Conspect antrenament

FC Bacău 2007 Echipa Nr de juc 18+2 Timpul antr

Data Ora Locul Suprafata Temperatur Microciclul № Antr № Antr
a
21.03.23 18:00 Rusi-Ciutea sintetic 6º 9 2 Japalău
Perioada De competiții
Accent Aerob
Regim Forta
Inventar Conuri, copete, maiouri, mingi, porti mici, porti mari, omuleți
Agilitate/ Aspectele antrenamentului
Scopuri/ Sarcine
TEHNIC Preluare, pas, demarcare, controlul balonului
TACTIC Imbunatatirea individuala si de grup în apărare
FITNESS Dezvoltarea complexa a calităților fizice.
Jucatorii
Portarii Fundașii Mijlocașii Atacanții
Centru Bandă Centru Centru Ban
Gumenco M. Dombrovschi V. Olteanu Cosmin Sava Ș tefan Robert Gherasim Burlac
Chișă reanu L. Dună re George Scurtu Matei Cereș Artiom Ribiță Bogdan Lung
Turcea Albert Baciu Federico Bă ncilă Darius Urbanov
Bordeianu D. Perniu Cristi Macovei Darius Gă leat
REABILITARE SELECTIONATA ALT MOTIV ACCIDENTARE
Organizarea
PRE-ANTRENAMENT
• Lucrul cu rolele (individual) Stretching
• TRX (benzi) CORE
PARTEA DE PREGĂTIRE
EX № 1,2,3 Activare 2
EX №1 Activare role, și benzi elastice + Stretching în dinamică

EX № 2 Conducerea mingii (principiul umbrei)

Organizarea: 2 la minge, unul lucreaza altul repeta
Variații:
- Schimbarea directiei
- Fente
- Ronaldo
- Adversitate pasiva
- Adversitate activa
Durata: 1 min lucrul – 1 min pauză
25 min

EX №3 Forță – 40 min
Conținutul, organizarea:
Aranjarea jucătorilor ca în imagine, jucătorii acționează la fiecare atelier
concomitent. Ateliere:
1. Pase între 2 jucători
2. Conducerea mingi printre conuri
3. Sărituri in sus cu bratele la mijloc
4. Naveta conducand mingea in viteza maxima
5. Pase repetate cu capul
6. Pase intr-o atingere in 2
7. Flotari pe minge
8. Fandari fata
9. Stafeta 2 mingi
10. Fandari reversibile
Antrenorul urmărește: Algoritmul acțiunilor, rapiditatea acțiunilor,
taimingul, pasarea corectă, execuția corectă.
Durata: Lucru – 40 sec
Pauza – 40 sec
2 serii
 Conspect antrenament
EX № 4 Posesie 6x6+6
Organizarea:
2 careuri de 20x40m. Joc 6+6x6.
Posesie 6x3, dupa 6 pase poti schimba partea. Minge se
introduce mereu de la antrenor.
Regim:
Lucru 2 min, 4 serii, Pauza - 1 min intre serii
Total – 10 min

EX № 5 Joc 8x8+Gk
Organizarea:
6 careuri de 20x16m. Joc 1x1 in fiecare din ele. La mijloc avem
3x3, de asemenea om la om.
Trebuie de marcat cate mai multe goluri dar sa treci de adversar
este obligatoriu.
Regim:
2 reprize a cate 10 min
Total – 20 min

Lucrul individual Descriere Volum

adăugator
• Abdomene acasa 1000
Partea de incheiere
Stretching dinamic si static
Analiza antrenamentului: Organizarea/Intensitate/Realitate/Coaching/Eficacitate