Atletism În Şcoala Clasele I - Xii

MODEL DE REPARTIZARE A MATERIALULUI DIDACTIC LA LECŢIA
DE ATLETISM PENTRU CLASA I-a
Nr. Varianta Varianta

d/o Conţinuturi didactice I a II-a
1 2 3 5
Cunoştinţe specifice
I. 1. Regulile de comportare şi de securitate a elevilor la lecţiile de atletism pentru în procesul lecţiei
evitarea traumatismului
II. Priceperi şi deprinderi

1. Mers accelerat şi obişnuit 1 1
2. Alergarea de viteză 2 3
3. Alergare de semifond 2 3
4. Pregătire pentru cros 7 9
5. Pregătire de forţă-viteză 4 6
III. Lecţţii de sine stătător 3 ore în săptămînă
IV. Normative de control 2 2
Total 18 24
PRICEPERI ŞI DEPRINDERI
Nr. Utilajul şi
d/o Tema C o n ţ i n u t u ri didactice Dozarea
inventarul
1 2 3 4 5
teren
1. Mers obişnuit 30 – 50 m sportiv,
Mers obişnuit şi 2. Mers cu schimbarea lungimii şi frecvenţei paşilor 50 – 80 m sală
I.
accelerat 3. Mers cu schimbarea direcţiei (poziţia braţilor diferită) 50 – 80 m sportivă,
4. Mers accelerat (braţile îndoite în articulaţia coatelor) 2-3 х 50 m pistă de
alergări
5. Alergare cu joc de glezne (braţele de a lungul trunchiului) 2 х 15 – 20 m teren
6. Alergare cu pendularea gambei (braţele îndoite în articulaţia 2 х 15 – 20 m sportiv,
Exerciţiile speciale coatelor) sală
II.
ale alergătorului 7. Alergare cu pas alăturat cu umărul drept(stâng) inainte 2 х 20 – 25 m sportivă,
8. Alergare cu schimbarea vitezei (tempo variat) 3 х 25 – 30 m pistă de
9. Alergare cu schimbarea direcţiei 3 х 25 – 50 m alergări
teren
10. Alergare pe o linie dreaptă 3-4 х 25 m sportiv,
Alergare 11. Alergare accelerată cu trecerea în alergarea după inerţie 3-4 х 30-35 m sală
III.
de viteză 12. Stând pe loc, mişcarea braţelor ca la alergare 2-3 х 10 sec sportivă,
pistă de
alergări
teren
Alergare 13. Alergare în tempo uniform (F.C. 130 – 150 b/min) 150 – 300 m sportiv,
IV.
de semifond 14. Alergare în tempo uniform (F.C. 120 – 130 b/min) 500 – 800 m pistă de
alergări
1 2 3 4 5
Pregătire pentru 15. Alergare de lungă durată combinată cu mers obişnuit sau 5 – 10 min
V. mers accelerat
cros
teren
sportiv,
16. Aruncarea mingii medicinale şi de baschet: sală
а) cu două mâini de la piept din poziţia stând depărtat; 15 – 20 ori sportivă,
b) cu o mâmă de la umăr din poziţia stând depărtat; 15 – 20 ori pistă de
Pregătirea c) cu doua mâini de jos din poziţia sând depărtat; 20 – 25 ori
VI. alergări
forţei-vitezei d) sărituri „în pas”; 2-3 х 20 m
e) plurisalturi; 2-3 х 20 m mingi
f) sărituri succesive (salturi); 3-4 х 15 m medicinale
g) sărituri cu alternarea pasului alergat şi cel sărit 1-2 х 20 m şi de
baschet
17. Alergare lentă până la 5 min
Lecţie 18. Alergare accelerată 3 х 20 m
VII.
de sine stătător 19. Plurisalturi, sărituri cu alternarea pasului alergat şi cel 3 х 15 m
sărit, sărituri succesive (salturi)
NORMATIVE DE CONTROL
F e t e B ă i e ţ i
Nr. Exerciţii
d/o
n o t a n o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
Alergare de suveică
1. 10,5 10,6 10,7 10,9 11,1 11,4 10,4 10,5 10,6 10,8 11,0 11,3
(sec)
Alergare 30 m
2. 6,3 6,5 6,7 6,8 6,9 7,1 6,1 6,2 6,4 6,5 6,6 6,8
(sec)
Alergare 300 m
3. 1.32,0 1.35,0 1.38,0 1.40,0 1.42,0 1.45,0 1.27,0 1.28,0 1.30,0 1.32,0 1.34,0 1.36,0
(min., sec)
Cros 300 m
4. 1.36,0 1.39,0 1.42,0 1.45,0 1.48,0 1.50,0 1.30,0 1.31,0 1.33,0 1.35,0 1.37,0 1.39,0
(min., sec)
Săritură în lungime
5. 120 115 110 105 100 95 120 115 110 105 100 95
de pe loc (cm)
DE ATLETISM PENTRU CLASA a II-a
1 2 3 5
I. 1. Regulile de comportare protejare şi de securitate a elevilor la lecţiile de atletism în procesul lecţiei
pentru evitarea traumatismului

1. Mers obişnuit şi accelerat 1 1
2. Alergare de viteză 2 3
4. Pregătire de cros 7 9
5. Săritura în lungime 1 2
6. Aruncarea mingii mici şi de „Oină” 2 3
III. Lecţii de sine stătător 3 ore în săptămînă
Total 17 24
Nr. Utilajul şi
d/o Tema Conţinuturi didactice Dozarea
inventarul
1 2 3 4 5
teren
Mersul obişnuit şi 2. Mers cu schimbarea lungimii şi frecvenţei paşilor 50 – 80 m sală
I. 3. Mers cu schimbarea direcţiei (poziţia braţelor diferită) 50 – 80 m
accelerat sportivă,
4. Mers accelerat (braţele îndoite în articulaţia coatelor) 2-3 х 50 m pistă de
alergări
5. Alergare cu joc de glezne (braţele de-a lungul trunchiului) 2 х 15 – 20 m
6. Alergare cu pendularea gambei înapoi (braţele îndoite în 2 х 15 – 20 m
teren
articulaţia coatelor)
sportiv,
7. Alergarea cu picioarele drepte înainte (bratele se mişcă ca în 2 х 20 – 25 m
Exerciţiile speciale sală
II. alergarea)
ale alergătorului sportivă,
8. Alergare cu spatele înainte (privire peste umărul stâng) 2-3 х 15-20 m
pistă de
9. Alergare cu pas alăturat cu umărul stâng (drept) înainte 2-4 х 25-30 m
alergări
10. Alergare cu schimbarea direcţiei 3 х 25 – 30 m
11. Alergare cu schimbarea vitezei (tempo variat) 3 х 25 – 50 m
12. Alergare pe o linie dreaptă 3-4 х 25 m teren
13. Alergare accelerată cu trecere în alergare după inerţie 3-4 х 30-35 m sportiv,
14. Stând pe loc, mişcarea braţelor ca la alergare 3-5 х 10 sec sală
III. Alergare de viteză
15. Alergare cu accelerare pe linie dreaptă 3-4 х 25-30 m sportivă,
16. Alergare în sprijin cu ridicarea coapsei (sprijinit de copac, 2-3 х 5-7 sec pistă de
perete, scara de gimnastică) alergări
1 2 3 4 5
teren
17. Alergare în tempo uniform (F.C. 130 – 150 b / min) 150 – 300 m
Alergare sportiv,
IV. 18. Alergare în tempo uniform (F.C. 120 – 130 b / min) 500 – 800 m
de semifond pistă de
19. Alergare de cros 500 – 1000 m
alergări
Săritură în
V. 20. Săritură în lungime de pe loc bătaia cu ambele picioare 5 – 10 săr.
lungime
Pregătirea
VI. de cros 21. Alergare de lungă durată combinată cu mersul 5 – 10 min
22. Aruncarea mingilor de handbal, baschet şi medicinale: teren

а) cu două mâini de la piept din poziţia stând depărtat; 10 – 12 ori sportiv,
b) cu o mână de la umăr din poziţia stând depărtat; 12 – 15 ori sală sportivă,
c) cu două mâini de jos din poziţia stând depărtat; 10 – 15 ori pistă de
Aruncarea mingii d) cu două mâini înapoi pe deasupra capului din poziţia 12 – 15 ori alergări
VII.
mici stând depărtat
23. Imitarea tehnicii aruncării mingii mici din poziţia stând cu 8 – 10 ori mingi
faţa şi stând lateral spre direcţia aruncării medicinale,
24. Aruncarea mingii mici de pe loc din poziţia stând cu faţa 25 – 30 ori de handbol şi
spre direcţia aruncării, piciorul stâng înainte de baschet
25. Alergare de durată până la

Lecţii de sine 5 – 7 min
VIII.
stătător 26. Alergare accelerată 2-3 х 25 m
27. Sărituri în sus pe trepte, bătaia cu ambele 2-3 х 50 săr.
Nr. Exerciţii
d/o
n o t a n o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
Alergare de
1. 10,3 10,5 10,7 10,9 11,1 11,3 10,2 10,3 10,5 10,5 10,8 11,1
suveică (sec)
Alergare 30 m
2. 6,0 6,2 6,4 6,5 6,7 6,8 5,9 6,1 6,2 6,3 6,4 6,6
(min., sec)
Alergare 300 m
3. 1.29,0 1.31,0 1.32,0 1.35,0 1.37,0 1.39,0 1.21,0 1.23,0 1.25,0 1.27,0 1.30,0 1.31,0
(min., sec)
Cros 300 m
4. 1.34,0 1.36,0 1.38,0 1.40,0 1.42,0 1.43,0 1.23,0 1.25,0 1.27,0 1.30,0 1.32,0 1.34,0
(min., sec)
Săritură în
5. 125 120 115 110 105 100 125 120 115 110 105 100
lungime d/l (cm)
Aruncarea mingii
6. 5 4 3 2 1 1 5 4 3 2 1 1
mici în ţintă (nr.)
DE ATLETISM PENTRU CLASA a III-a

1 2 3 5
I. Cunoştinţe specifice în procesul lecţiei

1. Metodica indeplinirii temei pentru acasă

1. Mers obişnuit, accelerat şi marş spportiv 1 1
5. Săritura în lungime 2 3
6. Aruncarea mingii mici (mingii de „Oină”) 2 3
III. Lectii de sine stătător 3 ore în săptămînă
Total 21 28
Nr. Utilajul şi
d/o Tema Conţinuturi didactice Dozarea
inventarul
1 2 3 4 5
teren
Mers obişnuit şi 2. Mers cu schimbarea lungimii şi frecvenţei paşilor 50 – 80 m sală
I.
accelerat 3. Mers cu schimbarea direcţiei (poziţia braţelor diferită) 50 – 80 m sportivă,
4. Mers accelerat 2-3 х 50 m pistă de
alergări
teren
5. Alergare cu joc de glezne 2 х 15 – 20 m
sportiv,
Exerciţii 6. Alergare cu pendulare gambei 2 х 15 – 20 m
sală
II. speciale ale 7. Alergare cu pas alăturat cu umărul drept (stâng) înainte 2 х 20 – 25 m
sportivă,
alergătorilor 8. Alergare cu schimbarea vitezei 2-3 х 15-20 m
pistă de
9. Alergare cu schimbarea direcţiei 2-4 х 25-30 m
alergări
teren
10. Alergare pe o linie dreaptă 3-4 х 25 m sportiv,
11. Alergare accelerată cu trecere în alergare după inerţie 3-4 х 30-35 m sală
III. Alergare de viteză
12. Stând pe loc, mişcarea braţelor ca la alergare 3-5 х 10 sec sportivă,
pistă de
alergări
IV. Alergare de teren
semifond 13. Alergare în tempo uniform (F.C. 120 – 130 b/min) 3 – 5 min sportiv,
14. Alergare în tempo uniform (F.C. 130 – 150 b/min) 150 – 300 m sală
15. Alergare în tempo uniform (F.C. 120 – 130 b/min) 300 – 800 m sportivă,
16. Alergare de durată tempo moderat până la pistă de
10-12 min alergări
1 2 3 4 5
teren
Pregătire de cros 17. Alergare de lungă durată combinată cu mersul obişnuit 5 – 10 min sportiv,
V.
18. Alergare de cros până la 1 km pistă de
alergări
teren
sportiv,
Săritura în
VI. 19. Săritură în lungime de pe loc, bătaia cu ambele picioare 7 – 10 ori groapa
lungime
pentru
sărituri
teren
20. Perfecţionarea exerciţiilor instruite opţional sportiv,
Aruncarea mingii 21. Aruncarea mingii de baschet şi medicinale cu două mâini 10 – 15 ori sală
mici înainte pe deasupra capului din poziţia stând departat sportivă,
VII. (mingii de 22. Aruncarea mingii mici din poziţia stând cu faţa spre mingi
„Oina”) direcţia 12 – 15 ori medicinale,
aruncării şi din poziţia stând lateral (din poziţia efortului final). de tenis şi
23. Aruncarea mingii mici în ţintă 12 – 15 ori de
baschet
24. Alergare de durată tempo moderat 5 – 7 min

Lecţii de sine
VIII. 25. Alergare accelerată 25 – 30 m
stătător
26. Sărituri pe dreptul, stângul, ambele pe trepte
Nr. Exerciţii
d/o
n o t a n o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
1. Alergare de
suveică 3 х 10 m 9,9 10,1 10,3 10,5 10,7 10,9 9,8 10,0 10,1 10,3 10,4 10,6
(sec)
2. Alergare 30 m
5,8 5,9 6,1 6,3 6,5 6,6 5,7 5,9 6,0 6,1 6,3 6,4
(sec)
3. Alergare 300 m
1.24,0 1.26,0 128,0 1.30,0 1.33,0 1.36,0
(min., sec))
4. Alergare 500 m
2.09,0 2.11,0 2.12,0 2.15,0 2.17,0 2.19,0
(min., sec)
5. Cros 500 m
2.21,0 2.24,0 2.27,0 2.30,0 2.32,0 2.35,0 2.12,0 2.14,0 2.16,0 2.18,0 2.20,0 2.23,0
(min., sec)
6. Săritura în lungime
130 125 120 115 110 105 130 125 120 115 110 105
de pe loc (cm)
7. Aruncarea mingii
5 4 3 2 1 1 5 4 3 2 1 1
mici în ţintă (nr.)
DE ATLETISM PENTRU CLASA a IV-a
1 2 3 5
I. 1. Metoda îndeplinirii temei pentru acasă în procesul lecţiei
2. Tehnica exerciţiilor de atletism

1. Mers obişnuit, accelerat şi sportiv 1 1
5. Săritura în lungime prin procedeul „Picioarele îndoite” 2 4
6. Săritura în înălţime prin procedeul „Cu Păşire” 3 3
III. Lecţii de sine stătător 3 ore în săptămînă
Total 22 34
Nr. Utilajul şi
inventarul
1 2 3 4 5
1. Mers cu pasul încrucişat (mâinile pe şolduri, lateral, după 30 – 50 m
cap) teren sportiv,
Mersul obişnuit, 2. Mers pe o linie dreaptă (laba piciorului se va pune pe 50 – 80 m sală sportivă,
I.
accelerat şi sportiv linie) pistă de
3. Mers pe semne marcate situate la distanţe egale 50 – 80 m alergări
4. Mers „Şerpuit”, pe cerc 50 – 100 m
teren sportiv,
5. Perfecţionarea exerciţiilor instruite opţional
Exerciţiile speciale sală sportivă,
II. 6. Alergare cu ridicarea coapsei 3 х 25m
ale alergătorului pistă de
7. Alergare cu pas încrucişat 3 х 25 m alergări
8. Alergare în sprijin pe mâini la paralele egale 3 х 10 sec
9. Alergare în poziţia stând pe omoplaţi 3 х 10 sec teren sportiv,
10. Îndeplinirea comenzilor „Pe locuri!”, „Gata!”, „Start!” 3 – 4 ori sală sportivă,
III. Alergare de viteză 11. Alergare din start induvidual şi în pluton. 5 – 6 ori pistă de
12. Alergare în pantă 2 х 50 m alergări
13. Alergare în tempo uniform (F.C. 120 – 130 b/min). 3 – 5 min

14. Alergare în tempo variat pe segmente (F.C. 130 – 150 80 – 120 m teren sportiv,
Alergare de b/min) în corelaţie cu alergare lentă sală sportivă,
IV.
semifond 15. Alergare repetată pe segmente (F.C. 150 – 180 b/min) în 30 – 80 m pistă de
corelaţie cu mers obişnuit alergări
1 2 3 4 5
IV. 16. Alergare în tempo uniform (F.C. 130 – 150 b/min) 800 – 1000 m -//-//-//-
Alergare de
17. Alergare de durată tempo moderat (F.C. 120 – 130 10 – 15 min
semifond
b/min)
18. Alergare de cros până la 2 km
Pregătirea de cros 19. Alergare în pantă 3-4 х 50 m
V.
20. Alergare sub pantă 3-4 х 50 m
21. Exerciţiile speciale ale săritorului:
teren
а) sărituri „în pas”; 2-3 х 25 m
Săritură în lungime sportiv,
b) plurisalturi; 2-3 х 25 m
cu procedeul sală
VI. c) triplusalt, pentasalt de pe loc; 2-3 ori
„Picioarele sportivă,
d) alternarea pasului alergat cu cel sărit ; 2-3 х 25 m
îndoite” pistă de
e) sărituri succesive ; 2-3 х 25 m
alergări
22. Stând lateral în sprijin, balansarea alternativă a 10 – 15 ori
teren
picioarelor
sportiv,
Săritură în înălţime 23. Stând pe piciorul de bataie, celălalt pe vărf înapoi, 15 – 20 ori
sală
VII. cu procedeul balansarea piciorului de atac energic în sus, concomitent cu
sportivă,
„Păşire” impulsul dat de piciorul de sprijin
pistă de
24. Din aceeaşi poziţie, cu faţa spre un obiect suspendat, 15 – 20 ori
alergări
balansarea piciorului oscilant, urmărind atingerea obiectului.
VIII. Aruncarea mingii teren
mici 25. Perfecţionarea exerciţiilor instruite opţional sportiv,
(mingii de „Oină”) 26. Aruncarea mingii mici dint-un pas (din poziţia pasului 15 – 20 ori sală
încricişat cu punerea piciorului stâng, drept în sprijin) sportivă,
27. Aruncarea mingii mici din doi paşi din poziţia stând 15 – 20 ori pistă de
lateral spre direcţia aruncării, mâna cu mingea este îndreptată alergări
(se va îndepliniu pasul încrucişat şi de stopare mingi
medicinale,
1 2 3 4 5
de tenis şi
de baschet
28. Alergare tempo moderat 5 – 7 min
29. Alergare accelerată 2-3 х 30 m
Lecţii de sine 30. Alergare la sprijin 2-3 х 10 sec
IХ.
stătător 31. Plurisalturi, sărituri succesive, pe trepte 100 – 150 săr.
Nr. Exerciţii
d/o
n o t a n o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
Alergare 30 m
1. 5,2 5,5 6,0 6,4 6,5 6,6 5,1 5,4 5,8 6,2 6,3 6,5
(sec)
Alergare 6 min
2. 1120 1050 1020 980 960 940 1310 1250 1200 1150 1090 1040
(m)
Săritura în
4. 280 260 250 240 230 220 300 290 270 260 250 240
lungime (cm)
Săritură în
5. 95 90 85 80 75 70 95 90 85 80 75 70
înălţime (cm)
Aruncarea mingii
6. 20 18 16 15 14 13 30 28 26 24 22 19
mici (m)
DE ATLETISM PENTRU CLASA a V-a

1 2 3 5
CUNOŞTINŢE SPECIALE
I. 1. Tehnica exerciţiilor de atletism în procesul lecţiei
2. Date istirice despre apariţia şi dezvoltarea atletismului
II. PRICEPERI ŞI DEPRINDERI
1. Mers accelerat şi marş sportiv 1 1
III. Lecţii de sine stătător 3 ore în săptămână
Total 25 38
Nr. Utilajul şi
inventarul
1 2 3 4 5
1. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional
teren
2. Marş cu punerea piciorului pe sprijin îndreptat în
Mers sportiv,
articulaţia genunchiului şi menţinerea acestei poziţii până la 2-3 х 50m
I. accelerat sală sportivă,
„momentul verticalei”
şi marş sportiv pistă de
3. Aceeaşi mărind viteza de deplasare
alergări
2-3 х 50m
Alergare 4. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional
de viteză:
teren
a) alergare pe o 5. Alergare accelerată pe culuar cu rază mare 2-3 х 60m
sportiv,
II. linie dreaptă;
pistă de
b) alergare pe 6. Alergare pe cerc (raza 10 – 20 m) сu viteză variată 5-8 ture
alergări
turnantă;
c) startul de sus 7. Alergare din start individual şi în grup (10 – 12 persoane) 3 – 4 ori
8. Alergare în tempo uniform (F.C. 120 – 130 b / min). 3 – 5 min
9. Alergare în tempo variat pe segmente (F.C. 130 – 140 80 – 120 m
b / min) în corelaţie cu alergare lentă
10. Alergare repetată pe segmente (F.C. 150 – 180 b / min 30 – 80 m teren
Alergare de după alergarea fiecarui segment) în corelaţie cu mers obişnuit sportiv,
III.
semifond 11. Alergare în tempo uniform: pistă de
а) F.C. 140 – 160 b / min; 150 – 300 m alergări
b) F.C. 130 – 150 b / min; 500 – 800 m
c) F.C. 120 – 140 b / min 800 – 1500 m
1 2 3 4 5
12. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite.. opţional
Pregătirea 13. Alergare pe teren accidentat (nisip, zăpadă, arătură, 300 – 500 m
IV. -/-/-/-/-/-
pentru cros iarbă). până la
14. Alergare de cros. 1,5 km
15. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite. opţional teren
16. Efectuarea bătăii pe verticală cu balansarea piciorului 8 – 10 ori sportiv,
Săritură în oscilant îndoit din articulaţia genunchiului. sală sportivă,
lungime prin 17. Pas sărit peste 3, 5 paşi alergători. 12 – 15 ori pistă de
V. procedeul 18. Din elan de 3 – 5 paşi, efectuarea bătăii şi luarea poziţiei 5 – 7 ori alergări,
„Picioarele „în pas” cu aterizarea în potiţia fandat. groapă cu
îndoite” 19. Alergare pe elan cu nimerire fixă pe locul de bătaie. 3 – 4 ori nisip,
20. Săritura în lungime din elan complet. 5 – 6 ori saltele de
gimnastică
21. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite. opţional
teren
22. Efectuarea bătăii (piciorul de balans îndreptat) din mers 25 – 30 m
sportiv,
şi alergăre.
Săritură în sală sportivă,
23. Aceeaşi la fiecare al 3-lea şi al 5-lea pas. 25 – 30 m
înălţime cu pistă de
VI. 24. Imitarea trecerii peste ştachetă din stând pe loc. 7 – 12 ori
procedeul „Prin alergări,
25. Trecerea peste o ştachetă joasă din stând pe loc, din mers. 5 – 7 ori
Păşirea” ştacheta,
26. Aceeaşi din câtiva paşi de elan. 5 – 6 ori
suporturi,
27. Sărituri peste o ştachetă joasă din elan de 3 – 5 – 7 paşi 7 – 10 ori
alergători.
28. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite. opţional teren
Aruncarea
29. Aruncarea mingii medicinale, de baschet şi handbal din 2 2-3 х 15 m sportiv,
VII. mingii mici
– 3 paşi. sală sportivă,
(mingii de „Oină”)
30. Din poziţia stând cu faţa spre direcţia aruncării, piciorul 3-4 х 20 m
1 2 3 4 5
pistă de
opus braţului aruncător înainte, alergare cu mingea (elanul alergări
prealabil). mingi, cerc,
31. Alergare cu mingea cu îndreptarea ulterioră a braţului la 10 – 12 ori prăjină
primii doi paşi.
Aruncarea
VII. mingii mici 32. Aruncarea mingii mci în ţinta verticală din poziţia stând 10 – 12 ori
(mingii de „Oină”) lateral spre direcţia aruncării de la o distanţă de 3 – 4, 4 – 5
şi 5 – 6 m.
5 – 7 min
31. Alergare lentă (F.C. 120 – 130 b / min).
32. Exerciţii speciale ale alergătorului, exerciţii pentru
Lecţii
VIII. săritori.
de sine stătător
33. Repetarea tehnicii (elementelor tehnice) exerciţiilor
instruite
N O R M A T I V E D E C O N T R O L
Nr. Exerciţii
d/o
N o t a N o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
Alergare 60 m
1. 10,0 10,3 10,5 10,8 11,0 11,1 10,0 10,2 10,3 10,5 10,6 10,8
(sec)
Alergare 500 m
2. 1.55,0 2.00,0 2.05,0 2.10,0 2.15,0 2/20,0
(min., sec)
Alergare 800 m
3. 3.17,0 3.20,0 3.22,0 3.25,0 3.28,0 3.30,0
(min., sec)
Cros 500 m
4. 2.00,0 2.05,0 2.13,0 2.18,0 2.20,0 2.25,0
(min., sec)
Cros 1 km
5. 4.13,0 4.15,0 4.17,0 4.20,0 4.23,0 4.25,0
(min., sec)
6. 310 300 290 280 270 260 325 320 315 310 305 300
(cm)
Săritură în înălţime
7. 90 85 80 75 70 65 95 90 85 80 75 70
(cm)
Aruncarea mingii
8. 23,0 22,0 21,0 20,0 19,0 18,0 33,0 31,0 29,0 27,0 25,0 23,0
mici (m)
DE ATLETISM PENTRU CLASA a VI-a
1 2 3 5
Cunoştinţe speciale
I. 1. Tehnica exerciţiilor de atletism în procesul lecţiei
2. Metodica îndeplinirii temei pentru acasă
II. Priceperi si deprinderi

Aruncarea mingii mici (mingii de „Oină”) 3 4
Total 26 35
Nr. Utilajul şi
inventarul
1 2 3 4 5
teren
sportiv,
Mers
1. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional sală
I. accelerat
2. Imitarea mişcărilor braţelor mărşăluitorului stând pe loc 2-3 х 15 sec sportivă,
şi marş sportiv
pistă de
alergări
II. Alergare 3. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional teren
de viteză: 4. Alergare pe segmente de 30 – 40 m cu trecerea liniei de 2 – 3 ori sportiv,
a) finişarea sosire fără micşorarea vitezei de deplasare sală
5. Aplecare înainte cu ducerea braţelor înapoi în mers. 20 – 25 m sportivă,
6. Aceeaşi în alergare lentă şi accelerat 3 – 4 ori pistă de
7. Aceeaşi, însă cu răsucerea centurii scapulare deasupra liniei 3 – 4 ori alergări,
de sosire în alergare lentă şi accelerată (individual şi în grup) blocstarturi
8. Îndeplinirea comenzilor la startul din picioare (cu sprijin pe 5 – 6 ori
a) startul din mână): „Pe locuri!”, „Gata!”, „Start”
picioare cu sprijin 9. Alergare din start pe un segment 10 – 15 m de sine stătător 3 – 4 ori
pe mână şi la comandă 3 – 5 ori
10. Alergare din start cu handicap 5 – 6 ori
b) startul de jos 11. Executarea comenzilor „Pe locuri!”, „Gata!”, „Start” 3 – 5 ori
12. Alergare din start de jos cu opunerea rezistenţei de către
partener (5 – 10 m) 3 – 4 ori
13. Alergare din start pe un segment(10 – 15 m) fără comandă 5 – 6 ori
14. Alergare din start (20 – 25 m) la comanda profesorului 3 – 4 ori
15. Startul şi elanul de start (corpul înclinat) cu alergare pe
semne marcate
1 2 3 4 5
cu trecerea pe sub un elastic

II. Startul de jos 3 – 4 ori -/-/-/-/-/-
16. Start de jos cu handicap
b / min la sfârşitul fiecărui segment), combinată cu alergare lentă
18. Alergare repetată pe segmente (F.C. 150 – 180 b /min la 30 – 80 m
teren
sfârşitul fiecărui segment) combinată cu mers obişnuit
Alergare de sportiv,
III. 19. Alergare de intervale (pauzele de timp vor fi limitate) pe 50 – 150 m
semifond pistă de
segmente (F.C. 140 – 160 b / min la sfârşitul fiecărui segment).
alergări
20. Alergare în tempo uniform pe segmente (F.C. 150 – 160
b / min) 800 – 1500 m
21. Alergare în continuu cu durata de 10 – 15 min
23. Alergare de cros până la
teren
1,5 km
Pregătirea sportiv,
IV. 24.Trecerea obstacolelor naturale orizontale prin „pasul sărit” 10 – 12 ori
pentru cros pistă de
(lăţimea obstacului 1,0 – 1,5 m)
alergări
25.Trecerea obstacolelor naturale verticale prin săritură
„forfecare” (înălţimea obstacolului 30 – 50 cm) 12 – 15 ori
opţional teren
26. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite
Săritură în sportiv,
27. Ieşirea „în pas” din 3 – 5 paşi de elan cu aterizarea pe un
lungime prin 5 – 8 ori sală
picor (cu alergarea ulteriară după aterizare)
V. procedeul sportivă,
28. Ieşirea în pas din 3 – 5 paşi de elan cu aterizarea pe ambele
„Picioarele 5 – 7 ori pistă de
picioare
îndoite” alergări,
29. Săritură în lungime la rezultat
saltele de
1 2 3 4 5
gimnastică
teren sportiv,
31. Din elan de 3 – 5 paşi bătaie pe verticala atingând cu
sală sportivă,
piciorul oscilant obiectul suspendat 5 – 6 ori
pistă de
Săritură în 32. Săritură la fiecare al 3 – 5 pas, piciorul de balans drept cu
alergări
înălţime trecerea gardurilor joase (sau a băncilor de gimnastică) 2-3 х 20-25
VI. garduri,
prin procedeul 33. Trecerea peste o ştachetă joasă, dezdoind activ piciorul m
ştacheta,
„Cu Păşirea” oscilant şi răsucind laba piciorului şi genunchiul spre interior 8 – 12 ori
suporturi,
34. Aceeaşi, însă aplecând trunchiul spre piciorul de bataie
fixatori
(întorcând centură scapulară în direcţia elanului 5 – 6 ori
35. Alergare pe elan marcat, efectuarea bătăii lângă ştachetă
37. Imitarea tehnicii celor 4 paşi aruncători teren sportiv,
Aruncarea 38. Executarea elanului prealabil şi nimerirea cu piciorul 8 – 10 ori sală sportivă,
mingii mici stâng (drept) la linia de control. 5 – 6 ori pistă de
VII. 39. Aceeaşi în combinare cu paşii aruncători
(mingii de alergări,
„Oină”) 40. Aruncarea mingii mici din elan mediu 5 – 10 ori mingi, cerc,
41. Aruncarea mingii mici (mingii de „Oină”) în ţintă mobilă 5 – 6 ori prăjină
de pe loc 5 – 10 ori
42. Repetarea exerciţiilor instruite 5 – 7 min
43. Aruncarea petricelilor, punguţelor cu nisip şi bulgărilor de 3-4 х 25 m
zăpadă
Lecţii
VIII. 44. Alergare lentă
de sine stătător
45. Alergare accelerată
46. Exerciţii pentru sărituri îndeplinite pe o suprafaţa moale şi
dură
Nr. Exerciţii
d/o
N o t a N o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
Alergare 60 m
1. 9,9 10,1 10,4 10,6 10,8 11,0 9,8 9,9 10,0 10,2 10,4 10,5
(sec)
Alergare 500 m
2. 1.45,0 1.50,0 1.55,0 2.00,0 2.02,0 2.05,0
(min., sec)
Alergare 800 м
3. 3.13,0 3.15,0 3.17,0 3.20,0 3.23,0 3.25,0
(min., sec)
Cros 500 m
4. 1.55,0 2.00,0 2.05,0 2.10,0 2.15,0 2.20,0
(min., sec)
Cros 1 km
5. 4.05,0 4.07,0 4.10,0 4.13,0 4.15,0 4.18,0
(min., sec)
6. 320 310 300 290 280 270 345 340 335 330 325 320
(cm)
Săritură în înălţime
7. 95 90 85 80 75 70 100 95 90 85 80 75
(cm)
Aruncarea mingii mici
8 25,0 24,0 23,0 22,0 21,0 20,0 35,0 34,0 33,0 31,0 29,0 27,0
(m)
DE ATLETISM PENTRU CLASA a VII-a

1 2 3 5
1. Metodica îndeplinirii lecţiilor de sine stătător
I. în procesul lecţiei
2. Tehnica exerciţiilor de atletism
3. Regulamentul competiţional la atletism
3. Alergare de ştafetă 1 2
VI. Normative de control 2 2
Total 24 31
Nr. Utilajul şi
inventarul
1 2 3 4 5
2. Imitarea mişcărilor braţelor mărşăluitorului pe loc în 2-3 х 15
combinare cu mişcarea bazinului (laba piciorului se ridică pe secunde
vârf, genunchiul se scoate înainte, iar bazinul se răsuceşte teren sportiv,
Mers
după genunchi) sală sportivă,
I. accelerat
3. Mers cu mişcări accentuate contrapuse ale bazinului şi 2-3 х 50m pistă de
şi marş sportiv
centurii scapulare (braţele drepte) alergări
4. Mers în pantă, sub pantă 3-4 х 50 m
5. Mers pe turnantă 2-3 х 60 m
6. Marş sportiv до 300 m
8. Efectuarea la comenzilor „Pe locuri!”, „Gata!”, „Start!” 3 – 4 ori
9. Alergare din start în tempo lent 5 – 10 m cu opunerea 5 – 7 ori
teren sportiv,
rezistenţei de către partener
Alergare 3 – 4 ori sală sportivă,
10. Alergare 10 – 12 m din start de jos individual (fără
de viteză: pistă de
II. comandă)
5 – 7 ori alergări,
11. Alergare 10 – 15 m din start de jos la comanda
a) startul jos blocuri de
profesorului
3 – 4 ori start
12. Îndeplinirea startului şi elanul de start (corpul înclinat) pe
semne marcate cu trecerea pe sub un elastic
13. Start cu handicap 2 – 3 ori
1 2 3 4 5
14. Transmiterea şi preluarea băţului de ştafetă din mâna 10 – 12 ori
teren sportiv,
dreapta în stânga (din mâna stânga în dreapta) din poziţia
pistă de
Alergarea de stând pe loc fără imitare şi cu imitarea mişcărilor braţelor ca 12 – 15 ori
III. alergări,
ştafetă în alergare
bbăţuli de
15. Preluarea şi transmiterea ştafetei la semnalul
ştafetă
profesorului în mers
16. Alergare în tempo variat pe segmente combinate cu 80 – 120 m
alergare lentă (pulsul 130 – 150 b / min)
17. Alergare repetată pe segmente combinată cu mers 30 – 80 m
obişnuit (pulsul 150 – 180 b / min la sfârşitul fiecărui teren sportiv,
Alergare de segment) sală sportivă,
IV.
semifond 18. Alergare de intervale pe segmente (pauzele de timp vor 50 – 150 m pistă de
fi limitate, pulsul la sfârşitul fiecărui segment 140 – 160 b / alergări
min)
19. Alergare în tempo uniform pe distanţe 800 - 1500 m
20. Alergare în continuu (de durată) 10 – 15 min
Pregătirea 22. Trecerea obstacolelor orizontale prin săritură cu 5 – 8 ori
pentru cros: aterizarea pe ambele picioare(piciorul oscilant înainte, de
teren sportiv,
a) trecerea bataie – în urmă) cu continuarea alergării (laţimea
sală sportivă,
V. obstacolelor obstacolelor 150 – 200 cm)
pistă de
orizontale şi 23. Trecerea obstacolelor joase «prin călcare» cu 5 – 8 ori
alergări
verticale aterizarea pe un picior sau pe ambele(înălţimea obstacolului
30 – 60 cm)
24. Alergare pe teren variat 600 – 800 m
VI. Săritură în lungime 25. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional teren sportiv,
26. Din elan de 4 – 6 paşi ieşirea „în pas” cu atingerea 3 – 5 ori sală sportivă,
prin procedeul
obiectului suspendat
1 2 3 4 5
27. Imitarea mişcărilor de braţe şi picioare din sprijin la 2-3 х 5 pistă de

paralele sau din atârnat la bara fixă secunde alergări
„Picioarele 28. Din elan de 3 – 5 paşi ieşirea „în pas” în atârnat la bara 5 – 8 ori teren sportiv,
VI.
îndoite” fixă sală sportivă,
29. Săritura în lungime din elan complet la rezultat pistă de
alergări
teren sportiv,
sală sportivă,
Săritură în înălţime 30 Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional pistă de
VII. prin procedeul 31. Săritura în înălţime din elan complet 7 – 10 ori alergări,
„Cu Păşirea” 32. Săritura în înălţime la rezultat ştachetă,
suporturi,
fixatori
33. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional teren sportiv,
sală sportivă,
Aruncarea 34. Aruncarea mingii mici în ţintă mobilă în mişcare (ţinta pe 5 – 7 ori pistă de
VIII. mingii mici direcţia mişcării) alergări cerc,
(mingii de „Oină”) 35. Aruncarea mingii mici în ţintă mobilă în mişcare (ţinta se 5 – 7 ori mingii mici
află sub un unghi pe direcţia deplăsării aruncătorului)
36. Alergare în continuu (de durată) 5 – 10
Lecţii min
IX. 37. Exerciţiile speciale ale alergătorului şi săritorului
de sine stătător
38. Repetarea exerciţiilor instruite
Nr. Exerciţii
d/o
N o t a N o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
Alergare 60 m
1. 9,8 10,0 10,2 10,4 10,6 10,8 9,5 9,6 9,8 10,0 10,2 10,3
(sec)
Alergare 800 m
2. 3.30,0 3.35,0 3.40,0 3.45,0 3.50,0 3.55,0 3.07,0 3.10,0 3.13,0 3.15,0 3.20,0 3.25,0
(sec)
Cros 1 km
3. 4.40,0 4.45,0 4.50,0 4.55,0 5.00,0 5.05,0
(min., sec)
Cros 1,5 km
4. 6.17,0 6.20,0 6.22,0 6.25,0 6.28,0 6.30,0
(min., sec)
Săritură în
5. 330 320 310 300 290 280 365 360 355 350 345 340
lungime (cm)
Săritură în
6. 100 95 90 85 80 75 105 100 95 90 85 80
înălţime (cm)
Aruncarea mingii
7. 27 26 25 24 23 22 36 35 34 33 32 31
mici (m)
DE ATLETISM PENTRU CLASA a VIII-a
1 2 3 5
Cunoştinţe Speciale
I. 1. Probele atletice, incluse în programa şcolară în procesul lecţiei

4. Alergare de ştafeta 1 1
Total 24 30
Nr. Utilajul şi
inventarul
1 2 3 4 5
Marş
sală sportivă,
I. accelerat
2. Marş sportiv până la 500 m pistă de
şi sportiv
alergări
Alergare 4. Aranjarea blocstarturilor pe turnantă 2 – 3 ori sală sportivă,
II. de viteză: 5. Alergarea din start (10 – 15 m) fără comandă 3 – 4 ori pistă de
a) startul jos 6. Alergarea din start la comanda profesorului 5 – 7 ori alergări,
blocstarturi

8. Preluarea băţului de ştafetă la comanda partenerului 7 – 12 ori sală sportivă,
pistă de
Alergarea de
III. 9. Preluarea şi transmiterea băţului de ştafetă în alergare 15 – 20 ori alergări
ştafetă
lentă bostoane de
10 – 12 ori ştafetă
10. Preluarea şi transmiterea băţului de ştafetă în alergare
1 2 3 4 5
13. Alergare în tempou uniform (F.C. 130 – 150 b / min) 800 – 150 m
Alergare de teren sportiv,
IV. b / min)
semifond pistă de
15. Alergare repetată pe segmente (F.C. 150 – 180 b / min 30 – 80 m
alergări
la sfârşitul fiecărui segment,)
16. Alergare de intervale pe segmente (F.C. 140 – 160 50 – 150 m
b / min la sfârşitul fiecărui segment, pauzele de timp vor fi
limitate)
17 Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional
teren sportiv,
18. Trecerea obstacolelor verticale (înălţimea 80 – 100 сm) 8 – 10 ori
Pregătirea sală sportivă,
V. cu sprijin pe o mână
pentru cros pistă de
19. Alergare pe teren variat 800 – 1000 m
alergări
20. Alergare de cros până la 2 km
VI. Săritură în 21. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional teren sportiv,
lungime prin 22. Săritură de pe o înălţime înaltă: aterizarea pe piciorul 5 – 10 ori sală sportivă,
procedeul de bataie înainte, cel de balans în urmă, în groapa cu nisip pistă de
„Extensat” sau pe saltele de gimnastică alergări,
23. Stând pe un picior, celălalt sprijin pe lada de 5 – 7 ori podeţ
gimnastică: efectuarea bătăii, ieşirea „în pas”, coborârea
piciorului de balans şi braţelor în jos, îndreptarea trunchiului
şi aterizarea pe ambele picioare
24. Din elan de 3 – 5 paşi efectuarea bătăii, ieşirea „în 10 – 15 ori
pas”, coborârea piciorului de balans şi braţelor în jos,
îndreptarea trunchiului şi aterizarea pe ambele picioare
25. Din elan scurt, efectuarea bătăii, ieşirea „în pas”,
coborârea piciorului de balans şi ducerea lui în urmă, 7 – 9 ori
1 2 3 4 5
bazinul concomitent va „ieşi” înainte, iar trunchiul se va
extensa, braţele semindoite vor fi duse în lateral-sus; -/-/-/-/-
aterizarea se va efectua pe ambele picioare
teren sportiv,
Săritură în
26. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional sală sportivă,
înălţime prin
VII. 27. Săritura în înălţime din elan complet 5 – 7 ori ştachetă,
procedeul
28. Săritura în înălţime la rezultat suporturi,
„Cu Păşire”
ficsatori
Aruncarea 30. Aruncarea mingii mici din elan complet sală sportivă,
VIII. mingii mici 31. Aruncarea mingii mici la rezultat 5 – 7 ori pistă de
(mingii de „Oină”) 32. Aruncarea mingii mici (mingii de „Oină”) în ţinta alergări cerc,
mobilă 8 – 12 ori prăjină
33. Imitarea exerciţiilor pentru perfecţionarea tehnicii
aruncării mingii mici (mingii de „Oină”).
Lecţii
IX. 34. Alergare în continuu (de durată) Până la
de sine stătător
10 min
35. Exerciţiile speciale ale alergătorului şi săritorului 5-6 x 25-30 m
Nr. Exerciţii N o t a N o t a
d/o de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
1. Alergare 60 m
9,6 9,8 10,0 10,2 10,4 10,5 9,0 9,2 9,3 9,5 9,7 9,9
(sec)
2. Alergare 800 m
3.30,0 3.35,0 3.40,0 3.45,0 3.50,0 3.55,0
(min., sec)
3. Alergare 1000 m
3.40,0 3.43,0 3.45,0 3.47,0 3.49,0 3.50,0
(min., sec)
4. Cros 1 km
4.35,0 4.40,0 4.45,0 4.50,0 4.55,0 5.00,0
(min., sec)
5. Cros 1,5 km
6.10,0 6.12,0 6.15,0 6.18,0 6.20,0 6.23,0
(min., sec)
6. Săritură în lungime
340 330 320 310 300 290 395 390 385 380 375 370
(cm)
7. Săritură în înălţime
105 100 95 90 85 80 110 105 100 95 90 85
(cm)
8. Aruncarea mingii
28 27 26 25 24 23 41 40 38 36 34 32
mici (m)
DE ATLETISM PENTRU CLASA a IX-a

1 2 3 5
1. Probele atletice, incluse în programa şcolară
2. Bazele tehnicii probelor atletice
1. Marş accelerat şi sportiv 1 1
VI. Normative de control 2 2
Total 24 32
Nr. Utilajul şi
inventarul
1 2 3 4 5
Mers
sală sportivă,
I. accelerat
2. Marş sportiv până la 800 m pistă de
şi marş sportiv
alergări
Alergare sală sportivă,
II.
de viteză 4. Alergare de viteză la rezultat 30, 60, 100 m pistă de
alergări
6. Primirea şi trasmiterea băţului de ştafetă în alergare 5 – 7 ori sală sportivă,
Alergarea de accelerată pistă de
III.
ştafetă 7. Primirea şi transmiterea băţului de ştafetă în coridor de 10 – 12 ori alergări
20 m bostoane de
ştafetă
IV. Alergare de 8. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional teren sportiv,
semifond 9. Alergare în tempo uniform (F.C. 120 – 130 b / min) 5 – 8 min pistă de
10. Alergare variată pe segmente (F.C. 130 – 150 b / min la 100 – 150 m alergări
sfârşitul fiecărui segment) în combinare cu alergare lentă
11. Alergare repetată pe segmente (F.C. 150 – 180 b / min la 60 – 100 m
sfârşitul fiecărui segment) în combinare cu mers obişnuit
1 2 3 4 5
12. Alergare de intervale pe segmente (F.C. 150 – 180 b / min 100 – 150 m
Alergare de min la sfârşitul fiecărui segment, pauzele de timp vor fi de la 800 m
IV. -//-//-//-
semifond limitate) până la
13. Alergare în tempo uniform 1500 m
teren
14. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional sportiv,
Pregătirea 15. Alergare în continuu (de durată) 10 – 15 min sală
V.
pentru cros 16. Alergare pe teren variat 800 – 1000 sportivă,
m pistă de
alergări
18. Din elan scurt atingerea sau doborârea ştachetei cu laba
piciorului de balans printr-o o mişcare în jos-în urmă (ştacheta 7 – 8 ori teren
fixată la distaţă de 1,5 – 1,8 m de la locul bătăii şi înălţimea de sportiv,
Săritura în
30 – 40 cm) sală
lungime
VI. 19. Efectuarea săriturii din elan mijlociu, atrăgându-se atenţia sportivă,
prin procedeul
la lăsarea liberă, în jos, a piciorului de balans, extensarea 8 – 12 ori pistă de
„Extensat”
trunchiului şi pregătirea de aterizare alergări,
20. Efectuarea săriturii din elan scurt şi mediu, extensând ştacheta
energic trunchiul în faza de zbor şi menţinerea acestei poziţii 5 – 6 ori
1 2 3 4 5
teren
sportiv,
Săritura în înălţime 21. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional sală
VII. prin procedeul 22. Săritură în înălţimea la rezultat sportivă,
„Cu Păşirea” pistă de
alergări
VIII. Aruncarea teren

mingii mici 23. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite. opţional sportiv,
(mingii de „Oină”) 24. Aruncarea mingii mici la distanţă sală
25. Aruncarea mingii mici (mingii de „Oină”) în ţintă mobilă. sportivă,
pistă de
alergări
26. Alergare lentă în continuu (de durată) 7 – 10 min

Lecţii 27. Exerciţiile speciale ale săritorului şi alergătorului
IX.
de sine stătător 28. Aruncarea bulgarilor de zăpadă, petricelelor, punguţelor
cu nisip
Nr. Exerciţii
d/o
N o t a N o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
Alergare 60 m
1. 9,3 9,6 9,9 10,1 10,3 10,5 8,3 8,5 8,9 9,1 9,3 9,5
(sec)
Alergare 1000 m
2. 4.25,0 4.29,0 4.34,0 4.40,0 4.45,0 4.49,0 3.30,0 3.34,0 3.37,0 3.40,0 3.43,0 3.47,0
(min., sec)
3. Cros 2 km 11.00,0 11.20,0 11.40,0 12.00,0 12.20,0 12.40,0
(min., sec)
Cros 3 km
4. 15.00,0 15.20,0 15.40,0 16.00,0 16.30,0 16.50,0
(min., sec)
Săritură în
5. 380 370 350 330 310 290 430 410 390 380 370 350
lungime (cm)
Săritură în
6. 120 115 110 105 100 95 130 125 120 115 110 105
înălţime (cm)
Aruncarea mingii
7. 30 28 26 24 22 20 46 43 39 36 34 30
mici (m)

DE ATLETISM PENTRU CLASA a X-a

1 2 3 5
1. Probele de atletism, incluse în programa şcolară
3. Influenţa exerciţiilor atletice asupra organismului
6. Săritură în lungime prin procedeul „Extensat”. 3 3
7. Săritură în înălţime prin procedeul „Cu Păşire” 2 2
8. Aruncarea mingii mici (mingii de „Oină”) / fete 2 2
9. Aruncarea grenadei / băieţi 2 2
10. Împingerea ghiulelei (băieţi / fete) 5 5
Total 28 32
Nr. Utilajul şi
inventarul
1 2 3 4 5
Merş 1. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional teren sportiv,
I. accelerat 2. Marş sportiv până la sală sportivă,
şi marş sportiv 500 м pistă de alergări
Alergare 4. Alergare de viteză la rezultat 30, 60,
II. pistă de alergări,
de viteză 100 m blocstarturi
6. Alergare de ştafetă din start de jos 5 – 6 ori teren sportiv,
Alergare 7. Aprecierea avansului individual pistă de alergări
III.
de ştafetă 8. Alergarea distanţei de ştafetă în întregime cu participarea 4 х 50, 60, blocstarturi,
cel puţin a două echipe 100 m beţe de ştafetă

10. Alergare în tempo uniform (F.C.120 – 130 b / min). 5 – 8 min
11. Alergare variată pe segmente (F.C. 13 – 150 b/min la 100 – 150 m
Alergare de
IV. 12. Alergare repetată pe segmente (F.C. 150 – 180 b / min la 60 – 100 m
semifond
sfârşitul fiecărui segment) în combinare cu mers obişnuit teren sportiv,
13. Alergare de intervale pe segmente (F.C. 140 – 160 100 – 150 m pistă de alergări
limitate)
1 2 3 4 5
Pregătirea 16. Alergare pe teren accidentat cu trecerea obstacolelor 800 – teren sportiv,
V.
pentru cros naturale 1000 m pistă de alergări
17. Alergare de cros până la
2 km.
Săritura în 18 Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional garduril joase,

lungime prin 19. Săritura în lungime din elan complet 3 – 4 ori
VI. mingea, podeţ,
procedeul 20. Săritura în lungime la rezultat
„Extensat”
21. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional suporturi,
Săritură în
22. Săritura în înălţime din elan complet cu învingerea 3 – 4 ori ştacheta,
înălţime prin
VII. ştachetei la înălţime mijlocie elastic, podeţ,
procedeul
23. Săritura în înălţime la rezultat bariere jos (bancă
„Cu Păşirea”
de gimnastică)

Aruncarea 25. Aruncarea mingii mici din elan complet 5 – 6 ori sală sportivă,
mingii mici 26. Aruncarea mingii mici în ţintă fixă şi în ţintă mobilă de 5 – 6 ori mingi mici,
VIII.
(mingii de pe loc şi în mişcare punguţele cu
„Oină”) 27. Aruncarea mingii mici la rezultat (la distanţă şi în ţinta) nisip,
prăjina, cerc
1 2 3 4 5
28. Din poziţia stând cu faţa în direcţia aruncării (piciorul 7 – 8 ori
stâng înainte, dreptul – înapoi), îndeplinirea aruncării printr-
Aruncarea grenadei
o mişcare de biciuire cu laba mâinii
IХ. grenadei punguţele cu nisip,
29. Aceeaşi, însă direcţia aruncării va fi înainte-jos 7 – 8 ori
Aruncarea prăjina
30.Aruncarea grenadei din poziţia stănd lateral pe direcţia 5 – 6 ori
grenadei
aruncării (în ţintă sau la o distanţă prestabilită) 7 – 8 ori
31. Aruncarea grenadei din poziţia pasului încrucişat
Х. Împingerea 32. Împingerea mingii medicinale pe verticală din poziţia 15 – 20 ori teren sportiv,
ghiulelei: atând depărtat (aceeaşi cu ghiuleaua) sală sportivă,
33. Împingerea mingii medicinale cu două mâini de la piept 15 – 20 ori mingi medicinale,
- exerciţiile din poziţia depărtat (aceeaşi cu ghiuleaua) de baschet
speciale; 34. Tot aceeaşi din poziţia semigenuflexiune 12 – 15 ori ghiulele,
35. Împingerea mingii medicinale cu o mână sau cu două 15 – 20 ori saltele de
mâini de la umăr (coatele la nivelul umerilor) la distanţa de
5–8m
36. Priza ghiulelei (de verificat priza corectă) 5 – 8 ori

37. Jonglarea cu ghiuleaua din diferite poziţii iniţiale gimnastică
- împingerea 38. Imitarea impingerii ghiulelei de pe loc şi din poziţia 8 – 10 ori
ghiulelei stând lateral în direcţia aruncării
de pe loc 39. Impigerea ghiulelei din poziţia stând lateral în direcţia
aruncării
40. Alergare în continuu (de durată) până la
Lecţiile 10 min.
ХI.
de sine stătător 41. Exerciţii pentru perfecţionarea tehnicii aruncărilor,
săriturilor şi alergărilor
№ Exerciţii
d/o
N o t a N o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
Alergare 100 m
1. 16,2 16,4 16,6 16,8 17,0 17,2 13,7 14,0 14,3 14,6 14,8 15,0
(sec)
Alergare 1000 m
2. 4.15,0 4.20,0 4.25,0 4.30,0 4.35,0 4.40,0
(min., sec)
Alergare 1500 m
3. 6.30,0 6.38,0 6.43,0 6.50,0 6.55,0 7.00,0
(min., sec)
4. Cros 1,5 km 8.00,0 8.10,0 8.15,0 8.20,0 8.25,0 8.30,0
(min., sec)
Cros 2 km
5. 8.00,0 8.05,0 8.13,0 8.20,0 8.25,0 8.30,0
(min., sec)
Săritura în lungime
6. 345 340 335 330 325 320 450 440 430 420 410 400
(cm)
Săritura în înălţime
7. 115 110 105 100 95 90 120 115 110 105 100 95
(cm)
Aruncarea m/m
8. 31 30 29 28 27 26
(m)
Aruncarea grenadei
9. 36 33 31 29 27 25
(m)
Împingerea greutăţii
10. F – 3 kg (m) 550 530 480 450 420 400 800 750 700 650 600 550
B – 5 kg (m)
T E S T E M O T R I C E
NIVELUL PREGĂTIRII NIVELUL PREGĂTIRII
№ mai mai mai mai
d/o
Teste
foarte înalt jos foarte înalt jos
înalt mediu jos înalt mediu jos
înalt decât decât înalt decât decât
mediu mediu mediu mediu
1. 8,2 8,3 8,4 8,6 8,7 8,8 7,6 7,8 7,9 8,0 8,2 8,3
3 x 10 m (sec)
2. Alergare 6 min (m) 1250 1190 1150 1090 1060 1030 1520 1450 1420 1380 1330 1290
Aplecarea înainte
3. 16 15 14 13 12 11 14 13 12 10 9 8
(cm)
Ridicarea corpului
4. din poziţia culcat 25 24 23 22 21 20 30 29 27 25 24 23
30 de sec (nr.)
6. 190 185 180 175 170 165 230 220 210 200 195 190
de pe loc (cm)
Flotări din poziţia
7. culcat pe banca de 18 17 16 15 14 13
gimnastică (nr.)
56 kg 13 12 11 10 8 7
60 kg 12 11 10 9 7 6
Tracţiuni la 67 kg 11 10 8 7 5 4
8.
bara fixă 75 kg 9 8 6 5 4 3
înalt (nr.) 82 kg 8 7 5 4 3 2
90 kg 7 6 4 3 2 1
100 kg 5 4 3 2 1 0
DE ATLETISM PENTRU CLASA a XI-a

1 2 3 5
1. Probele de atletism, incluse în programa şcolară
3. Influenţa exerciţiilor de atletice asupra organismului
1. Merş accelerat şi marş sportiv 1 1
6. Săritura în lungime prin procedeul „Extensat”. 3 3
Total 31 35
Nr. Utilajul şi
inventarul
1 2 3 4 5
Mers 1. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional teren sportiv,
I. accelerat 2. Marş sportiv до 800 m sală sportivă,
şi marş sportiv pistă de alergări
Alergare
II. 4. Alergare de viteză la rezultat 30, 60, pistă de alergări,
de viteză
100 m blocuri de stsrt
Alergarea de 6. Ştafetă în întimpinare (preluarea şi transmiterea 10 – 12 ori pistă de alergări,
III. bastonaşului de ştafetă)
ştafetă blocstarturi,
7. Alergare de ştafetă cu participarea a cel puţin doua echipe 2 – 3 ori beţe de ştafetă

9. Alergare în tempo uniform (F.C. 120 – 130 b / min) 3 – 5 мин
10. Alergare variat pe segmente (F.C. 140 – 160 b / min la 100 – 150 m
Alergare de teren sportiv,
IV. 11. Alergare repetată pe segmente (F.C. 150 – 180 b / min la 60 – 100 m
semifond pistă de alergări
12. Alergare de intervale pe segmente (F.C.160 – 180 100 – 150 m
limitate)
1 2 3 4 5
Pregătirea 14. Alergare în continuu 10 – 15 min pistă de alergări
V.
pentru cros 15. Alergare pe teren accidentat cu trecerea obstacolelor 800 –
orizontale şi verticale 1000 m
Săritură în
garduri joase,
lungime 16. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional
VI. mingea, podeţ,
prin procedeul 17. Săritura în lungime la rezultat
„Extensat”
suporturi,
Săritură în 18 Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional ştacheta,
înălţime 19. Săritura în înălţime din elan complet peste ştacheta 3 – 5 ori elastic, podeţ,
VII.
prin procedeul ridicată la înălţimi mijlocii. garduri joase
„Cu Păşirea” 20. Săritura în înălţime la rezultat (bancă de
gimnastică)
Aruncarea 21. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional mingii mici,

mingii mici 22. Aruncarea mingii mici în ţintă fixă de pe loc şi în 3 – 4 ori punguţele cu
VIII.
(mingii de mişcare nisip,
„Oină”) 23. Aruncarea mingii mici la rezultat cerc

25. Aruncarea grenadei după efectuarea a 3 – 4 paşi 7 – 10 ori grenade,
Aruncarea încrucişaţi 12 – 15 ori punguţele cu
IХ.
grenadei 26. Îndeplinirea paşilor aruncători (întinderea braţului la nisip
primii doi paşi) cu nimerirea piciorului opus braţului
aruncător la linia de control
1 2 3 4 5
5 – 8 ori
27. Aruncarea grenadei din elan prealabil de 3 – 5 paşi 12 – 15 ori
28. Aruncarea grenadei din elan mijlociu şi complet
30. Salturi cu piciorul de sprijin în mişcare spre direcţia 2-3 х 30 m teren sportiv,
aruncării (fără ghiuleaua) sală sportivă,
Împingerea 31. Imitarea împingerii ghiulelei fără obiect, îndeplinind 5 – 7 ori mingii
ghiulelei: saltul alunecat şi luând poziţia stând lateral în direcţia medicinale, de
Х. aruncării baschet
- saltul 32. Împingerea mingii medicinale prin salt alunecat 10 – 15 ori ghiulelile,
33. Împingerea ghiulelei prin salt alunecat la rezultat din 5 – 7 ori saltele de
poziţia stând lateral în direcţia aruncării şi stând cu spatele în gimnastică
directia aruncării

Lecţiile 35. Exerciţiile speciale ale săritorului şi alergătorului
XI.
de sine stătător 36. Aruncarea petricelelor, bulgărilor de zăpadă
şi punguţelor cu nisip
№ Exerciţii
d/o
N o t a N o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
1. Alergare 100 m 15,9 16,1 16,3 16,5 16,7 16,9 13,5 13,7 14,1 14,3 14,5 14,6
(sec)
Alergare 1000 m
2. 4.10,0 4.15,0 4.20,0 4.25,0 4.30,0 4.00,0
(min., sec)
Alergare 1500 m
3. 6.18,0 6.26,0 6.38,0 6.45,0 6.50,0 6.55,0
(min., sec)
Cros 1,5 km
4. 7.48,0 7.55,0 8.02,0 8.10,0 8.16,0 8.20,0
(min., sec)
Cros 2 km
5. 7.50,0 7.56,0 8.02,0 8.10,0 8.15,0 8.20,0
(min., sec)
6. 355 350 345 340 335 330 460 450 440 430 420 410
(cm)
Săritura în înălţime
7. 120 115 110 105 100 95 130 125 120 115 110 105
(cm)
Aruncarea m/m
8. 33 32 31 30 29 28
(m)
Aruncarea grenadei
9. 38 35 33 31 29 27
(m)
Împingerea ghiulelei
10. 3 kg – F (m) 580 530 480 430 400 380 750 700 650 600 550 520
5 kg – B (m)
№ Teste F e t e B ă i e ţ i
d/o NIVELUL PREGĂTIRII NIVELUL PREGĂTIRII
foarte înalt mai mediu mai jos foarte înalt mai mediu mai jos
înalt înalt jos înalt înalt jos
decât decât decât decât
1. 8,1 8,2 8,3 8,5 8,6 8,7 7,5 7,6 7,7 7,9 8,0 8,2
3 x 10 m (sec)
2. Alergare 6 min (m) 1260 1200 1160 1100 1070 1040 1570 1500 1450 1400 1360 1330
Aplecarea înainte
3. 17 16 15 14 13 12 15 14 13 11 10 9
(cm)
Ridicarea corpului
30 de sec (nr.)
6. 190 185 180 175 170 165 235 225 220 210 200 195
de pe loc (cm)
gimnastică (nr.)
56 kg 16 15 14 13 12 11
60 kg 15 14 12 11 10 9
Tracţiuni la 67 kg 14 13 11 10 9 8
8.
bara fixă 75 kg 12 11 9 8 7 6
înalt (nr.) 82 kg 10 9 8 7 6 5
90 kg 9 8 7 6 5 4
100 kg 8 7 5 4 3 2
DE ATLETISM PENTRU CLASA a XII-a

1 2 3 5
CUNOŞTIŢE SPECIALE
1. Probele atletice, incluse în programa şcolară
3. Metodica desfăşurării lecţiilor de sine stătător
6. Săritura în lungime prin procedeul „Extensat”. 3 4
Total 27 40
Nr. Utilajul şi
inventarul
1 2 3 4 5
Mers teren sportiv,
I. accelerat sală sportivă,
2. Marş sportiv 500 – 800 m
şi marş sportiv pistă de alergări
opţional teren sportiv,
Alergare 3. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite
II. 30, 60, pistă de alergări,
de viteză 4. Alrgare de viteză la rezultat
100 m blocstarturi
teren sportiv,
pistă de alergări,
Alergarea de 6. Ştafete în întâmpinare cu participarea a mai multor echipe 3 – 5 ori
III. blocstarturi,
ştafetă 7. Alergare de ştafetă cu participarea mai multor echipe 2 – 3 ori
bostoane de
8. „ŞTAFETĂ SUEDEZĂ” 3 – 4 ori
ştafetă

10. Alergare în tempou uniform (F.C. 120 – 130 b / min) 3 – 5 min
11. Alergare în tempo variată pe segmente (F.C. 140 – 160 100 – 150 m
b / min la sfârşitul fiecărui segment) în cobinare cu mers teren sportiv,
Alergare de obişnuit 60 – 100 m
IV. pistă de alergări
semifond 12. Alergare repetată pe segmente (F.C. 160 – 180 b / min la
13. Alergare de intervale pe segmente (F.C. 160 – 180 100 – 150 m
limitate)
1 2 3 4 5
Alergare de 800 – teren sportiv,
IV. 14. Alergare în tempo uniform (F.C. 140 – 160 b / min)
semifond 1500 m pistă de alergări
Pregătirea 16. Alergare lentă în continuu 10 – 15 min teren sportiv,
V.
pentru cros 17. Alergare pe teren accedintat cu trecera peste obstacole 800 – pistă de alergări
naturale 1000 m
Săritură în groapa cu nisip,
lungime cu barierul jos,
VI. 19. Săritura în lungime din elan mijlociu şi complet 5 – 6 ori
procedeul mingea, podeţ,
20. Săritura în lungime la rezultat
„Extensat”
suporturi,
Săritură în 21. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional ştacheta,
înălţime cu 22. Sîritura la înălţimi mijlocii din elan mijlociu şi complet 7 – 8 ori elastic, podeţ,
VII.
procedeul „Prin 23. Săritura în înălţime la rezultat bariere joasă
Păşirea” (banca de
gimnastică)
Aruncarea
25. Aruncarea mingii mici din elan mijlociu şi complet 5 – 7 ori mingii mici,
mingii mici
VIII. 26. Aruncarea mingii mici la rezultat 5 – 7 ori punguţe cu
(mingii de
27. Aruncarea mingii mici în ţintă (fixă şi mobilă) de pe loc 5 – 6 ori nisip,
„Oină”)
şi în mişcare prăjina, cerc
grenade,,
Aruncarea 28. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional punguţe cu
IХ.
grenadei 29. Efectuarea paşilor aruncători cu ducerea grenadei în jos- 8 – 10 ori nisip,
în urmă şi înapoi la doi paşi prăjină
1 2 3 4 5
Aruncarea 30. Aruncarea grenadei din elan mijlociu şi complet 10 – 12 ori
IХ. 31. Aruncarea grenadei la rezultat -//-//-
grenadei
32. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional mingi

Împingerea 33. Împingerea greutăţilor uşoare 7 – 8 ori medicinale, de
Х. 34. Împingerea ghiulelei la rezultat
ghiulelei baschet,
ghiulele
35. Alergare lentă în continuu (de durată) 7 – 10 min

Lecţiile de sine 36. Exerciţiile speciale ale alergătorului şi săritorului
XI. 37. Aruncarea petricelelor, bulgarilor de zăpadă şi punguţelor
stătător
cu nisip
Nr. Exerciţii
d/o
N o t a N o t a
de control
«10» «9» «8» «7» «6» «5» «10» «9» «8» «7» «6» «5»
1. Alergare 100 m 15,3 15,7 16,0 16,3 16,5 16,7 13,1 13,5 13,7 13,9 14,0 14,2
(sec)
2. Alergare 2000 m 9.20,0 9.30,0 9.50,0 10.00,0 10.20,0 10.30,0
(min., sec)
3. Alergare 3000 m 11.50,0 12.00,0 12.20,0 12.35,0 12.50,0 13.00,0
(min., sec)
4. Cros 2 km 9.50,0 10.00,0 10.20,0 10.40,0 10.50,0 11.00,0
(min., sec)
5. Cros 3 km 12.10,0 12.20,0 12.40,0 12.50,0 13.20,0 13.40,0
(min., sec)
Săritura în
6. lungime 410 390 370 350 340 320 480 460 440 410 400 390
(cm)
Săritura în
7. înălţime 135 130 125 120 115 110 145 140 135 130 125 120
(cm)
8. Aruncarea m/m 35 34 32 30 27 24
(m)
Aruncarea
9. grenadei 40 38 35 32 30 26
(m)
Împingerea
10. greutăţii 8,50 8,30 8,00 7,50 7,00 6,50
5 kg (cm)
NIVELUL PREGĂTIRII NIVELUL PREGĂTIRII
№ mai mai mai mai
d/o
Teste
foarte înalt jos foarte înalt jos
înalt mediu jos înalt mediu jos
înalt decât decât înalt decât decât
1. 7,9 8,1 8,2 8,4 8,5 8,6 7,4 7,5 7,6 7,8 7,9 8,0
3 x 10 m (sec)
2. Alergare 6 min (m) 1270 1210 1170 1110 1080 1050 1580 1550 1480 1420 1380 1350
Aplecarea înainte
3. 18 17 16 15 14 13 16 15 14 12 11 10
(cm)
Ridicarea corpului
30 de sec (nr.)
6. 195 190 185 180 175 170 240 235 225 215 205 200
de pe loc (cm)
gimnastică (nr.)
56 kg 17 16 15 14 13 12
60 kg 16 15 14 13 12 11
Tracţiuni la 67 kg 15 14 13 12 11 10
8.
bara fixă 75 kg 13 12 11 10 9 8
înalt (nr.) 82 kg 11 10 9 8 7 6
90 kg 10 9 8 7 6 5
100 kg 9 8 7 6 5 4

Atletism În Şcoala Clasele I - Xii

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Atletism În Şcoala Clasele I - Xii

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

MODEL DE REPARTIZARE A MATERIALULUI DIDACTIC LA LECŢIA

DE ATLETISM PENTRU CLASA I-a

Nr. Varianta Varianta

II. Priceperi şi deprinderi

II. Priceperi şi deprinderi

22. Aruncarea mingilor de handbal, baschet şi medicinale: teren

25. Alergare de durată până la

Nr. Varianta Varianta

I. Cunoştinţe specifice în procesul lecţiei

II. Priceperi şi deprinderi

24. Alergare de durată tempo moderat 5 – 7 min

II. Priceperi şi deprinderi

13. Alergare în tempo uniform (F.C. 120 – 130 b/min). 3 – 5 min

Nr. Varianta Varianta

II. Priceperi si deprinderi

cu trecerea pe sub un elastic

Nr. Varianta Varianta

27. Imitarea mişcărilor de braţe şi picioare din sprijin la 2-3 х 5 pistă de

II. Priceperi şi deprinderi

7. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional teren sportiv,

Nr. Varianta Varianta

VIII. Aruncarea teren

26. Alergare lentă în continuu (de durată) 7 – 10 min

MODEL DE REPARTIZARE A MATERIALULUI DIDACTIC LA LECŢIA

Nr. Varianta Varianta

9. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional

Săritura în 18 Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional garduril joase,

24. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional teren sportiv,

36. Priza ghiulelei (de verificat priza corectă) 5 – 8 ori

Nr. Varianta Varianta

8. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional

Aruncarea 21. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional mingii mici,

24. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional

34. Alergare în continuu (de durată) 7 – 10 min

Nr. Varianta Varianta

9. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional

32. Perfecţionarea tehnicii exerciţiilor instruite opţional mingi

35. Alergare lentă în continuu (de durată) 7 – 10 min

S-ar putea să vă placă și