Departamentul de Psihologie Clinică și Psihoterapie

Str. Republicii nr. 37

Cluj-Napoca, RO-400015
Tel.: + 40 264 434141
Fisă de lucru Fax: + 40 264 434141
www.clinicalpsychology.psiedu.ubbcluj.ro
Curs 11 (Îngrijorare excesivă - aspect fizic)

Nume și prenume student: …………………………………………………………………………

Ești prea îngrijorat/ă de aspectul tău?
Niciodat Câteodata Des Foarte
ă des
Mă simt foarte nemulțumit/ă de unul sau mai
multe aspecte ale aspectului meu.
Gândindu-mă la aspectul meu mă supară
foarte mult.

Îmi verific aspectul în oglindă sau alte

suprafețe reflectorizante.

Țin dietă sau fac exerciții fizice în încercarea

de a-mi modifica corpul (de exemplu, pentru
a crește masa musculară, pentru pierderea în
greutate).

Îmi țin corpul în anumite poziții pentru a

ascunde aspecte ale corpului meu.

Îmi compar corpul cu alții (inclusiv la

televizor sau pe rețelele sociale).

Petrec timp cercetând modalități de a-mi

schimba aspectul.

Mă gândesc sau m-am gândit la intervenții

chirurgicale de înfrumusețare.

Evit să socializez pentru că sunt incomod/ă

cu aspectul meu.

Preluat după: Andony, L., Hill, S., Raykos, B., & Campbell, B. (2019). Caring less about your
looks. Perth, Western Australia: Centre for Clinical Interventions.
 Evit contactul fizic cu alții pentru că îmi fac
griji ce vor crede despre corpul meu (de Departamentul de Psihologie Clinică Str.
și Psihoterapie
Republicii nr. 37
exemplu, îmbrățișări, atingere, sex). Cluj-Napoca, RO-400015
Tel.: + 40 264 434141
Evit anumite activități în care eu cred că alții Fax: + 40 264 434141
ar putea să-mi judece corpul (de exemplu, www.clinicalpsychology.psiedu.ubbcluj.ro
mersul la sală, practicarea sportului, dans,
întâlnire cu oameni noi).

Când socializez, îmi este greu să mă

concentreaz pe conversație pentru că eu
sunt prins/ă în gânduri despre aspectul meu
fizic.

Petrec mult timp cosmetizându-mi aspectul

fizic înainte de a părăsi casa (de exemplu,
machiaj).

Folosesc produse dietetice (de exemplu

proteine pulbere, suplimente de creștere a
mușchilor, altele) pentru a-mi schimba
corpul.

Îmi examinez aspectul în fotografii și/sau

editatez felul în care arăt înainte de
partajarea fotografiilor cu alții.

Dacă ați răspuns des sau foarte des la multe dintre întrebările de mai sus, poate sugera că sunteți
prea preocupat/ă de aspectul dvs. și că astfel de preocupări au un impact negativ asupra vieții
dvs.
Impactul îngrijorării excesive asupra aspectului
 Acordați-vă un moment pentru a scrie modul în care preocupările dvs. despre aspect vă
afectează relațiile.
 În ce fel afectează preocupările dvs. despre aspect munca sau studiul?
 Ce pierdeți din cauza preocupărilor dvs. legate de aspect?
 Cum afectează preocupările dvs. despre aspect starea de spirit și viața dvs. în general?
 Vă implicați în comportamente potențial dăunătoare pentru a vă schimba corpul? Ce
observați că se întâmplă cu corpul vostru atunci când utilizați aceste comportamente?
 Cum afectează preocupările dvs. despre aspectul fizic finanțele dvs? Câți bani ați cheltuit
încercând să vă reduceți nemulțumirea?

Preluat după: Andony, L., Hill, S., Raykos, B., & Campbell, B. (2019). Caring less about your
looks. Perth, Western Australia: Centre for Clinical Interventions.
 Departamentul de Psihologie Clinică și Psihoterapie
Ce menține preocupările privind aspectul fizic? Str. Republicii nr. 37
Cluj-Napoca, RO-400015
Tel.: + 40 264 434141
Atenție focalizată pe aspect Fax: + 40 264 434141
Stai un moment pentru a reflecta la cât de mult te concentrezi pe aspectul tău pe parcursul zilei.
www.clinicalpsychology.psiedu.ubbcluj.ro
Ai observat că te gândești la corpul tău în timp ce vorbești cu alții, faci treburi prin casă sau când
te uiți la televizor?

Verificarea corpului și căutarea reasigurării

Iată doar câteva comportamente de verificare și de reasigurare în care oamenii le pot angaja:
• Verificarea oglinzilor, inclusiv utilizarea oglinzilor care măresc.
• Verificarea aspectului pe suprafețele reflectorizante (de exemplu, vitrinele magazinelor).
• Să vă cântăriți mult (adică mai mult de o dată pe săptămână).
• Verificarea zonelor corpului dumneavoastră prin atingerea, ciupirea sau scanarea mentală a
acelei zone.
• Realizarea de fotografii sau filmări video cu dvs.
• Măsurarea părților corpului dumneavoastră.
• Compararea aspectului tău folosind fotografii vechi cu tine mai tânăr.
• Compararea aspectului tău cu cel al altora.
• Întreabă membrii familiei, prietenii și profesioniștii despre aspectul tău, fie pentru a te asigura
că aspectul tău este în regulă, fie pentru a te convinge pe tine și pe ei că există o problemă reală.

Notați comportamentele de verificare în care vă implicați, inclusiv cele care nu sunt enumerate
mai sus.

Comportamente de modificare a aspectului

Folosiți prea multe produse cosmetice (de exemplu, machiaj)
• Urmați rutine stricte de îngrijire a feței sau a părului
• Petrece mult timp schimbându-vă ținutele înainte de a părăsi casa
• Folosiți diete extreme
• Luați suplimente alimentare inutile (de exemplu, pudre de proteine)
• Supraexercitare
• Folosirea excesivă a procedurilor cosmetice (de exemplu, liposucție, umpluturi faciale sau
rinoplastie).
Ce comportamente nefolositoare de modificare a aspectului folosiți sau vă gândiți să utilizați în
viitor? In ce în ce mod sunt acestea inutile sau nesănătoase pentru tine?

Comportamente de evitare
Notează persoanele, locurile sau activitățile pe care le eviți din cauza aspectului tău. Exemplele
includ purtarea anumitor haine, exercițiile fizice, mersul la restaurante, privirea în oglindă, jocul
cu copiii la parc, fotografii sau cumpărături pentru haine.

Preluat după: Andony, L., Hill, S., Raykos, B., & Campbell, B. (2019). Caring less about your
looks. Perth, Western Australia: Centre for Clinical Interventions.
 Departamentul de Psihologie Clinică și Psihoterapie
Str. Republicii nr. 37
Cluj-Napoca, RO-400015
Tel.: + 40 264 434141
Gânduri nefolositoare despre aspect Fax: + 40 264 434141
www.clinicalpsychology.psiedu.ubbcluj.ro

Care sunt câteva gânduri pe care le ai despre aspectul tău? Cum te fac aceste gânduri să te simți?
Acest tip de gândire crește sau scade preocupările tale legate de aspect?

Un tip de gândire care poate menține atenția concentrată asupra aspectului este atunci când
credem că este de fapt util să ne concentrăm asupra aspectului nostru. Acestea le numim
„credințe pozitive”. Exemplele includ:
 „Concentrarea pe aspectul meu mă ajută să-mi dau seama cum arăt cu adevărat.”
 „Mă gândesc mult la înfățișarea mea mă ajută să-mi dau seama ce ar trebui să fac.”
 „Concentrarea pe aspectul meu mă va motiva să fac schimbări.”
 „Îngrijorarea pentru aspectul meu mă pregătește pentru comentariile negative ale altora.”
 „Comparându-mă cu ceilalți, mă ajută să mă simt mai bine în privința aspectului meu.”

Credințe pozitive: Este important să mă concentrez pe aspectul meu deoarece:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cât de mult credeți că acest lucru este adevărat (0% = deloc, 100% = complet)?: _________%
Scop: Ce încerc să obțin concentrându-mă pe aspectul meu?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Rezultat: Concentrarea atenției în acest fel mă ajută cu adevărat să ating acest obiectiv? Cum
exact mă ajută pe mine? M-a pregătit cu adevărat, m-a ajutat să fac față sau să rezolv problema?
Există dezavantaje în a mă concentra atât de mult asupra preocupărilor mele legate de aspect?
Mă face să mă simt mai bine, la fel sau mai rău atunci când concentrez multă atenție asupra
aspectului meu? Atrăg atenția asupra unor aspecte ale aspectului meu pe care oricum eu sau alții
nu le-am fi observat în mod normal? Dacă o persoană dragă s-ar concentra asupra aspectului său
la fel de mult ca mine și s-ar gândi la asta așa cum o fac eu, aș încuraja să o facă mai mult? Dacă
nu, de ce nu?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Concluzii: Ce spun răspunsurile tale despre convingerile tale pozitive?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Reevaluează puterea credinței tale pozitive (0% = deloc, 100% = complet): ________ %

Preluat după: Andony, L., Hill, S., Raykos, B., & Campbell, B. (2019). Caring less about your
looks. Perth, Western Australia: Centre for Clinical Interventions.
 Departamentul de Psihologie Clinică și Psihoterapie
Str. Republicii nr. 37
Cluj-Napoca, RO-400015
Tel.: + 40 264 434141
Fax: + 40 264 434141
Reducerea verificărilor inutile și a căutării de reasigurare www.clinicalpsychology.psiedu.ubbcluj.ro

Obiectivele mele
Tipul comportamentului de Cât de des? Cât timp? Obiectiv
verificare
Ciupind „grăsime” de 10 ori pe zi 0
Privindu-mi mușchii brațelor Întregul antrenament de 30 de <1 minut în total
în oglindă minute
Să-mi întreb partenerul dacă De 5 ori la plecare O singura data
arăt „ok” când plec de acasă
Comparând dimensiunea De 5-10 ori pe zi la serviciu 0
abdomenului meu cu cea a
colegilor de serviciu
Obiectivul 1:

Obiectivul 2:

Obiectivul 3:

Acceptarea aspectului fizic

Multe particularitati ale aspectului nostru (de exemplu, înălțimea) sunt puternic influențate de
genetică și, prin urmare, sunt în afara controlului nostru. Da, puteți face unele modificări uneori,
dar acestea pot avea un cost semnificativ (cum am vorbit în modulele anterioare). Având în
vedere acest lucru, merită să vă gândiți dacă este mai bine să învățați să vă acceptați aspectul așa
cum este. Să luăm în considerare avantajele și dezavantajele acestui lucru.
Avantajele acceptării aspectului tău
Care sunt beneficiile acceptării aspectului tău, în loc să încerci să-l schimbi? Cum ar fi viața ta
diferită?

Dezavantajele acceptării aspectului tău

Ce aspect negative vă așteptați să apară dacă încetați să mai încercați să vă „îmbunătățiți”
aspectul?

Preluat după: Andony, L., Hill, S., Raykos, B., & Campbell, B. (2019). Caring less about your
looks. Perth, Western Australia: Centre for Clinical Interventions.