaptative este necesar de asemenea o precizie suficient de mare
pentru a realiza o soluie gestual satisfctoare.
Gradul de complexitate al ndemnrii din punctul de vedere al caracteristicilor de
realizare a aciunilor motrice depinde de urmtorii indici:

 gradul de dificultate al actelor i aciunilor motrice;

ncordarea motric realizat n timpul derulrii aciunilor motrice;
precizia micrii coninut de aciunile motrice raportate la dimensiunile spaiale;
sincronizarea aciunilor motrice proprii cu aciunile efectuate de parteneri i
adversari;
viteza execuiei actelor motrice.

1.3 FORME DE MANIFESTARE

A) NDEMNARE GENERAL
Reprezint capacitatea global a individului de a-i adecva comportamentul motric la
diferite solicitri cotidiene. ndemnarea general este definit de D. Harre (Centrul de
cercetri tiinifice n domeniul educaiei educaiei fizice i sportului) a fi: capacitatea
de a efectua raional i creator diverse aciuni motrice.
Caracteristicile ei se definesc prin prisma oportunitii aciunilor, economicitatea i
uurina n modul lor de realizare precum i prin eficiena aciunilor, economicitatea i
uurina n modul lor de realizare precum i prin eficiena aciunilor n raport cu sarcina
dat.
Este ntlnit n :
deprinderi motrice utilitare;
deprinderi motrice de baz;
deprinderi motrice specifice (profesionale i sportive);
B) NDEMNARE SPECIFIC
Reprezint capacitatea specializat a individului de a efectua acte i aciuni motrice de o
anumit categorie cu indici sporii de eficien. Este o form de manifestare a
ndemnrii care se pune n eviden n momentul solicitrilor impuse de practicarea
unor structuri de micare combinate, complexe i caracteristice unor domenii
profesionale sau unor ramuri de sport care implic prezena efortului fizic complex.
Din analiza factorilor care condiioneaz ndemnarea s-a putut constata c aceast
calitate are multe aspecte comune cu mecanismele de formare a deprinderilor i
priceperilor motrice i cu substratul fiziologic i psihologic al celorlalte caliti. n
consecin, formele de manifestare a ndemnrii sunt extrem de numeroase. Teoretic, nu
exist micare, deprindere motric utilitar sau de baz, procedee tehnice i tactice,
exerciii concepute n vederea dezvoltrii unei caliti motrice care s nu solicite un
anumit indice de ndemnare, pentru a efectua raional, dezinvolt, economic, coordonat,
adecvat scopului urmrit.
ndemnarea suliaului, prjinistului, handbalistului, schiorului, lupttorului,
alergtorului pentru activitile sportive;
ndemnarea jonglerului, acrobatului, clreului, motociclistului, pianistului dac

discutm ndemnarea dependent de anumite aciuni motrice utilitare;

C) NDEMNAREA N REGIMUL ALTOR CALITI MOTRICE
Ne referim la ndemnare ca fiind calitatea dominant aflat n raport combinativ cu
celelalate caliti motrice i n dependen de caracteristicile structurii motrice care o
solicit.
ndemnarea n regim de vitez calitate fizic combinat specific slalomistului,
reprezint capacitatea de alege i executa corect micrile, n funcie de situaiile nou
create, n maximum de vitez. Caracteristic pentru educarea ndemnrii n regim de
vitez este folosirea unor ncrcturi de 30% din posibiliti, cu 69 repetri, pentru 6-9
exerciii, pstrndu-se o vitez de execuie maxim. Ca metod se recomand metoda
eforturilor mici i metoda eforturilor globale (Ion Matei). Un sportiv mai uor n
greutate va avea i n acest caz un indice de intensitate mai mare fa de un sportiv mai
greu. n metoda eforturilor globale, exerciiile sunt de obicei asemntoare execuiilor
tehnice din concurs (srituri laterale succesive, escamotri etc). Metoda indic c la
efort particip ntreaga musculatur a corpului.
ndemnarea n regim de for;
ndemnare n regim de rezisten-dac ne referim la ndemnare dependent de
parametrul n contul cruia se ncarc efortul n diferite aciuni motrice i exerciii este
capacitatea de a executa n mod corect micrile, n situaii noi, pe o perioad de timp
relativ mare (specific probelor de slalom uria i coborre). Aceast calitate fizic
combinat se educ prin ncrcturi de 50 % fa de posibiliti, cu 16-32 de repetri, n
9-12 serii pentru 6-9 exerciii. Numrul mare de repetri cu ncrcturi relativ mici
asigur un nalt grad de antrenament. Ca metode de lucru recomandm metoda
eforturilor mijlocii i metoda eforturilor n circuit. n afara metodologiei lucrului cu
ngreuieri pentru educarea ndemnrii n regim de vitez i rezisten, antrenorul poate
folosi i alte mijloace i metode, ndeosebi cele din categoria lucrului n specific,
apropierea sezonului de schi conferindu-le un plus de interes i eficacitate. Ne gndim la
parcurgerea de trasee cu obstacole trasee care includ elemente de acrobatic,
coordonare specific, echilibru dinamic, ritm, gndire rapid,etc), la secvene de
acrobatic la plasa elastic, combinate cu meninerea n echilibru dinamic pe bara
mobil; la parcurgerea unor trasee de slalom de uscat (tip "fir") sau a unor trasee
marcate pe pante cu nclinaii diferite, asemntoare celor din sezon; la curse de
coborre pe prtiile de concurs, cu includerea unor staii obligatorii, n care sportivul
efectueaz anumite structuri de exrciii imitative cu caracter dinamic, la evoluii cu tem
cnd se practic schiul acvatic sau schirole etc., iar n sezon ndeosebi a schiului
acrobatic. Obiectivizarea metodologiei folosite (distane, timp de execuie, numr de
pori, grad de complexitate, etc) confer pregtirii parametrii precii de influenare,
asemntori celor utilizai n metodologia cu ngreuieri. Recomandm ca n funcie de
sarcinile metodice ale fiecrei etape de pregtire ambele metodologii s fie combinate.
De asemenea, s se in seama de parametrii de efort cerui de concurs.

1.4 FACTORII DE CONDITIONARE

A) CALITATEA SISTEMULUI NERVOS CENTRAL (valoarea proceselor de coordonare
i plasticitatea scoarei cerebrale). Acestea permit elaborarea unor rspunsuri adecvate
multiplu pe toat durata aciunii motrice ca reacii att la stimulii primii din mediul
exterior ct i la cei interiori organismului.
Un rol special aici l joac analizatorul kinestezic ce ofer posibilitatea sesizrii i
perceperii cu precizie a propiilor micri, fapt ce contribuie la nsuirea mai rapid a
stucturii noi de micare.

B) CALITATEA FUNCIONAL (acuitatea, fineea, precizia) a organelor receptoare a

analizatorilor (kinestezic, auditiv, vizual, tactil). Printr-o pregtire susinut n special n
cadrul antrenamentului sportiv se reuete formarea la sportivi a unor senzaii complexe
cum ar fi:
simul muscular;
simul ritmului i al tempoului;
simul armoniei i expresivitii;
simul mingii;
simul porii;
simul zpezii.
C) CALITATEA TRANSMITERII IMPULSURILOR NERVOASE I A INERVAIEI
MUSCULARE
D) CAPACITATEA DE ANTICIPARE A EXECUTANTULUI
E) EXPERIENA MOTRIC ANTERIOAR A SUBIECTULUI ce este reprezentat de
numrul i complexitatea deprinderilor motrice pe care individul le stpnete.
ndemnarea se educ i se dezvolt n cadrul procesului instructiv i realizarea unor
acte i aciuni motrice noi pe baza unor segvene coordinative fixate la nivel de SNC ntro experien motric anterioar. Deci cu ct rezervele de combinaii motrice pe de o
parte i numrul de deprinderi motrice pe de alt parte sunt mai mari cu att mai uor se
vor nsui noile micri iar nivelul de dezvoltare a ndemnrii va crete.

F) MEMORIA I GNDIREA EXECUTANTULUI

G) NIVELUL DE DEZVOLTARE AL CELORLATE CALITI MOTRICE ceea ce implic
pentru fiecare dintre acestea aspecte de coordonare, de reglare a proceselor nervoase de
integrare a funciilor i activitii organismului dependent de cerinele impuse de
activitatea motric desfurat.

1.5 DEZVOLTAREA NDEMNRII N FUNCIE DE VRST

La 6-7 ani pn la 10 ani datorit plasticitii cortexului cerebral este posibil educarea
ndemnrii n anumite limite. Analizatorul kinestezic este totui puin dezvoltat iar
precizia sufer n calitatea aspectelor sale spaio-temporale.
Datorit proceselor de excitaie cortical puternice capacitatea de nvare motric nu
este asociat unei faculti egale de a reine durabil micrile nvate.
La vrsta de 10-14/15 ani sunt create condiiile funcionale:
1. Plasticitatea cortexului
2. Ameliorarea capacitilor de percepie i prelucrare a informaiilor pentru o nvare
motric eficient avnd ca i consecine imediate:
- lrgirea continu a experienei motrice;
- aprofundarea structurilor motrice dobndite;
- nvarea tehnicilor sportive;
La vrsta de 15-19 ani se produce o stabilizare general a conduitelor motrice, o
ameliorare a capacitilor motrice de ghidare, de adaptare i readaptare precum i
combinarea capacitii de nvrii motrice care are un nivel superior la biei n raport
cu fetele. Aceast perioad pe care unii autori (U.chipu) o mpart n 3 subetape:
preadolescena (14-16 ani);
adolescena propriu-zis (16-18 ani);
adolescena prelungit (18-25 ani);
este legat de dobndirea statului de adult i este caracterizat de intensa dezvoltare a
personalitii. n ceea ce privete calitile motrice, acestea progreseaz mai ales viteza,
fora i rezistena.

CAPITOLUL 2FUNDAMENTAREA LUCRRII

2.1 EVIDENTA ACTIVITII DESTINATE DEZVOLTRII NDEMNARII
Vorbind despre dezvoltarea n mod planificat a ndemnrii, nu putem evita un element
de cea mai mare importan i anume evidena. n concepia modern a planificrii,
evidena constituie un factor de mare valoare, datele pe care le furnizeaz determinnd
ntregul proces. De la nceput, se impune s menionm sensul relaiei ce trebuie
respectat n sistemul de planificare i anume:
Eviden" analiz " planificare
Din relaia de mai sus desprindem uor rolul evidenei, putnd afirma c fr date
concrete, fr o analiz temeinic a acestora nu se poate concepe o planificare corect.
Care sunt datele ce trebuie s le dein o eviden bun, care s asigure, n continuare, o
planificare corect a dezvoltrii calitilor motrice, stabilirea modelului i a sistemelor
de acionare necesare realizrii acestuia?
a) valori iniiale determinate prin msurtori la nceputul perioadelor de pregtire sau
ori de cte ori urmeaz s se schimbe coninutul sistemului de acionare. Exemplu de
indicaii pentru stabilirea testelor de apreciere a ndemnrii:
Executarea unor deprinderi motrice de baz ori specifice unor ramuri de sport complexe
n regim de vitez, rezisten sau for.
b) valori intermediare. Testele stabilite pentru determinarea valorilor iniiale se repat
paial sau total la sfritul periaodelor de pregtire sau n oricare mezociclu de
pregtire. Aceste valori intermediare au i rolul de a furniza antrenorului garanii c se
gsete pe un grum bun. n acest timp, datele obinute pot dicta meninerea sistemului de
mijloace cu care se acioneaza asupra dezvoltrii unei caliti motrice sau modificarea
lui, de regul n direcia efortului administrat.
c) valori finale care se refer la testele de la sfritul anului sau al perioadei de pregtire
i prin care se apreciaeaz eficiena activitii. Aceste valori finale se transform, pentru
etapa urmtoare de activitate, fie n valori iniiale, fie n elemente de comparaie.
2.2 PRINCIPALELE METODE CARE SE APLIC PENTRU DEZVOLTAREA
NDEMNRII:
1. Efectuarea unor acte i/sau aciuni motrice n condiii relativ constante
Reprezint un procedeu metodic care este operant pentru educarea ndemnrii atta
timp ct structurile de micare care se situeaz n etapa de iniiere din cadrul nvrii
motrice;argumentele care stau la baza utilizrii acestui procedeu n contextul menionat
sunt:

 achiziionarea de noi acte , aciuni motrice determin creterea bagajului motric care
se constituie n factorul de baz ce condiioneaz valoarea ndemnrii;
prin solicitrile specifice pe care le implic aciunea de nvare se amelioreaz
activitatea analizatorilor i se regleaz diferitele funcii ale organismului implicate n
procesele de coordonare;
n etapa de iniiere motric se perfecioneaz percepiile i reprezentrile motrice
mbuntindu-se capacitatea de adecvare motric la situaiile date; se favorizeaz
calitatea execuiilor i se facilitez trecerea subiecilor la aciune prin declanarea unor
activiti reflectate la nivelul SNC i legate de experiena motric personal anterioar a
fiecrui individ;
Odata cu fixarea , consolidarea actelor, aciunilor motrice efectuarea acestora se
realizeaz n mai mare msur n mod automatizat iar influena asupra dezvoltrii
ndemnrii se diminueaz semnificativ.
2. Efectuarea actelor i-sau aciunilor motrice n condiii ngreunate (procedeul se
realizeaz prin sporirea treptata dificultii de execuie i structurilor de micare).
Dintre elementele de ngreuiere care vor fi solicitate n ami mare msur menionm:
modificarea poziiilor iniiale de execuie;
schimbarea succesiunii de execuie a diferitelor deprinderi motrice;
schimbarea ritmului de execuie;
efectuarea unor exerciii fizice pe fond muzical;
micorarea dimensiunilor spaiului de lucru;
mrirea numrului de execuii pe acelai spaiu;
introducerea unor sarcini de lucru suplimentare;
efectuarea unor deprinderi motrice n prezena unui partener sau n colaborare cu mai
muli coechipieri
efectuarea unor aciuni motrice n prezena unor adversari pasivi, semiactivi, activi
consolidarea unor structuri motrice n condiii de efort crescut , reacii de rspuns la
comenzi date prin surprindere care solicit pe lng viteza de reacie i ndemnarea
prin selecionarea adecvat a rspunsurilor i coordonarea eficien a micrilor.
Superioritatea acestui procedeu fa de precedentul const n faptul c se extinde asupra
unor arii sporite de activiti motrice; el nu se implic numai n efectuarea unor
procedee tehnice care cuprind de regul un numr limitat de micri ci i o multitudine
de aciuni i micri.
3) efectuarea actelor sau aciunilor motrice n condiii variabile de aplicabilitate
(procesul are la baz ideea c att n activitatea de EFS colar ct i n cea sportiv
deprinderile motrice mai mult sau mai puin automatizate nu se folosesc izolat i nici n
condiii de aplicare externe i interne identice). Ca urmare aceste condiii impun
permanent din partea subiecilor procese complexe de adaptare i corecii ale micrilor
ce intr n componena aciunilor motrice la un moment dat fapt ce determin solicitarea
la indici superiori ai capacitii de ndemnare.
Principalele ci de aplicare practic a procedeului se bazeaz pe folosirea urmtoarelor
categorii de mijloace:
a)
jocurile de micare, pregtitoare i tafetele cu condiia s militeze explicaia sau
demonstraia subiectului modul de realizare;
parcursuri aplicative

Prin intermediul acestor activiti sportivul e solicitat s dovedeasc c poate valorifica

rezultatele obinute n procesul de nsuire a deprinderilor motrice, utilizndu-i
repertoriul motric n condiii de eficien sporit.
1. deprinderi i-sau priceperi motrice aparinnd unor ramuri sau probe sportive
individuale efectuate n condiii de ntrecere i care creeaz premisele pentru ca
ndemnarea s fie educat la indici superiori. Emoiile ntrecerii, dorina de a obine
performane bune schimb apreciabil condiiile n care au fost consolidate diferitele
procedee tehnice solicitnd subiecilor unele intervenii de adaptare i corecii ale
micrilor.
2. Deprinderi i-sau priceperi motrice specifice unor jocuri sportive i jocul sportiv
realizat integral reprezintprincipala categorie de mijloace care influeneaz poziii,
dezvoltarea ndemnrii. Condiiile n care se aplic procedeele tehnico-tactice n cadrul
jocurilor sportive sunt mereu noi, neprevzute i impun sesizarea situaiilor , alegerea
soluiilor , corectarea din mers a execuiei, modificarea planului i inteniile iniiale de
aciune , sincronizarea propriilor aciuni cu ale partenerilor (ducnd astfel la un grad
ridicat de coordonare). Pentru aplicarea cu eficien a procedeelor metodice specifice
dezvoltarea se impun respectarea urmtoarelor (Gh. Mitra, Al. Mogo):
accentul n procesul de instruire va fi pus pe lrgirea continu a experienei motrice a
subiecilor
structurile motrice ale exerciiilor cu care va aciona dezvoltarea ndemnrii trebuie
s prezinte un grad ct maimare de difilcutate principalul parametru al efortului implicat
fiind dat de complexitatea acestuia.
pentru a se evita automatizarea actelor, aciunilor motrice (caz n care solicitrile
privind ndemnarea vor fi diminuate mai ales n situaiile n care condiiile de exersarev
rmn neschimbate) volumul n schimb un sistem mai larg de lecii cu astfel de lecii;
n cazul n care actele sau aciunile motrice prezint cu preponderen un coninutul
lor elemente de micare naturale (mers, alergare, sritura, aruncare) exersarea se va
realiza global. Fragmentarea nvrii n situaia dobndit n conformitate cu regula
de la simplu la complex nu va avea capacitatea de a influena pozitiv ndemnarea
n lecia de antrenament sportiv ct i n lecia de EFS temele planificate pentru
abordarea ndemnrii vor fi abordate imediat dup partea pregtitoare (nclzire)
atunci cnd organizarea se afl n stare optim de realizare a eforturilor fizice i psihice
specifice.
Intervalele de odihn (pauzele dintre re3petarea exerciiilor concepute pentru
dezvolatrea ndemnrii trebuie s fie suficient de lungi pentru a putea permite refacerea
organismului dup efortul depus i s aib un caracter activ pentru a menine SNC n
stare de excitabilitate
Perioadele de vrst cele mai favorabile pentru dezvoltarea ndemnrii sunt:
copilria, pubertatea i adolescena. Acionrile specifive se vor realiza selectiv n
funcie de perioadele menionate.
2.3 PRINCIPALELE MIJLOACE DE PERFECIONARE A CAPACITII DE
MENINERE A ECHILIBRULUI
n contextul respectiv prin echilibru se nelege capacitatea de a menine o poziie stabil
a corpului. Distingem echilibrul static (adic echilibrul n poziii statice) i echilibrul

dinamic (echilibrul de micare). La meninerea unei poziii sau a alteia , corpul omenesc
nu rmne absolut imobil , ci se mic tot timpul. Omul pare c i pierde pentru o clip
echilibrul i i-l restabilete din nou. Pe msur ce funcia echilibrului se perfecioneaz,
crete capacitatea omului de a-i restabili echilibrul i scade amplitudinea oscilaiilor
corpului.
Educarea capacitii de meninere a echilibrului se obine n principal pe dou ci.
Prima cale- folosind aa-numitele exerciii de echilibru, adic micri i poziii n
condiii care ngreuiaz meninerea echilibrului. Scopul acestor exerciii nu este acela de
a adopta permanent o poziie ct mai mobil. Adeseori sunt mai utile pierderile
premeditate ale echilibrului cu restabilirea ulterioar a poziiei stabile. Are un echilibru
bun cel care tie s l restabileasc repede. A doua cale se bazeaz pe perfecionarea
selectiv a analizatorilor care asigur meninerea echilibrului (vestibular i motric).
Pentru perfecionarea funciei vestibulare se utilizeaz exerciii cu accelerri rectilinii i
unghiulare. Pentru persoanele cu funcia echilibrului slbit a doua cale este mai
eficient (V. V. Medvedev). Aceeai cale d rezultatele cele mai bune i n leciile cu
copiii.
Este mult mai uor de meninut echilibrul dac micarea se execut corect din punct de
vedere tehnic. Astfel, la meninerea echilibrului n poziia stnd, se recomand fixarea
privirii asupra unui anumit obiect, strict la orizontal. Echilibrul trebuie meninut pe
seama micrilor n articulaiile apropiate de suprafaa de sprijin (de exemplu,
gimnatii, la executarea poziiei stnd pe mini, menin echilibrul pe seama micrilor n
articulaiile umerilor; acrobaii care merg pe srm, la circ, pe seama micrilor n
articulaiile genunchilor etc).
2.4 PONDEREA NDEMNRII N ANTRENAMENTUL DE SCHI
Analiza atent a structurii fiecrei ramuri sau probe sportive, prin care se nelege modul
concret de mbinare i totodat de manifestare n cadrul sportului respectiv a
ndemnrii n raport cu celelalate caliti motrice, precum i observarea tehnicii,
elementelor de coninut ale pregtirii fizice i psihice , cluzete spre concluzia c
antrenamentul cu tema ndemnre trebuie planificat difereniat ( individualizat acolo
unde este cazul) pentru fiacre ramur i prob sportiv. Aceasta datorit ponderii
diferite a ndemnrii n fiecare dintre sporturi.
Determinarea ct mai aproape de realitate a structurii fiecrei ramuri sau probe sportive
depete semnificaia unui fapt n sine, ntruct de precizarea dimensiunii, calitii i
conexiunii calitilor motrice depinde nsi orientarea i nfptuirea n cunotin de
cauz a pregtirii sportvilor.
Exprimarea n procente a ponderii fiecrei caliti fizice trebuie s in cont de nlime,
capacitatea motric, capacitatea psihic i tipul somatic.
Precizarea clar a ponderii calitilor motrice, precum i a relaiilor ntre acestea,
definesc modelul care va subordona programarea instruirii i educrii sportivilor.
Acest model este propriu fiecrei ramuri sau probe sportive i chiar fiecrui sportiv n
parte.
Indemanarea schiorului alpin presupune o executie motrica precisa, complexa, in timp
scurt si in conditii neobisnuite. Ea vizeaza perceptia spatiala, temporala, gradul de

incordare, simtul terenului si al zapezii si este legata nemijlocit de gandirea rapida

(concentrarea, memoria), coordonare, ritm, echilibru, precizie, abilitate. Se vorbeste
adesea de maiestria in alegereea liniei ideale de cursa, de atacul prompt al unei porti de
slalom sau al trecerii unei denivelari de teren, de abilitatea strecurarii intr-o
combinatie de porti sau pasaj dificil de traseu si de ce nu? in evitarea unor accidente.
Indemanarea inseamna adaptabilitate fata de trepidatiilesi socurile din timpul coborarii,
supletea pe timpul parcurgerii unei succesiuni de hopuri dispuse neregulat, mentinerea
pozitiei aerodinamice, indiferent de accidentele de teren, finetea executiilor tehnice si
inlantuirea de procedee tehnico-tactice. Toate acestea reprezinta chintesenta unei calitati
care trebuie perfectionata la maximum.
Indemanarea mai als aceea in regim de viteza, depinde in primul rand de rapiditatea
proceselor de gandire cu care este inzestrat individul respectiv. Pentru a putea dirija si
coordona insa precis miscarile in fiecare moment si pentru a corecta din timp eventualele
mici devieri de linia ideala de cursa sau a executiei tehnice, centrii nervosi care le
programeaza pe acestea trebuie sa primeasca in permanenta informatii de la periferie
(muschi, tendoane, articlatii), prin aferenta inversa, despre situatia si pozitia lor mereu
schimbatoare. Pe baza acestui feed-back se poate regla si corecta comanda nervoasa.
Simtul muscular, educat n urma unui antrenament ndelungat, are rol hotrtor n
perceperea poziiilor corpului n spaiu i a vitezei de execuie a micrilor. Pe lng
analizatorul motor, coordonarea i dirijarea precis a micrilor sunt sprijinite i de
informaii vizuale, auditive i vestibulare. n laborator, metodele pentru cercetarea
ndemnrii n execuia micrii fine, dup excitarea labirintului prin rotaii repetate pe
scaunul lui R. Barny sau prin proba Romberg (Testul Romberg Test este un
testneurologic cu scopul de a detecta nivelul i calitatea aparatului vestibular.Testul a
fost numit dup specialistul german Moritz Heinrich Romberg 1795-1873. Testul const
n meninerea poziiei stnd, cu ochii nchii) ar putea fi folosite i pentru antrenarea
aparatului vestibular, n vederea obinerii unui echilibru i a unei coordonari mai bune.
n cazul n care ndem-narea este solicitat pe o perioad ndelungat de timp, apare
necesar un grad corespunztor de dezvolatre a rezistenei.
ndemnarea, ca i vitez sunt caliti fizice care depind de ereditatea individului. Cei
mai dotai sportivi, din acest punct de vedere, sunt aceia care aparin tipului de
temperament preponderent sangvin (puternic, echilibrat, sangvin).
2.6 MATERIALE SPORTIVE PENTRU DEZVOLTAREA NDEMNRII

bnci
brne
trambuline elastice
dale colorate pentru jocuri de echilibru (Psaric mut- cuibul)
cercuri colorate
Swiss ball
Balance board

CAPITOLUL 3
3.2 PROGRAME I EXERCIII DE DEZVOLTARE A NDEMNRII
Aceste exerciii solicit din partea organismului reacii prompte de restabilirea
echilibrului.
Exemple de exerciii:
1. Mers pe vrfuri, pe o linie trasat pe sol n zig-zag;
2. Mers pe vrfuri, ghemuit , cu faa sau cu spatele pe banca de gimnastic pe partea
lat sau ngust dispus la diferite nlimide la sol;
3. Mers pe banca de gimnastic (pe ambele suprafee cu diferite micri ale segmentelor,
aruncnd i prinznd o minge, prin srituri la coard, cu piruete, alergnd i srind
peste diferite obiecte)
4. srituri cu un baston meninut vertical n echilibru pe palm;
5. cumpna alternativ pe un picior i pe cellalt: se folosete brna de gimnastic, banca
ntoars sau un butean , o bordur nlat;
6. parcurgerea unei distane mai mari2200m, sau 2300m pe ina de cale ferat sau
pe o bordur nalt, pe un gard de zid etc;
7. stnd ntr-un picior, cellalt ntins nainte, nvrtind un cerc;
8. din ghemuit, ridicare brusc n cumpn i meninere 10-15
9. alergare intercalat cu piruete simple i duble;
10. Mers, la semnal ghemuire, ntoarcere 180alergare;
11. alergare cte doi, pe o banc, la semnal, schimb locurile ntre ei;
12. echilibru pe un tambur care se rostogolete nainte i napoi;
13. echilibru pe platforma unui camion care nainteaz pe un drum vlurit i efectueaz
chiar uoare viraje. Se adopt poziii de cutare de vitez. Dificultatea sporete prin
creterea vitezei mainii i accentuarea curbelor. Schiorii canadieni i americani au
folosit autoturisme cu o platform din lemn pe care erau instalai 234 schiori,
echipai cu bocanci de schi i cu bastoane;
14. patinaj pe rotile pe plat sau pe o pant uor nclinat, cu reluarea principalelor
exerciii i micri executate la patinajul cu rotile
15. aruncare mingii n sus, rostogolire nainte i prinderea mingii nainte ca aceasta s
ating solul;
16. pe perechi: unul n poziie de capr, partenerul cu o minge. Exerciiul ncepe prin
aruncarea mingii n sus peste partener, sritur la capra vie i prinderea mingii nainte
ca acesta s ating solul, n timp ce partenerul alearg n faa lui aezndu-se din nou
capr;
17. srituri pe loc cu deplasarea picioarelor concomitent cu lovirea palmelor nainte i
la spate;
18. srituri la coard cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu vitey maxim 10-15
19. srituri la coard cu meninerea picioarelor ncruciate, apoi cu schimbarea
alternativ a ncrucirii i schimbarea modului de mnuire a corzii;
20. srituri pe vertical, cu extensia ampl a corpului
21. srituri cu genunchii la piept. Ct mai sus i cu ghemuire maxim;

22. pai de patinaj;

23. srituri laterale dintr-o parte i alta peste o tachet, peste banca de gimnastic
ntoars sau o frnghie ntins;
24. coborrea treptelor unor scari cu simularea cristianiilor de-a lungul liniei de
coborre;
25. tafet cu palet de tenis de mas pe care o ine n echilibru o minge mic. Orice
cdere a mingii de pe palet se penalizeaz; pe traseu se pot introduce i obstacole,
peste care se sare, sau mers n echilibru;
26. schiul pe ap toate exerciiile de ocoliri, ntoarceri, slalom, srituri etc;
27. plasa elastic, unul din cele mai indicate aparate pentru dezvoltarea simului
echilibrului, controlului spaial al corpului i a coordonrii micrilor;
28. diferite exerciii acrobatice executate n condiii precare de echilibru, adic la
distane crescnde de la sol (0,5 cm pn la 2m), pe brne de echilibru, scnduri elastice
fixate ntre doi stlpi etc. Pentru a mri eficacitatea i viteza de adaptare la poziii
echilibrate, antrenorul, plasat n faa sportivului, n echilibru i la nlime, trebuie s le
resping sau s le rein;
29. din aceei poziie (n echilibru pe o brn nlat la 2m ) sportivul ncearc s imite
n oglind rapid i corect diferite micri, exerciii, pai ntoarceri sau poziii pe care
antrenorul sau un alt sportiv le execut pe sol;
30. acrobatic elementar
rostogoliri nainte-napoi;
diferite srituri cu i fr trambulin la aparate de gimnastic;
diferite salturi i nlnuiri de elemente acrobatice i srituri cu i fr trambulin la
aparate de gimnastic;
srituri pe pe covor i pe diferite saltele;
3.3 EXERCIII PROPUSE DE NOILE TRAND-URI DE ANTRENAMENT
B exerciii cu Wobble Board (fig.1)
B exerciii cu Twist Conditioning (fig.2, fig. 4)
B exerciii cu Swiss ball (fig 3, fig.5)
B exerciii combinate (fig.4)
fig 1
fig2 fig3
fig5 fig 4
Bibliografie
1. Bra, M. Schiul pentru Toi, Editura Stadion 1973
2. Frediani. P, Harb, H-Ski Flex: Flexibility, Fitness, and Conditioning for Better Skiing
(Sports Flex Series)
3. Hahn, E. Antrenamentul sportiv la copiiMinisterul Tineretului i Sportului i
Centrul de Cercetare pentru probleme de Sport
Hahn, E. Sport, Theorie & Praktijk Jeugdtraining geschikt voor alle sporten,Tirion
Baarn
4. Matei, I Schiul pentru copii, Editura Sport i Turism

5. Matei, I Schiul alpin modern Editura Sport Turism, Bucureti 1988

6. Matveev, L.P. Teoria i metodica educaiei fizice, Editura Sport Turism, Bucureti
1980
7. iclovan, I. Teoria educaiei fizice i sportului, Editura Stadion 1972
8. internet:
www.brianmac.demon.co.uk
www.coachesinfo.com
www.topendsports.com/testing/agility.htm
www.abc-of-skiing.com
etc