Muscă Bianca Ana-Maria

CONSILIERE PSIHOLOGICĂ

Deschiderea primei sesiuni de consiliere cu Ioana a fost marcată de o atitudine

retinuta si tensiune. Am început prin a-i explica beneficiile terapiei și am
întrebat-o despre motivul pentru care a venit sa mă vadă. Ea mi-a împărtășit
teama ei în legatură cu extinderea războiului și impactul asupra vieții ei și a
familiei sale. Am început prin a o asculta activ și am încercat sa inteleg cat mai
bine punctul ei de vedere, iar apoi i-am pus întrebări pentru a elucida mai multe
detalii.

În cadrul discuției, am descoperit ca Ioana se concentrează foarte mult pe știrile

de război și citește articole online în fiecare zi, chiar și în timpul nopții. Aceasta
rutina îi cauzează stres și anxietate, iar aceasta stare de tensiune se manifesta și
în viața ei socială și la locul de munca. Am identificat și probleme de
comunicare cu familia ei, în special cu mama ei care pare sa nu inteleaga teama
Ioanei.

În urmatoarele sedinte de consiliere, am continuat sa explorez si să analizez

aceste probleme in detaliu. Am lucrat împreună pentru a identifica cauzele și
pentru a dezvolta strategii pentru a-i ajuta sa faca fata mai bine emoțiilor și
stresului. Am încercat să o învăț sa își controleze timpul petrecut în fata
ecranului si să își dezvolte alte activități care sa o ajute sa se relaxeze și să-și
reducă anxietatea.

În sesiunile ulterioare, am discutat despre relațiile ei cu familia și prietenii și am

lucrat pentru a-i îmbunătăți abilitățile de comunicare. Am incurajat-o sa
vorbească deschis cu mama ei despre nevoile și temerile sale, și am oferit
sugestii pentru a-si imbunatati comunicarea și relațiile interpersonale.
Muscă Bianca Ana-Maria

TEHNICI FOLOSITE + EXEMPLIFICARE DIALOG:

1. Cadru INTERN de referință

Ioana: Sunt puțin neliniștită. Nu prea pot să-mi controlez gândurile și mă simt
agitată.
Consilier: Te simți agitată și neliniștită atunci când nu poți să-ți controlezi
gândurile.

Ioana: Sunt îngrijorată că temerile mele cu privire la verificarea obsesivă a

știrilor despre război îmi afectează performanța la locul de muncă. Îmi este
teamă că colegii mei ar putea să mă eticheteze negativ din cauza temerii mele.
Consilier: Te simți îngrijorată ca colegii de la lucru te-au putea eticheta
negativ din cauza temerii tale.

2. Cadru EXTERN de referință

Consilier: Poți să-mi spui mai multe despre ceea ce îți trece prin minte?
Ioana: Îmi este frică, mă simt copleșită și lipsită de speranță când mă gândesc la
războiul de la graniță… simt că nu va fi bine până la urmă cu nimic…
interminabilă!
Consilier: Cred că este foarte normal să fi așa, este o situație complexă și
uneori poate părea imposibil de rezolvat.

Ioana: Mi-a fost teamă că vine războiul și atunci când am văzut și auzit un avion
care zbura… m-am panicat și am ieșit afară să văd mai bine.
Consilier: Pare că te îngrijorezi destul de ușor.
Muscă Bianca Ana-Maria

3. PARAFRAZAREA
Ioana: Știu că tot caut pe Google știri despre război și verific obsesiv diferite
surse… dar îmi e frică pentru mine și familia mea din ce în ce mai tare. Simt că
va fi iminent un război mai mare.
Consilier: Cauți des tot felul de știri despre război și asta te înfricoșează.

Ioana: Când eram la lucru, am verificat telefonul să caut știri, eram bine înainte
dar colegii mei de birou au văzut o schimbare la mine…. m-am înroșit la față și
nu îmi găseam starea pe scaun. M-au întrebat dacă sunt ok și am răspuns sec un
”da”, dar nu e prima oară. Mă vor considera o ciudată, nu am putut să mă
controlez atunci.
Consilier: Cred că ai fi putut să o faci dacă încercai cu adevărat.

4. REFLECTAREA SENTIMENTELOR
Ioana: Când mă gândesc că va intra NATO în conflict mă doare stomacul.
Consilier: Simți durere de stomac.

Ioana: Chiar și acum simt că trebuie să îmi deschid telefonul să văd ce s-a mai
întâmplat.
Consilier: Încă simți teamă atunci când te gândești că nu ai mai verificat de
mult timp știrile.

5. RECOMPENSE VERBALE
Ioana: Da, simt că nu pot să mă concentrez și că nu mai am speranță.
Consilier: Înțeleg, continuă te rog.
Muscă Bianca Ana-Maria

6. ÎNTREBĂRI CU FINAL DESCHIS

Ioana: Am încercat să evit să urmăresc știri despre Ucraina, dar nu prea reușesc.
Consilier: Cum anume ai încercat să le eviți?

Consilier: Ce faci atunci când ți se face frică?

Ioana: Am încercat să citesc cărți su să fac exerciții de respirație, dar nu m-au
prea ajutat. Încă simt o mare frică.

7. ÎNTREBĂRI CU FINAL ÎNCHIS

Consilier: Ai încercat vreodată să te oprești din urmărit știrile pe telefonul tău
pentru o scurtă perioadă de timp?
Ioana: Nu prea, îmi este teamă că s-ar putea întâmpla ceva grav și nu aș fi la
curent cu asta.

Consilier: Simți că frica crește atunci când citești știri despre război mai mult
decât atunci când nu o faci?
Ioana: Cred că da… mă simt mai copleșită când văd situația de acolo.

8. ÎNCUVIINȚAREA DE A VORBI
Consilier: Spune-mi te rog cum ți-a fost săptămâna.

(după ce Ioana a intrat în cabinet în a doua ședință, ne-am salutat, s-a așezat pe
scaun și a tăcut)
Consilier: Începe să vorbești atunci când te simți pregătită.
Muscă Bianca Ana-Maria

9. TEHNICI DE REZUMARE
Ioana: Sunt atât de îngrijorată cu privire la situația din Ucraina…
Consilier: Faptul că verifici constant și obsesiv știrile ca lucrurile să nu se fi
degenerat îți provoacă frică, iar aceasta frică se dezvoltă atunci când te
gândești la impactul pe care l-ar putea avea asupra ta și asupra familiei tale.
De asemenea ca să te calmezi, verifici știrile pentru a te asigura că războiul nu
s-a extins, iar căutând din mai multe surse, petreci mai mult timp și citești tot
mai multe informații, unele mai adevărate, altele mai puțin adevărate, care din
nou îți provoacă frică. Observi cercul vicios?

10. AFIRMAȚII DE STRUCTURARE

Consilier: Observ că este vorba despre două conflicte: frica de moarte și
căutarea obsesivă de informații despre război. Pe care anume dorești să o
explorezi mai mult în cadrul acestei ședințe, având în vedere că timpul este
limitat?

Consilier: Avem 50 de minute pe care le vom petrece împreună să vorbim

despre situația ta, spune-mi te rog cu ce îți pot fi de folos.

11. ÎNTREBĂRI DESPRE:

- REACȚII FIZICE / SENTIMENTE
Ioana: Simt că nu mai pot. Vreau sa se termine o data!
Consilier: De când ai început să te simți astfel?

Ioana: Nu știu cum să procedez să nu mai caut informații și să mă mai trezesc

noaptea din somn. Mă cuprinde o panica noaptea…
Consilier: Pe o scară de la 1 la 10, cât de puternic simți această panică?
Muscă Bianca Ana-Maria

- GÂNDURI:
Consilier: La ce te gândești înainte de a simți panica noaptea?
Ioana: Din somn mă ia… îmi aduc aminte că trebuie să caut pe google
informații și faptul că nu am mai căutat de cateva ore mă face să cred că s-a
întâmplat deja.

Consilier: Și dacă s-ar întâmpla să se extindă războiul, ce imagini îți vin în

minte?
Ioana: Teroare… nu aș știi unde să mă ascund, să-mi ascund familia… cum ar
fi? Peste tot numai bombe, nici mâncare nu am avea… moarte peste tot, clădiri
distruse…nu aș avea scăpare, cine m-ar ajuta să ies din mizeria aia?

- COMUNICARE/ ACȚIUNI
Ioana: Am vorbit problemele mele și cu mama și spune că exagerez prea mult.
Și știu asta, dar ce să fac.. pur și simplu apare teama.
Consilier: Cum reacționează mama ta când vede că te panichezi așa?

Consilier: Cât timp aloci pe zi știrilor?

Ioana: Nu știu…mult. Când vreau să le verific, le verific. Nu am stat să mă
gândesc la asta.

12. ASCULTARE ACTIVĂ + ÎNTREBĂRI

Ioana: Simt că mama mă crede nebună când vorbesc cu ea despre război. Vede
cum îmi e frică și mă face să cred că nu sunt întreagă la cap.
Consilier: Ești preocupată de acest lucru. Poți să-mi spui mai multe despre
asta?
Muscă Bianca Ana-Maria

Ioana: Inclusiv la lucru un coleg a zis că sunt obsedată de subiectul de război…

de atunci mă evită.
Consilier: Așadar, te simți exclusă. Am înțeles corect?

13.MONITORIZAREA
Consilier: Am o sugestie pentru tine până la următoarea ședință. Ți-ar fi de
ajutor să faci o analiză a situației cu care te confrunți, mai exact să analizezi
cât de des verifici telefonul pentru a citi știri despre război. Este important să
îți concentrezi atenția asupra a două aspecte. În primul rând, notează gândurile
tale cu privire la această situație. Scrie pe o foaie toate gândurile care îți vin în
minte atunci când citești acele știri și ce anume te-a făcut să-ți aducă aminte.
Cel de-al doilea aspect important este să te concentrezi asupra consecințelor
gândurilor tale privind această situație. În acest caz, poți să te concentrezi pe
sentimentele și reacțiile fizice pe care le ai, pe comunicarea și acțiunile tale.
Încerca să notezi totul într-un mod cât mai detaliat și să fii sincer cu tine însuți.
Poate fi o modalitate bună de a-ți da seama cum te afectează această situație și
cum poți să faci față mai bine în viitor.

14. OFERIREA DE PROVOCĂRI

Consilier: Am observat că știi că verificatul obsesiv al știrilor despre război îți
provoacă o teamă puternică, dar totuși, verifici foarte des aceste știri. De ce
crezi că faci asta?
Ioana: Știu… mi se pare foarte dificil să îmi controlez această obsesie și să
renunț la această obișnuință. Ce ar trebui să fac?

15. OFERIREA DE FEEDBACK

Consilier: Am observat că ai fost deschisă și sinceră în discuția noastră și că
ești motivată să îți schimbi comportamentul obsesiv. De asemenea, am
remarcat faptul că ești conștientă de impactul negativ pe care verificarea
Muscă Bianca Ana-Maria

obsesivă a știrilor îl are asupra stării tale de anxietate și că ești dispusă să

încerci să găsești soluții pentru a-și gestiona această situație.

16.AUTODEZVĂLUIRE
Ioana: Am început să observ mai mult momentele în care mă simt anxioasă și în
care simt nevoia să verific știri despre război. De exemplu, îmi este foarte greu
să mă abțin să verific știrile atunci când aud discuții despre război sau violență
la știri. Îmi provoacă o teamă și o neliniște foarte puternice, iar de multe ori simt
că nu mai pot să mă concentrez pe altceva.
Consilier: Mă bucur sincer că ți-a fost de folos!

Consilier: Și eu am trecut printr-o situație similară cu ceea ce simți tu acum.

Când am aflat că există acest război la granița cu noi, m-am simțit copleșită de
știri și evenimente. Îmi amintesc că simțeam o presiune puternică de a fi la
curent cu tot ce se întâmplă.
Ioana: Cum ai reușit să faci față situației?
Consilier: A fost o perioadă dificilă, dar am reușit să găsesc câteva tehnici care
au funcționat pentru mine. Una dintre ele a fost să îmi împart timpul în bucăți
și să-mi planific momentele în care urmăream știrile.