APARATUL GENITAL FEMININ

VULVA
Labiile mari sunt doua pliuri cutanate care marginesc vulva, fiind
delimitate în sus si înainte de pubis; în jos si înapoi ele se subtiaza
pîna la polul inferior al vulvei. Lungimea si forma labiilor mari
variaza de la o femeie la alta.
Labiile mici, situate spre interior fata de cele mari, sunt netede si de
culoare roz.
Clitorisul are o forma cilindrica, portiunea sa interna fiind situata
sub pubis. Este un organ erectil care îsi mareste dimensiunea în
stare de excitatie.
Orificiul vaginal este delimitat de himen, o membrana elastica,
vizibil atunci când labiile mici sunt departate. Suprafata si forma
himenului sunt variabile, el nu se închide complet ci doar
margineste orificiul vaginal, permitând scurgerea sângelui
menstrual.

VAGINUL
Este un cilindru ce se întinde de la vulva la uter. Masoara
aproximativ 8 cm lungime si 4 centimetri latime. În timpul actului
sexual în vagin apare un lichid lubrifiant; în momentul orgasmului
vaginul se poate contracta câteva secunde.

UTERUL
Este situat între vezica urinara si rect, de forma triunghiulara cu o
lungime de 6-8 cm, o latime de 5 cm si o grosime de 3 cm. Uterul
cuprinde colul si corpul uterin. Org
Colul uterin are forma cilindrica, o lungime de 2-3 cm, de culoare anele genitale interne
roz, în timpul sarcinii devine violaceu. În momentul ovulatiei, micile
glande situate în interiorul colului secreta un lichid incolor numit
glera cervicala.
Corpul uterului este un organ muscular, foarte elastic, ce-si poate
mari lungimea de 7 ori la sfârsitul sarcinii. Rolul lui este de a gazdui
oul fecundat si de a permite dezvoltarea fatului si expulzia sa la
nastere.

TROMPELE UTERINE
Fac legatura între uter si ovare, având o lungime de 12-13 cm, fiind
mai largi catre ovare. Ele conduc ovulul, produs de ovar, în
cavitatea uterina. Fecundatia se produce în treimea externa a
trompei.

OVARELE
Sunt doua, situate în abdomen, în greutate de 6-8 gr cu o lungime
de 4 cm. Rolul ovarului este de a produce ovulele si hormonii
sexuali feminini. Înca de la nastere ovarele contin foliculii ovarieni
(aproximativ 400 mii) care începând de la pubertate (când ramân
doar 200 mii), vor elibera ovulul în momentul fiecarai ovulatii. O
femeie are de la pubertate pâna la menopauza circa 480 de ovulatii.
Ovulele sunt produse alternativ de fiecare dintre cele doua ovare.
Hormonii serecretati de ovare sunt estrogenii si progesteronul.

Ciclul menstrual constituie ansamblul fenomenelor care se produc periodic la nivelul aparatului genital feminin
din prima zi a menstruatiei pana in prima zi a menstruatiei urmatoare. In mod obisnuit, ciclul menstrual are o
durata de 28 de zile dar poate varia intre 26 si 35 de zile fara ca acest luru sa fie anormal. Cel mai important
fenomen din cursul unui ciclu menstrual este ovulatia. Indiferent de lungimea ciclului menstrual, ovulatia se
produce exact cu 14 zile inaintea menstruatiei.

Menstruatia este formata din sange, elemente musculare, cheaguri de sange, care rezulta din eliminarea
mucoasei uterine care apare in absenta fecundarii ovulului. In cazul in care ovulul este fecundat ca urmare a
intalnirii cu un spermotozoid si are loc nidatia in peretele uterin, femeia este gravida si menstruatia nu mai
pare.
Prima menstruatie constituie un eveniment despre care fata trebuie sa stie inainte de aparitia lui. Este
 important sa stie ce se intampla cu corpul ei astfel incat menarha (prima menstruatie) sa nu o surprinda sau
ingrozeasca. Varsta medie la care apare menarha este 13 ani. Poate surveni si mai devreme, incepand de la 10
ani sau mai tarziu pana la 16 ani. Totusi daca nu apare dupa 14 ani, este bine ca fata sa fie examinata de
medic. Absenta menstruatiei la aceasta varsta este explicata printr-o dezvoltare putin intarziata dar uneori se
poate datora unei malformatii sau unei boli. La inceput menstruatiile sunt neregulate, primele cicluri fiind de
obicei anovulatorii (fara ovulatie). Ovulatia pare dupa cateva luni sau chiar dupa 1-2 ani. Anovulatia se
intalneste la pubertate si in premenopauza - cand procesul complex al ovulatiei esueaza fie pentru ca noua
functie nu si-a gasit stabilitatea, fie pentru ca functia ovariana ia sfarsit - sau dupa un soc psihologic ori fizic
important.
Absenta menstruatiei se numeste amenoree. Menstrele abundente formeaza menoragia iar cele dureroase
constituie dismenoreea.
Prima menstruatie apare la pubertate, incetarea aparitiei menstrelor caracterizeaza menopauza, iar in timpul
sarcinii ciclul se opreste temporar (amenoree fiziologica).

Pe parcursul ciclului menstrual, exista modificari hormonale majore care duc si la modificari ale dispozitiei.
Astfel in prim ajumatate a ciclului creste treptat nivelul estrogenului si al endorfinelor ceea ce duce la cresterea
bunei dispozitii. La doua saptamani inaintea menstruatiei nivelul estrogenului scade brusc si fata poate deveni
nelinistita, capricioasa, tacuta, are crize de suparare, durata somnului este si ea modificata. In faza a treia,
nivelul estrogenului incepe sa creasca din nou ca si cel al progesteronului. Buna dispozitie apare din nou. La
inceputul ovulatiei nivelul testosteronului creste treptat si atinge nivelul maxim, din aceasta cauzasi dorinta
sexuala este mai puternica. Dupa aceea, nivelul testosteronului scade si o data cu el, dorinta sexuala. In
ultimele zile ale ciclului, nivelul estrogenului, progesteronului si endorfinelor scade. Senzatia de bine si incredere
dispare din nou si se instaleaza iritabilitatea, supararea, tristetea sau chiar disperarea lipsita de motiv, un
respect de sine redus. Fata poate deveni posomorata, retrasa, ingrijorata, deprimata, aceste manifestari
capatand denumirea de sindrom premenstrual.

Igiena menstruatiei. Dusul cu apa si sapun sunt suficiente pentru inlaturarea sangelui menstrual si a
mirosului caracteristic. Nu este nevoie si nu se recomanda folosirea cosmeticelor sau a spalaturilor
intravaginale. Vaginul se curata in mod natural si nu trebuie spalat. Pentru a absorbi sangele menstrual care se
scurge in exterior se folosesc tampoane absorbante externe sau interne. Tampoanele externe sunt mai subtiri si
mai eficiente decat vata. Unele au benzi adezive pentru a le fixa de slip si a evita deplasarea lor si eventuala
patare cu sange. Tampoanele interne sunt de forma cilindrica si se introduc in vagin; unele au un dispozitiv de
aplicare ce se arunca imediat dupa introducere. Virginele evita folosirea acestor tampoane deoarece
introducerea lor poate rupe himenul. Ele pot fi totusi folosite daca exista usurinta aplicarii lor, dat fiind faptul ca
membrana himenala este perforata si permite introducerea unui astfel de tampon. Tampoanele interne trebuie
schimbate des chiar daca afluxul de sange nu este mare deoarece ele risca sa produca infectii grave numite
sindrom septico-toxic.

rioada de aproximativ 9 luni (40 saptamani), cuprinsa intre fecundare si nastere. Un copil nascut inainte de 37 de saptamani se numeste prematur,
se numeste postmatur. Dismaturul este un copil nascut la termen dar care are sub greutatea normala pentru varsta si sexul sau.

momentul ovulatiei, care are loc cu 14 zile inainte de aparitia menstruatiei, ovulul paraseste ovarul si trece in cavitatea abdominala, de unde este as
si timp, secretiile colului uterin (glera cervicala) sunt abundente si favorabile ascensiunii spermatozoizilor. Totul este pregatit pentru ca fecundatia s
sexual cu eliberarea spermei in vagin.
n treimea externa a trompei, iar spermatozoizii strabat cavitatea uterina si ajung in trompe. Fecundatia, produsa in treimea externa a trompei, are lo
milioanele de spermatozoizi ce au ajuns in trompa si care inconjoara ovulul(Fig1). Dupa ce un spermatozoid a patruns in ovul (Fig 2), ceilalti sperm
mestecul materialului ovulului si spermatozoidului rezulta o celula care se numeste ou. Odata format, oul se rostogoleste in trompa si coboara in uter
ul se divizeaza pentru a forma doua celule, apoi patru si asa mai departe.(Fig.3)

Fig.1 Fig.2
 cesul prin care oul se prinde de mucoasa uterina(Fig.4). Apoi incepe procesul de crestere si de diferentiere a celulelor. In primele 3 luni poarta num
poi sa fie numit fat.

Fig.3 Divizarea oului Fig.4 Nid

de sarcina. Primul semn este intarzierea menstruatiei. Pe parcursul celor 9 luni de sarcina, menstratia nu mai apare pentru ca
produce si mucoasa uterina nu se mai elimina. Rareori, in primele 2-3 luni, pot aparea mici pierderi de sange prin vagin. La ince
de greata, varsaturi matinale, congestionarea sanilor, marirea aureolei mamare si a mamelonului. Pentru a diagnostica sarcina
sarcina(fig.) care consta intr-o reactie intre urina de dimineata a femeii si substanta continuta de banda-test. Aceste teste pot f
femeie fara sa recurga la serviciile unui laborator medical. Pentru a avea un rezultat valabil, ele trebuie facute cu multa atentie
respectarea stricta a indicatiilor. De indata ce se pune diagnosticul de sarcina, gravida trebie luata in evidenta unei unitati sanit
set de analize obligatorii pentru cunoasterea parametrilor bilogici si urmarirea lor in timpul sarcinii: hemograma, glicemia etc.

voltarea fatului(fig.)
progresiv placenta, al carei rol in dezvoltarea fatului este esential. Ea asigura, in tot timpul sarcinii, prin intermediul cordonului ombilical, schimburile
bilical pleaca din placenta si se prinde pe peretele abdominal al fatului, acolo unde mai tarziu va lasa o cicatrice: ombilicul(buricul). In afara rolului t
proteja fatul in timpul celor 9 luni de viata intrauterina, placenta are si rol de glanda endocrina, sintetizand si eliberand hormonii necesari evolutiei
schimburile nutritive intre fat si mama permitand trecerea unui mare numar de substante. Femeia gravida trebuie sa fie atenta la ceea ce consuma
ntara trec si substante nocive pentru fat: medicamente, alcool, nicotina. Placenta este un veritabil scut imunologic; ea impiedica sau intarzie trecere
ca virusii, periculosi pentru fat, contractati de mama in timpul sarcinii. Femeia insarcinata trebuie sa aiba multa grija si sa nu neglijeze afectiuni care
riculoase pentru copil. Dupa nastere, placenta este expulzata.

Dezvoltarea fatului

tic este lichidul din interiorul pungii amniotice in care pluteste fatul. El are rol in protejarea fatului.
, copilul care poarta numele de embrion se formeaza complet. Infectiile virale aparute la mama in aceasta perioada de morfogeneza pot antrena ma
3 luni, cand produsul de conceptie se numeste fat, el incepe sa creasca mai rapid, abdomenul mamei se rotunjeste, sarcina devine vizibila.

este o metoda prin care fatul poate fi vazut in uterul mamei sale. Ecograful emite ultrasunete care, traversand pielea si
o serie de puncte pe un ecran in functie de densitatea tesuturilor traversate. Aceste puncte formeaza imagini ale diverselor
ar nu este vorba de o fotografie in sensul propriu al cuvantului. Ecografia permite decelarea unor malformatii, supravegherea
, miscarile active ale fatului, bataile cordului fetal, locul de inserare a placentei. De asemenea, poate fi vazuta pozitia in care
arsitul sarcinii si deci in care se va naste (in majoritatea cazurilor fatul este asezat cu capul in jos dar exista si exceptii).

Ecogra
 inii. Sarcina este o perioada deosebita in viata femeii, incarcata de diferite stari emotionale, sentimente si reactii afective. Multe femei simt ca sunt
perceputa obiectiv. Bine inteles ca este foarte important daca este o sarcina dorita sau nu. Intre mama si fat exista o relatie intima ce se realizeaza
perioadele de liniste. Copilul reactioneaza la ceea ce face mama, viata lui fiind ritmata de bataile inimii materne. Zgomotele lumii exterioare sunt m
dul amniotic in care pluteste fatul, astfel ca somnul nu-i este deranjat, ocupandu-i cea mai mare parte a timpului. De la 4-4,5 luni mama percepe m
rul gravid stabilindu-se primele contacte care imbogatesc relatia fatului cu parintii sai. Fiecare femeie isi traieste sarcina in mod specific; pentru mam
re sarcina este diferita. Perioada sarcinii este incarcata de speranta si angoasa totodata, linistea putand fi inlocuita dintr-o data de temeri. Se poate
sca cate ceva din propria copilarie in timpul sarcinii. Astfel, constient sau nu, ea se apropie de mama sa, in mod conflictual sau armonios, dupa trec

ce a petrecut 9 luni in corpul mamei, copilul este suficient de dezvoltat pentru a-si continua viata sa in afara: acesta este pentru el momentul naste
nasterii incepe prin contractii ale uterului; ele devin din ce in ce mai lungi si mai frecvente. La fiecare contractie uterul devine dur si copilul este impi
l uterin, care a stat inchis tot timpul sarcinii, incepe sa se dilate pentru ca fatul sa poata iesi. Dupa cateva ore (lungimea travaliului depinzand de m
icienta pentre ca fatul sa poata iesi din uter si strabate vaginul pana in exterior. Exista situatii (copilul este asezat transversal in uter, este foarte ma
ma are diferite probleme medicale) in care copilul nu se poate naste in acest mod fiind necesara sectionarea chirurgicala a peretelui abdominal si a u
ravaliul si nasterea trebuie sa aiba loc doar in spital sub supraveghere obstetricala si pediatrica astfel incat riscurile unor eventuale complicatii sa fie
tului cordonul ombilical este sectionat iar la scurt timp este eliminata si placenta.

Nasterea

Pubertatea este perioada in care o persoana devine capabila de reproducere; aceasta implica
maturizare sexuala si modificari ale organismului care includ organele de reproducere si forma
corpului. Inceputul pubertatii este influentat de mai multi factori: genetic (dezvoltatea timpurie sau
tarzie este un factor familiar), nutritie (alimentatia insuficienta poate intarzia cresterea si
dezvoltarea sexuala), factori de mediu si psiho-afectivi.

Modificari hormonale

Pubertatea este initiata de centrii nervosi situati intr-o zona de la baza creierului, numita hipotalamus. Acesta
stimuleaza activitatea hormonala a glandelor: hipofiza, suprarenala si a glandelor sexuale (ovare si testicule).

Glandele sexuale sau gonadele secreta hormonii sexuali; tot ele produc celulele sexuale (spermatozoizi si
ovule).

Ovarele secreta estrogeni care stimuleaza dezvoltarea caracterelor sexuale feminine: cresterea sanilor, a parului
pubian si distributia grasimii in corp. In plus, hormonii estrogeni mentin functia uterului si a vaginului.
Al doilea hormon feminin, numit progesteron, este produs de corpul galben al ovarului si se formeaza la
jumatatea ciclului ovarian. Progesteronul controleaza durata ciclului menstrual, pregateste uterul pentru sarcina
si o mentine.

Testiculele maresc productia de hormoni sexuali masculini (androgeni). Testosteronul, principalul hormon sexual
masculin influenteaza dezvoltarea organelor sexuale masculine si a caracterelor sexuale masculine secundare:
parul facial si corporal, dezvoltarea scheletica, musculatura si vocea.
Hormonii estrogeni si androgeni se gasesc atat la baieti cat si la fete dar in cantitati diferite. In timpul copilariei
sunt secretati in cantitati mici dar in timpul pubertatii secretia lor creste mult. Raportul dintre hormonii feminini
si cei masculini influenteaza dezvoltarea caracterelor feminine sau masculine.

Dezvoltarea sanilor

Primul semn de pubertate este dat de inceputul dezvoltarii sanilor la fete si apare mai devreme cu aproape 6
luni inaintea celorlalte semne. Mugurii sanilor apar intre 8-13 ani; daca nu se dezvolta pana la aceasta varsta
inseamna ca pubertatea este intarziata. Sanii se pot dezvolta inegal, diferenta fiind de obicei temporara.

Maturizarea organelor sexuale la baieti

Penisul se mareste in lungime si grosime iar dezvoltarea completa dureaza intre 2 si 5 ani. Indeplineste atat
functia sexuala cat si cea urinara. Capul penisului, numit gland, este acoperit de o cuta a pielii numita preput.
Retragerea preputului usureaza igiena glandului; atunci cand pielea glandului nu se poate retracta se numeste
fimoza. Testiculele sunt organele care produc spermatozoizii. Cele doua testicule sunt situate in scrot. In timpul
pubertatii in interiorul testiculelor se produc primele celule sexuale mature (spermatozoizi).
Asa cum prima menstruatie este un semn al pubertatii la fete la fel este si prima ejaculare pentru baieti.
Aparitia parului pubian este prima indicatie clara a pubertatii desi cresterea penisului si largirea testiculelor
incep, de obicei, inainte.

Maturizarea organelor sexuale feminine

Maturizarea sexuala a fetei cuprinde atat organele interne: ovarele, trompele, uterul si vaginul, cat si pe cele
externe denumite impreuna vulva.
Cu 1-2 ani inainte de prima menstruatie, fetita poate observa o scurgere apoasa limpede sau alb laptoasa din
vagin. Aceasta secretie, formata din celule deshuamate, mucus si lichid este normala, fiind un semn al
inceputului pubertatii.
Fetita se naste cu aproximativ 400 mii de foliculi in fiecare ovar. La pubertate acesti foliculi scad la 80 mii. La
majoritatea fetelor un folicul se matureaza intr-un ovul la fiecare luna (28 zile). Ciclul menstrual variaza intre
20-40, chiar 60 zile, cu o medie de 28 de zile. Durata acestuia difera de la o fata la alta si chiar la aceeasi
persoana de-a lungul vietii. Prima menstruatie apare, de obicei, dupa perioada in care fata creste mult in
inaltime si greutate. Ea este acum capabila de procreatie si poate ramane insarcinata chiar inainte de
menstruatie daca ovulatia a inceput inainte. Daca este activa sexual de la aceasta varsta, trebuie luate masuri
pentru a preveni sarcina (anticonceptionale).
Nu se poate spune exact cand va aparea prima menstruatie: 3% dintre fete au menstruatie la 11 ani si 3 luni,
50% au la 13 ani si 3 luni si 47% au menstruatie la 16 ani. Daca apare inaintea varstei de 8 ani sau nu apare
pana la 16 ani trebuie consultat medicul.

la femei la barbati

Prin contraceptie se intelege ansamblul mijloacelor utilizate de femeile si barbatii care doresc sa aiba
relatii sexuale fara a avea copii.

Calitatile pe care trebuie sa le aiba un bun

contraceptiv sunt:

• Eficacitatea, adica gradul de securitate oferit de un contraceptiv corect utilizat

• Usurinta de aplicare, adica ponderea constrangerilor impuse de acea metoda si riscul de
eroare: este evident ca o metoda, chiar foarte bine fundamentata din punct de vedere
stiintific, poate sa constituie un esec daca este dificil de aplicat
• Inocuitatea, semnificand lipsa oricarei consecinte, pe termen scurt sau lung, asupra
sanatatii fizice si psihice a femeii, a barbatului si a eventualilor copii care s-ar putea naste;
• Reversibilitatea inseamna ca metoda nu trebuie sa aiba un efect contraceptiv decat in
perioada cand este folosita; in cazul in care se doreste o sarcina, incetarea aplicarii
contraceptiei trebuie sa redea intacte posibilitatile procreatoare

• La evaluarea unui mijloc contraceptiv mai trebuie sa se tina seama si de cost, de rapiditatea
cu care incepe sa actioneze si de necesitatea sau nu a unei prescriptii medicale pentru
utilizarea sa.
 Faza de excitatie
Faza de excitatie este perioada ce cuprinde manifestari ce urmaresc apropierea psihica si fizica a celor doi
parteneri. Pentru barbat, cel mai important efect al acestei etape este aparitia erectiei penisului, gradul erectiei
fiind proportional cu gradul de excitare. Mecanismul erectiei este complex, fiind in stransa legatura cu inervatia
penisului si a arcurilor reflexe. In principiu, erectia este rezultatul destinderii spatiilor cavernoase in care intra o
mare cantitate de sange, adusa rapid de arterele corpilor cavernosi. Excitatiile zonelor erogene ajung reflex ,
prin calea aferenta, la centrul erectil din maduva spinarii, iar de aici, prin calea eferenta la arterele si ramurile
intracavernoase pe care le dilata mult. Cresterea dimensiunilor penisului (14-17 cm, de la simfiza la varf),
datorita afluxului de sange, duc in final la ingrosarea, alungirea si rigiditatea acestuia.
La femeie, excitatiile determina erectia clitorisului si a bulbilor vestibulari, care-si sporesc dimensiunile si
sensibilitatea. Contractiile involuntare ale muschilor perineali ajuta nu numai la la erectia clitorisului ci si la
golirea glandelor anexe care, prin continutul lor, lubrefiaza vaginul, favorizand intromisiunea penisului.
La ambii parteneri, excitatia se produce atat prin atingerea zonelor erogene cat cu ajutorul stimulilor vizuali,
auditivi si olfactivi. Excitatia incepe in faza numita de preludiu, in care partenerii se apropie, danseaza, se
mangaie, saruta etc. La femei, excitatia sexuala se produce mai lent, prin stimularea zonelor erogene si
stimulare psihica. De la receptori, impulsurile ajung la centrii din maduva, de unde vor produce modificari la
nivelul organelor genitale: alungirea si distensia vaginului, congestia labiilor mari, erectia clitorisului sau
turgescenta mamelonara, ca rezultat al vaso-congestiei sanilor. Urmare a acestor modificari, vaginul se
umezeste pentru a facilita patrunderea penisului. Pe langa modificarile din sfera genitala, apar si transformari
ale unor sisteme, cum sunt cardio-vascular, respirator si muscular, acestea manifestandu-se prin cresterea
tensiunii arteriale, a pulsului, a frecventei respiratiei, a tonusului muscular.

Coitul propriu-zis
Coitul propriu-zis este faza urmatoare excitatiei, in care are loc intromisia(introduceerea) penisului in vagin.
Aceasta se face in pozitii diferite in functie de particularitatile morfologice si de dorinte. Aceasta faza consta in
miscari ritmice care cresc excitatia penisului si a organelor genitale feminine. Coitul la un anumit grad de
excitare se termina prin ejacularea lichidului spermatic si obtinerea senzatiei de satisfactie – orgasmul.

Faza de ejaculare si orgasmul.

Faza de ejaculare si orgasmul. Aceasta faza este scurta si cuprinde modificari psiho-fiziologice relativ
asemanatoare la ambele sexe. Punctul culminant la barbat il reprezinta ejacularea iar la femeie satisfactia
sexuala, traita subiectiv. La barbat, contractiile expulsive ale penisului se succed la intervale de 0,8 secunde
pentru primele contractii, apoi se raresc si arunca ritmic, in jet, sperma in vagin. Primul jet este mai voluminos,
in timp ce urmatoarele devin mai reduse. Ejacularea este rezultatul contractiei reflexe a muschilor veziculelor
seminale, a prostatei si a unor muschi accesori, cum ar fi cei perineali ce participa activ la eliminarea lichidului
spermatic. Aproape in acelasi timp cu orgasmul apare si senzatia placuta de relaxare din starea de tensiune.
Odata cu destinderea fizica si psihica se face simtita si o usoara oboseala, urmare a efortului efectuat. La
femeie, orgasmul este mai lent si se caracterizeaza prin contractii ritmice, spasmodice, involuntare ale
musculaturii pelviene, cu o durata de 0,8 secunde pentru primele 6-8 contractii. De asemenea, se produc si
contractii uterine, la aproximativ 3-4 secunde. Femeia traieste momentul post-coital cu mai mare intensitate.
Spre deosebire de barbat, la femeie orgasmul este resimtit mai placut la al 2-lea sau al 3-lea coit. Psihic,
orgasmul realizeaza o traire intensa, cu relaxare dupa starea de tensiune de pana atunci. La barbat, orgasmul
produce eliminarea lichidului spermatic si este in raport direct cu cantitatea de lichid spermatic ejaculat, fiind
mai abundent la un orgasm mai puternic.
Destinderea dupa actul sexual se face repede la barbat, in timp ce la femeie are loc mult mai lent, femeia
ramanand intr-o stare placuta mai mult timp. Durata actului sexual este variabila in functie de multi factori
(varsta, experienta, partener etc.).

Faza de rezolutie.
Faza de rezolutie. La barbat, dimensiunile penisului se reduc datorita golirii de sangea sistemului erectil;
urmeaza “perioada refractara de repaus”, care devine din ce in ce mai lunga in raport cu varsta. In aceasta
faza, modificarile respiratorii, cardio-vasculare etc. tind sa ajunga la valori normale. La femeie, faza de rezolutie
este de aproximativ 10-15 minute, necunoscand o faza refractara. Ea poate reveni la orgasm printr-o noua
stimulare.
Asa cum prima faza a actului sexual este preludiul transpus, in plan fiziologic in starea de excitatie, tot asa
ultima faza se numeste postludiu si se suprapune peste faza de rezolutie, in plan fiziologic. Preludiul ca si
postludiul sunt specific umane, constand in comunicarea intre cei doi parteneri, exprimarea trairilor si
sentimentelor, manifestari tandre, mangaieri, sarut, dans si jocuri erotice.
Folosirea prezervativului este o metoda eficienta de evitare a bolilor cu transmitere sexuala.

Bolile venerice sunt boli infecto-contagioase ce se transmit, in general, prin contact sexual. Unele dintre boli
nu raman localizate la nivelul organelor genitale ci se extind la alte organe ale corpului. De aceea, este absolut
necasar sa fie tratate. Ele nu se vindeca de la sine si este foarte periculos sa incercam sa le tratam singuri sau
cu ajutorul prietenilor sau a altor persoane binevoitoare. Orice usturime, mancarime, scurgere, umflatura,
iritatie aparuta pe organele genitale trebuie luata in serios si persoana trebuie sa consulte medicul dermatolog
cat mai repede cu putinta. O boala detectata mai repede are sanse de a se vindeca mai repede si mai usor!
Doar medicul este cel care poate pune diagnosticul unei boli cu transmitere sexuala si recomanda un
tratament!

SIDA este o boala provocata de virusul imunodeficientei umane (HIV). SIDA este prescurtarea
termenului din limba franceza Syndrome d'Immuno Deficiente Acquise (in engleza AIDS). HIV este prescurtarea
termenului din limba engleza Human Immunodeficiency Virus. HIV se fixeaza pe globulele albe, care constituie
baza apararii impotriva infectiilor. Distrugerea acestor globule duce la deficienta sistemului imunitar. Din
aceasta cauza organismul nu se mai poate apara nici macar impotriva unor infectii usoare

Transmiterea virusului Hiv se face:

• De la mama la fat;
• Prin sange si alte lichide organice, infectate cu HIV (transfuzii, contact cu sangele altei persoane,
injectii cu ace si seringi nesterilizate, interventii cu instrumente taioase - ace de tatuaj, trusa de unghii,
lama de ras);
• Transplant de organe;

• Contact sexual neprotejat pe cale vaginala, anala sau orala. Actul sexual anal este de circa 20 ori mai
riscant in transmiterea infectiei HIV decat calea vaginala.
HIV nu se transmite prin:

• Aer (tuse sau stranut); atingere, imbratisare, sarut uscat (pe obraz);
• Jucarii, alimente, tacamuri, apa din bazine;
• Intepaturi de insecte;

• Un elev sau un profesor, purtator de virus HIV, nu constituie un pericol pentru ceilalti elevi
din clasa in conditii igienice si sociale normale. Nu exista un risc de infectare cu HIV pentru
donatorul de sange deoarece instrumentele folosite la recoltare este de unica folosinta.

Sifilisul este o boala cu mai multe forme:

- sifilisul congenital - transmis de la mama la fat inainte de nastere sau la nou nascut.
- sifilisul dobandit este transmis pe cale sexuala de la o persoana infectata la alta neinfectata.

Alte boli cu transmitere sexuala: blenoragia, sancrul moale, tricomoniaza, candidoza, herpesul
genital, ftiriaza pubiana (paduchele lat), scabia etc. Ele se transmit prin contact sexual vaginal, anal
sau oral, sarut, contactul muoaselor cu lenjeria intima infectata sau cu obiecte contaminate.

Care sunt problemele varstei?

1-3 ani

• tulburari de alimentatie
• tulburari de somn
• plâns excesiv
• mers întârziat sau alte probleme motorii
• întârzierea vorbirii
• probleme cu "olita"
• dependenta de o persoana sau de un obiect
• agitatie, nervozitate, încapatînare
• conduite agresive
• frici nejustificate

3-7 ani

• comportament alimentar perturbat

• insomnii, cosmaruri, pavor nocturn
• tulburari de limbaj
• tulburari motorii
• situatii traumatice (despartirea parintilor, moartea unui membru al familiei, accidente)
 • perturbari comportamentale aparute ca urmare a nasterii unui alt copil în familie
• enurezis, tulburari somatice cu cauza psihica
• tulburari de relationare si sociale (integrare dificila în colectivitate)

7-14 ani

• probleme scolare
• enurezis, tulburari somatice cu cauza psihica
• fobii, anxietate, cosmaruri
• ticuri si tulburari motorii
• tulburari sociale
• minciuna, furt, agresivitate, autoagresivitate
• situatii traumatice (divortul parintilor, doliu, boli somatice, accidente)
• tulburari comportamentale (obisnuinte ciudate, bizarerii, dependente) si afective
• tulburari ale identitatii sexuale

14-18 ani

• abandon sau esec scolar

• fobii, anxietate, cosmaruri
• depresie, tendinte suicidare, pierderea interesului sau a placerii pentru activitate
• dependenta de substante
• amenoree, alte tulburari somatice
• anorexie, bulimie
• tulburari ale identitatii sexuale
• ticuri, tulburari ale mimicii, gesturilor, posturii, miscari stereotipe
• minciuna, furt, agresivitate
• situatii traumatice si reactii posttraumatice
• depersonalizare, derealizare, personalitati multiple

PENTRU ADOLESCENTI SI TINERI

"Exista un moment în care fiinta umana este foarte sensibila si chiar daca va simtiti foarte puternici sunt si
lucruri fragile în voi." (Françoise Dolto)

Aceasta pagina este facuta special pentru voi, pentru a va ajuta atunci când aveti nevoie.

Puteti sa scrieti tot ce vreti, ce va framânta, care sunt problemele voastre, puteti pune orice întrebari fara
nici o teama, fara nici o jena, nimeni altcineva nu le va citi.

Fiecare dintre noi trece prin perioada în care voi va aflati acum, dar nu toti îsi amintesc cum erau atunci si
parintii si bunicii, si profesorii vostri s-au îndragostit, au suferit, au ascultat muzica, au dansat si s-au distrat,
fiecare a avut întrebari, îndoieli, secrete, nevoie de ajutor ca si voi. Dar anii au trecut si acum poate nu-si mai
amintesc de primul ruj, de primul fum de tigara, de primul sarut, de gasca lor din liceu, de încrederea, de
invidia, de gelozia, de rusinea, de curiozitatea lor de atunci. . .

Lumea s-a schimbat dar doar pe dinafara, cele mai intense bucurii si suferinte, cele mai multe începuturi si
sfârsituri, cele mai multe lacrimi si certuri cu parintii tot în adolescenta vor fi. Pentru ca este ca un prag al vietii.
Nu mai esti copil, dar nu poti face tot ce vrei, esti liber sa alegi dar numai daca alegi ce trebuie!

Poate îti va fi de ajutor sa ai de acum înainte un loc unde sa poti scrie ce crezi, ce gândesti, ce ai vrea sa stii
dar ti-a fost rusine sa întrebi. Nimeni nu te va judeca, ci doar îti va raspunde. Asadar scrie! Te astept!
 măsoară-te chiar sub bust (1)

apoi măsoară-ţi partea plină a bustului (2).

Pentru a descoperi măsura, identifică cele doua

măsuratori pe graficul măsurilor pentru sutien.

Acest grafic este doar orientativ, însă te poţi duce la cel mai apropiat magazin pentru a afla măsura
exactă de la un specialist.
Menstruaţia
Dat fiind faptul că nu poţi avea decât o idee generală despre când poate apărea menstruaţia, cel mai
bine este să vrei să te pregăteşti. Cele mai multe fete folosesc absorbante la prima menstruaţie. Prima
sângerare este, de obicei, destul de uşoară, aşa că absorbantele Always Ultra Normal Plus ar fi o alegere
bună. Este o idee bună să păstrezi un absorbant sau două în geantă sau în dulapul de la şcoală, în aşa
fel încât menstruaţia să nu te ia pe nepregătite. Dacă nu ai un absorbant la îndemână, foloseşte nişte
hârtie igienică sau şerveţele până faci rost de unul. Cere-i ajutorul unei prietene, unei profesoare sau
unei asistente, în unele şcoli se găsesec absorbante, pentru momente neprevăzute. Orice urmă de pe
lenjerie se va spăla cu uşurinţă cu apă rece şi săpun.

Cât sânge voi pierde în timpul menstruaţiei?

Cantitatea de sânge din lichidul menstrual depinde de la femeie la femeie şi de la o zi la alta a
menstruaţiei. Pierderea de sânge este mai mare în primele zile. În medie, se pieri în jur de 80-85ml de
lichid menstrual, dar unele femei pierd puţin mai mult.

Poate părea mult, dar nu este atât de mult cum crezi. Corpul tău conţine mai mult de 2,500ml de sânge,
deci nu simte lipsa cantităţii pierdute în timpul menstruaţiei, pe care o substituie imediat.

Dacă ţi se pare că pierzi mai mult sânge, îţi recomand să mergi la un medic.

Nu mi-a venit, ce ar trebui să fac?

Sarcina este cea mai întâlnită cauză pentru lipsa menstruaţiei. Dacă această probabilitate este
eliminată, mai există şi alte cauze care trebuie luate în considerare. Stresul este un factor important
care poate determina dispariţia menstruaţiei, la fel sunt şi dezechilibrele hormonale sau alte probleme
medicale. Dereglările în alimentaţie sau exerciţiile fizice excesive pot fi şi ele responsabile. S-a observat
că exerciţiul fizic practicat în exces poate modifica ciclul menstrual şi chiar opri apariţia menstruaţiei. Nu
uita însă că poate dura până la doi ani de la prima menstruaţie ca ciclul tău menstrual se regleze. Îţi
recomand totusi să mergi la doctor, ca să te asiguri că problema ta nu este de ordin medical.

Vreau să merg la înot, dar sunt în perioada menstruaţiei, ce pot să fac?

Cu siguranţă poţi să înoţi în zilele cu menstruaţie atât timp cât foloseşti un tampon intern. Tampoanele
absorb lichidul menstrual înainte ca acesta să iasă din corp. Tamponul trebuie însă schimbat înainte şi
după înot.

Mă deranjează mirosul menstrual, ce pot face?

Tu eşti probabil singura persoană care poate simţi acest miros. După ce este eliminat şi intră în contact
cu aerul, lichidul menstrual poate căpăta un anumit iz. Din această cauză este important să schimbi
absorbantul în mod regulat (la fiecare 4 ore). Pentru un plus de prospeţime, incearcă un absorbant
Always Fresh – are un parfum delicat.

Fluxul meu este abundent, acest lucru este normal?

Dacă fluxul tău este abundent şi tu foloseşti absorbante sau tampoane cu cel mai mare grad de
absorbţie, pe care tot trebuie sa le schimbi mai des decât recomandat (la 4 ore), ar trebui să mergi la
doctor. Te sfătuiesc, de asemenea, să păstrezi un jurnal în care să incluzi detalii despre zilele în care
fluxul este puternic, tipurile de produse pe care le foloseşti şi la ce interval trebuie să schimbi protecţia.
Mergi cu acest jurnal la medic.

De ce sufăr de dureri menstruale şi ce pot face pentru a le diminua?

Cele mai multe femei simt anumite crampe, la un moment dat, în timpul menstruaţiei. Aceste crampe
apar atunci când uterul tău se contractă (se strânge) uşor pentru a scăpa de ţesutul care îl căptuşeşte.
Nu toate femeile simt durerea la fel de puternic, unele au crampe doar ocazional, altele - niciodată. Acest
lucru se întâmplă deoarece fiecare femeie este diferită, la fel ca şi menstruaţia ei.

Metode care te ajută să diminuezi crampele:

• Masează-ţi uşor burta

• Stai ceva timp într-o baie caldă,
• Ţine, lipită de burtă, o sticlă plină cu apă caldă,
• Poţi face câteva exerciţii fizice uşoare,

• Există, de asemenea, medicamente utile pe care le poţi găsi la farmaci. Cere sfatul unui medic.

Cum îmi pot opri menstruaţia?

Apariţia menstruaţiei îţi demonstrează că organismul tău funcţionează normal. Unele anticoncepţionale îţi
pot reduce crampele şi sângerarea, dar, în general, acestea nu îţi opresc menstruaţia. Există, totuşi şi
contraceptive care îţi pot opri complet sângerarea, dar al căror rol nu este acesta. Printre ele se numără
implanturile, unele substanţe injectabile sau alte dispozitive. Acestea sunt prescrise de către medic în
funcţie de nevoia de contracepţie a fiecărei paciente şi de alegerea acesteia. Nu încerca sa iei singură
contraceptive înainte să vorbeşti cu medicul! Menstruaţiile nu mai apar, în general, atunci când eşti
însărcinată sau când ajungi la menopauză.

Protecţia feminină
Ar trebui să folosesc tampoane interne sau absorbante externe?
Tu alegi dacă foloseşti tampoane sau absorbante. Aborbantele Always® Ultra sunt atât de subţiri şi de
confortabile încât ar fi păcat să nu le încerci. Tampoanele Tampax® Compak îţi oferă libertatea de a
face orice ai chef în timpul menstruaţiei, poţi merge chiar şi la înot. Deci trebuie să-ţi analizezi stilul de
viaţă şi să alegi produsul care ţi se potriveşte cel mai bine. Unele femei preferă să combine mai multe
produse, în funcţie de activităţile pe care le au de făcut, lenjeria pe care doresc să o poarte sau cât de
abundent este fluxul. Te sfătuiesc însă să vorbeşti cu un medic înainte să te hotăraşti sa foloseşti
tampoane, ca să înţelegi care este forma de protecţie potrivită pentru tine. Orice ai alege, nu uita să iţi
schimbi “protecţia” data la cel mult patru ore.

Ce fel de tampon trebuie să folosesc?

Gradul de absorbţie de care ai nevoie depinde de cât de mult sânge pierzi şi de dimensiunea corpului
tău. O femeie scundă şi subţire poate să aibă un flux mai abundent decât o persoană mai înaltă şi mai
plinuţă. Cu cât fluxul tău este mai abundent, cu atât gradul de absorbţie a protecţiei trebuie să fie mai
mare. Selectarea nivelului de absorbţie presupune ceva exerciţiu, dar ca idee, dacă un tampon trebuie
schimbat înainte de cele 4 ore, atunci ai nevoie de o protecţie cu un grad mai mare de absorbţie. Pe de
altă parte, dacă atunci când scoţi tamponul, procesul ai o senzaţie de disconfort şi tamponul are, încă,
multe fibre albe, ar trebui să alegi unul cu o capacitate mai mică de absorbţie. Gradul de absorbţie de
care ai nevoie poate fi diferit de la o zi la alta; fluxul este mai abundent în primele trei zile. Totdeauna
ar trebui să alegi tampoanele potrivite ţie, dar care au cea mai scăzută capacitate de absorbţie. Iar
prima oară, încearcă varianta cu absorbţie minimă- Lites.

Cât de des trebuie să-mi schimb tamponul?

Ar trebui să foloseşti tamponul care ţi se potriveşte, care are cea mai mică putere de absorbţie şi pe
care să îl schimbi la fiecare 4-8 ore. Dacă înaintea primelor 4 ore tamponul este deja saturat cu lichid
menstrual, atunci ar trebui să foloseşti unul cu o putere mai mare de absorbţie. Pe de altă parte, dacă
atunci când scoţi tamponul, acesta are, încă, multe fibre albe, înseamnă că tamponul are un grad de
absorbtie prea ridicat, drept pentru care, data viitoare vei alege unul cu o capacitate mai mică de
absorbţie. Este bine sa alternezi o data la 24 de ore tampoanele cu un absorbant.
Protecţia feminină
Este dureros să foloseşti un tampon?
Dacă tamponul este corect pozitionat şi destul de adânc introdus în vagin, nu ar trebui să simţi niciun fel
de disconfort. Dacă eşti prea încordată s-ar putea să doară puţin, atunci când îl introduci. Foloseşte
tampoane doar în timpul menstruaţiei! Dacă tamponul este deja introdus şi tu tot ai o senzaţie de
disconfort, înseamnă că nu l-ai introdus corect (destul de adânc). Acest lucru se poate întâmpla atunci
când fluxul este slab, deoarece este mai greu să introduci un tamponul că vaginul este mai uscat. Şi
asta se întâmplă adeseori. Dacă păţeşti şi tu aşa, scoate tamponul şi încearcă să faci operaţiunea cu
unul nou. Încearcă să te relaxezi respirând rar şi adânc şi direcţionează tamponul în sus si înspre în
spate. Dacă tot nu reuşeşti, îţi recomandăm să mai aştepţi până atunci fluxul tău devine mai abundent.

Tamponul meu s-a înţepenit, ce e de făcut?

În primul rând încearcă să te relaxezi şi nu te panica, pentru că asta va face ca tamponul să fie şi mai
greu de scos. Aşază-te pe vine şi introdu degetul mare şi arătătorul în vagin. Mişcă degetele pentru a
căuta sfoara ataşată tamponului. O dată ce simţi că ai atins sfoara/tamponul, prinde-o/l şi trage-o/l
afară.

Se poate rupe sfoara ataşată tamponului?

Este foarte puţin probabil! Dar chiar şi în caz de forţă majoră, este uşor, de obicei, să găseşti tamponul
cu degetele. Spală-te pe mâini şi aşază-te pe vine sau foloseşte aceeaşi poziţie ca atunci când ai
introdus tamponul, doar că acum îl vei scoate. Dacă tot nu reuşeşti, ar trebui să mergi la doctor cât mai
repede posibil, ÎN ACEEAŞI ZI. Un tampon nu trebuie să stea în vaginul tau mai mult de 8 ore.

Un tampon se poate pierde în vaginul meu?

Un tampon nu se poate pierde în vagin. Fii atentă şi nu uita ca tamponul trebuie schimbat la 4-8 ore.
Scoate întai tamponul vechi, dupa care îl poti introduce pe cel nou. Dacă ai uitat, din greşală, unul în
vagin, poate apărea o inflamaţie locală care să cauzeze secreţie vaginală şi un miros neplăcut.

Dacă nu poţi găsi tamponul, va trebui să mergi la un doctor imediat. Este important sa îl scoţi cât de
repede posibil. Un tampon nu trebuie să rămână în vagin mai mult de 8 ore, pentru a micşora riscul
apariţiei SŞT (Sindromul Şocului Toxic legat de folosirea absorbantelor).
Protecţia feminină
Ce este SST?
Sindromul şocului toxic (SST) este cauzat de Staphylococcus Aureus , care se găseşte, în mod normal,
în nas, axile şi în vagin. Este un microorganism care trăieşte şi în corpul oamenilor sănătoşi. Majoritatea
tulpinilor de Stafilococ Auriu nu produc toxine care să conducă la SST, dar sunt şi unele care o fac. Dacă
SST apare sau nu, depinde de prezenţa sau absenţa anticorpilor responsabili cu protecţia împotriva
acestei toxine. Majoritatea femeilor, dar nu toate, au un nivel ridicat al anticorpilor împotriva acestei
toxine. Absenţa acestor anticorpi poate duce la apariţia SST.
Pentru a reduce riscul apariţiei SST, recomandăm folosirea unui tampon cu o capacitate potrivită de
absorbţie pentru a-ţi controla fluxul, tampon care trebuie schimbat la 4-8 ore. De asemenea, îţi
recomandăm să foloseşti un absorbant în locul tamponului, cel puţin o dată la 24 de ore. Noaptea, dacă
crezi că o să dormi mai mult de 8 ore, ar trebui să alegi un absorbant. În orice cutie de tampoane, vei
găsi un prospect cu recomandări de folosire. Citeşte-l! Prospectul conţine informaţii cu privire la
capacitatea de absorbţie şi frecvenţa cu care trebuie schimbate tampoanele. Îţi recomand să citeşti
prospectul de fiecare dată când cumperi o cutie nouă de tampoane.

Multe dintre simptomele SST se asemănă cu cele ale gripei. Important este că ajungi să te simţi foarte
rău într-un interval de timp foarte scurt. S-ar putea să nu ai toate simptomele, ci doar câteva dintre ele.
Printre semnalele care ar trebui să te pună în gardă se numără:

• febră mare
• stare de vomă
• diaree
• o iritaţie care arată ca o arsură de soare
• dureri musculare
• ameţeală

• stare de leşin atunci când te ridici

Dacă ai vreun simptom dintre acestea sau în cazul apariţiei unei febre mari, este foarte important să
consulţi, imediat, un medic şi să îi spui că ai folosit un tampon şi că te temi de apariţia SST.
Medical
Cred că secreţia mea nu este normală, ce trebuie să fac?
O secreţie vaginală anormală conţine sânge atunci când nu ai menstruaţie, este mai groasă, din punct
de vedere a consistenţei, este mai albă decât de obicei sau are o culoare galben-verzuie, are un miros
neplăcut şi/sau îţi provoacă mâncărimi sau usturime. Dacă ai vreun simptom dintre acestea sau eşti
îngrijorată în ceea ce priveşte secreţia ta vaginală ar trebui să vorbeşti cu doctorul ginecolog sau cu
asistenta calificată.

Ce este candidoza?
Candidoza este o infecţie vaginală adeseori întâlnită. Simptomele sunt usturimea şi senzaţia de
mâncărime din zona vaginului, precum şi apariţia unei secreţii albicioase abundente, mai groase în
consistenţă. Este important ca prima dată când te confrunţi cu o astfel de infecţie să mergi la doctor,
pentru ca acesta să-ţi pună un diagnostic corect. Poţi reduce riscul de a face candidoză, dacă renunţi la
lenjeria strâmtă, de exemplu, deoarece aceasta crează mediul cald şi umed necesar multiplicării
bacteriei. Poartă lenjerie de bumbac. De asemenea, o idee bună e sa foloseşti un protejslip care sa
absoarbă umezeala.

O dată ce ai aflat care sunt simptomele candidozei (şi infecţia a fost confirmată de către medic), poţi
încerca tratamentele anti-fungice, care se găsesc în farmacii.

Am o mâncărime vaginală, ce ar trebui să fac?

Mâncărimea vaginală poate apărea din mai multe cauze. Ai putea avea o infecţie cu candida sau o alt fel
de infecţie vaginală. Uneori, însă, o mâncărime este doar o mâncărime. Dacă eşti îngrijorată, îţi sugerez
să te adresezi unui medic.
Medical

Când urinez, am o senzaţie de arsură, ce să fac?

S-ar putea să ai o infecţie a tractului urinar. Vorbeşte cu un membru apropiat al familiei şi spune-i ce
simptome ai. De asemenea, cere sfatul medicului. Ai nevoie de un diagnostic bun şi de un plan de
tratament pentru a scăpa de infecţie.

Ce este testul Papanicolau?

Toate femeile de peste 20 de ani vor fi sfătuite, de către doctor, să facă un test bazat pe observaţia la
microscop a celulelor recolatate din zona cervicală. Scopul acestui test este de a verifica starea de
sănătate a zonei cervicale (partea terminală a uterului – colul uterin) şi a a celulelor care o formează.
Este foarte important să faceţi un astfel de test în mod regulat. Astfel, puteţi preîntâmpina potenţialele
probleme.

Labiile mele sunt asimimetrice, ar trebui să merg la doctor?

Este normal ca una dintre labiile exterioare să fie mai mare decât cealaltă sau ca labiile interioare să
atârne peste cele exterioare.

Labiiile exterioare (labia majora) acoperă clitorisul şi se întind până în zona anusului. Labiile exterioare
sunt mai groase şi prezintă păr pubian pe partea externă care este mai închisă la culoare sau pestriţă.
Labiile interne (labia minora) se împreuneză formând o umflătură, clitorisul. Labiile interioare sunt mai
subţiri. Culoare acestora variază de la roz deschis, la maron închis. Îţi recomand să mergi periodic la
ginecolog (6 luni- un an). Cu ocazia lor poţi sa-i adresezi toate întrebarile care te fac sa te îngrijorezi.
Medical
De ce trebuie să fiu atentă la sânii mei?
Este bine să fii atentă la sânii tăi şi la schimbările care apar în ceea ce-i priveşte. În fiecare lună, sânii
unei femei se pregătesc pentru o potenţială sarcină şi pentru alăptare. Chiar după ovulaţie şi înaintea
apariţiei menstruaţiei, este normal ca ţesutul mamar să devină sensibil, iar la palpat să se simtă nişte
umflături. În restul ciclului menstrual, sânii vor fi moi şi sensibili în limite normale. La fel cum fiecare
dintre noi este altfel, aşa şi sânii noştri sunt diferiţi, asimetrici – unul poate fi vizibil mai mare decât
celălalt. Mameloanele (sfarcurile) pot fi, de asemenea plate sau orientate în interior. Trebuie doar să fii
conştientă de ceea ce înseamnă “normal”, în cazul tău. Astfel, dacă apare vreo schimbare, o vei putea
observa imediat. Modificările pe care trebuie să le urmăreşti sunt:

• Înfăţişarea – schimbări ale formei sau conturului, cute sau adâncituri ale pielii. Fii de asemenea
atentă la modificările de mărime şi poziţie.
• Senzaţii – disconfortul sau durerea anormală la nivelul unui sân
• Umflături – porţiuni îngroşate ale pielii sânului sau subraţului, sau care prezintă cocoloaşe
• Schimbări ale sfârcului – secreţie, sângerare, iritaţie, o modificare a poziţiei.

Majoritatea acestor schimbări nu reprezintă neapărat un pericol, iar cancerul la sân este rar întâlnit la
adolescente. Cu toate acestea, aceste schimbari trebuie verificate de medic. Vizitele regulate la medic
trebuie să devină o obisnuinţă. Numai asa ne putem asigura ca ne păstrăm sănătatea. Această maladie
are mari şanse de a fi tratată dacă este diagnosticată din timp. Aşa că, nu ezitaţi să mergeţi la medic
dacă observaţi ceva neobişnuit. Nu ignora problema, sperând că va dispărea de la sine şi nu te gândi că
te agitaţi inutil.

Frumuseţe
De ce am coşuri pe faţă şi pe corp?

Nu te îngrijora, 90% dintre tineri au coşuri la un moment dat. Toate schimbările care au loc în corpul tău
sunt normale şi nu reprezintă un motiv să îţi faci probleme.

Iată câteva metode pe care le-ai putea încerca:

SĂPUNURI MEDICINALE
Acestea sunt mai bune decât săpunurile obişnuite deoarece îndepărtează cu eficacitate bacteriile
cauzatoare de iritaţii şi evită uscarea pielii.

LOŢIUNI MEDICINALE
Acestea sunt un bun înlocuitor pentru loţiunile obişnuite deoarece conţin componente anti-bacteriene.
Acestea eliberează porii de grăsimea (sebuumul) şi murdaria acumulate.
ŞERVEŢELE MEDICINALE
Acestea reprezintă o bună alternativă la curăţarea clasică. Aceste şerveţele sunt, de obicei, deja
îmbibate în soluţii anti-bacteriene. Ele nu curăţă doar porii, ci lasă pe piele componente anti-iritaţii care
previn apariţia coşurilor.

Coşurile nu apar doar în zona feţei. Se întâmplă adeseori să apară pe spate, pe piept sau în alte zone
ale corpului.

Oricare ar fi strategia pe care o abordezi, nu ar trebui să storci sau să zgândări coşurile. Zgândăritul nu
va face decât să irite şi mai mult coşul, făcându-l mai roşu şi mai evident. Storsul poate face ca
grăsimea şi bacteriile să intre înapoi în piele şi să producă un alt coş, după câteva zile. Mai mult, aceste
acţiuni pot lăsa cicatrici pe faţă.

Frumuseţe
De ce am vergeturi?
Nu eşti singura fată care se confruntă cu această problemă. În timpul pubertăţii, multor fete le apar
vergeturi pe sâni, şolduri, coapse sau chiar pe fese. Ele apar datorită faptului că pielea ta nu poate face
faţă schimbărilor în dimensiune a corpului, drept care trebuie să se întindă. Din păcate, nu prea poţi face
nimic pentru a le face să dispară. Cu timpul, se vor estompa aproape cu totul.

Care este greutatea ideală pentru înălţimea mea?

Până la vârsta de 16-17 ani nu există o aşa numită “greutate ideală”. Corpul se află în procesul de
creştere iar o dietă ar putea fi riscantă. Dacă te preocupă greutatea ta, vorbeşte cu medicul de familie.
Frumuseţe
Cred că sunt supraponderală, crezi că ar trebui să ţin regim?
În mod normal, la vârsta ta, nu e o idee bună să încerci să slăbeşti, corpul tău este în curs de creştere şi
dezvoltare. În timpul pubertăţii, corpul începe să acumuleze grăsime pe burtă, şezut şi coapse. Acest
lucru are ca scop protejarea organelor reproductoare şi este un semn că te dezvolţi normal şi sănătos.
Deci, s-ar putea să ţi se pară că te îngraşi, când, de fapt, corpul tău îşi schimbă forma. În orice caz, este
bine să adopţi o dietă sănătoasă-un regim de masă echilibrat cu 5 porţii de fructe proaspete sau legume
pe zi. Să faci şi exerciţiu fizic, pentru a te menţine în formă.

• Mergi cu rolele, cu bicicleta, pe jos sau la înot,

• Mergi pe jos sau cu bicicleta la şcoală, în loc de autobuz,
• Mergi cu un frate/soră mai mic/ă în parc şi jucaţi-vă cu mingea,
• La plajă, mergi sau aleargă pe nisip cu picioarele goale – e sănătos picioare
• Dansul este o modalitate foarte bună de a arde calorii şi de a te distra – aşa că deschide
casetofonul şi “La dans!”

Băieţi şi relaţii
Cum îmi pot face un prieten?
Majoritatea oamenilor sunt în căutarea unei persoane pe care să o iubească şi în preajma căreia să se
simtă bine. Sfatul meu este să scapi de obsesia de a avea un prieten. Bucură-te de băieţii care îţi sunt
amici. Zâmbeşte, fii prietenoasă, încearcă să-i cunoşti şi să te simţi bine cu ei. Crede-mă, vei avea tot
timpul să găseşti iubiţi şi sunt sigură că vor urma multe întâlniri. Mulţi consideră că iubirea adevărată te
găseşte, fără ca tu să o cauţi.

Este bine să îmi placă de un băiat care are, deja, o prietenă?

Întotdeauna este frustrant să-ţi placă de cineva care are deja o prietenă. Mai ales când te gândeşti că i-
ar fi mult mai bine cu tine. Din păcate, adevărul este că el iese cu altcineva şi oricât de greu ar fi,
trebuie să accepţi acest lucru. În cele din urmă, dacă ei nu se potrivesc, se vor despărţi, iar tu vei putea
decide ce ai de făcut. Sfatul meu pentru tine, la momentul actual, este să nu te implici in relaţia lui şi să
fii atentă să nu-i stai prin preajmă atât de mult timp încât să uiţi de propria distracţie!

Chiar îmi place de un băiat de la şcoală, ce ar trebui să fac?

Sfatul meu este să rogi un prieten înţelegător şi discret să afle, în mod subtil, ce simte băiatul pentru
tine. Dacă răspunsul este pozitiv, i-ai putea sugera să vă întâlniţi şi să vezi cum merg lucrurile. Oricum,
fii pregătită şi pentru un răspuns negativ. Nu pune la suflet! Puteţi rămâne prieteni şi poate, pe viitor, el
se va hotărî ca îşi doreşte o relaţie cu tine.

Îmi place de acelaşi băiat ca şi prietenei mele, ce ar trebui să fac?

În primul rând, fii sigură că îţi place de el şi nu te încântă doar ideea de a avea o relaţie. Ţine minte că
prietena ta s-ar putea supăra dacă tu vei începe să ieşi cu băiatul pe care ea îl place. Întâlneşte-te cu el
şi s-ar putea să pierzi prietenia ei pentru totdeauna –merită?
Băieţi şi relaţii
Este bine să ies cu „fostul” prietenei mele?
Nu există nicio regulă care să-ţi interzică să ieşi cu „fostul” prietenei tale, dar tu cum te-ai simţi dacă ea
ar face asta? Dacă ei încă îi mai place de el s-ar putea să se simtă rănită şi trădată, ceea ce ar putea
duce la pierderea priteniei voastre. Merită el asta? Dacă tu crezi că da, atunci cel mai bine ar fi să fii
sinceră cu ea. Spune-i că ultimul lucru pe care ţi-l doreşti este să o răneşti sau să pierzi prietenia dintre
voi. Dar să ştii că, oricât de mult ar ţine la tine, s-ar putea să fie prea dureros pentru ea să rămână prin
preajmă şi să vadă cum tu începi o relaţie cu „fostul ei”.

De ce îmi trimite prietenul meu mesaje confuze?

Este foarte uşor să interpretezi greşit fiecare mişcare a cuiva atunci când ai sentimente legate de acea
persoană. Începi să găseşti un subînţeles în fiecare cuvânt pe care ţi-l adresează şi în fiecare privire.
Probabil cea mai bună modalitate de a rezolva această problemă este să rogi un prieten discret si
înţelegător să afle ce părere are băiatul respectiv despre tine.

Mă enervează când prietenul meu vorbeşte cu alte fete!

Este important să ţii minte faptul că dacă ieşi cu un anumit băiat nu însemnă că el este proprietatea ta.
În consecinţă, el poate vorbi cu oricine doreşte. Este normal ca atunci când „eşti moartă după cineva” să
te simţi nesigură şi să fii pe picior de luptă. Aminteşte-ţi că el iese cu tine şi nu cu alte fete, ceea ce
înseamnă că tu însemni mai mult pentru el. Nu da cu piciorul relaţiei, fiind prea posesivă şi chiar dacă te
simţi, în continuare puţin geloasă, încearcă să ascunzi acest lucru.

Uită-te pe articolele noastre din „Sfaturi” pentru a afla mai multe despre băieţi şi relaţii.
Prietenie
Mi se vorbeşte urât, ce să fac?
Este foarte neplăcut să fii abuzată verbal, în acest fel. Contrar a ceea ce crede majoritatea lumii, abuzul
nu trebuie să se manifeste doar sub formă fizică. Chiar dacă pare foarte greu de făcut, sfatul meu este
să ignori injuriile care ţi se adresează. Îţi recomand acest lucru deoarece, de obicei, jignirile se multiplică
atunci când îi acorzi atenţie celui care ţi le adresează. Dacă tu nu răspunzi, comportamentul celui care
face asta nu mai are niciun sens. Altă variantă ar fi să vorbeşti între patru ochi cu cel care te abuzează
în felul acesta şi să-i explici faptul că dacă nu îşi schimbă comportamentul, îţi vei anunţa părinţii şi
profesorii. Aminteşte-ţi că problema nu este a ta, ci a celui care comite abuzul.

Sunt abuzată fizic, ce să fac?

Abuzul fizic nu trebuie tolerat. Poţi fi lovită foarte grav. Este foarte important să vorbeşti cu părinţii şi
profesorii tăi sau cu orice persoană de încredere care ştii că te va putea ajuta să opreşti ceea ce ţi se
întâmplă. Nu te teme să vorbeşti cu profesorii tăi. Şcolile iau problema abuzului în serios şi un profesor
de incredere se va bucura să te ajute. Aminteşte-ţi că problema nu este a ta, ci a celui care comite
abuzul.

Prietenie
Ce pot face pentru a nu mai fi invidioasă pe prietena mea?
Invidia si gelozia implică ranchiună şi înverşunare, sentimente cauzate de ceea ce posedă sau de cine
este o anumită persoană. Când simţi gelozie, întreabă-te: ”De ce ar trebui să mă înverşuneze succesul
unei prietene? De ce sunt atât de furioasă?”

Dacă eşti geloasă/invidioasă pe o prietenă întreabă-te: „Îmi doresc să fiu în locul ei?”. Sigur că ar fi
nemaipomenit să ne însuşim lucruri şi momente din viaţa altora. Dar pentru toţi, „meniul este variat”.
Dacă te concentrezi pe al tău, ai să obsevi că şi tu ai o grămadă de lucruri bune în el. Concentrează-te
pe ceea ce are legătură cu tine, dezvoltă-le şi fii mulţumită.

Modificările hormonale îţi afectează corpul, atât pe exterior cât şi pe interior – modul cum arăţi şi modul
în care te simţi. Adu-ţi aminte că multi trec prin aceste schimbări şi se simt nesiguri în ceea ce-i
priveşte.

Sfatul meu este să nu te mai compari cu ceilalţi şi nu te teme dacă unele lucruri nu funcţionează aşa
cum ţi-ai dori – asta se poate întâmpla oricui! Învaţă ceva din fiecare nereuşită şi treci mai departe!
Aminteşte-ţi cine eşti şi că eşti specială şi unică.
Prietenie

Cum să îmi fac prietena să nu mă mai imite?

Ar trebui să vezi lucrul ăsta ca pe un compliment! Tu eşti şefa, iar ea te urmează. În general, oamenii
copiază doar ceea ce le place, aşa că, până la un anumit punct, imitatul ar trebui să fie flatant, asta îţi
arată că oamenii îţi apreciază gustul şi stilul! Prietena ta ştie probabil că te imită, dar nu realizează că
acest lucru te supără atât de tare. Spune-i ceea ce simţi, dar nu fi foarte dură cu ea. Se pare că deja îi
lipseşte încrederea în sine şi nu ai vrea să agravezi acest lucru. Poţi să fii foarte subtilă şi să îi spui ce
crezi că i s-ar potrivi, aţi putea chiar să mergeţi la cumpărături împreună.

Uită-te pe articolele noastre din secţiunea „Sfaturi despre prietenie pentru a afla mai multe despre
prietenie.
Întrebare:
Am avut prima menstruaţie cu puţin timp în urmă şi urmează să o am pe cea de-a doua. Este
prea repede ca să folosesc tampoane interne?

Răspunsul Anei:

Nu trebuie să împlineşti o anumită vârstă pentru a începe să foloseşti tampoane interne. Trebuie să
citeşti cu atenţie şi să înţelegi cum se folosesc şi să fii destul de responsabilă ca să urmezi cu stricteţe
instrucţiunile pe care le găseşti în orice pachet de tampoane.

Unele fete folosesc tampoanele încă de la prima menstruaţie, pentru că sunt înotătoare sau atlete. Alte
fete vor, mai întâi, să înţeleagă mai bine “fenomenul menstruaţiei” şi aşteaptă câteva timp înainte de a
folosi tampoane interne. In final tu decizi. Pentru a fi sigură ca tampoanele sunt o alegere potrivită
pentru tine, vorbeşte întâi cu medicul şi cu mama.

Prima dată, este mai simplu să încerci un tampon cu grad de absorbţie minim, cum ar fi spre exemplu
Tampax Compak Lites.

Este important să reţii ca tamponul trebuie schimbat la fiecare 4-8 ore. Nu-l lăsa niciodată înauntru mai
mult de 8 ore. De asemenea, trebuie sa fii conştientă de Sindromul de Şoc Toxic, o afecţiune foarte rară
dar serioasă.

Ce aş putea face pentru ca părul meu să nu se mai îngraşe atât de tare?

Fiecare dintre noi are un tip de păr diferit, iar tu trebuie să alegi produsele de îngrijirire potrivite părului
tău. Părul se îngraşă atunci când prea mult sebuum (grăsime) este produs de către organism. Acest lucru
se întâmplă frecvent în timpul pubertăţii. Părul nu are luciu, este moale şi este dificil de aranjat pentru că
grasimea de pe firul de păr îl face mai greu. De asemenea, se şi murdăreşte mai repede decât părul
normal pentru că atrage praful/murdăria.

Dacă vrei să ai un păr frumos şi sănătos trebuie să alegi produsele de îngrijire potrivite. Trebuie să fii
sigură că sunt adecvate tipului tău de păr, că îl hrănesc şi îl protejează.

Am un prieten de care mi place dar care este prea insistent – ce pot să fac?
Răspunsul Anei:
Din copilarie, ai fost probabil învăţată să nu accepţi niciun fel de presiune, să spui “NU” sau să te
îndepărtezi de orice situaţie care nu ţi se pare “la locul ei” , indiferent cât de multă siguranţă îţi conferă
sau cât de insistentă este persoana respectivă. Ei bine. Ştii ce?! Aceasta este regula de aur în ceea ce
priveşte sexul şi relaţiile pe tot parcursul vieţii. Dacă nu vrei să faci ceva, dacă te simţi presată, dacă
vocea ta interioară îţi spune “că ceva nu e în regulă” atunci ar trebui să spui “NU” – tare şi răspicat. Şi
asta include totul, de la a refuza să săruţi un băiat doar pentru că el vrea să te sărute şi până la a refuza
să faci sex doar pentru că esti presată.

Fii sinceră cu tine însăţi, ia deciziile pe care le consideri cele mai bune, şi comportă-te conform lucrurilor
pe care le-ai învaţat în familie şi la şcoală. Nu încerca să-i satisfaci pe cei din jur, ci să-ţi respecţi
convingerile şi dorinţele
Mătuşii mele i s-a pus diagnosticul de „cancer la sân”. Mă tem că aş putea face şi eu.

Răspunsul Anei:
Cancerul la sân este foarte rar întâlnit la adolescente iar umflăturile sunt, de obicei, inofensive. Iţi înţeleg
îngrijorarea, dar ea nu te ajută cu nimic. Însă controalele regulate te pot ajuta să scapi de griji şi să-ţi
păstrezi sănătatea. Există un articol foarte bun în arhiva mea numit „De ce trebuie să fiu conştientă de
sânii mei” care te va ajuta să înţelegi ce anume este normal şi care îţi explică importanţa controalelor
regulate. (arhivele Anei).

În fiecare zi, după ce ne trezim, există anumite trucuri care ne pot face să ne simţim bine pe tot parcursul zilei,
atât din punct de vedere fizic, cât şi psihic. Consumul unor alimente, anumite mişcări sau gesturi ne pot face să
ne simţim excepţional şi să avem o zi de succes, susţin specialiştii. Mai mult, dimineaţa este momentul ideal
pentru a grăbi ritmul metabolismului şi pentru a mai da jos din ţesutul adipos. Deşi este destul de greu să ne
trezim dimineaţa şi să părăsim patul, trebuie să facem acest lucru din diferite motive. Pentru ca acest lucru să
se întâmple cât mai uşor, este bine ca înainte de culcare să pui la vedere un bilet, pe care să fie scris ceva
interesant care va avea loc a doua zi.
O cameră colorată ajută o persoană să fie cât mai optimistă
Cercetătorii spun că oamenii se trezesc într-o dispoziţie proastă pentru că pe timpul somnului au loc diferite
modificări hormonale. O altă metodă, pe care o putem folosi pentru a ne trezi mai uşor, este aceea de a
micşora temperatura din cameră. O temperatură mai scăzută (nu trebuie să se exagereze) poate face o
persoană să se trezească mai uşor. Acest lucru se întâmplă pentru că sângele circulă mai intens. Pentru o
atitudine cât mai pozitivă este recomandat ca în cameră să fie cât mai multe culori. O cameră colorată,
indiferent că e vorba de zugrăveală, de anumite obiecte sau de aşternuturi, face creierul să reacţioneze
dimineaţa şi creşte sentimentul de optimism. În cazul femeilor este şi mai bine să aibă lângă ele, atunci când se
trezesc, un buchet de flori proaspete.
O metodă pentru obţinerea de mai multă energie pe tot parcursul zilei este să ne trezim când sună prima dată
ceasul. Cu toate că suntem tentaţi să închidem alarma şi să mai dormim câteva minute, trebuie ştiut că această
atitudine nu ajută deloc. Creierul ştie că nu se va putea odihni mai mult, pentru că în câteva minute alarma va
suna din nou, susţin cercetătorii. Astfel, somnul nu va intra în cea de-a doua faza, faza cea mai odihnitoare. Cel
mai bine este să ne trezim când ceasul sună prima dată, spun specialiştii. În acel moment, nivelul de energie
este ridicat. Cele câteva de minute în plus de somn ne fac să ne simţim fără vlagă şi să pornim fără entuziasm
în noua zi, avertizează oamenii de ştiinţă. Odată ce te trezeşti, este bine să-ţi vizualizezi ziua într-un mod cât
mai plăcut şi alert.
O astfel de gândire pozitivă îi dă corpului un surplus de energie. Pe timpul nopţii, organismul pierde multe
lichide. De aceea, dimineaţa este bine să bei un pahar mare cu apă rece. Apa revigorează organismul
instantaneu. S-a dovedit că şi o scădere de două procente a apei din organism poate duce la apariţia oboselii
fizice şi psihice. Tot pentru o dimineaţa excelentă trebuie lăsată lumina naturală să intre în cameră. Lumina
naturală stimulează ceasul biologic al fiecăruia dintre noi şi duce la activarea neuronilor responsabili de trezire
din creier, explică medicii.
Sexul sau mişcarea de dimineaţă – soluţie de bună dispoziţie
O altă metodă de îmbunătăţire a stării de spirit dimineaţa este masajul. Este recomandat ca fiecare dintre noi
să îşi facă un masaj facial. Acest masaj pune sângele în circulaţie, dă feţei un aspect plăcut şi binedispune. De
asemenea, cine are posibilitatea poate să aleagă să facă sex în fiecare dimineaţă. O partidă de sex matinală
ajută la instalarea stării de bine, la creşterea nivelului de testosteron, de dopamină (hormon care ajută la
creşterea energiei) şi al oxitocinei (hormon care alungă irascibilitatea).
Nu în ultimul rând, este recomandată mişcarea, măcar 15 minute în fiecare dimineaţă. Indiferent de gen,
câteva mişcări de aerobic nu strică nimănui, mai spun specialiştii. Exerciţiile fizice ajută la punerea sângelui în
mişcare şi chiar la arderea stratului adipos. În paralel, trebuie să se ţină cont şi de alimentaţie. Un pahar de suc
natural, din fructe proaspăt stoarse, este exact ce are nevoie organismul pentru a funcţiona la capacitate
maximă întreaga zi
MITURI PT SLABIT
Specialiştii nutriţionişti au pus la punct câteva zeci de mici strategii care ajută la reducerea caloriilor şi la
arderea grăsimilor. Aceste trucuri pot fi efectuate în mai puţin de un minut fiecare ar fi bine să fie strecurate în
rutina zilnică. Unul dintre aceste sfaturi este să faci un şpriţ cu suc de fructe, combinând sucul de fructe
preferat, jumătate din cantitatea obişnuită, cu apă plată sau minerală. Astfel se reduc 85 de calorii pe pahar şi
poţi scăpa de 2,5 - 3 kilograme într-un an. Arde caloriile în timp ce vorbeşti: spală rufele (68 de calorii), aşează
masa (85 de calorii) sau udă florile (102 calorii). Specialiştii precizează că aceste valori sunt calculate pentru o
persoană cu o greutate de 75 de kilograme, care efectuează exerciţiile timp de o oră.
Nutriţioniştii spun că o altă strategie ar fi să plăteşti pentru gustările care ţi se oferă. Adică, de câte ori ţi se
oferă ceva bun, pune deoparte o mică sumă de bani, să spunem 2 lei. Oferă banii cadou, copiilor, părinţilor.
Dacă trebuie să plăteşti pentru gustărele, există mai mari probabilităţi de a spune „Nu, mulţumesc”, susţin
nutriţioniştii. Studiază ambalajul. La o privire rapidă, un baton de ciocolată poate conţine 220 de calorii. Dar
studiind cu atenţie, ai putea afla că acesta (sau o sticlă de suc sau o pungă de covrigei) conţine două sau mai
multe porţii, fapt care ar putea dubla numărul de calorii. Renunţă la băuturile de tip shake dietetice - reducerea
numărului de calorii este doar temporară, pentru că mai târziu vei fi tentat să mănânci mai mult, mai spun
nutriţioniştii.

Mâncatul la restaurant aduce un surplus de 300 de calorii

Un alt sfat este să reduci numărul meselor luate în oraş. Persoanele care iau mai mult de cinci mese pe
săptămână în oraş „câştigă” zilnic 300 de calorii suplimentare, faţă de cei care mănâncă mai rar la restaurant.
Înlocuieşte pâinea cu unt cu pâine cu ulei de măsline - este mai sănătoasă şi satură mai repede, deci nu poate
fi consumată în cantităţi mari. Un studiu recent arată că cei care consumă pâine unsă cu ulei de măsline au
consumat, zilnic, cu 25 de calorii mai puţin decât ceilalţi. Medicii mai spun că este bine să se adauge seminţe de
in peste cereale. Bogate în fibre, seminţele de in reduc apetitul şi elimină caloriile. Păcăleşte papilele gustative,
este un alt truc recomandat. Un drops cu mentol sau eucalipt reduce drastic pofta de mâncare. Condimentează
mâncarea: ardeiul iute reduce pofta de mâncare, dar numai dacă nu ai probleme cu stomacul.
Bea lapte cu conţinut mic de grăsimi. Ca şi apa, laptele umple stomacul, dar conţine şi carbohidraţi, aşadar eşti
tentat să mănânci mai puţin. Taie legumele pentru salată în bucăţi mari în loc să le tai felii sau cubuleţe.
Mestecatul bucăţilor mari necesită mai mult efort şi ca urmare vei mânca mai puţin. Nutriţioniştii mai spun că
dacă te simţi singur este recomandat să suni un prieten decât să te „consolezi” cu prăjituri. Ascunderea
telecomenzile poate constitui un alt truc.
În fiecare zi se pot arde cu 200 de calorii mai mult dacă nu mai foloseşti telecomanda pentru televizor, garaj şi
alte dispozitive. Cumpără cantităţi mici, arată un alt studiu. Cu cât e mai mare pachetul, cu atât există mai
multe probabilităţi - până la 44% - de a-l mânca în întregime. Nutriţioniştii mai spun că este bine să măsori
porţia de mâncare. Este uşor să mănânci paste în exces, dar nu şi dacă găteşti exact cantitatea de care ai
nevoie.
Mâncatul în faţa oglinzii este de ajutor
Un truc surprinzător este acela de a mănânca în faţa oglinzii. Unele studii arată că, în această situaţie, eşti
tentat să mănânci cu 22 - 32% mai puţin. Înainte de a înfige lingura în cutia de îngheţată, fă 10 genoflexiuni
sau flotări. Exerciţiile fizice te repun în contact cu corpul şi obiectivele tale. Adulmecă arome, mai spun
nutriţioniştii. Dacă îţi doreşti foarte mult o prăjitură, miroase-o timp de 30 de secunde. Pune o bucăţică de
prăjitură pe vârful limbii şi ţine-o acolo pentru alte 30 de secunde. Savurarea mirosului şi gustului te poate
ajuta să te opreşti după prima bucată de prăjitură.
Mănâncă supă cu bucăţi mari de legume. Persoanele care fac acest lucru mănâncă o cantitate de supă cu 20%
mai mică decât cei care consumă supe cremă, pentru că oferă mai repede senzaţia de saţietate. Şterge
grăsimea de la suprafaţa alimentelor. În acest fel poţi elimina 40 de calorii şi 4,5 grame de grăsime de pe două
felii de pizza. Nutriţioniştii mai spun că este bine să renunţăm la alimentele „uşoare”. Nu doar grăsimea şi
caloriile, ci şi volumul alimentelor conferă saţietate. Mănâncă mai puţin şi te vei simţi la fel de satisfăcut şi
preferă alimente cu calorii puţine, dar care umplu stomacul, precum portocale, căpşuni, grapefruit, pepene,
spanac gătit şi broccoli.
Mănâncă peşte, mai spun specialiştii. Acesta conţine acizi graşi Omega-3 (ton, macrou, cod, somon), care te
ajută să elimini kilogramele în plus prin îmbunătăţirea metabolismului grăsimilor. Persoanele care mănâncă
peşte pierd cu 20% mai mult din greutate decât cei care nu consumă acest aliment. Consumul de lichide este
extrem de important. Deshidratarea organismului încetineşte metabolismul cu 3% şi împiedică eliminarea
kilogramelor în plus
Se întâmplă ca unii oameni să nu facă nici un fel de mişcare fizică şi să arate extraordinar. Pe de altă parte,
sunt oameni care sunt mai plinuţi, îşi dau toată silinţa să slăbească şi parcă se îngraşă şi mai mult. Toate
acestea ţin de abilitatea organismului de a îndeplini anumite sarcini fizice. Mai mult, abilitatea de a face mişcare
ţine de forma corpului nostru. În funcţie de forma corpului, trebuie făcute anumite exerciţii care dau randament
maxim.
Trebuie specificat că femeile au alte forme ale corpului faţă de bărbaţi şi, de aceea, există categorii diferite
pentru ambele sexe. Bărbaţii pot fi ectomorfi, endomorfi sau mezomorfi. Bărbaţii ectomorfi au un corp bine
proporţionat, sunt slabi şi nu au probleme cu kilogramele în plus. Ei pot face sport de performanţă şi pot alerga
pe distanţe lungi fără probleme. Cu toate că organismul poate face efort, bărbatul ectomorf are probleme în a-
şi modela corpul. De aceea, el trebuie să evite exerciţiile fizice ce durează mult. În loc să facă exerciţii de slabă
intensitate pe o perioadă lungă de timp, mai bine apelează la exerciţii intense care nu ţin mai mult de 90 de
secunde şi care trebuie să fie urmate de alte 90 de secunde de pauză.
De exemplu, este recomandat un sprint scurt de urcare a unui deal în locul unei sesiuni de jogging. De
asemenea, pentru aceşti bărbaţi este recomandat mersul pe bicicletă pe munte, unde terenul dificil se combină
cu cel accesibil. Dacă se optează pentru mersul la sală, este recomandat să se facă cel puţin trei antrenamente
pe săptămână. Dacă se urmează un program de exerciţii intens, muşchii vor creşte în dimensiuni şi se vor stria,
susţin specialiştii.
Există tipuri de corp care îi predispun la îngrăşare şi pe bărbaţi
Un alt tip de bărbat este cel endomorf. Acest tip este predispus la îngrăşare. Aceşti bărbaţi sunt masivi şi au
foarte multă forţă. De aceea, ei sunt predispuşi spre sporturi de contact, cum este rugby-ul. Pentru un corp
bine făcut, un endomorf trebuie să alerge foarte mult, să facă pauze scurte între sesiunile de alergare şi să
meargă cu bicicleta pe distanţe mari. În cazul în care merge la sală, un endomorf nu trebuie să folosească
greutăţi mari. Un astfel de om trebuie să aleagă greutăţi uşoare, dar să facă mai multe repetări pentru o
definire musculară corectă. Endomorful trebuie să aibă ca obiectiv creşterea metabolismului şi astfel scăderea
intervalului de timp în care corpul arde caloriile.
Mezomorfii au o formă a corpului ideală. Ei sunt construiţi cu un corp atletic, îşi formează repede muşchii şi
slăbesc la fel de repede. Pentru a-şi forma un corp de invidiat, aceştia ar trebui să abordeze o gamă largă de
exerciţii. Ei trebuie să facă atât exerciţii de tip cardio, cât şi exerciţii la sală şi sporturi de echipă. În acelaşi
timp, mezomorful trebuie să combine exerciţiile cu greutăţi mari cu exerciţii cu greutăţi mici pentru un
randament maxim.
Alergatul, mersul pe bicicletă şi înotul - exerciţii care ajută la arderea rapidă a grăsimilor
În ceea ce priveşte femeile, acestea se împart în femei cu corp în formă de măr, de pară, de clepsidră şi de tub.
Femeia pară are umerii înguşti, dar are şolduri şi coapse masive. Deşi astfel de femei sunt tentate să meargă
mult pe bicicletă pentru a micşora stratul adipos din zona inferioară a corpului, trebuie ştiut că acest lucru nu
are efectul aşteptat. Din contră, pentru aceste femei mersul pe bicicletă poate însemna amplificarea formelor.
Aceste femei trebuie să facă exerciţii pentru partea superioară a corpului, pentru a compensa. Mai mult, pentru
un efect maxim este recomandat să se facă tenis de câmp, care ajută la alungirea fibrelor musculare din zona
coapselor. Alungirea acestor fibre înseamnă scăderea mărimii acestor zone.
Femeia măr este femeia cu un bust generos, cu un strat adipos mare pe abdomen, dar cu picioare subţiri.
Aceste femei trebuie să facă sporturi de echipă, multe exerciţii cardio, ca alergatul şi mersul pe bicicletă şi tenis
de câmp. Pe scurt, orice exerciţiu de ardere a grăsimii este recomandat, atât timp cât durează, cel puţin, 40 de
minute. Femeia clepsidră are un bust generos, şolduri late şi o talie foarte mică. Acest tip de femeie este
considerat ideal. Problema este că aceste femei au o predispoziţie spre acumularea rapidă a kilogramelor în
plus.
De aceea, ele trebuie să facă multe exerciţii de tip cardio. Ele trebuie să alerge, să meargă pe bicicletă şi să
înoate. Însă aceste exerciţii trebuie făcute de cel puţin trei ori pe săptămână, timp de 30-40 de minute. Dacă o
astfel de femeie merge la sală, trebuie să evite exerciţiile cu greutăţi pentru partea inferioară şi cea superioară
a corpului. Trebuie fortifiaţi muşchii spatelui. Ultima pe listă este femeia tub. Această femeie este din naştere
foarte slabă. Însă multe dintre femeile de acest tip simt că nu au forme ale corpului foarte proeminente şi se
simt complexate de acest lucru.
Această femeie trebuie să se ferească de exerciţiile cardio. Dacă femeia tub alege să facă astfel de exerciţii, ele
trebuie să fie foarte intense şi de scurtă durată, asemenea exerciţiilor bărbatului ectomorf. Pentru un corp de
invidiat, o astfel de femeie trebuie să meargă la sală de trei sau patru ori pe săptămână şi să facă exerciţii cu
greutăţi mari. Sunt recomandate, mai ales, exerciţiile cu greutăţi mari pentru piept şi umeri.

INVATA SA ITI IUBESTI CORPUL

Unele fete se uita in oglinda si vad ce e bine, altele vad doar ce e rau.
Afla cum sa-ti accepti corpul asa cum e el, cu programul „Invata sa-ti
placa” de la Noi fetele.

Invata sa-ti placa picioarele si fundul tau

Chiar daca ti se pare ca fundul tau este prea mare sau prea mic sau ca
picioarele tale sunt prea subtiri sau prea groase, poti invata sa iti placa.
Multor oameni soldurile late li se par feminine si sexi. Ele te fac sa pari
puternica si cat se poate de feminina. Si invers, fetele cu picioare subtiri sa nu
uite ca ceea ce lor li se pare prea subtire le poate parea altora frumos. Pe
deasupra, picioarele subtiri par mai lungi si arata grozav in jeansi tip conic
sau in fuste lungi si inguste.
Invata sa-ti placa pieptul tau
Poate esti dezamagita de marimea sanilor tai. Mai gandeste-te! Fetele cu sanii
mici n-ar trebui sa-si piarda vremea visand la un piept mai mare. Pot purta
orice fel de bluze fara sutien si nici nu trebuie sa-si faca griji cand alearga sa
prinda autobuzul. Nici cele cu pieptul mai mare nu au de ce sa-si caute
defecte singure. Si cat de invidiosi o sa fie toti din cauza privirilor pe care o sa
le atrageti!
Invata sa-ti placa nasul tau
Chiar daca-i mare, mic, lat, plat sau coroiat, trebuie sa-ti placa nasul tau asa
cum e. Un nas aparte poate să dea personalitate unei fete. Nici nasurile mici
nu reprezinta o problema, nu le considerati neglijabile sau de bebelus;
ganditi-va ca sunt dragute. Nasul vostru este o parte foarte importanta a fetei
si fara el n-ati arata asa cum aratati acum.
Invata sa-ti placa inaltimea ta
Cand fiecare creste intr-un ritm diferit, nu e greu sa ajungi sa te simti total
singura acolo sus (daca esti inalta) sau lasata in urma (daca esti scunda).
Daca esti inalta, nu te simti tentata sa mergi aplecata sau sa te faci mai mica.
Stai dreapta si semeata si prefa-te, daca e nevoie, pana te inveti cu tine.
Daca te porti ca si cum ai fi mandra ca esti asa inalta, ai sa si devii asa in
curand. Daca te simti lasata in urma cand altele cresc intr-o zi cat tine in
zece, nu te agita. Nu tot ce-i mare e si bun. Intoarce inaltimea ta redusa in
avantajul tau si fa in asa fel incat sa te recunoasca toata lumea pentru asta!
Invata sa-ti placa dimensiunile tale
Nu deveni una din fetele care sunt obsedate de greutatea lor, ci bucura-te de
dimensiunile tale. Poate vrei sa dai jos cateva kilograme... Esti sigura? Cauta
niste poze cu Nicole Richie si Lindsay Lohan. Inainte sa tina regim ele aratau
sanatoase, active si aveau o piele care stralucea asa de frumos… Dupa, sunt
asa slabe ca par niste salcii plangatoare. Daca vi se pare ca sunteti prea
slabe, uitati-va la Kate Moss ca sa mai capatati incredere. Intr-adevar, poate
n-aveti rotunjimi, dar exista avantaje si asa. Puteti sa purtati orice vreti,
fiindca aveti un corp care va permite sa faceti experimente.
Invata sa-ti placa ceea ce te deosebeste de altele
Daca trebuie sa-ti vina ciclul in timpul unui eveniment important, cateva
exercitii usoare vor face minuni si te vor ajuta sa scapi de dureri. Si nu uita
sa-ti tii absorbantele sau tampoanele la indemana!
Invata sa-ti placa tot corpul tau
Poate te gandesti ca viata ta ar fi mai usoara daca ai arata mai bine. Esti
sigura? De fapt cat de bine arati depinde de cat de multa incredere ai in tine.
Daca te consideri superba, asa te vor vedea si ceilalti. Caci insusirea cea mai
de pret pe care o poate avea cineva este sa aiba incredere totala in propriul
corp.