Conspect antrenament

FC Bacău 2007 Echipa Nr de juc 18+2 Timpul antr

Data Ora Locul Suprafata Temperatur Microciclul № Antr № Antr
a
20.03.23 18:00 Rusi-Ciutea sintetic 6º 9 1 Japalău
Perioada De competiții
Accent Aerob
Regim Aerob
Inventar Conuri, copete, maiouri, mingi, porti mici, porti mari, omuleți
Agilitate/ Aspectele antrenamentului
Scopuri/ Sarcine
TEHNIC Preluare, pas, demarcare, controlul balonului
TACTIC Imbunatatirea individuala si de grup în apărare
FITNESS Dezvoltarea complexa a calităților fizice.
Jucatorii
Portarii Fundașii Mijlocașii Atacanții
Centru Bandă Centru Centru Ban
Gumenco M. Dombrovschi V. Olteanu Cosmin Sava Ș tefan Robert Gherasim Burlac
Chișă reanu L. Dună re George Scurtu Matei Cereș Artiom Ribiță Bogdan Lung
Turcea Albert Baciu Federico Bă ncilă Darius Urbanov
Bordeianu D. Perniu Cristi Macovei Darius Gă leat
REABILITARE SELECTIONATA ALT MOTIV ACCIDENTARE
Organizarea
PRE-ANTRENAMENT
• Lucrul cu rolele (individual) Stretching
• TRX (benzi) CORE
PARTEA DE PREGĂTIRE
EX № 1,2,3 Activare 2
EX №1 Activare role, și benzi elastice + Stretching în dinamică

EX № 2 Prevenția traumelor cu mingea

Organizarea: 2 la minge, unul lucreaza altul în suport
Variații:
- Treci cu dr, pasă cu latul din voleu
- Treci cu st, pasa cu latul din voleu
- Treci cu dr, pasă cu șiretul plin
- Treci cu st, pasă cu șiretul plin
- Treci lateral la fel toate variațiile de sus
- La fel cu spatele + variațiile de sus
Durata: 40 sec lucrul – 40 sec pauză
25 min
 Conspect antrenament
EX №3 Pasare-Preluare-Conducere-Control
Conținutul, organizarea:
Aranjarea jucătorilor ca în imagine, jucătorii acționează în dependență de
sectoarele de joc. 2 grupe vor lucra conform algoritmului Nr1:
1. Pasa pe diagonala A_B
2. Juc. B preluare prin întoarcere cu pasa ulterioară pt juc C
3. Juc C se demarcă pentru preluarea cu piciorul dr pt st cu dribling
ulterioara
4. Pasa pt juc A
Antrenorul urmărește: Algoritmul acțiunilor, rapiditatea acțiunilor,
taimingul, pasarea corectă, execuția corectă.
Variații: nr. de atingeri.

Algoritmului Nr2:
5. Pasa pe diagonala A_B
6. Juc. B joacă din întoarcere conduce spre juc. C
7. Juc B joacă un-doi scurt cu juc C
8. Juc C se demarcă pentru preluarea cu piciorul dr pt st cu dribling
ulterioara
9. Pasa pt juc A

Algoritmului Nr3:
10. Pasa pe diagonala A_B
11. Juc. B joacă din 1 pt juc. A
12. Juc B joacă un-doi scurt cu juc C
13. Juc C se demarcă pentru preluarea cu piciorul dr pt st cu dribling
ulterioara
14. Pasa pt juc A

Durata: 8 serii de 2 min

 Conspect antrenament
EX № 5 Aquarium 5x5
Organizarea:
2 careuri de 16m. Joc 5x5.
Dueliri 1x1 cu șuturi multe pe poartă. Joc om la om. Minge se
introduce mereu de la portar. Fără auturi, cornere etc.
Regim:
Lucru 1 min cu schimb 1 minut (pauză ca jolly)
6 serii, 1 min intre serii
Pauză – 3 min între a 3-a serie

Lucrul individual Descriere Volum

adăugator
• Abdomene acasa 1000
Partea de incheiere
Stretching dinamic si static
Analiza antrenamentului: Organizarea/Intensitate/Realitate/Coaching/Eficacitate