JURNALUL MEU ALIMENTAR - femei

RMB = 1615 RMA = 1865 NR.MAGIC = 1365

INDICE PROTEIC = 1.2 GREUTATE = 84.6
Data: Nume:
consum recomandat (program slabire)
TOTAL
proteine grasimi carbohidrati
"Numar Magic" 1365 kcal/zi calorii-gr.

produse KCAL 406.08 409.5 549.42 1365

plan de mese consuma
te 102 46 137 284
GRAME
FIȘĂ PERSONALIZARE PROGRAM: CORNELIA ION - 3.02.2019

Necesar carbohidrați
Necesar proteine = 102
Numarul magic = 1365 kcal complecși = 137
grame
grame
g
g
PLAN DE MESE Kcal carbohid. g fibre
proteine complecși

2 măsuri PROTEIN DRINK MIX (PDM) 108.4 14.8 6.8 0.4

1 masură BETA HEART 25.3 1.4 1.8 3
Gustare
ora

1 măsură FIBRE DE MĂR ȘI OVĂZ 18.2 0.2 1.8 5

400 ml apă plată rece (maxim temperatura
camerei)
2 măsuri FORMULA 1 SHAKE NUTRITIV 97.8 9.1 8.6 2.5
Mic Dejun

1 măsură PROTEIN DRINK MIX (PDM) 54.2 7.4 3.6 0.2

ora

400 ml apă plată rece (maxim temperatura

camerei)
CARNE SLABĂ / PROTEINĂ VEGETALĂ (Fasole
Pranz

verde/uscată, mazăre, linte, soia, năut, hrișcă, quinoa,

ora

ciuperci) + LEGUME GĂTITE/GRĂTAR ( 300 GR)+SALATĂ+

600 20 60 5
2 FELII PAINE INTEGRALĂ/SECARA

Baton Express bar 200 13 14 8

Gustare
ora

sau / / / /
2 măsuri PROTEIN DRINK MIX (PDM) 108.4 14.8 6.8 0.4
2 măsuri FORMULA 1 SHAKE NUTRITIV 97.8 9.1 8.6 2.5
2 măsuri PROTEIN DRINK MIX (PDM) 108.4 14.8 6.8 0.4
Cina
ora

1 măsură FIBRE DE MĂR ȘI OVĂZ 18.2 0.2 1.8 5

400 ml apă plată rece (maxim temperatura
camerei)
Total
Total Total Total
carbohidr
calorii: proteine: fibre:
.:
varianta I 1328.3 90 120.6 32.4
Varianta II 1236.7 91.8 106.6 24.4

Intre mesele principale se respecta un interval de 5-6 ore (nu mai mult)

Formula 1 (21 porții) - 129 lei Formula 2 - 73 lei X-Cal - 56 lei

PDM (42 măsuri) – 154 lei Cell Activator - 96 lei ThermoYellow – 82 lei
Aloe Concentrat – 118 lei HerbalifeLINE max – 102 lei
ThermoCeai (58 porții) –164 lei Fibre mar si ovaz - 118 lei
Baton Express Bar F1 ( 7 buc.) - 61 lei Beta Heart – 154 lei
 ORA: HERBALIFELINE 1 TABL.

După ≈ 30 min.
FORMULA 2 1 TABL. Se iau împreună cu Se bea shake obținut mixând:
0.5 l apă plată 400 ml. apă rece
CELL ACTIVATOR 1 TABL. 2 măsura de Protein Drink Mix
în care se poate adauga max. 5
1 măsură BETA HEART
X-Cal 1 TABL. căpăcele concentrat Herbal Aloe 1 măsură FIBRE DE MĂR ȘI OVĂZ

Intre mese se mai bea minimum 0,5l apa plata

Se bea shake obținut mixând:

Se bea 0.5 l apă plată 350 ml. apă rece
în care se poate adauga ceai Thermojetics Herbal si 2 măsuri Formula 1
concentrat Herbal Aloe ≈ max.5 căpăcele 1 măsura de Protein Drink Mix

Intre mese se mai bea minimum 0,5l apa plata

CELL ACTIVATOR 1 TABL.

După ≈ 30 min.
Se iau împreună cu CARNE SLABĂ / PROTEINĂ VEGETALĂ
X-Cal 1 TABL: 0.5 l apă plată (Fasole verde/uscată, mazăre, linte, soia,
în care se poate adauga ceai năut, hrișcă, quinoa, ciuperci) + LEGUME
Thermo. Herbal si max. 5 căpăcele GĂTITE/GRĂTAR+SALATĂ+ 2 FELII PAINE
concentrat Herbal Aloe INTEGRALĂ/ Secara

Intre mese se mai bea minimum 1 cana apa plata sau Thermojetics Herbal ceai
Se ia o gustare proteică:
Se bea 0.5 l apă plată 1 Baton Express bar F1
în care se poate adauga concentrat Herbal Aloe ≈ max. sau
5 căpăcele 2 măsuri de Protein Drink Mix

Intre mese se mai bea minimum 1 cana apa plata

CELL ACTIVATOR 1 TABL.

Se iau împreună cu Se bea shake obținut mixând:
După ≈ 30 min.

X-Cal 1 TABL. 0.5 l apă plată / ceai 400 ml. apă rece
YELLOW 2 TABL. neîndulcit (poate fi, de 2 măsuri Formula 1
exemplu, ceai de tei) în care se 2 măsuri de Protein Drink Mix
poate adauga max. 5 căpăcele 1 măsură FIBRE DE MĂR ȘI OVĂZ
concentrat Herbal Aloe

Intre mese se mai bea 1 cana apa plata

Se bea 1 CANA apă plată

în care se poate adauga concentrat Herbal Aloe ≈ max.
5 căpăcele

ATENȚIE:
- ZILNIC SE BEAU MINIM 35 ml / kg corp APĂ PLATĂ (în care POATE FI ADĂUGAT SUC HERBAL ALOE CONCENTRAT)
- A NU SE DEPĂȘI 1 LINGURIȚĂ CEAI HBL DE PLANTE / ZI; DUPĂ FIECARE CANĂ DE CEAI SE VA BEA 1 CANĂ DE APĂ
- NU SE MĂNÂNCĂ NIMIC ÎNTRE MESELE STABILITE