Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
jrJl£(~llQEfl®@
-1991....
Copc:rta
Adriana Popescu.
~
Liviu Tilic(l
Arta PumouJui
,
,It:villt~ iJlr1"a(~lo'"va fi gl"e'~ de contraearat
si iufinlt
mai gJ"CU - de neutralizat. Toemai d.e Deeca.abordarea
'H.'.CStOJ" anU'enamcnte, estc bine sa se faea sub
l'ndr'un"larea un or inslruclori.
ExcrcitiHe indi'\'iduale pot tta rezull.ate Coane bune.
da •.. numai in cazul oanu~nilor if1.t·uitivi. si a caror
mOliva~ie plliil.;i(~ain.,iala (:ste menlinuta in spirilul
a'\'enismentelor dale nlai sus.
Majoril1uca cxerdtiilo.· au in ,:ederc 0 rC:l.istcnta
deosebita a organismuiui. .
Paradoxal - "ARTA t·UMNULUI" - ItU cste 0 carte a
violcn~ci.ca n;u oferl c,'cntua!ilor "brllau~i". Inclode
~iguf'(~de a~ll)i.«nbori adv('I"sarii. ci ilustn:an\. in pdmul
rind. antrerUinlC.~nte prin (~are p.'opriul organisul po::.ne
rCCt'I)~ionn cele loa; puternice lovituri. fadi ea aec';{ca
sa fie cauzatOare de IC7.iuni.
Rczuhatdc finale sint dtmUlc de "CARTEA
RECORDlJRILOR". Cine '\'a a'\'ea t.enacitatea sa pr-actice.
isi va cali enorm organismul. iar pentru cei neinitiati
perCorman,clc ':or p!tr'ea uluitoare. ' ,
R(~Vl;nind fa llliTcbarilc ptl C,3H'. ni Ie-anl propu~; <140<
la ~nccput: [ Ceeste Kung Fu? 1Sport? A!"i:a'? en chinez
v-al' raspuude ~irnpl\l: "lJn trlOtl dc ·viata" .
.?
u"a0iCeoctt
CVPRlNS
111.3.C4ma,a
. m.3.1; de flli!i-
Lovitwi brat•••••••••••••••••••••••••••••.
tn bral- ••••••••••.•••••.••... pag-.26
j}lIg.26
IILJ.2. Lovitun gambA tntamblL •••••••••••.•••.••. flag.:!8
111.3.3.Ciocnirea ~erilor •••••••••••••••• '•••.••.. pag.29
,111.3.4. Cioenirea .pieptului•••• '•• ~ •••••••••••••••••• pag.29
IIl.J.5. Ext!rciti1 pentru a suporta lovituri de picior in c(\ast<--pi<~.J()
III.3.6. Exerdtil.~ntru a suporta, lovitUli"i in pi"pt ~j Ilbdom •.•n ' 1".]1
III.3-1. Exerd,iipentru a suporta lovituri tn spate ...••••. p!1g.31
111.3.8. Lo ••itwi de ?idor In gambA. ~i coapsL ••••••••••. pa.g.33
11l.J.9. Exenarea peMru a suporta lovituri in parte a antet'i~'RrA
a coapselor •••••••••••••••. ' •••••••.••••.. p3g.34
III.J.IO.Exercitit pentru stJporta. lovituri fa c,ap••••••••.. ,pll.g.14
111.3.11.Exercitii pentru a3iuporta lovlturi \0 coate ~j genuncbi p.J;;
In.J.ll. PQlma nisip dte ffe-r ••••••••••••••••.•••.. fUl.g31
PARTEA II IV-a: METODE DE EXERSARE A ABILITATII PALMELOR
IV.I. PAl ••'-1A N1SJP DE FIER ••••••.•••••••••.••••• ,plig.3<1
IV.2. lrrllNA FRUNZA DE !3A"~fBUS •••••••••••••••••.. p,,~.44
IV.3. Mtml ca.re rupe ~o1.r·amid:J, .•.•••••••••••••••• , ••• p••g.45
PARTEA a V-a : METODA DE; EXERSARF A ABILITATU Df'GETELOR
V.I. Flot:lrt in degete. ••.••••••••••••••.•••••.•••.•••• ~.g.46
V.2, Apucarea ulciorului ••••••.•.••••••••••••••••••..• ,pll.g.41
VS. Degetul lan('e. Q.urie •••••••••••••••••• ; ••••••••••• pag.4?'
'\'.4. InserVIii. mlinii. , ••••••••••••••••.•.••••••••••.•.. pag.48
PAR"rEA a VI-a: METODA DE EXERSARE A ABILITATII BRATELOR
VI.l. Rostogolirea lemnului pe brale •••••••••••••••.•..•. p:ag.50
VI.2. Braful de fier .•. ' • '.' •••••.•..•••••.. '......•••. pag.SO
I
I
1\
I
I
"
I
I
_-__ ~- __ ......l
-
.. ' .....'. 'PARTEA ~tNttI'
Abilitatea. .. taru$'ului"'in p~n.ifia.eat~.'lCetu!u.i
din
.....'.' '... Sllaoiin, , .'
(~aoliri l\'la.Bu Zhuang Go~g)
de Zou Qingfeng
~Stit1dtii.rusne$te una dinLr.e metodele de baza din 'rVushu.
Exist! [oarte multe pozitii. dar efecte!i3S1nt aproape identice, Laate
urmlirind reglarea funer-iilor orga.nisrimbi, imbuniitiitirea. condit-iei
fince. mlirirea bapRdt~~ii dE.' rczistf:mj:!'t In. imboln11viri ~~i,prin
aceasta,ajungind Ia mentilwrea san::lt~tiii: ~iecare.in funct;ie d(~soo-
'''iPlll nrmil.r; t l5."ltrenamenl. de
1-,r~h t t
.~~- I
j'j t;~·'i f=;"'~
r,"\'" .-1" 1 i"~)
.' ~ 'dv!"d,,,, .z'~<"'. !"V" C ,,- e,sE, 0
:""lo
posturIt potrrvtta.
I.. \¥~:\.~~) ~
I~
~'~r::::> A.iciin special
II jYJtri\'ii
antremUneUtl.ll voni prezentaV,
adolescenliilor
va... l'U$t!lH.'iin·MAB. ;;i
I
tt.".i.
adul~iilorcl! unfizlc puter11ie.
~\4 V'cl\ ~. Trlw;mlfi~i?are.~Go;aHt
ln pozitia dlH1.re~ului
r:J
"""_.-~"""",,,,,,,,=.,,,, .,J~i.~t1ini.t
.•• Shaohn, In In, Dluna. ~e tip~l
ca a1e
C<1.racteristicile de dezvoltare a stabilitatii po:z.itiilor, a soIiditrtJ:ii §i
puterii tttacurilor, darmni ales constit~lie u:rH~l din exercitiile de
baza pentru amp1.ificarea puterii picioarelor. In $haolin exista 0
'.,~v.
'llC1l{LL' .
care Sp1.11W t.•
:
c~ .... ,-
me n-lt practlc;u, Sit steil. mal .mtll -A'"v,
oJ
taruJ.
- '.I> "'l"I
;1
(,
;.,
.'
..- .
.,- PARTEAA -11- A
~trenamentol T~ru,uhti din Shaolin de Sud
" .. "
"
'--' . " ,- ': ," ,,> -.'" - ~~~ -.: - '," "
I n.2. Ttiru..:ull.dunghi
J ' J: .
,
U.4.Taru~ulPisica -'figru
. , '" ,"
ghemuircu 0 deosebiHt
putet--e '..
Tet.r:UfUl Pisicli- T igy '-lmprumut3 puterea ~:i stabilitatea.
. tjg~ului ; agilitatea 5i u;;urinfa pisicii ...
L:ersat nlul~ timp, f.'Oa.te fa;Ge s'll creu;sca ·ror~a Iritlschilor
membrelor inferioare ~i. &e asemenea,are avantajasupra agiEtalii ~)
lllQbiljtil.(~italiei, a fntreguluicorp ....•
Pe baza exers:1,rii asiduee. abilita.tea 'fdru~ui r»ate !ice corpul ~j.
pa:;:ii sa fie bine antnmaJi ell a \"antaje pentnJ c(mdi~ia fizica ~l
pentrusttl,pinirf;>.a ~i aprofundarea mi:?car:i!or ,din V\i'ushu. Dad\. eSt's
exersat bille, tilrufuJ. ave~i condi)ia necesadC.tll.pl·nirii tehnicilor ~i
tacticii, puti~d lncepe 11}\'~ilarea de: T~oln (seturi complete de
mi~cru~i) pi'nli., Ia stabilirea anurnitor arD'n ~j a exereiJiil01< ell
panener. Din toa\e timpurih. fifJcll.r~ ~co,<~n.de lupte aacordat 0
foane mare impoftanla. rUltrenamentulni rdm';Hlui. "Abilitatea
Uirusului" c..1.metoda este consideraHi 1:emelia celorzeeemii' dl"~ .
forme.~!n renumitul· winj::lu S-h:wlindin. Songsh~n CMuntii '-Song)
I
provincia Henao. iG~ Sal'a Ce!or I,) \116,de Budha" jJe pardos~ala sint
I· 48 de- adlncituri earn de 20 em .. ~cest€a siot chiar unneie depa~i
ale c.itlugarilor. lupUitori care exersau antrenatl1entul taru~Hlui:. '.
eu dt d!dir~a est:emai fna'1tli. ell adt trebuie yfi funda~ia sa fie"
mai adind1.; dacli: baza ~aru~ului este l'nfiptrt. superiiGiaI. oiei pumm
nu pot fi profunzi. Daca exersali bo~xul ~ pori-viJi eu aezinteres
antrenameIitul laru~ului. 'lQseamn:r-- cann' cUl1oa~teJi teoria' care
spune dl: in practiea boxului trebui~~st'i ~xer'sari Kung (abilititti).
Aproape toate $colile de bqx au zicala: "Dactt.~~~li Kung(Gong)
plott In batrille~e terennl rtl.mlnegol". Aceast-a este 0 zicala renumita,
a:paru~ din expel'reo!a 1Jlu1tis€?'Cular~ a practican!i1or 4e Arte
lvlartiale.
J
· ARTA PUMNULUI 11
PAR TEA A - HI .: A
Mdode de ~riu(rire a re~istcnrci eorpulai la lovilUd
I1ll. Metoda "Stind Hn.i~tit"
Tilnpul <teexersare:
in fiecare seara,in jurul orei 23 ~i dimineara,ln jurul orei 5.
Seara staj.i ell fa~a spre sud. dimineap.' spre rasarit. De fiecare data.,
intervalul detimp acordat practicii nu trebuie sa fie mai mic de 0
jumatate de orK. iax, duplt ce aprofundari. puteri mtl.ri intervalul
progresiv. -Exerslnd aceasU'1.- metoda. simpHt va. puteri -tntari
capacitatea corpului'de a rezista la lovituri.dar uumai dacit veri
persevera in acea::,.:apractica,peste 0 jumatate de an. se VOl' vedea
rezultatele.
_ Aeeasta metoda. mai poatefi folositoare in prelungirea vie~ii.
dezvoltarea inteligenfei ;;i de asemenea pot aparea unele capacitnJi
paranorIllale. existente-latent in creierul. - omenese.
U~or de Inva.~at ~i exersat. poate fi accesibilll. attt tinerilor cit ;;i
batrinilor,barbari ~i femei. - -
----- -- ~ --~--
'\
li\
\
.IIU.Abilitatea ,..hiterioara '..:"Corp <ie Diamant"
.
-----------------.-----.---
AR TA PUr"INULUI 17
/
19
ART A PUMNULUI 20
Metoda,de exersace.pentru·bilrbali
Masa~i cele 5 locuri. care au fost anterior lovite d,edeasupra
ombilicului ~ieele 5 10cu1'i din dreptul' etlvitatii gastrice de' cite 40
de ori, apoi masa# centrul pieptului (punctul Shangzhong)~i cele
doua. loc,uri de 0 parte ~i de emtlalta (in total 5 loeuri}de cite 20 de
od. Dupa' masaj, fneepeti loviiurile. adauga~iI25. g de pietricele
rotunde in sactdeFul ell fasole, ajungind la 500 g. 1\'1a1intii 10viJi
cele S locuri de deasupra ombilicului, in zeee serii, apoi lovi}i cele 5
10euri din dreptul cavit{tI;ii gastrice, tot in· 10 se1'ii. 1n rest metoda
este la fel ca inainte .
I!
,:1
1\.1
ART A PUMNlJLUI 21
Mctodade antre~ament
.. <tupa 180 de.zile
and ali ajuns 9U antrename,ntele la cea. de-a 180-:-azi,energia'
antrenatli. este' condusa progresivin case, acell.sta fEnd·.baza
antrenamentului duriti1}ii lnterioai'e, in zileleincare germineaza
puterea extraqrdinara, 1lU riumai crt nutrebuie sa beti alcool sausa
aveJi rapor-turisexuale. dar ~i loviwrile de pumni, palma sau picior
slnt printre exemplele interzise; Dup'tt 363 de zile,alcoolul nu mai
impi!3dicafolosirea fortei. Durn 0 jum~tate de an de exersare, 1n
AR TA PUMNULUl··.·
11\
"-'
.' ,·:·f
.. ~~.~
ARTA PUMNULUJ .
Ri,lspuns
: Cei oo..au fi~icul slab, dupa ce exerseaza aceasm
abilitate (Gong),ob}in electe vizibile de menfinere a sanM-a.fii ~i de
vindecare. ,Dupa 8 h:mi de practic~, constituJia fizicit va. cu:noa~te \)
Cortificare vizibila. Fac excep~iecei Cc1.re au un corp sla.b C"d. urmaiE~
a unoI' boli orgallice. Cei care efectueaza munei grale pot exersa,
dar trebuie sfi. .fie atenJi ca atunci clnd corpul este {oarte oOOsitsa
mic~oreze JOffa de lovire~i.numarul1ovituri1or"",·" .
\ .
9. Abilitatea intetio(lra,'~Cdrp de Diamant" poat~ Ii exersata
simul~~n cualte. met~e din Qisong?' , . \.
•• ~. -":,' ~ ~. :1.: J., /.;. " ',:, ,., .. ' '.' :'", ,:' \ :.;
prin
,evru.rienta
~,r-, J", .propn.
'_. "e.;' ,
-------.--
AR TA PUMNULUI 26
de Tong Qing t
f
"Daca v~ gfnditi s~ bateJii pe cineva, mai intii antrena}i~va
!asindu-i pe a1tii s:( vl1 baHt".
'\
l..
antebrarului
brdanseaza
J'.",
Dupa aceea,bra~ul
,
'fig. 1B). '
sting lA~H
part.eneruluiCfig.
de Ia dreapta
~i
spre
st,i:nga :in acecati pozitie ell inima, 1111ini,tnliuntru. ~i-1 lovesc co
parten. ex.terioar1\ aantebraJului de partea exterioara antebra.~uhii
pal'tenentlui (fig. 2). ,
Se poatelovicu brapll1nfelul acesta ~i inu··un copac.
r--' ambele
Se exersea,za alternativ
bra~e. Tineli corpul <lrept.
limon. impinsa' in cerul
pe-,
gurii.
1mbina}i .mi~earile eu respira Jia,
~~.
dud lovi}i braJete unul de ceHilalt
e~pinqi bruse. gtndindu-vn. ia
~\ anteura\. cu ajutorul expira~iei sa
amplificati ~ona.. trageJ~ umltrul
din §ale SI brarul dm umtl.r.
Loviturile trebuie sl1' fie eCectuate
.
-I .~[J
.. li\,
,.'
~"' •
'~~
J," ,..
!
en' ,tot antebratul de ta· cot la
I....•_""'f __ . '·.~
•••
~__ Fit;:. 2,,,,
. .incheietura fi11ini. Loviturile eu
, bratul <1re1'tStht la numai ca se
Cel.
•Jrectllcaza 11li~carile po paru;;a opusYt.
nlJ~.Lev~~uragMftbat~lgambi.
'Postura: Ambii p-art~neri se SPfijin~ de un p~ete, de un
reazem recipr?C. peulnl.n:ll celuilalt. '
, , Amp1iiica~i forta eu
ajutorul energiei vitale (Qi),
trage~i~oldurik) din' ' ~le :;i
picioarele 4in ~olduri "
l.. _' _
.' '
. ~
... ' ..
": ID.33.CiOeftirc::a
.~l1·: ' ,-,
'.:_0;' ••.... ~ ..
umedior .,'
r- .,....
" ,4 A
'-"--~7'"""l ~~. .· .. 1 .~a~tenerii'
. .•t P<Olsmra
u.j
H •• 11a 0 ~.~upregatitoan;~';
natural,
.1uma.tate de fa~a
mett ~n,
,piciorul dr.ept at· unuia est€:
intre pi.ciorele .' c",iuila1t ~;i.
inVflrs .. 'Pleloi:'eli1' lJ.e~j!j.r'l.ate dt
la~imei'i. rJ.meri1or.
Mi.~~~d 'Al1~bi\
. part.-80er1 lsi tr~.r. l,m~.rul drept
.1~.~~g clcC11e?:c. uml1nd. ~1Jo.g.
(r,.~~.JJ
.••...
) ' .. ,.
• '" 'in ilmp.1\J\1 t;icm.1i:rii tJID.lrul
eSt(~traS din mucire1\ 'l:alie~ thnb~.'e~te lmphwa 1n cer'ul glJrii
M' ., ''I smt
I.• ~carhe •••. "lmr.n.nMecu
~. , ,', m mOme\il:.ll!
resp!f~.tj~B.., .. t CiJocmm
.' •. , •••~~:"I,ura:~I.
brusc .. Conceritra#-'Vi .gmdil'ei" pe mch,1?ie~iJti~ uma:rului. Ctild
. " ' . e:xer::..';.;qi de um.il l$.lngm.., pute~i
" ,.' '.,~, ."~ '.mociu umliru e ce·pac sau
r----...........,..~-=-~oo",.l ..
<
1d
I \ '" D~ rc§:an1l1lt De In. u~or lit
1! -'. ,t, I
< ,,' • tare, g:radat, de Ia ptij:in lit
~ ",.,,I ·d.$alte?bi,~te.
m"j~ trepm"ml1rili !reevenl"-
I <
··'l1<.~
" t •. I nil 'C'~(!lCnltlrjj;~a
i!!:.l\~....)"Il-.
,.,'..:! •• ~,
l}lcptUl-aU
,:.'
" .;{
"1\ . '.J\~
"'1' 61
~~), .I
"':"~.
~ ~faj;ele
L.'l.fel casint
la C.i~'c~rea
Pcti'tur,a",:
in lateral.
ndtcate un~et'Jor.
J.lI~egatito~:i"e:
onzontal
'~-~~~'~-"
!•.•
. ~ /1;. lIIAI"';".· ! d~
!'i;d~("-<4n:l..a f 1 ca 'la
..
ciocnire~t umsrilor (iig.6)., In
timpul ciOCllidi pi(~ptul (;Il !c'r~1.d~n ~ile. l.imba
pi.eptuli:;,l. trag;elk
impi~e,'1:ru1.'gu,~ii.
, ... e.xpirali bruscpe nas. gmdi~i~va tn. piept ~i '
ARTA ptiMNuLm "30
bombap-l in afarl.
~ . reJinut:' ForJatrebuie
progrestv.
'sl'" fie ·.potx;ivitA fi drill
'.
111.3.7.
Exercilii pentru a suporta lovituri ~nspate
Posturapregadtoare: A ·~intr--o parte fa~ de.B care·
Incruci~eaza bra.~le tn fa~ pieptului. cufundaQi-uI1nDantian~i
coboara cantrul de greutate. piciorele departate dt H{\imeaumerilor.
Mi~cari : A Joveste spatele lui B cu laba picioruluilIltinsa de
la stinga la drea,pta ~ide sus in )os (fig.9)
eel care primeste loviturile: Limbalffipinsain. cerul
gurii; mud pritneste lovitnrile trebuie sa dilate Qi-til (energia vitala)
in exterior expirind brusc simultao, La ·inceputse primesc 20 de
picioare 1ntr-o serie, apoi se mare~te numarul '
J
33
Cd care prime~te:
L' Cite 30 de. picioare 1nt1'-o
serie,spoi se mi1r',:ste num}irul progresiv .. Degetele picioarelor S8
;?,gata
.i. de sol ,pentru ~sta ferm.
,--
la taftl, en l;leznalntinsa ji ell for~a potrivira"de 1::1.
lent la rapid,
l!I
, Mi~e.Jini: A love;;te gamba
I lu1 B en r}icim'ul din fa~a (lig.11)
C ..
. e!.\ •. :\:';are ~ 'H~J~ne§t\t~
lOV'1i.lO.lT,tie: St,.l, CD plCl0a,rele
ART A PUMNULUI
Cel earepriilfl.C~tejovitura:
Trebuie sa lllcordezemusculatura
piciorului.
pe nas.
(2) Exercitii
• pentin a suporta lovituri in gt~n1.H1.cbi
\
j.i..RTA Pl.'\tNULUI 37
fiecare piClor de cite 50 01'1. ill total 100 de repetfni lntr-o serie.
\Hiri~i numarul de m~eari cu cite 4 pe zi, pina ce ajungeti La 100
de mi?cari eu fiecare pieioT.
Aten~ie : inainte ~idupa exersare. masafi-;:a. coatele ~i
:.;enunchii.Vi. mai putefi spalacoateJe S1 genunchii en soluria pentru
spalarea miinilor la metoda palmei nisi p de tier.
De rer-inut : lncerca;i. pe elt. posibil, sa TIU va juli!i pielea sau
sa. singerati penteu ca asteptind sa S8 I.'indece rana, va trebui sa 0
llla~j de la capal .' ..
111.3.12.
Palma nisip defier
Pregatifi iIi primele trei luni un sac cu boabe de fasole, in
urmiitoarele trei luni un sac eu jumatatl~ din eantitate. iar cealalta
jumatate cu nisip ce fieI'. Dupa 6 luni urnpleri sacul numai eu nisip
de fier. Sacul este lung de 2 chi (1 c11i = 33,3 em.) S1 lat de 1 chi.
PuneJi sacul pe masa ~iexersafi cite odata dimineaFa 5i seara..
Miscad : Intindeti degetele de
la miila dreapta' (stinga) . si
'.desface!.i-le apoi loviJi cu palma 5i
>
l~ I
71g.:> ~~!
~ (ae:ul).
1n
J- est.e euCundat
ffiomentul in. Da?tia~.
loviturilor Qi-ul
-lovtlunle S1l1f u~oare. apm mal tan
::;indil-i-vacii. sacul ell nisip de riel' esw un sac de bumbae, imbina~i
:~lJrespiratia.
,
inspir'ind
.
dno ridicati\ milia. si expir10d
.
cind loviti.
1,
. ,', ,', •.
IV.!.Palma
. , nisip de lier (Tie ShaZhang)
,,' ,- ",',
,
ARTA PUMNULUl 40
r-"
~~~~
Societatea moder~a[
•....
... "Chi"na Antica
~~~'t"'''''''I..~'''''''''''~'''''_'''17''''''~
I ?.atraetlvaL
min~ ~~tatoritii
d.p.d.v. SOCial. I
nu .poate HI?· <wcepl.ata.
,m~;n.a_batatoritii este
I Avem
o mare neyo;e de mlmi
dlVerS1t~~te de pentnl
munet. I Art;:>,i; B .contInu.a ~~niali. :p?,teau
sa 0 spectaitzeze
ell. profesie ..
..
spila~i miinile. :apoi din a! in a!, sa vi puteJispi.la mai multtimpln
solufia clocotiti. Dupa.1Ceea,lafelcala ~eteta cuofet, mas8.fi-:-va
palmele ~i degetele,.apoi 1isa~i
..
miinil~"
sa se uSuce'f~
..
a le~~rg~~_, .
Nota :. Planta' din a' doua re~ti s-ar pUleS.sa nu ~ gaseasdi
la noi tn acest caz se poate lolosi doar: apl1 ell sare, bineinteles. ci
rezultatele vor Ii diminuate.· .. ' > .
. , .', ... , .
.J
43
~etc;aiede eJl;.ersare
1. Se fo1cse~e ca pbzi~ie ~t\'1abu.Br-ar.Jl rei3.x-atSe ridimih
;.f\C@put piri~ 1a nivelul ochilor ~aumai 5US prin ~tera1.
. 1. ~fit)a lov~ refixaJa. in saculef.u! ca.re .a rost pus pe 'un
scaun solid inJa~ la nivelul abdomenului. In llici un cat nu treEuie
rolosi~i. foryt-. Min.a. trebuie sa. cada asf:men.ea unsi pietre
su~-pe_lJdate,a· carei leg;atura S·-3. rupt.
ReJ:ineti , In· moroentul plesnirii. spa::~le. um,grii, ·braJ:U1. mina
sau orice a!~pn,rte a corpulpi IF! trebuie sa Joloseasd\ fO:i}a. 1a rei
(;(i la olovitut~ cVbiciu~ca. In timpul loviturii, i.rtillchiul na trebuie
~:,i sebalanseziI!. Regiunea. care in. coatact cu- sacul est.e LORta,
~;\~r..ra.fi~apafmei. in speciaL podulpalmeL .
,- .Dupa prima lovitura.. rrlhla se iidid oolic spre umaru! {!PUS,
apoi iove~te sacul eu 40sul miinii.Dup3. 0 $Curta opom se yidicadill
1I0U~Uov~te eu cantuI erterior. Apoi nii~carile se repela altern:itiy
l.:ua1f1bele miini,:· trei' lovituricu o· mina (paJma, dos. cantul
exteri-3r j, tr~iell ceala.t~J;·. ,.r\ .
Durata : dincaU21\. natuc-ii suple a metooei, nUlm este capabila
sa Suporte un· antrenaulent ,de ° jumatate de ,ora sa~ mai mult (eu
';ondi~ia sa puteFi menJin!il poziF!Q calaretului'l11 totacest timp.).
Norii.13.1.o sedin¥i nu trebuie sa fie'mai scurtii de 10 mill. .
-....: '.
Punete ~mportant~.;de-'reJillut ...
i: LH exers~rea pahpei nisip de, ner impo.rtzinta este·
l>ers€yer8Hla.Subnici un ·motiv nn trebuie_.M exersa}i o. zi ~i sa vii
•,dihnititrei, smioontru it recupera c..eea cerw a ti facut in -zilele
I'recede-nUl, sa int~nsi£i:catiitltrenamefltul, a.poi sa: va odih.niti din
'l'~iJ dwva zile: In felulaceS1:a . nu vex!· ottine
1IiciodatiL
, iezu!tate 'bune
_ -
,.
PAR.TEA,A;V..;-A
, ,
.'M_ ,""
li,_~
~~
'~l
..~~~A
.._" ,I'
"iJ .•u_L_ ....~"'~~ iD~\1C
. J;,J -I!:'~'" li.'1
_ •••• _-"""""iI .j;d
-
\
AR TA PUMNULUI 48
V.4. Insertia
I miinii
PARTEA A VI - A
,S·~;
"',~ ,
~-::~1 .•..•..... ...•..
::':;:~~'::l
--, ~-. "~l
, '~~'-~~1
, ..'" '1
"";"" "~ .. , .•.... ,.:
I
\
Sl
Primul paS: h
,1nceput tiebuie sa loviti a!temativ· CU'
ambele brateintr-un p-al"<ie lemn lucios, lntr-un Sac de nisip sau
1ntt-un stilp ~otund. Trebuie ~aloviJi u~or. atit ell partea interioarn.
c!t~i ell ceaexterioara a brafelor. Tn fiecare, zi, exersati de trei ori
(dimineata. 1a prinz si seara) de Hecare data lovind earn de 100 de
or-i. ein&' lovifi, trebuie sa treceri de 1a lovitur:i u~oare 1a lo\'ituri
dure, de 1a mi~diri k:nte la J.ni~diri rapide. pre.gresi\'. De asemenea
puteti crest.e fillmarulloviturilor.
to·.) _.' . '
P~imi ».1doitea:
dnd bratele s-au calit S1 au devenit mai
dure. d!ld mai simfi~i durerea. puteFi 301::.--:;8 un ~opaccu scoarfa
flU.
n~·duroa~t pemrn a exersa la feI ca In., primuI pas.
-
--', ~-- ----
•
BIBLIOGRAFIE
5.LU· GONGL! ..: WANG A1BO : BOn or. 3 din 1989, Redactia
•''oziarului Sportul din provincia Shanxi.,'o .
'o6.ZOUQING FENG''oBOJI nr. 3 din 1989. Redactia zlarului SportuJ
din_provincia Shanxi •
. . . . .
t.Y ANG LONG, Bon nt. 3 ~in 1989, Redac:tla zlarului Sportul din
provincia Shanxi.
-. - .,
"
GItABITi- VA
Solicito:-i1e
! ill
A\.~m WI [iraj
scr:s P:J[
Iimiwt !
fi l,rimise pe
chin:s(l; BUCL'RESTJ CP.19-87
InfoT'lJli:Hii teIef0l!IC~! :
. Re·(h~ctia ... 53.7 i!.l9
l.)i fU~~Jlr•.! .•. 68.29.15
Edin:ra - 373307
·f
t
Lei 35'
<