PALATUL COPIILOR TG-JIU

AVIZAT,
Director, AVIZAT,
Responsabil comisie metodică,

- KARATE -
2019-2020
începători

PROFESOR COORDONATOR,

DUMITRU Mădălina Laura

 PLANIFICAREA ANUALĂ

a Unităţilor de învăţare
anul şcolar 2019 - 2020
Nivel: începători
Nr. Unităţi de învăţare Număr SEMESTRUL Observaţii
Crt. activităţi I II
I. Protecţie individuală 1 1 - In intervalul 09 sept.-30
II. Indici somato-funcţionali generali 1 1 - sept. 2019 , se efectu-
III. Deprinderi motrice 2 2 - eaza inscrieri de elevi in
IV. Calităţi motrice de bază 2 2 - scoli, intocmirea

V. Calităţi motrice specifice 5 5 - documentelor scolare,

amenajarea cercului.
VI. Metode şi mijloace de dezvoltare 1 - 1

VII Elemente şi procedee tehnice de bază 5 - 5

VIII Procedee tehnice specifice, recomandate individual 6 - 6

IX Acțiuni tactice specifice 4 - 4

XII Prevederi regulamentare 1 - 1

XIII Reguli de comportament 1 - 1
XIV Evaluare 3 1 2
TOTAL ACTIVITĂŢI 35 15 20
 PLANIFICAREA SEMESTRIALĂ
a unităților și conţinuturilor de învăţare ale cercului de karate ,
anul şcolar 2019-2020 pentru începători
Semestrul I

Nr. Unitati de invatare Conţinuturi de învăţare Competente Competente Săptămâna

Crt. generale specifice
1. Protecţie individuală
• tehnici de reechilibrare CG2 CS 2.1 1
• modalităţi de atenuare a şocurilor CS 2.2
(30 sept.-4 oct.)
• cunoştinţe și informații despre:
- importanţa „încălzirii”
- respiraţia cu caracter de refacere
• tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului/
sprijinului în execuţii
2. • troficitatea şi tonicitatea lanţurilor musculare CG2 CS 2.1 2
• capacitate vitală / debit respirator CS 2.2
Indici somato- (07 oct.-11 oct.)
• elasticitate toracică
funcţionali generali • stabilitate şi mobilitate articulară
• supleţe musculo - ligamentară
• stabilitate optimă a S.N.C.
3. Deprinderi motrice • şcoala mersului CG4 CS 4.2 3
• şcoala alergării CG3 CS3.1
(14 oct.-18 oct.)
4. Deprinderi motrice • şcoala săriturii CG4 CS 4.2 4
• echilibru - şcoala căderii CG3 CS3.1
(21 oct.-25 oct.)
5. Calităţi motrice de • Viteza CG4 CS 4.2 5
- de reacţie CG3 CS3.1
bază (28 oct.-1 noi.)
- de execuţie
- de deplasare
• Forţa
- generală

6. Calităţi motrice de • Coordonarea CG4 CS 4.2 6

- segmentară CG3 CS3.1
bază (04 noi.-08 noi.)
- coordonare generală
• Rezistenţa
- generală
• Mobilitatea
- generală
- articulară

7. Calităţi motrice • Viteza CG4 CS 4.2 7

- de reacţie la stimuli vizuali şi auditivi CG3 CS3.1
specifice (11 noi.-15 noi.)
- de execuţie în acţiuni motrice singulare
- de deplasare:
- pe direcţie rectilinie
- cu schimbări de direcţie
- în regim de forţă

8. Calităţi motrice • Forţa CG4 CS 4.2 8

- dinamică segmentară CG3 CS3.1
specifice (18 noi.-22 noi.)
- segmentară în regim de rezistenţă
- contracţie finală prin execuţie tehnică, cu
final de respiraţie şi contracţie abdominală
9. Calităţi motrice • Coordonarea CG4 CS 4.2 9
- segmentelor faţă de corp CG3 CS3.1
specifice (25 noi.-29 noi.)
- orientare în spaţiu
- în condiţii de echilibru
- în regim de rezistenţă
- în regim de viteză
10. Calităţi motrice • Rezistenţa CG4 CS 4.2 10
- generală CG3 CS3.1
specifice ( 02 dec.-06dec)
- cardio-respiratorie la eforturi aerobe
- musculară locală
- în regim de forţă
- specifică
11. Calităţi motrice • Mobilitatea CG4 CS 4.2 11
- articulară activă şi pasivă a coloanei CG3 CS3.1
specifice ( 09 dec.-13dec)
vertebrale, a centurii scapulare, coxofemurale

12. Evaluare Evaluare 12

( 16 dec.-20dec)
 PLANIFICAREA SEMESTRIALĂ
a unităților și conţinuturilor de învăţare ale cercului de karate ,
anul şcolar 2018-2019 pentru începători
Semestrul al II-lea

Nr. Unitati de invatare Conţinuturi de învăţare Compe- Compe- Săptămâna

Crt. tente tente
generale specifice
1 Metode şi mijloace de • a forţei maxime, explozive în CG1 CS 1.1 1
diferite regiuni CG4 CS 4.1
dezvoltare (13 ian-17 ian)
• a vitezei de reacţie, de execuţie,
de repetiţie, de deplasare
• a rezistenţei la eforturi aerobe,
anaerobe şi mixte
• a îndemânării
• a mobilităţii şi a supleţei
2 Elemente şi procedee tehnice • tehnici de braţ de atac (tsuki CG1 CS 1.1 2
waza): CG4 CS 4.1
de bază (20 ian-24 ian)
- oi tsuki
- giaku tsuki
3 Elemente şi procedee tehnice • tehnici de braţ pentru blocare CG1 CS 1.1 3
(uche-waza uke-waza): CG3 CS 3.1
de bază CG4 CS 4.1 (27 ian-31 ian)
- age-uke
CS 4.2
- uchi-ude-uke CS4.3
- soto-ude-uke
- gedan-barai
4 Elemente şi procedee tehnice • tehnici de picior (geri-waza): CG1 CS 1.1 4
- mae geri CG3 CS 3.1
de bază CG4 CS 4.1 (3feb.-7 feb.)
- yoko geri
CS 4.2
- mawashi-geri CS4.3
- ushiro-geri
- ura-mawashi-geri
5 Elemente şi procedee tehnice • poziţii de bază (dachi-waza): CG1 CS 1.1 5
- zekutsu-dachi CG3 CS 3.1
de bază CG4 CS 4.1 (10feb.-14 feb.)
- kokutsu-dachi
CS 4.2
- kiba-dachi CS4.3
- nekoashi-dachi
- kosa-dachi
- fudo-dachi
• forma (kata)
6 Elemente şi procedee tehnice Procedee tehnice specifice CG1 CS 1.1 6
• tehnici de braţ de atac CG3 CS 3.1
de bază CG4 CS 4.1 (17feb.-21 feb.)
• tehnici de braţ pentru blocare
CS 4.2
• tehnici de picior CS4.3
• poziţii de bază, executate cu
partener, în regim de întrecere

7 Procedee tehnice specifice • kihon-tehnica de bază (combinații CG3 CS3.1 7

specifice de brațe și picioare) CG 4 CS3.2
recomandate individual CS3.3 (24feb.-28feb.)
CS4.2
CS 4.3
8 Procedee tehnice specifice • kihon-Kumite,Gohon-Kumite, CG3 CS3.1 8
Sambon-Kumite CG 4 CS3.2
recomandate individual CS3.3 (2 mar.-6 mar.)
CS4.2
CS 4.3
9 Procedee tehnice specifice • kihon kata ici CG3 CS3.1 9
CG 4 CS3.2
recomandate individual CS3.3 (9 mar.-13 mar.)
CS4.2
CS 4.3
10 Procedee tehnice specifice • kihon kata ni CG3 CS3.1 10
CG 4 CS3.2
recomandate individual CS3.3 (16 mar.-20 mar.)
CS4.2
CS 4.3
11 Procedee tehnice specifice • kihon kata san CG3 CS3.1 11
CG 4 CS3.2
recomandate individual CS3.3 (23 mar.-27 mar.)
CS4.2
CS 4.3
12 Procedee tehnice specifice • Taikioku sono ici CG3 CS3.1 12
CG 4 CS3.2
recomandate individual CS3.3 (30 mar.-3 apr.)
CS4.2
CS 4.3
13 Acțiuni tactice specifice • executarea corectă a tehnicii de CG3 CS3.1 13
kihon, a tehnicii specifice kata-ului CG 4 CS3.2
CS3.3 (22apr.-24 apr.)
și coordonarea între brațe și
CS 4.1
picioare CS4.2
CS 4.3

14 Acțiuni tactice specifice • executarea combinațiilor în CG3 CS3.1 14

funcție de ritmul kata-ului CG 4 CS3.2
CS3.3 (27apr.-1 mai.)
CS 4.1
CS4.2
CS 4.3
15 Prevederi regulamentare • regulament de întrecere CG1 CS 1.1 15
• greşeli de arbitraj CG2 CS1.2
CG3 CS 2.3 (4 mai.-8 mai.)
• abaterile frecvente de la
CG 4 CS 3.3
prevederile regulamentare CS 4.4
16 Reguli de comportament • comportamentul în întrecere CG1 CS 1.1 16
• situaţiile critice din întrecere CG2 CS1.2
CG3 CS 2.3 (11 mai.-15 mai.)
• relaţii specifice de subordonare
CG 4 CS 3.3
• caracteristicile rolurilor de CS 4.4
responsabil de grupă, arbitru
• criteriile de evaluare a arbitrajelor
• greşeli frecvente
17 Acțiuni tactice specifice • aplicarea acțiunilor tehnice cu CG3 CS3.1 17
partener (kumite) CG 4 CS3.2
CS3.3 (18 mai.-22 mai.)
• automatizarea acţiunilor de
CS 4.1
rezolvare eficientă a problemelor CS4.2
de tehnică CS 4.3
18 Acțiuni tactice specifice • aplicarea acţiunilor tehnice cu CG3 CS3.1 18
partener de CG 4 CS3.2
CS3.3 (25 mai.-29 mai.)
antrenamente şi întreceri
CS 4.1
CS4.2
CS 4.3
19 Evaluare Evaluare 19
(1iun.-5 iun.)
20 Evaluare Evaluare 20
(8 iun.-12 iun.)