` > executarea aceleia§i mi§cari pe aceea§i direcSie simultan, apoi succesiv si `altemativ

> se va executa aceeapi rfuscare pe directii diferite, simultan, succesiy §i altemativ

I se vor executa miscari diferite pe aceea§i direc}ie
> se vor executa mi§cari djferite pe direc¢i diferite
> vor fi angrenate in miscare unul sau mai multe segmente
> va fi schimbata pozitia initlal5
Dozarca efortului fn executarea acestor complexe se poate realiza prim:
` / .alegerea adecvafa a.exercitiilor
/ numaml de structuri alese
/ nunarul de repefari
• / durata paurei intre repetari
/ stabilirea ritmulul §i tempoului de execu€ie
/ alegerea pozitiei iniiiale optime
Exerci!iile de dezIVoltare fizica sunt practicate in general pentru dezIVoltarea parametrilor
morfo-funcSonah al organismului dar §i pentru mentinerea Si perfectionarea acestora. Ele sunt
deci practicate atat de tineri cat Si de adulti §i vdrstnici. Tinerii practic5 exercitiile fizice sub
aceasta foma de regula in cadrul organizat al §colii, perioadi in care se umateste fomal-ea
obisnuintei de exersare independenta. De aceea predarea acestor mijloace eficiente Si simple, la
fndemana tuturor, trebuie realizata ou multa responsabilitate de c5tre cadrele didactice care vor
avea `in. vedelie urmatoarele priorit5ti metodice:
¢ Se vor selecta sistemele/de exerci{ii a§a incat s5 fie accesibile elevilor
rf> Complexele de exercitii vor fi grupate sistematic in functie de dificultatea lor dar mai
ales de baza material5 existenta dupa modelul expus pentru comblexe de exercitii libelie Si cu
partener(exercitiicarepotexecutateinconditiiminimalededotare).
a Se va urmap o dozare riguroasa a efortulul ceea ce necesita o altemanta in efort a
grupelor musculare §i o continuitate a pregatirii
d>Lectiavafiorgahi2afaa§aincatmetodeledeinstruifealesesa-isporeascaeficienfty
^ n___ I_
rf> Predarea complexelor de exercitii va utiliza terminoloala- ad-ecvata §j regulile de
descriere specifice
rf> Va fi captat interesul executantilor prin exersarea sub forms de joc sau poveste,
folosindsemnalesonoresauvizualeSiundeesteposibilcuacompahiamentmuzical
a Va fi respectat5 corectitudinea misc5rii chiar de la prima exectryie, indicandu-se clar
forma, directia §i amplitudinea acesteia.

4rp:l^b:Cair^ea^j:P,u~:ri: _-i;;;;;I-i:lor d.e ^d:avolt.ar? f izica generald precun §i sporirea

g^r^a£`laui::_r;*_c~o_rp_l=`i_ta.i_ese.`reqliz:azdfolosind?bivectep;rtative-c=::-;irk..`6a£:irihi:,
corzile,mingiile,ganterele,benzileelastice,extensoarele,mingiilemedicinale,sauuneleaparate
specifice girmasticii de baz5 ca de exemplu banca de atmnastica, scara fixa §i crfuciorul mobil.
Potfiutili2ate§iexercitiicombinatecuobie_ctportatjv§ilaunaparatexecutatesimultanpentru
sporirea dificult5tii acestora. Remarc5m in cadrul lec€iilor cu partener o not5 de intrecere
stimulativa, de emula{ie care d5 na§tere Si unei lipse de disciplina dar §i de rigiditate, ele fiind
placute ' elevilor §j preferate de ace§tia.
Prinnaturalorcomplexelededeavoltarearmonioasacontribuielapregatireaorganismului
in vederea execut5rii sau fnsu§irii altor exercitii mai dificile. Structurile acestor exercitii cu
doz5ri si incarcaturi adecvate sunt des utilizate in dezvoltarca Si perfectionarea co/j.fG,fj./or
motrjce. Ele contribuie in special la dezvoltarea folfei, mobilitatii Sj indemanarii.
Pentru deavoltarea foriei pot fi utilizate afat exerci{iile statice cat si cele dinamice.
Menfinerea unel pozitii deavolta forty pe masur5 ce sunt atrase in activitate un numdr cat
mai mare de fibre musculare. in activitatea sportiv5 insa majoritatea contractiilor sunt dinamice.

43