Sirb Adrian

209 Kt

Posturari cifoza CD

Din ortostatism cu spatele la perete, se fixeaza calcaiele, bazinul, umerii si occiputul de perete.
Paseste fara sa ia occipitul de pe perete pana linia dintre lobul urechii si umar se potrivesc. Se
mentine pozitia 3 minute cu privirea inainte.

Cu spatele la perete, gleznele apropiate, umerii si occiputul sprijina peretele, bratele pe langa
corp. Se abduc bratele la 900 si flectam cotul la 900. Se mentine pozitia 1 minut cu pauza 15 sec.

Aceasi pozitie dar cu genunchii departati si flectati la 900

Decubit dorsal, se aseaza o perna rulou sub omoplat cu mainile la ceafa. Relaxam muschii
abdominali se evita hiperlordozarea. Se mentine pozitia 1 minut cu pauza 3-5 serii.

Sezand cu spatele la perete, genunchii flectati, se aseaza occipitul pe perete impreuna cu umerii
si bazinul. Se mentine 2-5 minute.

Exercitii

Din decubit dorsal, membrele inferioare intinse, bratele pe langa corp. Se aseaza o perna sub
cap daca cifoza este prea mare. Se flecteaza C cervicala incercand sa atingem pieptul cu barbia
cu inspir pentru bombarea cutiei toracice si retractia umerilor . 10 repetari

Sprijin cu spatele la perete, MI usor in flexie, gleznele apropiate, se fixeaza sacrumul da perete
si spatele. Se incearca extensia coloanei C pana occiputul atinge peretele sau unde permite.
Daca aceasta nu se reuseste, se apuca cu degetele barbia si se impinge cat mai mult, urmand ca
occipitul sa atinga peretele. Se repeta de 10 ori (in timp se va ajunge la scopul urmarit)

Aceasi pozite se incearca retractia umerilor pana ating peretele. 10 repetari

Aceasi poziti ( facem ingerasi in zapada)

Din decubit dorsa, genunchii flectati, se aseaza perna tubulara sub omoplati, se ridica bazinul si
se ruleaza inainte si inapoi pe toata coloana CD. 10- 20 repetari