Nutritia si alimentatia in contextual

Pandemiei.
Deşi suntem practic blocaţi în casă, lipsiţi de chef şi elan, există multe căi de a ne menţine sănătatea şi buna
dispoziţie – dincolo de distanţarea socială şi spălatul riguros pe mâini. 
O alimentaţie sănătoasă
Alimentaţia cât mai sănătoasă cu putinţă este foarte importantă, atât sub aspect fizic cât şi psihic. Un regim
sănătos reduce considerabil riscul unor boli cronice, cum ar fi cele cardiovasculare, diabetul sau obezitatea, precum
şi depresia şi anxietatea. Nu trebuie ţinut un regim special, ci doar evitate alimentele procesate, acestea fiind bogate
în zahăr. 
Cele mai indicate alimente sunt, în general, cele mai valoroase din punct de vedere al conţinutului alimentar.
Carbohidraţi complecşi din fructe, legume şi cereale integrale asigură o hrană consistentă pentru creierul nostru,
furnizând treptat energia de care avem nevoie şi pentru a ne stabiliza psihicul. O alimentaţie echilibrată presupune o
varietate de produse bogate în vitaminele A, B, C, D şi E, precum şi mineralele fier, zinc şi seleniu.
Vitaminele B, pe care le găsim în legume verzi precum broccoli sau spanac, în fasole, banane, ouă, carne de
pasăre, peşte şi sfeclă roşie sunt foarte importante pentru creier şi pentru secreţiile de serotonină şi dopamine, care
ne dau o stare de bine. O lipsă a vitaminelor B6, B12 şi a acidului folic (B9) duce la depresie.
Un somn profund
Somnul este esenţial pentru organism – pentru regenerarea celulelor, eliminarea toxinelor, consolidarea memoriei
şi procesarea informaţiei. Există dovezi concludente care atestă că lipsa somnului ne poate afecta major sănătatea –
influenţând negativ starea noastră psihică şi chiar inteligenţa noastră emoţională. În plus, sporeşte riscul unor
maladii cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea şi cele cardiovasculare. 
Aşa cum este important să avem un program bine stabilit în ce priveşte alimentaţia, munca sau mişcarea fizică, şi
somnul trebuie să-şi aibă rutina lui. Pentru cei mai mulţi oameni un somn de 6 până la 9 ore este suficient. A ne
culca şi scula la cam aceleaşi ore ne poate ajuta la menţinerea unei normalităţi şi în activitatea zilnică. 
Exerciţiile fizice
Mişcarea, sportul declanşează o serie de procese chimice în organism care asigură o stare de bună dispoziţie, un
somn mai odihnitor, reduce stresul şi anxietatea şi consolidează memoria şi funcţiile cognitive. 
Chiar dacă nu mai putem merge la o sală de sport, putem exersa şi acasă, subliniază Marcus Thormann, proprietarul
unei săli de fitness high-tech din vestul Germaniei. El recomandă exerciţii zilnice de 30 de minute. Timpul poate fi
împărţit şi în mai multe etape: 10 minute dimineaţa, alte 10 minute după-amiaza, iar restul seara. Dacă aceste
exerciţii devin rutină, veţi vedea că activitatea cotidiană va fi mai bine structurată, mai spune Thormannn în dialog
la DW.