Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Atletism
Atletism
GHEORGHE DANIEL
SABU ELENA
ATLETISM
CURS DE BAZ
2007
CUPRINS
Istoria, tehnica i regulamentul de concurs n probele de atletism
1. Evoluia atletismului n lume i n Romnia
1.1. Exerciiile atletice n epoca primitiv
1.2. Exerciiile de atletism n Grecia antic
1.3. Exerciiile de atletism n feudalism
1.4. Atletismul n epoca modern
1.5. Atletismul romnesc n epoca modern
1.6. Atletismul romnesc n epoca contemporan
2. Coninutul, caracteristicile i organizarea atletismului
2.1. Definiia i particularitile atletismului
2.2. Atletismul - sport formativ
2.3. Atletismul sport competiional
2.5. Organizarea atletismului n Romnia
3. coala atletismului
3.1. coala alergrii
3.2. coala sriturii
3.3. coala aruncrii
4. Tehnica i regulamentul probelor de alergri
4.1. Bazele tehnicii alergrilor
4.2. Alergrile de vitez
4.3. Alergrile de semifond i fond
4.4. Alergarea de cros
4.5. Alergarea de garduri
4.6. Alergrile de tafet
5. Tehnica i regulamentul probelor de srituri
5.1. Bazele tehnicii sriturilor
5.2. Sritura n lungime
5.3. Sritura n nlime
6. Tehnica i regulamentul probelor de aruncri
6.1. Bazele tehnicii aruncrilor
6.2. Aruncarea mingii de oin
6.3. Aruncarea greutii
Alergri de semifond
Alergri de fond
Alergri de mare fond
Alergri de garduri
Alergri de obstacole
Alergri de tafet
Mar
Srituri
Aruncri
Poliatloane (probe
combinate)
PROBA
100 m
200 m
400 m
800 m
1500 m
5000 m
10000 m
Maratonul
(42,195 km)
100 m garduri
110 m garduri
400 m garduri
3000m obstacole
4 x 100 m
4 x 400 m
20 km
50 km
Lungime
nlime
Triplusalt
Prjin
Suli
Greutate
Disc
Ciocan
Decatlon
I zi:100m,lung, gr, nl., 400m.
II zi:110m gd., disc, prjin,
suli, 1500m
Heptatlon
I zi:100mgd., greut, nl, 200m,
II zi: lung., suli, 800m
LOCUL DESFURRII
pista stadionului
pista stadionului
pista stadionului
MASC.
x
x
x
x
x
x
x
FEM.
x
x
x
x
x
x
x
osea
pista stadionului
pista stadionului
x
x
x
x
x
x
x
x
pista stadionului
osea
stadion
stadion
stadion
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
stadion
- alergare accelerat;
- alergare ritmat (alergare cu ritm de 3 pai, 5 pai peste obstacole joase).
3.2. COALA SRITURII
Obiectivele colii sriturii:
-formarea deprinderii de a sri cu btaie unilateral (pe un picior);
- nvarea aterizrii amortizate, elastice i echilibrate;
- educarea echilibrului i a coordonrii dinamice n faza de zbor;
- formarea simului elanului;
- dezvoltarea forei i detentei.
Mijloacele colii sriturii:
- srituri cu desprindere i aterizare pe ambele picioare;
- srituri n adncime;
- sritura n lungime cu desprindere i aterizare pe ambele picioare, de pe loc la groapa de nisip;
- srituri cu btaie i aterizare pe diferite obiecte:
- srituri peste obstacole aezate n serie i n urcare", cu nlimi n progresie continu i cu obstacolele plasate
astfel nct s permit accesul de la unul la cellalt printr-un singur pas;
- srituri de pe loc cu desprindere pe un singur picior;
- srituri n nlime, la nlimi accesibile, cu elan perpendicular pe tachet, n ghemuit;
- srituri n lungime, la groapa cu nisip, plecnd de pe un picior, ateriznd n groap pe acelai picior, pe cellalt
picior sau pe ambele picioare;
- srituri cu desprindere i aterizare pe acelai picior - pas sltat;
- srituri cu desprindere pe un picior i aterizare pe cellalt: pasul srit;
- srituri pe obstacole, de pe obstacole i peste obstacole;
- sritura n lungime cu elan liber (procedeul ghemuit) i sritura n nlime cu elan (perpendicular pe tachet). Din
acestea au derivat o serie de procedee care au devenit probe de concurs cum ar fi:
- sritura n lungime, - are ca mecanism de baz : btaia pe un picior cu desprindere n lungime.
n programa colar sunt prevzute din procedeele specifice sriturii n lungime urmtoarele:
- sritura n lungime ntins pentru clasele a V-a i a VI-a; i
- sritura n lungime cu 1 1/2 pai n zbor, pentru clasele a VII-a i a VIII-a.
- sritura n nlime, - are ca mecanism de baz : btaia pe un picior cu desprindere n nlime.
n coal, n funcie de condiiile diferite existente n teritoriu, se folosete unul din procedeele:
- sritura n nlime cu pire;
- sritura n nlime cu rsturnare dorsal.
3.3. COALA ARUNCRII
Obiectivele colii aruncrii
- nsuirea deprinderii de a arunca obiecte la distan prin azvrlire, mpingere i lansare;
- formarea capacitii de angrenare treptat n aruncare a ntregului corp, prin aciunea membrelor inferioare, a
trunchilui i a braelor;
- dezvoltarea capacitii de accelerare a aciunii de aruncare;
- formarea capacitii de a pstra controlul bilateral n timpul efortului final;
- formarea capacitii de a depsi obiectul, avansnd partea inferioar a corpului n raport cu partea superioar;
- dezvoltarea forei trunchiului i a membrelor superioare.
Mijloacele colii aruncrii:
Aruncarea tip azvrlire presupune o traiune liniar, dinapoi-nainte i de jos n sus. Sulia i mingea de oin
se elibereaz prin azvrlire.
- aruncri de pe loc cu mingea medicinal din: stnd (deprtat, cu un picior nainte, nainte cu latura opus
braului de aruncare), pe un genunchi, pe genunchi, aezat, culcat dorsal- cu ambele brae i cu un bra;
- aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu un bra;
Exerciiile din coala aruncrii tip azvrlire se efectueaz cu mingi medicinale de i mingii de oin.
Aruncarea tip mpingere presupune o presiune de jos n sus, dinapoi-nainte. Greutatea (sfera metalic) se
elibereaz prin mpingere de la umr.
- aruncri de pe loc, cu mingea medicinal, din diferite poziii, cu ambele brae i cu un bra;
- aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu un bra;
- mpingeri cu un bra din stnd lateral i cu spatele spre direcia de eliberare.
Exerciiile din coala aruncrii tip mpingere se efectueaz cu mingi medicinale de 2kg, 3kg, 4kg.
Aruncarea tip lansare presupune o traciune de jos n sus, dinapoi-nainte, pe o traiectorie curbilinie. Discul i
ciocanul (cu ambele brae) se elibereaz prin lansare. Exerciiile din coala aruncrii tip lansare se efectueaz cu mingi
medicinale de 2kg, 3kg, 4kg.
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu faa pe direcia de lansare, prin traciune de jos, din lateralnapoi (dreapta i stnga);
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd lateral spre direcia de lansare, cu ambele brae i cu un bra;
- aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu spatele spre direcia de lansare, prin traciune pe deasupra
umrului;
Verificai-v cunotinel
Precizai coninutul colii atletismului.
Care sunt obiectele care se arunc prin azvrlire?
Care sunt obiectivele colii alergrii?
Care sunt obiectele care se elibereaz prin mpingere?
Precizai principalele mijloace ale colii
Care sunt obiectele care se elibereaz prin lansare?
alergrii.
Care este obiectul care se lanseaz cu un singur bra?
Care sunt obiectivele colii sriturii?
Care sunt obiectele utilizate n coala aruncrii?
Care sunt obiectivele colii aruncrii?
alergare s fie ct mai constant, prin pstrarea lungimii pailor. La alergrile de vitez, contactul piciorului de sprijin cu
solul se face pe pingea i foarte aproape de proiecia vertical a centrului de greutate, n scopul reducerii reaciunii care
apare n momentul amortizrii.
Pasul lansat de vitez are o lungime cuprins ntre 2,30m i 2,60m. n fiecare pas se urmrete transferul bazinului ct
mai rapid peste punctul vertical de sprijin, fapt uurat de piciorul pendulant, care n faza de pendulare anterioar,
antreneaz i bazinul, proiectndu-l spre nainte, determinnd astfel o poziie uor arcuit a corpului din articulaia coxofemural. Acest lucru oblig i trunchiul la o poziie vertical, favorabil succesiunii contraciei i relaxrii musculare.
- Sosirea sau finiul constituie ncheierea alergrii, atunci cnd sprinterul atinge cu pieptul (nu cu capul, gtul,
minile sau picioarele) firul sau planul vertical dus prin marginea interioar a liniei de sosire.
Particularitile alergrii n turnant
n probele de 200m i 400m, cheltuiala de energie este mai mare pentru a nvinge fora centrifug. Pentru a
contracara aceast for, care poate ajunge pn la 20 kg, la alergrile pe 200m (la o turnant semicircular, cu raz de
36,50m), alergtorul se nclin spre interior cu 2-3m naintea intrrii n turnant; n acelai timp se intensific aciunea
energic a braului i piciorului drept. Cu 2-3m nainte de intrarea n linie dreapt ncepe ndreptarea trunchiului.
4.2.2. Prevederile regulamentului de concurs
Toate alegrile de vitez, se desfor pe pista de atletism, mai exact pe culoare. Pista de alergare (turul de pist), de
form oval, are lungimea de 400m i este format din dou poriuni rectilinii i dou poriuni curbilinii.
Pista de alergri este mprit n culoare. n stadion, culoarul are limea de 1,22 (4 picioare), iar n sal de atletism
de 0,90-1,10m fiind delimitat de linii late de 5cm; linia interioar (din stnga alergtorului) nu face parte din limea
culoarului su. Culoarele se numeroteaz de la interior spre exterior, culoarul 1, fiind primul de lng bordura pistei.
Alergarea se efectueaz n sens invers micrilor acelor de ceasornic, respectiv cu umrul stng spre interiorul pistei.
n probele de alergri de vitez, plecarea se efectueaz cu start de jos, fiecare alergtor fiind obligat s-i pstreze
culoarul pn la sfritul cursei. Locul de plecare este diferit, n funcie de lungimea cursei, dar sosirea pentru toate
probele, se efectueaz n acelai loc, respectiv la sfritul liniei drepte, la linia de sosire.
Cnd alergarea se desfoar n linie dreapt i un concurent se abate pe moment de la culoarul su, aceasta nu se
consider o infraciune, mai ales dac concurentul n cauz, nu a jenat un altul; dac alergarea se desfoar n turnant,
clcarea liniei din stnga a culoarului se consider infraciune i concurentul respectiv este descalificat, apreciindu-se c
prin aceasta i-a creat avantaj (a alergat o distan mai scurt dect ceilali participani).
Culoarele de alergare sunt atribuite n serii prin tragere la sori; n etapele superioare culoarele sunt ocupate conform
performanelor obinute n calificri: primii patru performeri alearg pe culoarele 3, 4, 5 i 6.
La toate probele de vitez este obligatorie plecarea cu start de jos, cu ambele picioare n contact cu blocurile.
Comenzile starterului sunt: Pe locuri!, Gata! i cnd toi concureni sunt nemicai, starterul va declana focul de
pistol sau semnalul de plecare. Dac un concurent ncepe micarea sa de plecare, nainte de pocnetul pistolului, aceasta
este considerat o plecare greit; o singur plecare greit este ngduit fr descalificarea unuia sau mai multor atlei,
ce au fcut plecarea greit; ulterior, indiferent ce atlet face o plecare greit n alergare, va fi descalificat, pentru acea
alergare. Sosirea este marcat pe pista de alergri printr-o linie lat de 5cm, trasat perpendicular pe liniile culoarelor.
Concurenii vor fi clasai n ordinea n care o parte a trunchiului, atinge planul vertical al marginii interioare a liniei de
sosire.
4.3. ALERGRILE DE SEMIFOND I FOND
n aceste alergri este necesar o dozare ct mai raional a efortului, pentru a se reui parcurgerea unor distane
medii, mari i foarte mari cu o vitez de regim apreciabil; pentru aceasta este necesar ca micrile alergtorului s fie ct
mai economice, dar eficiente n acelai timp.
Tehnica de alergare urmrete stpnirea unui pas ct mai suplu, relaxat, tinzndu-se spre o impulsie neforat i
eliminarea micrilor inutile ale capului, trunchiului i braelor. Un rol decisiv n alergrile care solicit efortul de
rezisten, l are respiraia, respectiv ritmul respirator.
4.3.1. Tehnica alergrii de semifond-fond
Fazele sau structura alergrilor de semifond, fond sau mare fond se ordoneaz tehnic n:
- startul i lansarea de la start;
- alergarea pe parcurs;
- finiul i sosirea.
- Startul i lansarea de la start
n aceste probe regulamentul de concurs oblig participanii la abordarea startului de sus; n aceast faz se
urmrete obinerea unei viteze suficiente pentru a ocupa un loc n pluton. La alergarea pe distanele anterior enunate,
comenzile starterului sunt: Pe locuri! ... pocnetul pistolului!
La comanda Pe locuri!, alergtorul aaz piciorul mai puternic lng linia de start (ct mai aproape de aceasta),
- Alergarea pe parcurs
n aceast faz a alergrii, deplasarea se realizeaz prin pasul lansat n tempo moderat, caracterizat prin uniformitate i constan; alergtorul
trebuie s economiseasc energia, ceea ce impune amplitudine mic i uniform a micrilor, prin pas scurtat, cu impulsie i pendulare mai puin
energice.
n alergrile de rezisten, trunchiul este pstrat la vertical (uor nclinat uneori la alergarea pe 800m), umerii sunt relaxai, iar braele ndoite
10
la 90 i uor deprtate de corp, penduleaz nainte i napoi degajate i cu amplitudine redus, ajutnd deplasarea. Poziia trunchiului, a braelor i a
capului, care trebuie s se afle n prelungirea trunchiului favorizeaz respiraia; este de subliniat rolul respiraiei care trebuie s fie ritmic i
profund, accentundu-se expiraia, care va angrena automat i inspiraia.
- Finiul i sosirea
n aceast faz viteza de deplasare crete, apropiindu-se de alergarea de vitez. Finiul se declaneaz n funcie de
capacitatea de vitez a alergtorilor; cei cu performane mai modeste la 100m i 200m ncep finiul cu 250-300m nainte
de sosire, iar cei care sunt i buni sprinteri i valorific viteza pe finalul cursei, la ieirea din ultima turnant. Sosirea se
efectueaz, cu aceeai abordare tehnic de la alergarea de vitez, respectiv atacarea firului de sosire, pe ultimii pai,
accentund aplecarea trunchiului spre planul vertical al liniei de sosire.
4.3.2. Prevederile regulamentului de concurs
Alergrile de fond i semifond se desfoar pe pista stadionului.
Plecarea n toate probele din aceast grup se efectueaz cu start din picioare, cu respectarea comenzii: Pe locuri!, urmat de pocnetul
pistolului starterului. Pocnetul pistolului este lansat dup ce starterul s-a asigurat de faptul c toi concureni sunt nemicai i n poziie corect de
plecare. La start concurenii sunt obligai s-i ocupe nentrziat locurile napoia liniei de start; o singur plecare greit (naintea pocnetului
pistolului) este tolerat fr descalificarea unuia sau mai multor alergtori, care au greit, dar repetarea greelii de ctre orice atlet, va atrage
descalificarea acestuia.
n proba de 800m plecarea se face pe culoare, iar alergarea se pstreaz astfel, doar pe parcursul primei turnante, respectiv pn la linia de
prsire a culoarelor (linia lat de 5cm, ce traverseaz pista), dup care se trece n alergare n pluton, la coarda din stnga (lng bordur pe
culoarul 1 i 2) .
La proba de 1500m plecarea se efectueaz n linie dreapt, pe cnd la probele de 5000m i 10000m, locul de start este marcat de o linie curb,
astfel nct fiecare concurent pleac la aceeai distan de sosire. La aceste alergri plutonul se formeaz la nceputul cursei, prin lansarea de la start.
Orice alergtor care mbrncete un alt concurent, i taie calea sau l obstrucioneaz, n aa fel nct i incomodeaz naintarea, este pasibil de
descalificare din prob. n alergrile de semifond i fond, depirea unui concurent se face de obicei prin dreapta adversarului; cnd se ntmpl prin
stnga adversarului, trebuie s existe spaiu suficient pentru a nu mbrnci sau jena alergtorul aflat n fa, fapt ce ar atrage descalificarea.
Cnd intenia de depire este regulamentar (prin dreapta), iar concurentul aflat n fa se opune alergnd n lateral (tind calea) sau
ntrebuinnd alte mijloace care s-l jeneze pe adversar n deplasare, va fi de asemenea descalificat.
n proba de 800 m, n scopul evitrii busculadelor de la plecare, prima turnant este parcurs pe culoare. Ieirea din turnant este marcat de o
linie transversal dup depirea creia concurenii vor putea ocupa orice loc pe pista de alergri.
11
n stabilirea clasamentului pe echipe, ctigtoare este cea care nsumeaz cel mai mic numr de puncte.
Distanele recomandate de Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism, pentru alergrile de cros, sunt n jur de:
- 12 km pentru seniori; 8 km pentru juniori; 6 km pentru senioare; 4 km pentru junioare.
4.5. ALERGAREA DE GARDURI
Alergarea de garduri este de fapt o alergare de vitez, n care succesiunea obinuit a pailor este ntrerupt de pasul de trecere peste
gard. Probele clasice de alergare de garduri sunt 100m i 400m-feminin i 110m i 400m-masculin; indiferent de lungimea cursei
numrul gardurilor dispuse pe pist, aferente unui culoar este de zece, aezate conform prevederilor oficiale de concurs. Pentru
a realiza un rezultat ct mai bun, trecerea peste gard trebuie s ndeplineasc anumite condiii:
- atacul gardului s se fac fr pierdere de vitez;
- timpul de zbor peste gard s fie ct mai scurt;
- trecerea peste gard s fie razant cu gardul, pentru ca traiectoria centrului de greutate s aib oscilaii verticale ct
mai reduse;
- aterizarea dup gard s se fac ntr-o poziie ct mai favorabil alergrii.
4.5.1. Tehnica alergrii de garduri
Fazele tehnice ale alergrii de garduri se succed n urmtoarea ordine:
- startul i lansarea de la start;
- pasul peste gard;
- alergarea ntre garduri;
- finiul i sosirea.
- Startul i lansarea de la start determnin n msur major eficiena alergrii de garduri, aceste elemente
determinnd trecerea n condiii optime a primului gard, fapt de care depinde ntreaga desfurare a cursei.
Plecarea este obligatorie cu start de jos i respect succesiunea poziiilor i micrilor ca n cazul alergrilor pe plat,
cu meniunea c n poziia gata, bazinul este mai ridicat dect la alergarea de vitez, pentru a uura ndreptarea
trunchiului, aspect necesar pentru trecerea primului gard. Ca o caracteristic a startului la alergrile de garduri este poziia
mai nalt a bazinului la poziia "gata", pentru ca atletul s ajung n poziie optim de trecere la primul gard.
Numrul pailor pn la primul gard, impune aezarea n primul blocstart a unui anumit picior. Numrul de pai
alergtori pn la primul gard, este n medie de 8, dar poate fi i de 7 pai (pentru alergtorii foarte nali) sau de 9 pai
(pentru alergtorii mai scunzi). Pentru un numr de 8 pai, piciorul mai puternic se plaseaz la start pe blocul dinainte.
- Pasul peste gard trebuie s fie executat cu o pierdere minim de vitez. Acest element tehnic reprezint veriga de
baz a alergrii de garduri; aici corpul trebuie s treac razant deasupra gardului, pentru a pierde ct mai puin timp n
faza de zbor. n plus, corpul trebuie s aib un echilibru ct mai bun, asigurat de micrile segmentelor, n anumite planuri
(micrile compensatorii).
Pasul peste gard are lungimea ntre 3,40-3,65m la alergtorii consacrai i 3,00-3,25m la alergtoarele consacrate;
din aceast mrime 60% revine atacului (distana de la care se atac gardul) i 40% aterizrii (distana de la gard pn la
contactul cu pista). Pasul peste gard poate fi analizat prin momentele care l compun: atacul gardului; trecerea gardului;
aterizarea dup gard.
Atacul gardului se execut de la o distan de 1,90m (alergtoare) - 2,15m (alergtori);
Trecerea gardului (Figura 4.7.) oblig aplecarea evident a trunchiul pe coapsa piciorului de atac. Cellalt picior (de
impulsie) este adus remorcat napoi, cu talpa n flexie dorsal. Acest picior trebuie s fie relaxat i s aib un timp
inactiv n tragerea lui nainte, aspect esenial pentru o trecere eficient a gardului.
Atacul gardului
Aterizarea dup gard este momentul n care se ia din nou contact cu pista, dincolo de gard. Alergtorii aaz piciorul
de atac la o distan de gard, n jur de 1,40m, iar alergtoarele la aproximativ 1,30m.
ocul aterizrii este amortizat de articulaii, n special de articulaia gleznei; proiecia C.G.G. al corpului trebuie s
se afle n baza de sprijin pentru a menine echilibrul general al corpului i pentru a relua fr ntrziere alergarea.
- Alergarea ntre garduri
Distana ntre garduri fiind aceeai (9,14m pentru brbai i 8,50m pentru femei), este parcurs n trei pai foarte
12
precis ritmai:
- primul pas este cel mai scurt: cam 1,60m pentru brbai i 1,50m pentru femei;
- al doilea pas este cel mai lung, n jur de 2m pentru brbai i 1,90 m pentru femei;
- al treilea pas este scurt, dar mai lung dect primul, n jur de 1,90m la brbai i 1,80m la femei.
Acest ritm, n care al doilea pas este cel mai jos, dar cel mai lung, iar al treilea pas este cel mai scurt, favorizeaz
obinerea unei poziii optime de trecere peste gard.
Spaiul rmas de parcurs de la ultimul gard pn la sosire se alearg n vitez maxim; pentru
- Alergarea dup ultimul gard
realizarea acestei faze n cele mai bune condiii, se impune o trecere atent i echilibrat a gardului al zecelea (chiar dac este ultimul),
ct i o aterizare sigur i ferm dup gard. n aceast ultim faz atletul particip cu toate resursele de care mai dispune, atacnd
sosirea pe ultimii doi pai.
- Alergarea dup ultimul gard Spaiul rmas de parcurs de la ultimul gard pn la sosire se alearg n vitez maxim;
pentru realizarea acestei faze n cele mai bune condiii, se impune o trecere atent i echilibrat a gardului al zecelea
(chiar dac este ultimul), ct i o aterizare sigur i ferm dup gard. n aceast ultim faz atletul particip cu toate
resursele de care mai dispune, atacnd sosirea pe ultimii doi pai.
O variant de alergare de vitez deosebit de antrenant i care induce efecte cumulative favorabile n pregtire, o
constituie alergarea peste obstacole joase. Acest tip de alergare este de fapt, o alergare de vitez, n care succesiunea
obinuit a pailor este ntrerupt de trecerea peste obstacole. Prestaia n acest mod de deplasare include o component de
baz, care tine de perceperea ritmului de execuie.
4.5.2. Prevederile regulamentului de concurs
Alergrile de garduri se desfoar pe culoare. Sunt dispuse zece garduri pe fiecare culoar, conform Tabelul 4.1.
Proba
110mg (M)
100mg (F)
400mg(m i f)
Distana
pn la primul gard
13,72m
13,00m
45m
Distana ntre
garduri
9,14m
8,50m
35,00m
nlimea gardurilor
14,02m
12,05m
40,00m
1,67m
0,84
0,914 (M); 0,762 (F)
13
14
15
- al treilea sprinter, plasat spre marginea interioar a culoarului su, alearg n turnant cu bul de tafet n mna
dreapt i l pred celui de-al patrulea alergtor, n mna stng;
- al patrulea sprinter, plasat spre marginea exterioar a culoarului su, primete bul de tafet n mna stng i
alearg n linie dreapt pn la captul cursei
4.6.3. Prevederile regulamentului de concurs
Locul de desfurare a alergrilor de tafet este pista de atletism. n proba de 4x100m, toi componenii echipei
alerg pe acelai culoar pe parcursul ntregii curse.
Precizm faptul c locul regulamentar n care se transmite bul se numete spaiu sau zon de schimb i msoar 20m.
Locul este marcat de linii de 5 cm lime, trasate pe latul fiecrui culoar. Alergtorii care primesc bul, de tafet pot s nceap
alergarea cu cel mult 10m nainte de aceast zon de schimb, dar transmiterea bului se face numai n spaiul de schimb. n probele
de 4x100m i 4x400m primul alergtor este obligat s efectueaze plecare cu start de jos. O plecare greit, respectiv nceput nainte
de comanda starterului, efectuat de un alergtor, impune un avertisment adresat tuturor alergtorilor; o eventual nou greal
nseamn descalificare pentru oricine o produce. La tafeta de 4x400 m, primul sprinter alerg pe culoar, iar cel de al doilea
(primitorul bului) se deplaseaz pe acelai culoar, numai pn la ieirea din turnant, dup care se poate ndrepta spre bordur.
Bul de tafet are forma unui tub sau bastona din lemn, metal sau alt material rigid, cu lungimea de 28-30cm,
circumferina de 12-13cm i greutate de aproximativ 59 de grame. Este indicat ca acesta s fie de culoare ct mai vizibil,
pentru a putea fi bine observat.
Bul de schimb va fi purtat n mn pe toat durata alergrii i schimbat fr a fi aruncat; aductorul bului va
rmne pe culoarul su pn la degajarea pistei. Dac bul de tafet cade, trebuie s fie ridicat de atletul care l-a scpat.
El poate prsi culoarul su pentru a recupera bul, cu condiia de a nu scurta distana de parcurs i a nu deranja
deplasarea altor alergtori. Aductorii nu au voie s-i mping pe primitori, dup ce au predat bul.
Verificai-v cunotinele!
Definii termenul de alergare.
Definii pasul alergtor dublu.
Care sunt fazele perioadei de sprijin ?
Specificai cum acioneaz reacia reazemului asupra corpului alergtorului.
Precizai care este faza pozitiv a alergrii.
Care sunt fazele perioadei de pendulare ?
Precizai coninutul fazei de zbor.
Descriei oscilaiile verticale ale corpului n alergare.
5.TEHNICA I REGULAMENTUL PROBELOR DE SRITURI
Sriturile sunt deprinderi motrice, care prin interaciunea forelor interne i externe, ct i prin acumularea unei
anumite inerii, autoproiectez corpul pe o traiectorie de zbor orizontal sau vertical. Scopul fundamental al sriturilor cu
traiectorie orizontal este de a realiza un zbor ct mai lung, iar scopul fundamental al sriturilor cu traiectorie vertical
este de a realiza un zbor ct mai nalt.
Sarcina atletului n realizarea unei srituri este aceea de a trasforma traiectoria vitezei orizontale, acumulat n
alergare, n traiectorii mai mult sau mai puin verticale, n urma unui impuls, obinndu-se o vitez de desprindere.
Sriturile sunt aciuni motrice aciclice (singulare), fiind precis definite, printr-un nceput, coninut i un sfrit.
n atletism, sunt studiate de regul, sriturile care figureaz ca probe de concurs. Acestea se ordoneaz n funcie de
complexitatea lor, determinat aspecte legate de fazele de btaie i de zbor:
SRITURILE
Srituri fundamentale
TIPUL
Sritura n lungime
Sritura n nlime
Triplusalt
Srituri derivate
Sritura cu prjina
Clasificarea de baz a sriturilor
5.1. BAZELE TEHNICII SRITURILOR
n ordinea succesiunii actelor motrice, sriturile atletice sunt compuse din patru faze, care compun mecanismul de
baz, respectiv: elanul, btaia, zborul i aterizarea. n probele derivate apar unele alternri ale acestor faze, cum ar fi la
triplusalt, unde apar trei zboruri i trei bti succesive, iar la sritura cu prjina, faza de zbor este condiionat de folosirea
prjinii, care determin o faz de zbor n atrnare de prjin i o alta de zbor liber.
Toate fazele au o anume determinare n valoarea sriturii integrale, dar cea mai important faz este btaia, celelalte
realizndu-se pentru a eficientiza la maximum btaia.
- Elanul este faz sriturii n care se realizeaz acumularea de vitez orizontal, necesar pentru executarea btii i
16
17
Zborul
Sritura
Grupat
Sritur n lungime cu ghemuire
Extins
ritura n lungime ntins
Cu pai
Sritura n lungime cu 1 ;2 ; 3 pai
Combinat
Sritur n lungime cu pai i extensie
Procedee tehnice ale sriturii n lungime
Sritura n lungime cu ghemuire este recomandat colarilor mici sau celor care se iniiaz n atletism,
nceptorilor. Sritura se efectueaz mai ales n cadrul bateriei de exerciii din coala sriturii. Zborul debuteaz cu
gruparea rapid a genunchilor spre nainte sus i meninerea lor n aceast poziie, pn n apropierea momentului
aterizrii.
18
Sritura n lungime ntins sau cu extensie este un procedeu mai elaborat dect precedentul, care presupune
participarea mai activ a practicantului, avnd n vedere faptul c n timpul zborului, corpul i schimb poziia printr-o
micare mai puin obinuit, poziie de extensie la nivelul marilor articulaii.
Sritura n lungime cu 1 pai n zbor este uor de practicat de ctre nceptori, avansai i elevi din clasele
gimnaziale.
Sritura n lungime cu 2 pai n zbor presupune o tehnic mai elaborat dect cele anterior prezentate i se
difereniaz prin numrul de pai executai de sritor n timpul zborului.
5.2.2. Prevederile regulamentului de concurs
Concursurile se desfoar condiii materiale standard, n care pista de elan are lungimea minim de 40m i maxim
de 45m, iar limea de 1,22-1,25m fiind marcat de dou benzi late de 5cm.
Zona de aterizare, respectiv groapa cu nisip are o lime minim de 2,75m i maxim de 3,00m fiind aezat cu ax
longitudinal, n prelungirea pistei de elan. Groapa de aterizare este umplut cu nisip fin i umed, a crui suprafa este la
acelai nivel cu pragul de btaie.
19
Zborul
Sritura
Forfecare
Sritura n nlime cu pire
Rostogolire lateral
Sritura n nlime cu rostogolire lateral
Rostogolire ventral
Sritura n nlime cu rostogolire ventral
Rsturnare dorsal
Sritura n nlime cu rsturnare dorsal
Procedee tehnice ale sriturii n nlime
5.3.1. Tehnica sriturii n nlime cu pire sau cu forfecare, numit astfel datorit aspectului pe care l are
aciunea membrelor inferioare n timpul zborului, este un procedeu impus de program n activitatea colar i folosit cu
atleii nceptori. Argumentele care l recomand sunt:
- procedeul este simplu, natural, accesibil;
- procedeul poate fi utilizat n condiii materiale minime;
- procedeul consolideaz formarea la practicani a deprinderii de btaie blocat, cu desprindere pe traiectorie
vertical.
- Elanul const ntr-o alergare accelerat de 5-7 pai, efectuat n linie dreapt, dar sub un unghi de 35- 45, oblic
fa de planul tachetei. Alergarea cu vitez controlabil se efectueaz degajat, angrennd i braele n aciune. Ultimii doi
pai ai elanului respect ritmul lung-scurt, n scopul combinrii forelor interne i externe spre proiectarea vertical a
corpului. Dac sritorul bate pe piciorul stng, elanul se efectueaz din partea dreapt a tachetei, iar dac sritorul bate
pe piciorul drept, elanul se efectueaz din partea stng a tachetei.
- Btaia se efectueaz pe piciorul puternic, aflat deprtat de tachet, la 2-3 lungimi de talp sau 70-90cm de
proiecia acesteia pe pista de elan. Btaia se execut puternic, pe toat talpa, cu vrful pe direcia elanului. Piciorul de
avntare efectueaz o micare nainte-sus, cu genunchiul ntins i talpa n flexie dorsal. Piciorul rmne ntins pn la
depirea planului superior al tachetei, dup care se ndoaie uor. n acelai timp cu avntarea piciorului liber, acioneaz
braele i umerii, care se avnt energic, dinapoi spre nainte.
- Zborul ncepe din momentul ntreruperii contactului piciorului de btaie cu solul i se ncheie la primul contact al
piciorului de avntare cu nisipul gropii. Zborul are aspectul unei piri n care piciorul de avntare urc ntins, urmat de
piciorul de btaie, care ntrzie liber n jos. Dup depirea tachetei, piciorul de avntare coboar rapid, iar trunchiul se
apleac nainte i se rsucete uor spre piciorul de btaie, fapt ce favorizeaz deprtarea bazinului de tachet. Zborul
efectuat prin trecerea succesiv (pire) a membrelor superioare peste tachet se constituie n veriga principal a tehnicii
sriturii n nlime cu pire.
- Aterizarea este faza care ncepe din momentul n care piciorul de avntare ia contact cu solul, prin flexie controlat
a gleznei, genunchiului, i a oldului. Aceste articulaii preiau greutatea i amortizeaz ocul produs de coborrea corpului
de la o anumit nlime.
20
- Btaia Poziia iniial de declanare a btii este cea pe care o are sritorul n momentul n care talpa piciorului de
btaie a realizat contactul pe toat talpa pe ultimul pas, sublinind faptul c rularea se efectueaz, de pe clci pe toat
talpa instantaneu.
21
22
O valoare crescut a vitezei iniiale, poate fi obinut i prin angrenarea succesiv, pe fraciuni de parcurs, dac:
- Unghiul de lansare are vrful la nivelul minii arunctorului, o latur este format de dreapta dat de direcia
obiectului aruncat, cealalt fiind paralel cu solul. Astfel, se formeaz unghiuri de lansare cu urmtoarele valori, pentru:
- aruncarea suliei
34 - 36;
- aruncarea discului
36 - 38;
- aruncarea greutii
38 - 42;
- aruncarea ciocanului
42 - 44.
- nlimea de eliberare este distana de la sol pn la mna atletului. Obiectul trebuie s prseasc mna
arunctorului de a o nlime ct mai mare fa de sol. Momentul eliberrii suliei i greutii, coincide cu punctul cel mai
nalt, la care ajunge mna arunctoare.
- Rezistena aerului este un factor determinant al lungimii zborului obiectului, ca efect al legilor aerodinamicii.
Astfel, rezistena aerului este direct proporional cu mrimea suprafeei seciunii dominante. n acest caz:
- discul opune cea mai mic seciune, atunci cnd diametrul lui se afl n acelai plan cu traiectoria zborului.
- sulia are seciunea dominant cea mai mic.
- greutatea i ciocanul, datorit formei sferice a obiectelor, opun tot timpul aceeai suprafa.
Fazele (etapele) aruncrilor atletice
Probele de aruncri din atletism sunt componente motrice aciclice i se compun din dou pri:
- elanul;
- efortul final (de aruncare).
- Elanul reprezint deplasarea arunctorului, pentru a imprima o vitez prealabil obiectului i a realiza o poziie
favorabil efecturii efortului final.
Scopul micrilor care alctuiesc elanul este:
- de a asigura o vitez anume obiectului ce urmeaz a fi aruncat;
- de a pune arunctorul ntr-o poziie favorabil efecturii cu maxim eficacitate a efortului final.
Elanul aruncrilor se caracterizeaz prin form i vitez.
- Forma elanului este determinat de tehnica de aruncare, de forma obiectului ct i de prevederile regulamentare.
Astfel, se disting dou forme de elan:
- elan liniar efectuat n practic sub form de alergare (exemplu la aruncarea suliei) i sltare (exemplu la aruncarea
greutii).
- elan circular efectuat n practic sub form de piruete (exemplu la aruncarea ciocanului, a discului i a greutii).
- Viteza elanului depinde de capacitatea arunctorului de a stpni efortul de aruncare pe fondul unei anumite viteze
de alergare; n general viteza trebuie s fie optim, pentru ca atletul s poat controla micrile pe care le efectueaz n
efortul final.
- Efortul final are ca scop principal adugarea la viteza dobndit n timpul elanului, a unei viteze pe care o
imprim atletul (braul, braele). Astfel efortul final implic trei forme de micare:
- micarea de ridicare prin care corpul arunctorului i obiectul trec din poziie joas n poziie nalt;
- micare de translaie (naintare) prin care masa corpului i a obiectului trec de pe piciorul drept pe piciorul stng
(pentru dreptaci);
- micarea de rotaie prin care axa bazinului i a umerilor se rotesc de la dreapta la stnga (pentru dreptaci).
Aciunea sinergic, (nsumat, sincronizat, cooperant) a tuturor forelor, determin caracterul exploziv al efortului
final, efort care are o influen de 70%-80% n valoarea aruncrilor.
6.2. ARUNCAREA MINGII DE OIN
Aceast aruncare este prob de concurs pentru micii atleii de categoria copii I i copii II n cadrul poliatloanelor,
ea fiind cuprins i n cadrul activitii de educaie fizic colar. Azvrlirea, act motric natural i accesibilitii, este cel
mai frecvent procedeu de aruncare. Aruncarea mingii de oin presupune o aciune de tip azvrlire, unde forele
declaneaz o traciune, pe direcie liniar, cu sens dinapoi spre nainte.
6.2.1. Tehnica aruncrii mingii de oin
Descriem aruncare a mingii de oin, procedeul cu patru pai specifici, procedeu accesibil nceptorilor i elevilor.
Aruncarea mingii de oin se desfoar n urmtoarele faze tehnice:
- pregtirea (priza i poziia iniial);
- elanul (elanul preliminar i paii specifici de aruncare);
- efortul final de aruncare.
- Pregtirea
Priza sau inerea mingii poate aplica dou prize n funcie de mrimea (volumul) mingii: inut pe rdcina degetelor,
cu ajutorul degetului mare, al arttorului i al mijlociului ct i cu degetului mare, arttorului, al mijlociului i al
inelarului, care se aaz pe minge.
Poziia iniial Dup fixarea prizei, atletul se aaz cu piciorul stng nainte pe toat talpa, cellalt sprijinit napoi,
23
controlnd cu vrful solul i duce braul drept sus, cu cotul nainte i mingea deasupra umrului.
Poziia corpului este vertical, iar braul opus relaxat nainte.
- Elanul
Lungimea total a elanului este n jur de 20 m i se desfoar sub form unei alergrii accelerate (elanul preliminar)
i a unei suite de pai specifici de aruncare (paii de aruncare), pe fondul crora se execut anumite micri ritmice i
precise.
Elanul preliminar Se execut ntre dou semne de control i const dintr-o alergare liber, urmrindu-se o accelerare
gradat, pn la un semn de control; n acest timp, mingea rmne deasupra umrului executnd micri oscilatorii,
reduse ca amplitudine, n scopul relaxrii.
Paii specifici de aruncare (Figura 6.4.) se desfoar sub forma unei alergrii aciclice, compus din 4 pai specifici
tehnicii de aruncare; pe pasul 1 i 2 se duce napoi braul arunctor, pasul 3 este ncruciat, iar pasul 4 este de blocaj
sau de aruncare. Paii specifici ncep la semnul de control, la care arunctorul (dreptaci) ajunge cu piciorul stng:
- primul pas, care este mai lung (2-2,20m) se execut cu piciorul drept, braul cu mingea ncepe s se duc napoi;
concomitent cu nceperea ducerii mingii napoi, are loc i rsucirea uoar a axei umerilor spre dreapta, iar braul liber
(stngul) este adus ndoit n faa pieptului, fapt ce relaxeaz centura scapulo-humeral.
- al doilea pas, de 1,50-2,00m, se execut cu piciorul stng, atletul ajungnd cu axa umerilor paralel cu direcia de
aruncare, fapt ce permite ntinderea complet a braului cu mingea; trunchiul se nclin spre napoi, formnd un unghi de
30-35 cu verticala.
- al treilea pas, pasul ncruciat, se execut cu piciorul drept, printr-o pendulare activ a coapsei, peste piciorul
stng, cu care se ncrucieaz; pasul se execut razant i suficient de lung (1,80-2,10m), fiind determinat i de fora de
impulsie a piciorului stng; C.G.G. al corpului coboar cu 5-6 cm, iar braul cu mingea se menine ntins, cu palma n
supinaie. Prin acest pas se urmrete devansarea (depirea) trenului superior, pasul fiind veriga de legtur a elanului
cu efortul de aruncare.
- al patrulea pas, pasul de aruncare, sau pasul de blocaj este executat cu piciorul stng, el fiind suportul pe care se
desfoar efortul final.
- Efortul final
Este cea mai important faz, cnd are loc marea accelerare a braului cu mingea. Prin micrile executate n
efortul de aruncare, micri bazate pe contracii musculare n val, ncepnd cu grupele musculare mari, se creaz o
vitez suplimentar, astfel c, la eliberare mingea atinge o vitez foarte mare.
Dei efortul de aruncare cuprinde mai multe aciuni ale segmentelor corpului, datorit vitezei de execuie imprimat
de arunctor, el apare ca o unic i continu micare.
Sprijinul unilateral
24
- degetul mare i degetul mic se afl n lateral, celelalte rsfirate lejer pe greutate, egal deprtate ntre ele (Figura
25
26
V. Bibliografie obligatorie
- Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., - Atletism. Curs de baz. Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2007
- Plocon, E., Atletism. Metodica predrii exerciiilor. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000
- Roman, D., Rugin, Gh., - Metodica predrii exerciiilor de atletism. Buc., Editura Fundaiei Romnia de
Mine, 2001
- Tatu, T., Plocon, E., Atletism. Curs pentru studenii anului II (capitolele referitoare la tehnica probelor
cuprinse n program). Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000
- Regulamentul concursurilor de atletism, FRA, Bucureti, 2002
- Sinteze - Facultatea de Educaie Fizic i Sport Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2005
Bibliografie facultativ
- Tatu, T., i colab. Atletism: note de curs (cap. referitoare la tehnic). Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 1996
- Barbu, C., Stoica, M., Atletism. Metodica predrii exerciiilor de atletism n lecia de educaie fizic.
Editura Printech, Bucureti, 2000
- Sabu, E., Sabu, I., Atletism. Curs pentru studenii anilor I-II. Editura ANEFS, Bucureti, 1999
27
Ariile curriculare de educaie fizic i sport pe cicluri de nvmnt. M.Ed.C., Bucureti, 1999, 2001
Petrescu T., Gheorghe D., Sabu E., - Atletism curs de baz, Ed. Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006.
Atletismul romnesc - Revista FRA, Bucureti, 1997-2005
Barbu, C., Stoica, M., - Metodica predrii exerciiilor de atletism n lecia de educaie fizic. Editura Printech,
Bucureti, 2000
5. Petrescu, T., Aspecte tehnice i metodice ale antrenamentului n probele de vitez. Editura Tehnoprint Grup,
2003
6. Petrescu, T., Tehnica probelor atletice. Editura Tehnoplast, Bucureti, 2005
7. Plocon, E., Atletism. Metodica predrii exerciiilor. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000
8. Ra, G., - Atletism Tehnic, Metodic, Regulament. Editura Alma Mater, Bacu, 2002
9. Rogers, J., L., Manualul antrenorului de atletism din SUA. ANS, INCPS, Bucureti, 2004
10. Roman, D., Rugin, Gh. - Metodica predrii exerciiilor de atletism. Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2001
11. Regulamentul concursurilor de atletism. - FRA, Bucureti, 2002
12. Sabu, E., Sabu, I., - Atletism curs pentru studenii anilor I i II. Editura ANEFS, Bucureti, 1999
13. Sabu, E., Atletism Curs de baz pentru studenii Colegiului Universitar de Educaie Fizic i Spor. ANEFS,
Bucureti, 2002
14. Stoica, M., - Atletism Curs pentru studenii anilor III i IV. ANEFS, Bucureti, 1999
15. Stoica, M. - Capacitile motrice n atletism. Editura Printech, Bucureti, 2000
16. Tatu, T., - Atletism Tehnica probelor. Editura Omnia Uni, Braov, 1995
17. Tatu, T., Alexandrescu, D.C., Ardelean, T., Atletism. Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1983
18. Tatu, T., Plocon, E., - Atletism. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001
19. Tatu, T., Sabu, I., Stnescu, I. - Atletism - tehnica probelor
28