Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
10 Exercitii Acasa
10 Exercitii Acasa
Inscrie-te Acum In Provocarea De 14 Zile, Iar Noi Iti Vom Trimite Prin
Email Cate Un Antrenament Super Eficient Pe Zi Pentru Urmatoarele 2
Saptamani
VREAU SA MA INSCRIU !
Daca citesti acest articol vei afla care sunt cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabit pe
care le recomand tuturor femeilor pe care le antrenez.
Dar mai intai, lasa-ma sa iti arat de ce nu ai obtinut inca rezultatele pe care ti le doresti.
De ce aceste exercitii pentru slabit nu fac altceva decat sa iti consume timpul?
Clasele de aerobic si alergatul in parc iti lucreaza doar componenta cardiovasculara, iar
aparatele de la sala te ajuta sa iti dezvolti forta musculara si tonusul.
Dar niciuna dintre acestea nu combina cele doua elemente pentru a obtine rezultatele
pe care le astepti:
De aceea am alcatuit un TOP al celor mai eficiente 10 exercitii pentru slabit care te
ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa iti tonifiezi corpul in acelasi timp.
Asa ca pregateste-te sa notezi aceste exercitii sau si mai bine, salveaza aceasta pagina
la bookmarks pentru a te uita peste ea atunci cand ai nevoie.
Hai sa incepem
Burpees este cel mai eficient exercitiu pentru slabire, deoarece lucreaza aproape tot
corpul si mentine pulsul la un nivel ridicat.
Stii sentimentul acela in care simti ca ramai fara aer si inima sta sa iti sara din piept?
La asta ma refer atunci cand spun ca este cel mai eficient exercitiu
Acum hai sa vedem care este cel mai eficient mod de a-l executa.
Coboara pe brate si executa o flotare (poti sa sari peste acest pas daca nu poti sa
executi flotarile)
Exercitiul 2 Genuflexiuni
Pe locul doi in topul celor mai eficiente exercitii pentru slabit sunt genuflexiunile.
De ce?
Acest super exercitiu lucreaza atat musculatura abdomenului precum si pe cea a zonei
lombare.
Cu cat lucrezi mai multe grupe musculare cu atat consumi mai multe calorii, ai uitat?
Acum impinge cu putere si ridica posteriorul de la sol (ca in imaginea de mai sus).
Exercitiul 4 Fandari
In sfarsit am ajuns la fandari
Daca executi acest exercitiu la tine acasa, mai mult ca sigur nu vei avea loc sa faci
mersul fandat.
Urmareste acest videoclip in care iti voi explica cum sa executi corect fandarile pentru a
consuma cat mai multe calorii.
Genunchiul tau nu trebuie sa depaseasca varful piciorului, iar talpa din fata trebuie sa
fie mereu in contact cu solul.
Ce faci atunci cand fandarle incep sa ti se para floare la ureche si cauti un exercitiu mai
dificil?
Aplica aceleasi reguli de baza, doar ca acum vom face pasul spre exterior.
Nu incerca sa le faci alternativ pentru ca cel mai probabil iti vei pierde echilibrul si
concentrarea.
Exercitiul 6 Abdomene
Daca ai urmarit articolele de pe site, probabil stii deja ca nu sunt un fan al acestui
exercitiu.
Chiar dimpotriva, am profitat de fiecare ocazie pentru a-ti spune sa nu faci cate 100 de
abdomene pe zi.
De ce?
Pentru ca pur si simplu nu consuma suficient de multe calorii in asa fel incat sa fie un
exercitiu eficient pentru slabire.
adica include-l in antrenamentul tau atunci cand vrei sa cobori putin pulsul, dar fara
sa te opresti complet din antrenament.
Una dintre misiunile mele preferate de 10 minute se numeste Lower Body Control
poti afla mai multe despre Provocarea De 14 De Zile si super misiunile de 10 minute
AICI !
Practic este doar o combinatie de 10 genuflexiuni, urmate de 10 abdomene (pentru
pauza).
Aceasta este una dintre cele mai eficiente combinatii pe care le poti face acasa.
In videoclipul de mai jos iti explic cum sa le executi chiar la tine acasa, fara sa ai nevoie
de aparate complicate de fitness sau greutati.
Acum stii ca abdomenele sunt doar exercitii de pauza care nu consuma suficient de
multe calorii pentru a vedea rezultate vizibile.
Dar exista un exercitiu care lucreaza atat abdomenul precum si sistemul cardiovascular.
Daca nu reusesti sa ridici piciorul atat de sus, atunci incearca varianta pentru incepatori:
Pentru a activa efectul de ardere a caloriilor, incearca sa executi acest exercitiu cat mai
rapid posibil si fara pauza intre repetari.
Exercitiul 9 Flotari
Stiu ce vei spune acum:
Este primul lucru pe care il aud de la clientii care incep sa lucreze cu noi.
Incearca varianta usoara. Iti voi explica totul in videoclipul de mai jos.
Nu uita, indiferent de ce varianta alegi, tine mereu spatele drept si expira atunci cand te
ridici.
Scandura necesita doar sa stai intr-o pozitie care lucreaza in mod pasiv toate grupele
musculare ale corpului tau.
Nivelul 2?
Ridica alternativ cate un brat in continuarea corpului si simte cum abdomenul tau se
contracta mai puternic decat atunci cand faci abdomene.
Crezi ca ai putea sa iti rapesti 10 minute in fiecare zi pentru a incepe sa vezi cum dispar
centimetri in plus?
Atunci inscrie-te acum in Provocarea De 14 Zile, iar eu iti voi trimite zilnic cate un email
cu un antrenament super eficient pe care il poti face in doar 10 minute.
Provocarea este special conceputa pentru mamici si femei ocupate, asa ca m-am
gandit la fiecare detaliu.
Te poti inscrie in Provocarea De 14 Zile cu un click pe imaginea de mai jos, iar eu iti voi
trimite zilnic cate un antrenament de 10 minute in format video pe care il poti face chiar
la tine acasa.
Nu uita sa iti inviti si prietenii sau familia sa participe pentru a le castiga suportul si
admiratia