Ce si cat este bine sa manance copiii

Stim cu totii cat de importanta este alimentatia pentru

sanatatea noastra. Stim si ca obiceiurile de alimentatie din
copilarie sunt greu de depasit o data ce ajungem la
maturitate. Asa ca ne propunem, ca parinti, sa oferim
copiilor o alimentatie echilibrata si sanatoasa.
Editura Curtea Veche a publicat recent cartea „ABC de
nutritie”, semnata de dr. Mihaela Bilic, prima carte pentru
copii scrisa de un medic nutritionist. Este o carte adresata
copiilor, dar iti recomandam sa o citesti si tu impreuna cu
cel mic. Va fi o lectura care va va aduce informatii
importante despre nutritie, usor de inteles si recomandari
concrete, usor de pus in practica, despre ce ar fi bine sa
gasiti in farfuriile voastre, zi de zi.
Iata cateva informatii utile despre alimentatie, care te pot
orienta catre o dieta echilibrata pentru familia ta.
Ce ar fi bine sa contina farfuria copilului tau:
 25% proteine
 25% amidon
 50% legume
Cum calculezi portia copilului tau?
 Nu e nevoie de cantar, calculator de calorii sau alte instrumente sofisticate pentru a stabili
ce si cat pui in farfuria copilului la fiecare masa.
 Pentru a stabili dimensiunea portiilor pentru copil, poti folosi ca unitate de masura
palmele lui.
 Portia de carne trebuie sa fie cat o palma, garnitura de cartofi sau orez la fel, cantitatea de
legume – cat doua palme ale copilului, iar cea de fructe – cat un pumn al copilului. Felia
de branza – maxim cat 4 degete, dulciurile – 2 degete.
 Mezelurile sau cascavalul trebuie sa acopere felia de paine intr-un strat subtire.
Cat de des este bine sa consumam diferite tipuri de alimente
 Legume: zilnic, la fiecare masa daca se poate
 Fructe: zilnic, ca desert
 Produse fainoase: de 3-5 ori pe zi
  Produse lactate: de 1-3 ori pe zi
 Carne: de 3-5 ori pe saptamana
 Peste: 2-3 ori pe saptamana
 Leguminoase (fasole, mazare): de 2-3 ori pe saptamana
 Seminte si fructe oleaginoase : de 3-5 ori pe saptamana
 Grasimi: zilnic, in cantitati mici
 Zahar, dulciuri si sucuri: ocazional
 Produsele de patiserie si snack-uri: ocazional
 Apa: minim 1 litru pe zi
Ce altceva vei afla din cartea ABC de nutritie de Mihaela Bilic:
 Ce sunt glucidele, fibrele, proteinele, grasimile, vitaminele si mineralele
 Ce este caloria si balanta energetica
 De ce, cum, unde si cu cine, cand, ce si cum mananci
 Informatii despre marile familii de alimente
 Multe alte lucruri interesante :)
Educatia pentru sanatate incepe in familie, iar parintii pot avea o influenta majora asupra relatiei
copilului tau cu mancarea si asupra obiceiurilor de alimentatie. Urmand niste recomandari simple
si reguli clare privind nutritia, te poti asigura de cresterea sanatoasa si armonioasa a copilului tau.