Smoothie-uri pentru creșterea masei

musculare
1. Smoothie cu ciocolată și banane

Mixul de ciocolată și banane este printre cele mai bune rețete de shake -
uri proteice de casă. Pentru a-l prepara, sunt necesare următoarele
ingrediente:

 1 banană coaptă
 2 cuburi de gheață (opțional)
 1 lingură de pudră de cacao
 1 lingură de pudră de proteine
 2 linguri de unt de arahide

Ca bază, puteți folosi apă, lapte de migdale, lapte de vacă sau iaurt. În
funcție de opțiunea aleasă, smoothie-ul va avea mai multe sau mai
puține calorii.
În orice caz, încercați să nu depășiți 250 ml. Rezultatul este un shake
autentic delicios. Dacă doriți, puteți orna amestecul cu ciocolată neagră
sau cafea instant.

2. Shake proteic cu migdale și cocos

Migdalele sunt unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de

proteine. 100 g oferă 20 g de proteine.
Pentru a face acest smoothie, veți avea nevoie de următoarele:

 Nucă de cocos uscată

 20 sau 30 de migdale
 Puțină pudră de scorțișoară
 mână de semințe de in
 250 ml de apă (puteți folosi și lapte integral, iaurt sau o
combinație)

Page 1 of 3
 În acest caz, veți înmuia migdalele și nuca de cocos uscată în apă toată
noaptea. A doua zi, procesați totul în blender. Puteți presăra scorțișoară
deasupra.

3. Smoothie cu fulgi de ovăz

100 g de fulgi de ovăz conțin între 12 și 14 g de proteine. Pentru această

rețetă, asigurați-vă că aveți următoarele:

 50 g de fulgi de ovăz
 1 lingură de miere
 1 lingură de proteine din soia
 1 lingură de germeni de grâu
 1 lingură de pudră proteică (opțional)
 250 ml de lapte (poate fi de vacă, migdale, nucă de cocos sau altele)

Turnați toate ingredientele în blender și amestecați până ajungeți la textura

ideală. Proporțiile indicate vor face smoothie-ul puțin gros. Dacă este necesar,
puteți folosi încă 20 sau 30 ml de lichid pentru a obține un amestec omogen.

4. Smoothie cu nuci și ouă

Nucile și ouăle sunt alte ingrediente pe care le puteți folosi în shake -
urile proteice de casă pentru a crește masa musculară. În medie, un
singur ou oferă până la 6 g de proteine. 100 g de nuci furnizează
aproximativ 20 g de proteine.
Pentru a face acest smoothie, aveți nevoie de:

 3 ouă fierte
 1 banană (opțional)
 50 g de nuci
 1 lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
 250 ml de lapte fără lactoză (sau orice alternativă lichidă la
alegere)

Page 2 of 3
 Rețineți că, deoarece ouăle crude pot conține bacterii precum
salmonella, trebuie să le gătiți înainte de a le adăuga în amestec. Urmați
acest sfat la toate shake-urile proteice de casă, reducând riscurile.

5. Smoothie cu spanac, nuci și fructe de pădure

Spanacul este o sursă de proteine utilă pentru construirea mușchilor. Veți avea
nevoie de următoarele:

 1 cană de spanac
 100 g de fructe de pădure
 1 lingură de iaurt
 1 lingură de nuci
 1 lingură de semințe de in măcinate
 250 ml de apă sau lapte de migdale, nucă de cocos sau ovăz

Puneți totul în blender și procesați până obțineți un amestec omogen. Puteți

adăuga mai mult sau mai puțin lapte sau apă, până ajungeți la textura care va
place.

6. Smoothie cu iaurt grecesc, migdale și unt de arahide

Iaurtul grecesc este un ingredient care nu poate lipsi dintr-o alimentație

echilibrată. Se estimează că are de două ori mai multe proteine decât iaurtul
natural.Pentru a face acest shake, adunați următoarele:

 Puțină scorțișoară
 150 g de iaurt grecesc
 1 lingură de semințe de chia
 1 lingură de unt de arahide
 100 ml de lapte semi-degresat

Puneți toate ingredientele în blender și amestecați-le. Dacă doriți, puteți folosi

și o lingură de pudră proteică. Puteți include și cuburi de gheață pentru a face
băutura mai răcoritoare.

Page 3 of 3