Finalizarea exercițiului 1

Bine ați venit la componenta Autor trecut (Autobiografie) a suitei de auto-autor. Acest exercițiu este conceput
pentru a vă ajuta să dezvoltați un sentiment mai clar al trecutului dvs., scriindu-vă propria poveste. Înțelegerea
momentelor definitorii din viața ta te poate ajuta să-ți luminezi situația actuală și să faci mai ușoară
planificarea și determinarea direcției viitoare.
În timpul acestui exercițiu, vi se vor prezenta o serie de pagini, oferind informații sau cerându-vă să definiți și
să descrieți diferite perioade sau epoci din viața voastră și experiențele pe care le-ați avut în acele epoci.
Puteți continua exercițiul făcând clic pe butonul Următorul.
Puteți reveni la paginile anterioare făcând clic pe Înapoi.
De fiecare dată când faceți clic pe Următorul sau pe Anteriorul, datele pe care le-ați introdus pe pagina
respectivă vor fi salvate. De asemenea, puteți salva datele rămânând pe aceeași pagină dând clic pe Salvați. În
plus, multe dintre paginile în care vi se cere să scrieți pentru perioade mai lungi de timp se vor salva automat la
fiecare minut.
Puteți renunța la exercițiu în orice moment făcând clic pe Ieșire / Acasă sau închizând browserul. Dacă pagina
curentă este o pagină pe care ați scris, nu uitați să faceți clic pe Salvare înainte de a ieși. Textul pe care l-ați
introdus în paginile anterioare va fi fost deja salvat.
Puteți reveni la exercițiu mai târziu și vă puteți relua munca. Toată munca voastră anterioară vă va aștepta și
veți fi duși la ultimul punct al exercițiului pe care l-ați finalizat.
Ca măsură de securitate, serverul este conceput pentru a respinge textul care arată ca Html. Evitați să folosiți
text precum "<div>", "<mai mare>" și chiar "John<Bill" în răspunsurile dvs. Expresii precum "John < Bill"
sunt OK (observați spațiul dintre "<" și "Bill").
Finalizarea exercițiului 2
Pe multe pagini, nu veți putea face clic cu succes pe Următorul sau pe Anteriorul decât dacă ați furnizat un
minim de text necesar. Dacă nu, veți primi un mesaj de eroare, iar caseta de text în cauză va fi evidențiată cu
roșu.
Casetele de text au, de asemenea, o lungime maximă. Acordați atenție, în timp ce scrieți, numerelor de
deasupra casetelor de text. Numere precum [180 / 1000] indică faptul că ați tastat 180 de caractere dintr-un
maxim permis de 1000. Când depășiți valoarea maximă, numerele de deasupra casetei text devin roșii. Dacă
faceți clic pe Următorul, Anteriorul sau Salvarea, va rezulta un mesaj de eroare și nu veți putea trece la pagina
Următor sau Anterior. Pentru a rezolva acest lucru, editați textul până când numărul de caractere este mai mic
sau egal cu numărul maxim. Aceste limitări au fost stabilite astfel încât să nu vă blocați în niciun moment al
procesului.
Cu toate acestea, vă încurajăm să scrieți în detaliu, sub rezerva acestor limitări. Cercetările noastre indică
faptul că se obțin rezultate mai bune pe măsură ce crește cantitatea scrisă de participanți.
Există o bară de progres în partea dreaptă sus a ecranului, care afișează procentul exercițiului pe care l-ați
finalizat deja. Dacă treceți cu mouse-ul peste bară, puteți vedea aproximativ cât timp va mai dura pentru a
finaliza exercițiul.
Puteți utiliza Indexul pentru a sări la orice pagină pe care ați finalizat-o deja. Dacă faceți clic pe linkul [Index],
se va deschide indexul. Dacă faceți clic din nou, îl veți închide. Nu uitați să faceți clic pe Salvare pentru a salva
orice lucru pe pagina curentă înainte de a utiliza indexul pentru a sări la altă pagină.
După ce ați finalizat exercițiul, veți fi direcționat către o pagină de rezumat. Puteți utiliza acea pagină pentru a
vă trimite prin e-mail o copie a scrisului dvs.
Înainte de a începe scrierea, vi se va cere să citiți despre 1) memorie, emoție și stres, 2) beneficiile scrisului (și
ale somnului între sesiunile de scriere) și 3) adoptarea atitudinii corecte pentru o scriere benefică.
Memorie, emoție și stres:
Mintea ta încearcă întotdeauna să determine nivelul de pericol prezentat de mediul tău. Când ți se întâmplă
lucruri rele, mintea și corpul tău reacționează tratând mediul ca și cum ar fi periculos și pregătindu-se pentru
acțiuni de urgență. Această pregătire este stresantă și te epuizează, mental și fizic.
Dacă ți s-a întâmplat ceva rău în trecut, mintea ta nu poate fi împăcată până când nu ți-ai dat seama cum să
eviți să ți se întâmple același lucru din nou în viitor. Vă puteți da seama cât de bine ați gestionat acest lucru
amintindu-vă diferite evenimente importante din trecut. Dacă vă amintiți amintiri care vă fac să vă simțiți
rușinați, vinovați, furioși sau răniți, iar aceste amintiri sunt mai vechi de un an și jumătate, atunci mintea
voastră nu este împăcată și încă purtați greutatea trecutului vostru.
Problemele nerezolvate din trecut îți fac mintea și corpul să reacționeze ca și cum mediul de zi cu zi în care
locuiești este permanent periculos. În astfel de condiții, corpul tău reacționează la stres cu mai multă pregătire
pentru acțiune: pentru luptă sau fugă, pe care le poți simți, respectiv, ca furie sau frică și durere emoțională.
Dacă acest preparat devine cronic, sănătatea mentală și fizică poate fi afectată. Acest lucru se întâmplă în parte
deoarece corpul tău produce mai mult cortizol, un hormon de stres, atunci când ești pe cale de dispariție.
Cortizolul te face gata să acționezi, dar corpul tău primește energia pentru o astfel de acțiune furând din
rezervele tale viitoare. Cortizolul oprește funcțiile mentale superioare, inhibă sistemul imunitar, arde energia
disponibilă și, în timp, dăunează zonelor creierului responsabile de memorie și control emoțional. Astfel, este
foarte important să vă mențineți nivelul de stres în limite rezonabile.
Scriere
De ce să scrii? Scrisul este o formă sofisticată de gândire. Gândirea te pregătește să percepi corect și să
acționezi inteligent. Dacă nu te gândești la lucruri, în special la lucruri dificile, atunci este posibil să faci
greșeli grave și să te rănești pe tine și pe ceilalți oameni. Când scrieți despre chestiuni personale importante,
puteți începe să identificați cauzele evenimentelor care v-ar putea răni și deteriora. Puteți începe să înțelegeți
cum ar trebui să schimbați modul în care vedeți și gândiți pentru a evita durerea și suferința inutilă.
Trebuie să extrageți informațiile pe care le oferă trecutul pentru a vă asigura că prezentul și viitorul apar
pozitiv și productiv.
Cel mai bine este să faceți scrierea asociată cu acest exercițiu intrând într-o reverie. O reverie este o stare de
contemplare, ca un vis cu ochii deschiși. Gândirea normală, orientată spre obiective, tinde să fie îngustă,
precisă și exprimată în cuvinte. Gândul încărcat de imagini - filmul care îți rulează în cap - este mai mult ca un
vis sau o poveste. Pentru a finaliza acest exercițiu în mod corespunzător, trebuie să visezi cu ochii deschiși la
trecut și să lași gândurile și imaginile să vină la tine, în loc să le controlezi. Acest lucru poate fi înfricoșător,
dacă începeți să vă amintiți evenimente neplăcute din trecut. Cu toate acestea, poate fi foarte util să vă
confruntați cu lucrurile de care vă este frică, în mod voluntar, mai ales dacă temerile voastre vă împiedică să
trăiți corect în prezent și în viitor.
Confruntarea voluntară cu lucrurile amintite de care vă temeți sau pe care le urâți este cel mai bun mod de a le
face față. Nu grăbiți acest exercițiu sau pe cele care urmează, dacă decideți să le finalizați și pe ele. Ele nu sunt
ceva ce trebuie doar completat. Trebuie să nu te grăbești. Într-o reverie sau într-un vis cu ochii deschiși, părți
ale minții tale care nu au reușit să vorbească din cauza concentrării tale concentrate sau a opiniilor morale au
șansa de a se lăsa cunoscute. Acestea sunt părți din voi care au nevoie de o voce. Dacă vă faceți timp, atunci
puteți intra în contact cu părți din voi înșivă care au fost închise. Veți avea nevoie de abilitățile și energiile care
sunt conținute în aceste părți închise pentru a face față provocărilor prezentului și viitorului.
Dormit
Cel mai bine ar fi să faceți acest exercițiu, precum și exercițiile de creare prezente și viitoare, pe parcursul mai
multor zile. Cercetările efectuate asupra relației dintre scris și sănătatea mentală și fizică au demonstrat că
somnul și, mai ales, visele, vă pot ajuta să participați mai profund la exercițiul de scriere și să vă consolidați
noile idei.
Așa că ia-ți timp și lasă-te să intri adânc în exercițiu.
Atitudinea în timp ce scrii
Dacă ești grăbit, distras sau plictisit, atunci nu scrii într-o manieră care să-ți aducă beneficii. Dacă scrieți
despre evenimente importante, este posibil să găsiți exercițiul dificil și provocator din punct de vedere
emoțional, dar nu ar trebui să fie plictisitor. Dacă sunteți grăbit sau distrat, atunci încercați prea mult să
terminați sau nu ați pus suficient timp deoparte pentru a face scrisul.
Este foarte important să negociezi cu tine însuți în mod corespunzător atunci când încerci să scrii despre lucruri
importante. Încercați să vă gândiți la faptul că petrecerea unui timp ocupându-vă de trecutul dvs. vă poate
aduce beneficii în multe feluri. Te poate ajuta să scapi de fantomele trecutului. Vă poate reduce nivelul de
stres. Vă poate ajuta să gândiți mai clar acum și în viitor. Te poate ajuta să cunoști cine ești cu adevărat și cum
te-a afectat viața ta, pozitiv și negativ. Vă poate ajuta să deveniți mai sănătoși, mental și fizic. Vă poate ajuta să
vă bucurați de viața voastră în prezent, să vă eliminați resentimentele și nefericirea și să vă pregătiți să
planificați viitorul.
Merită să alocați timp pentru a profita de astfel de beneficii.
De multe ori, când o persoană scrie, scrie pentru o altă persoană sau pentru un motiv exterior. Dacă ați făcut
acest exercițiu de scriere în mod corespunzător, veți lucra în primul rând pentru dvs. Ceea ce produceți ar
trebui să fie un document profund personal.
Descrierea generală
În primul rând, vi se va cere să vă împărțiți viața în șapte perioade diferite de timp sau "epoci". Aceste epoci
pot fi cât de scurte sau cât de lungi doriți, în funcție de cât de mult doriți să scrieți. O epocă ar putea fi "școala
primară", de exemplu, în timp ce o epocă ulterioară ar putea fi "Universitatea din primul an".
Dacă aveți multe experiențe semnificative dintr-o anumită perioadă de timp, acea perioadă merită să aibă
propria epocă.
Apoi, vi se va cere să identificați experiențele semnificative care au caracterizat fiecare dintre cele șapte epoci.
Puteți scrie despre cât de puține sau câte experiențe doriți pentru fiecare epocă. În cele din urmă, vi se va cere
să descrieți modul în care fiecare dintre aceste experiențe a modelat cine sunteți astăzi.
Puteți scrie cât doriți. Oamenii au scris mii de cuvinte în timp ce finalizează acest exercițiu. Alții au scris mai
puțin.
NOTĂ: Veți vedea coduri numerice fracționate, cum ar fi 0/100 pe tot parcursul exercițiului. Numărătorul
fracției (0 în acest caz) se referă la câte cuvinte ați scris. Se va schimba pe măsură ce scrieți. Numitorul (100 în
acest caz) se referă la câte cuvinte aveți voie să scrieți în total în acea secțiune.
Împărțirea vieții tale în epoci
Vă rugăm să vă împărțiți experiențele în șapte perioade de timp care reprezintă viața voastră de
până acum:
Epoca 1
Ștergeți această epocă și experiențele asociate
Titlul epocii
0 / 100

Epoca 2
Ștergeți această epocă și experiențele asociate
Titlul epocii
0 / 100

Epoca 3
Ștergeți această epocă și experiențele asociate
Titlul epocii
0 / 100

Epoca 4
Ștergeți această epocă și experiențele asociate
Titlul epocii
0 / 100

Epoca 5
Ștergeți această epocă și experiențele asociate
Titlul epocii
0 / 100

Epoca 6
Ștergeți această epocă și experiențele asociate
Titlul epocii
0 / 100

Epoca 7
Ștergeți această epocă și experiențele asociate
Titlul epocii
0 / 100
Epoca 1
Experiențe semnificative din această epocă
Vă rugăm să descrieți în detaliu până la șase experiențe semnificative care vi s-au întâmplat în această perioadă
a vieții voastre. Puteți descrie experiențe pozitive și negative. Vă recomandăm să descrieți cel puțin patru
experiențe semnificative din fiecare perioadă de timp.
Pentru fiecare experiență, furnizați un titlu (care va fi folosit pentru a face referire la această experiență mai
târziu) și o descriere a experienței. Mai târziu vei explora impactul pe care această experiență l-a avut asupra
vieții tale. Aici, limitați descrierea la evenimentul în sine (aproximativ 1.000 de caractere).
NOTĂ: Pentru a utiliza cu succes butonul următor sau anterior, trebuie să scrieți cel puțin un cuvânt într-o
casetă "Titlu experiență".

Experiența 1
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 2
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 3
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 4
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 5
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 6
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000
Epoca 2
Experiențe semnificative din această epocă
Vă rugăm să descrieți în detaliu până la șase experiențe semnificative care vi s-au întâmplat în această perioadă
a vieții voastre. Puteți descrie experiențe pozitive și negative. Vă recomandăm să descrieți cel puțin patru
experiențe semnificative din fiecare perioadă de timp.
Pentru fiecare experiență, furnizați un titlu (care va fi folosit pentru a face referire la această experiență mai
târziu) și o descriere a experienței. Mai târziu vei explora impactul pe care această experiență l-a avut asupra
vieții tale. Aici, limitați descrierea la evenimentul în sine (aproximativ 1.000 de caractere).
NOTĂ: Pentru a utiliza cu succes butonul următor sau anterior, trebuie să scrieți cel puțin un cuvânt într-o
casetă "Titlu experiență".

Experiența 1
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 2
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 3
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 4
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 5
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 6
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000
Epoca 3
Experiențe semnificative din această epocă
Vă rugăm să descrieți în detaliu până la șase experiențe semnificative care vi s-au întâmplat în această perioadă
a vieții voastre. Puteți descrie experiențe pozitive și negative. Vă recomandăm să descrieți cel puțin patru
experiențe semnificative din fiecare perioadă de timp.
Pentru fiecare experiență, furnizați un titlu (care va fi folosit pentru a face referire la această experiență mai
târziu) și o descriere a experienței. Mai târziu vei explora impactul pe care această experiență l-a avut asupra
vieții tale. Aici, limitați descrierea la evenimentul în sine (aproximativ 1.000 de caractere).
NOTĂ: Pentru a utiliza cu succes butonul următor sau anterior, trebuie să scrieți cel puțin un cuvânt într-o
casetă "Titlu experiență".

Experiența 1
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 2
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 3
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 4
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 5
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 6
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000
Epoca 4
Experiențe semnificative din această epocă
Vă rugăm să descrieți în detaliu până la șase experiențe semnificative care vi s-au întâmplat în această perioadă
a vieții voastre. Puteți descrie experiențe pozitive și negative. Vă recomandăm să descrieți cel puțin patru
experiențe semnificative din fiecare perioadă de timp.
Pentru fiecare experiență, furnizați un titlu (care va fi folosit pentru a face referire la această experiență mai
târziu) și o descriere a experienței. Mai târziu vei explora impactul pe care această experiență l-a avut asupra
vieții tale. Aici, limitați descrierea la evenimentul în sine (aproximativ 1.000 de caractere).
NOTĂ: Pentru a utiliza cu succes butonul următor sau anterior, trebuie să scrieți cel puțin un cuvânt într-o
casetă "Titlu experiență".

Experiența 1
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 2
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 3
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 4
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 5
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 6
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000
Epoca 5
Experiențe semnificative din această epocă
Vă rugăm să descrieți în detaliu până la șase experiențe semnificative care vi s-au întâmplat în această perioadă
a vieții voastre. Puteți descrie experiențe pozitive și negative. Vă recomandăm să descrieți cel puțin patru
experiențe semnificative din fiecare perioadă de timp.
Pentru fiecare experiență, furnizați un titlu (care va fi folosit pentru a face referire la această experiență mai
târziu) și o descriere a experienței. Mai târziu vei explora impactul pe care această experiență l-a avut asupra
vieții tale. Aici, limitați descrierea la evenimentul în sine (aproximativ 1.000 de caractere).
NOTĂ: Pentru a utiliza cu succes butonul următor sau anterior, trebuie să scrieți cel puțin un cuvânt într-o
casetă "Titlu experiență".

Experiența 1
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 2
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 3
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 4
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 5
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000

Experiența 6
Ștergeți această experiență și eseurile asociate
Titlul experienței
0 / 100
Descrierea experienței
0 / 3000
1
Epoca 1
Analiza efectelor experiențelor
Vă rugăm să subliniați modul în care această experiență v-a modelat viața și a contribuit la a vă face cine
sunteți astăzi. Cum ți-a schimbat experiența viziunea asupra altor oameni? Din lume? Scrieți aproximativ
1.000 de caractere.
0 / 3000
1
Epoca 2
Analiza efectelor experiențelor
Vă rugăm să subliniați modul în care această experiență v-a modelat viața și a contribuit la a vă face cine
sunteți astăzi. Cum ți-a schimbat experiența viziunea asupra altor oameni? Din lume? Scrieți aproximativ
1.000 de caractere.
0 / 3000
1
Epoca 3
Analiza efectelor experiențelor
Vă rugăm să subliniați modul în care această experiență v-a modelat viața și a contribuit la a vă face cine
sunteți astăzi. Cum ți-a schimbat experiența viziunea asupra altor oameni? Din lume? Scrieți aproximativ
1.000 de caractere.
0 / 3000
1
Epoca 4
Analiza efectelor experiențelor
Vă rugăm să subliniați modul în care această experiență v-a modelat viața și a contribuit la a vă face cine
sunteți astăzi. Cum ți-a schimbat experiența viziunea asupra altor oameni? Din lume? Scrieți aproximativ
1.000 de caractere.
0 / 3000
1
Epoca 5
Analiza efectelor experiențelor
Vă rugăm să subliniați modul în care această experiență v-a modelat viața și a contribuit la a vă face cine
sunteți astăzi. Cum ți-a schimbat experiența viziunea asupra altor oameni? Din lume? Scrieți aproximativ
1.000 de caractere.
0 / 3000
Zece cele mai critice experiențe de viață
Ați scris despre o serie de experiențe în paginile anterioare. Toate sunt enumerate mai jos.
Alegeți cele zece experiențe care au fost cele mai importante în modelarea vieții voastre. Fiecare
dintre acestea va fi supus unei analize suplimentare, pentru a vă ajuta să înțelegeți semnificația
lor.
Notă: Dacă revizuiți acest ecran, deselectarea unei experiențe va elimina analiza ulterioară
asociată acesteia.
1
1
1
1
1
1
1

1
Cum a apărut această experiență? A fost în primul rând pozitiv sau negativ? Ai fost ajutat sau rănit de alți
oameni? Ce rol ați jucat în această perioadă pentru a modela evenimentele care au dus la această experiență?
Au existat lucruri pe care ar fi trebuit să le faci diferit? Au existat evenimente importante care au fost în afara
controlului vostru sau dincolo de înțelegerea voastră în acel moment? Scrieți aproximativ 1.000 de caractere.