Cum raspunzi la stres?

Viata moderna este plina de frustrari, deadline-uri si cerinte. Pentru cei mai multi oameni,
stresul este ceva banal care face parte din viata lor. Stresul nu are mereu efecte negative. In doze mici,
te poate ajuta sa obtii performante sub presiune si te motiveaza sa dai ce ai mai bun. Insa, daca
functionezi zi de zi la turatie maxima, corpul si mintea vor plati. In cazul in care te simti frecvent
zapacit si depasit de situatie este timpul sa demarezi anumite actiuni care sa te puna pe picioare.
Invata sa recunosti simptomele stresului astfel incat sa-i reduci efectele. Psihologul american
T. S. Langner a imaginat o scala compusa din 22 de intrebari cu ajutorul careia vei putea evalua cat de
bine raspunzi factorilor stresanti. Alege din variantele de raspuns pe cea care corespunde situatiei
tale.
 
 
1. De mai mult timp ma simt peste masura de slabit.
a. Da
b. Nu
 
2. Am avut perioade de timp in care m-am simtit depasit de situatie.
a. Da
b. Nu
 
3. Care este in general starea ta psihica?
a. Excelenta
b. Buna
c. Proasta
d. Foarte proasta
  
4. Adesea simt ca „ma ia cu calduri”
a. Da
b. Nu
 
5. Ai suferit de palpitatii?
a. Adesea
b. Uneori
c.  Niciodata
 
6. Ai pofta de mancare?
a. Slaba
b. Normala
c. Buna
d. Prea buna
 
7. Sunt atat de obosit incat nu pot sta nici macar pe scaun (trebuie sa stau lungit).
a. Da
b. Nu
 
8. Esti tipul de om care isi face griji din orice?
a. Da
b. Nu
 
9. Ai avut dificultati de respiratie (fara a face munca foarte grea)?
a. Adesea
b. Uneori
c. Niciodata
 
10. Ai avut accese de nervozitate (iritare, tensiune psihica)?
a. Adesea
b. Uneori
c. Niciodata
 
11. Ai avut stari de lesin?
a. Niciodata
b. Foarte rar
c. Rar
 
12. Intampini dificultati cand incerci sa dormi sau sa ramai treaz?
a. Adesea
b. Uneori
c. Niciodata
 
13. Te deranjeaza aciditatea gastrica (concomitent mai multe zile)?
a. Da
b. Nu
 
14. Ai memorie buna?
a. Da
b. Nu

15. Se intampla sa ai „transpiratii reci”?

a. Adesea
b. Uneori
c. Niciodata
 
16. Iti tremura vizibil mainile?
a. Adesea
b. Uneori
c. Niciodata
 
17. Aud zgomote in cap tot timpul.
a. Da
b. Nu
 
19. Te simti izolat, singur, chiar intre prieteni?
a. Da
b. Nu
 
20. Nimic nu se intampla dupa cum doresc.
a. Da
b. Nu
 
21. Suferi de dureri de cap?
a. Adesea
b. Uneori
c. Niciodata
 
22. Uneori nici nu mai stiu daca ceva mai are pret, daca merita sa mai doresti ceva.
a. Da
b. Nu
 
 
 
Calcularea scorului si interpretarea rezultatelor
Primesti cate un punct daca ai incercuit c sau d la intrebarea 3, daca ai incercuit c la 11 si b la 14.
Pentru fiecare dintre celelalte intrebari primesti cate un punct daca ai incercuit a (primul raspuns).
 
T. S. Langner a verificat scala sa de masurare a stresului pe un numar de 1600 de adulti din
Manhattan (New York). Persoanele care au obtinut intre 0 si 3 puncte raspund normal la stres.
 
Cei care au 4-6 puncte se afla la limita normalului.
 
Un scor de 7 puncte si peste indica o discrepanta serioasa intre solicitari si capacitatile personale.
Se impun masuri de echilibrare psihica: trebuie consultat un specialist.