INOTUL

Inotul este o mișcare de deplasare a oamenilor sau a animalelor prin apă, de obicei fără niciun fel de
asistență artificială. Tipurile sau stilurile de înot sunt craul, bras, fluture sau spate, dar și anumite
derivate ale acestora, de exemplu bras lung, spate dublu etc.
 CRAUL
Intrarea bratului in apa trebuie executata in
fata capului, pe langa ureche, palma aflandu-
se intre jumatatea capului si nivelul umarului.
Odata introdus bratul in apa, se urmareste
intinderea acestuia din umar si cot, incercand
sa apuce apa cat mai de departe pentru o
eficacitate cat mai mare.
Tractiunea: odata ce bratul este intins si
asezat pe apa, intervine partea de tractiune
ce este realizata prin apasarea palmei si
antebratului pe apa. Bratul se indoaie usor
pana cand cotul si antebratul ajung in aceeasi
linie cu umarul, moment in care tractiunea se
sfarseste si intervine impingerea.
Impingerea sau propulsia: este a doua si
ultima faza a miscarii bratului in apa. Din
dreptului umarului, unde cotul este indoit, se
apasa pe palma pana cand bratul ajunge
intins, atingand degetul mare al mainii de
coapsa.
Faza activa este compusa din
miscarea piciorului din articulatia
bazinului. Genunchiul este usor
indoit, iar laba piciorului intinsa si
indreptata catre
interior(asemanator unei pale de
elice). In ultima pare se executa o
lovire a apei prin miscarea de
biciure a ei. Glezna va executa o
miscare de hiperextensie a labei
piciorului, data de presiune
exercitata de apa.
Faza pasiva este data de miscarea
piciorului ce se indreapta in pozitia
initiala, calcaiul iesind putin
deasupra apei.
Amplitudinea miscarii este relativ
mica, picioarele miscandu-se
marunt dar rapid.
https://youtu.be/J2B0iR2VSPg
 BRAS
La acest procedeu bratele sunt in permanenta in apa,
indiferent de faza de actiune(activa sau de revenire).
Miscarea lor imita o inima intoarsa.
Faza activa sau de tractiune: bratele fiind perfect
intinse in fata corpului, scufundate aproxim 15-20 cm
sub apa, pornesc dinspre in sus inspre in jos. In
momentul in care palmele coboara, bratele se
flexeaza iar coatele raman deasupra acestora.
Antebratele pleaca usor in lateral, pana in dreptul
umerilor unde are loc o rasucire sau o “scobire”.
Coatele in acest moment se lipesc de corp si se
strang sub piept, iar umerii si capul ies din apa pentru
a permite inspiratia.
Faza de revenire: in moment ce coatele s-au lipit de
corp, palmele se aproprie de asemenea si sunt
indreptate inspre inainte. Bratele incep sa se intinda
cu palmele apropiate, avand astfel o forma
aerodinamica ce “taie” apa si permite o mai buna
alunecare. Umeri coboara urmati de cap in apa,
corpul revenind intr-o pozitie orizontala.
https://
www.youtube.com/watch?v=QGZ8rIy-YtI&feature=youtu.be
Este asemanata cu miscarea picioarelor unei
broaste si este deasemnea compusa din doua
faze.
Faza pregatitoare: din pozitia orizontala, in care
picioare sunt intinse, acestea incep sa se flexeze
cu gambele pe coapse. Calcaiele pornesc spre
sezuta iar genunchii raman usor apropiati. Labele
se vor departa mai mult decat nivelul
genunchilor si a umerilor si vor fi indreptate cu
varfurile spre exterior. Aceasta faza se termina in
punctul maxim de flexie al picioarelor ce sunt
orientate spre lateral.
Faza activa: cu genunchii apropiati si gleznele
departate, labele picioarelor fiind orientate in
lateral incep sa coboare printr-o miscare semi-
circulara. Impingand in jos si spre interior,
picioarele vor strange apa si se vor extinde.