EXERCIII FIZICE PENTRU

SNTATE MENTAL

Premise
In viziune modern, sntatea are mai multe
dimensiuni - emoional, intelectual, fizic,
social i mental
Sntatea mental reprezint o component
important a calitii vieii omului modern
Multe dintre bolile societii contemporane sunt
rezultatul unor afeciuni psihice, efecte ale
stresului cotidian
Aciunea prelungit a acestuia conduce la
apariia unor tulburri psihopatologice

Date statistice
26.2% din populaia adult (SUA), 27% (Europa)
sufer de o tulburare mental
20% dintre adultii din Romania sufera de o
tulburare mentala
7 12% din populaia adult are tulburri de
tipul depresiei, anxietii

Studii privind rolul exerciiilor fizice

Managementul afeciunilor mintale (mai ales
depresie i anxietate)
Indivizii care practic exerciii fizice 2 3
x/sptmn au un nivel al depresiei, furiei,
stresului mai sczut i o mai bun integrare
social

Recomandri privind practicarea

exerciiilor fizice
Asocierea cu programele de psihoterapie
Programele de exerciii vor fi flexibile i vor
permite pacienilor s i autoevalueze progresul
pe baza propriei rate de progres
Se va urmri progresul i obinerea satisfaciei
individuale
Prin programele de exerciii se va urmri
formarea unor deprinderi posibil a fi transferate
n viaa de zi cu zi

Anxietatea
o tulburare a afectivitii, manifestat prin stri de
nelinite, team i ngrijorare nemotivat, n
absena unor cauze care s le provoace
teama fr obiect, spre deosebire de fobie, care
este teama cu obiect
sunt nsoite de fenomene organo-func ionale, cum
ar fi: palpitaii, greutate n respira ie, transpira ie

List de verificare
a modificrilor de comportament specifice anxietii

Recomandri privind planificarea

activitilor

Lecii de minimum 30 minute (30 60 minute)

5 zile/sptmn
Exerciii aerobe , timp de 10 sptmni
Intensitate moderat i mare

Imaginea de sine
un concept care ilustreaz prerea individului
despre sine, din diferite perspective (imagine
corporal,
deprinderi
sociale,
stabilitate
emoional, nivel intelectual).
Acest gen de tulburri pot fi identificate relativ
uor la persoanele care folosesc cuvinte
defimtoare la adresa propriei persoane, care i
subvalorizeaz realizrile i care manifest
permanent o atitudine de nemulumire fa de
ceea ce reprezint viaa lor.

List de verificare a comportamentelor

specifice unei stime de sine sczute

Recomandri privind planificarea

activitilor
Lecii 3 4 /sptmn
nceptori 4 lecii ex. intensitate moderat
Avansai 3 lecii ex. intensitate ridicat

Durat lecii 1 or
Durat program 12 sptmni

Depresia
perturbare serioas a echilibrului emoional,
diminuare considerabil a calitii vieii, pe o
perioad lung de timp (activitatea profesional,
relaii personale).
se manifest sub forma unei tristei profunde,
care influeneaz apetitul pacienilor, somnul i
prerile lui asupra lumii n general, i care
persist cel puin 2 sptmni

List de verificare a modificrilor de

comportament specifice depresiei

Recomandri privind planificarea

activitilor
Lecii 3 /sptmn
ex. intensitate mic i moderat

Durat lecii 15 30 minute

Durat program 10 sptmni