Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Prodieta - Ro-Mihaela Bilic Dieta Recomandata de Nutritionist
Prodieta - Ro-Mihaela Bilic Dieta Recomandata de Nutritionist
ro
http://prodieta.ro/mihaela-bilic-cura-de-slabire-dieta-mihaelei-bilic-doctor-nutritionist/
pentru a slabi mai putin de 7 kg: 1250 calorii femei si 1500 calorii barbati (ratia zilnica)
pentru a slabi intre 7 si 19 kg: 1500 calorii femei si 1750 calorii barbati
pentru a slabi mai mult de 20 kg: 1750 calorii femei si 2000 calorii barbati
Pe masura ce se pierde din numarul de kilograme se avanseaza intr-o categorie superioara si dieta devine mai
stricta. Ritmul de pierdere in greutate corect, fara a pune sanatatea in pericol, este de 0.8 1.5 kg/saptamana.
Formula simpla pentru slabit: aport minim de 20 cal/kg corp, pana cand ajungeti la greutatea dorita, considerand
suficienta o pierdere medie in greutate de 1 kg la 10 zile.
[mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea Mihaelei Bilic]
Pasul 4: Principiile dietei Mihalei Bilic
Un regim de slabit trebuie sa contina toate cele 3 grupe de nutrienti: glucide, lipide si proteine in proportii
adecvate, sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa si sa aiba o valoare calorica inferioara necesarului
zilnic al organismului.
[mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea scrisa de Mihaela Bilic]
Pasul 5: Premiati-va
Premiul saptamanal va fi o masa la care sa puteti manca fara sa va ganditi la ce se afla in farfurie, bineinteles,
cu conditia sa nu fie muntele Everest. Va veti incetini putin procesul de slabire, dar ce conteaza, din seara
respectiva va intoarceti la obiceiurile voastre corecte. Si pentru ca de diete nu veti scapa prea usor macar
bucurati-va de fiecare week-end inseamna ca a mai trecut o saptamana.
Pasul 6: Evaluarea si monitorizarea rezultatelor
Dupa primele 3 kilograme pierdute se numeste ca am inceput cu adevarat sa slabim si tot slabit de numeste si
daca se duc doar 0.5 kilograme pe saptamana. Viteza scaderii in greutate este diferita de la o persoana la alta
si chiar de la o luna la alta in cazul aceleiasi persoane.
Slabitul poate fi:
rapid prin deshidratare si dieta proteica
lent la cei care au mai urmat cura de slabire
in paliere 8-10 zile in care se stagneaza
in trepte 3-4 zile de stagnare
Indiferent de aceste piedici dieta trebuie continuata. [mai multe informatii si la acest capitol puteti citi in cartea
scrisa de Mihaela Bilic]
Pasul 7: Stabilizarea si mentinerea
O dieta echilibrata este regimul de intretinere pe viata, trebuie sa continuati sa aplicati principiile sanatoase ale
alimentatiei de zi cu zi daca vrei ca kilogramele in plus sa nu se ma intoarca niciodata. Evitarea grasimilor,
prajelilor, zaharului, mancatul peste masura, prezenta celor 3 mese principale fara alte ciuguleli suplimentare
sunt reguli de bun simt care trebuie sa constituie intr-un final un mod de viata.
4. 1 pulpa de pui sau 1/2 piept de pui + legume gratinate la cuptor (conopida,
broccoli, dovlecel, vinete sau ciuperci taiate felii si sos facut din 2 linguri de
parmezan ras, 2 linguri de smantana 12% grasime, 1 ceasca de lapte cald, ierburi
aromate)
5. 1 bucata de muschi de porc sau 1/2 muschiulet la gratar + 4-5 linguri de varza
calita (in sos de rosii) + ardei iute
6. 1 bucata de somon la gratar + sparanghel sau broccoli fiert + 1 lingurita de sos
olandez
7. 1 bucata de carne de vita la gratar + legume la gratar (ciuperci, dovlecei,
vanata) sau fierte (conopida, broccoli, fasole verde) + 1 cub de unt
Mihaela Bilic prezinta in cartea ei Traiesc, deci ma abtin 20 de sugestii de meniu
de cina insa pentru a avea o imagine competa puteti cumpara cartea.