MEDITAIA BUNTII IUBITOARE

Scopul acestei meditaii este cel de a dezvolta o expe ie!" mai p o#u!d" de d a$oste !eco!diio!at" %i &u!"tate' (!cepe p i! a)i $"si o poziie co!#o ta&il" %i *!c+ide oc+ii' ,et ece c-teva mome!te *! ca e s" dezvoli ap ecie e %i mulumi e #a" de ti!e %i #a" de mediul t"u *!co!.u "to ' (!d eapt")i ate!ia *!sp e zo!a i!imii tale %i t a$e ae *! zo!a i!imii/ *! ce!t ul pieptului t"u' 0o!ce!t eaz")te asup a espi aiei pe!t u c-teva mi!ute p ivi!d cu &l-!dee i!spi atul %i expi atul/ deve!i!d u!a cu aceast" cu $e e' Apoi vizualizeaz" *! i!ima ta o ima$i!e a ta a%a cum e%ti tu sau epet")i !umele sau pu %i simplu simte)i p eze!a ta acolo' Ai $ i." de ti!e *! i!ima ta a%a cum o mam" a e $ i." de copilul ei *!cet %i cu &l-!dee' Apoi epet")i *! $-!d1 2S" #iu &i!e/ s" #iu #e icit/ s" #iu pli! de &u!"tate iu&itoa e3' Repet" aceste cuvi!te *! i!ima ta' (! timp ce #aci acest luc u/ "m-i co!%tie!t de $-!du ile opuse ca e a putea ap" ea ) motive pe!t u ca e !u a t e&ui s" #ii #e icit/ sau &i!e/ s" simi vi!a sau u%i!e sau s" !u #ii dem! de at-ta iu&i e sau i!capacitatea ta de a p imi' 4ii co!%tie!t de acestea %i apoi las")le deopa te' 0o!ti!u" s" epei1 3S" #iu &i!e/ s" #iu #e icit/ s" #iu pli! de &u!"tate iu&itoa e3' I!spi " iu&i e %i &u!"tate *! i!ima ta %i expi " o ice

te!siu!e' Accept")te/ do e%te)i !umai &i!e/ #e ici e %i pace' Accept")te *! totalitate a%a cum e%ti/ iu&e%te)te *! totalitate a%a cum e%ti' Ad-!ce%te)i ap ecie ea %i d a$ostea pe!t u ti!e' I!spi " *! i!ima ta desc+iz-!d)o mai mult cu #ieca e espi aie' 4" acest luc u timp de c-teva mi!ute5 Acum *!cepi s")i exti!zi d a$ostea mai mult aduc-!d *! i!ima ta acele ude sau p iete!i pe ca e)i iu&e%ti' Adu)i *! i!ima ta u!ul c-te u!ul/ vizualizeaz")i pe -!d sau epet")le !umele' Spu!e)le ce simi/ *mp" t"%e%te d a$ostea ta cu aceste #ii!e p eioase' Repet" *! $-!d1 2S" #ii tu &i!e/ s" #ii tu #e icit/ s" #ii tu pli! de &u!"tate iu&itoa e3' Respi -!d *! i!ima ta do e%te)le #e ici e/ desc+ide)i su#letul sp e &u!"tate iu&itoa e %i ie ta e d-!d la o pa te o ice di#e e!e %i accept-!d le$"tu a voast "' 6ezi cum #ieca e di!t e voi este le$at de cel"lalt e#lect-!d # umuseea pe ca e #ieca e o a e de o#e it' Eli&e eaz")te de o ice di#e e!e ca e au #ost *!t e voi/ o ice di#e e!e de opi!ie/ o ice t e&uie ie tat' Desc+ide)i i!ima s" poi accepta pe #ieca e di!t e ei' 7Te iu&esc %i te ie t' Te iu&esc %i te ie t3' 8-!de%te)te la acest luc u c-teva mi!ute' Acum simte)i i!ima cum se *!d eapt" cu iu&i e %i accepta e sp e ci!eva cu ca e ai avut u! co!#lict' Acesta poate #i o ud"/ u! p iete! sau u! cole$ ) o ici!e cu ca e !u este totul *! e$ul"' Adu aceast" pe soa!" *! i!ima ta %i *!cepi s")i exti!zi &u!"tatea iu&itoa e %i compasiu!ea c+ia %i asup a ei' 9as")i accepta ea/ d a$ostea %i ie ta ea s" se *!d epte sp e aceast" pe soa!"' Repet" *!cet1 2S" #ii &i!e/ s" #ii #e icit/ s" #ii pli!

de &u!atate iu&itoa e3' Expi " o ice te!siu!e %i las" d a$ostea di! i!ima ta s" a.u!$" la aceast" pe soa!"' Adu)i ami!te c" du e ea %i am" "ciu!ea su!t ezultatul uit" ii i!te ) co!exiu!ii ese!iale)!e et a$em *! i!te io %i !e *!c+idem i!imile u!ii #a" de alii' Desc+ide)i i!ima acum/ caut" *! i!te io ul t"u s" $"se%ti ie ta e pe!t u aceast" pe soa!" %i pe!t u ti!e' Eli&e eaz")te de toate di#e e!ele %i &ucu ")te de aceast" le$"tu "' :S" #ii tu &i!e/ s" #ii tu #e icit/ s" #ii tu pli! de &u!"tate iu&itoa e' R"m-i cu acest $-!d pe!t u c-teva mi!ute'3 Acum *!cepi s")i exti!zi &u!"tatea iu&itoa e mai depa te *!sp e alte pe soa!e' D a$ostea ta adiaz" *!cet p ecum u!dui ile u!ui +ele%teu *!sp e toate #ii!ele *! toate di eciile/ ealiz-!d c" !u exist" !ici o di#e e!ta *!t e ti!e si ceilali' I!ima ta se desc+ide pe!t u toate #ii!ele/ o iu!de/ o ici!e a #i acestea 2Tutu o s" le #ie &i!e / toate #ii!ele s" #ie #e icite/ toate #ii!ele s" #ie pli!e de &u!"tate iu&itoa e3' 0aut" o ice p e.udecat" pe ca e ai putea)o avea/ o ice eziste!" #a" de ceilali' Expi " acea eziste!"' 9as")i d a$ostea s" a.u!$" at-t *! *!c+iso i c-t %i *! locu i s#i!te' O ice #ii!" de pe aceast" pla!et" este dem!" de d a$ostea ta/ o ici!e a #i ea' Adu lumi!" celo ca e se a#l" *! *!tu!e ic/ d a$oste celo ca e au !evoie de ea' Simte le$"tu a ta cu toate #ii!ele pe!t u c" *! #i!al su!tem toi ;u!ul' 4ie ca toate pe soa!ele s" #ie *! elaii de pace %i #ie ca eu s" #iu *! elaii de pace cu toate #ii!ele' Acum adu co!%tii!a ta *!apoi la ti!e *! i!ima ta' Simte iu&i ea cum adiaz" p i! toat" #ii!a ta'

Dezi!te$ eaz")te *! aceast" iu&i e' 4ii co!%tie!t de #aptul c" at-ta iu&i e c-t" dai celo lali tot at-ta *i va umple toata #ii!a' A%a cum #lac" a u!ei lum-!" i/ poate ap i!de o mie de alte #l"c" i #" " s")%i pia d" p op ia #lac" " a%a iu&i ea ta poate a.u!$e la alte #ii!e ia tu vei #i me eu *!t ) o sta e de d a$oste' I!spi -!d)o *! su#let/ aceast" iu&i e !u cu!oa%te &a ie e/ limite< t ece di!colo de toate co!diiile' Ai #ost !"scut s" %tii acest luc u' (! timp ce ie%i u%o di! aceast" meditaie/ simi cum aceast" d a$oste te umple de &ucu ie %i *i aduce u! z-m&et pe #a"' Aceasta este adev" ata #e ici e/ !eco!diio!at" %i li&e "' :4ie ca toate #ii!ele s" t "iasc" *! pace %i &ucu ie'3