Calculator calorii

Pentru o mai buna monitorizare a caloriilor din farfurie puteti folosi urmatorul
calculator de calorii. Utilizarea acestuia va facilita respectarea planului alimentar
pe care vi l-ati propus si atingerea obiectivelor pe care doriti sa le atingeti in
urmatoarele luni.

IMC: 39.64
Indicele dumneavoastra de masa corporala indica: obezitate (gradul II)
Consumul zilnic de calorii recomandat: 2607.96 calorii
Greutatea ideala in functie de varsta este: 60.23 kg

Calorii carne si oua (100 g)

Ouale si carnea nu lipsesc din alimentatia dumneavoastra? Pentru a va organiza

mai bine farfuria, va prezentam cate calorii au cele mai consumate produse din
aceasta categorie:
Aliment Calorii
carne de vita 250
carne de porc 242.1
carne de pui 239
carne de rata 337
carne de gasca 161
carne de curcan 188.8
oua de gaina (un ou de gaina are
143.3
aproximativ 50 de grame);
calorii oua de gasca 185
calorii oua de rata 185
calorii oua de prepelita (un ou are 9
185
grame)

Atentie! Nu consumati mai mult de 3-5 oua de prepelita pe zi! Din nou, foarte
important, nu este recomandat sa le consumati in fiecare zi! Discutati cu un
specialist inainte de ale introduce in alimentatia dumneavoastra!).
Calorii branzeturi (100 g)
Amatorii de branzeturi s-ar putea sa-si regandeasca pasiunile dupa ce vor parcurge
urmatoarele informatii:
Aliment Calorii
branza de oaie 380
branza de capra 364
branza de vaca 268
halloumi 393
gouda 356.3
branza cottage 98.5
feta 263.6
cheddar 402.5
mozzarella 292
parmezan 431.4

Calorii lapte si iaurt

Va plac produsele lactate? Va recomandam sa nu va grabiti atunci cand sunteti la
cumparaturi, ci sa va acordati timpul necesar pentru a citi etichetele alimentelor pe
care vi le doriti:
 calorii ayran: 85 la 200 ml de produs;
 calorii iaurt grecesc: 80 la 150 g de produs;
 calorii iaurt sarac in grasimi: 143 la 227 g de produs;
 calorii iaurt obisnuit: 138 la 227 g de produs;
 calorii sana: 59 la 100 g de produs;
 calorii kefir: 46 la 100 ml de produs.
Calorii legume (100 g)
Cand vine vorba despre legume, aveti optiuni nelimitate in a va pregati preparate
delicioase si sanatoase:
Aliment Calorii
anghinare 47.1
sparanghel 20.3
sfecla 43
ridichi 15.8
ridichi albe 18.2
telina 14
pastarnac 75
broccoli 33.7
varza de Bruxelles 42.8
varza 24.6

Calorii fructe (100 g)

Ceea ce o sa va suprinda cu adevarata in aceasta categorie nu sunt caloriile asociate
fiecarui produs in parte, ci faptul ca este posibil ca pana acum sa nu fi stiut ca
numite alimente din lista sunt considerate a fi fructe, si nu legume:
Aliment Calorii
cirese 50
capsune 32.5
zmeura 56.6
afine 57
merisoare 46
mure 43.3
dude 43
kiwi 60.9
mere 52.1
pere 57.1
prune 45.9
struguri 66.9
portocala 47.1
grapefruit 42.1
mandarina 53
caise 48
piersici 39
nectarina 44.2
pepene rosu 30.4
pepene galben 33.7
banana 88.7
rodie 68
ananas 50
cocos 354
mango 59.8
fructul dragonului 60
frunctul-pasiunii 97
papaya 32
smochina 69.4
curmale uscate 281.5
prune uscate 240.4
stafide 299.2
caise uscate 241.2
smochine uscate 249
avocado 160
rosii 19
castravete 15
ardei gras 20.1
dovleac 26.1
mazare 81
fasole verde 30.8
vanata 24.9
masline verzi 145
masline negre 105

Calorii produse de panificatie (100 g)

Aveti pofta de un covrig sau o merdenea? Ganditi-va de doua ori inainte!

Aliment Calorii
paine alba 264.6
paine neagra 313.3
paine integrala 264.8
covrigi 380.2
merdenea cu branza 326.1
croissant cu unt 406.1
briosa 376.7
placinta de mere 237.1
placinta de dovleac 242.7
cozonac 394
biscuit 353
crakers graham 423
Calorii dulciuri (100 g)

Nicio zi fara dulciuri? Incercati sa limitati consumul bunatatilor dulci si sa gasiti

placere in delicioasele fructe!
Aliment Calorii
inghetata 207.5
ciocolata neagra 505
gogosi 412
miere 304
ecler 261.9
amandine 243.6
savarina 378
tarta cu fructe 355
cremsnit 422

Calorii paste si orez (100 g)

Va place bucataria italieneasca? Dar cea asiatica? Iata cate calorii au, atunci cand
inca nu au fost gatite, pastele si orezul:
Aliment Calorii
fusilli 352
spaghete 371
penne 356
lasagna (foi) 356
cannelloni 293
orez basmati 121
orez negru 171
orez alb 242
orez rosu 356
orez brun 110

Calorii grasimi vegetale si animale (100 g/ml)

Daca va numaratii zilnic caloriile din farfurie, nu uitati sa luati in calcul grasimile
vegetale si animale:
 Aliment Calorii
unt 65% grasime 587
unt 80% grasime 715
ulei de floarea-soarelui 884.1
ulei de masline 884.1
margarina 716.8

Calorii mezeluri si alte produse din carne (100 g)

Chiar daca nu reprezinta niste alegeri alimentare tocmai sanatoase, mezelurile sunt
optiunile la care multa lume apeleaza pentru potolirea foamei:
Aliment Calorii
sunca 145
bacon 540
salam 336.3
crenvursti 229.9
carnati 300.9
parizer 249.9
pate 196

Calorii bauturi alcoolice si non-alcoolice

Daca nu stiti ce bauturi sa consumati atunci cand iesiti in oras cu prietenii, s-ar
putea sa va fie de folos daca aveti informatii despre continutul caloric ale celor mai
consumate bauturi:
Aliment Calorii
153 pentru 355
bere
ml
128 pentru 150
vin rosu
ml
105 pentru 150
vin rose
ml
123 pentru 150
vin alb
ml
97 pentru 25 ml
tequila
(un shot)
rom 102 pentru 44 ml
 150 pentru 250
Sangria
ml
bauturi racoritoare ≃ 150 ml

Calorii peste

Specialistii in nutritie sugereaza ca este bine sa consumam peste de doua ori pe

saptamana.
Iata cate calorii contin (per 100 de grame) cei mai consumati pesti:
Aliment Calorii
calorii somon 208.2
calorii ton 131.9
calorii halibut 110
calorii pastrav 140.8
calorii sardine 208
calorii hering 202.9
calorii hamsie 210.1
calorii dorada 158

Calorii seminte si nuci (100 g)

Chiar daca fisticul este o gustare sanatoasa, aveti grija sa nu nu-l consumati in
exces, caci are un continut caloric bogat.
Cumpatare trebuie sa aveti si cand vine vorba despre celelalte oleaginoase:
Aliment Calorii
fistic 562.1
migdale 575.5
arahide 567.4
caju 553
nuci 654.4
alune de padure 628.3
castane 131
nuci pecan 690.5
nuci de Macadamia 718
seminte de pin 673
nuci braziliene 655.6

Oricare ar fi obiectivul dumneavoastra, inainte de a incepe sa va calculati caloriile,

luati in calcul discutia cu specialist care sa va ajute cu recomandari personalizate
cu privire la alimentatie si activitate fizica.