Vitaminele naturale sint substante organice care se gasesc doar in compozitia plantelor si animalelor.

Cu citeva exceptii, corpul uman nu poate produce sau sintetiza vitaminele. Ele trebuie sa se gaseasca deci in hrana sau in suplimentele dietetice. Vitaminele sunt esentiale pentru functionarea normala a organismului uman - fiind necesare pentru crestere, vitaliate, si stare generala de sanatare. Iata mai jos un dictionar al vitaminelor naturale ce va sint la indemana. Cunoscind rolul fiecareia precum si locul in care o gasiti, noi va incurajam sa re-evaluati alimentatia zilnica a familiei dvs.
La ce este buna Denumirea Vitamina A (Retinol, acid retinoic) Surse naturale Doze recomandate 600 mcg/zi pentru femei, 700 mcg/zi pentru barbati. Femeilor intre ! si "0 de ani, o pertie de pateu de ficat le asigura de opt ori doza zilnica recomandata. Precautii si contraindicatii #a gravide, o doza mare poate duce la nasterea unor copii cu malformatii. $ravidelor le este recomadat sa evite surplusul de vitamine A si ficat. * doza mare +peste " mg/zi, poate duce la ingalbenirea pielii. Pentru mentinerea sanatatiiFicat, produse lactate, pielii, ochilor si sistemului peste gras, oua. imunitar. Ajuta, in copilarie, la cresterea si dezvoltarea armonioasa.

Beta-Caroten (Pro-vitamina A)

Vitamina B1 ( iamina)

Vitamina B! (Ribo"lavina)

#iacina

Vitamina B$ (Acid Pantotenic)

Vitamina B% (Pirido&ina)

Vitamina B1! (Cobalamina)

Biotina (Vitamina ') Acid (olic ((olat)

Actioneaza ca un 'oate fructele si legumele )u e%ista o doza zilnica antio%idant si protejeaza de culoare verde, portocalie recomandata. impotriva diverselor tipuri sau rosie, cum ar fi( de cancer. &e asemenea, morcovi, mango, ardei iute, poate fi transformat in dovleac si spanac vitamina A de catre organismul uman. Asigura buna functionare a #apte, cereala, carne, 0,- mg/zi pentru femei, /itamina 0 se pierde sistemului nervos. Ajuta fructe uscate, nuci, orez, mg/zi pentru barbati. usor in apa, la gatit. organismului sa primeasca mazare, fasole verde, Femeilor intre !."0 de ani, Foloseste apa in care au din alimente necesarul de drojdie de bere, germeni de un cotlet de porc la gratar fierte legumele pentru energie. grau. le asigura doza prepararea sosurilor sau a recomandata/zi. supelor. Par, unghii si ochi sanatosi. 1arne, ficat, rinichi, lapte, , mg/zi pentru femei, /2 /itamina 04 este distrusa Ajuta organismul sa oua, branza, cereale, mg/zi pentru barbati. de lumina soarelui. primmeasca din alimente drojdie de bere Femeilor intre ! si "0 de Anticonceptionalele si necesasul de energie. ani, doua oua le asigura efortul fizic intens "03 din doza necesita suplimentarea recomandata/zi. dozei zilnice recomandate. Asigura buna functionare a 1arne, pui, peste gras, 2 mg/zi pentru femei, 7 )iacina se pierde usor in sistemului nervos. Ajuta cereale, legume. mg/zi pentru barbati. Pentru apa la gatit. 5educeti organismul sa primeasca femei intre ! si "0 de ani, pierderile, folosind apa in din alimente necesarul de un piept de pui la gratar care au fiert alimentele la energie. asigura doza prepararea supelor si a recomandata/zi in proportie sosurilor. de "03. Asigura buna functionare a Ficat, rinichi, drojdie de )u e%ista o doza /itamina 0" previne sistemului nervos. Ajuta bere, germeni de grau, recomandata. incaruntirea parului la organismul la asimilarea nuci, cereale, paine cobai, dar nu e%ista substantelor nutritive din integrala, leguminoase si dovezi ca ar actiona alimente. legume proaspete. identic si la oameni. 6n sistem nervos sanatos. 1arne, ficat, peste, oua, ,4 mg/zi pentru femei, ,7 Anticonceptionalele, Ajuta la formarea globulelorcereale, paine integrala, mg/zi pentru barbati. Pentru antibioticele si fumatul rosii. banane, leguminoase, orez, femei intre ! si "0 de ani, cresc necesarul de nuci, drojdie de bere. un piept de pui la gratar vitamina 06. 8n aceste asigura doza cazuri, se recomanda recomandata/zi in proportie doze suplimentare. de "03. 6n sistem nervos sanatos. Ficat, rinichi, peste gras, ," mcg/zi pentru femei si 0 4 se gaseste doar in Ajuta la formarea celulelor carne oua, produse lactate, barbati. Pentru femei intre produsele de origine rosii. cereale. ! si "0 de ani, un gratar animala. /egetarienii de somon le asigura de treitrebuie sa ia suplimente ori doza recomandata/zi. de vitamina 0 4. Ajututa organismul sa preia Ficat, peste gras, rinichi, )u e%ista o doza zilnica Administrarea prelungita din alimente necesarul de galbenus, mazare, nuci, recomandata. de antibiotice creste energie. orez. necesarul de 0iotina. 9sential in timpul sarcinii #egume cu frunze verzi, 400 mg/zi pentru femei si 'oate femeile aflate la +in special in primul ficat, leguminoase, oua, barbati. Femeilot intre ! si varsta fertilitatii ar trebui trimestru,. Previne aparitia cereale, drojdie de bere, "0 de ani, o portie de sa ia o doza suplimentara malformatiilor +spina suc de portocale, germeni spanac gatit la aburi le de 700 mg/zi. :ajoritatea bifida,. Ajuta la producerea de grau, tarate. asigura 703 din doza medicamentelor obisnuite, globulelor rosii si la zilnica recomandata. inclusiv asimilarea subsrtantelor anticonceptionalele

nutritive din alimente. Vitamina C (Acid ascorbic)

Vitamina D

Asigura protectie impotriva :ajoritatea fructelor si unor forme de cancer si legumelor, ;i<i, citrice, boli coronariene. 9ste afine, capsuni, ardei gras, indicata pentru intarirea coacaze. sistemului osos, a dintilor, gingiilor, a vaselor capilare si a tesuturilor conjunctive. Asigura buna functionare a Peste gras, oua si produse 0 mg/zi pentru gravide, sistemului nervos. lactate. 6nele alimente = de mame care alapteaza si 5ecomandata pentru e%emplu, margarina = sunt femi trecute de 6" de ani. formarea unor dinti imbogatite cu vitamina &. 1orpul produce vitamina & sanatosi si a unui sistem atunci cind este e%pus la osos bine dezvoltat. soare.

sporesc nevoia de acid folic. 70 mg/zi pentru femei si /itamina 1 se distruge farbati. Femeilor intre ! si usor prin conservare si "0 de ani, o portocala de gatit. Pregatiti legumele la marime potrivita le asigura abur si serviti.le imediat. de doua ori doza zilnica recomandata.

Vitamina )

Vitamina *

Persoanele in varsta sau nedeplasabile, copii, gravidele si femeile care alapteaza au nevoie de o cantitate mai mare de vitamina &, care poate fi luata din supplimente. Protejeaza impotriva bolilor 6leiuri vegetale, margarina 0 mg/zi pentru femei si /itamina 9 din uleiurile de inima si a cancerului. polinesaturata, germeni de barbati. Femeilor intre ! si vegetale este distrusa la 9ste un puternic grau, seminte de floare "0 de ani, un fruct de temperaturi mari. 8ti poti antio%idant, care impiedica soarelui, alune, peste gras, avocado de marime completa necesarul de deteriorarea celulelor de oua, cereale, avocado, potrivita le asigura "03 din vitamina 9 consumind.o carte radicali liberi. spanac. doza zilnica recomandata. sub forma de capsule. &e mare importanta in 0roccoli, varza, spanac, )u e%ista o doza zilnica Pacientii care iau stoparea hemoragiilor. ficat, rosii. recomandata. medicamente anticoagulante nu ar trebui samareasca doza decit la sfatul medicului.