Model de Planificare Handbal

MODELUL PLANIFICRII PROCESULUI DE PREGTIRE
TEHNIC LA COPII NCEPTORI N HANDBAL
Conf.univ.dr. Constantin Rizescu
Pentru a putea prezenta modelul planificrii pregtirii tehnice la

handbalitii nceptori, pe un macrociclu anual, vom pleca de la stabilirea
obiectivelor
de
componentele
performan,
dar
antrenamentului.
a celor
instructiv-educative pe
Obiectivele
pe
componentele
antrenamentului trebuie privite n ansamblu lor, deoarece se condiioneaz

reciproc i se abordeaz simultan n pregtire.
Modelul mijloacelor de pregtire specifice sunt n mod deosebit pentru
pregtirea tehnic a handbalitilor nceptori, find alctuite din jocuri dinamice
i pregtitoare, tafete i concursuri, dar i din exerciii specifice pregtirii
tehnice a handbalitilor.
Ealonarea coninutului pregtirii cuprinde i tele pentru celelalte
componente ale antrenamentului care vor fi rezolvate cu mijloace specifice
ale metodicii jocului de handbal.
Prezentm n continuare obiectivele pregtirii;
Obiective generale
De performan;
1. Promovarea probelor de control F.R.H. i a celor suplimentare.
II. Instructiv-educative;
1. Continuarea preocuprilor pentru lrgirea i asigurarea bazei de
selecie, n concordan cu cerinele F.R.Handbal.
2. mbuntirea continu a motricitii generale.
3. Creterea capacitii de efort a organismului pe baza dezvoltrii fizice
generale.
4. Dezvoltarea calitilor motrice de baz cu accent pe vitez i

ndemnare.
5. nsuirea corect a procedeelor tehnice de baz ale jocului i formarea
priceperilor de utilizare a acestora n condiii simple de joc.
6. nvarea regulilor tactice de utilizare n joc a procedeelor tehnice de
baz, paralel cu nsuirea principalelor aspecte ale regulamentului de
joc.
7. Formarea motivaiei pentru practicarea handbalului; dezvoltarea
trsturilor pozitive de caracter i a celor moral-volitive.
Obiective i sarcini pe componentele antrenamentului
I. Pregtire fizic
A. General
1. Dezvoltarea vitezei sub toate aspectele.
2. Dezvoltarea ndemnrii generale i n manevrarea mingii.
3. Dezvoltarea forei generale.
4. Dezvoltarea rezistenei generale.
B. Specific
1. Dezvoltarea vitezei n regim de rezisten i de for.
2. Dezvoltarea ndemnrii specifice manevrrii mingii i micrii n teren.
3. Dezvoltarea detentei membrelor inferioare i superioare.
4. Dezvoltarea rezistenei n regim de vitez i ndemnare.
II. Pregtirea tehnic
1. nvarea i consolidarea poziiei fundamentale de atac i aprare i a
micrii n teren specific jocului n atac i aprare.
2. nvarea , consolidarea i perfecionarea prinderii i pasrii mingii
(procedeul zvrlit de deasupra umrului), de pe loc, din deplasare i n
ptrundere.
3. nvarea i consolidarea aruncrii la poart (procedeul zvrlit de
deasupra umrului), de pe loc, din alergare, din sritur i din
ptrundere cu pas ncruciat.
4. nvarea , consolidarea i perfecionarea driblingului multiplu.

5. nvarea i consolidarea atacrii adversarului cu minge.
III. Pregtirea tactic
1. nvarea marcajului i demarcajului.
2. nvarea utilizrii cu eficien tactic a procedeelor tehnice.
3. nvarea i consolidarea trecerii rapide din aprare n atac.
4. nvarea i consolidarea trecerii rapide din atac n aprare.
5. nvarea i consolidarea aprrii n zon 6+0.
6. nvarea i consolidarea sistemului de atac poziional cu un pivot.
IV. Pregtirea teoretic
1. nsuirea noiunilor de igien individual i colectiv.
2. nsuirea de cunotine referitoare la tehnica i tactica jocului
3. Formarea de cunotine referitoare la efort, parametrii efortului i
refacerea organismului dup efort.
4. nvarea principalelor aspecte legate de regulamentul de joc.
V. Pregtirea psihologic
1. Educarea
motivaiei
pentru
practicarea
handbalului,
nelegerea
necesitii depunerii de eforturi n antrenament pentru a devenii buni

juctori.
2. Educarea trsturilor morale i de voin.
3. Dezvoltarea curajului, perseverenei i a drzeniei.
4. Educarea atitudinii de respect pentru coechipieri, adversari i arbitrii.
PLANIFICAREA PREGTIRII NCEPTORILOR
Prezentm n continuare un model al graficului planului anual de
pregtire, modele ale planurilor de etap (mezocicluri) i un model de
ealonare a coninutului pregtiri la nivelul handbalitilor nceptori.
Att n planul anual ct i n cele de etap sunt prezentate i celelalte
componente ale antrenamentului, la fel cum temele referitoare la pregtirea
fizic i cea tactic sunt i ele prezente n planificarea coninutului pregtirii.
LUNA
SPTMNA
ETAPA
Motricitate gen.
ndemnare
Vitez
For
Rezisten
Micare n teren
Manevrarea
mingii
Prindere/pasare
Arunc.la poart
Dribling
Atac.adversarului
Fente/dep.ind.
Marcaj-demarcaj
Contratacul
colect.
Replierea colect.
Atac cu un pivot
Ap.om la om
Ap.zon 6+0
JOC
Probe de control
sept.
5
octombrie
3
noiembrie
7
aI-a
10
PLANULUI
decembrie
11
12
ANUAL
ianuarie
13
14
a II - a
15
februarie
16
17
18
19
a III - a
martie
20
21
22
23
aprilie
24
25
16
27
a - IV - a
mai
28
29
30
31
32
a-V-a
VACANA DE IARN
Preg. tactic
Preg. tehnic
C.M.
GRAFICUL
o
o
GRAFICUL ETAPEI I a,
mezociclu de acomodare
Obiective
- prioritare: 1, 2, 3
- secundare: 4, 5
Pregtire tehnic
Caliti motrice
Luna
Saptmna
Nr.antrenamentului
Motricitate general
ndemnare
Vitez
Rezisten
Micarea n teren
Manevrarea mingi
Prindere i pasare
Aruncare la poart
septenbrie
1
1
octombrie
2
3
6
4
9
10
11
5
12
13
14
6
15
16
17
18
Ealonarea coninutului pregtirii

Spt.
1
Obiective sarcini de antrenament
Cod #
1 - nvarea tehnicii alergrii corecte

- nvarea inerii i transmiterii mingii
M1, M2
2 - Dezvoltarea vitezei de deplasare

- nvarea micrii n teren n aprare
Mt1
- Consolidarea inerii i transmiterii mingii
M2, M3
3 - Dezvoltarea vitezei de deplasare

- mbuntirea motricitii generale
- Consolidarea inerii i transmiterii mingii
2
M4
4 - Dezvoltarea vitezei de reacie

- nvarea prinderii i pasrii mingii de pe loc
P1-2

- Consolidarea micarii n teren n atac
Mt1,Mt2
- Consolidarea prinderii i pasrii mingii de
P3
pe loc
6 - Consolidarea micrii n teren aprare
- Consolidarea prinderii i pasrii mingii de
Mt1,Mt3
P5, P9
pe loc
3

- nvarea prinderii i pasrii mingii din
P4
deplasare
- Consolidarea prinderii i pasrii mingii din
P6
deplas.
- Dezvoltarea rezistenei generale
- mbuntirea tehnicii paselor din alergare
P7, P8

- Consolidarea micrii n teren aprare
Mt1,Mt3
- mbuntirea tehnicii paselor din alergare
P4, P9

- nvarea aruncrii la poart de pe loc
Ap1,Ap2
- Dezvoltarea motricitii generale

12.- mbuntirea tehnicii micrii n teren, n
Mt3,Mt4
atac
- Consolidarea aruncrii la poart de pe loc
Ap2,Ap4

5

- nvarea aruncrii la poart din alergare
Ap3,Ap6

14 - mbuntirea tehnicii micrii n teren, n
aprare
- Consolidarea paselor din alergare
Mt1,Mt2
P3

- mbuntirea aruncrii la poart din alergare
Ap7

6
16 - Dezvoltarea ndemnrii generale

- Consolidarea tehnicii micrii n teren, n atac
Mt2
- mbuntirea aruncrii la poart precedat
Ap9
de pas
- Consolidarea paselor din deplasare
P4
- mbuntirea rezistenei generale

P4
- Consolidarea tehnicii micrii n teren, n
Mt4
aprare
GRAFICUL ETAPEI a - II a,
Caliti motrice
Luna
Sptmna
Nr.antrenamentului
ndemnare
For
Pregtire tehnic
Micarea n teren
Prindere i pasare
Aruncare la poart
Dribling
Atacarea adversarului
P.Ta.
Marcaj-demarcaj
Joc
Obiective - prioritare: 1, 2, 3
- secundare: 4, 5
mezociclu de baz
noiembrie
7
19
20
8
21
22
23
decembrie
9
24
25
26
10
27
28
29
11
30
31
32
12
33
34
35
13
36
37
38
39

Spt.
7
Cod

- nvarea driblingului multiplu
D1
P8

- Consolidarea aruncrii la poart din alergare
Ap14
precedat de pas
- Consolidarea driblingului multiplu
D1, D2

- Consolidarea tehnicii paselor din deplasare
P7
- Joc: Hutuluc (prindere-pasare, aruncare din
2x10
alergare)
8
22 - Dezvoltarea forei generale

- nvarea aruncrii la poart cu pai
ncruciai
- Consolidarea tehnicii micrii n teren, n
Ap4.Ap16
Mt3
aprare
- Consolidarea aruncrii la poart cu pai
ncruciai
Ap16
Mt3, Mt4
- Consolidarea tehnicii micrii n teren, n atac

- Consolodarea tehnicii aruncrii la poart cu
Ap14
pai ncruciai, precedat de dribling

- Joc: Hutuluc (prindere-pasare, aruncare din
2x10
alergare)
9

- Consolidarea tehnicii pasrii mingii
P9
- Consolidarea aruncrii la poart joc cu
2x10
tem

- Consolidarea aruncrii la poart precedat
de pase
Ap14,Ap17
2x10
- Consolidarea paselor din deplasare joc cu

tem
- Consolidarea aruncrii la poart din alergare
precedat de dribling
- Joc coal
10
Ap13,D7
4x10
28 - Dezvoltarea forei membrelor inferioare

- nvarea paselor n ptrundere
P18, P19
- Consolidarea aruncrilor la poart joc cu

tem
4x10

- Consolidarea paselor n ptrundere
P18, P19
- Repetarea aruncrilor la poart (din alergare
Ap12,Ap1
3
i din ptrundere cu pas ncruciat)

11
P19,P20
- Joc coal
4x10
31 - Dezvoltarea forei musculaturii spatelui

- nvarea atacrii adversarului cu minge
Aa1,Aa2
- Repetarea paselor din deplasare
P14,P16

- nvarea atacrii adversarului cu minge
Aa2, Aa3
- Repetarea driblingului multiplu
D9
12
- Consolidarea atacrii adversarului cu minge
Aa3, Aa4
- Joc coal
4x10
34 - Dezvoltarea forei musculaturii abdomenului

- nvarea aruncrii la poart din sritur
Ap9,Ap17
- Consolidarea paselor
P12,P17

- Consolidarea aruncrii la poart din sritur
Ap17,Ap18
- Consolidarea paselor
P14,P17

- Consolidarea aruncrii la poart din sritur
Ap12,Ap13
Ap17
- Joc coal
13
4x10
37 - Dezvoltarea forei musculaturii braelor

- nvarea marcajului i demarcajului
Md1,Md2
- Joc coal
4x10

- Repetarea marcajului i demarcajului
Md4,Md5
- Joc coal
4x10

- Consolidarea marcajului i demarcajului
Md2,Md6
- Joc coal
4x10
Vacana de iarn
GRAFICUL ETAPEI a - III a,
mezociclu de
acomodare
- secundare: 1, 5, 7
Luna
Sptmna
Nr.antrenament
Pregtire tehnic
C.M. ndemnare
Micare n teren
Joc
Prindere i pasare
Aruncare la poart
ianuarie
14
40 41 42
15
43
44
45
16
46
47
48
Spt.
14
Cod
40 - Dezvoltarea ndemnrii generale i specifice

Ap16,Ap17
de pas
- Joc coal
2x15

- Repetarea paselor din deplasare
P15,P17
- Joc coal
2x15

- Joc coal
15
P14,P16
2x15

D11
de dribling
- Joc coal
2x15

P10,Ap15
- Joc coal
2x15
16
P19,P21
- Joc coal
2x15
46 - Dezvoltarea ndemnrii specifice

- Consolidarea micrii n teren
Mt7,Mt10
- Joc coal
2x15

Aa3,Aa4
- Joc coal
2x15

- Joc coal
Aa2,Aa5
2x15
GRAFICUL ETAPEI a - IV a,
mezociclu de baz
Preg. Tactic
P.Tehnic
C.M.
- secundare: 1, 2, 6, 7
Luna
Sptmna
Nr.antrenamentului
ndemnare
Vitez
For
Prindere i pasare
Aruncare la poart
Fente - depire
individual
Contraatacul colectiv
Replierea colectiv
Atacul cu un pivot
Aprare om la om
Aprare zon 6+0
Joc
februarie
17
49
50
18
51
52
53
martie
19
54
55
56
20
57
58
59
21
60
61
62
22
63
64
65
23
66
67
68
24
69
70
71
72

Spt.
17
Cod

- nvarea depiri individuale
Di1,Di2,Di3
Ca1,Ca2
- nvarea fazei I-a a atacului, contraatacul

colectiv
Di1,Di3
- nvarea depiri individuale
Ca2,Ca3
- nvarea fazei I-a a atacului, contraatacul
Ca3,Ca4
colectiv
51 - Repetarea fazei I-a a atacului, contraatacul
colectiv
- Repetarea depiri individuale
Di3,Di4
4x10
- Joc bilateral
18
52 - Dezvoltarea vitezei de repetiie

- nvarea fazei I-a a aprrii, replierea
Re1,Re2
colectiv
- Consolidarea aruncrilor la poart precedate
Ap12,Ap19
de pase
- nvarea fazei I-a a aprrii, replierea
Re1,Re2
colectiv
Ap16,Ap19
de pase
- Consolidarea fazei I-a a aprrii, replierea
Re2,Re3
colectiv
- Joc bilateral
19
4x10

- Consolidarea depirilor individuale
Di3,Di5
- nvarea sistemului de aprare om la om
Oo1,Oo2

Di4,Di5
- Repetarea sistemului de aprare om la om
Oo2,Oo3
20
- Repetarea sistemului de aprare om la om
Oo4
- Joc bilateral
4x10
58 - Dezvoltarea vitezei de execuie

- nvarea sistemului de atac cu un pivot
P20,P21,
At1
Ap15,D11
de dribling
- Repetarea sistemului de atac cu un pivot
At1,At2
- Consolidarea aruncrilor la poart din
Ap15,Ap17
ptrundere
- Repetarea sistemului de atac cu un pivot
- Joc bilateral
21
At3,At4
4x10

- Consolidarea fazei I-a a atacului,
Ca1,Ca2
contraatacul colectiv
Di2,Di3

Ca2,Ca3
Di4,Di5

Ca3,Ca4
- Joc bilateral
22
4x10

Re2,Re5
colectiv
Aa3,Aa4
Re3,Re4
colectiv
Aa4,Aa5

Re3,Re5
colectiv
- Joc bilateral
23
4x10
67 - Dezvoltarea musculaturii membrelor

inferioare
- Consolidarea atacului cu un pivot
At1,At3
- Consolodarea sistemului de aprare
Oo2,Oo3
om la om
inferioare
At2,At4
- Consolodarea sistemului de aprare
Oo3,Oo4
om la om
inferioare
24
At3,At4
- Joc bilateral
4x10

superioare
- nvarea aprrii n zon 6+0
Az1,Az2
P15,P16

superioare
- Repetarea aprrii n zon 6+0
Az2,Az3
P14,P16

superioare
- Repetarea aprrii n zon 6+0
Az3,Az4
- Joc bilateral
4x10
GRAFICUL ETAPEI a - V a,
mezociclu de baz
Preg. Tactic
P.Teh.
C.M.
- secundare: 1, 3, 6, 7
Luna
Sptmna
Nr.antrenamentului
ndemnare
Vitez
Rezisten
Prindere i pasare
Aruncare la poart
Fente - depire
individual
Contraatacul colectiv
Replierea colectiv
Atacul cu un pivot
Aprare om la om
Aprare zon 6+0
Marcaj - demarcaj
Joc
aprilie
25
73
74
26
75
76
77
mai
27
78
79
80
28
81
82
83
29
84
85
86
30
87
88
89
31
90
91
92
32
93
94
95 96
Spt
.
25
Cod.
73 - Dezvoltarea rezistenei generale

- Consolidarea paselor din ptrundere i
deplasare
- Joc coal (arunc.din alergare se puncteaz
P9,P10,
P20
2x15
dublu)
74. - Dezvoltarea rezistenei generale
- Consolidarea paselor din ptrundere i
deplasare
- Joc coal (arunc.cu pas ncruciat se
P17,P14,
P21
2x15
puncteaz dublu)
75.- Dezvoltarea rezistenei generale
- Consolodarea paselor din ptrundere i
deplasare
- Joc bilateral
26
P16,P21
4x10

- Consolidarea aruncrilor la poart
Ap12,Ap13,
D11
- Joc coal (golul precedat de dep.ind. se
2x15
dubleaz)
P14,Ap19,
Re3
- Joc coal (golul precedat de dep.ind. se
2x15
dubleaz)
#
Pe
27
Ap16,Ap17
- Joc bilateral
4x10
79.- Dezvoltarea ndemnrii specifice

- Joc coal (aprare om la om pe jumatate
MD6,MD9
2x15
de teren)
MD7,MD9
2x15
- Joc coal (aprare om la om pe jumatate de

teren)
81.- Dezvoltarea ndemnrii specifice
- Joc bilateral
MD8,MD9
4x10
parcursul ealonrii coninutului pregtirii am folosit urmtoarele coduri ale

mijloacelor utilizate: M coala mingii; Mt micare n teren; P prinderea i
pasarea mingii; Ap aruncare la poart; D dribling; MD marcaj i demarcaj;
Aa atacarea adversarului cu minge; Di depire individual; Ca contraatacul
colectiv; Re replierea colectiv; At atacul cu un pivot; Oo sistemul de
aprare om la om; Az sistemul de aprare zon 6+0.
MODEL DE EALONARE A MIJLOCELOR

SPECIFICE PREGTIRII TEHNICE A NCEPTORILOR
(jocuri dinamice i pregtitoare, tafete i concursuri, exerciii specifice)
I. Micarea n teren - Mt
Mt 1. Prinde-l pe ultimul, 3 x 2 min, pauz 45 sec
Mt 2. De-a prinsa cu tierea drumului, 2 x 4 min, pauz 30 sec
Mt 3. Nvodul, 4 x 4 min, pauz 30 sec
Mt 4. Cursa pe numere, 2 x 5 min, pauz 1 min
Mt 5. Labirintul, 4 x 4 min, pauz 45 sec
Mt 6. Urmrete-l pe cel cu minge, 2 x 5 min, pauz 45 sec
Mt 7. tafete cu ; alergare cu faa i cu spatele, porniri, ntoarceri, opriri,
srituri, schimbri de direcie, 6 x 30 m, pauz 45 sec
Mt 8. Alergare cu pai adugai (lateral, nainte sau napoi) i pai ncruciai, 4
x 30 m, pauz 45 sec
Mt 9. Galop lateral, nainte, napoi, 4 x 30 m, pauz 45 sec
Mt 10. Deplasri laterale, nainte i napoi din poziie fundamental de aprare,
6 x 30 sec, pauz 30 sec
II. coala mingii M
M 1. Jonglerii cu mingea, 4 x 1 min, pauz 30 sec
M 2. Mingea peste pod, 5 x 1 min, pauz 30 sec
M 3. Mingea pe sub pod, 5 x 1 min, pauz 30 sec
M 4. Mingea n val, 5 x 1 min, pauz 30 sec
M 5. Mingea cltoare (prin lateral), 5 x 1 min, pauz 30 sec
M 6.tafete cu transportul mingiilor ( de diferite dimensiuni), 4 x 30 m, pauz

45 sec
M 7. tafete cu rostogolirea a dou mingii, 4 x 30 m, pauz 45 sec
III. Prinderea i pasarea mingii P
P 1. Apr cetatea, 4 x 2 min, pauz 30 sec
P 2. Mingea frige, 4 x 2 min, pauz 30 sec
P 3. Mingea n stea, 2 x 5 min, pauz 1 min
P 4. Mingea la cpitan, 4 x 3 min, pauz 30 sec
P 5. Mingea naiunilor, 2 x 5 min, pauz 1 min
P 6. Paseaz numrul strigat, 4 x 4 min, pauz 30 sec
P 7. Goana mingiilor, 2 x 5 min, pauz 1 min
P 8. tafete cu pase n doi, 6 x 30 m, pauz 45 sec
P 9. Pase n 2 i 3 juctori, de pe loc, 5 x 2 min, pauz 1 min
P 10. Pase n triunghi, cu ieire la minge, 6 x 2 min, pauz 45 sec
P 11. Pase n zig-zag, 6 x 2 min, pauz 45 sec
P 12. Pase n ptrat, 6 x 2 min, pauz 45 sec
P 13. Pase n stea, 6 x 2 min, pauz 45 sec
P 14. Pase din alergare ntre 2, 3, 4 juctori, fr i cu aruncare, 8 x 30 m,
pauz 45 sec
P 15. Suveic simpl, 5 x 2 min, pauz 1 min
P 16. Suveic dubl, fr i cu aruncare, 5 x 3 min, pauz 45 sec
P 17. Ptratul mictor, cu una i dou mingii, 4 x 4 min, pauz 45 sec
P 18. La nivel de inter stnga i dreapta, pase n ptrundere i retragere
napoia irului, 4 x 2 min, pauz 45 sec
P 19. La nivel de inter stnga, inter dreapta i centru, pase n ptrundere i
retragere napoia irului, 3 x 3min, pauz 30 sec
P 20. Pe grupe de patru, interi i extreme, pase n ptrunderi succesive, fr
sau cu aruncare de la nivelul extremelor sau interilor, 3 x 5 min, pauz 1
min
P 21. Din aezare n atac, fr pivot, pase n ptrunderi succesive, fr sau cu

aruncare, 3 x 5 min, pauz 1 min
IV. Aruncarea la poart (de pe loc) Ap
Ap 1. Mingea la int, 2 x 5 min, pauz 30 sec
Ap 2. Arunc cel strigat, 2 x 5 min, pauz 30 sec
Ap 3. Raa slbatic, 2 x 6 min, pauz 1 min
Ap 4. Mingea pe sub nur, 2 x 5 min, pauz 30 sec
Ap 5. Mingea la turn, 2 x 6 min, pauz 1 min
Ap 6. Doboar mingea, 2 x 6 min, pauz 1 min
Ap 7. Culorile (arunc culoarea strigat), 2 x 6 min, pauz 1 min
Ap 8. Cursa cu ochire, 2 x 6 min, pauz 1 min
Ap 9. Concurs de aruncri la distan (cu mingi de tenis sau de oin), 4 x 2
min, pauz 30 sec
Ap 10. Aruncri la poart de pe loc (lovirea bri verticale sau orizontale, 3 x 10
aruncri
Ap 11. Aruncri la poarta mprit n 9 dreptunghiuri, 3 x 7 aruncri
Ap 12. Aruncri la poart precedat de pase, de pe diferite posturi din atac, 3 x
10 aruncri
Ap 13. Aruncri la poart precedat de dribling, 3 x 10 aruncri
Ap 14. Aruncri la poart din plonjon, 3 x 7 aruncri
Ap 15. Aruncri la poart precedate de pase n potcoav, 3 x 5 aruncri
Ap 16. Aruncri la poart cu pai ncruciai, 3 x 10 aruncri
Ap 17. Aruncri la poart din sritur sau plonjon, precedate de pase,
3 x 10 aruncri
Ap 18. Aruncri la poart din sritur peste banca de gimnastic, 2 x 10
aruncri
Ap 19. Aruncri la poart de pe extreme, fr i cu plonjon, 3 x 10 aruncri
Ap 20. Aruncri la poart de la 7 m, 4 x 2 aruncri
V. Driblingul D
D 1. Drum lung cu dribling, 6 x 30 m, pauz 45 sec
D 2. Mingea pe crare, 6 x 30 m, pauz 45 sec

D 3. Cursa pe numere cu dribling, 2 x 5 min, pauz 30 sec
D 4. Dribling printre obstacole, 6 x 30 m, pauz 30 sec
D 5. Dribling pe loc, cu braul ndemnatic sau cel nendemnatic, 4 x 45 sec,
pauz 30 sec
D 6. Dribling din alergare n linie dreapt, 6 x 30 m, pauz 30 sec
D 7. Suveic simpl cu dribling (20-30 m), 4 x 2 min, pauz45 sec
D 8. Dribling printre 6 jaloane, fr i cu aruncare, 2x 8 execuii, pauz 45 sec
D 9. tafet cu dribling, pe grupe de 4 juctori, 6 x 30 m, pauz 30 sec
D 10. Dribling n vitez pe 15-20 m urmat de pas sau aruncare, 3 x 7 execuii,
pauz 45 sec
D 11. Dribling, pas, prindere, dribling, aruncare, 2 x 10 execuii, pauz 1 min.
VI. Marcajul i demarcajul MD
MD 1. Leapa cu ghemuire, 3 x 2 min, pauz 30 sec
MD 2. Prinde umbra, 6 x 30 sec, pauz 30 sec
MD 3. Deplasri n oglind, 6 x 30 sec, pauz 30 sec
MD 4. Crabi i creveii, 6 x 30 sec, pauzp 30 sec
MD 5. Cursa cu urmrire n linii, 2 x 5 min, pauz 1 min
MD 6. Cine ine mingea mai mult, 4 x 3 min, pauz 1 min
MD 7. Joc 2.2, pe jumtate de teren, 4 x 2 min, pauz 1 min
MD 8. Joc 3:3, pe jumtate de teren, 4 x 3 min, pauz 1 min
MD 9. Joc 4:4, pe tot terenul, 3 x 4 min, pauz 2 min
MD 10. Joc cu aprare om la om pe tot terenul, 4 x 3 min, pauz 2 min
VII. Atacarea adversarului cu minge Aa
Aa 1. Deplasri n oglind pe perechi, 4 x 40 sec, pauz 20 sec
Aa 2. Din deplasri n poziie fundamental de aprtor, pe perechi de cte doi,
atingerea umerilor partenerului, 4 x 45 sec, pauz 15 sec
Aa 3. Deplasri cu pas adugat pe semicerc, cu ieiri la nivelul interilor i
centrului, cu atingerea unor jaloane, 6 execuii, pauz 30 sec
Aa 4.Pe grupe de cte doi, atacantul la 9 m, aprtorul la 6 m, aprtorul ieire

i atacarea adversarului urmat de retragere oblic, 3 x 10 execuii, dup
fiecare serie se schimb rolurile
Aa 5. Joc coal 3:3, 4:4, 5:5, pe jumtate de teren, 3 x 3 min, pauz 1 min
VII. Depirea individual Di
Di 1. Din alergare uoar pe lungimea terenului, la fluierul antrenorului se
execut schinbare simpl de direcie, 6 x 30 m, pauz 30 sec
Di 2. Din alergare uoar, fiecare cu minge n mn, aruncarea acesteia uor
n sus, prinderea, efectuarea unei schimbri de direcie urmat de un
dribling, 6 x 4 execuii, pauz 30 sec
Di 3. Pe grupe de cte doi, un atacant i un aprtor pasiv, atacantul primete
mingea de la aprtor, efectueaz o depire urmat de aruncare la
poart, 2 x 10 execuii fiecare
Di 4. Depire individual cu aprtor semiactiv, cu pas primit din lateral, 2 x
10 execuii
Di 5. Joc 1:1, 4 x 5 atacuri fiecare, pauz 1 min
VIII. Contraatacul colectiv Ca
Ca 1. Suveic dubl, pe grupe de 3, 4 juctori, 4 x 4 min, pauz 45 sec
Ca 2. Pase din deplasare ntre 2, 3, 4 atacani, cu 1, 2, 3 aprtori (pasivi sau
semiactivi), fr sau cu finalizare, 4 x 4 min, pauz 1 min
Ca 3. Pase din deplasare ntre 2, 3, 4 atacani, cu 1, 2, 3 aprtori activi n
jumtatea advers de teren, fr sau cu finalizare, 4 x 4 min, pauz 1
min
Ca 4. Joc 3:3 sau 4:4, fr repunerea mingii de la centru, 4 x 3 min, pauz 2
min
IX. Replierea colectiv Re
Re 1. Pe grupe de cte doi, unu execut dribling, cellalt se retrage pe direcia
lui de naintare, 6 x 30 , pauz 30 sec
Re 2. Suveic dubl, pe grupe de 3, 4 juctori cu repliere, 4x 3 min, pauz 1
min
Re 3. Pe grupe de doi atacani la nivel de interi care execut 2, 3 pase

finalizate cu aruncare, urmate de repliere la cellalt semicerc, 15
execuii, pauz 45 sec
Re 4. Joc 3:3 sau 4:4, fr repunerea mingii de la centru, 4 x 3 min, pauz 2
min
Re 5. Pe grupe de 3, 4 n atac, pase n ptrunderi succesive finalizate cu
aruncare, urmate de repliere, 10 execuii, pauz 45 sec
X. Sistemul de atac cu un pivot At
At 1. Din aezare n atac cu un pivot, pase n ptrundere succesiv de la o
extrem la cealalta i retur, 4 x 2 min, pauz 1 min
At 2. Din aezare n atac cu un pivot, pase n ptrundere succesiv din doi n
doi (extrem-centru-extrem-pivot-inter-inter), 4 x 3 min, pauz 1 min
At 3. Din aezare n atac cu un pivot, pase n ptrundere succesiv cu
angajarea pivotului de ctr inter, 4 x 3 min, pauz 1 min
At 4. Din aezare n atac cu un pivot, pase n ptrundere succesiv cu
schimbarea direciei de pasare, cu aprtori semiactivi, 4 x 3 min, pauz
1 min
XI. Sistemul de aprare om la om Oo
Oo 1. Deplasri n oglind, pe perechi de cte doi, 4 x 2 min, pauz 45 sec
Oo 2. Joc Cine ine mingea mai mult, pe echipe de 4, 5, sau 6 juctori, 3 x 2-4
min, pauz 1 min
Oo 3. Joc coal pe jumtate de teren, pe grupe de 4, 5 sau 6 juctori, 3 x 5
min, pauz 2 min
Oo 4. Joc coal cu aprare om la om pe tot terenul, 4 x 5 min, pauz 2 min
XII. Sistemul de aprare n zon 6 +0 Az
Az 1. Trei aprtori n zona central care se deplaseaz dup mingea pasat
ntre centru i cei doi interi, 3 x 2 min de lucru ca aprtor, pauz 1 min
Az 2. Patru aprtori i patru atacani (doi interi i dou extreme), atacani
paseaz mingea iar aprtorii, inndu-se de mini ncearc s fie
totdeauna pe direcia mingii, 3 x 2 min de lucru ca aprtor, pauz 1

min
Az 3. Patru aprtori i cinci atacani, atacanii paseaz mingea n ptrundere,
aprtorii atac juctorul cu minge i se retrag oblic n sensul de pasare
a mingii, 3 x 2 min de lucru ca aprtor, pauz 1 min
Az 4. Cinci aprtori i cinci atacani, atacanii paseaz mingea n ptrundere
cu schimbarea direciei de pasare, aprtorii atac juctorul cu minge i
se retrag oblic n sensul de pasare a mingii, 3 x 2 min de lucru ca
aprtor, pauz 1 min
Materialul prezentat face parte integrant dintr-o mai ampl lucreare
de cercetare tiinific, n care modelul ealonrii mijloacelor pentru pregtirea
tehnic i cel al planificrii instruirii pe un macrociclu anual au constituit partea
experimental. Verificarea eficienei aplicrii celor dou modele s-a fcut prin
aplicarea unor baterii de teste somatice, funcionale i motrice (fizice generale,
fizice specifice i tehnice) a cror rezultate au fost analizate i interpretate
statistico-matematic.
Bibliografie selectiv
1.
2.
3.
4.
BATIUREA E., SRBU D., STAN Z. Handbal pas cu pas, Brila , Editura Evrika, 2001.
CERCEL P. Handbal, exerciii pentru fazele de joc, Bucureti, Editura Sport-Turism, 1980.
DRAGNEA A. Antrenamentul sportiv, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic, 1996,
GHERVAN P. Pregtirea sportiv a handbalitilor n baza programei cu coninut adaptat
vrstei de 9-12 ani, Tez de doctorat, I.N.E.F.S. Chiinu, 2003.

5. GOGLTAN V. Instruirea copiilor i juniorilor n handball, Bucureti, Editura Stadion, 1974,
6. KUNST-GHERMNESCU I., GOGLTAN V., JIANU E., NEGULESCU I., Teoria i metodica
handbalului, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic, 1983.
7. MIHIL I. Handbal, curs teoretic, Piteti, Editura Universitii din Piteti, 2004.
8. NICU A. coord. Antrenementul sportriv modern, Bucureti, Editura Editis, 1993.
9. RIZESCU C. Pregtirea tehnic n jocurile sportive // Conferina tiinific internaional
tiin i performan motric, Constana, 5-7.05.2006, n Analele Universitii Ovidius,
Seria Educaie Fizic i Sport, vol.VI, anul VI, Constana, 2006
10. RIZESCU C. CIORB C. Pregtirea tehnic n jocul de handbal a elevilor de 10 -11 ani //
Revista tiinifico-tehnic Teoria i arta educaiei fizice n coal nr. 4/2006, Chiinu,
R.Moldova.
11. RIZESCU C. Aspecte ale pregtirii tehnice i planificrii antrenementului la copii nceptori
n handbal // Simpozion Internaional Educaie prin Sport, Buletin tiinific nr. 11 (1/2007),
vol. II, Editura Universitii din Puteti, 2007.
12. RIZESCU C. Handbal. Pregtirea tehnic a nceptorilor,Editura Valinex, Chiinu, 2008.
13. TEODORESCU L. Probleme de teorie i metodic n jocurile sportive, Bucureti, Editura
Sport-Turism, 1975.

Model de Planificare Handbal

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Model de Planificare Handbal

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

MODELUL PLANIFICRII PROCESULUI DE PREGTIRE

TEHNIC LA COPII NCEPTORI N HANDBAL

Conf.univ.dr. Constantin Rizescu

Pentru a putea prezenta modelul planificrii pregtirii tehnice la

antrenamentului trebuie privite n ansamblu lor, deoarece se condiioneaz

4. Dezvoltarea calitilor motrice de baz cu accent pe vitez i

4. nvarea , consolidarea i perfecionarea driblingului multiplu.

necesitii depunerii de eforturi n antrenament pentru a devenii buni

Ealonarea coninutului pregtirii

Obiective sarcini de antrenament

1 - nvarea tehnicii alergrii corecte

2 - Dezvoltarea vitezei de deplasare

- Consolidarea inerii i transmiterii mingii

3 - Dezvoltarea vitezei de deplasare

4 - Dezvoltarea vitezei de reacie

5 - Dezvoltarea vitezei de reacie

- Consolidarea prinderii i pasrii mingii de

7 - Dezvoltarea vitezei de reacie

10 - Dezvoltarea vitezei de reacie

- mbuntirea tehnicii paselor din alergare

11 - Dezvoltarea vitezei de reacie

- Dezvoltarea motricitii generale

- Dezvoltarea rezistenei generale

13 - Dezvoltarea vitezei de reacie

- Dezvoltarea rezistenei generale

- Dezvoltarea rezistenei generale

- Dezvoltarea rezistenei generale

16 - Dezvoltarea ndemnrii generale

- mbuntirea aruncrii la poart precedat

- mbuntirea rezistenei generale

- Consolidarea tehnicii micrii n teren, n

Ealonarea coninutului pregtirii

Obiective sarcini de antrenament

19 - Dezvoltarea ndemnrii generale

- Consolidarea paselor din deplasare

20 - Dezvoltarea ndemnrii generale

21 - Dezvoltarea ndemnrii generale

- Joc: Hutuluc (prindere-pasare, aruncare din

22 - Dezvoltarea forei generale

- Consolidarea tehnicii micrii n teren, n atac

pai ncruciai, precedat de dribling

25 - Dezvoltarea forei generale

- Consolidarea aruncrii la poart joc cu

26 - Dezvoltarea forei generale

- Consolidarea paselor din deplasare joc cu

28 - Dezvoltarea forei membrelor inferioare

- Consolidarea aruncrilor la poart joc cu

29 - Dezvoltarea forei membrelor inferioare

- Repetarea aruncrilor la poart (din alergare

i din ptrundere cu pas ncruciat)

- Consolidarea paselor n ptrundere

31 - Dezvoltarea forei musculaturii spatelui

- Repetarea paselor din deplasare

32 - Dezvoltarea forei musculaturii spatelui

- Repetarea driblingului multiplu

33 - Dezvoltarea forei musculaturii spatelui

- Consolidarea atacrii adversarului cu minge

34 - Dezvoltarea forei musculaturii abdomenului

35 - Dezvoltarea forei musculaturii abdomenului

36 - Dezvoltarea forei musculaturii abdomenului

37 - Dezvoltarea forei musculaturii braelor

38 - Dezvoltarea forei musculaturii braelor

39 - Dezvoltarea forei musculaturii braelor