Stresul şi organizaţia

Ce este stresul?

-este asociat cu viaţa;

-apare ori de câte ori omul trebuie să
dea un răspuns la solicitări ale
mediului;
-apare la reacţiile ale minţii şi
trupului faţă de o situaţie reală sau
imaginată;
-este cauzat de stresori.
Ex: Ierarhizarea evenimentelor de viaţă percepute
ca stresori.
 Tipuri de stres:

Stresul dăunător – distres

El creează frustrare, dezamăgire,
lipsă de încredere.

Stesul benefic – eustres

El creează sentimentul de
realizare, satisfacţie,
împlinire, echilibru, starea de
sănătate.
 Reacţia faţă de stres
Nu stresorul sau intensitatea
acestuia fac stresul benefic sau
dăunător, ci recţia personală faţă de
o întâmplare sau împrejurare.

În faţă unui stimul:

- o reacţie mentală
- o reacţie a trupului
(hormonul adreno-cortico-tropic).

Ex: Simptome fizice şi psihice ale distresului.

Controlul stresului
10% acţiune; 90% atitudine

ATITUDINE

Să încetezi să dai vina pe ceilalţi;

Să încetezi să te plângi, să te vaiţi, să te
scuzi;
Să nu eviţi realitatea;
Să nu crezi că eşti singurul care are
răspunsuri la toate problemele;
Să începi să-ţi asumi răspunderea;
Să te apuci de treabă.

Ex: Puterea unei atitudini pozitive.

Cartografierea stresorilor
Stresul provocat de OAMENI
(singurătate, iritare, frustrare, copleşirea epuizarea
produsă de responsabilităţi)

Stresul provocat de BANI

(frustrare,supărare, neajutorare)

Stresul provocat de MUNCĂ

(iritare, nemulţumire, copleşire)

Stresul provocat de AGREMENT

(vinovăţie, confuzie, frustrare)

Stresul provocat de MINTE

(confuzie, lipsă de putere, incapacitatea de a lua
hotărâri, singurătate, frică, apatie...)

Stresul provocat de TRUP

(dureri de cap, mâini reci, ameţeli, dureri de stomac...)
 Hărţi de stres
PAŞI pentru întocmirea hărţilor:

- Înscrierea punctajelor;
- Identificarea zonelor de maxim stres;
- Descrierea zonelor de stres maxim;
- Ierarhizarea stresorilor din zonele
selectate;
- Identificarea modalităţilor care pot
reduce stresul.

Ex: Întocmirea propriei hărţi.

PLAN DE ELIBERARE DE STRES

Instrumente de bază:

- convingeri pozitive;
- relaxare şi respiraţie;
- alimentaţie sănătoasă;
- activitate fizică;
- organizarea timpului;
- fermitate.

Ex: Foaia de lucru pentru planificarea controlului

stresului.
Tampoane de stres
OAMENI

- nu face altora ceea ce ţie nu-ţi place;

- zâmbeşte des;
- refă-te după despărţiri;
- exprimă-ţi direct şi adecvat sentimentele,
emoţiile, gândurile, opiniile;
- dezvoltă preocupări care îţi plac;
- redu timpul petrecut la TV;
- menţine legătura cu prietenii şi familia;
- fă-ţi noi prieteni;
- fă treburile cotidiene mai amuzante;
- Aaoptă regula 24...
Tampoane de stres
BANI

- planifică, stabileşte obiective şi ţine evidenţa

unor acţiuni legate de bani;
- gândeşte pe termen lung;
- fii proactiv;
- pune necesităţile înaintea dorinţelor;
- lasă banii în seama minţii, nu a inimii;
- alege relaxarea în locul distracţiei, dacă este
mai ieftin;
- ţine sub observaţie facturile;
- ţine o evidenţă contabilă care să faciliteze
controlul;
- economiseşte ori de câte ori poţi;
- fă cumpărături în mod inteligent;
- creează un loc special pentru hârtii
financiare...
Tampoane de stres

MUNCĂ

- cultivă relaţiile;
- stabileşte priorităţi;
- stabileşte termene pentru activităţile de
desfăşurat;
- relaxează-te;
- evită zgomotul;
- nu prelungi programul de lucru;
- evită convorbirile inutile la telefon;
- nu prelungi şedinţele;
- fii pregătit pentru schimbări de carieră;
- recuperează serile...
Tampoane de stres
AGREMENT

- să găseşti modalităţi
potrivite de agrement;
- să-ţi planifici agrementul;
- să-ţi imaginezi şi să-ţi
permiţi mici evadări;
- să-ţi alegi prietenii;
- să citeşti reviste de
agrement.
Tampoane de stres
TRUP

- fă sport;
- mănâncă mai bine;
- renunţă la fumat;
- renunţă la alcool;
- renunţă la droguri;
- experimentează euforia aromelor;
- îngrijeşte-ţi sănătatea;
- găseşte-ţi ritmul;
- respectă-ţi somnul;
- răsplăteşte-te atunci când meriţi...
Tampoane de stres
MINTE

- găseşte sens şi împlinire;

- meditează;
- găseşte solitudinea;
- renunţă la TV
- citeşte;
- călătoreşte;
- notează-ţi gândurile, demonstrează,
clarifică, caută propriul echilibru;
- ieşi din rutină...