GHEORGHE VALENTINA GABRIELA

CERINȚE SPECIFICE ETAPELOR DE INIȚIERE – FIXARE

- Obiectivul este formarea corectă a deprinderilor specifice acțiunilor
- Utilizarea unui număr mic de mijloace.
- Exersarea unui număr mediu spre mic de repetări cu pauze active pentru a evita
instalarea oboselii psihice care favorizează apariția unor greșeli de execuție.
- Accentul va fii pus pe explicație și demonstrație.
- Supravegherea permanentă a exersării pentru a evita formarea și instalarea unor
deprinderi greșite.
- Se recomandă introducerea mingii de la începutul instruirii
- Explicația trebuie să fie scurtă, concisă, să sublinieze aspectele importante ale
execuției, iar terminologia trebuie să fie adaptată în funcție de particularitățile
sportivilor.
- Demonstrația trebuie să fie relevantă și corectă.
- Se recomandă efectuarea unor corectări precise și concise, fără multe detalii care pot
duce la pierderea a ceea ce este esențial.
- Creșterea progresivă a numărului de repetări este necesar pentru fixarea deprinderilor și
intrării în etapa de consolidare.

CERINȚE SPECIFICE ETAPELOR DE CONSOLIDARE

- Creșterea considerabilă a numărului de repetări în condiții de execuție constantă
- Realizarea tehnicii de execuție a deprinderii în concordanță cu caracteristicile spațiale,
temporale și dinamice optime.
- Corectarea, cu prioritate a greșelilor individuale de execuție
- Întărirea legăturilor temporale prin exersarea deprinderii în condiții relativ și
predominant constante, standardizate, fiind create premisele și pentru executarea
acesteia în condiții variate.

CERINȚE SPECIFICE ETAPELOR DE PERFECȚIONARE

- Sporirea variantelor de execuție a fiecărei deprinderi, prin desăvârșirea procedeelor
tehnice specifice
- Exersarea deprinderii în condiții cât mai variate și apropiate celor de joc.
- Includerea deprinderii în înlănțuiri de alte deprinderi motrice si executarea unor
combinații tactice, cu ușurință și eficiență.

2
 Pasa cu două mâini de sus

Pasa cu două mâini de sus este prima formă specifică de jucare a mingii care se învaţă.
Este considerată a fi cea mai importantă verigă a procesului de învăţare deoarece, însuşirea
acesteia permite trecerea foarte rapidă la organizarea jocului bilateral prin abordarea unor
forme simple de joc, cu reguli puţine. În cadrul acestor jocuri lovirea de sus este folosită
pentru jucarea mingii la fiecare dintre cele trei lovituri permise de regulament.

➢ Explicaţia – descrierea acţiunii cu precizarea aspectului dominant.

Aspect dominant – cupă adâncă şi elastică, înainte, în timpul şi după
transmiterea mingii.

➢ Demonstraţie.
➢ Corectarea poziţiei specifice.

Exersarea pasei de sus în condiţii foarte uşoare: INIȚIERE - FIXARE

• Pe perechi, 3 m distanţă între parteneri, prinderea în cupă la nivelul frunţii a mingii

oferite de către partener urmată de autoaruncare şi pasare cu două mâini de sus spre
partener.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de câte 5 acţiuni consecutive după

care se schimbă rolurile;

- După corectarea coordonatelor mişcării se continuă

cu exersare în condiţii uşoare.

• Pe perechi, 3 m distanţă între parteneri, preluare de sus din minge oferită la nivelul
frunţii partenerului.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de câte 5 acţiuni consecutive după

care se schimbă rolurile.

• Pe perechi, cca. 4 m distanţă între parteneri, pasă de sus din minge oferită spre stânga şi
spre dreapta executantului, cu precizarea locului.
Indicaţii metodice:

3
 - Se execută serii de câte 8 – 10 acţiuni consecutive
după care se schimbă rolurile;

- Precizarea locului în care va fi transmisă mingea

se va face prin dirijarea direcţiei, prin întoarcerea
„instructorului” uşor cu faţa spre
direcţia respectivă;
- Mingea se oferă cu o traiectorie suficient de înaltă astfel încât să fie facilitată
intervenţia corectă.

• Pe perechi, cca. 4 m distanţă între parteneri, pasă de

control – pasă spre partener.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de câte 15 – 20 de acţiuni consecutive;

- Sarcina fiecăruia este aceea de a transmite mingea cât mai precis spre partener, cu
o traiectorie înaltă care să permită reluarea acţiunii în condiţii optime asigurându-
se continuitatea în exersare.

 Executarea pasei cu două mâini de sus, prin ridicare din aşezat, din minge oferită
cât mai precis în „cupa” executantului de la cca. 3 m distanţă.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de 10 – 15 repetări după care se

schimbă rolurile;

- Distanţa de la care se oferă mingea este mică pentru a conferi siguranţă

în transmiterea acesteia.

Exersarea pasei de sus cu accent pe CONSOLIDAREA cupei adânci şi elastice

înainte, în timpul şi după lovirea mingii.
1) Pase de control din stând.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de 25 - 30 repetări;

4
Se pune accent pe menţinerea cupei la nivelul frunţii între intervenţiile la minge. Să se
evite coborârea mâinilor de la nivelul frunţii deoarece grăbeşte revenirea la nivelul frunţii
pentru o nouă execuţie
2) Pase de control din aşezat (pe sol sau pe bancă).
Indicaţii metodice:

 Se execută serii de 25 - 30 repetări;

 Se exersează pe aceleaşi coordonate ca în varianta anterioară.

3) Pasă de control pasă spre partener executat pe perechi la distanţă mică între
parteneri, cca. 3 m.
Indicaţii metodice:

a. Se execută serii de 25 – 30 de acţiuni

consecutive;
b. Se pune accent pe intrarea sub traiectoria mingii şi realizarea contactului la
nivelul frunţii.

4) Pasă de control - pasă spre perete executat de la cca. 3 m de acesta.

Indicaţii metodice:

a. Se execută serii de 25 – 30 de acţiuni

consecutive;
b. În cazul în care mingea revine în condiţii
dificile care obligă la o acţionare pe
coordonate greşite, aceasta va fi prinsă şi se va continua exersarea după o
autoaruncare.

5
Pasa cu două mâini de sus - PERFECȚIONARE

1) Pe perechi perpendicular pe
fileu, cca. 6 m distanţă între
parteneri, preluare de sus din
minge oferită aleator spre
stânga şi spre dreapta.
Indicaţii metodice:

- Se execută câte 15 – 20 de
- acţiuni consecutive după care
se schimbă rolurile şi locurile
pentru încadrarea exersării în
faza de joc;

- Scopul este acela de a efectua

preluarea cu o traiectorie înaltă şi cât mai precis spre partenerul de la fileu;
2) Pasarea mingii cu două mâini de sus în trei jucători organizaţi în triunghi la 3 - 4 m
distanţă între parteneri.

Indicaţii metodice:
a. Se execută serii de câte 15 – 20 de acţiuni consecutive;

b. Transmiterea mingii se realizează spre dreapta deoarece

această direcţie este desprinsă din modelul final de joc.

SERVICIUL DE JOS

INIȚIERE - FIXARE

➢ Aspect dominant – blocarea articulaţiei pumnului şi punctul de lovire pe minge

situat sub linia mediană, spre polul inferior.
1) Serviciu de jos în terenul advers de la linia de fund a terenului.
Indicaţii metodice:

6
 - Se execută serii de câte 8 acţiuni consecutive;
- Exersarea globală presupune acţionarea în condiţii regulamentare, deci de la linia
de fund a terenului, oriunde în suprafaţa ternului advers;
2) Serviciu de jos în terenul advers de la linia de fund a terenului din dreptul Z1.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de câte 8

acţiuni
consecutive de la
.
linia de fund a
terenului, oriunde în
suprafaţa ternului advers.

3) - Acelaşi exerciţiu cu serviciu de jos efectuat în terenul advers din dreptul Z5.

Serviciul de jos - CONSOLIDARE

• 1) Serviciu de jos spre perete de la 6 m urmată de preluare de control şi prindere.

Indicaţii metodice:

- Se execută serii de câte 20 de acţiuni;

- Pentru apropierea unghiului de acţionare de cel din
joc, mingea poate fi transmisă peste o linie care
delimitează înălţimea fileului.

2)Serviciu de jos pe culoar – preluare din serviciu cu două mâini de sus spre fileu,
realizat pe grupe de trei jucători cu două mingi, tip bandă rulantă.
Indicaţii metodice:
a. O minge se va afla la jucătorul de la serviciu, iar a doua la cel de la fileu. În
momentul executării serviciului jucătorul de la fileu va trimite mingea celui
aflat la serviciu şi se pregăteşte să prindă mingea rezultată din preluare;
În cazul în care se lucrează cu
.
colective numeroase,
.
exersarea poate fi organizată
pe cele trei culoare ale
.
terenului.

7
 Serviciul de jos - PERFECȚIONARE

• Joc 3x3 pe o jumătate de teren cu serviciu de jos, cu accent pe efectuarea serviciului

în serii de acţiuni consecutive.
Indicaţii metodice:

- Fiecare echipă dispune de câte 5 mingi aşezate în apropierea zonei de serviciu;

- Indiferent de cine
2
câştigă faza de joc, se reia
3 .1
. 1 3
jocul prin serviciul . 2 .
aceleiaşi echipe, . .
până la epuizarea celor 5 . .
mingi.

LOVIREA CU DOUĂ MÂINI DE JOS ( PRELUARE DE JOS )

Aspect dominant - lovirea mingii cu treimea inferioară a antebraţelor (cu manşeta) şi

întinderea braţelor la nivelul coatelor.

INIȚIERE – FIXARE
1) Individual asistat de profesor, intrare în poziţie specifică pentru lovire cu două
mâini de jos, imitarea preluării de jos prin ridicarea cu mingea menţinută de
profesor pe suprafaţa de contact.

2) Pe perechi, 3 m distanţă între parteneri, preluare de jos din minge oferită înaintea
partenerului.
Indicaţii metodice:

a. Se execută câte 5 acţiuni consecutive

după care se schimbă rolurile;
Pe perechi, cca. 4 m distanţă între parteneri, preluare cu
două mâini de jos din minge oferită stânga - dreapta
executantului, cu precizarea locului.

Indicaţii metodice:
8
 - Se execută serii de câte 10 acţiuni consecutive după care se schimbă rolurile;

Preluarea cu două mâini de jos: CONSOLIDARE

1) Preluare de control cu două mâini de jos din stând executat individual.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de 25 - 30 repetări;

- Mingea se transmite la o înălţime medie care
să permită păşirea spre
minge şi intrare în poziţie specifică cu orientarea suprafeţei de contact sub
traiectoria acesteia la fiecare intervenţie.
2) Pe perechi, preluare de control – preluare cu două mâini de jos spre partener din
minge oferită de partener de la o distanţă de 3 m.
Indicaţii metodice:

a. Se execută serii de 25 – 30 de acţiuni consecutive după care se schimbă

rolurile;

Preluarea cu două mâini de jos: PERFECȚIONARE

1) Pe perechi perpendicular pe fileu, 4 - 5 m distanţă între parteneri, preluare cu două
mâini de jos din minge oferită de la fileu stânga – dreapta fără precizarea locului.
Indicaţii metodice:

- Se execută câte 15 – 20 de
acţiuni consecutive după care
se schimbă
rolurile şi locurile;

2) Acelaşi exerciţiu dar pentru dinamizarea exersării mingea este transmisă prin pasă
de control – pasare de sus stânga – dreapta fără precizarea locului.
9
Indicaţii metodice:

 Se execută pe aceleaşi coordonate ca varianta descrisă anterior;

 Pasa de control are rolul a dinamiza exersarea şi de a premite celui care a
efectuat preluarea revenirea în locul iniţial.

LOVITURA DE ATAC

Atacul este o acţiune complexă constituită din mai multe componente: elan, bătaie, zbor,
lovirea mingii şi aterizarea. Datorită complexităţii sale atacul este singura acţiune din jocul
de volei care este abordată analitic în învăţare. Astfel, învăţarea acestei acţiuni începe cu
învăţarea elanului, mai precis a ultimului pas care reprezintă unul dintre cele mai
importante aspecte ale acestei acţiuni după care se învaţă lovirea mingii.
Apoi, mijloacele se vor derula în condiţii uşoare la fileu, moment în care acestea trebuie
să fie raportate la modelele intermediare de joc în care apare acţiunea de atac.

Aspect dominant – ultimul pas de elan lung şi punct înalt de lovire.

INIȚIERE – FIXARE
1) Pas lung peste un spaţiu marcat pe sol cu două linii paralele cu apropierea
picioarelor în poziţie de flexie.

Indicaţii metodice:
 Se execută serii de 6 – 8 repetări cu accent pe trecere în poziţie de
flexie a picioarelor în momentul apropierii lor;
 Piciorul opus celui care realizează ultimul pas va fi aşezat pe linia care
delimitează spaţiul peste care se păşeşte pentru a uşura execuţia;
2) Acelaşi exerciţiu dar cu execuţia în viteză a pasului urmat de bătaie şi
desprindere uşoară.
Indicaţii metodice:

- Efectuarea elanului cu doi paşi, cu realizarea ultimului pas lung peste spaţiul
delimitat de cele două linii marcate pe sol, urmat de bătaie şi desprindere.
Indicaţii metodice:

10
  Executantul se retrage puţin faţă de linie. Piciorul care stătea pe linie
acum calcă pe aceasta, urmând efectuarea ultimului pas.

3) Individual la cca 4 – 5 m de perete, lovirea mingii în sol spre perete cu accent

pe acţionarea cu braţul întins şi pe acoperirea mingii la nivelul articulaţiei
pumnului.
Indicaţii metodice:

 Mingea se aruncă uşor cu ambele mâini.

Ridicarea ambelor braţe marchează finalul elanului de
braţe.

4) Pe perechi la distanţă de cca 6 m între parteneri, lovirea mingii spre partener,

executat alternativ.
Indicaţii metodice:

 Se execută serii de 10 repetări consecutive cu accent pe mişcarea de

acoperire activă a mingii.

5) Atac din Z4 din minge oferită din Z3.

Indicaţii metodice:
.. .. 4 ..
 Fiecare executant
deţine două mingi 3

şi execută 2
repetări
consecutive cu accent pe pe lovire cu braţul întins şi pe acoperirea
acesteia în finalul acţiunii.

6) Atac din Z4 cu ridicare din Z3.

Indicaţii metodice:
 Fiecare deţine o
. . 4.
minge pe care o 3

transmite cu două
mâini de sus spre

11
 Z3 şi execută atac din ridicare medie – înaltă efectuată de către profesor
pentru a asigura codiţii uşoare şi sigure de execuţie.

LOVITURA DE ATAC - CONSOLIDARE

1) Atac din Z4 cu ridicare din Z3 din mingi oferite de către instructor.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de 5 acţiuni . .

... ...
consecutive;
...
- Fiecare efectuează câte
un atac din mingea proprie pe
care o pasează spre ridicător după care se retrage şi execută 4 acţiuni consecutive
din mingi oferite din Z6.

LOVITURA DE ATAC – PERFECȚIONARE

1) Atac din Z4 cu ridicare din Z3 precedat de preluarea serviciului efectuată de către
jucătorul din Z5.
Indicaţii metodice:
4
- Se vor executa serii de 8 - 10 ...
5
atacuri consecutive; 3 ...
- Mingea va fi atacată precis
spre cel care a pus mingea în
joc astfel încât să fie organizat un circuit închis la drumul mingii care asigură
continuitatea în exersare;

- Cel care pune mingea în joc va avea în apropierea sa mai multe mingi prin se poate
relua rapid exersarea în cazul în care atacul este imprecis.

2) Atac din Z4 cu ridicare din Z3 precedat de preluare din serviciu efectuat alternativ
şi aleator de doi jucători poziţionaţi în Z1 şi Z5.
Indicaţii metodice:
4 ...
a. Se execută serii de 8 – 10
5
atacuri consecutive; 3

...12
 b. Mingea va fi atacată
precis spre jucătorul care a pus mingea în joc pentru a asigura
continuitatea în exersare;
c. De asemenea, aceştia vor avea în apropierea sa mai multe mingi prin care se poate
relua rapid exersarea în cazul în care atacul este imprecis.

Blocajul individual la corespondent

Aspect dominant – poziţia controlată a palmelor (în flexie dorsală, paralele cu

fileul), apropierea antebraţelor şi acţiunea palmelor pe minge.

INIȚIERE – FIXARE
1) Blocaj la minge ţinută de un partener care stă pe o bancă, precedat de deplasare
stânga – dreapta şi poziţionare în dreptul mingii.
Indicaţii metodice:

a. Se execută serii de 8 - 10 acţiuni consecutive

.

după care se schimbă rolurile;

2) Blocaj la fileu la minge ţinută de un partener care stă pe o bancă.

Indicaţii metodice:
a. Se execută serii de 10 acţiuni consecutive după care se schimbă rolurile;
b. Se va pune accent pe poziţia mâinilor în momentul iniţial şi pe acţionarea corectă
a palmelor pe minge fără ca fileul să fie atins.
3) Blocaj succesiv cu deplasare spre dreapta la mingi ţinute de trei coechipieri
poziţionaţi pe câte un scaun
în terenul advers, în cele trei
zone ale liniei întâi.
.
Indicaţii metodice:
a. Se execută 3 – 4 serii de .
acţiuni consecutive de .
13
 blocaj;

4) Pe perechi de-o parte şi de cealaltă a fileului, blocaj la minge oferită pe fileu de

către partener.

Indicaţii metodice:
.
a. Se execută serii de câte 10
acţiuni de blocaj; .
b. Se încearcă proiectarea .
mingii spre sol în terenul
advers prin acţiunea agresivă
a palmelor asupra mingii.

5) Blocaj la atac din Z4 cu ridicare din Z3.

Indicaţii metodice:

a. Se execută serii de câte 8 - 10 .4 .

acţiuni consecutive; 3

b. Se pune accent pe
poziţionare în dreptul

mingii pentru a facilita execuţia blocajului;

➢ Este foarte importantă coordonarea momentului de declanşare a blocajului
în funcţie de traiectoria ridicării.

Blocajul individual la corespondent - CONSOLIDARE:

1) Blocaj de două ori consecutiv în fiecare zonă din linia întâi la minge care apare
stânga-dreapta, urmată de deplasare succesivă spre dreapta.
Indicaţii metodice:

- Se repetă traseul de 4 ori .

consecutiv; .
.

14
 - Jucătorii cu minge se află poziţionaţi pe o bancă în cele trei zone ale liniei întâi,
marcând cele trei zone de atac de pe fileu;

- Se pune accent pe poziţia controlată a palmelor în deplasare şi în momentul

declanşării blocajului.

2) Acelaşi exerciţiu cu deplasare în sens invers, spre stânga.

Indicaţii metodice:
.
a. Se derulează pe aceleaşi
coordonate ca exerciţiul .
anterior; .

Blocajul individual la corespondent - PERFECȚIONARE:

1) Blocaj la atac pe culoar din Z4 cu ridicare din Z3.

Indicaţii metodice:

b. Se execută serii de câte

. 4.
10 acţiuni de blocaj cu accent 3

pe acţionarea
asupra mingii;
c. Faptul că este cunoscută direcţia de atac uşurează sarcina blocajului care se
poziţionează în raport cu aceasta şi se poate adapta mai uşor accentuând acţiunile
specifice de închidere prin introducerea peste fileu a palmei din exterior.

2) Blocaj la atac pe diagonală

din Z4 cu ridicare din Z3.
Indicaţii metodice: . 4.
a. Se execută pe aceleaşi
3
coordonate ca exerciţiul
anterior.

3) Blocaj la atac pe culoar din Z2 cu ridicare din Z3.

15
 3

. 2.
Indicaţii metodice:

a. Se derulează pe aceleaşi coordonate ca şi variantele anterioare.

4) Blocaj la atac pe diagonală din Z2 cu ridicare din Z3.

SERVICIUL DE SUS

Aspect dominant – blocarea articulaţiei pumnului şi punctul de lovire pe minge situat

sub linia mediană.

INIȚIERE – FIXARE
1) Serviciu de sus de la linia de fund a terenului, în toată suprafaţa terenului advers.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de câte 8 acţiuni consecutive;

- Exersarea globală pe care se pune accent în învăţare presupune derularea acţiunii în
condiţii regulamentare, deci de la linia de fund a terenului, oriunde în suprafaţa
ternului advers.

2) - Serviciu de sus în terenul advers de la linia de fund a terenului din dreptul Z1.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de câte 8

acţiuni consecutive de la
linia de fund a terenului.

3) - Serviciu de sus în
.
terenul advers de la
linia de fund a terenului din dreptul Z5.

16
Dacă apar probleme de trecere a mingii peste fileu în etapa de exersare în condiţii uşoare,
se execută serviciul în condiţii foarte uşoare. Condiţiile se simplifică prin reducerea
distanţei faţă de fileu de unde se va efectua serviciul.

• Serviciu de sus pe culoar de la linia de fund a terenului.

17
Indicații metodice

Se execută serii de câte 8 - 10 acţiuni de la linia de fund a terenului;

- După realizarea a 2 serii de repetări, jucătorii din acelaşi teren vor schimba locurile
între ei astfel încât să se formeze obişnuinţa de a servi din ambele zone.

SERVICIUL DE SUS – CONSOLIDARE

1) Serviciu de sus spre perete de la 6 - 8 m distanţă urmată de preluare de control şi

prindere.
Indicaţii metodice:

- Se execută serii de câte 20 de acţiuni consecutive;

- Pentru apropierea unghiului de lovire de condiţiile de
joc, serviciul se execută desupra unei linii desenate pe
perete care marchează înălţimea fileului.

2) Serviciu de sus pe culoar – preluare din serviciu cu două mâini de sus spre fileu,
realizat pe grupe de trei jucători cu două mingii, tip bandă rulantă.

.
1
.
Indicații metodice:

- Un jucător se află la serviciu, altul la preluare, iar al treilea la fileu în dreapta celui
care va executa preluarea serviciului. Jucătorul de la fileu prinde mingile preluate şi le
retransmite pe sub fileu cât mai precis jucătorului de la serviciu;

- O minge se va afla la jucătorul de la serviciu, iar a doua la ajutorul de la fileu. După

executarea serviciului, jucătorul de la fileu trimite mingea celui aflat la serviciu şi se
pregăteşte să recepţioneze preluarea serviciului;

- Se execută serii de câte 10 acţiuni după care se efctuează o rotaţie, astfel încât fiecare
să treacă prin cele trei zone de contact cu mingea.

18
 SERVICIUL DE SUS – PERFECȚIONARE

1) Serviciu de sus din Z1 şi Z5 efectuat alternativ şi aleator spre jucători plasaţi pe cele
trei culoare ale terenului advers care efectuează preluarea de
sus a serviciului spre un jucător poziţionat la fileu între Z2 şi Z3.

Indicaţii metodice:

a. Fiecare jucător de la .
serviciu execută câte
. 10
acţiuni, după care se
efectuează o rotaţie,
fiind parcurse
.
succesiv toate zonele de contact cu mingea;
b. În derularea exerciţiului sunt folosite 3 mingi, 2 la serviciu, iar a treia la
jucătorul de la fileu. După execuţia serviciului, jucătorul de la fileu transmite
mingea spre cel care a efectuat serviciul, deci care a rămas fără minge.

19