Parametrii optimi pentru obtinerea hipertrofiei musculare n culturism: Intensitatea Numarul de repetari Seturi Pauza Tempo concentric Tempo

excentric Durata set Numar de exercitii/antrenament Frecventa 60%-85% 6-20 repetari 3-6 serii 2-4 minute 1-10 secunde 4-10 secunde 20-70 secunde 6-12 exercitii frecventa marita a antrenamentelor: 2 antrenamente pe saptamna pentru o grupa musculara Dupa 4-6 saptamni de antrenament se face pauza o saptamna sau se reduce intensitatea timp de 2 saptamni

Important