6 exercitii Pilates pentru abdomen plat (de

facut acasa)
Exercitiile Pilates sunt foarte bune pentru tonifiere, mobilitate, energie si relaxare. Este
recomandat ca atunci cand le faci, sa asculti o muzica lenta, nesolicitanta, in acest fel o sa
pastrezi mai bine ritmul exercitiilor.
Este foarte important ca atunci cand practici acest tip de exercitii sa te concentrezi asupra fiecarei
miscari si sa nu te grabesti. Ritmul respiratiei este, de asemenea, esential in timpul exercitiilor.
Trebuie sa inspiri profund si sa expiri tot aerul din plamani, respectand ritmul exercitiilor.
Iata mai jos 6 exercitii Pilates pentru un abdomen perfect:
1. Aseaza-te pe salteluta, sprijina-te in maini si ridica picioarele indoite. Fa o miscare de rotatie
la dreapta si la stanga. Repeta aceasta miscare de vreo 10 de ori, la dreapta si la stanga, fara sa te
grabesti, concentrandu-te asupra respiratiei.

2. Fa aceeasi miscare de la exercitiul 1, insa cu picioarele intinse. De asemenea, repeta exercitiul

de mai multe ori, la dreapta si la stanga.

3. Intinde-te pe spate, cu mainile si picioarele intinse perfect. Picioarele tine-le departate cam la
30 de grade. Ridica-te cu mainile intinse, dupa care intinde-te la loc.

4. La acest exercitiu nu trebuie sa mai atingi solul nici cu mainile, nici cu picioarele. Ridica-te de
pe salteluta, cu genunchii la piept si mainile la nivelul capului, dupa care intinde picioarele. Ai
grija ca miscarile sa fie lente.

5. Fa abdomene cu un picior ridicat, dupa care, repeta exercitiul cu celalalt picior, ca in imaginile
de mai jos.

6. Stai pe spate si fa o usoara miscare de forfecare cu fiecare picior. Capul trebuie sa stea pe sol.