Cuprins

Introducere . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Ce este stresul ? . . . . . . . . . . . . . .

Definiia stresului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Eustresul/distresul dou manifestri

ale energiei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

14

Stresul acut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

16

Stresul cronic/de durat . . . . . . . . . . . . . . . .

16

Barometrul stresului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

17

Formele de apariie i de manifestare

ale stresului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

21

Semnale SOS ale corpului . . . . . . . . . . . . . . .

Pagin ilustrat : Sindromul burnout
Spirala descendent a sindromului burnout

25
30
32

Stresul n organizaii i firme . . . . . . . . . .34

Preul/costurile stresului . . . . . . . . . . . . . . . .

39

Pe scurt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

41

Cauze i motive Inventarierea

stresului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

42

Protocolul stresului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

43

Inventarierea stresului . . . . . . . . . . . . . . . . . .

45

Pe urmele distresului houl de energie . .

52

Stresul i tipurile de personalitate . . . . . . . .

53

Tipologia alfa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

57

Pe scurt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

60

Msuri i strategii de combatere

a stresului . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

61

Msuri de urgen : distana ca eliberare

de scurt durat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

64

Managementul proiectului de combatere

a stresului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

67

Asumai-v rspunderea . . . . . . . . . . . . . . . .

70

Managementul timpului i
al propriei persoane . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

71

Managementul personal Cum m pot

schimba n mod corect ? . . . . . . . . . . . . . . .

77

Reprogramarea circuitelor neuronale . .

78

Ajutorul acordat de afirmaii i vizualizri

79

Demararea concret a schimbrii

comportamentului . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pagin ilustrat : Cum poate decurge
schimbarea comportamentului ?
Transformatorul stresului . . . . . . . . . . . . . . . .

82
84

Primul pas al transformrii :

deschidei bine ochii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

86

Al doilea pas al transformrii :

comunicai i exprimai-v liber . . . . . . . . . .

89

Gndurile i cuvintele creeaz realitatea . . .

90

81

Eliberarea aburului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

95

Rsul ca ventilator al stresului . . . . . . . . . . . .

98

Respiraia/capacitatea vital . . . . . . . . . . . .

99

Acordul personal privind scopul n raport

cu stresul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

100

Compensarea negativ prin alcool,

medicamente sau droguri . . . . . . . . . . . . . . .

102

Gsirea echilibrului . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

103

Pe scurt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

106

Profilaxie i prevenire . . . . . . . . . . 108

Tehnica relaxrii i meditaia . . . . . . . . . . . . .

109

Relaxarea muchilor . . . . . . . . . . . . . . . . . .

110

Antrenamentul autogen . . . . . . . . . . . . . . .

111

Meditaia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

111

Focusare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

116

Sfaturi antistres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

116

Creterea rezistenei fizice . . . . . . . . . . . . . . .

117

Metode de relaxare pentru o zi obinuit . . .

120

Pe scurt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pagin ilustrat : 10 pai pentru
combaterea eficient a stresului

121

Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

124

Bibliografie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

125

122

Indicaii

Cartea de fa a fost realizat dup o cercetare minuioas.

Din acest motiv, toate informaiile sunt prezentate fr
niciun risc. Nici autorul i nici editura nu se pot face responsabili de posibilele dezavantaje sau vtmri care pot
rezulta din punerea n practic a indicaiilor i a exerciiilor
prezentate n aceast carte.

Numele persoanelor menionate sunt modificate sau inventate. Orice ascociere cu o persoan real ar fi accidental i
nu este intenionat.

Din motive practice s-a folosit versiunea masculin a conceptelor doamnele nu trebuie s se simt discriminate.

Introducere
Buze subiate privire agitat. Se recunoate ndat
stresul ! n cel mai bun caz, stresul poate elibera energii neobinuite sau ne poate mbolnvi ! Stresul ne provoac.
Muli l descriu drept un fel de epidemie care afecteaz pe oricine i se rspndete ameitor de repede. Poate fi controlat
stresul ? Nu. Putem doar mbunti relaionarea cu stresul i
putem indica sugestii de rezolvare adecvate, pentru a evita situaiile stresante i pentru a dobndi mai mult linite.
Relaia cu stresul determin competene-cheie pe calea
succesului personal. Aceast carte v ajut s v economisii
preioasele resurse de energie, cu ajutorul unei gestionri eficiente a stresului cronic i s prevenii extenuarea inutil. Nu
exist nicio reet standard a relaionrii cu stresul. Ne difereniem ntre noi prin profilul personal, suntem definii de
mediu, educaie, experien, cunotine i atitudine. n consecin, o soluie poate fi cu adevrat eficient, dac strategiile
de combatere i msurile adecvate au caracter individual. Capitolele acestei cri au ca scop recunoaterea din timp a simptomelor stresului i nelegerea faptului c poate fi dezvoltat
un sistem de soluionare, adecvat att persoanei respective,
ct i situaiilor n relaionarea cu fenomenul numit stres, respectiv descoperirea unor pai concrei pentru combaterea
stresului i indicarea cilor spre mai mult linite. Aceast
carte este un bun ndrumar cu specific practic scris ntr-o
form concis, traseaz o linie de demarcaie ntre management, sfaturi de via, individualitate, dezvoltare profesional i personal i, n aceeai msur, sntate. Pe primul loc
se afl utilitatea personal. Scopul nostru l reprezint trecerea de la teorie la practic, n baza exemplelor clare, ponturilor eficiente i msurilor potrivite. Cu ajutorul strategiei de

Introducere

combatere a instrumentelor individuale i a msurilor de profilaxie v punem la dispoziie module pe care le putei fixa n
funcie de un anumit scop.
Toate capitolele sunt concepute dup ideile principale,
valabile pentru ntreaga carte.
Fiecare capitol se ncheie cu un rezumat ce are titlul Pe
scurt. n funcie de interesul i de cunotinele anterioare ale
fiecrui cititor, rezumatul reprezint o recapitulare sau servete drept mijloc de orientare. Cartea se bazeaz pe teorii tiinifice corespunztoare, pe rezultatele proiectelor de succes
i pe experiena noastr de peste 15 ani n domeniul comunicrii, al managementului proceselor proiectelor i sntii, al
dezvoltrii personale, comportamentului, schimbrii, antrenamentului, al sntii firmelor i al combaterii stresului.
Clarificm consecinele stresului din firme i organizaii.
Procesele de schimbare nsoite de team i nesiguran la nivel individual, psihologic, profesional i social atrag dup ele
cheltuieli mari. Raportarea mai eficient la stres poate duce
la reducerea unor costuri foarte mari, evitnd printre altele
absenteismul i bolile i dezvoltnd att motivaia i ncrederea n departament, ct i productivitatea firmei.
V dorim s putei combate stresul nainte ca acesta s v
doboare i s v putei raporta mai relaxat i mai destins la
aceste situaii.
Ai dumneavoastr,
Jrg-Peter Schrder i Reiner Blank

Introducere

1 Ce este stresul ?
1.1

Definiia stresului

Termenul stres vine din limba englez, din domeniul

testrii calitii materialelor precum sticla i metalele i indic ntinderea, respectiv comprimarea diverselor materiale.
n plan tiinific, stresul este definit drept model de reacii specifice sau nespecifice ale unui organism la stimuli, care
afecteaz echilibrul acestuia i obosete sau depete capacitile de combatere. Stimulii cuprind o palet de condiii externe i interne, definite, n general, drept stresori.
Stresorii sunt stimuli care reprezint cauza instalrii stresului.
Stresorii se pot exprima prin nevoi cerine de adaptare i
acomodri la team, nesigurana locului de munc, suprasolicitare, solicitare insuficient, zgomot, incertitudinea rolului
social etc. sau prin grijile cotidiene, care ne stabilesc echilibrul personal, supunndu-ne astfel presiunii emoionale i
corporale. O reacie la stres este un rspuns al ntregului nostru corp la stresori i se prezint sub forma diferitelor combinaii de reacii la nivel psihologic, comportamental, emoional i cognitiv.
Reacia la stres difer de la individ la individ unii reacioneaz prompt la un nivel sczut de stres, alertndu-se puternic, n timp ce alii pot combate cu uurin evenimentele
deosebit de stresante. Acest aspect are legtur mai mare cu
experiena i evaluarea fiecruia, i o mai mic legtur cu
starea neplcut de tensiune ce poate fi perceput.
Cam att la nivel teoretic.

Definiia stresului

Stresul activeaz un strvechi program de supravieuire,

coninut n genele noastre. Programul presupune o reacie
neuro-bio-chimico-hormonal a corpului la pericol, care a rmas neschimbat, cu toate c s-au produs schimbri radicale
la nivelul condiiilor de via i de habitat. n acele vremuri
cnd strmoii notri locuiau nc n peteri stresul reprezenta un program de supravieuire, indispensabil evoluiei
biologice de mobilizare extrem de rapid a rezervelor de
energie pentru fug sau lupt (n cazul confruntrii cu un animal slbatic). Prin urmare, conform sensului iniial, derularea
stresului se mparte n ase faze.
Faza 1 : Orientarea
O btaie ntr-un lemn din desi ateniona oamenii din peter (semnalul era perceput i direcionat de sistemul limbic
ctre creier). Un urs se apropie de peter.
Faza 2 : Reacia de alarmare
Creierul discerne ntr-o fraciune de secund dac este
vorba despre un semnal amenintor, care pune n pericol propria via. Corpul rspunde prin eliberarea prompt de hormoni responsabili de lupt i de fug. Simpaticul opusul parasimpaticului se activeaz, pulsul i ritmul respirator se
accelereaz, activitatea intestinal se regleaz i crete coagularea sngelui (vezi tabelul de la pagina 13). n acelai
timp, senzaia de durere se reduce i se activeaz circulaia zahrului i a grsimii din snge.
Faza 3 : Adaptarea
De-a lungul situaiei primejdioase, corpul este ncordat la
maxim i este pregtit s fug sau s atace ursul.
Faza 4 : Odihna
Dup o fug salvatoare sau o lupt ctigat mpotriva ursului se poate reinstala odihna.
10

Ce este stresul ?

Faza 5 : Suprasolicitarea
n cazul n care creierul este atacat permanent de stimuli
care anun periclitarea vieii, fr a exista i o perioad de
odihn, sau n cazul n care rezultatele adaptrii nu se mai pot
obine, omul reacioneaz prin stresul de durat. Are n permanen sentimentul c este atacat i c trebuie s reacioneze prin fug sau atac.
Faza 6 : Extenuare deplin
Atunci cnd starea de suprasolicitare se prelungete excesiv, omul supravieuiete cu ajutorul rezervelor de energie,
i suprasolicit sistemul imunitar i nu mai este capabil s
reacioneze adecvat la situaiile periculoase.
Acest program biologic de stres, care are loc prin intermediul activitii intense a creierului, nu mai rspunde ns
adecvat condiiilor de via actuale datorit excesului de
hormoni i activrii nervilor sistemului autonom.
n prezent nu mai locuim n peteri i aprarea n faa animalelor de prad nu mai este necesar. Comenzile vieii noastre n era informaiei sunt adesea orientate ctre randament intelectual i ctre putere fizic. Cu toate acestea, n firme i
birouri pndesc ali stresori i situaii ncordate : timpul insuficient, necesitatea de a ndeplini mai multe sarcini simultan,
dezordinea de la masa de lucru sau eful care ip toate aceste elemente induc, de asemenea, stresul.
Minunatul model biologic de reacie, care se declaneaz
automat n cazul unui pericol deosebit i care genereaz reacii de lupt sau de fug, este totui adesea greit. Gndii-v la
situaiile n care nu este nregistrat niciun caz de urgen. Se
poate ntmpla ca dou persoane, care se afl la aceeai mas
i mic ncolo i ncoace figurine de lemn, s provoace reacii caracteristice stresului este vorba doar de un joc de ah.
Reacia fizic nu mai este adecvat situaiei.
Definiia stresului

11

S lum un exemplu din viaa de zi cu zi, de la birou : aici,

oamenii stau n faa monitoarelor i tasteaz ncontinuu, cnd,
dintr-odat, reacioneaz cu un acces de furie, dup ce au apsat tasta Cancel prin apsarea anumitor taste au generat doar
o mic imagine pe monitor. Aceasta putea fi ns o invitaie la
confruntare. Interpretarea evenimentului, respectiv reflectarea asupra a ceea ar fi putut merge ru genereaz un nivel maxim de stres.
De aici reiese faptul c n ziua de azi nu ne mai putem iei
din fire att de uor. Trebuie s facem efortul de a absorbi furia sau suprarea, cu toate c am prefera s urlm. Astfel ne
nbuim explozia de putere, care nu poate fi suprimat, dat
fiind faptul c hormonii stresului circul n continuare prin
corpul nostru.
n cadrul unei activiti de birou nu ne putem exprima sau
aciona violent. De aceea, strategiile de estompare i de ajustare reprezint un segment al stabilitii, important pentru
ocolirea adecvat a stresului.
Ce se ntmpl la nivel fiziologic sub aciunea
stresului ?
Cele mai noi studii din fiziologie demonstreaz controlul
neuroendocrin al sistemului imunitar. Aceasta nseamn c
glanda endocrin ne influeneaz puternic att sistemul nervos, ct i sistemul imunitar i, implicit, puterea organismului de a se apra n faa bolilor. Expunerea ndelungat la
stres duce la scderea imunitii sistemul nostru imunitar
este slbit de corticoide (de exemplu, cortizolul), endorfin i
metenkefalin. Suntem mai predispui la boli, rspndite prin
virusuri i bacterii. n plus, cortizolul ne afecteaz sistemul
nervos central, sub presiunea stresului cronic, motiv pentru
care oboseala i depresia se pot instala n cazul stresului de

12

Ce este stresul ?

durat. Stresul de durat provoac mbolnviri de durat medie i lung. Astfel, cele mai noi cercetri efectuate la nivel
mondial pot demonstra c persoanele lipsite de stres triesc
mai mult dect cele aflate sub presiunea acestuia.

Influena sistemului nervos simpatic i parasimpatic

n situaiile stresante
Organul

Simpaticul

Parasimpaticul

Inima

accelerarea ritmului
cardiac

ncetinirea ritmului
cardiac

Vasele de snge

hipertensiune
arterial

hipotensiune
arterial

Creier

concentrare

destindere/linite

Musculatur

ncordare
(lupt sau fug)

destindere

Sistemul imunitar

activitate redus

activ

Hormonii sexuali

creterea de scurt
creterea nivelului
durat a nivelului hormo- de hormoni
nal, urmat de o scdere

Glanda lacrimal

uscat

lacrimi

Pupile

larg deschise

nchise

Hipofiza

eliberarea hormonilor
de stres

scderea hormonilor
de stres

Glanda salivar

gura uscat

salivaie abundent

Sistemul
muscular

eliberarea zahruluipentru a compensa

energia consumat

acumularea de energie

Plmni

respiraie rapid,
adnc

respiraie uoar,
lin

Aparat digestiv

diaree de scurt
durat, redus
pe termen lung

activitate intens

Hormoni de stres

eliberare amplificat

normal

Definiia stresului

13

1.2

Eustresul/distresul dou manifestri ale energiei

Stresul este, pe de o parte, un impuls decisiv pentru vitalitate, iniiativ i dezvoltare personal ; pe de alt parte, ns, stresul este simptomul unor numeroase probleme sociale, care se
pot manifesta la nivel fizic sub forma bolilor n cazul presiunii
permanente a stresului. Stresul ne poate conduce ctre noi orizonturi sau ctre o prbuire care ne pune n pericol viaa.
n principiu, facem diferena ntre stresul agreabil i
stresul dezagreabil ; n trecut, aceste diferene erau marcate prin termenii eustres garant al sntii (eu = bine,
gr.) i distres (generator de boli).
Exemplu
Cnd srbtorii ncheierea unui proiect de succes, precedat de
3 nopi de lucru nedormite, sau avansarea n funcie, se declaneaz
o avalan psihologic, biochimic i hormonal asemntoare situaiei cnd v aflai n camera de ateptare a cabinetului stomatologic, cu maxilarul care zvcnete din cauza durerii, pentru ca n aproximativ jumtate de or s aib loc intervenia stomatologic. Prima
situaie este perceput drept agreabil, n timp ce a doua este perceput ca fiind dezagreabil.

Eustresul ne stimuleaz obinerea performanelor excepionale i ne d aripi ne energizeaz. Distresul ne nfrneaz aciunile i ne rpete din energie. Distresul poate
fi asociat cu un vampir care ne suge energia.
n ceea ce privete stresul controlat se ajunge la premise
importante de acumulare de noi experiene. n schimb,
stresul necontrolat nseamn a-i iei din fire ; expunerea
ndelungat la stresul necontrolat conduce la mbolnvire.
Din punct de vedere al energiei, stresul este asemenea
unei coarde de chitar. Dac este prea ntins, instrumentul
acordeaz fals ; dac este prea larg, coarda se rupe. Pentru a
funciona armonios, toate coardele chitarei trebuie s dispun de o anumit lejeritate.
14

Ce este stresul ?

Astfel decurg lucrurile i n viaa noastr. Avem nevoie de

stres pentru a fi fericii. Fr stres nu se poate, iar prea mult ne
mbolnvete.

Hormonii asociai cu procesul stresului

Hormon

Funcie

Influena stresului

Adrenalina

Crete tensiunea arterial i ritmul cardiac. Se elibereaz

energie pentru scurt
timp.

Secreie ridicat de
adrenalin. Consecine : neatenie, nervozitate, nelinite,
perturbri ale somnului.

Hipofiza : hormonul
adrenocorticotrop
(ACTH)

Stimuleaz prile ex- Produce o cretere a

terne ale nveliului
ACTH-ului plasmatic.
glandei suprarenale
pentru secreia de hormoni steroidieni (de
exemplu, cortizolul).

Glandele suprarenale : cortizolul

Sprijinirea energiei
disponibile. ncetinirea reaciei sistemului imunitar la inflamaii.

Supraproducie de
cortizol endocrin sub
aciunea stresului
cronic. Consecine :
predispoziie la infecii, reducerea stabilitii oaselor, ncetinirea reproducerii i
mpiedicarea mezenchimului.

Gonadotropina

Hormoni sexuali, reproducere

Consecine : imunitate sczut.

Melatonina

Conductor al ritmu- Posibil reducere a

lui de 24 h (zi i noap- secreiei de melatote).
nin.

Hormonul de stimulare tiroidian (TSH)

al glandei tiroide

Stimularea tiroidei
Secreie abundent
pentru producerea de pentru eliberarea de
hormoni tiroidieni.
energie suplimentar prin hormonii tiroidieni.

Eustresul/distresul dou manifestri ale energiei

15

La nregistrarea unui stimul extern, sistemul nostru limfatic lucreaz n mezencefal ca un fel de arbitru al emoiilor.
ntr-o fraciune de secund filtreaz i decide dac informaiile sunt importante sau nu. n funcie de categoria atribuit
evenimentului, poate fi catalogat pozitiv (eustres) sau negativ (distres). Un termen de finalizare al unui proiect reprezint pentru unii o provocare minunat, iar pentru alii poate
nsemna pictura care umple paharul sau teama de a nu grei.
n plus, nu vrem s insistm asupra stresului acut, ci asupra celui cronic.
Hans Selye, medic canadian specializat n studiul hormonilor, a fost printre primii cercettori care a studiat efectele
stresului asupra corpului, folosindu-se de rezultatele de laborator ale studiului pe animale. Hormonii joac un rol important n echilibrul vieii noastre. Vrsta naintat aduce schimbri n activitatea hormonal.
1.3

Stresul acut

Dac este vorba despre un model de provocare deosebit,

trectoare, cu un nceput, dar i cu un sfrit delimitat, ne referim la stresul acut. Fiecruia dintre noi i este cunoscut o
astfel de situaie : mergei seara pe strad, cufundat n gnduri, cnd n drumul dumneavoastr apare pe neateptate (din
ntuneric) un brbat nalt ncep s plpie girofarele interioare de alarm : M amenin o primejdie ? Trebuie s fug ?
Mai simplu spus, suntei stresat !
1.4

Stresul cronic / de durat

Dac este vorba despre o stare de tulburare permanent,

cu evenimente subiective de stres, ne referim la stresul cronic
sau de durat. Important este c evaluarea situaiei este apreciat mai mult dect evitarea situaiei i a energiei existente.
16

Ce este stresul ?

Prin urmare, se ajunge la frustrare permanent i la surmenaj.

n plus, stresul de durat blocheaz echilibrul corporal-sufletesc i pune n pericol sntatea, pe termen scurt sau lung. Pericolul principal l constituie faptul c stresul ofer independen i v are n control !
Exemplul
Imaginai-v c circulai pe autostrad cu o main rapid. n
oglinda retrovizoare vedei un autoturism care se apropie n vitez pe
banda din dreapta i intenioneaz s v depeasc. Cum acionai ?
Desigur, apsai la maxim pedala de acceleraie ! Autoturismul dumneavoastr accelereaz i putei s trecei pe banda din dreapta,
pentru a depi rapid autoturismul de pe partea stng. Dac vrei
s rmnei pe partea stng i s mergei mai repede dect cellalt
autoturism, trebuie s stai n permanen cu piciorul pe pedala de
acceleraie aceasta este aa-numita situaie permanent
kick-down. Ea consum ns un nivel extrem de ridicat de energie
prin eava de eapament, mai exact prin consumul de benzin, putei
auzi zngnitul monedelor ! Un astfel de stil de condus este extrem
de costisitor din punct de vedere energetic.

Transpunnd n evenimentele din viaa cotidian, vei

ajunge ntr-un punct n care nu vei mai avea absolut nicio urm de putere. Acordai timp alimentrii.
Pacienii care sufer de stres prelungit susin c nu mai pot
spune STOP. Spre exemplu, un client a relatat n timpul unei
edine : Locomotiva mergea la putere maxim nu mai
exista nicio staie.
1.5

Barometrul stresului

Parcurgei testul de pe urmtoarea pagin i descoperii-v valoarea barometrului personal al stresului ct de

mare este presiunea exercitat de stres ? Citii n linite ntrebrile din chestionarul barometrului i bifai rspunsul care
exprim cel mai sincer prerea dumneavoastr.

Barometrul stresului

17

Barometrul stresului Chestionar

1. Lucrez sub presiunea timpului i a termenelor
2. n special dup o zi de munc agitat mi este greu s m deconectez i s m relaxez
3. M simt o victim a mprejurrilor
4. Situaia mea att personal, ct i profesional o consider a fi
ndoielnic
5. mi este greu s spun NU
6. Munca mea nu este ndeajuns de apreciat
7. Resursele mele de energie sunt epuizate
8. Seara beau un pahar de vin rou
9. Musculatura corpului mi este ncordat i m doare
10. Sunt cu capul n nori
11. Nu am condiie fizic i obosesc foarte repede
12. De fapt, totul mi se pare prea mult
13. Sunt dezorganizat n timpul unei activiti
14. Devin foarte nervos cnd colegii vor ceva de la mine
15. Lucrez foarte mult i din greu
16. Am puin timp pentru prieteni, relaie i familie
17. Mnnc repede i agitat
18. Nu primesc nicio recompens pentru munca mea
19. Nu am timp pentru sport
20. Sunt nelinitit i neechilibrat
21. Dorm agitat i deseori sufr de insomnie
22. Cnd m trezesc dimineaa m simt obosit
23. Sufr de probleme ale stomacului sau ale sistemului digestiv
24. Nu m organizez bine i de multe ori mi scap privirea de ansamblu
25. Inima mea este pregtit n faa grijilor
26. Am minile i picioarele reci
27. M deconectez cu greu i m relaxez insuficient
28. Creierul meu arat ca un cacaval elveian am multe lacune i nu
pot reine nimic
29. Nu am idei noi i m simt lipsit de entuziasm
30. mi este greu s trec peste pierderea unei persoane
importante

18

Ce este stresul ?