Te salut David, schimbam planul pe urmatorul:

6l apa/zi minim, sare maxim 1g la masa, între 3-6g/zi total

O lamaie stoarsă în 400ml apa, 5g EAA, 10g glutamina, 1cupa greens,1-2cps

thermocuts (în funcție de cum îl tolerezi)
30’ cardio - mers - 110-120 bpm

masa1:
100g fulgi de ovăz in zi de high / 60g la low
100g fructe de pădure
40g whey iso/hydro sau 300ml albușuri + 2 oua întregi
20g nuci/migdale/semințe etc (fără nuci dacă alegi varianta cu ouăle. Dacă alegi
ouăle dimineață, la ultima masa ți-aș recomanda 150g somon în loc de oua+ 10ml
ulei)
500mg berberine, 2g omega 3, 150mg silimarina, 5000iu vit D3, complex de vitamine,
300mg magneziu

Masa2:
60g orez alb in zi de high / 40g la low
150g piept de pui
50g legume verzi
500mg r-ala, 400mcg chromium picolinate

Masa3:
60g orez alb in zi de high / 40g la low
150g piept de pui
50g legume verzi
10ml ulei de măsline600mg NAC, 300mg magneziu

-30 min preworkout- 30g HBCD, 5g creatina, 10g EAA

-INTRA-la jumătatea antrenamentului - 10g EAA
-postworkout: 30g whey hydro, 10g glutamina, 5g creatina, 30g HBCD

La 30min:
Masa4:
60g orez alb in zi de high / 40g la low
150g piept de pui
50g legume verzi
500mg berberina, 500mg r-ala, 400mcg chromium picolinate

Masa5:
200g cartof alb in zi de high / 100g la low
200g peste alb sau 150g piept de pui
50g legume verzi/salata
150mg silimarina
Masa6:
6 albusuri, 3 galbenusuri
Salata
10ml ulei de măsline
1 lingura oțet de mere nefiltrat
40g toast / fara toast la low
2g omega 3, 600mg NAC, 300mg magneziu (zinc și dim rămân)

High cand antrenezi piept, cvadriceps, umeri, in rest low.

Vom face o faza de cut putin mai serioasa dupa care vom creste kcal pe planul
actual.
In cazul in care nu iti permiti HBCD, foloseste rondele sau crema de orez pre-
postworkout