Curs Atletism

Atletism curs de baz
ATLETISM - CURS DE BAZ

CUPRINS
CAPITOLUL 1 ............................................................................................................................................ 2
PROBLEME GENERALE ALE TEORIEI l METODICII ATLETISMULUI ..................................... 2
1.1. OBIECTUL, CONINUTUL l SISTEMUL DE ORGANIZARE A ATLETISMULUI..................... 2
1.2. PROBLEMELE TEORIEI l METODICII ATLETISMULUI IZVOARE l LEGTURA CU ALTE
SISTEME l DISCIPLINE ........................................................................................................................ 3
1.3. ATLETISMUL SPORT PRIORITAR ................................................................................................. 3
CAPITOLUL 2 ............................................................................................................................................ 4
ANALIZA TEHNICII PROBELOR DE ALERGRI .............................................................................. 4
2.1. BAZELE TEHNICII ALERGRILOR ............................................................................................... 4
2.2. ALERGAREA DE VITEZ ............................................................................................................... 6
2.3 ALERGAREA DE TAFET ........................................................................................................... 11
2.4 ALERGAREA DE REZISTEN..................................................................................................... 14
2.5 PARTICULARITILE TEHNICII ALERGRII PE TEREN VARIAT.......................................... 16
2.6 ALERGAREA DE GARDURI .......................................................................................................... 17
2.7 ALERGAREA DE 110 METRI GARDURI....................................................................................... 19
2.8 ALERGAREA DE OBSTACOLE ..................................................................................................... 22
CAPITOLUL 3 .......................................................................................................................................... 24
ANALIZA TEHNICII PROBELOR DE SRITURI .............................................................................. 24
3.1 BAZELE TEHNICII SRITURILOR l CONSIDERAII GENERALE PRIVIND METODICA
NVRII ............................................................................................................................................ 24
3.2 SRITURA N LUNGIME ............................................................................................................... 28
3.3 SRITURA N NLIME............................................................................................................... 33
CAPITOLUL 4 .......................................................................................................................................... 37
ANALIZA TEHNICII PROBELOR DE ARUNCRI l PROBE COMBINATE................................. 37
4.1 BAZELE TEHNICII ARUNCRILOR ............................................................................................. 37
4.2 ARUNCAREA GREUTII ............................................................................................................. 39
4.3 PROBELE COMBINATE ................................................................................................................. 43
CAPITOLUL 5 .......................................................................................................................................... 44
ORGANIZAREA CONCURSURILOR DE ATLETISM........................................................................ 44
5.1 ORGANIZAREA CONCURSURILOR DE ATLETISM ................................................................... 44
5.2 ALCTUIREA CLASAMENTELOR ............................................................................................... 45
CAPITOLUL 6 .......................................................................................................................................... 47
BAZELE GENERALE ALE NVRII EXERCIIILOR DE ATLETISM...................................... 47
6.1 SARCINILE SPECIFICE ALE NVRII TEHNICII.................................................................... 47
6.2 ETAPELE NVRII..................................................................................................................... 48
CAPITOLUL 1
PROBLEME GENERALE ALE TEORIEI l METODICII ATLETISMULUI
1.1. OBIECTUL, CONINUTUL l SISTEMUL DE ORGANIZARE A
ATLETISMULUI
Atletismul este definit n terminologia educaiei fizice i sportului, ca un "sistem de exerciii realizat
sub forma alergrilor, sriturilor i aruncrilor, naturale i stilizate, n scopul dezvoltrii specifice a calitilor
fizice i al obinerii unui rezultat superior n practicarea lor".
n procesul dezvoltrii lor istorice, fiecare din cele trei categorii de exerciii se diversific i o dat cu
aceasta, i precizeaz mai bine structura, sarcinile motrice (elul urmrit n micare), precum i condiiile
organizatorico-sportive de practicare a lor, formnd sistemul problemelor atletice.
In prezent, sistemul problemelor atletice, statornicit pe plan mondial, are un caracter variat i
multilateral, cuprinznd probele de alergri, srituri, aruncri, probe de mar i poliatloane, precum i crosuri,
dup cum urmeaz:
- alergri de vitez 100, 200, 400 m;
- alergri de semifond; 800, 1500 m;
- alergri de fond: 3000, 500, 10000 m;
- alergri de mare fond: maraton 42,195 km;
- alergri de garduri: 100 mg; 110 mg; 400 mg;
- alergri de obstacole: 2000, 3000 m obstacole;
- alergri de tafet: 4x100 m; 4x400 m;
- mar; 10, 20, 50 km;
- srituri: lungime; triplusalt; nlime; prjin; aruncri: greutate, disc, suli, ciocan;
- probe combinate: decatlon (100 m, lungime, greutate, nlime, 400 m, 110 mg, disc, prjin, suli, 1500
m); heptatlon (100 mg, greutate, nlime, 200 m, lungime, suli, 800 m).
Crosul - prob de fond - se desfoar pe distane care variaz, n funcie de vrst i sex, de la 1-2
km la 10-12 km i se organizeaz pe teren variat sau pe strzile oraelor n cadrul unor competiii speciale,
rezervate exclusiv acestor probe.
Atletismul, n afara probelor prezentate, cuprinde i alte probe i distane de alergare cum sunt;
pentatlon femei, probe ce se desfoar la competiiile de sal.
n ara noastr, n cadrul educaiei fizice i sportului colar, la nivelul copiilor i juniorilor, atletismul
cuprinde probe constituite pe criterii de vrst i sex astfel:
- alergri de semifond ntre 500 m i 1000 m;
- alergri de garduri pe distane de 60, 80, 90, 200 i 300 m;
- alergri de obstacole pe distane de 1500 i 2000 m;
- marul pe 3, 5, 10 km;
- poliatloane cum sunt triatlon, tetratlon, pentatlon, hexatlon, octatlon.
Atletismul, n ansamblul su, este o ramur sportiv care are la baz ntrecerea individual i n unele
cazuri ntrecerea n echipe.
ntrecerea n atletism se caracterizeaz prin urmtoarele:
- n probele de alergri i mar, sportivul urmrete s parcurg o distan dat, respectnd anumite condiii
specifice, ntr-un timp ct mai scurt;
- n probele de srituri, s se desprind de pe sol, respectnd anumite condiii specifice, pentru a realiza un
zbor ct mai lung (la sritura n lungime i la triplu salt) sau ct mai nalt (la sritura n nlime i sritura cu
prjina);
2
n probele de aruncri, s proiecteze greutatea, discul, sulia i ciocanul, la distan ct mai mare,
respectnd anumite condiii specifice.
Atletismul, ncadrat n nelesul larg al noiunii de sport, are valoare social care satisface multiple
valene specifice - de la formarea unor priceperi i deprinderi motrice, necesare activitii productive a
omului, la cunoaterea posibilitilor limit, pe baza unei pregtiri speciale i participrii n concursuri, la
promovarea ideilor de pace i prietenie ntre popoare. Prin urmare, el nu se reduce doar la obinerea de
rezultate sportive, ci cuprinde semnificaii sociale multiple.
Atletismul se practic sub forma sportului de mas (prin intermediul celor mai simple i naturale
probe), sportul pentru baza de mas a atletismului de performan i sportului de performan i nalt
performan.
Atletismul este un mijloc de baz al educaiei fizice. Prin utilizarea raional a sistemului de exerciii
(probe) atletice se aduc contribuii substaniale la realizarea sarcinilor educaiei fizice la toate vrstele.
Dezvoltnd, preponderent, calitile fizice de baz (viteza, detenta, rezistena), perfecionnd priceperi i
deprinderi utilitare (alergarea, sritura, aruncarea), contribuind la ntrirea sntii, la clirea organismului,
formnd cunotine specifice culturii sportive, atletismul este omniprezent n programele de educaie fizic
ale elevilor, la nivelul tuturor claselor, n activitile sportive ale studenilor i militarilor.
1.2. PROBLEMELE TEORIEI l METODICII ATLETISMULUI IZVOARE l

LEGTURA CU ALTE SISTEME l DISCIPLINE
Atletismul este o disciplin tiinific care studiaz problemele specifice cunoaterii i perfecionrii
propriului domeniu, n principal a laturii practice.
Teoria i metodica acestei discipline s-au dezvoltat n strns legtur cu practica, cu cerinele mereu
crescnde i diversificate ale acesteia.
Teoria i metodica, mpreun cu cercetarea tiinific, contribuie nemijlocit la orientarea i progresul
ntregii activiti practice, la perfecionarea atletismului n general, n acest sens, atletismul, ca disciplin
tiinific, urmrete optimizarea practicrii exerciiilor de atletism n direcia creterii influenei lor asupra
dezvoltrii multilaterale a copilului i a tnrului n formare; valorificarea maxim a capacitii oamenilor cu
aptitudini, n scopul obinerii unor rezultate sportive superioare; perfecionarea coninutului tehnic, tactic,
fizic al probelor de atletism i al mijloacelor care asigur pregtirea atletului, descoperirea de noi forme
organizatorice de practicare a atletismului; studierea istoricului i evoluiei atletismului.
Ca disciplin tiinific, atletismul dezvolt legturi cu celelalte discipline din sistemul educaiei
fizice i sportului i cu alte discipline tiinifice, promovnd metode de studiu i cunoatere, bazate pe
interdisciplinaritate.
Dintre disciplinele cu care atletismul conserv un sistem de relaii tiinifice, menionm: teoria i
metodica educaiei fizice i sportului, psihologia educaiei fizice i sportului, tiinele biologice care studiaz
educaia fizic i sportul, biomecanica, gimnastica, jocurile sportive, halterele.
1.3. ATLETISMUL SPORT PRIORITAR

Potrivit concepiei moderne, care st la baza educaiei fizice i sportului, exerciiile atletice au o
prezen masiv n toate programele i activitile educaiei fizice colare, universitare i militare.
Programele de dezvoltare ale micrii sportive din ara noastr situeaz atletismul printre ramurile cu
cea mai mare pondere n sistemul de educaie fizic i sport. Prioritatea care i se acord este fireasc i o
nelegem chiar dac enumerm numai o parte din argumente:
- atletismul se practic n aer liber, contribuind din plin la fortificarea organismului, la ntrirea sntii, la
folosirea factorilor naturali de clire;
3
- micrile care compun probele atletice au un pronunat caracter natural, dezvoltnd un cmp motrice cu
evidente laturi aplicative;
- atletismul este accesibil celor mai largi mase de tineri de la orae i sate;
- practicarea exerciilor atletice dezvolt cele mai importante caliti specifice omului (viteza, rezistena,
fora i detenta), influennd pstrarea pe o perioad lung a unei capaciti de munc ridicate;
- calitile motrice dezvoltate prin atletism la vrsta timpurie, ajut n procesul de selecionare i pregtire a
tinerilor n multe ramuri sportive (jocuri sportive, canotaj, schi etc,).
n programul J.O. atletismul figureaz cu un numr de peste 40 probe, dar numrul lor este n
cretere. Atletismul este cel mai rspndit sport dovedit de faptul ca att la Campionatele Mondiale de
atletism, ct i la J.O. particip atlei din peste 160 de ri.
CAPITOLUL 2
ANALIZA TEHNICII PROBELOR DE ALERGRI
2.1. BAZELE TEHNICII ALERGRILOR
Consideraii generale privind metodica nvrii
Alergarea este un mod de locomoie al omului n care, datorit ntinderii energice cnd a unui picior,
cnd a celuilalt, corpul este proiectat n aer, revenind apoi pe sol, ns pe piciorul opus celui de pe care s-a
desprins.
n alergare distingem o succesiune nentrerupt de uniti identice, numite pai de alergare sau pai
alergtori. Succesiunea pailor alergtori d acestui mod de locomoie caracterul unui exerciiu ciclic.
Unitatea ciclic a alergrii, pasul alergtor, poate fi luat n consideraie sub dou forme: pasut
alergtor simplu - indicat pentru interpretri cu caracter tehnico-sportiv i pasul alergtor dublu, luat n
considerare pentru analiza biomecanica a alergrii.
Pasul alergtor simplu este constituit din totalitatea aciunilor i poziiilor determinate de acesta,
cuprinse ntre dou sprijine succesive, simetrice, existente pe picioare opuse. Deci, un pas alergtor simplu
cuprinde un sprijin unilateral (pe un picior), urmat de autoproiectarea corpului n aer (un zbor) i de o
aterizare pe cellalt picior.
Ciclul pasului alergtor simplu este constituit din dou perioade succesive: perioada de sprijin i
perioada de zbor. Din punct de vedere tehnico-sportiv, perioada de sprijin are un rol hotrtor pentru
eficiena alergrii, determinnd cele mai importante caracteristici ale deplasrii.
Particularitile pasului alergtor sunt determinate de factori variabili: natura i relieful solului pe care
se desfoar alergarea, precum i viteza de alergare.
Ciclul pasului alergtor dublu reprezint unitatea funcional a alergrii un pas alergtor dublu-ciclu
complet este constituit din totalitatea aciunilor i poziiilor intermediare cuprinse ntre dou atitudini identice
pe acelai picior de sprijin. In acest sens, un pas alergtor dublu este constituit din doi pai alergtori simpli
consecutivi,
Ciclul pasului alergtor dublu este constituit din; o perioad de sprijin i o perioad de pendulare.
Perioada de sprijin: n timpul acestei perioade corpul alergtorului se gsete n contact cu solul,
alternativ, cnd pe un picior, cnd pe cellalt. Datorit sprijinului pe sol, aceast perioad este singura n care
alergtorul poate s acioneze prin eforturi proprii asupra corpului su, deplasndu-1 cu viteze diferite pe
direcii i sensuri determinate.
Eforturile musculare i aciunile executate n cele trei faze ale perioadei de sprijin prezint o mare
nsemntate, deoarece determin att tehnica pasului alergtor, ct i viteza de alergare. De aceea,
cunoaterea i nelegerea mecanismului acestor faze este important pentru aprecierea corect a eficienei
tehnicii de alergare a atletului.
4
Perioada de sprijin este structurat astfel: faza de amortizare; momentul verticalei; faza de impulsie.
Faza de amortizare. La terminarea zborului, odat cu luarea contactului cu solul, datorit vitezei de
deplasare i a ocului rezultat, ia natere o aciune oblic asupra solului, aceasta, ca urmare a faptului c
proiecia centrului de greutate ai corpului cade napoia locului de contact. Aceast for oblic, orientat
nainte i n jos, se descompune n:
- o for normal (Fn), perpendicular pe sol;
- o for tangenial (R), paralel cu solul i de acelai sens cu alergarea.
Fora de reacie a reazemului (R), corespunztoare forei F, se descompune n:
- fora de reacie normal (Rn), perpendicular pe sol i orientat de jos n sus;
- fora de reacie tangenial (Rt), paralel cu solul, ins orientat n sens opus alergrii.
Avnd n vedere c rezultanta (R) reaciei reazemului este oblic, ndreptat n sus i napoi, faza de
amortizare are o aciune negativ asupra vitezei de alergare, producndu-se o frnare a naintrii
alergtorului. Aceast frnare va fi cu att mai mare cu ct contractul cu solul va fi mat oblic.
In faza de amortizare, musculatura piciorului efectueaz un lucru rezistent. ocul de la aterizare este
amortizat prin jocul suplu al articulaiilor gleznei, genunchiului i oldului, care cedeaz n msuri diverse i
ntr-o ordine determinat.
Contactul labei piciorului cu solul se poate face n trei feluri; pe pingea, pe toat talpa i pe clci.
Urmrile acestor trei feluri de a ataca solul, determin, n mare msur, eficacitatea alergrii i
economia de deplasare. Nu trebuie s se uite c aterizarea reprezint o cdere dup un zbor i c este
important ca ocul de aterizare s fie amortizat, n aceast privin aterizarea pe pingea este mai supl dect
oricare alt mod de aterizare, deoarece m n mecanismul aterizrii se folosete o verig deosebit de
important, aceea a articulaiei gleznei.
Scopul principal al unei tehnici raionale, n faza de amortizare, este reducerea rezultantei tangeniale
(RT); soluia practic, pentru atingerea acestui el, este diminuarea oblicittii contactului cu solul (mrimea
unghiului de contact); acest lucru duce, implicit, la micorarea distanei dintre punctul de contact i proiecia
normal a centrului de greutate al corpului,
Momentul verticalei, corespunde trecerii centrului de greutate al corpului prin verticala cobort pe
suprafaa de susinere. Dup luarea contactului cu solul, corpul alergtorului oscileaz n jurul punctului de
reazem, care este fix, iar centrul de greutate coboar, atingnd nivelul cel mai de jos din tot ciclul pasului
alergtor, chiar n momentul verticalei.
n acest moment presiunea exercitat de corp asupra reazemului este normal pe sol. Reacia
reazemului, orientat de jos n sus, are o valoare egal cu aceea a greutii corpului i ca atare lucrul efectuat
de musculatura piciorului de sprijin este rezistent, ca i n faza de amortizare, dar mai puin intens.
Faza de impulsie. Prin micarea continu a corpului deasupra i n jurul piciorului de sprijin, centrul
de greutate al corpului descrie, n continuare, n plan sagital, un arc de cerc, de aceast dat n sens
ascendent.
Faza de impulsie ncepe n momentul depirii verticalei i dureaz pn cnd laba piciorului se
desprinde de sol. Elementul caracteristic cel mai important este reprezentat de aciunea oblic asupra
reazemului orientat ns n sus i nainte. Oblicitatea acestei aciuni este cu att mai accentuat, cu ct este
mai mare distana dintre punctul de sprijin al piciorului pe sol i punctul n care verticala cobort din centrul
de greutate al corpului atinge solul.
Fora oblic (F) care acioneaz asupra solului se descompune n:
- o for normal (Fn) perpendicular pe sol;
- o for tangenial (Ft) paralel cu solul i orientat n sens opus alergrii.
Fora de reacie a reazemului (R ), corespunztoare forei F, se descompune n:
-. o for de reacie normal (Rn) perpendicular pe sol i orientat de jos n sus;
- o for de reacie tangenial (Rt), paralel cu solul, i orientat n acelai sens cu alergarea.
Faza de impulsie este caracterizat prin lucrul motor ai musculaturii piciorului de sprijin. Ea este
singura faz n care fora alergtorului poate fi folosit pentru meninerea sau pentru mrirea vitezei de
5
alergare. Trebuie reinut c din fora de reacie a reazemului, numai o parte i anume componenta ei
tangenial este valorificat pentru atingerea scopului artat mai sus.
Din punct de vedere practic se pune problema mririi reaciei tangeniale (Rt)., lucru care se poate
face pe dou cii: fie prin micorarea unghiului de impulsie, fie pe calea mririi forei de impulsie (F), prin
creterea forei musculare..
Dei fora de impulsie are un caracter periodic ea fiind rennoit la fiecare pas, viteza de alergare
lansat ne apare constant. Aceasta se datoreaz ineriei corpului care tinde s-i pstreze starea de micare
pe care a dobndit-o pn atunci.
Perioada de pendulare. La terminarea fazei de impulsie, piciorul alergtorului prsete solul i prin
aceasta ncepe o nou perioad, aceea de pendulare.
Perioada de pendulare se mparte n trei faze:
- perioada de oscilaie posterioar, numit i faza parcursului posterior;
- momentul verticalei;
- faza de oscilaie anterioar sau faza pasului anterior. Pentru a avea o nelegere mai precis a celor trei
faze, ele trebuie luate n consideraie n raport cu piciorul opus (cel de sprijin).
Pasul posterior ncepe odat cu ridicarea piciorului pendulator de pe sol (terminarea impulsiei) i
dureaz pn cnd alergtorul ajunge n momentul verticalei, corespunztor piciorului opus.
La nceperea pasului posterior, unghiul dintre cele dou coapse variaz ntre 120-90 grade, aceasta n
funcie de viteza de alergare. Cu ct viteza este mai mare cu att i unghiul va fi mai mare i invers.
Faza de impulsie este caracterizat prin lucrul motor al musculaturii piciorului de sprijin. Ea este
singura faz n care fora alergtorului poate fi folosit pentru meninerea sau pentru mrirea vitezei de
alergare. Trebuie reinut c din fora de reacie a reazemului, numai o parte i anume componenta ei
tangenial este valorificat pentru atingerea scopului artat mai sus.
Din punct de vedere practic se pune problema mririi reaciei tangeniale (Rt)., lucru care se poate
face pe dou cii: fie prin micorarea unghiului de impulsie, fie pe calea mririi forei de impulsie (F), prin
creterea forei musculare..
Dei fora de impulsie are un caracter periodic, ea fiind rennoit la fiecare pas, viteza de alergare
lansat ne apare constant. Aceasta se datoreaz ineriei corpului care tinde s-i pstreze starea de micare
pe care a dobndit-o pn atunci.
Perioada de pendulare. La terminarea fazei de impulsie, piciorul alergtorului prsete solul i prin
aceasta ncepe o nou perioad, aceea de pendulare.
Perioada de pendulare se mparte n trei faze:
- perioada de oscilaie posterioar, numit i faza parcursului posterior;
- momentul verticalei;
- faza de oscilaie anterioar sau faza pasului anterior. Pentru a avea o nelegere mai precis a celor trei
faze, ele trebuie luate n consideraie n raport cu piciorul opus (cel de sprijin).
Pasul posterior ncepe odat cu ridicarea piciorului pendulator de pe sol (terminarea impulsiei) i
dureaz pn cnd alergtorul ajunge n momentul verticalei, corespunztor piciorului opus.
La nceperea pasului posterior, unghiul dintre cele dou coapse variaz ntre 120-90 grade, aceasta n
funcie de viteza de alergare. Cu ct viteza este mai mare cu att i unghiul va fi mai mare i invers.
2.2. ALERGAREA DE VITEZ

2.2.1 Natura activitii
Descriere.
Obiectul activitii alergtorului de vitez este acela de a parcurge distana respectiv ntr-un timp ct
mai scurt, de a-i nsui i perfeciona tehnica probei i de a-i rezolva dezvoltarea calitilor fizice la un nivel
ct mai ridicat.
6
Cursele de vitez se alearg n linie dreapt i pe turnant, pe culoare delimitate prin benzi cu o lime
de 5 cm. Liniile de start i de sosire delimiteaz distana foarte exact; pista nu trebuie s aib obstacole i nici
o nclinare mai mare dect prevede regulamentul (1/1000 m n sensul alergrii i 1/100 m nclinarea lateral).
Nerespectarea prevederilor regulamentare mpiedic omologarea oricrui record.
Pentru efectuarea alergrii de vitez, alergtorul ntreprinde urmtoarele aciuni: pornete din startul
de jos, la. comand i alearg n plin vitez, acesta fiind i scopul principal al alergtorului, adic de a
parcurge distana respectiv n cel mai scurt timp.
Alergarea se desfoar n sal (de obicei pe distana de 60 m n locul celei de 100 m) i n aer liber,
pe piste sintetice de diferite compoziii i n condiii atmosferice foarte diferite (cldur, frig, ploaie, vnt).
Dintre toate acestea, vntul influeneaz cel mai mult alergarea. Cnd sufl din fa cu intensitate
mare rezultatele sunt slabe, iar cnd direcia vntului este n sensul alergrii i depete 2 m/s rezultatele nu
se omologheaz (exceptnd proba de 400 m).
Deoarece alergarea pe distana de 100 m este cea mai specific prob de vitez, descrierea tehnicii de
vitez se va face n legtur cu aceast distan, urmnd ca pentru probele de 200 i 400 m s prezentam
numai elementele specifice i care le difereniaz de prima.
2.2.2.Terenuri, instalaii, materiale i echipament.
Pentru concurs, att terenul, instalaiile, materialele, ct i echipamentul sunt destul de sumare, dar
foarte pretenioase pentru obinerea unor rezultate de valoare. Competiia impune existena urmtoarelor:
piste pentru alergare; blocstarturi; pistol; cronometre; echipamentul atletului (pantofi cu cuie, maiou, chiloiort).
Pista nu va trebui s msoare mai puin de 400 m n lungime. Pista nu va trebui s msoare mai puin
de 7,32 m lime iar marginea sa interioar va fi prevzut, pe ct posibil, cu o bordur.
Msurarea seva face spre exterior, la 0,30 m de bordur sau la 0,20 m de linia ce marcheaz interiorul
pistei.
Pentru alergrile pn Ia 400 m inclusiv, fiecare concurent va dispune de un culoar separat cu o
lime minim de 1,22 m i cu o lime maxim de 1,25 m, marcat de linii cu o lime de 5 cm.
Blocurile de plecare trebuie s fie conforme urmtoarelor caracteristici generale:
- ele trebuie s fie de construcie absolut rigid i nu va trebui s aduc un avantaj neregulamentar atletului;
- ele pot fi fixate pe o pist printr-un numr minim de cleme sau de cuie pentru a strica ct mai puin posibil
pista. Aceast dispunere trebuie s permit ca blocurile s fie ridicate rapid i uor;
- blocurile de plecare trebuie s fie constituite din dou plci pentru picioare, pe care picioarele atleilor s
se sprijine n poziia de plecare. Plcile pentru picioare trebuie s fie montate pe un cadru rigid care s nu
poat jena n nici un fel picioarele atleilor cnd acestea prsesc blocurile.
Plcile pentru picioare trebuie s se poat nclina pentru a conveni poziiei de plecare a atletului i pot
fi plate sau uor concave spre direcia de plecare. Suprafaa plcilor pentru picioare va trebui s fie adaptat
pentru a conveni cuielor de pe pantofi, fie avnd caneluri, fie acoperindu-le cu un material oarecare care s
permit folosirea pantofilor cu cuie.
Montarea plcilor pentru picioare pe un cadru rigid poate fi reglabil, dar nu trebuie s permit nici
un fel de micare a lor n timpui plecrii propriu-zise. In toate cazurile plcile pentru picioare trebuie s fie
reglabile, att una, ct i cealalt, nainte i napoi.
Reglarea trebuie s fie completat cu un sistem de strngere sau de zvorre care s poat fi manevrat
uor i rapid de ctre atlet.
2.2.3.Probleme de regulament
Pentru alergrile pn la 400 m inclusiv, fiecare concurent va dispune de un culoar separat.
Direcia alergrii va fi n interior pe stnga, iar numerotarea se va face ncepnd cu culoarul nr.1 n
interior pe stnga.
Direcia alergrii va fi n interior pe stnga, iar numerotarea se va face ncepnd cu culoarul nr. 1 n
interior pe stnga.
7
Plecarea i sosirea unei alergri sunt indicate printr-o linie alb, lat de 5 cm, trasat n unghi drept n
raport cu marginea interioar a pistei. Distana de parcurs este msurat de la marginea liniei de plecare, cea
mai ndeprtat de linia de sosire, pn la marginea liniei de sosire, cea mai apropiat de linia de plecare,
In toate reuniunile internaionale pentru alergrile pn la 400 m inclusiv (ca i pentru 4x100 m i
4x400 m) comenzile starterului n limba matern, vor fi echivalente lui "Pe locuri", "Gata" i, cnd toi
concurenii sunt gata, starterul va trage focul de pistol.
In toate cursele pn la 400 m inclusiv (incluznd i primul schimb la 4x100 m i 4x400 m) startul de
jos i utilizarea blocstarturilor sunt obligatorii. Ambele picioare ale concurenilor trebuie s fie n contact cu
blocstarturile i ambele mini trebuie s fie n contact cu solul, chiar cnd ei sunt n poziia "gata".
La comanda "Pe locuri" sau "Gata", dup caz, toi concurenii i vor lua imediat i fr ntrziere
poziiile de plecare, complete i finale. Neluarea n seam a acestei obligaii, ntr-un interval de timp
rezonabil, va constitui o plecare greit.
Dac dup comanda "Pe locuri" un concurent deranjeaz pe ceilali participani la alergare, fcnd
zgomote sau n orice alt fel, aceasta va putea fi considerat ca o plecare greit,
Dac un concurent i ncepe micarea de start, dup ce i-a luat n ntregime poziia final, nainte de
a se fi produs pocnetul pistolului de start, va fi considerat un start greit.
Orice concurent care va face o plecare greit va fi descalificat.
Concurenii vor fi clasai n ordinea n care o parte oarecare a corpului lor (nelegnd bustul lor, dar
nu capul, gtul, braele, gambele, minile sau picioarele) ating planul vertical al marginii interioare a liniei de
sosire.
2.2.4. Coninut
Probele de vitez clasice sunt: 100 m; 200 m; 400 m brbai i femei, n aer liber i 60 m; 200 m; 400
m brbai i femei, n sal.
Mecanismul de baz n cazul alergrii de vitez este: startul (poziiile de start corespunztor
comenzilor); lansarea de la start; alergarea pe parcurs; finiul i sosirea.
CARACTERISTICI TEHNICE
Startul: La alergrile de vitez se utilizeaz starul de jos care prezint avantajul c pune alergtorul ntr-o
poziie favorabil nceperii alergrii cu maximum de eficacitate, concretizat prin obinerea unei viteze ct mai
mari, ntr-un timp scurt.
Poziia alergtorului n startul de jos este determinat n primul rnd de modul de dispunere a
blocurilor de start, n decursul timpului s-au ncercat diferite variante n ceea ce privete poziia de aezare a
blocurilor de start. Nu vom descrie poziia de start clasic i care n cele din urm a fost adoptat de
majoritatea alergtorilor de valoare.
Iat principalele caracteristici ale poziiei startului clasic: blocul din fa se aeaz fa de linia de
plecare la o distan de 35-40 cm, iar blocul din spate n raport cu cel din fa, la o distan de 25-35 cm.
In funcie de nlimea alergtorului, n special de lungimea membrilor inferioare, aceste distane pot
varia n plus sau n minus, n aa fel nct s se asigure o poziie convenabil, neforat.
Pe lateral (planul perpendicular pe direcia alergrii) distanele intre blocuri, n funcie de limea
bazinului alergtorului, variaz ntre 12-15 cm.
Suprafeele de sprijin ale blocurilor au diferite nclinaii. Astfel, unghiul de nclinare a blocului din
fa este de aproximativ 45 grade, iar a celui din spate de 75 grade.
In afar de modul de dispunere a blocurilor de start, poziiile alergtorului se modific n funcie de
comenzile de start. De aceea, n continuare vom analiza poziia de start m legtur cu comenzile de start.
La comanda pregtitoare "la start", alergtorul se aeaz n spatele blocurilor de start la 1-2 m.
La comanda "pe locuri", alergtorul trece n fata blocurilor de start i din poziia de sprijin pe brae, printr-o
micare dinainte-napoi, fixeaz nti piciorul, de regul cel mai puternic, n blocul din fa, apoi fixeaz
piciorul cellalt n blocul din spate i aeaz genunchiul acestui picior pe sol, sprijinindu-se pe palme cu
braele ntinse din articulaia cotului. Palmele se aeaz pe sol, napoia liniei de plecare, la limea umerilor
8
cu degetul mare orientat spre interior, iar degetele arttor, mijlociu i inelar ntinse ntre ele, paralel cu linia
de plecare.
In aceast poziie proiecia umerilor cade aproximativ pe suprafaa de sprijin a palmelor. Greutatea
corpului este repartizat pe brae i mai mult pe genunchii piciorului din spate.
Poziia capului trebuie s fie fireasc, nedeformat; alergtorul privete n fa la 1-1,1/2 m.
Unii alergtori in capul cu gtul aplecat, cu brbia n piept.
Ridicarea capului deasupra liniei trunchiului provoac o contracie a musculaturii spatelui, care se
transmite apoi i musculaturii membrelor inferioare, de aici rezultnd o stare de crispare general,
nefavorabil activitii musculare.
La comanda "gata", alergtorul, desprinznd genunchiul de pe pist, ridic lin bazinul n sus,
depind puin planul umerilor, adic cu puin peste orizontal.
In aceast poziie proiecia umerilor cade puin naintea liniei de plecare; greutatea corpului este egal
repartizat pe brae i piciorul din fa; poziia capului natural, neforat, ca i n poziia "pe locuri".
Poziia "gata" trebuie s fie comod, relaxant, astfel ca alergtorul s poat sta concentrat 3-6
secunde.
Lansarea de la start La comanda de plecare (pocnetul de pistol) prima micare care o face alergtorul
este desprinderea minilor de pe sol, care este urmat, datorit lipsei sprijinului din fa, de o cdere spre
nainte, cdere care favorizeaz efectuarea impulsiei de ctre membrele inferioare.
Micarea alergtorului la start se poate asemna cu cea a unui resort strns n prealabil i care fiind
eliberat se destinde rapid.
Lucrul de baz la start revine piciorului din fa, care se ntinde energic i rapid, n aciunea aceasta
intr, ns cu o fraciune de secund mai devreme, piciorul din spate care se ntinde uor i napoi i apoi este
tras fulgertor nainte i n sus, ajutnd mult la ntinderea piciorului impulsor (din fa).
Braele, dup ce s-au desprins de pe sol, ajut i ele la efectuarea impulsiei rapide. Astfel, braul din
partea piciorului din fa, ndoit sub un unghi de aproximativ 90 grade, este dus energic nainte i n sus,
concomitent braul opus, ndoit sub acelai unghi, este tras puternic napoi.
Piciorul din fa, dup ce s-a ntins complet din toate articulaiile, se desprinde de pe blocul de start i
din acest moment ncepe accelerarea de la start
Unghiul sub care se efectueaz impulsia la start i care se realizeaz printr-o aplecare artificial a
corpului nainte, variaz ntre anumite limite, n primul rnd n funcie de pregtirea de for a alergtorului.
Alergtorii de valoare se desprind la start sub un unghi de 42-43 grade. La alergtorii mai puin
pregtii, acest unghi este de 53-57 grade.
Accelerarea de la start are de 53-57 grade i are ca scop obinerea unei viteze optime i reprezint
aproximativ 80-90% din posibilitile alergtorului. In urma unor cercetri s-a stabilit c sprinterul atinge
viteza cea mai mare n 40-50 m i nu mai devreme.
Caracteristica tehnicii modeme a accelerrii de la start este aceea ca atletul alearg "normal" de la
primii pai. Frecvena pailor, n timpul accelerrii de la start, fiind suficient de mare, ctigul de vitez se
realizeaz pe seama lungimii pasului. Din acest punct de vedere este foarte important ca lungimea pailor s
creasc treptat.
Primul pas (distana de la blocul din faz pn la urm a piciorului din spate) trebuie s aib o
lungime de 90-95 cm. i se realizeaz n bune condiii atunci cnd piciorul din spate coboar numai dup ce
piciorul din fa s-a ntins complet. In continuare, lungimea fiecrui pas trebuie s creasc cu 13-15 cm. fa
de lungimea pasului anterior.
Pe msur ce crete lungimea pailor, se produce i ndreptarea treptat a corpului alergtorului. Dup
aproximativ 7-8 pai alergtorul atinge lungimea optim a pailor cu care va acoperi ntreaga distan, tot
atunci termin i aplecarea artificial a corpului nainte .
Foarte important de tiut este c n timpul accelerrii de la start, micarea principal este ducerea
energic a coapsei piciorului din spate nainte i n sus i nu coborrea rapid a piciorului din fa napoi i n
jos. De asemenea, n timpul accelerrii de la start, braele sunt mai active n fa.
Unghiul ntre planul posterior al coapsei ridicate i vertical, trebuie s ating 40-45 grade.
9
Urmele pailor, n timpul accelerrii de la start, compun dou linii separate, care se unesc dup 10-12 pai.
Alergarea pe parcurs. Se realizeaz cu ajutorul pasului lansat n tempo maxim.
Dei n probele de vitez alergarea pe parcurs prezint multe particulariti individuale, exist cteva
cerine generale fa de tehnica pasului alergtor lansat. Condiia principal n tehnica alergrii de vitez este
realizarea unei micri libere, relaxate. Crisparea, micrile rigide, sunt incompatibile, n general, cu tehnica
probelor de atletism, dar i n cazul alergrii de vitez, aceasta devine o problem capital.
Spre deosebire de tehnica accelerrii de la start, n tehnica pasului lansat de vitez accentul cade pe
realizarea unei impulsii puternice i foarte rapide. Piciorul impulsor se extinde din toate articulaiile, proiecia
bazinului n fa, astfel c la sfritul fazei de impulsie (vzut din profil), poziia alergtorului seamn cu
aceea a unui arc ntins. Trunchiul alergtorului este drept sau uor aplecat n fa.
Coapsa piciorului oscilant, care formeaz cu gamba un unghi de aproximativ 90 grade, este' ridicat
aproape de orizontal, astfel ca deschiderea dintre cele dou coapse poate atinge 100-110 grade. Dup
terminarea impulsiei, urmeaz o scurt faz de zbor n timpul creia piciorul impulsor, cu gamba mult flexat
pe coaps, este tras nainte, concomitent cu coborrea coapsei i extinderea gambei piciorului oscilant.
Contactul cu solul se efectueaz n mod activ i suplu, naintea proieciei centrului de greutate, pe
pingea, pe partea exterioar a labei piciorului i pe linia alergrii, n scopul evitrii unei amortizri (frnri)
prea accentuate. La luarea contactului cu solul, laba trebuie s se gseasc ntr-o uoar flexie dorsal
(tibial). In acelai timp, laba tras n sus creeaz condiii de activitate optim pentru muchii extensori ai
gambei.
Dup luarea contactului cu solul, laba piciorului coboar uor pn n momentul verticalei, dup care
urmeaz o derulare complet.
Braele se mic libere n articulaia umerilor, cu coatele ndoite sub un unghi care variaz astfel: n
punctul maxim, att n pianul anterior, ct i n cel posterior este aproximativ 90 grade; n dreptul corpului
acest unghi este mult mai deschis (135-140 grade). Braele sunt orientate spre interior cu palmele
semiflexate. Raportat la linia alergrii, ele se mic uor oblic spre nainte n planul anterior i uor oblic spre
n afar n plan posterior. Capul se gsete n prelungirea corpului, neforat i privete undeva n fa.
O problem important n tehnica alergrii de vitez este stabilirea raportului optim intre frecven i
lungimea pailor. In tehnica modern, atunci cnd frecvena este considerat corespunztoare, tendina este
aceea de a mri lungimea pailor, cale mai sigur pentru mrirea vitezei de deplasare.
Lungimea pasului alergtor crete pe seama perfecionrii tehnicii de alergare, a mbuntirii forei
de impulsie, a forei muchilor ridictori ai coapsei i a mobilitii planului posterior.
De reinut ns c lungimea pasului nu se foreaz peste limita la care poate fi n detrimentul
frecvenei pailor. Media lungimii pailor, la alergtorii de valoare, variaz n limitele a 2,30-2,60 m.
Finiul i sosirea. Scopul finiului este meninerea, pe ct posibil, a vitezei acumulate i nicidecum
accelerarea vitezei, ns chiar i aceasta este o sarcin foarte grea.
Experiena practic a demonstrat c viteza pe ultima parte a distanei scade, aproape fr excepie, la
toi alergtorii, cu deosebire c la unii aceast scdere este mai mare, iar la alii mai mic, ceea ce creeaz
impresia fals de accelerare, n fond fiind vorba de rmnerea n urm a alergtorului depit.
De aici se poate trage concluzia c este greit s se fac economie de energie pentru fini i c se
alearg de la nceput pn la sfrit cu viteza cea mai mare. Un fini corect presupune trecerea prin linia de
sosire ca i cum alergtorul ar mai avea de alergat n continuare.
De multe ori succesul ntr-o prob de sprint depinde de realizarea n bune condiii a atacului firului de
sosire care se efectueaz prin aplecarea rapid a trunchiului nainte, aplecare ce se efectueaz doar pe ultima
jumtate de metru naintea liniei de sosire i nu mai devreme.
Pregtirea atacului firului cu civa metri mai nainte duce la dereglarea alergrii i implicit la
scderea vitezei de deplasare.
Oprirea dup alergare. Dei se efectueaz dup consumarea distanei de concurs i deci dup nregistrarea
rezultatului, oprirea dup alergare este important pentru evitarea accidentelor.
10
Tehnica opririi dup alergare se caracterizeaz prin aceea c alergtorului i nclin treptat corpul
napoi, accentueaz faza de amortizare prin luarea contactului pe clci i apoi pe toat talpa, scurteaz
lungimea pailor i astfel reduce viteza deplasrii.
2.2.5. Particularitile tehnice ale alergrii pe distana de 200 m
Tehnica alergrii pe aceast distan, n linii generale, este aceeai ca la 100 m, deosebirile ce apar
sunt legate de fptui c prima parte se alearg pe turnant, alergtorul ntmpinnd dificulti n nvingerea
forei centrifuge.
Tehnica alergrii pe turnant se poate rezuma la urmtoarele aspecte principale:
Blocurile de start se aeaz n partea exterioar a culoarului n aa fel nct primii metri s se
efectueze n linie dreapt, pe o tangent a liniei turnantei. In scopul echilibrrii aciunii forei centrifuge,
corpul alergtorului se nclin spre interior, nclinarea ncepe cu 2-3 m nainte de a intra pe curbarea
turnantei, n aa fel nct s se consemneze aciunea forei centrifuge. Inclinarea corpului spre interior pleac
din glezne i continu n ntregul su ax.
Contactul labei piciorului drept se ia pe pingea n partea intern i spre vrf, iar contactul labei
piciorului stng, se ia pe partea exterioar. Piciorul drept efectueaz o impulsie mai puternic n comparaie
cu cel stng, ceea ce face ca fiecare pas efectuat de pe piciorul drept s fie mai lung. Umrul drept este uor
ridicat i proiectat spre nainte. Braul drept efectueaz un lucru mai amplu, iar drumul parcurs de ctre acesta
este orientat mai mult spre interior n plan anterior i spre exterior n plan posterior, n timp ce braul stng
efectueaz un lucru mai moderat.
Trecerea de pe turnant n linie dreapt se face n mod treptat, ndreptarea corpului ncepe de
asemenea cu 2-3 m nainte de linia dreapt.
La alergarea pe distana de 200 m, unde solicitarea la efort a organismului este mult mai mare dect la
100 m plat, se poate vorbi de dou puncte de relaxare i anume: primul, dup lansarea de la start n timpul
trecerii la pasul lansat i al doilea, la ieirea din turnant.
Finiul i atacul firului de sosire sunt ceieai ca la alergarea pe 100 m plat.
Alergarea pe distana de 200 m plat necesit efectuarea unei respiraii profunde, regulate i n strns
corelaie cu ritmul alergrii.
2.2.6. Particularitile tehnice ale alergrii pe distana de 400 m
Fa de cele descrise pn acum, n legtur cu tehnica alergrii de vitez, la alergarea pe distana de
400 m se pot aduga urmtoarele:
In timpul accelerrii de la start, trunchiul se ndreapt mai devreme i astfel alergtorul trece repede la
tehnica pasului lansat de vitez. Aceast alergare specific de sprint se efectueaz pe primii 60-80 m, dup
care alergarea devine degajat, cu un pas neforat i ntr-un tempo constant.
O particularitate important a tehnicii alergrii pe aceast distan este aceea c finiul ncepe foarte
devreme i anume dup aproximativ 250 m. Aceast particularitate se explic prin aceea c finiul trebuie s
nceap nainte de instalarea oboselii. In timpul finiului trunchiul se nclin mai mult, iar tehnica pasului se
apropie din nou de cei de vitez, lungimea pasului, ca urmare a unei impulsii mai puternice, crete, mai ales
n prima parte, cnd se accelereaz i viteza deplasrii.
2.3 ALERGAREA DE TAFET

2.3.1. Natura activitii
Descriere.
Alergrile de tafet cer atletului un mare efort individual, n slujba performanei colective.
Ele produc tensiuni psihice, provocnd participarea pasionat a participanilor i spectatorilor. De cele mai
multe ori, tafetele constituie puncte culminante ale programelor concursurilor de atletism.
11
Obiectul activitii alergtorilor de tafet este acela de a efectua alergarea pe distana respectiv ntrun timp ct mai scurt, n condiiile transmiterii i primirii bului de tafet n vitez maxim, de a-i nsui i
perfeciona tehnica alergrii de tafet i de a-i dezvolta calitile fizice la cel mai nalt nivel.
Alergarea de tafet se desfoar pe stadion i n sal, n linie dreapt i pe turnant. tafeta de
4x100 m se alearg integral pe culoare.
Pentru efectuarea alergrii de tafet alergtorii ntreprind urmtoarele aciuni: primul schimb
pornete n alergare din start de jos (este vorba de alergrile de tafet n care cel mai lung schimb msoar
400 m) sau din start din picioare, la comand, alearg n plin vitez i pred bul de tafet coechipierului;
primitorul pornete n alergare la momentul convenit i primete bul de tafet pe care-l pred urmtorului
schimb. Ultimul schimb al tafetei are de efectuat, n plus fa de schimburile, anterioare, finiul i atacul
firului de sosire.
2.3.2. Terenuri, instalaii, materiale i echipament
Pentru concurs, n afara celor enumerate la alergarea de vitez, mai este necesar bul de tafet.
tafeta este un b neted cu seciune circular, fcut din lemn sau metal sau din orice alte material' rigid, cu
o lungime de 280-300 mm, circumferina de 120-130 mrn i cu o greutate de cel puin 50 grame. Se
recomand ca tafeta s aib o culoare strident pentru a fi vizibil n timpul alergrii.
2.3.3. Cerinele privind normele tehnice de prevenire a accidentelor
Ca i la alergarea de vitez, se cere ca, pentru evitarea accidentrilor, pista s fie neted i fr denivelri. In
plus, pentru evitarea accidentrilor la alergarea de tafet se cere ca la efectuarea schimburilor alergtorii
(aductorul i primitorul) s nu alerge pe aceeai linie, ci puin n lateral unul fa de cellalt, evitndu-se
astfel clcrile, busculadele etc., iar dup predarea bului de tafet alergtorul trebuie s rmn pe culoarul
lui pn la trecerea tuturor alergtorilor celorlalte echipe, n scopul de a nu jena pe ceilali concureni.
2.3.4. Probleme de regulament
tafeta trebuie s fie purtat n mn pe toat durata alergrii. Dac ea cade, trebuie s fie ridicat de
atletul care a pierdut-o i care, n plus, trebuie s se ntoarc la locul unde i-a czut i s-i continue alergarea.
In toate alergrile de tafet, tafeta trebuie schimbat n zona de schimb (20 m).
Orice concurent care va fi mpins la plecare sau ajutat prin orice alt mijloc, face ca echipa s fie
descalificat.
2.3.5. Coninut
Probleme clasice de tafet sunt cele de 4x100 m i 4x400 m brbai i femei.
Exist i alte tafete, cum sunt; 4x200 m; 4x800 m; 4x1500 m; 3x800 m; 4+3+2+100 m; 8+4+2+100
m etc.
Mecanismul de baz n alergrile de tafet este: startul de jos (poziiile de start corespunztor comenzilor);
lansarea de la start; alergarea pe parcurs; pornirea primitorului; predarea i primirea; finiul i sosirea.
Caracteristici tehnice.
Se ntlnesc dou moduri de schimb n raport cu poziia celor doi coechipieri pe culoarul de alergare:
schimbul de aceeai parte i schimbul alternat.
Schimbul de aceeai parte prezint urmtoarele caracteristici:
- transferul bului de tafet se face din mna stng a aductorului n mna dreapt a primitorului, care l
trece apoi, imediat, n mna sa stng, pentru a-l preda n continuare urmtorului alergtor tot n mna
dreapt.
Schimbul alternat prezint urmtoarele caracteristici:
- schimbul unu alearg cu bul de tafet n mna dreapt i l pred schimbului doi n mna stng - aceasta
l pred schimbului trei n mna dreapt, iar acesta la rndul lui l pred schimbului patru n mna stng.
12
Ca mod de alergare schimbul unu alearg (pe turnant) pe culoar lng linia interioar a acestuia,
schimbul doi alearg n exterior (dar n linie dreapt), schimbul trei alearg (pe turnant) tng linia
interioar, iar schimbul patru alearg n linie dreapt.
Intruct o serie de componente structurale ale tehnicii alergrii de tafet, cum sunt: startul, lansarea
de la start; alergarea pe parcurs; finiul i sosirea fiind identice cu cele ale alergrii de vitez, iar descrierea
tehnic a acestora fcndu-se n cadrul acestei probe, ele nu vor mai fi reluate n cadrul alergrii de tafet
pentru descriere.
Startul Se efectueaz din blocstarturi i este identic cu cel descris la alergarea de vitez, n plus, alergtorul
are de inut n mn, bul de tafet, iar plecarea se face n turnant. Ca atare, n poziia "pe locuri" i "gata"
bul este inut cu ultimele trei degete ale minii, palmele i degetul arttor sprijinindu-se pe sol napoia
iiniei de plecare. Blocurile se aeaz aproape pe linia exterioar a culoarului.
Pornirea primitorului. Sarcina alergtorului n spaiul de schimb este pornirea ctre executarea unei preluri
rapide. Primitorii (schimburile 2,3 i 4) pornesc n alergare, cel mai frecvent, din start din picioare sau start
din picioare sprijin cu un bra pe sol. Pentru pornire se orienteaz dup aductorul tafetei i dup marcajul
de plecare. De aceea, privirea se ndreapt napoi, aceasta fcndu-se pe unghiul de privire cel mai avantajos.
Alergtorii schimbului 2,3 i 4 aplic un marcaj pe sol al momentului plecrii. Acesta se afl n
spatele locului de start i const n aplicarea unor benzi adezive pe pist. Acesta este un punct de orientare
pentru alergtor, la care atunci cnd ajunge purttorul tafetei, pornete cel ce o preia.
Distana de marcaj pn la locul startului depinde de viteza purttorului bului t de capacitatea de
accelerare a celui ce preia tafeta. Distana exact se stabilete pe baz experimental n cadrul
antrenamentului- Micile abateri ce se ivesc se datoreaz, pe de o parte, formei sportive, mereu schimbtoare a
atletului, iar pe de alta, condiiilor variabile de concurs. Se recomand exersarea schimbului n antrenament i
sesizarea celui mai avantajos moment de plecare, pe baza unor experiene proprii ale alergtorilor.
Alergtorul nva s se concentreze deplin asupra partenerului, adaptndu-i plecarea vitezei "de fini" a
celuilalt.
Schimbul tafetei. Principala sarcin o constituie transmiterea sigur i n vitez a bului de tafet, In
principiu, transmiterea trebuie s se produc n condiiile unei poziii de alergare normal a braelor. Braul
ntins ctig spaiu, dar perturb ritmul i poate reduce viteza.
Cnd aductorul se aproprie la 2-3 m de primitor, provoac, printr-un semnal sonor, ntinderea napoi
a braului de preluare a acestuia. Braul fixat ofer aductorului un punct de orientare. O semnalizare
timpurie sau ntrziat produce o transmitere nesigur i cu aceasta pierdere de timp. Acelai efect o are i
ntinderea necorespunztoare, ca i poziia nestabil a minii (devieri laterale i verticale).
Bul de tafet se aeaz n mna primitoare, gata de apucare, ntre degetul mare deprtat i celelalte
patru degete neopozabile strns mpreunate. Introducerea se produce, de regul, de jos n sus.
Tactica. Alergrile de tafet, desfurndu-se pe minim un tur de stadion t avnd n componena lor mai
multe individualiti, reclam impunerea unei tactici n folosirea alergtorilor (n tafeta de 4x100 m n
special).
Folosirea tactic a alergtorilor urmrete obinerea unui avantaj n ntrecerea cu alte echipe. Se vor
avea n vedere urmtoarele puncte de vedere:
a) calitile de alergare;
b) calitile de start;
c) gradul de stpnire a tehnicii schimbului;
d) calitile volitive;
e) talia.
Folosirea alergtorilor n funcie de calitile de alergare: schimburile 1 i 4 parcurg cte 110 m, iar
cei din schimbul 2 i 3 cte 120 m. De aceea, este avantajoas folosirea celor mai buni alergtori pe
schimburile cele mai lungi. Folosirea alergtorilor n funcie de calitile lor de start; cei mai bun "om de
start" se folosete n schimbul unu.
13
Folosirea alergtorilor n funcie de gradul de stpnire a tehnicii de schimb: alergtorii din schimbul
1 i 4 sunt angajai doar ntr-o singur faz a schimbului, unu execut numai predarea iar schimbul patru
execut numai primirea.
Schimburile 2 i 3 efectueaz att primirea ct t predarea. De aceea, alergtorii mai stpni pe
tehnica schimbului trebuie folosii n schimbul doi i trei.
Folosirea alergtorilor n funcie de calitile lor volitive: ntre adversari apropiai ca valoare, ultimul
schimb poate decide frecvent rezultatul. De aceea, atletul cu cele mai bune caliti de lupttor trebuie s
ncheie tafeta.
Folosirea alergtorilor n funcie de talie: alergtorii mai nali sunt de obicei mai ncei pe turnant,
datorit efectului forei centrifuge. De aceea, n schimbul unu i trei vor alerga atleii cu talie mai mic.
2.4 ALERGAREA DE REZISTEN

Descriere
Obiectul activitii alergtorului de rezisten l constituie parcurgerea distanei respective ntr-un
timp ct mai scurt pe fondul unei pregtiri ct mai complexe i la un nivel ct mai ridicat.
Probele de pist se desfoar circular, alergndu-se att n linie dreapt ct i pe turnant.
Cu excepia probei de 800 m, n care pornirea i primii 120 m, se alearg pe culoare, n rest plecarea
se face n bloc, atleii fiind aezai unul lng altul napoia liniei de plecare.
In timpul curselor de rezisten se poate alerga: n pluton compact; n ir cte unul; cot la cot; solitar
n frunte; n coloan etc.; se pot efectua depiri, ieiri din pluton, nchideri n pluton etc. Pentru toate aceste
situaii, ca i pentru altele, este necesar s-l pregtim pe viitorul alergtor. Cursele se desfoar att n aer
liber, n condiii atmosferice dintre cele mai diferite, ct i n sal.
Pentru abordarea alergrii de concurs se cere s dispunem de teren de alergare orizontal, fr
denivelri (n cursele de alergare pe stadion), pantofi cu cuie, chiloi (ort), maiou.
2.4.3.Probleme de regulament
La comanda "Pe locuri" toi concurenii i vor lua, imediat i fr ntrziere, poziia de plecare (n
alergrile de rezisten startul din picioare).
Neluarea n seam a acestei obligaii, ntr-un interval de timp rezonabil, va constitui o plecare greit.
Dac un concurent i ncepe micarea de start dup ce i-a luat n ntregime poziia final, nainte de a se fi
produs pocnetul pistolului de start, va fi considerat ca start furat (greit).
In toate alergrile care se disput pe culoare, linia de plecare este curb dar n aa fel nct distanta de
la plecare la sosire s fie egal pentru fiecare concurent, oricare ar fi locul lui pe pist n momentul startului.
Direcia alergrii va fi n interior spre stnga. Orice concurent alergtor care mpinge, alearg i ine
calea sau obstrucioneaz un alt concurent, astfel nct i stnjenete acestuia naintarea, va fi pasibil de
descalificare.
2.4.4. Coninut
Probele clasice de rezisten sunt urmtoarele:
- probe de stadion: 800 m; 1500 m; 5000 m; 10000 m.
- probe de osea: maratonul (42,195 km) brbai i femei;
- probe de cros i alergri pe osea pe diferite distane.
Mecanismul de baz n alergrile de rezisten este: startul (din picioare), lansarea de la start;
alergarea pe parcurs; finiul i sosirea.
14
Startul. La alergrile de rezisten se utilizeaz startul din picioare, care asigur suficiente condiii pentru ca
alergarea s poat fi nceput cu o eficien corespunztoare. In cazul startului din picioare nu se folosesc
blocuri de plecare.
La comanda "pe locuri" alergtorul se aeaz n spatele liniei de plecare cu piciorul forte n fa,
ndoit din articulaia genunchiului, sprijnit pe toat talpa, cu greutatea corpului pe el, trunchiului aplecat mult
nainte, flexat din articulaia coxo-femural.
Piciorul din spate uor flexat din articulaiile genunchiului sprijinit pe vrf. Braul opus piciorului din
fa ndoit din cot este dus uor nainte, cu mna aproximativ n dreptul capului, iar braul de aceeai parte, cu
cotul ceva mai extins, este tras napoi, cu antebraul paralel cu linia trunchiului. Piciorul din spate se afl la 11, 2 tlpi deprtare.
Poziia alergtorului la comanda "Pe locuri depinde de viteza cu care se va ncepe alergarea. Cu ct
viteza va fi mai mare, trunchiul se apleac mai mult, centrul de greutate se proiecteaz mai n fa. Trecerea
greutii corpului preponderent pe piciorul din fa, face dificil meninerea echilibrului. Aceasta, cu att mai
mult cu ct alergtorul este nevoit ca n aceast poziie s atepte nemicat pocnetul pistolului.
Capul se gsete n prelungirea trunchiului, iar privirea este-ndreptat nainte i n jos, dincolo de
linia de plecare.
Lansarea de la start. Scopul startului i al accelerrii de la start este crearea unei viteze suficiente pentru ca
alergtorul s poat ocupa un loc bun n plutonul alergtorilor fruntai, n czui alergtorilor pe pist, ct mai
n fa i lng bordura intern.
La comanda de plecare, "pocnetul de pistol", corpul alergtorului, gsindu-se ntr-o stare de echilibru
labil, cade n fa concomitent cu nceperea alergrii. Alergarea ncepe printr-o mpingere energic n piciorul
din fa, simultan cu ducerea rapid a celuilalt picior nainte. Piciorul din spate efectueaz o uoar impulsie;
piciorul din fa se ntinde complet, iar braul opus, ndoit din cot, este tras napoi.
Accelerarea de la start, comparativ cu cea din alergarea de vitez, prezint urmtoarele particulariti;
-corpul este mai puin aplecat n fa;
-dup 4-5 pai de alergare corpul se ndreapt i se continu alergarea specifica de vitez pe distana de 30-40
m, dup care se trece la tehnica pasului lansat de semifond sau fond (n tempo moderat).
La 800 m plat, unde primii 120 rn se alearg pe culoare, startul i accelerarea de la start, precum i
alergarea pe primii 120 m, se apropie mai mult de tehnica alergrii de vitez.
Alergarea pe parcurs: nainte de a trece la analiza tehnic a pasului lansat n tempo moderat, trebuie s
subliniem fptul c la alergarea de rezisten, caracterul economic al micrilor prezint o mare importan,
subordonnd ntreaga tehnic a alergrii. Orientarea de baz n tehnica alergrii de rezisten este economia
de micare, un consum energetic ct mai sczut.
Micrile alergtorului de rezisten au o amplitudine mai mic i se efectueaz cu un efort muscular
mai redus.
Impulsia piciorului de sprijin este incomplet, adic piciorul nu se ntinde complet, iar n cazul n care
este complet, nu este aa de energic ca la alergarea de vitez, aceasta fiind mai evident la alergrile pe
distane mai mari. Contactul cu solul dureaz mai mult.
Coapsa piciorului oscilant se ridic numai pn la aproximativ 75-80 grade. Unghiul dintre cele dou
coapse depete 80-90 grade, fat de 100-110 grade ct este la pasul lansat de vitez, n fata pasului anterior,
coapsa este tras mai mult nainte dect n sus.
Piciorul de impulsie, dup desprinderea de pe sol, se fixeaz mai repede, iar drumul parcurs n plnul
posterior fiind mai mic.
Trunchiul este aproape drept, n schimb i aici bazinul este proiectat n fa. Capul relaxat, privete n
fa la 25-30 m.
Oscilaiile laterale i transversale ale bazinului sunt mai accentuate, n special la viteze mai reduse.
Accentul n alergare cade pe avntarea coapsei piciorului oscilant i mai puin pe impulsie.
15
Micarea braelor este mult mai relaxat ca n cazul alergrii de vitez i mai puin ampl. Micarea
lor este mai activ n fa. Tragerea coatelor mult napoi provoac oboseal la nivelul muchilor umerilor i
duce la blocarea lor
Braele au o aciune mai important la start i la accelerarea de la start. In timpul accelerrii pe
parcurs ele au mai mult rolul de a menine echilibrul. Un aspect foarte important n tehnica alergrii n
general i n tehnica alergrii de rezisten n special, este luarea contactului cu solul. Aceasta trebuie s se
fac fr zgomot, suplu i cu puin naintea proieciei centrului de greutate al corpului.
Contactul se ia pe pingea sau pe clci i aceasta n funcie de viteza deplasrii i de ridicarea coapsei
piciorului oscilant, n funcie de viteza deplasrii. La distanele mai scurte de 800-1500 m, sau chiar 5000 m,
contactul se ia pe pingea, iar la viteze mai mici, n special la probele de mare fond, contactul se ia pe clci.
Gradul de ridicare a coapsei piciorului oscilant determin felul contactului, n sensul c atunci cnd coapsa
este mai ridicat i implicit gamba mai flexat contactul se ia pe pingea, iar n czul cnd coapsa este mai
puin ridicat i implicit gamba mai extins, contactul se ia pe clci. Luarea contactului pe pingea este
recomandabil deoarece astfel aciunea de amortizare a labei este mai complet.
Dup luarea contactului pe pingea sau clci, se trece pe toat talpa, dup care are loc derularea
complet a labei de la clci la vrf. Trebuie s subliniem faptul c, contactul pe pingea sau clci nu prezint
diferene prea mari dac solul se atinge suplu i n mod succesiv.
Contactul suplu i succesiv i apoi derularea complet a labei constituie condiia principal pentru ca
aceast faz a perioadei de sprijin s constituie un moment de odihn pentru musculatura piciorului. Se tie
c viteza alergrii depinde, n msur mai mare, de lungimea pasului dect de frecvena lui. De aceea, n
tehnica alergrii de rezisten este tendina de realizare a unui pas lung, bineneles n limitele optime.
In practic se ntlnesc i alergtori, n special cei de statur mic, care folosesc un pas ceva mai
scurt. Att tehnica alergrii cu pasul lung, ct i cea cu pasul scurt, prezint avantaje i dezavantaje. Astfel,
pasul lung permite folosirea n msur mai mare a ineriei i avntarea coapsei piciorului oscilant, n schimb
efortul muscular, deci i consumul de energie, este mai mare i oboseala apare mai repede. n czul alergrii
cu pasul scurt, efortul muscular este mai mic, n schimb permite n msur mai mic folosirea ineriei.
Concluzia este aceea c lungimea pasului se stabilete n funcie de particularitile alergtorului.
O problem foarte important n tehnica alergrii de rezistent este respiraia. Alergtorul are nevoie
de o mare cantitate de oxigen pe ntregul parcurs i aceasta se poate asigura numai printr-o respiraie corect.
Respiraia se face pe nas i gura ntredeschis i ea trebuie s fie uniform, atenia concentrndu-se asupra
unei expiraii complete.
Reinerile i intermitenele n respiraie nu sunt recomandabile. Ritmul respirator se rezolv n mod
automat de ctre organism. Nu este indicat s se stabileasc un ritm rigid privind respiraia, adic inspiraie i
expiraie, efectuat dea-lungul unui numr de pai impus.
Finiul i sosirea. La alergrile de rezisten finiul const n accelerarea vitezei de deplasare i aceasta se
realizeaz cu o tehnic care se apropie foarte mult de cea a pasului lansat de vitez.
Finiul se ncepe mai devreme sau mai trziu n funcie de posibilitile alergtorului i situaia concret din
curs, lungimea lui poate varia de la 15-30 m la 200-300 m sau chiar mai mult.
Atacul firului se face, la fel ca la alergarea de vitez, prin aplecarea nainte a trunchiului pe ultimul pas de
alergare,
2.5 PARTICULARITILE TEHNICII ALERGRII PE TEREN VARIAT

Pe scurt, ne vom referi la adaptarea pasului alergtor la condiiile mereu schimbtoare ale terenului.
Alergrile pe teren variat (crosurile) pun pe alergtorul n condiii foarte diferite datorit profilului
variat al terenului care trebuie s conin urcuuri i coboruri, soluri diferite, anuri, praie etc, i care de
multe ori au un grad de dificultate ridicat.
16
i n cazul alergrii pe teren variat problema central este economia de energie. Aceasta se realizeaz,
n principal, astfel:
- pe teren plat, dar acoperit cu iarb deas, alergtorul privete cu atenie nainte i n jos pentru a evita
eventualele gropi, ridicaturi, pietre etc.;
- pe artur se alearg cu pai mici i cu contact pe toat talpa pentru a nu se afunda; la fel se alearg i pe
teren nisipos sau noroios;
- la deal se alearg pe vrfuri, cu pai de asemenea mici, corpul mult aplecat n fa; pe o pant mai mare se
trece la mers, aceasta fiind mai economicos;
- la vale se alearg cu pai lungi, corpul nclinat n spate, contactul se ia mult n fa i pe clci, mrinduse astfel aciunea de amortizare;
- obstacolele mici nu se sar, ci se trec prin "clcare";
- anurile se trec cu pas amplu, fr a micora viteza, iar dac sunt prea largi, tot pentru economisire de
energie, se trec prin alergare i nu prin sritur;
- obstacolele de ap, nu prea largi, se trec n alergare cu pai scuri i nali; dac trebuie s se treac un ru
mai lat, este preferabil s se treac n mers.
2.6 ALERGAREA DE GARDURI

Descriere.
Obiectul activitii alergtorului de garduri l constituie alergarea peste cele 10 garduri ale cursei
(nlime 0,762 m i 0,840 m pentru femei i 0,914 i 1,067 m pentru brbai) dispuse la intervale variabile,
n funcie de lungimea cursei, ntr-un timp mai scurt, ct i activitatea orientat n direcia nsuirii i
perfecionrii tehnicii alergrii de garduri i dezvoltarea calitilor fizice.
Pentru parcurgerea unei curse de garduri, atletul ntreprinde urmtoarele aciuni: pornind din poziia
startului de jos alearg n maximum de vitez pn la primul gard i efectueaz trecerea peste el, ca apoi s
parcurg spaiul dintre garduri n trei pai de alergare (la 100 mg i 110 mg) sau n mai muli pai (n cursa de
400 mg), iar dup trecerea ultimului gard s continue alergarea pe plat pn la trecerea liniei de sosire.
Scopul principal al alergtorului de garduri fiind acela de a parcurge distana ntr-un timp ct mai mic,
se cere acestuia o vitez foarte mare pe plat i tehnic desvrit a trecerii gardului. Pentru aceasta atletul
depune o munc intens ndreptat ctre:
- perfecionarea tehnicii trecerii peste gard i alergrii ntre garduri;
- dezvoltarea calitilor fizice;
Probele de garduri fiind prin excelen probe tehnice, probe care reclam din partea atletului o reglare
minuioas, pentru realizarea unor performane bune impun condiii optime i constante de desfurare.
Cursele de garduri se desfoar n aer liber i n sal.
Pentru efectuarea probei de concurs sunt necesare urmtoarele:
- pist de alergare;
- garduri (minimum 10 garduri pentru un culoar);
- ipci pentru garduri;
- blocstarturi;
- echipamentul alergtorului: pantofi cu cuie, chilot (ort), maiou.
Gardurile sunt fcute din metal sau orice alt material asemntor, cu bara superioar din lemn i
compuse din dou baze i doi montani purtnd un cadru rectangular, ntrit prin dou sau rnai multe traverse.
Montanii vor fi fixai la extremitatea fiecrei baze. Gardul va fi conceput n aa fel, nct va trebui s se
exercite o apsare de cel puin 3,6 kg for n centrul marginii superioare a barei de sus, pentru a-l rsturna.
17
Gardul va putea fi cu nlimea reglabil pentru fiecare prob. Contragreutile trebuie s fie reglabile n aa
fel, nct la fiecare nlime, pentru rsturnarea gardului s se exercite o mpingere de cel puin 3,6 kg i cel
mult 3,6 kfor.
Limea maxim va fi 1,20 m. Lungimea bazei va fi de o 0,70 m. Greutatea total a gardului nu trebuie s fie
sub 10 kg.
Bara superioar (ipca) va fi cu dungi n negru i alb sau n orice alte culori contrastante.
2.6.3 Probleme de regulament
Toate alergrile se disput pe culoare i fiecare concurent va trebui s rmn pe culoarul lui de la un
capt ia cellalt al alergrii.
Dac un concurent trage laba piciorului sau gamba acestuia prin exteriorul unui gard sau trece gardul
care nu este pe culoarul lui sau dac dup prerea judectorului arbitru el rstoarn cu bun tiin, deliberat,
orice gard, cu mna sau piciorul, va fi descalificat.
Cu excepia celor relatate anterior, faptul de a rsturna gardurile nu va duce la descalificarea unui
concurent i nu va mpiedica stabilitatea unui record.
2.6.4.Coninut
Probele clasice de garduri sunt urmtoarele: 60 mg brbai i femei, n sal; 100 mg femei; 110 mg
brbai; 400 mg brbai i femei, probe de stadion.
Mecanismul de baz n cazul alergrii de garduri este: startul (poziiile corespunztor comenzilor);
lansarea de la start, alergarea pn la primul gard; pasul peste gard; alergarea ntre garduri; finiul i sosirea.
Alergrile de garduri constituie una din grupele de probe tehnice din cadrul alergrilor atletice
caracterizate prin aceea c pe fondul unei alergri de vitez se intercaleaz trecerea unui numr de garduri,
ceea ce ridic aceste probe la un grad nalt de dificultate.
Esena tehnicii la alergrile de garduri const n aceea c pierderea de vitez, raportat la posibilitile
alergtorului, trebuie s fie ct mai mic fa de alergarea pe plat.
ntr-o curs de garduri vor fi zece garduri pe fiecare culoar, dispuse conform indicaiilor din tabelul
de mai jos:
Distana de
parcurs
(m)
nlimea
gardurilor
(m)
Distana de la linia de
plecare pn la primul
gard (m)
110
400
100
400
1,067
0,914
0,840
0,762
13,72
45
13
45
Distana ntre garduri Distana de la ultimul

(m)
gard la linia de sosire
(m)
9,14
35
8,5
35
14,02
40
10,5
40
Elementul cel mai important n tehnica alergrii de garduri este pasul peste gard, care trebuie realizat
n aa fel nct timpul de zbor s fie ct mai scurt. Tehnica pasului peste gard este subordonat n totalitate
acestui scop.
De la prob la prob i n funcie de particularitile alergtorului, timpul de zbor depinde, n
principal, de urmtorii factori:
- nlimea gardului;
- lungimea membrelor inferioare ale alergtorului (nlimea centrului de greutate);
- distana de la locul "btii" pn la gard;
- viteza i unghiul de desprindere.
Cum ns nlimea gardului este un factor invariabil, n cadrul aceleiai probe, iar nlimea centrului
de greutate dimpotriv, variaz n limite destul de largi de la alergtor la alergtor, distana de btaie
18
apropiat (nu poate fi ns exagerat de apropiat), viteza ct mai mare i un unghi de desprindere ct mai mic
posibil, devin factorii principali n reducerea timpului de zbor.
Cea mai specific prob de garduri i care ridic cele mai multe probleme de tehnic, este 110 mg. De
aceea n analiza tehnicii alergrii de garduri ne vom axa pe aceast prob, urmnd ca la celelalte s
prezentm numai particularitile tehnicii.
Menionm c analiza tehnicii alergrii de garduri o facem considernd cunoscut tehnica alergrii de
vitez.
2.7 ALERGAREA DE 110 METRI GARDURI

ntreaga tehnic a alergrii pe aceast distan trebuie s respecte urmtoarea cerin: pierderea de
vitez la pasul peste gard s fie ct mai mic.
Aceast cerin se impune cu deosebire datorit faptului c la aceast prob, gardul este cel mai nalt (106,7
cm) i deci dificil de trecut.
Startul, lansarea de la start i alergarea pn la primul gard

Ca i la alergarea de vitez i aici se folosete startul de jos. n linii mari, startul i lansarea de la start este
aceeai ca la alergrile de vitez, cu unele particulariti:
- ntr-un spaiu mic trebuie s dezvolte o vitez ct mai mare posibil, vitez care n continuare trebuie
meninut;
- n contradicie cu aceast cerin, alergtorul trebuie s se gseasc din timp ntr-o poziie favorabil
pentru efectuarea pasului peste gard de a crui trecere depinde, de multe ori, soarta ntregii curse, adic
trebuie s se ndrepte mai devreme.
Din cele de mai sus rezult cteva aspecte difereniate:
- n poziia de start, la comanda "gata", bazinul alergtorului se ridic puin mai sus, aceasta favoriznd o
ridicare mai timpurie;
- dup 3-4 pai de ia start, corpul s-a ndreptat n continuare alergarea fiind mai curgtoare, favorabil
efecturii pasului peste gard;
- alergarea este mai activ, ceea ce permite dezvoltarea vitezei necesare.
Distana de 13,72 m (pn la primul gard) se parcurge ntr-un numr determinat de pai i anume n 7
sau 8 pai de alergare. De regul, majoritatea alergtorilor, chiar i cei de talie mondial, parcurg distane
pn la primul gard n 8 pai de alergare.
Alergtorii foarte nali i cu membreie inferioare lungi, bine pregtii i cu vitez mare, parcurg
aceast distan n 7 pai de alergare. Numrul de pai cu care parcurge distana pn la primul gard,
determin poziia alergtorului de start.
Alergtorii care fac 8 pai, aeaz n blocul din fa piciorului de "btaie", care, de regul, fiind i
piciorul forte, asigur o desfurare normal a startului, pe cnd alergtorii care fac 7 pai trebuie s aeze n
19
blocul din faa piciorului de atac i care, de regul, este mai slab i mai puin format pentru aciunea de
impulsie la start, ceea ce poate reduce eficacitatea acestei faze.
Lungimea pailor de la start crete n mod progresiv, cu excepia ultimului pas care trebuie s fie mai
scurt dect antepenuitimul, astfel reducndu-se frnarea n momentul contactului cu soul.
Pasul peste gard. Este elementul fundamental n tehnica alergtorilor de garduri. Pasul peste gard trebuie s
fie ct mai scurt posibil i ct mai razant.
Tehnica pasului peste gard prezint foarte multe particulariti, de la alergtor la alergtor, n funcie
de o serie de factori cum sunt:
- nlimea alergtorului;
- lungimea membrelor inferioare ale acestuia;
- viteza, mobilitatea, ndemnarea alergtorului.
n cele ce urmeaz, ne vom referi la acele aspecte care caracterizeaz, n general, tehnica pasului
peste gard. Pentru efectuarea pasului peste gard, piciorul de btaie se aeaz pe pingea ca n cazul pasului
alergtor de vitez.
Distana de btaie (distana de la locui btii pn la gard), n funcie de calitile fizice vitez-fort,
lungimea membrelor inferioare, gradul de tehnicitate, variaz n limiteie a 2-2,30 m sau chiar mai mult. n
descrierea succesiunii micrilor pasului peste gard pornim din momentul verticalei i pentru o mai bun
nelegere l mprim n: atacul garduiui; trecerea gardului i coborrea dup gard; aterizarea.
a) Atacul gardului. Pasului peste gard ncepe cu aciunea piciorului de atac care este dus nainte i n sus, cu
gamba flexat pe coaps sub un unghi de aproximativ 90 grade, micarea fiind condus de genunchi.
Ridicarea coapsei piciorului de atac are loc concomitent cu extinderea piciorului de btaie i avntarea
nainte i n sus a braului opus, care n timpui pasului peste gard are rol de compensare.
Braul din partea piciorului de atac, din micarea normal a alergrii, rmne blocat pe lng corp, cotul
depind puin, n spate, linia corpului. n acest moment poziia alergtorului de garduri seamn foarte mult
cu poziia sritorului n lungime nainte de desprindere i se caracterizeaz prin:
- corpul nclinat n fa, cu bazinul proiectat nainte, trunchiul n prelungirea piciorului de impulsie;
- piciorul de impulsie extins din toate articulaiile;
- genunchiul piciorului de atac n punctul maxim de avntare, cu puin peste orizontal, n special la
alergtorii mai scunzi;
- braul opus piciorului de atac, uor flexat din cot, este ntins nainte la nlimea umrului cu palma
orientat n jos.
Din aceast poziie, odat cu terminarea impulsiei piciorului de btaie, ncepe atacul propriu-zis al
gardului prin extinderea rapid a gambei, cu laba n flexie dorsal concomitent cu aplecarea activ a
trunchiului n fa, cu brbia pe linia piciorului de atac. Aplecarea trunchiului trebuie s fie suficient de mare,
n aa fel nct pieptul atinge aproape coapsa piciorului de atac, brbia depete genunchiul, iar braul opus,
paralel cu piciorul de atac, depete cu palma laba piciorului.
n mod plastic, micarea se poate asemna cu aceea a unui briceag care se nchide, n momentul final
al atacului aplecarea trunchiului fiind maxim.
Un aspect esenial n tehnica pasului peste gard este acela c axa umerilor trebuie s fie
perpendicular pe direcia alergrii, orice micare de rsucire n axul umerilor creeaz condiii nefavorabile
pentru continuarea alergrii dup gard. n acest timp piciorul de btaie nc nu s-a desprins de pe sol.
Desfurarea corect a micrilor n faa gardului (prima parte a pasului peste gard), este determinat,
n mare msur, de distana de btaie, care trebuie s se fac suficient de departe de gard, fa cel puini,95 m.
O btaie suficient de departe de gard, permite:
- o aplecare mai mare, deci un unghi mat nchis intre trunchi i piciorul de atac, ceea ce favorizeaz o
aterizare mai timpurie;
- o ridicare suficient de nalt a genunchiului piciorului de atac, care uureaz trecerea gambei peste gard;
- se mpiedic trecerea peste gard prin sritur, pasul peste gard devine un pas prelungit
- desigur c distana de btaie nu poate depi limita optim i c, poate fi orict de mare pentru c se
prelungete de asemenea timpul de zbor.
20
b) Trecerea gardului i coborrea dup gard. Dureaz din momentul desprinderii de pe sol a piciorului de
"btaie" i pn n momentul aterizrii pe piciorul de atac.
Desprinderea piciorului "de btaie" are loc spre sfritul atacului, sub forma unei impulsii energice
orientate nainte i n sus, ns fr efort de btaie. n prima parte a zborului, trunchiul i menine aplecarea,
iar piciorul de "btaie" urmeaz pasiv micarea.
De reinut desprinderea piciorului de btaie de pe sol este n mod intenionat ct mai ntrziat. n
cazul unei desprinderi timpurii, "faza pasiv" a micrii acestui picior va fi prea mare, ducnd la
discontinuitate n micarea lui.
Piciorul de "btaie" ntr n aciune, cel mai devreme dup ce laba piciorului de atac a trecut de gard
i cef mai trziu, cnd genunchiul aceluiai picior ajunge la nivelul gardului.
Dup ce intr n aciune, piciorul de "btaie" este tras rapid nainte, prin lateral, pe drumul cel mai
scurt.
Poziia cea mai corect a piciorului de "btaie", n timpul trecerii peste gard, este aceea n care gamba
este ndoit sub un unghi de 90 grade sau aproape de acesta, cu laba n flexie peronier, micarea fiind
condus de genunchi. Deasupra gardului, coapsa i gamba piciorului de btaie trebuie s fie paralele cu
stinghia gardului i formeaz cu trunchiul de asemenea, un unghi de 90 grade, poziie care reclam o mare
mobilitate n articulaia coxo-femural n micarea de abducie.
Trecerea peste gard a piciorul de "btaie" i a piciorului de atac, trebuie s se fac ntr-o coordonare
perfect. Astfel, odat cu tragerea piciorului de btaie peste gard, ncepe i coborrea piciorului de atac
dincolo de gard, segmentele avnd unul fa de cellalt rol compensatoriu.
Coborrea piciorului de atac dup gard este un element foarte important al pasului peste gard
deoarece, executat corect reduce mult durata zborului. De aceea, coborrea piciorului de atac, uor flexat din
articulaia genunchiului, dup ce n prealabil a fost extins complet, se face n mod activ, contient, printr-o
micare energic n jos i "napoi, simultan cu reducerea treptat a gradului de aplecare a trunchiului care se
mic n sus i napoi.
Exist i teoria coborrii reflexe a piciorului de atac de ctre muchii fesieri, care, dup extensia din
timpul atacului se scurteaz i ndreapt articulaia coxo-femural.
Desigur c n funcie de gradul de automatizare a acestei micri, coborrea piciorului de atac se face,
mai mult sau mai puin, n mod reflex, ns considerm necesar s subliniem nc odat, caracterul contient
al acestei micri.
Coborrea piciorului de atac este favorizat i de faptul c "btaia" la gard este necentral, aceasta
determinnd n micarea corpului o rotaie real, ceea ce grbete coborrea dup gard. Ins, existena acestei
rotaii reale presupune n mod obligatoriu o aciune de "btaie" orientat nainte i n sus i aplicat suficient
n spatele proieciei centrului de greutate al corpului.
n timpul coborrii piciorului de atac i ndreptrii treptate a trunchiului, braul opus piciorului de atac
aflat n punctul maxim de aplecare, printr-o micare lateral de vslire, este tras napoi concomitent cu
terminarea micrii piciorului de "btaie" care trece cu genunchiul pe sub axil, gamba coboar treptat,
pstrnd ns unghiul de 90 grade fa de coaps, pn cnd aceasta ajunge pe direcia alergrii cu genunchiul
deasupra orizontalei. Braul, dup terminarea micrii de vslire, trece scurt n circuitul braelor din timpul
alergrii, n tot acest timp axa umerilor rmne perpendicular pe direcia alergrii.
c) Aterizarea. Se face pe pingea printr-o micare de traciune dinainte spre napoi, micare de traciune care
favorizeaz trecerea rapid a centrului de greutate al corpului n faa punctului de sprijin.
Poziia de aterizare se mai caracterizeaz prin:
- Piciorul de sprijin extins i pe vertical;
- trunchiul uor aplecat n fa, ceea ce face ca proiecia centrului de greutate al corpului s cad n
interiorul sau chiar naintea suprafeei de sprijin, reducndu-se astfel foarte mult frnarea n momentul
contactului cu solul (faza de amortizare).
n momentul terminrii aterizrii, trunchiul are o nclinaie necesar alergrii, coapsa piciorului de
btaie, ridicat mult, este gata pentru executarea primului pas.
21
Distana de aterizare, n funcie de particularitile alergtorilor, variaz n limitele a 1,20 - 1,50 m. O

distan de aterizare mai mare de 1,50 m nseamn un pas planat peste gard, deci pierdere de timp, iar o
aterizare mai apropiat de 1,20 m face dificil parcurgerea distanei ntre garduri ntr-un ritm corespunztor.
Un aspect legat de tehnica pasului peste, gard este acela c n timpul zborului n condiiile unei
aplecri corespunztoare a trunchiului, capul alergtorului trebuie s se gseasc la o nlime mai mic sau
cel mult egal cu nlimea capului n timpul alergrii ntre garduri, aceasta constituind i garania unei treceri
razante.
d) Alergarea ntre garduri. Distana de la locul aterizrii pn la locul btii pentru trecerea gardului
urmtor, distana care variaz n limitele aproximativ 5,20-6 m, se parcurge n trei pai de alergare.
Tehnica alergrii ntre garduri difer de alergarea de vitez pe plat doar prin aceea c este o alergare
mai nalt i mai activ. Problema cheie n tehnica alergrii ntre garduri este ritmul celor trei pai de
alergare, ritm determinat de structura acestor pai.
n principiu, structura pailor trebuie s fie urmtoarea: primul pas, n mod obligatoriu, trebuie s fie
mai mare dect distana de aterizare (1,50-1-80 m), pasul al doilea trebuie s fie cel mai lung (2-2,15 m), iar
pasul al treilea ceva mai scurt dect al doilea i mai lung dect primul (1,85-2 m).
Scurtarea pasului trei este necesar deoarece:
- se reduce frnarea Ia pasul peste gard;
- corpul alergtorului ajunge ntr-o poziie favorabil efecturii atacului gardului;
- permite i o relaxare strict necesar n pasul peste gard.
- alergarea ntre garduri trebuie s se efectueze n linie dreapt.
e) Alergarea dup ultimul gard, finiul i sosirea.
Alergarea dup ultimul gard are ca scop mrirea, pe ct posibil, a vitezei pe poriunea rmas pe plat.
O condiie pentru realizarea acestui scop este trecerea ultimului gard n ritmul celorlalte garduri. Dac
trecerea ultimului gard se face n mod pripit, se stric ritmul alergrii, se modific poziia alergtorului dup
gard, de regul are foc o cdere n fa, ceea ce nu mai permite efectuarea unei alergri accelerate, aceast
ultim parte a alergrii soldndu-se cu o mare pierdere de vitez.
Finiul presupune deci, n cazul alergrii de garduri, alergare, n (imita posibilitilor, accelerat, iar
atacul firului se efecteaz la fel ca i n cazul alergrii de vitez.
2.8 ALERGAREA DE OBSTACOLE

2.8.1.Natura activitii
Descriere.
Regulamentul nu indic modul de trecere peste obstacole. Se poate recurge chiar i la ajutorul
minilor sau se poate trece cu sprijin pe picior. Totui, economia de energie i timp solicit trecerea
obstacolului fr atingerea sa. Aceasta necesit nsuirea unei tehnici care se apropie de cea a alergrii de 400
m garduri.
n general, proba de obstacole difer de cea de garduri n urmtoarele aspecte: se alearg fr a se ine
seama de culoare, iar distana dintre obstacole este mult mai mare dect n alergarea de garduri. Se nelege
c nu mai poate fi vorba de un numr fix de pai de alergare. Ca atare, se impune nvarea atacului
obstacolelor cu ambele picioare, pentru a nu avea probleme n timpul concursului.
Pe lng cele enumerate mai sus, trebuie s menionm fptul c att factorul oboseal, ct i trecerea
concomitent a obstacolelor de ctre mai muli alergtori au efect asupra tehnicii de trecere a acestora.
Obiectul activitii alergtorului de obstacole l constituie alergarea pe distana respectiv, ntr-un
timp ct mai scurt, cu trecerea obstacolelor i a gropii cu ap amplasate pe parcurs. In cursa de 3000 m
obstacole se efectueaz 28 treceri peste obstacole i 7 treceri ale gropii cu ap, iar n cea de 2000 m obstacole
18 treceri peste obstacole i 5 treceri ale gropii cu ap.
22
Ca o consecin a acestora, alergtorul de obstacole trebuie s i nsueasc, ct mai temeinic, tehnica

trecerii obstacolelor i a gropii cu ap i s i dezvolte calitile fizice. Cursele se desfoar numai n aer
liber, n condiii atmosferice foarte variate.
Pentru activitatea de concurs sunt necesare urmtoarele: teren orizontal i fr denivelri, obstacole
(4), groap cu ap, pantofi cu cuie, chilot(ort), maiou.
Obstacolele trebuie s msoare 91,4 cm nlime i 3,96 m cel puin, n lime. Seciunea barei
superioare a obstacolelor i a obstacolului gropii cu ap este de 12,7 cm pe fiecare latur a unui ptrat.
Greutatea fiecrui obstacol este ntre 80 i 100 kg. Fiecare obstacol are de fiecare parte o baz de la
1,20 m la 1,40 m. Groapa cu ap, inclusiv obstacolul, trebuie s msoare 3,66 m n lungime i lime. Apa se
va afla la nivelul suprafeei pistei, iar la captul obstacolului (la baza acestuia) va fi adnc de 0,70 m pe o
lime de 0,30 m, dup care baza gropii are o nclinare uniform spre n sus (spre pist, pe direcia de
alergare), astfel nct adncimea ei scade progresiv. Obstacolul din faa gropii va avea aceeai nlime
(0,914 m 3mm), ca i restul obstacolelor.
Fundul gropii va fi cptuit cu materia! sintetic (sau rogojin), pentru a se asigura o bun stabilitate
concurenilor cnd acetia aterizeaz n groapa cu ap.
2.8.3. Coninut
Distanele standard sunt urmtoarele: 3000 m obstacole pentru brbai i 2000 m obstacole pentru
femei.
Mecanismul de baz n alergrile de obstacole este: startul din picioare (poziiile de start
corespunztor comenzilor), lansarea de la start, trecerea obstacolelor, trecerea gropii cu ap, alergarea ntre
obstacole, finiul i sosirea.
Toi concurenii trebuie s treac pe deasupra apei sau s treac prin ea i orice concurent care va
trece de o parte sau alta a gropii cu ap sau pe planul determinat de marginea de sus a oricrui obstacol n
momentul trecerii va fi descalificat.
Cu condiia ca aceast regul s fie respectat, un concurent poate trece pe deasupra fiecrui obstacol
n orice fel. Toate celelalte prevederi regulamentare, expuse la alergarea de rezisten, sunt valabile i n
czut alergrii de obstacole.
2.8.5. Caracteristici tehnice. Trecerea gropii cu ap
Groapa cu ap constituie obstacolul care cere cel mai mare efort i timp, motiv pentru care trecerea sa
raional necesit o tehnic bine nsuit.
Trecerea acesteia, prost executat, influeneaz negativ rezultatul final.
De obicei, tempoul mediu al alergrii de obstacole nu este suficient de rapid pentru a putea sri cu uurin
peste obstacol. De aceea, tempoul se accelereaz pe ultimii metri naintea gropii cu ap. Viteza atins nu
trebuie s fie mai mare dect aceea necesar pentru aezarea cu uurin a piciorului pe obstacol i a trecerii
gropii. Ultimul pas nu trebuie s fie lung, pentru a nu se executa o sritur prea nalt. O sritur corect pe
obstacol trebuie s semene cu o alergare n pant. Desprinderea de la sol trebuie s se produc ca o
continuare a unei alergri cursive, fr intervenia unui efort de frnare. Distana punctului de desprindere
pn la obstacol depinde de viteza alergrii i de talia alergtorului.
Cnd piciorul atinge brna, se flexeaz i genunchiul pn la un unghi drept, n acest fel centrul de
greutate al corpului ajunge ct mai jos i descrie o traiectorie plat peste obstacol.
Piciorul trebuie aezat cu mijlocul tlpii pe obstacol, pentru a oferi sprijin sigur, iar apsarea la
propulsie s fie ct rnai eficient. Acest lucru se rezolv cel mai bine cnd vrful piciorului apuc cantul
interior al obstacolului.
23
Cnd centrul de greutate al corpului depete obstacolul, piciorul de sprijin ndoit ncepe s se
ndrepte energic. Aceast mpingere trebuie s se produc, n mare msur, n sus. Corpul este aplecat
nainte, iar braele contrabalanseaz.
Piciorul cellalt ajut la efectuarea sriturii, oscilnd puternic cu coapsa pn n poziie orizontal, n
timp ce gamba mai penduleaz liber din articulaia genunchiului. Sritura de pe obstacol trebuie efectuat
ctre o int precis, adic fora i poziia depind de locul unde vrea s sar atletul. El se va concentra asupra
unei aterizri sigure.
Dup ce piciorul de impulsie prsete obstacolul, el rmne pasiv, atrn napoi, n acest fel se
produce o sritur pit.
Braele echilibreaz lateral (dar n cadrul micrii de alergare), adic braul din partea piciorului de
btaie se mic mereu nainte, n timp ce cellalt bra execut micarea de echilibrare lateral, n faza
urmtoare a zborului, ambele coapse coboar. Gamba piciorului posterior penduleaz decontractat n sus,
aproape de fes, n timp ce gamba anterioar se mic spre locul de aterizare (genunchiul fiind aproape
ntins). Acest lucru este foarte important, cci cu piciorul puternic ndoit nu se poate amortiza sritura. Se
produce atunci o prbuire din articulaia genunchiului
Centrul de greutate al corpului trebuie s se afle, n acest moment, deasupra piciorului care aterizeaz,
nc nainte ca talpa s se aeze pe panta gropii, piciorul posterior trece pendulnd pe lng piciorul de
aterizare i se aeaz pe sol dup un pas scurt i energic.
n urma propulsiei orizontale, n cazul unei flexri corecte a trunchiului, centrul de greutate al
corpului este mpins repede nainte peste piciorul de aterizare. Pasul urmtor trebuie efectuat de pe acum, n
tempoul obinuit al alergrii.
Trecerea obstacolului prin pire: n linii mari, este asemntoare cu pasu peste gardul de 91,4 cm.
Trunchiul este aproape vertical.
Trecerea obstacolului prin calcare: Poziia alergtorului pe obstacol este grupat pe piciorul de sprijin,
ndoit mult, pentru ca centrul de greutate s fie ct mai jos. Piciorul se aeaz pe obstacol ca la trecerea gropii
cu ap. Nu se mpinge n obstacol.
Alergarea ntre obstacole
Tehnica alergrii ntre obstacole corespunde particularitilor alergrii de fond. Pasul trebuie s fie
economicos i corespunztor tempoului de alergare. Tehnica de alergare depinde de calitile de rulare ale
atletului, adic de gradul de oboseal. Ea este puternic influenat de tehnica trecerii peste obstacole. Cu ct
se trece mai cursiv peste obstacole, cu att mai echilibrat i tehnic corect va fi i alergarea ntre obstacole.
Lungimea pailor nu are constana din aiergriie de fond, deoarece viteza crete uor la apropierea de
obstacol i ei se lungesc ntructva, n timp ce paii de dup obstacol (primii 2, 3 pai) se scurteaz, n special
odat cu creterea oboselii.
CAPITOLUL 3
ANALIZA TEHNICII PROBELOR DE SRITURI
3.1 BAZELE TEHNICII SRITURILOR l CONSIDERAII GENERALE PRIVIND
METODICA NVRII
Sriturile atletice por fi definite drept comportamente motrice specializate, al cror scop este
realizarea, prin interaciunea dintre forele interne i cele externe, a unei traiectorii n aer a C.C.G. al corpului
ct mai nalte sau ct mai lungi.
Sarcina atletului este transpunerea energiei cinetice orizontale ntr-un impuls cu sens mai mult sau
mai puin vertical (abrupt) i obinerea unei viteze de desprindere ct mai mari.
24
Ca micri locomotorii, sriturile atletice sunt aciclice (singulare), avnd un nceput i un sfrit
precis delimitate n spaiu i timp.
Dintre cele patru srituri atletice, sritura n lungime i sritura n nlime, fiind structurate pe faze
perfect delimitate, sunt considerate ca srituri fundamentale, spre deosebire de triplusalt i sritura cu prjina,
care, n lipsa acestui atribut, sunt considerate ca srituri derivate.
Sriturile atletice, cu diferenierile existente ntre cele fundamentale i cele derivate, n ordinea
succesiunii actelor motrice, sunt compuse din urmtoarele patru faze:elanul, btaia, zborul i aterizarea.
Notele particulare, respectiv abaterile de la schema general, n cazul aterizrilor derivate sunt date
de:
- la triplusalt, dup elan urmeaz trei bti, zboruri i aterizri succesive;
- la sritura cu prjina, dup elan i btaie o parte a zborului, se realizeaz n condiiile meninerii contactului
cu solul prin intermediul prjinii.
- ntre fazele oricrei srituri atletice exist raporturi de inercondiionare, ncadrate ntr-o anumit ordine de
subordonare, de unde rezult gradul de importan al fiecrei faze, n funcie de specificul i mai ales scopul
sriturii.
Elanul. Ca faz a oricrei srituri atletice, elanul este constituit dintr-o alergare accelerat, care n
prima sa faz are ca scop acumularea unei anumite viteze orizontale, iar n partea a doua, spre finalul
elanului, pregtirea btii.
Viteza elanului este condiionat de scopul, respectiv caracteristicile particulare ale sriturii, Ea tinde
s fie maxim sau apropiat de maxim la sritura n lungime, triplusalt i la sritura cu prjina, pe cnd la
sritura n nlime viteza elanului este mai mic.
La sriturii fruntai, viteza elanului, msurat pe ultimii pai, se situeaz ntre urmtoarele limite:
- sritura n nlime, 7-8 m/s.;
- sritura cu prjina, 9-10 m/s.;
. .
- triplusalt, 10-10,5 m/s.;
- sritura n lungime, 10-10,7 m/s.
n principiu, viteza elanului trebuie s fie compatibil cu exigenele efecturii unei bti eficiente. Din
aceast cauz, termenul de vitez optim", n locul celui de vitez maxim" este mai justificat, nelegnd
prin "vitez optim" cantitatea de vitez necesar i suficient pentru rezolvarea sarcinii motrice respective.
Ideal este ca viteza optim s se apropie ct mai mult de viteza maxim.
Lungimea elanului, n general, este direct proporional cu mrimea vitezei ce trebuie dezvoltat pe
parcursul ei.
Ca form, n general, la toate sriturile, elanurile sunt rectiliniare i, cu excepia sriturii n nlime,
se efectueaz perpendicular pe prag sau pe tachet (sritura cu prjina).
La sritura n nlime se practic i elanuri curbate, iar direcia elanului se situeaz sub unghiuri
diferite variabile n raport cu tacheta.
Finalul elanului, respectiv ultimii 3-5 pai de alergare, prezint o deosebit importan pentru
pregtirea btii. Astfel, pe parcursul ultimilor pai ai elanului se pot pune n eviden modificri n
lungimea, respectiv viteza pailor, modificri ale poziiei corpului n raport cu verticala planurilor frontal i
sagital, coborrea n limite variabile, dar ntotdeauna optime centrului de greutate al corpului.
Pregtirea propriu-zis pentru btaie se face, la toate sriturile, pe ultimii doi pai ai elanului. La
sriturile care se consum ntr-un singur act (nlime, lungime, prjin), ultimii doi pai prezint raportul
lung-scurt. Pasul lung corespunde i cu punctul cei mai cobort al centrului de greutate al corpului, dup care
acesta trebuie s urmeze o traiectorie continuu ascendent.
Prin coborrea centrului de greutate al corpului, se lungete drumul de aciune a forelor sritorului,
asupra deplasrii accelerate a acestuia. Scurtarea ultimului pas duce al mrirea unghiului de atac al solului i,
n consecin, la reducerea frnrii n momentul lurii contactului cu locui btii. De asemenea, crete viteza
orizontal care pe parcursul pailor pregtitori scade, n medie, cu 10% fa de viteza maxim atins pn la
pregtirea btii.
25
Btaia. Btaia este faza fundamental a oricrei srituri atletice, deoarece n aceast faz este
valorificat viteza orizontal, i prin aciuni corespunztoare, se dezvolt o nou vitez ascensional, iar din
mbinarea celor dou viteze rezult traiectoria de zbor a centrului de greutate al corpului sritorului.
Importana acestei faze decurge apoi i din dificultatea efecturii ei, dificultatea constnd n timpul
extrem de scurt n care se desfoar (0,12- 0,22 s.), timp n care valorificarea vitezei orizontale i
acumularea vitezei ascensionale depind, n cel mai nalt grad, pe lng fora angajat, de ncadrarea precis a
micrilor n coordonatele spatio - temporale, specifice fiecrei probe n parte, de trecerea fluent de la faza
de amortizare la cea de accelerare.
Ca activitate motrice, btaia se compune din aciunea de impulsie a piciorului de sprijin i aciunea de
avntare a piciorului oscilant, a braelor i umerilor. Componenta principal a btii este impulsia (conform
unor date ea reprezint cea, 70% din aciune ade btaie), dar i avntarea joac un rol important n dinamica
acestei faze, ponderea ei fiind i mai mare la sritura n nlime.
Btaia este partea cea mai activ a sriturii, cu cea mai intens angajare muscular, prezentnd
caracteristici comune tuturor sriturilor. Aciunea de btaie se desfoar n urmtoarea succesiune:
amortizarea pasului de btaie prin luarea contactului cu solul i lucrul rezistent al musculaturii piciorului de
impulsie-avntarea piciorului oscilant, a braelor i umerilor - translaia centrului de greutate al corpului pe
direcia elanului, concomitent cu extinderea din toate articulaiile (glezn, genunchi, old) a piciorului de
impulsie, de data aceasta prin lucrul motor al musculaturii respective. Contactul cu solul n vederea btii, se
realizeaz n mod activ, prin cutarea solului.
Prin btaie, respectiv prin activitatea de amortizare a piciorului de impulsie, se realizeaz o frnare a
vitezei orizontale, iar prin avntare i impulsie se dezvolt o vitez ascensional.
n sriturile atletice btaia este guvernat de unele reguli ale activitii musculare, ca i de unele
legiti ale biomecanicii. Astfel, impulsia va avea o eficien maxim dac se ncadreaz ntr-o schem de
succesiune, n care grupele musculare, ce urmeaz a lucra motor, vor lucra n prealabil rezistent. Micarea de
extensie a piciorului de impulsie trebuie s fie precedat de o micare de flexiune. Eficiena btii este
condiionat de cantitatea de for dezvoltat de sritor i de lungimea traiectoriei pe care acioneaz aceast
for asupra masei sritorului, de intensitatea forei, ct i de masa corpului sritorului.
Calea principal de cretere a eficacitii btii este mrirea permanent a fontei, ceea ce va asigura i
realizarea unor acceleraii mai mari. Mrirea forei depinde, pe lng nivelul forei sritorului, de capacitatea
acestuia de a angrena n lucru, n mod coordonat, grupele musculare ntr-o succesiune care asigur
participarea tuturor forelor de la nceputul micrii, cu toat intensitatea i pe un parcurs ct mai lung.
Definirea i analiza unor elemente caracteristice fazei de btaie:
a) Unghiul de contact este acela sub care se aeaz piciorul de impulsie la pasul de btaie, fiind
format din orizontala locului de btaie i dreapta care, pornind din punctul de contact, trece prin centrul de
greutate ai corpului sritorului.
La sritura n lungime, unghiul de contact se nscrie n limitele a 63-68 grade; la sritura n nlime,
n limitele a 45-60 grade.
b) Unghiul de btaie este acela sub care se desprinde piciorul de impulsie dup terminarea btii, fiind
format din orizontala locului i dreapta care, pornind din punctul de sprijin, trece n prelungirea piciorului de
impulsie, prin centrul de greutate al corpului sritorului.
La sritura n lungime, unghiul de btaie prezint valori optime n limitele a 73-76 grade; la sritura
n nlime este de aproximativ 90 grade.
c) Unghiul de desprindere este unghiul sub care se nscrie pe traiectoria sa centrul de greutate al
corpului sritorului, fiind format din orizontala locului de desprindere t tangenta la traiectoria centrului de
greutate al corpului, dus din centrul de greutate al corpului n punctul de desprindere.
Valoarea unghiului de desprindere este determinat de unghiul de btaie i de raportul dintre viteza orizontal
i cea ascensional.
unghiul de desprindere
26
Din studiile de balistic se tie c un corp greu, proiectat n aer, realizeaz, n condiii egale, cea mai
lung traiectorie atunci cnd este lansat sub un unghi de 45 de grade, iar cea mai nalt traiectorie la un unghi
de 90 de grade.
Aceste unghiuri, teoretic optime, nu se pot reafiza n sriturile atletice din mai mute cauze i
considerente. Astfel, la sritura n lungime, condiiile realizrii unui unghi de desprindere de 45 de grade sunt
urmtoarele:
- cele dou fore, orizontal i ascensional s aib valori egale;
- unghiul dintre ele s fie de 90 de grade.
Realizarea primei condiii este posibil numai prin reducerea artificial a vitezei orizontale, ceea ce
diminueaz considerabil lungimea traiectoriei centrului de greutate al corpului sritorului. Practic, la o vitez
orizontal care depete chiar 10 m/s, sritorii pot dezvolta o vitez ascensional de 4-4,5 m/s. De
asemenea, unghiul de btaie optim are valori sub 90 grade, astfel nct nici a doua condiie nu este realizabil
n practic.
Esenial pentru sritura n lungime este dezvoltarea unei viteze orizontale maxime i a unei viteze
ascensionale ct mai mari.
Nici la sritura n nlime unghiul de desprindere, teoretic optim de 90 grade, nu se poate realiza,
fiind inoperant, prin faptul c anuleaz complet micarea de translaie n plan orizontal, fcnd astfel
imposibil trecerea tachetei.
Unghiurile practice variaz n limitele a 60-65 grade.
La sritura n nlime viteza elanului este mai redus i n acelai timp valorificat ntr-o mai mare
msur prin caracterul btii, pentru nlarea pe vertical a centrului de greutate al corpului.
Esenial pentru sritura n nlime este valorificarea vitezei orizontale pentru deplasarea pe vertical
a centrului de greutate al corpului i dezvoltarea unei viteze ascensionale maxime.
Zborul. Fcnd abstracie de sritura cu prjina, pentru sriturile atletice zborul constituie faza fr
sprijin a sriturii, care ine din momentul ntreruperii contactului cu solul, la desprindere, pn la reluarea
contactului cu solul n vederea aterizrii.
n timpul zborului, corpul sritorului este supus legilor mecanicii, comportndu-se ca un sistem mobil
liber i care prezint o serie de caracteristici. Traiectoria centrului de greutate al corpului sritorului este
determinat n faza de btaie i depinde de urmtorii factori:
-mrimea vitezei de desprindere;
-unghiul de desprindere.
In timpul zborului, traiectoria centrului de greutate al corpului sritorului nu poate fi modificat cu
ajutorul forelor interne ale sritorului, n lipsa sprijinului acestea devenind inoperante, In zbor, corpul
sritorului poate fi angrenat ntr-una sau mai multe micri de rotaie care constituie de fapt tehnica de zbor a
diferitelor exerciii de srituri; rotaii compensatorii i rotaii reale.
27
Rotaiile compensatorii sunt realmente micri cu caracter compensatoriu, care se produc n jurul
unor axe ce trec prin centrul de greutate al corpului sritorului. Orice micare efectuat de un segment sau de
ctre o parte a corpului ntr-un sens, este nsoit (compensat) de o micare invers n partea opus centrului
de greutate al corpului, ceea ce face ca n orice moment al zborului masa corpului s fie egal repartizat n
jurul centrului de greutate al corpului i s se afle ntr-o stare de echilibru.
Rotaiile compensatorii, fiind determinate de intervenia forelor interne, n lipsa contactului cu solul,
se compun dintr-o rezultant nul i ca atare, nu pot modifica traiectoria centrului de greutate al corpului.
Corpul sritorului este angrenat n rotaii numai cu caracter compensator, atunci cnd rezultanta
tuturor forelor de btaie, datorit poziiei corpului i direciei de aciune a segmentelor, premergtor
desprinderii, are ca punct de aplicaie centrul de greutate al corpului, n acest caz spunem c btaia este
"central".
Dac rezultanta forelor de btaie, datorit poziiei corpului i direciilor de aciune a segmentelor,
premergtor desprinderii, nu se aplic central, ia natere un cuplu de fore care imprim corpului sritorului o
rotaie real.
Rotaia real este determinat de fore externe: reacia sprijinului - ascendent i superioar ca
valoarea, i fora de gravitaie - descendent i inferioar ca valoare i care se aplic n puncte diferite (cuplu
de fore). Sensul rotaiei este determinat de fora de reacie a sprijinului, spre partea opus faa de punctul ei
de aplicaie.
Fiind determinat de o for extern, rotaia real dureaz tot timpul zborului, iar sensul ei nu poate fi
modificat prin aciunea forelor interne. Ceea ce se poate modifica este doar viteza de rotaie, prin
modificarea momentului de inerie n raport cu axa de rotaie.
Tehnica de zbor n sriturile atletice, se compune din rotaii compensatorii de sine stttoare, sau din
suprapunerea acestora pe rotaiile reale. Referindu-ne la cele dou srituri fundamentale, putem meniona
faptul c, de exemplu, la sritura n lungime, tehnici de zbor ca extensia, paii n aer, ca i micrile de
aterizare, sunt constituite din rotaii compensatorii.
La sritura n lungime, rotaiile reale, determinate de btaia necentral, sunt duntoare, n schimb, la
nlime, tehnicile de zbor se construiesc n primul rnd din rotaiile reale, peste care se suprapun rotaii
compensatorii. La sritura n nlime, btaia necentral este o condiie indispensabil, aceasta deoarece
numai ridicarea centrului de greutate al corpului peste tachet nu rezolv problema trecerii tachetei.
Aterizarea. Ca faz a sriturii atletice, aterizarea reprezint reluarea contactului cu solul, la
terminarea zborului, printr-o interaciune cu suprafaa de sprijin. Aciunea de aterizare ridic dou probleme:
- amortizarea ocului de ciocnire cu suprafaa de sprijin;
- valorificarea la maximum a traiectoriei centrului de greutate ai corpului pentru mrirea lungimii msurabile
a sriturii;
Dac dup aterizare i amortizare urmeaz o nou btaie (cazul triplusaltului), amortizarea se
efectueaz printr-un lucru muscular rezistent, mai accentuat i pe un drum mai scurt.
La sriturile n nlime i cu prjina, aterizarea se rezum doar la funcia de amortizare.
La sritura n lungime i la triplusalt, dup ultimul zbor, aterizarea trebuie s se efectueze ntr-un
punct ct mai ndeprtat de linia pragului, prin valorificarea la maximum a traiectoriei centrului de greutate al
corpului, ntrzierea lurii contactului prin ridicarea picioarelor i evitarea cderii napoi prin aciuni de
compensare efectuate cu trunchiul i braele.
3.2 SRITURA N LUNGIME

Descriere
Obiectul activitii sritorului n lungime l constituie sritura n lungime i activitatea de nsuire i
perfecionare a tehnicii sriturii, ca i aceea a dezvoltrii calitilor fizice.
28
Este o prob de vitez i detent (for exploziv) necesitnd, pentru efectuare, o pist de alergare i o
zon pentru aterizare. Atletul desfoar o activitate de alergare i una de sritur dup cum urmeaz:
- alergarea se efectueaz pe distana de 35-45 m i este uniform accelerat, cu o structur a ultimilor trei pai
orientat spre realizarea efortului cerut de parcurgerea n zbor a unui spaiu ct mai lung;
- sritura propriu-zis (zborul) urmeaz btii desprinderii i se efectueaz n diverse procedee cu pai n aer
ntins, ghemuit).
Scopul principal al sritorului n lungime este acela de a parcurge n zbor o distant ct mai mare.
Pentru aceasta el are nevoie de vitez foarte mare, de for a musculaturii picioarelor capabile s
transforme viteza orizontal n sritur, ca i de tehnic. De aceea el depune o activitate intens, ndelungat
i ndreptat ctre rezolvarea calitilor reclamate de realizarea unei performane nalte.
Activitatea de concurs i de antrenament o desfoar n sal, n aer liber, la temperaturi ridicate,
sczute, pe vnt, pe ploaie, pe vreme frumoas etc. Se alearg pe suprafee acoperite cu material sintetic. n
funcie de condiii i rezultatele vor fi corespunztoare acestora.
3.2.2. Terenuri instalaii, materiale i echipament
Pentru efectuarea probei de concurs sunt necesare urmtoarele:
- groap cu nisip pentru aterizare;
- pist orizontal i fr denivelri pentru efectuarea elanului de c.c.a 45 m;
- prag pentru efectuarea btii-desprinderii;
- echipamentul sritorului: pantofi cu cuie, chilot (ort), maiou.
Btaia se va efectua pe un prag aflat la nivelul pistei i al suprafeei zonei de aterizare. Marginea
pragului dinspre zona de aterizare va fi numit linie de btaie, imediat dincolo de linia de btaie se va
amplasa un prag acoperit cu plastilin pentru imprimarea amprentei piciorului atletului n cazul cnd acesta
depete pragul.
Pragul de btaie va fi confecionat din lemn i va msura 1,21 m pn la 1,22 m lungime, 198 mm202 mm lime i 100 mm grosime. El va fi vopsit n alb.
Pragul de plastilin va consta dintr-o plac rigid cu dimensiunile de 98-102 mm lime i 1,21-1,22
m lungime, acoperit cu plastilin.
Faa superioar a stratului de plastilin se va ridica, n direcia alergrii, la un unghi de 30 grade de la
nivelul pragului, pentru a atinge o nlime maxim de 7 mm fa de acest nivel.
Zona de aterizare va avea o lime de cel puin 2,75 m i maximum 3 m i va fi umplut cu nisip fin,
umed, a crui suprafa s se afle la nivelul pragului de btaie.
Ordinea concureniior n concurs va fi tras la sori. Ctig concurentul care a realizat cea mai lung
sritur, cu respectarea condiiilor relative de egalitate.
Cnd sunt mai mult de opt concureni, fiecare va avea dreptul la trei ncercri, iar primii opt la nc
trei ncercri suplimentare. Cnd sunt opt concureni sau mai puini, fiecare va avea dreptul la ase ncercri.
Sritura reuit se msoar de la cea mai apropriat urm lsat n zona de aterizare, cu oricare parte a
corpului sau a membrelor, pn la linia de btaie sau prelungirea acesteia i perpendicular pe aceasta.
O sritur este nereuit dac un concurent:
- atinge terenul dincolo de linia de btaie cu orice parte a corpului, n timpul unei srituri sau chiar i fr s
efectueze apoi sritura;
- btaie de o parte sau alta a pragului nalt naintea sau napoia prelungirii liniei de btaie;
- ateriznd, atinge terenul n afara zonei de aterizare ntr-un punct mai apropiat de lina de btaie dect
semnul cel mai apropriat fcut n zona de aterizare;
- dup ce a srit, merge napoi n zona de aterizare;
- folosete o form de sritur n rsturnare nainte.
29
3.2.4.Continut
Procedee de sritur n lungime: cu pai n aer; ntins i ghemuit.
Mecanismul de baz la sritura n lungime este: elanul; btaia - desprinderea; zborul; aterizarea.
3.2.5. Caracteristici tehnice
Scopul sriturii, parcurgerea unei distane orizontale ct mai mari, determin principalele cerine fa
de tehnica sriturii n lungime, cerine care constau, ndeosebi, n urmtoarele:
- asigurarea unei viteze orizontale ct mai mari;
- crearea unor condiii favorabile pentru efectuarea unei bti rapide i energice i cu valorificarea maxim a
vitezei orizontale;
- pregtirea aterizrii n aa fel nct s se poat efectua cu maximum de eficacitate
Elanul. Elanul este constituit dintr-o alergare accelerat, viteza lui depinznd de viteza sritorului i
posibilitile acestuia de a o efectua corect din punct de vedere tehnic, n condiiile unei viteze relativ mari, a
fazei de bataie-desprindere.
Lungimea elanului este foarte diferit i variaz de la sritor la sritor, n funcie de particularitile
acestora. Din practic rezult c, n general, lungimea elanului variaz, la brbai, n limitele a 40-45 m sau
chiar mai mult (18-23 pai de alergare), iar la femei, 35 -40 m (17-22 pai de alergare).
Sritorii care dispun de o vitez de deplasare mare au nevoie de un elan mai apropiat de limita
superioara, deci mai lung, aceasta pentru ca s aib spaiu suficient pentru dezvoltarea vitezei de care dispun.
Dimpotriv, sritorii cu vitez de deplasare mai redus au nevoie de elan mai scurt, deoarece acetia
epuizeaz pe o distan mai mic posibilitile de accelerare.
Exist i sritori care dispun de o mare capacitate de accelerare, ceea ce le permite s dezvolte pe o
distan mic o vitez suficient de mare. n concluzie, legat de lungimea elanului, putem sublinia
urmtoarele:
- elanul trebuie s fie suficient de lung pentru a da posibilitate sritorului s ating viteza maxim (optim)
cu 3-4 pai de alergare naintea pragului;
- un etan prea lung permite dezvoltarea unor viteze care depete limita optim, n aceste condiii sritorul
pierde controlul asupra btii -desprinderii.
Alergarea pe elan este, n linii mari, aceeai ca la probele de vitez cu unele deosebiri:
- n prima parte a elanului, corpul sritorului este mai aplecat. La pasul al zecelea unghiui este aproximativ de
70 de grade, apoi treptat se ndreapt astfel c la penultimul pas ajunge la un unghi de aproximativ 90 grade;
- alergarea este mai activ ca la sprinteri, impulsia mai puternic, coapsa piciorului oscilant se ridic pn la
orizontal, mai ales, n a doua parte a elanului;
- se mai poate vorbi de o cretere a vitezei de execuie a pailor pe ultima parte a elanului, aceasta
favorizeaz viteza de execuie a btii -desprinderii.
Din punct de vedere al accelerrii alergrii, n practic se ntlnesc dou feluri de elan i anume:
a) cu accelerare treptat;
b) plecare cu vitez maxim, relaxare, apoi accelerare pentru efectuarea btii.
Cel mai frecvent se ntlnete elanul cu accelerare treptat pn la atingerea vitezei optime (6-8 m
naintea pragului), dup care urmeaz o relaxare, fr pierdere de vitez, necesar pentru pregtirea btii.
Elanul trebuie s fie perfect etalonat, s permit sritorului s nimereasc precis pragul cu piciorul de
btaie. Pentru aceasta, este foarte important lungimea fiecrui pas al elanului, acordnd atenie n primul
rnd constanei lungimii primilor pai, de care depinde n ultim instan constana ntregului elan.
Diferitele procedee de plecare n elan ca: din stnd cu picior n fa; n aceeai poziie; trecerea
greutii corpului, n prealabil, de pe piciorul din fa pe cel din spate sau balansri repetate de pe un picior
pe cellalt; efectuarea n mers sau alergare uoar a ctorva pai preliminri etc., toate aceste procedee sunt
subordonate cerinei de a realiza n mod constant aceeai lungime a primului pas.
Pentru a realiza aceast cerin, la nceptori se recomand urmtorul procedeu de plecare n elan:
- din stnd cu picioarele la acelai nivel, aplecarea trunchiului n fa cu palmele pe genunchi, trecerea
greutii n fa i plecare prin dezechilibrare, cu ridicarea activ a coapsei i impulsie energic.
30
Pentru sigurana nimeririi pragului i pentru meninerea ritmului, n special al ultimilor pai, se
folosesc semne de control, mai ales la sritorii cu o calificare mai mic.
De regul, se folosete un singur semn de control, amplasat la nceputul ultimilor 6 pai ai elanului. In
cazul n care se folosesc dou semne de control, primul semn se amplaseaz la nceputul ultimilor 12 pai ai
elanului. Semnele de control trebuie nimerite cu piciorul de btaie, i anume cu vrful acestui picior. Pe lng
sigurana nimeririi pragului, semnul de control, amplasat cu 6 pai naintea pragului, are rolul de a menine
constant ritmul acestor pai, aspect foarte important pentru efectuarea unei btii-desprinderi eficace.
De la concurs, la concurs, n funcie de modificarea gradului de antrenament, dispoziia sritorului, starea
pistei, condiii meteorologice (vnt din fa sau spate), este necesar s se modifice lungimea elanului
Sigurana elanului poate compensa, ntr-o oarecare msur, o vitez general mai mic pentru dou
motive:
- btaia i trecerea peste piciorul de btaie se face cu o frnare mai mic;
- sigurana elanului d posibilitatea dezvoltrii vitezei totale de care dispune sritorul.
Pe lng sarcina acumulrii unei viteze orizontale ct mai mari, elanul mai are i sarcina pregtirii fazei de
btaie -desprindere.
Btaia-desprinderea. Este faza fundamental a oricrei srituri i deci i n cazul sriturii n lungime,
dar, n acelai timp este i partea cea mai dificil pentru c se efectueaz n vitez.
n timpul vitezei orizontale i se adaug o nou vitez, cea ascensional, ca urmare a impulsiei
piciorului de btaie i avntrii piciorului oscilant i braelor. Raportul dintre cele dou viteze determin
unghiul de btaie i n funcie de acesta unghiul de desprindere.
n ultimul pas al elanului, corpul se gsete pe vertical sau foarte puin pe spate, ceea ce asigur o
btaie sensibil necentral, cu punct de aplicare a forei de desprindere uor n faa centrului de greutate al
corpului. Tot la ultimul pas, piciorul de avntare se gsete mai aproape de piciorul de btaie, pregtit pentru
a intra rapid n aciune.
Piciorul de btaie se aeaz pe prag, pe clci i imediat trece pe toat talpa. Unghiul dintre talp i
prag fiind foarte mic, nu se produce o blocare n acest moment. Aezarea piciorului de btaie pe prag este
foarte activ. Exist i srituri care aeaz piciorul de btaie pe toat talpa.
Mai trebuie menionat c n momentul aezrii pe prag, piciorul de btaie este aproape extins, urmnd
ca n momentul amortizrii s cedeze din articulaia genunchiului, aceasta favoriznd orientarea btii spre
nainte i crend o tensiune muscular prealabil, necesar pentru efectuarea btii rapide.
Btaia -desprinderea propriu-zis const din extinderea simultan n cele trei articulaii, glezn,
genunchi, old, concomitent cu avntarea energic a coapsei piciorului oscilant i a braului opus, care ndoit
din cot este dus nainte i n sus. Braul opus piciorului de avntare este dus uor napoi i lateral n sus i are
rol de echilibrare.
Poziia corect n momentul premergtor desprinderii trebuie s se caracterizeze prin:
- Piciorul de impulsie ntins perfect, bazinul avntat n fa, trunchiul n prelungirea piciorului de btaie sau
apropriat de vertical;
- Coapsa piciorului oscilant i braul adus n punctul maxim de avntare.
Privind succesiunea aciunilor din aceast faz, trebuie s reinem un aspect foarte important i
anume: micarea de avnare, care susine aciunea de impulsie a piciorului de btaie i care contribuie cu
aproximativ 30% la fora btii se frneaz cu puin nainte de desprindere. Prin aceast frnare se descarc
piciorul de btaie, a crui musculatur aflat n tensiune se destinde rapid i n condiii uurate.
Desigur c o for de impulsie mare scurteaz timpul de aplicare, ns fr ca btaia s se transforme
ntr-o trecere fugitiv peste prag. n general, la sritura n lungime viteza orizontal est de 9-10 m/ s. iar
viteza de desprindere de 3-4 m/ s.
Zborul. Scopul acestei faze, la sritura n lungime, este dublu i anume: pstrarea echilibrului i
pregtirea aterizrii, n principal, prin micri compensatorii (rotaii aparente). n tehnica sriturii n lungime
se cunosc trei procedee de zbor:
a) ghemuit;
b) ntins(cu extensie);
31
c) cu pai n aer.
Din punct de vedere al micrilor efectuate de sritor, prima parte a zborului este comun tuturor
procedeelor i se caracterizeaz prin meninerea poziiei avntate a coapsei piciorului oscilant (poziia
"pasului srit"), n funcie de procedeul folosit, se succed apoi micrile n restul zborului.
Procedeul cu un pas i jumtate se caracterizeaz prin urmtoarele:
- se menine ct mai mult posibil poziia "pasului srit" cu coapsa piciorului de avntare meninut la
orizontal, gamba atrnnd liber, iar piciorul de btaie, extins din toate articulaiile, este meninut napoi;
- n vederea efecturii aterizrii, piciorului de btaie este tras energic spre nainte, atturndu-se piciorului
de avntare care mpreun, vor fi extinse din articulaia genunchiului i meninute ntinse pn la luarea
contactului cu solul;
- la luarea contactului cu nisipul, genunchii se ndoaie mult, ceea ce permite naintarea corpului, iar braele
sunt duse energic n fa asigurnd echilibrul corpului;
- in timpul zborului braele sunt duse de sus n jos prin fa i napoi, fiind pregtite pentru a intra din nou n
aciune n vederea realizrii unei bune aterizri.
Procedeul cu pai n aer - doi pai i jumtate
Reprezint tehnica cea mai modern la sritura n lungime, fiind folosit de majoritatea sritorilor i
sritoarelor de valoare.
Este caracteristic sritorului cu o bun vitez, traiectoria zborului fiind n acest caz ceva rnai razant.
Privitor la succesiunea micrilor, n cazul acestui procedeu, se consider c nu este altceva dect continuarea
legturii n aer.
Procedeul ntins (cu extensie). Acest procedeu se ntlnete chiar i la sritorii mai avansai, fiind
caracteristic sritorilor mai puin rapizi dar cu detent mare (tipul sritorului de for).
i n czul acestui procedeu, dup desprindere se menine poziia "pasului srit", dup care piciorul de
avntare coboar liber sau n mod activ, alturndu-se piciorului de btaie care n timpul acesta a fost tras
dinapoi spre nainte pn la planul corpului, n acest timp braele sunt duse prin fa n sus, oblic deasupra
capului, n continuare, gambele se flexeaz pe coapse, braele sunt trase napoi, bazinul proiectat uor n fa,
toate acestea pun corpul sritorului ntr-o poziie mai mult sau mai puin arcuit (extensie), n funcie de
amplitudinea micrilor i fora musculaturii planului posterior.
n aceast poziie arcuit, muchii planului anterior sunt ntini, ceea ce favorizeaz efectuarea
micrilor de aterizare.
In a doua parte a zborului, printr-o micare energic de avntare a coapselor nainte i nsoit de cea
a braelor, corpul se ndoaie mult din articulaia oldului, apoi gambele se extind, n timp ce braele continu
s se mite n jos i napoi. Din aceast poziie, micrile pentru efectuarea aterizrii se succed la fel ca n
cazul procedeului cu pai n aer,
O condiie pentru efectuarea cu succes a micrilor ce compun acest procedeu este o traiectorie de
zbor suficient de nalt.
Procedeul ghemuit. Este procedeul cei mai simplu i se ntlnete n special la nceptori.
Dup desprindere, piciorul de btaie, printr-o micare de pendulare scurt i rapid, se altur
piciorului de avntare. n continuare, ambele picioare se ndoie mult din genunchi i se trag la piept,
continundu-se zborul n aceast poziie "ghemuit". n timpul ghemuirii ambele brae sunt duse de sus n jos
prin fa dup aceasta napoi, fiind pregtite pentru a intra din nou n aciune n timpul aterizrii.
n vederea aterizrii, gambele se extind ct mai mult posibil, apoi coboar, dup ce n prealabil au fost
meninute un timp. n luarea contactului cu nisipul, genunchii se ndoaie mult, ceea ce permite naintarea
corpului dincolo de punctul de sprijin, n acelai timp, pentru compensarea ocului de aterizare, braele sunt
duse energic n fa i asigur echilibrul corpului.
Aterizarea, atunci cnd se execut corect, trebuie s se termine n poziie ghemuit sau eventual cu
uoar cdere n fa.
Aterizarea. Ca faz a sriturii n lungime, are o mare importan deoarece executat corect, contribuie
ia lungirea sriturii. O bun aterizare necesit o coordonare perfect, for corespunztoare a muchilor
32
ridictori ai coapselor i mobilitate suficient a planului posterior, n special la nivelul articulaiei coxofemurale.
Aterizarea este favorizat de existena unei sensibile rotaii reale, orientat n sens invers acelor
ceasornicului. Existena acestei rotaii reale nu este nefavorabil sriturii, deoarece ea se manifest doar spre
sfritul zborului, n timpul gruprii corpului n vederea aterizrii.
La nceptori vom ntlni mai des procedeul ghemuit. La sritorii calificai, procedeul cu extensie sau
o combinaie de ghemuit cu extensie.
Sritura n lungime se efectueaz pe fondul unei viteze orizontale mult reduse. Pierderea de vitez se
cifreaz la c.c.a. 25 %.
Unghiul optim de btaie este de 68-69 grade, iar unghiul de desprindere este de 21-22 grade sau chiar
mai mult. Cu toate acestea, sritura n lungime este lung, ca urmare a aciunii energice de impulsie-avntare
i a aterizrii ct mai eficiente.
Este evident c lungimea fiecrui pas depinde, n ultim instan, de viteza orizontal i de unghiul de
desprindere, ca rezultat al raportului dintre cele dou viteze (orizontal i ascensional).
Efectul desprinderilor la pasul srit i la sritura n lungime, depinznd n foarte rnare msur de
viteza orizontal, este foarte important reducerea ct mai mult posibil a pierderii de vitez.
Pierderea de vitez se compenseaz la ultimul pas prinr-un unghi de desprindere mai mare, care ns, nu
asigur un pas suficient de lung, viteza orizontal fiind prea mic.
3.3 SRITURA N NLIME

Descriere
n prezent, tehnica sriturii n nlime prin procedeul rsturnare dorsal este socotit cea mai
eficient, de altfel este i cea mai utilizat. Cu ajutorul ei atleii au realizat, n ultimii ani, performane cu
mult superioare celor obinute n deceniile anterioare prin alte procedee. Procedeul de sritur prin rsturnare
dorsal s-a impus n aa msur prin eficacitatea sa, nct nu mai exist nici o ndoial care dintre procedeele
existente trebuie alese cnd se ridic problema specializrii la sritura n nlime. Fiecare sportiv care se
ocup de atletism trebuie s nsueasc tehnica tuturor procedeelor, dar este indicat s se perfecioneze n
procedeul rsturnare dorsal.
Obiectul activitii sritorului n nlime l constituie trecerea peste tachet situat la nlimi ct mai
mari ct i totalitatea aciunilor ntreprinse n direcia nsuirii i perfecionrii tehnicii i a dezvoltrii
calitilor fizice.
Aciunile ntreprinse de ctre sritor pentru realizarea trecerii unei nlimi sunt urmtoarele: o
alergare accelerat pe distana de 15-25 m, terminat cu o desprindere puternic i precedat de o structur
specific a ultimilor trei pai de alergare.
Alergarea pe elan se face sub diferite unghiuri, n funcie de procedeul de sritur utilizat.
Imediat dup terminarea fazei de impulsie, atletul este cu totul supus legii gravitaiei. Centrul su de greutate
descrie o curb parabolic, iar segmentele corpului dirijeaz plasarea centrului de greutate n timpul zborului,
cutnd s nvluiasc tacheta.
Dup trecerea nlimii respective, urmeaz aterizarea care are ca scop atenuarea ocului la contactul
cu zona de aterizare.
Activitatea, pe linia sriturii, se desfoar n cele mai variate condiii: sal, aer liber, cldur, frig,
ploaie, vnt etc.
3.3.2.Terenuri, instalaii materiale i echipament
Pentru realizarea activitii de concurs sunt necesare urmtoarele:
- sector pentru srit cu pist pentru elan, zon de aterizare, stlpi pentru susinerea tachetei;
- echipamentul sritorului: pantof cu cuie special (cu talp ngroat i cu cuie n toc), chilot (ort), maiou.
33
Grosimea tlpii va fi de 13 mm maxim i cea a tocului de 19 mm.

Stlpii trebuie s fie rigizi. Suporturile tachetei trebuie s fie plate i dreptunghiulare, cu o lime de
40 mm i o lungime de 60 mm. Ele trebuie s fie fixate solid de stlpi i vor fi ndreptate fiecare ctre stlpul
opus, iar extremitatea tachetei va sta pe suporturi astfel, nct dac un concurent atinge tacheta, ea s cad
cu uurin, fie nainte, fie napoi.
tacheta va fi confecionat din lemn, metal sau alt material potrivit. Ea va avea o seciune circular.
Lungimea tachetei va fi cuprins ntre 3,95 m i 4,02 m. Greutatea maxim a tachetei va fi de 2 kg.
Capetele tachetei, care se aeaz pe supori, trebuie s fie nete i plate. Zona de aterizare nu trebuie s
msoare mai puin de 5 m n lungime i 3 m lime.
Concurentul trebuie s se desprind de pe un singur picior. Ordinea de concurs va fi tras la sori,
nainte de nceperea probei, arbitrii anun nlimea la care ncepe concursul i nlimile succesive.
Un concurent va putea ncepe s sar la orice nlime deasupra celei minime i va putea sri, dup
voie, la orice nlime care va urma. Dup trei ratri succesive, concurentul va fi eliminat chiar i atunci cnd
aceste ratri s-au produs la nlimi diferite.
Un concurent rateaz ncercarea dac:
- dup sritur tacheta nu rmne pe supori;
- atinge solul, inclusiv spaiul de aterizare, dincolo de planul stlpilor, fie ntre, fie n afara acestora, cu orice
parte a corpului, fr ca mai nti s fi trecut peste tachet.
Fiecrui concurent i va fi acreditat cea mai bun dintre toate sriturile, inclusiv sriturile efectuate
pentru departajarea unei egaliti pentru locul nti.
Coninut
Ca procedee de sritur n nlime consemnm urmtoarele; rsturnare dorsal; rostogolire ventral;
rostogolire lateral; pire.
Mecanismul de baz n sritura n nlime este: elanul; btaia -desprinderea; zborul; aterizarea.
Scopul sriturii n nlime, parcurgerea n zbor a unei distane ct mai mari cu trecerea unui obstacol
orizontal (tacheta), determin i caracteristicile tehnice ale acestei srituri, destul de diferite n comparaie
cu celelalte srituri.
De menionat c aici aterizarea nu are alt scop dect amortizarea cderii i evitarea accidentrii
sritorului, n schimb zborul, n timpul cruia trebuie trecut tacheta, este o faz foarte complicat din punct
de vedere tehnic, n special n cazul procedeelor mai evoluate.
Elanul este constituit dintr-o alergare accelerat. Viteza elanului este mai mic dect la sritura n
lungime, triplusalt i prjin i se caracterizeaz printr-o relaxare accentuat, mai ales pe prima parte.
Lungimea elanului variaz ntre 5-9 pai alergare i chiar mai muli i se efectueaz de regul n linie
dreapt, dar se ntlnesc i elanuri efectuate pe un arc de cerc. n funcie de procedeul tehnic folosit la zbor,
elanul se execut sub un anumit unghi fa de tachet i este cuprins ntre 30-80 grade sau chiar 90 grade.
Unghiurile mari se ntlnesc la procedeele prin pire i rsturnare dorsal, iar unghiurile mici la procedeele
prin rostogolire.
n practic se ntlnete o foarte mare varietate de abordare a elanului sriturii, aceasta ca urmare a
calitilor fizice de care dispune sritorul, ct i mai ales de gradul de stpnire a tehnicii.
Marea varietate a formelor de elan ne indic faptul c alegerea uneia sau alteia nu se poate proceda n
mod arbitrar i nici dogmatic, n special modul de pregtire pentru btaie se alege n funcie de
particularitile sritorului ca: for, vitez, ndemnare, talie etc.
Distana de btaie (distana dintre locul btii i proiecia tachetei) variaz ntre 70-150 cm, fiind mai
apropiat n czul rostogolirilor i mai deprtat n cazul pirilor i al rsturnrii dorsale, unde i unghiul
elanului fa de tachet este mai mare.
34
Diferenierile cele mai importante care le determin i pe cele amintite, apar n tehnica zborului. n
cazul pirilor, segmentele corpului trec peste tachet simultan. Masa corpului trecnd aproape n acelai
timp deasupra tachetei, distana de la centrul de greutate al corpului pn la tachet este mare, sritura fiind
neeconomicoas.
n practic, chiar i n atletismul colar, procedeul prin pire se ntlnete din ce n ce mai rar i
numai acolo unde condiiile de desfurare a activitii nu permit practicarea altor procedee mai eficiente.
n schimb n cel al rostogolirilor i al rsturnrii dorsale, segmentele trec peste tachet n mod
succesiv. Prile corpului care au trecut i cele care urmeaz s treac, se gsesc sub tachet; astfel centrul
de greutate ai corpului este foarte aproape de ea, iar n cazuri perfecte, centrul de greutate se poate gsi chiar
sub tachet, deci sritura este economicoas. Cu aceleai posibiliti se pot trece nlimi mai mari.
3.3.5. Sritura n nlime cu rsturnare dorsala
Elanul. Elanul se compune din dou pri distincte, respectiv faza de accelerare, avnd 4-5 pai de alergare i
curba de impulsie cu 3-5 pai de alergare.
n faza de accelerare, elanul este rectiliniar sau arcuit, cu punct de plecare n afara tachetei cu 4-6 m.
n cazul elanului arcuit, raza de curbur este de 15-20 m, iar curba de impulsie, cu o raz de curbur de 5-10
m este de 3-5 pai de alergare.
Pe prima parte a elanului se alearg ca la sprint, cu corpul aplecat nainte, contact pe pingea, impulsie
energic, ridicarea nalt a genunchilor; n curba de impulsie corpul sritorului se ndreapt n plan sagital i
se nclin spre interiorul curbei n plan frontal; micarea braelor este normal, ultimii 3-4 pai sunt egali ca
lungime, pentru meninerea vitezei i asigurarea preciziei elanului.
nceperea elanului se face, n principal, n dou moduri:
- pornire la alergare chiar de la primul pas;
- civa pai preliminri de mers i apoi, alergare.
Pregtirea pentru btaie se face pe ultimi pai ai elanului i const n urmtoarele:
- crete viteza de execuie a ultimilor pai;
- se modific ritmul pailor corespunztor cu scurtarea sau lungirea lor;
- pe penultimul pas al elanului are loc pregtirea braelor pentru micarea de avntare. Aceasta se face
diferit de la sritor la sritor;
Pe ultimul pas al elanului trunchiul este uor nclinat n interiorul curbei elanului i uor lsat pe spate
(n uoar extensie).
35
Btaia - desprinderea. i la sritura n nlime btaia este faza fundamental determinant. n timpul btii
se determin traiectoria centrului de greutate al corpului (nlimea de zbor) i se creeaz premisele pentru
rotaiile sritorului deasupra tachetei.
Modul de efectuare a btii trebuie s asigure valorificarea vitezei acumulate n timpul elanului.
Aciunea de btaie ncepe prin aezarea piciorului de btaie pe sol.
La aezarea piciorului pe sol, corpul sritorului se afl n extensie pe spate, cu o flexare n sens opus
fa de tachet, piciorul de btaie aproape extins; contactul se ia pe clci, ct mai repede pe toat talpa,
urmat de o ridicare foarte rapid pe vrf (laba se aeaz drept, fr rulare de pe exterior pe talp); urmeaz
extensia "exploziv" a piciorului de impulsie, corelat cu avntarea piciorului de atac i braelor susinut i
de umeri, piciorul ia atac, ndoit din genunchi, se duce energic n sus i spre interior. Aciunea genunchiului
angreneaz dup sine i oldul de aceeai parte i determin o micare de rotaie n axul longitudinal, rotaie
necesar pentru ntoarcerea sritorului cu spatele la tachet n timpul zborului.
Lucrul braelor ncepe pe ultimul pas, cnd braul opus piciorului de btaie va rmne blocat nainte i
n sus, urmnd sa-i continue micarea, tot numai n sus, lng ureche.
Datorit micrii executate de piciorul de btaie, a crui for de impulsie acioneaz excentric,
imprimnd corpului o rotaie real, amplificat de avntarea energic a piciorului de atac, cu coapsa i
genunchiul orientate spre interior, ct i a braului i umrului drept, corpul capt o micare de "nurubare"
combinat cu cea de "rsturnare", permndu-i s treac tacheta dorsal. Totodat se produce o nclinare a
trunchiului spre tachet.
Micarea de "nurubare", de rotaie a axei longitudinale, declanat de btaia excentric i de
avntarea piciorului de atac cu genunchiul n interior, este favorizat, la nivelul trunchiului superior, de
continuarea aciunii braelor i dup desprindere. Se accentueaz arcuirea trunchiului ctre tachet,
concomitent cu rsucirea bazinului i trunchiului, ajungnd cu spatele spre tachet.
Btaia este precedat de avntarea puternic a piciorului de atac (ndoit), a braelor i ridicarea
umerilor, care vor suplimenta aciunea de impulsie a piciorului de btaie, ndoit n prealabil.
Distana fa de tachet, la care se efectueaz btaia, este de peste un metru, orientarea tlpii fiind
aproximativ 30-40 grade fa de planul tachetei.
Unghiul de desprindere, datorit acestor caracteristici la care se mai adaug intensitatea blocrii i
fora ei, este mai puin apropiat de vertical, traiectoria sriturii fiind uor ntins.
Zborul Intrarea n rsturnarea dorsal este marcat de oprirea avntrii piciorului de atac, care va
intra mpreun cu piciorul de btaie ntr-o faz pasiv, n timp ce corpul urc spre tachet.
n prima parte a zborului, faza ascensional i apropierea de tachet, deplasarea sritorului se face
ct mai mult pe vertical; dup depirea nivelului tachetei cu capul i umerii, corpul fiind aproape de
tachet, braul din partea piciorului de atac, capul i umerii- basculeaz spre napoi i n jos, ceea ce va
favoriza urcarea bazinului i ajungerea n poziia orizontal.
Concomitent cu realizarea poziiei orizontale se ncepe i trecerea n poziie arcuit, punctul maxim
de arcuire fiind la nivelul bazinului; poziia se ncheie dup trecerea bazinului peste tachet; urmeaz
eschiva, respectiv trecerea picioarelor peste tachet, n acest scop, are loc o ndoire n articulaia coxo femural (spatele rotund), bazinul coboar, iar la apropierea gambelor de tachet, urmeaz pendularea lor n
sus (extinderea energic a genunchilor).
Trecerea tachetei n rsturnare dorsal, cu capul i gambele, sub proiecia orizontal a tachetei partea cea mai nalt a corpului fiind bazinul extins (poziia de arc cu convexitatea n sus), respect ntru totul
cerina randamentului i biomecanicii de a obine o nlime maxim cu o ridicare minim a centrului de
greutate al corpului.
Aterizarea. Aterizarea se face pe spate, n zona regiunii toracale, pe fond de tonus muscular, mai ales
la nivelul articulaiei coxo-femurale, care trebuie blocat.
3.3.6. Sritura in nlime cu pire
Elanul. Elanul este constituit dintr-o alergare accelerat n linie dreapt, lung de c.c.a. 9 pai de
alergare. Elanul se execut sub un unghi de 60-70 grade fa de tacheta.
36
Distana de btaie (distana dintre locul btii i proiecia tachetei) este cuprins ntre 1-1,20 m,
Btaia desprinderea. n timpul acesteia se determin traiectoria centrului de greutate al corpului
(nlimea de zbor).
Modul de efectuare a btii-desprinderii trebuie s asigure fructificarea vitezei acumulate n timpul
elanului. Aciunea de btaie -desprindere ncepe prin aezarea piciorului de btaie pe locul btii. Contactul
cu solul se ia mai nti pe clci, apoi rapid, piciorul de btaie trece pe toat talpa.
Aezarea n acest mod a piciorului de btaie "blocheaz" deplasarea pe orizontal a centrului de
greutate i n virtutea ineriei centrului de greutate al sritorului, (corpul lui) se va deplasa nainte i n sus.
Dup aezarea piciorului de btaie pe sol, aciunea de btaie-desprindere continu cu micarea de avntare a
piciorului de atac i braelor
Piciorul de atac din spate, nainte i n sus, gamba se extinde treptat n aa fel nct atacul se face cu
piciorul complet ntins, micarea de avntare este accelerat, ceea ce face ca presiunea asupra solului, prin
intermediul piciorului de btaie, s creasc, iar aceasta s dea natere i la o reacie a sprijinului mrit, ceea
ce contribuie n mod substanial la creterea forei de impulsie.
Zborul n cazul sriturii n nlime prin pire, segmentele corpului trec peste tachet aproape
simultan; masa corpului gsindu-se aproape n acelai timp deasupra tachetei, distana de la centrul de
greutate al corpului i pn la tachet este mare, sritura fiind neeconomic.
Picioarele trec peste tachet succesiv; piciorul de atac ajungnd deasupra tachetei este cobort, n
timp ce piciorul de btaie este tras energic n sus i trecut i el peste tachet. Trunchiul deasupra tachetei
este aplecat nainte.
Aterizarea. Aterizarea se face n picioare, contactul iundu-se, la nceput, cu piciorul de atac care
coboar primul.
CAPITOLUL 4
ANALIZA TEHNICII PROBELOR DE ARUNCRI l PROBE
COMBINATE
4.1 BAZELE TEHNICII ARUNCRILOR
Aruncrile atletice sunt probe n care un obiect, avnd forme i dimensiuni determinate, este proiectat
n aer ct mai departe posibil.
Dup modalitatea de aplicare a forei arunctorului asupra obiectului, a micrilor specifice adoptate pentru
a-l proiecta la o distan ct mai mare i n funcie de obiect, aruncrile atletice se clasific astfel:
- aruncarea tip mpingere (aruncarea greutii);
- aruncarea tip azvrlire (aruncarea mingii de oin i a suliei);
- aruncarea tip lansare (aruncarea discului i a ciocanului).
In aruncrile de tipul mpingerii, mna atletului este situat napoia obiectului i dedesubtul acestuia,
iar fora atletului este aplicat obiectului sub forma mpingerii dinapoi nainte i de jos n sus.
n aruncrile de tipul azvrlire, braul ce execut aruncarea se afl naintea obiectului, iar fora
atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni rectiliniare dinapoi nainte pe deasupra umrului.
n aruncrile de tipul lansrii, braul (braele) arunctorului, ntins lateral, se afl naintea obiectului,
iar fora atletului este aplicat obiectului sub forma unei traciuni dinapoi nainte, dar pe o traiectorie
curbilinie.
Mecanismul de baz n cazul aruncrilor este: priza, poziia iniial, elanul, efortul final, restabilirea
dup efort.
Priza difer de la prob la prob, ea fiind n conformitate cu prevederile regulamentare i cu obiectul de
aruncat.
37
Poziia iniial difer, de asemenea de la prob la prob. Confer o poziie comod i eficient de a ncepe
toate demersurile pentru realizarea aruncrii.
Elanul este componenta care cuprinde ansamblul de aciuni motrice rezultate din deplasarea arunctorului
dintr-un anumit loc, spre direcia de aruncare a obiectului i are ca scop urmtoarele:
- asigurarea unei viteze oarecare obiectului ce urmeaz a fi aruncat;
- ajungerea arunctorului ntr-o poziie favorabil, n vederea efecturii cu eficacitate maxim a aruncrii
propriu-zise.
Structura elanului este determinat de tehnica tipurilor de aruncare, de forma obiectului i de unele
prevederi regulamentare ale aruncrii.
Astfel distingem:
- elanuri sub form de sltare (la aruncarea greutii);
- elanuri sub form de piruet (la aruncarea discului, ciocanului i greutii);
- elanuri sub form de alergare (la aruncarea suliei i aruncarea mingii de oin).
Se cere ca n timpul elanului momentele fr sprijin pe sol s fie ct mai scurte; deplasarea trenului
inferior, n comparaie cu trenul superior, s fie mai rapid; viteza de execuie a elanului s fie n strns
legtur cu posibilitile arunctorului de a grefa efortul final de aruncare pe o anumit vitez prealabil.
Efortul final. Obiectivul principal al efortului final const din compunerea vitezei, dobndit de obiect n
faza elanului, cu o nou vitez pe care i-o va imprima atletul n efortul final al aruncrii.
Efortul final cuprinde trei forme principale de micare:
- de ridicare, n care masa corpului i a obiectului trec din poziie joas n poziie nalt;
- de translaie, n care masa corpului i a obiectului se deplaseaz de pe piciorul drept pe cel stng;
- de rotaie, n care axa bazinului i axa umerilor se rotesc de la dreapta ia stnga.
Caracteristica esenial a efortului final const n aceea c, toate grupele musculare mari ale corpului
intr n contracii maxime ntr-o anumit succesiune de timp i spaiu, dnd micrii finale caracterul
exploziv. n zbor, obiectul de aruncare descrie o traiectorie sub forma unei parabole.
Viteza iniial este cel mai important factor care determin lungimea unei aruncri i depinde de:
- numrul forelor puse n aciune n timpul micrii;
- compunerea forelor;
- lungimea parcursului pe care forele i exercit aciunea lor;
- intensitatea forelor
n efortul de aruncare, atletul trebuie s angreneze ntreaga mas muscular, nu numai fora braelor,
aa cum sunt tentai nceptorii, ci i a picioarelor i trunchiului.
La aruncri este important ca numrul forelor angajate s fie ct mai mare (picioare, trunchi, brae) i
folosirea coordonat a acestora, pe baza unei tehnici raionale, care s concorde cu legile biomecanicii.
Viteza iniial va fi cu att mai mare, cu ct forele vor aciona pe un parcurs ct mai lung i cu o
intensitate ridicat.
Se cere atletului ca micarea de aruncare odat nceput, s se execute n mod armonios i continuu
pn la terminarea ei cu o vitez continuu accelerat pn la momentul eliberrii obiectului.
Unghiul de deplasare. Este cunoscut c, din punct de vedere teoretic, unghiul de 45 grade este cel
mai favorabil pentru obinerea unei traiectorii ct mai lungi. Practic, ei este ceva mai mic. El se cifreaz n
jurul a 40-44 grade.
Unghiul al crui vrf se afl n punctul de cderea al obiectului, avnd o latur orizontal dus pe soi
pn la picioarele arunctorului i obiectului se numete Unghi de teren.
La aruncarea greutii, unde distana de aruncare n comparaie cu aruncrile lungi este de 3-5 ori mai
redus i nlimea de la care se elibereaz obiectul este mai mare, unghiul de teren este mai mare n
comparaie cu cei al aruncrii suliei, discului i ciocanului.
Prin calcul se demonstreaz c distana cea mai lung de lansare (teoretic) este realizat atunci cnd
unghiul de lansare i jumtate din unghiul de teren ne dau mpreun 45 grade.
38
Obiectul trebuie s prseasc mna arunctorului la o nlime de sol ct mai mare. Arunctorii nali
au avantaj asupra celor scunzi ntruct ei pot realiza, cu mai rnare uurin, unghiul de lansare ct mai
apropiat de 45 grade.
Rezistena aerului este un alt factor care influeneaz lungimea unei aruncri. Aerul opune, rezisten
contrar sensului de naintare a obiectului, frnndu-i naintarea.
Obiectele de aruncare pot opune aerului diferite seciuni dominante ca urmare a modalitilor de
proiectare a lor n aer, a formei lor etc.
Ciocanul, greutatea va prezenta invariabil aceeai seciune dominant datorit formei sferice pe care o
au.
Discul i sulia, datorit calitilor lor aerodinamice, pot folosi n unele condiii favorabile, rezistena
aerului ca pe o for portant, care poate prelungi traiectoria de zbor. Pentru ca s apar aceast for dirijat
de jos n sus i care susine obiectul n aer, diametrul discului i axa lung a suliei trebuie s fac, n sensul
micrii un unghi mic de inciden.
4.2 ARUNCAREA GREUTII

Descriere
Aruncarea greutii, ca de altfel i celelalte aruncri, se ncadreaz n grupa probelor tehnice, putnd
fi considerat ns din anumite puncte de vedere, cea mai dificil prob de aruncare.
Dificultatea acestei probe se poate rezuma la urmtoarele aspecte;
- greutatea relativ mare a obiectului (comparativ cu discul dar mai ales cu sulia);
- suprafaa pentru efectuarea elanului este mic;
- posibilitatea folosirii ineriei n aruncare este redus, ntreaga tehnica a aruncrii greutii este subordonat
urmtoarelor cerine:
- imprimarea unei "anumite" viteze orizontale sistemului arunctor-obiect;
- punerea arunctorului ntr-o poziie care s permit imprimarea unei noi viteze ascensionale ct mai mari
obiectului;
- eliberarea obiectului de la o nlime ct mai mare.
Obiectul activitii l constituie aruncarea greutii (7,260 kg. pentru brbai i 4 kg pentru femei), ca
i activitatea depus pentru nsuirea i perfecionarea tehnicii i pentru dezvoltarea calitilor fizice.
Aruncarea se efectueaz dintr-un cerc cu diametrul de 2,13 m, avnd n partea dinspre sector un prag
nalt denumit opritoare (servind ca sprijin pentru piciorul de blocare).
Pentru efectuarea aruncrii, atletul execut un elan n cerc, ntr-o structur de micare adecvat
spaiului i punerii atletului ntr-o poziie optim de aruncare.
Pentru nsuirea i perfecionarea tehnicii aruncrii, ca i pentru dezvoltarea calitilor fizice, atletul
execut un numr foarte mare de repetri cu un efort susinut ca volum i intensitate.
Arunctorul desfoar activitatea de aruncare n cete mai variate condiii: n aer liber, pe vreme frumoas,
pe rcoare, pe frig, ploaie, zpad, vnt, n sal etc.
Pentru desfurarea activitii de concurs sunt necesare urmtoarele:
- greutate corespunztoare categoriei de vrst i sex; cerc pentru aruncare, cu opritoare;
- teren orizontal fr denivelri cu o lungime de cea. 25 m i lat de 10-15 m;
- echipamentul arunctorului: pantofi pentru aruncare, maiou, chilot (ort).
Greutatea va fi fcut din fier, alam sau alt metat, care s nu fie mai puin dur dect alama. Va trebui
s fie sferic i suprafaa neted.
39
Cercul de aruncare trebuie fcut din benzi de fier, oel sau alt material potrivit. Interiorul cercului
poate fi fcut din beton, asfalt sau alt material dur, dar nealunecos. Suprafaa interioruiui cercului trebuie s
fie plat.
Opritoarea va fi fcut din lemn sau alt material potrivit i va fi curbat astfel ca marginea interioar s
coincid cu marginea interioar a cercului, va fi construit astfel nct s poat fi fixat solid n sol. Opritoarea
va msura 1,21-1,23 m lungime n interior, 112-300 mm lrgime i 98 mm lime.
Sectorul de cdere va fi delimitat prin linii albe, late de 50 mm, formnd un unghi de 40 grade, astfel
nct dac aceste linii ar fi prelungite, ete s treac prin centrul cercului.
Concurentul este obligat s nceap aruncarea dintr- o poziie staionar n cerc. Greutatea trebuie s
fie aruncat cu o singur mn, de la umr, din poziia de inere.
Ordinea n care concurenii execut aruncrile este tras la sori. Cnd sunt mai mutt de opt
concureni, fiecare are dreptul la trei ncercri, iar cei opt concureni care au obinut cele mai bune rezultate
vor avea dreptul la nc trei ncercri. Cnd sunt opt concureni sau mai puini, fiecare va avea dreptul fa ase
ncercri.
Aruncarea va fi considerat neregulamentar dac concurentul, dup ce a intrat n interiorul cercului
i dup ce a nceput aruncarea, atinge cu o parte oarecare a corpului su partea de sus a opritoarei sau a
cercului, sau solul la exterior, sau dac las s cad greutatea, ntr-un mod neregulamentar, n timpul unei
ncercri.
Pentru ca o aruncare s fie valabil, greutatea trebuie s cad astfel nct s ating complet solul n
interiorul sectorului de aruncare.
Msura va trebui fcut imediat dup aruncare, ncepnd de la semnul cei mai apropiat fcut de
cderea greutii pn n interiorul circumferinei cercului i de-a lungul liniei, mergnd de la semnul lsat de
greutate pn la centrul cercului.
Concurentul trebuie s prseasc cercul prin napoia liniei albe care trece prin centrul cercului i
prelungirea acestuia i dup ce greutatea a atins solul.
4.2.4. Coninut
Mecanismul de baz n aruncrii greutii este: priza, poziia iniial, elanul, efortul final, restabilirea dup
efort.
Aruncarea greutii, procedeul cu sltare
Priza: Greutatea se ine pe degetele arttor, mijlociu i inelar i pe poriunea distal a oaselor metacarpiene,
fiind sprijinit lateral de ctre degetul mic i police. n funcia de for a degetelor, greutatea se poate ine mai
pe vrful lor. Palma cu greutatea este uor flexat, iar prin uoara contracie a musculaturii antebraului se
evit flexarea exagerat a palmei spre napoi. Greutatea se ine lipit de gt, cu palma orientat spre nainte,
braul relaxat, cu cotul sub orizontal i naintea planului frontal al corpului (s nu depeasc axul umerilor).
inerea greutii lipit de gt este, pe de o parte, o cerin regulamentar, iar pe de alt parte, din aceast
poziie, braul arunctor poate efectua o adevrat micare de mpingere.
Arunctorul se aeaz n cerc cu spatele pe direcia aruncrii i perpendicular pe aceasta.
Poziia iniial: Poziia iniial a arunctorului, la procedeul de aruncare cu spatele, este stnd cu sprijin pe
piciorul drept, cu laba pe direcia aruncrii i vrful aproape de marginea cercului, piciorul stng n spate la o
lungime de talp, sprijinit pe vrf. Spatele n uoar extensie (uor lordozat), privirea nainte, braul stng
ntins nainte la orizontal sau deasupra urmrului, cu palma orientat n jos.
Aceasta este poziia "nalt" i se ntlnete la majoritatea arunctorilor valoroi. La nceptori sau arunctorii
mai puin calificai, se recomand o poziie iniial grupat, apropiat de cea n care trebuie s ajung
arunctorul dup efectuarea elanului. Motivarea acestei recomandri const const n aceea c nceptori nu
40
reuesc, n timpul scurt pe care l au la dispoziie ntre nceperea aruncrii i plecarea n elan, s se grupeze
suficient.
Tehnica de aruncare cu spatele spre direcia aruncrii prezint urmtoarele avantaje:
- ndoirea trunchiului n fa (gruparea i depirea obiectului) se face cu uurin;
- poziia piciorului drept cu laba pe direcia deplasrii asigur un echilibru bun;
- elanul se ncepe cu mult eficacitate.
Elanul. Micarea de aruncare ncepe printr-o balansare prealabil spre napoi a piciorului stng, nsoit de
ridicarea pe vrfui piciorului drept i ndoirea trunchiului, la unii arunctori chiar pn la orizontal (poziia
asemntore cu cumpna). De aici are loc gruparea pe piciorul drept, care trece pe toat talpa i se ndoaie
mult din genunchi, gradul de ndoire depinznd de fora acestui segment. Trunchiul se ndoaie, de asemenea,
pn cnd pieptul atinge coapsa piciorului drept, ducnd astfel greutatea n afara cercului, ceea ce lungete
mult traiectoria de-a lungul creia forele arunctorului acioneaz asupra obiectului, rezultatul fiind n final o
vitez iniial mai mare.
Gruparea trebuie s fie lin, spatele trebuie s rmn drept, privirea n fa, braut stng atrn liber,
iar piciorul stng flexat, s-a apropiat de cel drept. Greutatea corpului se afl pe piciorul drept.
Elanul, fr pauz, se ncepe prin scoaterea centrului de greutate n afara suprafeei de sprijin
(dezechilibrarea), ca urmare a deplasrii bazinului n direcia aruncrii pe seama ntinderii energetice a
piciorului drept, ntinderea piciorului drept este nsoit de pendularea spre napoi i n sus a piciorului stng.
Pendularea piciorului stng se face n direcia aruncrii i extins din articulaia genunchiului.
Micarea piciorului pendulant se frneaz nainte de a atinge nlimea bazinului. Aceast frnare a
pendulrii piciorului stng produce descrcarea piciorului drept, uurndu-se astfel aciunea de impulsie a
acestuia.
n timpul ntinderii lui, talpa piciorului drept se ruleaz pe clci, unde ajunge n momentul ntinderii
lui complete i n acelai timp cu terminarea avntrii piciorului stng, dup care urmeaz faza de zbor
(sltarea).
Poziia corpului, cu centrul de greutate deplasat mult n afara suprafeei de sprijin, favorizeaz
efectuarea unei sltri rapide pe piciorul drept, sltare care trebuie s fie ct mai razant, aceasta pentru ca
faza fr sprijin s dureze ct mai puin.
Sltarea se face cu tragerea rapid a gambei piciorului drept "sub arunctor" i pe direcia aruncrii.
Aterizarea se face pe pingea, cu laba rsucit spre interior, la 90-100 cm de marginea cercului Dup luarea
contactului pe pingea, piciorul drept trece pe toat talpa. Poziia cu laba rsucit spre interior favorizeaz
ntoarcerea arunctorului cu faa spre direcia aruncrii n timpul efortului final.
n timpul sltrii, piciorul stng ncepe s coboare i ia contact cu solul lng marginea cercului,
aproape n acelai timp cu cel drept, pe partea intern a labei, cu vrful pe linia clciului pictorului drept
extins din articulaia genunchiului, dup care se flexeaz uor. Aterizarea, dup sltare, trebuie s fie elastic.
Piciorul stng se aeaz cu vrful pe linia clciului celui drept, pentru a crea, n timpul ntoarcerii
arunctorului cu faa spre direcia aruncrii, baza de susinere necesar efecturii unei micri echilibrate.
41
n momentul lurii contactului cu solul, piciorul stng oprete deplasarea pe orizontal a sistemului
arunctor-obiect i apoi contribuie la orientarea forelor arunctorului spre creterea vitezei de micare a
greutii pe traiectoria ei ascensional.
Arunctorul ajunge n poziia de aruncare tot grupat i cu spatele spre direcia aruncrii.
Axa bazinului, n urma poziiei picioarelor care s-au rsucit spre direcia aruncrii, este aproape
perpendicular cu axa umerilor, ceea ce face ca la sfritul sltrii, ntreg corpul s se gseasc ntr-o stare de
tensiune muscular foarte favorabil pentru realizarea unui efort final rapid.
O problem foarte important este precizarea drumului corect al greutii. Din momentul nceperii
elanului, traiectoria centrului de greutate nu are voie s coboare i nici s devieze lateral, n special coborrea
greutii aduce prejudicii aruncrii, pentru c deplasarea apoi a greutii n sus necesit nvingerea n
prealabil a ineriei obiectului, ceea ce provoac scderea vitezei de micare, a acesteia.
Efortul final. Este faza fundamental a oricrei aruncri i n mod deosebit, n cazul aruncrii greutii, este
faza determinant, deoarece posibilitile reduse de accelerare n elan trebuie compensate acum.
Rezultatele practicii vin n sprijinul acestei afirmaii, prin aceea c diferena de greutate ntre
aruncrile de pe loc i cele cu elan este n medie de c.c.a. 1-1,5 m ceea ce arat c baza aruncrii o constituie
faza efortului final.
Sarcina efortului final, ca faz a aruncrii greutii, este c folosind viteza orizontal acumulat n
elan, s se imprime greutii o vitez ascensional ct mai mare, iar eliberarea obiectului s se fac n punctul
maxim posibil, cnd i viteza trebuie s fie maxim.
Micarea de aruncare ncepe n intervalul dintre aterizarea pe piciorul drept i luarea contactului cu
solul pe piciorul stng. Aceast precizare este foarte important i vine s stabileasc stricta continuitate care
trebuie s existe ntre elan i aruncarea propriu-zis, condiie indispensabil.
n prima parte, micrile arunctorului sunt orientate spre ridicarea centrului de greutate al corpului,
ceea ce imprim i greutii o traiectorie ascensional.
n mod concret, micarea de aruncare ncepe cu ntinderea piciorului drept concomitent cu ndreptarea
treptat a trunchiului i rsucirea spre stnga a umrului stng (deschiderea), micare condus de braul care
treptat se ndoaie din cot.
De remarcat c n timpul rsucirii trunchiului, umrul i bazinul se deplaseaz paralel, fr ca bazinul
s depeasc umrul, sau umrul s rmn n urm.
La aruncarea greutii, spre deosebire de celelalte aruncri, depirea umrului drept de ctre bazin nu
este favorabil, deoarece n acest fel, n rstimpul pn la depirea bazinului de ctre umr, n loc de
mpingere, greutatea este tras, (traciune n loc de mpingere).
Braul arunctor intr n aciune pe msura ndreptrii pieptului spre direcia aruncrii. Cotul braului
arunctor trebuie s se gseasc n spatele greutii. Cderea cotului reduce mult aciunea braului.
Concomitent cu braul drept (arunctor), intr n aciune i piciorul stng, care La nceput realizeaz o
blocare a prii stngi a bazinului, blocare care are loc i la nivelul umrului stng, imediat ce pieptul a ajuns
perpendicular pe direcia aruncrii.
Greutatea corpului, care la nceputul micrii de aruncare era repartizat aproape n ntregime pe
piciorul drept se trece treptat pe piciorul stng.
Aciunea piciorului stng se ncheie prin ntinderea lui complet, n acelai timp cu impulsul final dat
greutii din articulaia pumnului i de ctre degete.
In momentul eliberrii obiectului, palma este rsucit spre interior. n tot timpul efortului final,
drumul greutii trebuie s treac prin interiorul suprafeei de sprijin, iar impulsul final i deci i eliberarea
trebuie s se fac pe linia punctului de sprijin a piciorului stng.
Restabilirea dup efort. Scopul acestei faze este evitarea depirii cercului de aruncare, i se realizeaz n
cadrul aruncrii greutii prin dou modaliti:
- prin schimbarea piciorului de sprijin nainte;
- prin piruet.
42
4.3 PROBELE COMBINATE

Poltatlonul atletic este o prob atletic complex. El este constituit dintr-una sau mai multe probe de
alergri, srituri i aruncri.
Poliatlonistul desfoar o activitate complex n direcia nsuirii i perfecionrii tehnicii probelor
ce compun poliatlonul, ct i n scopul dezvoltrii calitilor fizice.
Pentru desfurarea probei de concurs sunt necesare materialele, obiectele i echipamentul descris la
probele individuale. Cu alte cuvinte, pe linia echipamentului, poliatlonistul va dispune de o adevrat
colecie, nsumnd echipament pentru alergri, srituri i aruncri.
Probele combinate clasice sunt urmtoarele:
- Decatlonul pentru brbai
- Heptatlonut pentru femei.
Decatlonul cuprinde urmtoarele probe: 100 m, sritura n lungime, aruncarea greutii, sritura n
nlime, 400 m (probe ce se desfoar n primea zi), 110 mg., aruncarea discului, sritura cu prjina,
aruncarea suliei i 1500 m (probe ce se desfoar n a doua zi de concurs).
Heptatlonul cuprinde urmtoarele probe: 100 mg, sritura n nlime, aruncarea greutii, 200 m,
sritura n lungime, aruncarea suliei i 800 m.
n concursurile de sal, pe plan internaional, se concureaz la urmtoarele probe:
- heptatlon brbai, compus din: 60 m, lungime, greutate, nlime, 60 mg, prjin, 1000 m;
- pentlaton femei, compus din: 60 mg, nlime, greutate, lungime i 800 m.
Pe plan intern, atleii de diferite categorii de vrst concureaz astfel:
- triatlon biei i fete, copii 10 ani: 50 m, sritura n lungime, 600 m;
- triatlon biei i fete, copii 11 ani: 50 m, aruncarea mingii de oin i 600 m;
- pentlaton biei, 12-13 ani; 60 m, 60 mg, lungime sau nlime sau prjin, aruncarea mingii de oin sau a
greutii i 1000 m;
- pentatlon fete, 12-13 ani: 60 m, 60 mg, lungime sau nlime, aruncarea mingii de oin sau a greutii i 800
m;
- octatlon biei, 14-15 ani: 100 m, lungime, greutate, nlime, 90 mg, disc, prjin, suli;
- pentatlon fete, 14-15 ani: 80 mg, nlime, greutate, lungime, 800 m;
- heptatlon fete, 16-17 i 18-19 ani.
Probleme de regulament
Regulamentul de desfurare a probelor (a fiecrei probe) este acelai ca i la probele individuale.
Chiar dac numrul concurenilor este mare, nu se fac calificri i nici final, ci fiecare distan se alearg o
singur dat de ctre fiecare concurent, iar la probele de srituri i aruncri se efectueaz cte trei ncercri
(exceptnd sritura n nlime i cu prjina unde este voie s se sar pn la totalizarea a trei ncercri
nereuite succesiv).
Pe parcursul concursului concurentul este obligat s ia startul la fiecare prob, n caz contrar el este
descalificat i nu va fi autorizat s participe la proba urmtoare. El nu va figura dect n clasamentul final.
ntre probe exist o pauz de c.c.a. 30 minute pentru odihn i pregtirea participrii n proba
urmtoare.
Performanele obinute la fiecare prob n parte sunt transformate n puncte conform punctajului din
tabela internaional de punctaj.
4.3.1. Metodica nvrii
Din cele relatate rezult c, pe plan intern, exist o ealonare a poliatloanelor corelat cu
particularitile de vrst ale tinerilor n acest sens. Se constat c se pornete de la cele mai simple
poliatloane i, progresiv, se ajunge la vrstele cele mai mari, la poliatloanele clasice.
43
Specialitii n domeniu sunt de prere c viitorul poliatlontst are nevoie de un proces corect organizat
de nvare i consolidare a tehnicii numeroaselor probe atletice care fac parte din poliatlon. Metodica
nvrii tehnicii poliatloanelor ce compun poliatloaneie prezint unele particulariti i anume:
- existena unor etape distincte n nvarea i consolidarea tehnicii;
- nvarea i consolidarea elementelor comune probelor atletice;
- utilizarea n procesul de nvare i al celui de consolidare a cefor mai eficiente exerciii;
- dezvoltarea concomitent a tuturor calitilor fizice. Dac poliatlonistul ar utiliza toate mijloacele pe care le
folosesc sportivii ce se specializeaz n diferite probe, n-ar avea nici timpul i nici capacitatea de efort
necesar. De aceea, este mai raional s se aleag numai unele exerciii speciale pentru fiecare prob a
poliatlonului.
CAPITOLUL 5
ORGANIZAREA CONCURSURILOR DE ATLETISM
5.1 ORGANIZAREA CONCURSURILOR DE ATLETISM
Activitatea de desfurare a unui concurs de atletism cuprinde trei etape:
1. Etapa de pregtire n care se stabilesc premisele reuniunii i se repartizeaz sarcinile organizatorice;
2. Etapa execuiei care corespunde cu ducerea la ndeplinire a diferitelor sarcini pe care le indic organizarea
concursului;
3. Etapa bilanului n care se constat i se analizeaz rezultatele.
Problemele legate de organizarea unui concurs, probleme de propagand, agitaie i protocol,
probleme tehnico-sportive, probleme medicale, probleme administrativ - financiare, etc., cad n sarcina
comisiilor respective, dup cum urmeaz:
- Comisia de propagand i agitaie organizeaz activitatea de propagand pregtind materialele necesare
(afiare, panouri, taxe), se ocup de deschiderea i nchiderea festiv a concursului, de festivitatea de
premiere etc.;
- Comisia administrativ - financiar rezolv din punct de vedere financiar i administrativ, ncheierea de
contracte pentru terenuri, procurarea diverselor materiale etc., fixeaz bugetul i coordoneaz cheltuielile i
veniturile.
- Comisia tehnico-sportiv se preocup de problemele terenurilor, materialelor, regiei tehnice a concursului;
- Comisia de validare stabilete dreptul de participare al concurenilor nscrii.
- Comisia medical organizeaz asigurarea primului ajutor pe teren, recolteaz probe de control doping etc.
Desfurarea concursurilor de atletism se face pe baz de regulamente n care sunt prevzute
condiiile privind organizarea, desfurarea i bilanul concursului de atletism respectiv.
El servete ca ghid pentru toi cei care au un interes legat de concursul pentru care a fost alctuit.
Servete ca o punte ntre forul organizator i participani, reglementnd toate datele fundamentale ale
concursului.
ntruct un regulament reglementeaz problemele eseniale de desfurare a concursului, este
obligatoriu ca tot ceea ce se prevede n el s fie ct mai sistematizat, iar, n acelai timp, termenii ntrebuinai
s fie extrem de precii, fr echivoc, s nu dea posibilitatea unor interpretri diverse.
El trebuie s fie difuzat din timp pentru a fi cunoscut de ctre cei interesai.
Regulamentul concursurilor de atletism cuprinde urmtoarele:
1. scopul concursului;
2. organizarea;
3. data i locul desfurrii;'
4. participani;
44
5. desfurarea concursului;
6. stabilirea rezultatelor;
7. titluri i premii;
8. termen de nscriere i validarea concurenilor;
9. condiii administrative.
Terenuri, instalaii si materiale necesare desfurrii concursurilor de atletism
Pentru desfurarea n condiii normale, cu respectarea regulamentului de specialitate, a diferitelor
probe de atletism, este necesar o anumit baz material care trebuie s cuprind n mod obligatoriu
terenurile i instalaiile respective, la care se vor aduga materialele de specialitate specifice pentru diferitele
exerciii atletice.
Prin teren de atletism se nelege un loc amenajat special pentru a permite desfurarea exerciiilor de
atletism, fie n totalitatea lor (teren de atletism), fie numai a anumitor exerciii (teren de aruncri, teren pentru
aruncarea greutii, teren pentru sritura n lungime i triplusalt, pist de alergare etc.).
Sub denumirea de instalaie se nelege un ansamblu de elemente de construcie, fixat (n mod stabil)
pe teren i deservind m marea majoritate a cazurilor numai anumite exerciii de atletism. Astfel, pragul de la
sritura n lungime i triplusalt, cercurile de la aruncri, groapa cu ap de la alergarea de obstacole reprezint
tot attea instalaii pentru exerciiile respective de atletism.
n grupa materialelor de atletism sunt cuprinse toate obiectele sau aparatele care, nefiind fixate pe
teren, trebuie transportate i repartizate la fiecare concurs pe locurile stabilite n prealabil.
Exist materiale specifice prin regulamentul probelor de atletism ca obligatorii, ele fiind materiale
oficiale i sunt strict precizate ca dimensiuni, form, greutate, compoziie i sunt materiale confecionate de
organizatori n scopul uurrii activitii de arbitraj, ele avnd un caracter auxiliar.
Exist materiale care pot fi folosite pentru mai multe probe sau chiar pentru toate probele. Alte
materiale sunt ntrebuinate numai pentru o anumit prob.
Regulamentul probelor de atletism prevede dimensionri standardizate pentru terenurile de atletism,
pentru instalaii i materiale.
Dup densitatea pe care o au, terenurile i instalaiile de atletism pot fi mprite n trei grupe
principale:
- piste i instalaii pentru alergri;
- terenuri i instalaii pentru srituri;
- terenuri i instalaii pentru aruncri.
Not. n marea lor majoritate terenurile, instalaiile i materialele au fost enumerate la fiecare prob n parte
cu ocazia descrierii acestora.
5.2 ALCTUIREA CLASAMENTELOR

n atletism se ntocmesc clasamente individuale i pe echipe.
Clasamente individuale.
1. Ealonarea concurenilor n ordinea performanelor realizate ntr-o prob atletic, ncepnd cu
atletul care a realizat cel mai bun rezultat i terminnd cu acela care a realizat rezultatul cel mai slab,
constituie clasamentul individual al probei respective.
La ntocmirea clasamentelor individuale trebuie acordat o atenie suplimentar concurenilor care au
obinut performane egale. Clasamentul acestora se face conform regulilor privitoare la egalitate i baraj.
La alergrile pe culoare, clasamentul individual va include numai concurenii ajuni n final. La
probele de alergri mai lungi, la probele de mar, la srituri i aruncri, ca i la poliatloane, alergri pe teren
variat, alergri pe osea, n clasament vor figura toi concurenii care au terminat proba.
45
2. Se mai pot ntocmi clasamente individuale pe baza performanelor realizate, dar ele nu se vor mai
referi la o singur prob, ci la diferite probe, (alergri, srituri, aruncri luate separat), fie pentru toate probele
reuniunii.
De asemenea se pot stabili clasamente individuale i pentru cei mai buni atlei care au participat la o
reuniune, indiferent de probele la care au concurat. n aceste ultime cazuri, clasamentul individual este
stabilit cu ajutorul tabelei internaionale de punctaj, performanele fiind, n prealabil, transformate n puncte.
3. La terminarea unui sezon atletic, se ntocmesc clasamente individuale pe probe, n ele fiind trecui
atleii m ordinea celor mai bune performane obinute n sezonul ncheiat. Aceste clasamente poart
denumirea de liste ale celor mai buni atlei.
Clasamente pe echipe
La atletism, clasamentele pe echipe se bazeaz pe utilizarea diferitelor sisteme de punctaj.
a) Se aloc puncte pentru locul ocupat de atlet n clasamentele individuale ale probelor, n funcie de dreptul
de participare al concurenilor, astfel:
- punctaje pentru reuniuni n care echipele sunt reprezentate de un numr liber de reprezentani. Se acord, de
obicei punctele primilor 6 atlei. Locul 1=6 puncte, locul 2.= 5,.... locut 6....1p.
La tafete punctajul poate fi dublu.
- punctaje pentru ntlniri ntre echipe constituite dintr-un numr fix de reprezentani la fiecare prob (aanumitele meciuri). Meciurile pot fi bilaterale, triunghiulare, etc. Punctajul obinuit n meciurile bilaterale, n
cazul n care echipele sunt reprezentate prin doi atlei la fiecare prob este urmtorul: locul 1=5p, locul 2=3p,
locul 3=2p, locul 4=1 p.
La tafet punctajul este urmtorul: locul 1=7p, locul 2=4p.
n toate cazurile punctajele sunt fixate de protocolul concursului.
b) Se transform n puncte performanele realizate de atlei la fiecare prob.
Transformarea n puncte se face cu ajutorul tabelei internaionale de punctaj. Pot fi luate n
considerare i transformate n puncte, fie toate performanele din clasamentul individuale al unei probe, fie
nurnai cele din fruntea clasamentului (primele 10, primele 6, primele 3).
Punctaje la alergrile pe echipe
Stabilirea clasamentului pe echipe este precedat de ntocmirea clasamentului individual. Aceasta
rezult din nscrierea concurenilor n ordinea n care ei au trecut de linia de sosire. Numrul de puncte
acordat fiecrui alergtor este egal cu numrul curent al ordinii de sosire.
Clasamentul pe echipe va rezulta prin adunarea numrului de puncte obinute de titularii fiecrei
echipe. Echipa care a obinut cel mai mic numr de puncte va fi declarat ctigtoare.
Dac dou sau mai multe echipe au acelai numr de puncte, locul cel mai bun va ft acordat acelei
echipe al crei ultim titular a terminat alergarea mai aproape de primul sosit.
Rezolvarea egalitilor
Alergri
n cazul unei egaliti, n orice serie care afecteaz calificarea concurenilor pentru urmtorul tur sau
final, ori de cte ori este posibil, se vor califica ambii concureni aflai la egalitate. Dac aceasta situaie nu
este posibil, ei vor alerga din nou. n cazul unei egaliti pentru primul loc din orice final, arbitrul judector
va putea s decid dac se poate organiza o nou curs pentru concurenii aflai la egalitate. Dac se decide
c nu este posibil, rezultatul rmne aa cum este. Egalitile pentru alte locuri din clasament se menin
valabile.
Probe de teren.
La sritura n nlime i cu prjina.
a) Concurentul cu numrul cel mai mic de ncercri la nlimea la care apare egalitatea va obine locul
superior.
b) Dac egalitatea continu, concurentului cu cel mai mic numr de ncercri nereuite pe tot parcursul probei
pn la i inclusiv ultima nlime srit i se va acorda poziia superioar.
c) Dac egalitatea se menine n continuare i dac ea se refer la primul loc, concurenii aflai la egalitate vor
dispune de nc o ncercare la cea mai mic nlime la care au ratat toi cei implicai n egalitate, iar daca nu
46
se ajunge la nici o decizie tacheta va fi urcat sau cobort 2 cm pentru sritura n nlime i 5 cm pentru
sritura cu prjina. Din acest moment, concurenii n cauz vor efectua o ncercare la fiecare nlime.
Respectivii concureni trebuie s sar la fiecare nlime pn la departajare.
La sritura n lungime, triplusalt i aruncri.
n aceste probe de teren, unde rezultatul este determinat de distan, egalitatea se departajeaz dup
cea de a doua cea mai bun performant a concurenilor, apoi cea de a treia performan mai bun .a.m.d.
Dac egalitatea se repet i vizeaz primul loc, concurenii care au realizat acelai rezultat vor
concura din nou, n aceeai ordine. Au cte o nou ncercare pn la departajarea egalitii.
Egalitatea n punctajul pe echipe se rezolv astfel:
a) n clasamentele cu puncte pe locuri
- la reuniunile cu participare liber va ocupa un loc mai bun n clasament echipa care a obinut cel mai mare
numr de locuri prime; dac egalitatea persist, se vor considera locurile secunde, .a.m.d.;
- la reuniunile de tip meci situaia de egalitate rmne ca atare;
b) n clasamentele cu punctaj prin transformarea performanelor n puncte
- la reuniunile cu participare liber locul cei mai bun n clasament va fi acordat echipei din care face parte
concurentul care a obinut performana cea mai bine cotat n tabela de punctaj;n caz c egalitatea persist se
va face apel la urmtoarea performan (ca valoare), .a.m.d.
- la reuniunile de tip meci situaia de egalitate rmne ca atare.
CAPITOLUL 6
BAZELE GENERALE ALE NVRII EXERCIIILOR DE ATLETISM
nvarea tehnicii este un proces cu caracter pedagogice -sportiv care const n capacitatea elevului de
ai nsui acel ansamblu de micri ale corpului, ntrunite n forme i structuri determinate cu precizie, n
timp i spaiu, care confer fiecrei probe atletice eficien maxim.
6.1 SARCINILE SPECIFICE ALE NVRII TEHNICII

n alergri:
- creterea eficacitii forei de btaie;
- reducerea efectelor de frnare n timpul deplasrii.
La srituri:
- corelarea eficient a elanului cu desprinderea;
- folosirea optim a traiectoriei de zbor prin micri ale diferitelor pri ale corpului care permit, prin
poziionarea lor relativ ct mai favorabil, ndeplinirea unor sarcini specifice la trecerea peste tachet, n
probele de srituri n nlime i prjin sau la aterizare n cele de lungime i triplusalt.
La aruncri:
- corelarea eficient a elanului cu efortul final;
- folosirea raional a forei maxime de contracie muscular aplicat obiectului de aruncat, pentru a-i
imprima o vitez ct mai mare n momentul lansrii.
Procesul nvrii tehnicii provoac elevului o serie de efecte formative de ordin general i anume:
- formeaz priceperea de apreciere i stpnire a micrilor corpului i segmentelor lui n raport cu doi
parametri de baz: spaiu i timp;
- dezvluie noi relaii de interdependen a micrilor sale cu mediul specific (tacheta, discul, sulia prjina);
- dezvolt capacitatea de concentrare a ateniei i voinei;
- dezvolt calitile motrice.
Obiectivul final al nvrii n atletism vizeaz valorificarea optim, la cote maxime, a calitilor de
vitez, detent, rezisten sau for n funcie de prob i se urmrete parcurgerea unei distane date ntr-un
timp ct mai scurt, a unei srituri ct mai lungi sau ct mai nalte, a aruncrii unor obiecte standard la distane
47
ct mai lungi, n raport cu aceste cerine, procesul nvrii trebuie strns corelat cu dezvoltarea calitilor
fizice specifice fiecrei probe.
6.2 ETAPELE NVRII

Caracterul natural al celor mai multe din probele atletice face ca baza general a micrilor s fie
cunoscut de mii de copii nc nainte de a lua contact direct cu procesul organizat al nvturii.
Prin baza general sau mecanismul de baz al aciunii motrice se nelege succesiunea obligatorie a
unor micri ntrunite n faze, cu structur definit, succesiune orientat n scopul realizrii unei anumite
forrne generale de deplasare a corpului n ansamblu, ct i a unor segmente ale corpului n alergri, srituri i
aruncri. Mai pe scurt, mecanismul de baz este reprezentarea schematic a tuturor fazelor constitutive ale
unei probe atletice.
Mecanismul de baz se completeaz i se consolideaz, la multe probe, prin intermediul exerciiilor
din coala atletismului, prevzute n programele colare.
nvarea tehnicii propriu - zise se realizeaz n cadrul a trei etape succesive:
1. etapa premergtoare;
2. etapa fundamental;
3. etapa final.
1. Etapa premergtoare cuprinde iniierea (introducerea) n tehnica probei. n aceast etap se
urmrete crearea la elevi a unei reprezentri sau imagini motrice despre tehnica exerciiului.
Mijloacele folosite sunt: enunarea exerciiului, demonstrarea tehnicii, explicarea, descrierea i ilustrarea
exerciiului.
Crearea imaginii motrice este strict necesar, n special, la nceputul predrii fiecrui model tehnic,
dar demonstraia i explicaia nu vor lipsi nici n restul timpului afectat nvturii i perfecionrii tehnicii.
n ce privete demonstrarea este de reinut c profesorul va aeza elevii ntr-un loc din care s poat
observa cel mai bine partea caracteristic a exerciiului. De exemplu, zborul la sritura n lungime se vede cel
mai bine din lateral, 8-10 m de la groapa de srituri; elanul la aruncarea greutii este bine s fie urmrit n
afara cercului la 3-5 m; elanul i aruncarea mingii de oin i suli din lateral (10-12 m); startul de jos i
lansarea de la start din lateral, de la 7-8 rn.
Se recomand ca pe parcursul procesului de nvare unghiul de observare al demonstraiei s nu
rmn mereu aceiai.
2. Etapa fundamental cuprinde nvarea propriu-zis a tehnicii. Sarcinile etapei sunt:
- nsuirea mecanismului de baz i consolidarea lui;
- nsuirea verigii principale a exerciiului;
- nsuirea ntregului exerciiu ca model final;
- verificarea gradului de nsuire a profilului tehnic i a capacitii de performan.
Mijloacele i indicaiile metodice principale sunt:
- executarea unor pri, faze, secvene din tehnica probei, urmrind nsuirea verigii principale a exerciiului.
De exemplu: aruncarea greutii de pe loc, la nceput stnd cu faa spre direcia aruncrii, apoi cu latura
stng i n cele din urm, cu spatele spre direcia aruncrii;
- executarea global a exerciiului, urmrind nsuirea n continuare a verigii principale, precum i nsuirea
celorlalte pri sau secvene din tehnica probei. De exemplu: aruncarea greutii cu elan, n care atenia este
ndreptat spre execuia corect a efortului final, elanul i legarea acestuia cu efortul final;
- executarea global reprezint metoda de baz n nvarea tehnicii dar, n legtur cu aceasta, trebuie reinut
faptul c la nceput, cnd se adopt aceast cale, execuia global este simplificat foarte mult pentru ca, n
continuare, treptat, prin completri succesive, s se apropie ca form de execuie i structur din ce m ce mai
mult, pn ce se suprapune cu totul pe modelul final propus a fi nsuit.
Pentru simplificare se acioneaz asupra urmtorilor factori:
- reducerea amplitudinii i a cerinelor de ritm i vitez;
- uurarea unor condiii de executare;
48
- eliminarea din cmpul ateniei a elementelor de importan secundar.

Pentru complicarea exerciiului se acioneaz pe baza acelorai factori n sens invers.
n anumite perioade, uurarea condiiilor de executare are o rspndire foarte larg, crend premise
favorabile pentru nvarea mai rapid i mai corect a tehnicii. Astfel, la alergarea de garduri se recomand
reducerea distanei ntre garduri i micorarea nlimii lor; la sritura n lungime, btaia se va executa ntr-o
zon nedelimitat strict sau de pe un loc mai nalt (trambulina rigid); la sritura n nlime se coboar
tacheta; executarea aruncrilor se va face din afara sectoarelor i se vor folosi obiecte mai uoare.
Atenia elevilor n cadrul leciei de nvare va fi canalizat spre unul, rareori dou, din elementele
ansamblului tehnic. Elementul care a intrat n atenia noastr devine, astfel, obiectiv principat i toate
celelalte sunt tratate de pe o poziie colateral.
Greelile care se ivesc n formarea deprinderilor tehnice rezult fie din neconcordana dintre nivelul
pregtirii fizice i nivelul modelului pe care s-l nsuim, fie din repetarea, nc de la nceput, a aciunilor
tehnice cu eforturi mari. Direciile n care se va aciona pentru evitarea instalrii trainice a greelilor sunt
urmtoarele:
- ameliorarea calitilor motrice deficitare;
- reducerea unor cerine privind nivelul tehnic;
- reducerea vitezei micrilor i a contraciilor musculare prea puternice.
Aprecierea execuiei tehnice este ntlnit, n mod permanent, de-a lungul activitii de nvare i
perfecionare, rezultnd din observaiile profesorului asupra calitii execuiei elevului i atribuirea curent a
calificativelor de bine, corect, foarte corect, greit, incorect.
3. Etapa final cuprinde procesul de perfecionare i de consolidare a tehnicii. Grania ntre nvare
i perfecionare este cu totul convenional, deoarece elementele fundamentale care stau la baza formrii
deprinderilor motrice sunt, n general, aceleai i n etapa nvrii i n cea a perfecionrii. Totui, nceperea
procesului de perfecionare a tehnicii depinde de mai muli factori i anume: gradul de dificultate a execuiei,
cantitatea i organizarea repetrilor, aptitudinile motrice ale elevilor.
In etapa de perfecionare a tehnicii se urmrete s se dobndeasc comportarea motrice cea mai
raional, cu cei mai nali indici de execuie, de care dispune atletul. n aceast etap atletul transfer o mare
parte din atenia sa, uneori n totalitate, asupra eficienei i performanei sportive.
Principalele mijloace folosite n etapa perfecionrii tehnicii sunt:
- repetarea exerciiului (probei) n ntregime, cu toate detaliile de tehnic;
- executarea numai a unor secvene din prob; executarea global sau parial a probei n condiii ngreunate
(aruncri cu obiecte mai grele), sau n condiii uurate (srituri cu desprinderea de pe o trambulin) care
vizeaz perfecionarea tehnicii, ct i ameliorarea calitilor motrice specifice probei.
49

Curs Atletism

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Curs Atletism

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Atletism curs de baz

ATLETISM - CURS DE BAZ

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

1.2. PROBLEMELE TEORIEI l METODICII ATLETISMULUI IZVOARE l

1.3. ATLETISMUL SPORT PRIORITAR

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

2.2. ALERGAREA DE VITEZ

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

2.3 ALERGAREA DE TAFET

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

2.4 ALERGAREA DE REZISTEN

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

2.5 PARTICULARITILE TEHNICII ALERGRII PE TEREN VARIAT

Atletism curs de baz

2.6 ALERGAREA DE GARDURI

Atletism curs de baz

Distana ntre garduri Distana de la ultimul

Atletism curs de baz

2.7 ALERGAREA DE 110 METRI GARDURI

Startul, lansarea de la start i alergarea pn la primul gard

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Distana de aterizare, n funcie de particularitile alergtorilor, variaz n limitele a 1,20 - 1,50 m. O

2.8 ALERGAREA DE OBSTACOLE

Atletism curs de baz

Ca o consecin a acestora, alergtorul de obstacole trebuie s i nsueasc, ct mai temeinic, tehnica

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

3.2 SRITURA N LUNGIME

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

3.3 SRITURA N NLIME

Atletism curs de baz

Grosimea tlpii va fi de 13 mm maxim i cea a tocului de 19 mm.

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

4.2 ARUNCAREA GREUTII

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz

4.3 PROBELE COMBINATE

Atletism curs de baz

Atletism curs de baz