288 Vasile Marineanu

FORMULARUL PENTRU IDENTIFICAREA

ŞI NORMALIZAREA EMOŢIILOR

Numele ___________________________________ Data/ora _______________

Emoţia experienţiată __________________________ Intensitatea (0-100) ____

Instrucţiuni: Alegeţi o reacţie emoţională (curentă sau recentă), fie ea pozitivă

(dragoste, bucurie, încântare etc.) sau negativă (tristeţe, furie, teamă etc.) şi
completaţi formularul de mai jos cu cât mai multe detalii.

Evenimentul activator al emoţiei

(ce anume a declanşat emoţia)

Interpretarea situaţiei
(credinţe, supoziţii, gânduri, aşteptări)

Senzaţii fizice
(emoţii resimţite la nivel fiziologic)

Limbajul trupului
(expresii faciale, postură, gesturi)

Acţiuni sau luări de poziţie

(ce am spus sau ce am făcut)

Acţiuni dorite
(ce mi-ar fi plăcut să fac sau să spun)

Efecte ulterioare
(efectul pe care emoţia l-a avut asupra stării mentale, asupra altor emoţii,
asupra comportamentelor, gândurilor, amintirilor şi asupra corpului)

Funcţia emoţiilor
(vezi verso)
Practica supervizată în psihologia clinică validată ştiinţific 289

Identificarea şi normalizarea emoţiilor implică:

• observarea şi descrierea evenimentului în care aţi experimentat
anumite emoţii şi senzaţii;
• gânduri şi interpretări ale evenimentului;
• descrierea emoţiilor în detaliu (numiți emoţiile, descrieţi senzaţiile­
fizice);
• descrierea modului în care aţi exprimat emoţiile respective sau
acţiunile pe care le-aţi întreprins sau aţi dorit să le întreprindeţi;
• efectele ulterioare ale emoţiilor descrise asupra funcţionalităţii
dumneavoastră.

Funcţiile emoţiilor
• Emoţiile ne ajută să comunicăm cu ceilalţi sau să-i influenţăm
pe ceilalţi. Emoţiile ajută să transmitem mesaje celorlalţi oameni, prin
intermediul expresiilor faciale şi a limbajului corpului. Uneori limbajul
trupului transmite mesaje mai rapid decât cuvintele. Aceste mesaje pot fi
transmise atât în mod conştient, cât şi în mod inconştient, pentru a influenţa
sau controla comportamentele celorlalţi. De exemplu, o femeie care se simte
tristă şi dezamăgită poate avea nevoie de consolare. Tristeţea ei (exprimată prin
căderea umerilor şi plâns) îl poate determina pe partenerul ei s-o îmbrăţişeze.
Înţelegerea funcţiilor unei emoţii este importantă, deoarece vă permite să vă
puneţi următoarea întrebare „Când simt această emoţie, ce vreau de fapt să
spun, ce mesaj vreau să transmit?”.
• Emoţiile organizează şi motivează acţiunile. Motivează
comportamentul, pregătesc pentru acţiune şi ne permit să acţionăm în situaţii
importante, fără să fim nevoiţi să gândim totul în detaliu în mod explicit.
Emoţiile puternice ne ajută să depăşim obstacolele din mintea noastră şi
din mediul înconjurător. De exemplu, frustrarea generată de ceva care nu
funcţionează bine ne ajută să ne organizăm abilităţile de rezolvare de probleme
şi pe cele creative.
• Emoţiile pot ajuta la validarea propriei persoane. Reacţiile noastre
emoţionale faţă de alţi oameni sau faţă de evenimente ne pot furniza informaţii
valoroase, fiind un indicator sau un semnal că ceva se întâmplă. De exemplu,
atunci când suntem bucuroşi că ne aflăm cu o persoană, emoţiile ne pot spune
dacă acea persoană se bucură la rându-i de prezenţa noastră. Dar emoţiile ne
pot păcăli uneori şi de aceea nu trebuie tratate neapărat ca fapte. De exemplu:
„Dacă mă simt incompetent, atunci sunt incompetent.”, „Dacă simt că ceva
este corect, atunci trebuie că este corect.”, „Îl iubesc, deci trebuie să fie OK.”.
Reamintiţi-vă, emoţiile pot fi semnale, dar se poate ca aceste semnale să nu fie
adevărate.
COPYRIGHT © Vasile Marineanu, 2017. Practica supervizată în psihologia clinică validată ştiinţific.