7.

SEX:Femeie Mentinere in greutate-FORMULA DE CALCUL AL NECESARULUI CALORIC

VARSTA:43 de ani GA x IC=80 x25=2000 Kcal/zi

INALTIME=180 cm RMB =(0,8 kcal x 80) x24 h=1536 kcal/zi

GREUTATE:8 0KG NECESAR MACRONUTRIENTI:ACTIVITATE SEDENTARA

ACTIVITATE FIZICA: sedentara GA X IA=68 x35= 2000 KCAL/ZI

Obiectiv=Mentinere in greutate Proteine-80 x1,2=96 x4=384 kcal/zi kcal/zi

Lipide-80 x 0,8 gr/kgcorp/zi=64x9==576 kcal/zi

Glucide-CG=TNC-CP-CL=2000 -384-576=1040

CG=1040/4=260 Kcal/ZI

Tip somatic-ENDOMORF=REDUCEREA TESUTULUI

ADIPOS=80 x22= 1760 kcal/zi

8. Sex-Barbat

Varsta=30 ani

Inaltime=165 cm

Greutate=80kg

Activitate fizica= sedentara Mentinere in greutate-formula de

Obiectiv –Mentinerea in greutate cul a necesarului caloric ( GA X IC)=

80 x25=2000 Kcal/zi

RMB= (1 Kcal x 80)x24=1920 kcal/zi

Necesarul de macronutrienti:Activitate medie

GA XIC=80X25=2000 KCAL/ZI

Proteine=80x 1,7 gr/kg corp/zi=136 x4=544 kcal/zi

Lipide=80x1 gr/kg corp/zi=80x 9=720 kcal/zi

Glucide=TNC-CP-CL=2000-544-720=736

Glucide=736/4=184 kcal/zi

Tip somatic-mezomorf=cresterea masei musculare-

80x 31=2480 kcaL

9. SEX=FEMEIE
 VARSTA=42 ANI

INALTIME=160 CM

Activitate fizica-usoara

Obiectiv=Mentinere in greutate

Formula de calcul a necesarului caloric: GA x IC =62 x 30=1860 kcal/zi

RMB=(0,8 kcal x 1 kg/corp/zi) x24 h=(0,8 kcal x 62 kg) x24 h=1190,4 kcal/zi

Necesarul de macronutrienti: activitate usoara

GA x IC= 62 x30=1860 kcal/zi

Proteine=62x1,5gr/kg corp/zi=93 x 4=372 kcal/zi

Lipide=62x0,9 gr/kg corp/zi=55,8x 9=502,2 kcal/zi

Glucide= TNC-CP-CL=1860--372-502,2=985,8/4246,45 Kcal/zi

TIP SOM

MEZOMORF=reducerea masei musculare=62x 24=1488 kcal/zi

10.SEX-FEMEIE Cresterea in greutate=GA x IC+500=50x35 +500=2250 kcal/zi

RMB=(0,8 KCAL x 50) x 24 h=960 kcal/zi

VARSTA-40 ANI NECESARUL DE MACRONUTRIENTI:

GREUTATE=50 Kg Proteine=50 x1,5 =75x4=300 kcal/zi

Activitate-usoara Lipide=50x0,9 =45 x9=405 kcal/zi

Glucide=CG=TNC-CP-CL=1750( TNC)-300( CP)-405 (CL)=1045/4=261, 25

Obiectiv –cresterea in greutate CG=261,25 Kcal/zi

TIP SOMATIC-MEZOMORF-CRESTEREA MASEI

MUSCULARE=50X43=2150 Kcal/zi
 RETETA CULINARA

Supa crema de rosii cu ardei copti

INGREDIENTE KCAL PROTEINE LIPIDE GLUCIDE FIBRE

ROSII 18 0,9 0,2 3,9 1,2

ARDEI KAPIA 33 0 0 13 3

USTUROI 149 6,4 0,5 33 2,1

CEAPA MARE 42 0,9 0,1 10,1 1,4

ULEI DE MASLINE 138 - 15 - -

OREGANO 306 11 10,3 64,4 42,8

BUSUIOC 251 14,4 4 61 40,5

PIPER 255 11 3,3 64,8 26,5

SARE 0 0 0 0 0

ZAHAR BRUN 377 0 0 97,3 0

BAZA PT LEGUME DELIKAT 120,3 6,7 0,7 21,6 0

LAPTE COCOS 230 2,3 23,8 5,5 2,2

PLAN DE DIETA PENTRU O ZI

PENTRU APROXIMATIV 1500 CALORII

M1=400 ML APA LA TREZIRE 2 IAURTURI PROTEICE + OVAZ 70 GR + FRUCTE CONGELATE

M2=5 ALBUS OU SAU OMLETA IN TIGAIE TELON CU MASLINE SI 3 FELII PAINE INTEGRALA

M3= 150 GR PUI/PESTE PLUS 300 GR CARTOF COPT PLUS SALATA

M4=150 GR BRANZA TOFU PLUS UN BOL DE SALATA + O LG ULEI DE MASLINE

M5=150 GR PUI/PESTE CU LEGUME

=