Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
10 Teme de Nutritie
10 Teme de Nutritie
200
kcal 37g 150g 800g
400-700 125g
400 kcal din ulei 400 kcal din carne 400 kcal din legume
kcal
>700-1000
kcal
10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 1
1
Cheia nu este sa mancati cat mai putin. 1 gram de proteine contine 4 kcal
Daca mancati prea putin, obtineti efectul 1 gram de carbohidrați conține 4 kcal
opus. Astfel, o femeie intra in regim de 1 gram de grăsime conține 9 kcal
1 gram de alcool conține 7 kcal
depozitare daca mananca mai putin de 1.000 de
calorii, iar un barbat daca mananca mai putin de
1.500 de calorii. Secretul este sa va cunoasteti 5 Cheia este sa alegeti alimente cu mai putine calorii si multa
numarul magic si sa taiati din calorii, nu din portii. nutritie, si sa va incadrati in numarul dvs. magic. De asemenea,
sa aveti un aport echilibrat de proteine, grasimi si carbohidrati.
2 Numărul magic este acel număr de calorii care
trebuie consumate zilnic, ca să obțineți sau să
mențineți rezultatul dorit.
In acest exemplu 400 de calorii din diferite tipuri de alimente,
au valoare nutritiva si cantitati diferite. Adica o salata mare este
preferabila in schimbul unei prajituri sau bucati de carnat.
Este MAGIC pentru că dacă îl țineți minte și
incadrati numărul de calorii consumate zilnic, la
acest nivel, puteți obține rezultate extraordinare.
Programul nostru
Va sprijina sa consumati cantitatea corecta de calorii, in combinatia optima, pentru a obtine rezultatul dorit. Noi avem grija nu
doar de cantitatea de calorii , dar in special de calitatea acestora. Cheia programului nostru sunt solutiile cu multa nutritie si
putine calorii (Shake-uri, gustari sanatoase) la indemana, pe tot parcursul zilei. Sunteti bine hranit si hidratat toata ziua.
10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA
2 HIDRATAREA
EFECTELE DETOXIFIERII:
ameteală palpitatii
stare de vomă diaree
dureri de cap constipatii
urticarii Solutii pentru hidratare eficienta
10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 2
5%
La aproximativ
este să beti suficientă apă?
simptomele detoxifierii
se manifestă similar cu o
1
Hidratarea suficienta este una din cheile principale
pentru a mentine toate sistemele corpului nostru
eventuală intoxicatie.
in echilibru. Nivelul de energie, metabolismul,
calitatea tenului, digestiei, imunitatea, retentia de lichide
depind de cat de hidratati suntem.
4 Modul de consum
1-2 pahare pe stomacul gol Un pahar cu Un pahar înainte de a face duș pentru Un pahar înainte
dimineata, pentru a recupera lichidele 30 minute înainte de fiecare menținerea ritmului cardiac la un nivel de antrenament
pierdute noaptea si a activa digestia masă pentru a ajuta digestia optim pentru a regla nivelul fluidelor
și metabolismul din corp și pentru energie.
Programul nostru
Va ajuta sa asigurati o hidratare eficienta - adica sa aveti mai multe efecte in acelasi timp. Bautura Concentrata Herbal Aloe Vera optimizeaza
digestia. Ceaiul va ajuta sa fiti mai energic si sprijina imunitatea cu antioxidantii pe care ii contine. Dimineata incepem cu 1 pahar de Herbal
Aloe si unul de Ceai, pentru o hidratare activa dupa perioada noptii. Hydrate va ajuta sa recuperati sarurile si mineralele pierdute in timpul
antrenamentului sau vara pe caldura, cand transpirati abundent. Liftoff - cand vreti o alternativa energizanta rece sau inainte de antrenament.
10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA
MICUL DEJUN SI
3 PLANUL DE MESE
Un shake Formula 1
conţine printre altele
și echivalentul a…
Mic dejun traditional
CALCIU POTASIU
Echivalentă a două Echivalentă unei
borcane de iaurt banane - 90 kcal
NIVEL OPTIM GLICEMIE
- 200 kcal
Miculdeal
FOAME, OBOSEALĂ
e j u n I
DIMINEAȚA SEARA
D
Rolul unui Mic Dejun Echilibrat:
Reface rezervele de nutrienți consumate în timpul nopții Alternativele
Asigura energia si nutrientii necesari pentru o nouă zi unui mic dejun
echilibrat
Reface nivelul de hidratare scăzut în timpul nopții
10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 3
Va intrebati de ce va vine sa
rontaiti toata ziua ceva, nu aveti 2 DACĂ DA…
Micul dejun bogat în carbohidrați, face ca nivelul de zahăr din sânge
energie, aveti fluctuatii bruste să crească brusc si in consecinta sa creasca si nivelul de insulina. APOI, nivelul
de dispozitie si acumulati de zahar din sange scade brusc, datorita insulinei, care elimina excesul de
zahar din sange si il transforma in grasime.
grasimi parca din aer?
Acest fapt va declansa o scadere brusca de energie si concentrare, o dorință
de ronțăit, greu de controlat, care de obicei duce la urmatoarea portie de
Stiti ca Micul Dejun echilibrat carbohidrati. Acest ciclu se repeta de 2-3 ori in timpul zilei.
va influenteaza nivelul de
Astfel se creeaza un cerc vicios care este una dintre cauzele principale ale
energie, dispozitia, compozitia acumularii de calorii nedorite si goale, a fluctuatiilor de energie si a abuzului de
corporala si sanatatea? cofeina, a fluctuatiilor de energie în timpul zilei. În timp, aceasta poate duce la
aparitia problemelor de sanatate si la acumularea de kilograme nedorite. In plus
consumati si prea multe calorii de la prima ora.
1
Dvs. mancati un mic dejun
traditional, pe baza de carbohidrati
3 NU LUATI DE OBICEI MICUL DEJUN:
Daca ati avut ultima masa pe la 18-19 si ati sarit peste micul dejun,
simpli si/sau grasimi (cereale cu catre ora 10-11, acumulati 14-16 ore pe nemancate. Nivelul de zahar e foarte
lapte, croissant, patiserie)? jos, sunteti lihnit de foame si declansati acelasi ciclu.
Veti simti nevoia sa mancati gustări pline de zaharuri, acumuland treptat exces
de calorii, respectiv grasime corporala
MICUL DEJUN ECHILIBRAT V eti avea dificultăți de concentrare, veti fi obosit, iar memoria va va fi slabă.
ARE UN ROL FOARTE Veti fi iritabil și veti avea schimbări bruște de dispoziție si tendinta de a rontai
IMPORTANT necontrolat
Asigura o hidratare eficienta si ofera corpului o masa echilibrata si nutritiva cu foarte putine calorii. Este foarte usor si rapid de
preparat, are un gust excelent si va asigura energie si vitalitate. Daca incepeti ziua cu un mic dejun echilibrat, mancati 3 mese pe zi,
doua gustari sanatoase si va hidratati corect, veti avea nivelul de energie optim pe parcursul intregii zile, veti dobandi compozitia
corporala corecta si veti mentine mai usor greutatea.
10 TEME DE NUTRIȚIE
5
TEMA
NEVOILE ZILNICE
4 ALE CORPULUI
SURPLUS
• Zahăr • Pesticide
• Sare
• Alcool • Conservanți
• Tutun • Poluare, aer, apă
• Grăsimi • Hormoni
• Chimicale
Categorii
Nutriție echilibrată
DEFICIT
• Proteine • Aminoacizi
de baza de
• Proteine vegetale • Carbohidrați complecși
• Vitamine • Elemente botanice
• Minerale • Apă
nutrienti
• Fibre
1
2
FILOSOFIA GLOBALĂ DE NUTRIȚIE Macronutrienti
A HERBALIFE NUTRITION Proteine
3
VITAMINELE &
MINERALELE
FITOnuTRIENţII MiS,CARE Micronutrienti
4
OMEGA-3 NUTRIT,IA Grasimi
până la
ECHILIBRATĂ sanatoase
HERBALIFE
5
CARBOHIDRaţI
GRĂSIMI din alimentaţie Carbohidrati/
din alimentaŢie Şi suplimente
Şi suplimente ODIHNǎ
HIDRATARE Fibre
MAI PuţINE pânĂ la
GRĂsIMI PROTEINE
SATURATE din alimentaŢie
Şi suplimente Fitonutrienti
10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 4
1
Din pacate dezechilibrele stilului de viata modern, cantitatea corecta.
aduc un surplus mare de substante nesanatoase Se numesc Macronutrienti pentru ca se mananca
si chiar toxice si avem un deficit tot mai mare de
alimente sanatoase si principii nutritionale benefice si corecte.
in cantitate mare - Proteinele, Carbohidratii si
Astfel in timp, acumulam toxine, celulele functioneaza mai Grasimile. La oamenii moderni de obicei:
prost, este afectata digestia, absorbtia si e un cerc vicios care
duce la disconfort sau chiar imbolnavire.
2
Carbohidratii Grasimile
Proteinele
se gasesc din
Abordarea Herbalife Nutrition sunt prea
putine si/sau
abundenta, dar
– prea multe
nesanatoase
trebuie sa ii alegem sau trans si prea
prea multe
Se bazeaza pe o filosofie Globala de Nutritie si Stil de Viata. de origine
pe cei care contin multe Omega 6.
multe fibre.
Ceea ce urmarim noi este un echilibru intre deprinderi corecte animala.
alimentare dar si de stil de viata, relaxare si activitate.
10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA MACRONUTRIENTII:
5 PROTEINELE SI IMPORTANTA LOR EXCES
PROTEINA ANIMALA
MASA MUSCULARĂ
CONSUMĂ ENERGIE PROTEINELE CONSTRUIESC
1 kg de
grasime arde
7 kcal pe zi
MASA MUSCULARĂ
VS
1 kg de
muschi arde
METABOLISMUL VÂRSTA PROCENT FORMA
33 kcal pe zi BAZAL METABOLICĂ GRĂSIMI FIZICĂ
PROTEINA
SURSE DE PROTEINE ȘI KCAL / 100 GR PRODUS VEGETALA
OUL 6 G CARNE 25 G LAPTE 3 G PEȘTE 18 - 20 G NUCI APROX 16 G CIUPERCI 9 G CASCAVAL 23 G MAZARE/ NAUT/ LINTE 6-7 G
75 KCAL 150 - 200 KCAL 60 KCAL 130 - 170 KCAL 650 KCAL 50 KCAL 360 KCAL 90 KCAL
Alternativa
Herbalife Nutrition
de proteine pentru
FORMULA 1 FORMULA 1 SPORT PROTEIN DRINK MIX BATON F1 EXPRESS BATON PROTEIC BOABE DE SOIA PUDRĂ PROTEINCĂ BETA HEART SUPĂ DE ROŞII
alimentatia ta PERSONALIZATĂ
10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 5
6
Persoanele vegetariene,
Daca nu mancam suficiente de multe ori, au deficit de
1 2
Proteinele sunt unul dintre
cei 3 macronutrienti proteine, pierdem din masa proteine, pentru ca e destul
esentiali, necesari pentru musculara si implicit ne cresc de greu sa iti iei aportul
functionarea optima a grasimile, avem senzatie de zilnic, daca tii cont si de
corpului nostru la nivel foame intre mese si vrem sa calorii.
celular – caramizile din care rontaim toata ziua.
este construit corpul nostru.
3 4 7
DACA SARITI PESTE MESE, Majoritatea surselor de Fiecare persoana are nevoie de o cantitate
NU OFERITI CORPULUI proteine in ziua de azi, sunt personalizata de proteine in functie de
PROTEINE LA INTERVALE de origine animala. De multe sex, varsta, inaltime- Factor Proteic. In
REGULATE SI ASTA NE SCADE ori totul este procesat, plin de cadrul programului nostru, la intalnirea de
NIVELUL DE ENERGIE, NE grasimi rele, aditivi, coloranti, personalizare, urmeaza sa calculam Factorul
ESTE FOAME, IAR CORPUL conservanti si avem un deficit dvs. Proteic si sa adaptam planul de mese,
DVS. NU FUNCTIONEAZA cronic de proteine vegetale. pentru a fi siguri ca mancati proteine
BINE, IN GENERAL. suficiente.
Concluzie
Solutiile Herbalife Nutrition tin cont de toate provocarile dietei moderne. Produsele noastre va corecteaza instant raportul de proteina
vegetala/ animala, pentru ca ele contin proteine vegetale, complete, usor de asimilat. Va permit personalizarea precisa a cantitatii de
proteine, va ofera proteine sanatoase la fiecare masa si/sau gustare. Abordarea noastra nu este hiperproteica,
ci una echilibrata, doar aprox 30% din caloriile zilnice trebuie sa provina din proteine.
10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA
PLANUL DE MESE SI
6 FARFURIA CORECTA ProTeine caRbohidRaŢi
ANIMALE VEGETALE
11:00 13:00
INTEGRALĂ
SAU CURCAN
TEMPEH
PEȘTE OREZ
CARTOFI
GUSTAREA DE PRANZ CARNE DE VITĂ TOFU DULCI INTEGRAL/
BRUN
DIMINEATA ECHILIBRAT
SAU SHAKE FRUCTE MAZĂRE,
FRUCTE
(Un fruct de PASTE
DE MARE FASOLE mărime medie sau INTEGRALE,
ROȘIE, ALBĂ,
+
o cană de fructe QUINOA,OVĂZ,
IAURT GRECESC NEAGRĂ tăiate cubulețe)
HRIȘCĂ,
(fără grăsimi sau cu 25% C
SAU conținut redus
e arb
ein oh
de grăsimi) CRACKERS
t id INTEGRALI/
BRÂNZĂ ro r RONDELE DE
aț
OREZ INTEGRAL
COTTAGE,
iC
25%
RICOTTA OUĂ
om
(fără grăsimi
sau cu conținut
SUPLIMENTE redus de
plec
grăsimi)
și
imi
ULEI DE
08:00 MĂSLINE
Grăs
OLEAGINOASE
MIC DEJUN
ECHILIBRAT
16:00
GUSTARE DUPA
(NUCI MIGDALE, CAJU)
AVOCADO
sparanghel
MASA DE PRANZ
UNT DE MIGDALE e
m
gu
SAU ARAHIDE morcovi
SAU
grăSimi Le
50%
leGume
varză
19:00
LEGUME GĂTITE, SUPĂ DE LEGUME, LEGUME CRUDE broccoli de bruxelles
SOS DE ROȘII
CINA ECHILIBRATA
FIBRE,
SUPLIMENTE SAU SHAKE conopidă castraveți ardei ceapa
SAU
10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 6
Va permite sa aveti solutii intotdeauna la indemana, cu putine calorii, pentru mese si gustari de ex. Shake-urile si gustarile
va dau multa nutritie cu putine calorii si astfel la mesele principale aveti posibilitatea sa mancati mult mai variat. Astfel va
permite si incurajeaza sa va alcatuiti farfuria corect, pentru mese variate, nutritive si satioase.
10 TEME DE NUTRIȚIE
TEMA Intre ferma/ ocean si farfuria
7 MICRONUTRIENȚII dumneavoastra, valoarea nutritiva
a alimentelor este compromisa
Productie
proaspata
Mai putine
substante nutritive
Si mai putine
substante nutritive
Acorda un rol deosebit micronutrientilor, care sunt inclusi in toate produsele noastre, pentru a asigura aportul la fiecare masa.
Suplimentele Formula 2, fac un pas in plus- ofera formule specializate pentru barbati si femei , in concentratia necesara ca
sa asigure sprijin sanatatii noastre in cel putin 71 de moduri. Herbalifeline Max si X-tra Cal, au dublu rol - suplimenteaza cu
micronutrienti si se adreseaza unor scopuri precise- sanatatea inimii, creierului, oaselor. *
*Aceste declarații autorizate la nivelul UE sunt considerate specifice fiecărui sex pe baza dovezilor științifice și a unui proces arbitrar.
TEMA
MACRONUTRIENTII:
8 CARBOHIDRAȚI ȘI FIBRE
TIPURI DE CARBOHIDRAȚI
ALIMENTELE
BOGATE IN
FIBRE
Contin doar zahar si multe calorii
C
ontin fibre si alti nutrienti
Se absorb rapid Contin putin zahar si au mai putine calorii
Genereaza reactie de crestere brusca a
Nu genereaza reactie de crestere brusca a
glucozei din sange, respectiv a nivelului de glucozei din sange
insulina=excesul transformat in grasimi Senzatie de satietate de durata
Reactie de foame si scadere de energie
Nutrienti benefici pentru sanatate
Solutiile Herbalife
Nutrition pentru a
suplimenta aportul de
fibre din alimentatia ta
10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 8
4 Daca vrem sa fim sanatosi este esential sa avem o digestie buna. Ea asigura curatarea si detoxifierea
corpului, iar in colon, flora intestinala este importanta pentru detoxifiere si imunitate. Fibrele asigura un
scaun regulat si hranesc flora sanatoasa din colon.
De aceea practic orice persoana este deficitara in fibre in ziua de azi. Nu e de mirare ca aproape toata
lumea se plange de diverse disconforturi digestive.
Surse de carbohidrati
In abordarea noastra tinem cont atat de carbohidratii necesari – atentie la farfuria corecta, dar si de aportul de fibre.
Shake-ul F1, batonul F1 Express, Supa de rosii, OAF – sunt surse variate de carbohidrati echilibrati si in special de fibre, pentru orice
moment al zilei. Beta Heart este un produs extraordinar ce asigura fibrele necesare si scade/mentine nivelul de colesterol in sange*
* S-a demonstrat ca beta-glucanul din ovăz acționează asupra scăderii colesterolului din sânge. Colesterolul cu valoare ridicată este un factor de risc în dezvoltarea bolilor coronariene. Beta-glucanii
contribuie la menținerea colesterolului în limite normale. Boala coronariană are multipli factori de risc iar modificarea unuia dintre acești factori de risc poate avea sau nu un efect benefic.
TEMA
MACRONUTRIENTI:
9 GRASIMI
GRASIMI
RELE
GRASIMI
BUNE SATURATE TRANS
MONO POLI
nesaturate nesaturate
arnea grasa
c margarina
p
ielita de pui biscuiti
ulei de masline extravirgin nele oleaginoase (nuci, nuci
u unt prajituri
masline braziliene, nuci pecan, in, s
mantana patiserie
avocado seminte de pin, seminte de cascaval gogosi
m
ajoritatea oleaginoaselor floarea soarelui, seminte de lapte integral chipsuri
(migdale, arahide, caju, alune, susan) inghetata
fistic, nuci macadamia) seminte de chia
untura
galbenus de ou germeni de grau
ulei de cocos
m
ajoritatea uleiurilor nerafinate alune nesarate
ulei de palmier
din seminte: (floarea-soarelui, unt de arahide
ciocolata
porumb, bumbac, canola) ulei de canola
mancare prajita
ulei de masline
mancare fast-food
u
leiuri rafinate de
Surse de peste gras si ulei de peste
1
GRASIMILE SUNT MACRONUTRIENTI
nu le place pestele. Ultimele cercetari nu recomanda
IMPORTANTI IN DIETA NOASTRA. ELE SUNT folosirea pestelui mai mult de 2-3 ori pe saptamana,
RESPONSABILE DE UN MARE NUMAR DE datorita poluarii apelor globale.
PROCESE CELULARE, CREIERUL NOSTRU
ESTE ALCATUIT IN MARE PARTE DIN GRASIME
SI ANUMITE VITAMINE POT FI ABSORBITE
DOAR IN PREZENTA LOR. DAR CA DE OBICEI
TOTUL DEPINDE DE CANTITATEA SI CALITATEA 5 NU UITATI INSA CA
GRASIMILOR CONSUMATE.
SI GRASIMILE BUNE
2 Grasimile din alimente se împart în
GRASIMI BUNE si GRASIMI RELE
AU MULTE CALORII.
Solutiile Herbalife Nutrition se axeaza pe suplimentarea dietei noastre cu Acizi grasi Omega 3. Sursa este uleiul din krill, un
peste oceanic cu dimensiuni foarte mici, care nu reuseste sa acumuleze metale grele in corpul sau. Este filtrat si purificat
si are o formula foarte potenta. Alimetatia echilibrata, eliminarea grasimilor trans si reducerea celor animale , impreuna cu
suplimentarea corecta, va garanteaza rezultate excelente.
TEMA
10 BATERIA WELLNESS
buna
dispozitie
greutate
energie puterea
vitalitate comunitatii
NIVELE WELLNESS
Program Herbalife Alimentaţie/
NIVEL Mișcare Atitudine
“Bateria Nutriţională” stil de viaţă
• 1-3 luni - Schimbarea și alegerea de soluții OPTIM • deNivelfibre2 +și consumul • Alimentație variată corectă Rutina de sport
Împărtașirea rezultatelor,
sprijinirea și contribuția pentru
noi Sănătoase și / sau
Grăsimi
• Stăpânirea planificării
meselor
săptămânală alte persoane. Schimbarea
Suplimenți slăbire / H24 obiceiurilor în familie
10 TEME DE NUTRIȚIE
{ {
TEMA 10
1
Am reușit sa trecem cu brio peste perioada de acomodare, comunitatea din club - locul in care gasiti
am învățat sa ne plănuim mesele, hidratarea, somnul și tot timpul motivatia necesara sa continuati.
mișcarea. Am învățat filosofia globală de nutritie și nevoile Aveti de 3 ori mai multe sanse de succes,
corpului, iar in perioada imediat urmatoare este important sa daca sunteti aici cu cativa membri ai familiei
ne focusam pe compozitia corporală și refacerea celulara, iar sau prieteni – ei sunt camarazii dvs. de
soluțiile Herbalife Nutrition vin pe mai multe nivele. transformare si impreuna va incurajati si
va responsabilizati. In comunitate avem
Tocmai de aceea noi avem acest plan – cu care incercam programele care va incurajeaza si
sa mergem pe toate cele 4 directii in acelasi timp, treptat, recompenseaza daca veniti la noi cu prietenii,
ca sa nu va coplesim. In acest moment, suntem aici, dar va tocmai pentru ca stim ca asta sporeste
recomandam sa tintiti nivelul 4. sansele dvs. de succes.
Concluzie
De aceea acum, e momentul sa achiziționati urmatorul abonament, sa va inscrieti in Provocarile pentru Transformare, sa
continuati sa ajungeti la noi de cel putin 2-3 ori pe saptamana, sa absolviti Scoala de Nutritie, pana cand castigati mai multa
incredere si cunostinte si bifati toate casutele din planul dvs. Va asteptam si la intalnirea de oportunitati daca inca nu ati ajuns
ca sa cunoasteti cat mai bine toate oportunitatile ca si client si mai ales Ambasador. Pana atunci spor la treaba si sa nu va
opriti pana cand nu atingeti rezultatul final.