Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii Pilates
Exercitii Pilates
Dezvoltata in secolul XX de catre Joseph Pitales, metoda Pilates urmareste controlarea muschilor
cu ajutorul mintii.
Una dintre cele mai comune intrebari legate de Pilates este legata de scaderea in greutate;
conform specialistilor, raspunsul la aceasta intrebare este pozitiv: Pilates stimuleaza scaderea in
greutate. In multe cazuri, cursurile de Pilates pentru incepatori sau exercitiile desfasurate acasa,
sunt suficiente pentru obtinerea de rezultate pozitive cu privire la greutatea corporala.
Pe masura ce programul de exercitii este introdus in rutina zilnica, organismul se acomodeaza cu
nivelul de lucru; din acest motiv, treptat, se va simti nevoia de crestere a intensitatii exercitiilor,
astfel incat sa se sustina continuu procesul de ardere a caloriilor.
Cu toate acestea, daca se urmareste strict scaderea numarului de kilograme pe cantar, Pilates nu
este cea mai buna optiune, existand nenumarate alte tipuri de exercitii care pot oferi rezultate mai
rapide.
Pilates este cea mai buna optiune daca se doreste o remodelare completa a siluetei, prin subtierea
taliei, definirea bratelor, gleznelor, tonifierea si definirea muschilor fara o crestere masiva a
masei musculare, alungirea coloanei, obtinerea unei pozitii corecte a corpului.
In urma unei sedinte de Pilates de o ora, se ard:
- 241 calorii in cadrul programelor pentru incepatori;
- 338 de calorii la nivelele de intermediari;
- 421 de calorii in urma programelor de avansati.
Cuprins articol
1. Generalitati
2. Beneficii
3. Modele de exercitii
4. Scaderea in greutate
BeneficiiSus
Pilates este o forma unica de exercitii care ofera organismului o multitudine de beneficii:
- remodeleaza forma corpului;
- subtiaza talia;
- tonifiaza musculatura;
- imbunatateste postura;
- tonifiaza intreg organismul;
- reduce durerile de spate;
2. Exercitii fundamentale
Ridicarea pieptului
Exercitiul este focusat pe tonifierea muschilor abdominali, in special cei superiori.
- in pozitia de baza, mainile se impreuneaza la ceafa;
- inspirati si ridicati capul inspre piept, fara a va ajuta insa de maini; lucrati direct musculatura
abdominala;
- expirati si reveniti in pozitia initiala;
Tonifierea muschilor abdominali
- din pozitia de baza, cu mainile pe langa corp, intindeti picioarele lipite, de-a lungul podelei;
- inspirati si ridicati simultan partea superioara a corpului (cap, brate, piept) si picioarele, pana in
unghiul in care va simtiti confortabil;
- mentineti muschii abdominali incordati;
- inspirati si expirati, pastrand pozitia;
- reveniti in pozitia initiala de repaus;
Rostogoliri
- din pozitia de baza, ridicati-va in sezut;
- prindeti picioarele cu bratele;
- expirati si rostogoliti-va pe spate, de-a lungul podelei, fara a desprinde mainile de picioare;
- inspirati si reveniti in pozitie, incordand muschii abdominali;
Balans
- asezati-va in sezut cu genunchii indoiti;
- prindeti gleznele cu ajutorul mainilor;
- incordati muschii abdominali;
- inspirati si ridicati talpile de la sol; ridicati picioarele si incercati sa va mentineti echilibrul
incordand musculatura abdominala;
- expirati, flexati genunchii si reveniti in pozitia initiala;
Cercuri
- in pozitia culcat, intindeti mainile pe langa corp si picioarele perfect lipite de podea;
- inspirati si ridicati piciorul drept astfel incat acesta sa formeze un unchi de 90 de grade cu restul
corpului;
- desenati cercuri imaginare cu piciorul;
- expirati si coborati piciorul in pozitia de repaus.
Rasuciri
- in pozitia culcat, intindeti mainile pe langa corp si picioarele perfect lipite de podea;
- inspirati si cu ajutorul muschilor abdominali ridicati picioarele la 90 de grade;
- expirati si contractand muschii abdominali continuati ridicarea, pana ce bazinul si spatele se
desprind de podea;
- nu fortati muschii; ridicati pana in pozitia in care va simtiti confortabil; nu este obligatorie
atingerea podelei cu varfurile picioarelor;
- inspirati si relaxati picioarele;
- reveniti incet in pozitia initiala (de rapaus), sustinand coborarea picioarelor prin incordarea
muschilor abdominali;
- na va ajutati de brate in efectuarea exercitiului; bratele au doar rolul de a sprijini corpul.
Ridicarea bazinului
- din pozitia de baza, inspirati si ridicati bazinul de la sol;
- incordati muschii abdominali;
- expirati si coborati usor bazinul pe podea;
- reveniti in pozitia de rapaus
Scaderea in greutateSus
Pilates este recunoscut pentru crearea unui corp armonios, tonifiat
si subtire. Exista multe aspecte prin care, Pilates influenteaza
scaderea in greutate:
1. Exercitiile ard calorii
Numarul de calorii arse depinde de nivelul exercitiilor executate.
2. Tonifierea musculaturii este o metoda buna de a creste potentialul de ardere a caloriilor.
3. Pilates tonifiaza si remodeleaza silueta.
4. Una dintre cele mai bune metode de a arata si a te simti tanara, este mentinerea unei posturi
corecte. Pilates creaza un aspect de corp subtire si bine aliniat.
5. Pilates promoveaza respiratia profunda, esentiala in arderea caloriilor si regenerarea
tesuturilor.
Ce regim alimentar se recomanda a fi asociat programului?
Nu exista un regim alimentar special asociat programului Pilates.
Cu toate acestea, pentru a putea profita pe deplin de avantajele metodei, este importanta
adoptarea unui regim alimentar echilibrat.
Avand in vedere ca Pilates solicita, prin majoritatea exercitiilor, muschii abdominali, este
recomandat ca inaintea inceperii programului de exercitii, sa nu se consume cantitati mari de
alimente, astfel incat, stomacul sa fie relativ gol.
Deasemeni, regimul alimentar trebuie sa ofere organismului suficienta energie pentru a putea
face fata solicitarilor fizice.
Se recomanda includerea in meniu a unui complex de carbohidrati, proteine slabe (pui sau peste),
grasimi "bune" (ulei de masline).
Trebuie retinut faptul ca, desi Pilates creste flexibilitatea, intareste inima, tonifiaza musculatura,
nu este la fel de eficient in arderea rapida a caloriilor precum alte activitati ce necesita o
solicitare mai intensa a organismului. (de ex: jogging).
Unii dieteticieni recomanda o dieta zilnica de 1200 de calorii, ca parte a programului de
remodelare corporala prin Pilates. Altii recomanda un maxim de 1500 de calorii pe zi.