Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
smartliving.ro/seleniu-beneficii-doza-recomandata-si-cele-mai-bune-surse/
1 noiembrie 2021
Nutriție
Scris de:
Elena Oceanu
Cele mai bune surse de seleniu sunt nucile de Brazilia, cerealele integrale, peștele
oceanic și fructele de mare FOTO: Shutterstock
Este necesar doar în cantități mici, dar joacă un rol major în procesele importante din
organism, inclusiv în reglarea metabolismului și a funcției tiroidiene.
1/7
„Rolul cel mai important pe care îl are seleniul în organism este legat de buna
funcționare a sistemului endocrin. Sinteza și secreția hormonilor tiroidieni sunt
dependente de nivelul optim al acestui mineral în organism.“
Este un mineral esențial pentru sănătate, potrivit Harvard Medical School, dar sunt
suficiente cantități foarte mici pentru a obține beneficii reale. Dacă se depășește doza
maximă considerată sigură (400 de micrograme pe zi), vom resimți efecte adverse ca:
alopecia, greața sau diareea.
E un puternic antioxidant
Unul dintre rolurile esențiale ale seleniului în organism este acela de antioxidant, datorită
selenoenzimelor din compoziție. Antioxidanții previn deteriorarea celulelor cauzată de
radicalii liberi. Fumatul, consumul de alcool și stresul pot provoca un exces de radicali
liberi și de stres oxidativ.
bolile de inimă,
maladia Alzheimer,
cancerul.
2/7
Este important pentru sănătatea tiroidei
În anii ’90, s-a descoperit că seleniul este un compus al unei enzime care activează
hormonii tiroidieni. Din momentul acestei descoperiri, au fost studiate îndelung beneficiile
seleniului pentru sănătatea tiroidei.
Țesutul tiroidian conține o cantitate mai mare de seleniu decât orice alt organ din corpul
uman. Iar studiile epidemiologice au demonstrat că există o legătură între un nivel scăzut
de seleniu în organism și riscul crescut de:
Acest mineral puternic ajută la protejarea tiroidei împotriva daunelor oxidative și joacă un
rol esențial în producerea hormonilor tiroidieni.
O analiză din 2010 a scos la iveală că administrarea zilnică de suplimente cu seleniu timp
de trei luni a dus la scăderea anticorpilor tiroidieni. De asemenea, a condus la
îmbunătățiri ale dispoziției și bunăstării generale la pacienții cu boala Hashimoto.
Citește aici despre simptomele care anunță tiroidita Hashimoto, despre analizele
care o depistează și când este necesar tratamentul.
Beneficii reale au fost observate, conform aceluiași articol, după adiministrarea de seleniu
în cazul pacienților cu boala Graves. Mai exact, s-a demonstrat că nivelul hormonilor
tiroidieni se echilibrează mai rapid în rândul bolnavilor care iau seleniu. În plus, se poate
atenua impactul bolii asupra sănătății ochilor.
Găsești aici cele mai importante informații despre principalele tulburări tiroidiene.
3/7
colon și de prostată.
Este important de reținut că acest efect a apărut doar în cazul seleniului obținut din
alimente, nu din suplimente. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că suplimentele
de seleniu pot reduce efectele secundare ale radioterapiei.
Acest lucru indică faptul că seleniul poate ajuta la scăderea riscului bolilor de inimă prin
reducerea inflamației și a stresului oxidativ din organism. Stresul oxidativ și inflamația au
fost asociate cu apariția aterosclerozei.
Și acest beneficiu a fost pus sub semnul întrebării, însă, de cercetători. Un studiu Harvard
din 1995 a demonstrat nu doar că suplimentele cu seleniu nu aduc beneficii inimii, ci și că
bărbații cu niveluri crescute de seleniu ar putea avea un risc crescut – cu foarte puțin –
de a suferi un infarct. O altă cercetare, din 2006, a confirmat acest rezultat.
Se crede că stresul oxidativ este implicat atât în apariția, cât și în progresia bolilor
neurologice, cum ar fi maladia Parkinson, scleroza multiplă și boala Alzheimer.
4/7
Stimulează sistemul imunitar
Persoanele cu lipsă de seleniu pot avea printre simptome și gușa, mai ales cele care au și
deficit de iod.
5/7
O singură nucă de Brazilia conține între 68 și 91 de micrograme de seleniu, ceea ce înseamnă că o
singură nucă poate asigura necesarul zilnic FOTO: Shutterstock
6/7
„Suplimentele sunt necesare atunci când alimentația este una deficitară, fie din
cauza imposibilității procurării alimentelor cu un conținut bogat în seleniu, fie pe
fondul unor afecțiuni care nu permit consumul acestora.“
Posibile riscuri
Un studiu publicat în „Annals of Internal Medicine“ a scos la iveală un posibil risc al
administrării de suplimente cu seleniu. Mai exact, în cadrul cercetării, persoanele care au
luat seleniu au avut un risc cu 50% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât cele
care au luat placebo. Trei sferturi dintre participanți erau bărbați.
Riscul absolut este mic, dar există, potrivit unui articol al Harvard Medical School.
În plus, dacă depășești doza maximă de siguranță – 400 micrograme pe zi, pot apărea
efecte neplăcute ca diareea, greața și căderea părului.
Excesul de seleniu poate merge până la intoxicația cu seleniu și poate produce, potrivit
medicului Ionuț Ștefan:
tulburări mentale,
afecțiuni hepatice,
probleme ale fanerelor- piele, păr, unghii,
afectarea gustului sau a mirosului.
Îți recomandăm și
SPUNE-ȚI POVESTEA »
7/7