Sunteți pe pagina 1din 2

Modalități de gestionare a emoțiilor

 Comportamentele noastre sunt acţiunile observabile care apar în diferite situaţii,


ca efect al gândurilor şi al emoţiilor noastre despre acele situaţii. Când temperatura
emoţiilor noastre creşte, putem avea reacţii nepotrivite, care au consecinţe negative
pentru viaţa noastră sau a altora. Gestionarea propriilor emoţii te ajută să ai o stare
de bine pe termen lung. Poţi urma paşii de mai jos:
● Identifică emoţia. Ce emoţie simţi? (tristeţe, nervozitate, teamă, bucurie,
dezamăgire, ruşine etc.)
● Acceptă ceea ce simţi. Spune-ţi că este în regulă să te simţi aşa, emoţiile sunt
naturale!
● Exprimă emoţia. Poţi să scrii despre ce simţi, să desenezi, poţi să vorbeşti cu
cineva de încredere, poţi să plângi. Asigură-te că, orice vei alege, nu-ți va face rău
nici ţie, nici altora!
● Identifică gândurile care au generat acea emoţie. Analizează-ţi gândurile,
verifică-le temeiul!

● Descoperă gânduri alternative. Cum altfel poţi gândi despre acea situaţie?


● Alege un mod sănătos de a reacţiona. Întreabă-te: De ce anume am nevoie ca să
depăşesc această emoţie? De o îmbrăţişare, de somn, de o plimbare, de sport sau
de ajutor din partea cuiva.
     Orice încercare prin care treci este o ocazie de a învăţa cum să gestionezi
sentimentele neplăcute, astfel încât să alegi să ai comportamente potrivite
situaţiilor din viaţa ta! În gestionarea emoţiilor tale poţi folosi şi umorul,
acceptarea situaţiei, reinterpretarea pozitivă!

Abilitatea de a gestiona emoţiile pe care le trăieşti te ajută:


✔ să ai comportamente adecvate ca răspuns emoţional la diverse situaţii, mai ales
atunci când te simţi furios, trist sau speriat;
✔ să creezi cu uşurinţă relaţii de prietenie cu ceilalţi;
✔ să îţi dezvolţi răbdarea în situaţii dificile;
✔ să ai rezultate şcolare mai bune.