Universitatea BabeBolyai

PSIHOLOGIA EXERCITIULUI FIZIC

MARIUS CRCIUN

Informaii generale
Universitatea BabeBolyai, ClujNapoca
Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Anul universitar 2009-2010
Semestrul 3

Titlul disciplinei: PSIHOLOGIA EXERCITIULUI FIZIC.

Codul: YMC0006

disciplin obligatorie, 28 de ore,

2 ore de curs

sptmanal + 1 ore seminar

Numrul de credite: 8
Locul de desfurare: Sala Multimedia
Programarea n orar a activitilor: orele 14-17 joi
Informaii despre titularul de curs
Nume, titlul tiinific: lector dr. MARIUS CRCIUN
Informaii de contact : marius _craciun48 @yahoo.com
Ore de audien: luni 12-14, joi 12-14

Descrierea disciplinei:
Descrierea cursului i disciplinei:
Cursul abordeaz

subiectele practice i teoretice ale psihologiei

exerciiului fizic. Cursul trateaz aspectele exerciiului fizic legate de sntatea

mental, biopsihologia stresului, activitii fizice i bolii. Motivaia pentru
exerciiul fizic va fi examinat n corelaie cu cercetrile actuale privind aderena
la exerciiul fizic. Sunt prezentai determinaii comportamentali ai exerciiului
fizic precum i intervenii pentru participarea i aderena la un program de
activitate fizic. Alte subiecte tratate n curs sunt: beneficiile psihologice ale
exerciiului fizic, stima de sine i psihologia accidentrii sportive.

Obiectivele cursului i competene asigurate

Dup absolvirea cursului studenii vor fi capabili s :
1. S descrie dezvoltarea istoric a disciplinei cu referiri la domeniul
psihologiei i neurotiinelor.
2. S cunoasc studiile cele mai importante din domeniu i oamenii de tiin
care au marcat evoluia psihologiei exerciiului.
3. S evalueze critic evidenele privind efectele activitii fizice asupra
rspunsurilor psihologice din timpul stresului; afectelor, dispoziiilor i
emoiilor; anxietii; depresiei; stimei de sine; somnului.
4. S identifice i s discute mecanismele biologice plauzibile prin care
exerciiile fizice acute i cronice i exercit influena asupra strilor psihice.
5. S cunoasc teoriile care expliciteaz participarea indivizilor la exerciiul
fizic i s aib noiuni asupra interveniilor cognitiv - comportamentale
destinate creterii aderenei la exerciiu.
6. S descrie tipuri de intervenie care au ca scop creterea eficienei
programelor de exerciii fizice
Coninutul cursului:
1. Obiectul, istoricul i metodele de cercetare ale Psihologiei Sportului i
Exerciiului fizic.
2. Stresul i exerciiul fizic. Definiii ale stresului. Mecanisme fiziologice ale
rspunsului la stres. Cercetri recente i limitele lor.
3. Efectele exerciiului fizic asupra dispoziiilor afective. Cercetri asupra relaiei
exerciiu afectivitate. Evaluarea dispoziiilor afective. Testul POMS.
4. Anxietatea. Definiii i tipuri de tulburri anxioase. Efectul exerciiului fizic
asupra anxietii. Explicaii teoretice.
5. Depresia. Descriere clinic. Efectele exerciiului fizic asupra depresiei.
Recomandri pentru calibrarea unui program de exerciii fizice cu pacieni
depresivi. Explicaii i mecanisme explicative.
6. Stima de sine. Definiii. Teorii i modele. Exerciiul fizic i stima de sine.
Factori psihosociali care influieneaz stima de sine. Populaii cu nevoi
speciale.

7. Imagine corporal distorsionat. Tulburri de alimentaie. Anorexia i bulimia.

Adicia la exerciiul fizic.
8. Somnul i exerciiul fizic. Tulburrile de somn. Prevalen i definiie.
Cercetri privind influena exerciiului fizic asupra somnului. Mecanisme de
aciune.
9. Burnout i suprantrenamentul. Definiii. Cauze i caracteristici. Stadiile
burnoutului. Evaluarea burnoutului.
10. Psihologia accidentrilor sportive. Factori psihologici implicai n accidentri.
Reacii psihologice la accidentare. Psihologia i recuperarea dup accidentare.
11. Determinai ai aderenei la exerciiul fizic. Factorii personali. Factorii
situaionali. Factorii comportamentali. Factorii care in de program.
12. Aderena la exerciiul fizic. Motivele pentru care oamenii fac exerciii fizice.
Scuze pentru a nu participa la programe fizice.
13. Probleme de gender n sport i exerciiul fizic. Inegaliti de gender n sport.
Gender si motivaia de realizare. Conflictul de rol la femeile sportive.
14. Intervenii pentru modificarea comportamentului legat de exerciiul fizic.
Caracteristicile contextuale. Modificri cognitive comportamentale pentru
aderena la exerciiul fizic. Prevenirea abandonului.
Metode utilizate n predare: prelegerea i cursul interactiv, secvene din
filme cu coninut sportive.

Bibliografia obligatorie:
Crciun , Marius, 2005, Psihologie Educaional, curs pentru studenii
Facultii de Educaie Fizic i Sport , Editura Risoprint, Cluj-Napoca
Crciun,

Marius

Psihologie

educaional

curs

(http://www.sport.ubb.cluj.ro)
Crciun, Marius, 2005, Introducere n Psihologia Sportului, Editura
Risoprint, Cluj Napoca
Weinberg, R. S., Gould, D., Foundations of Sport and Exercise
Psychology, Champaign, Illinois, Human Kinetics Publishers, 1995.

Materiale folosite n cadrul procesului educaional specific disciplinei:

Laptop, videoproiector, asigurate de facultate.

Planificarea /Calendarul ntlnirilor i a verificrilor

Nr.cr Data, ora,
1.

locul
Saptmna 1,

Activ.

Tematica

Bibliografie

Obligaii
studeni

Curs

Prezentarea cursului, a

1-9 oct., 2009

cerinelor.

orele 10 - 14

Obiectul, istoric i

Sala

metodele de cercetare ale

Schumann

psihologiei exerciiului
fizic.

2.

3.

Saptmna 2 ,

Stresul i exerciiul fizic.

Crciun, M.,

Lectura

9- 15 oct.

Definiii ale stresului.

2005, Psihologia

capitol

2009, orele

Mecanisme fiziologice ale

Sportului, Editura

Pregatire

10-12

rspunsului la stres.

Risoprint, Cluj, p.

referate

Sala

Cercetri recente i limitele 139 156.

Schumann

lor.

Saptmna 3,

Curs

Curs

Efectele exerciiului fizic

Crciun,M., 2005

Lectura

16 - 22 oct.

asupra dispoziiilor

Psihologia

capitol

2009, orele

afective. Cercetri asupra

Sportului Editura

Pregatire

10-12

relaiei exerciiu

Risoprint, Cluj-

referate

Sala

afectivitate. Evaluarea

Napoca, p. 125

Schumann

dispoziilor afective. Testul

-138.

POMS.
4.

Sptmna 4,

Curs

Anxietatea. Definiii i

Idem, p. 139-

Lectura

23-29 oct.

tipuri de tulburri anxioase. 145.

capitol

2009, orele

Efectul exerciiului fizic

Martens, R.,

Pregatire

10-12

asupra anxietii. Explicaii

1987, Coaches

referate

Sala

teoretice.

guide to sport

Schumann

psychology,
Human Kinetics

Nr.cr Data, ora,

Activ.

Tematica

Bibliografie

locul

Obligaii
studeni

Publishers,
Champaign,
Illinois, p. 111
5.

Sptmna 5,

Curs

Depresia. Descriere clinic.

-120.
Buckworth, J.,

Lectura

30 oct. - 5

Efectele exerciiului fizic

Dishman,

capitol

noiembrie

asupra depresiei.

R., K.,

Pregatire

2009, orele

Recomandri pentru

2002,

referate

10-12

calibrarea unui program de

Exercise

Sala

exerciii fizice cu pacieni

Psychology,

Schumann

depresivi. Explicaii i

Human

mecanisme explicative.

Kinetics,
Champaign,
IL, 131
140.

6.

7.

Sptmna 6,

Stima de sine. Definiii.

Idem, p. 155

Lectura

6 -12

Teorii i modele. Exerciiul

170.

capitol

noiembrie

fizic i stima de sine.

Pregatire

2009, orele

Factori psihosociali care

referate

10-12

influieneaz stima de sine.

Sala

Populaii cu nevoi speciale.

Schumann
Sptmna 7,

Curs

Curs

Imagine corporal

Idem, p . 172

Lectura

13- 19

distorsionat. Tulburri de

180.

capitol

noiembrie

alimentaie. Anorexia i

Pregatire

2009, orele

bulimia. Adicia la

referate

10-12

exerciiul fizic.

Sala
8.

Schumann
Sptmna 8,
20 - 26

Curs

Teoriile modificrilor

Gallahue, D.L., V.,

Lectura

comportamentale.

1987,

capitol

Nr.cr Data, ora,

Activ.

Tematica

Bibliografie

Obligaii

Developmental

studeni
Pregatire

locul
noiembrie

Behaviourism.

2009, orele

Cognitivism. Teoria social- Psysical Education

10-12

cognitiv. Teoriile stadiale. for Todays

Sala

Children, Wm. C.

Schumann

Communications,I

referate

nc., Dubuque, IA,

p. 488 -495.
9.

Sptmna 9,

Curs

Burnout i

WWeinberg, R., S., Lectura

27 nov-3 dec.

suprantrenamentul.

1995, Foundations

capitol

2009, orele

Definiii. Cauze i

of Sport and

Pregatire

10-12

caracteristici. Stadiile

Exercise

referate

Sala

burnoutului. Evaluarea

Psychology,

Schumann

burnoutului.

Human Kinetics,
Champaign, Il, p.
429 446.

10.

Sptmna

Curs

Psihologia accidentrilor

WWeinberg, R., S., Lectura

10, 4-10 dec.

sportive. Factori psihologici 1995, Foundations

capitol

2009, orele

implicai n accidentri.

of Sport and

Pregatire

10-12

Reacii psihologice la

Exercise

referate

Sala

accidentare. Psihologia i

Psychology,

Schumann

recuperarea dup

Human Kinetics,

accidentare.

Champaign,Il, p.
399 413.

11.

Sptmna 11, Curs

Determinai ai aderenei la

Buckworth, J.,

11-17 dec.

exerciiul fizic. Factorii

Dishman,

capitol

2009, orele

personali. Factorii

R., K.,

Pregatire

10-12

situaionali. Factorii

2002,

referate

Sala

comportamentali. Factorii

Exercise

Schumann

care in de program.

Psychology,
Human

Lectura

Nr.cr Data, ora,

Activ.

Tematica

Bibliografie

locul

Obligaii
studeni

Kinetics,
Champaign,
IL, p. 49
-67.

12.

Sptmna

Curs

Aderena la exerciiul

WWeinberg, R., S., Lectura

12, 8- 14 ian.

fizic. Motivele pentru care 1995, Foundations

capitol

2010 orele 10-

oamenii fac exerciii fizice. of Sport and

Pregatire

12

Scuze pentru a nu participa Exercise

referate

Sala

la programe fizice.

Schumann

Psychology,
Human Kinetics,
Champaign,Il, p.
467 479.

13.

Sptmna

Curs

Probleme de gender n

Gallahue, D.L., V.,

Lectura

13, 15-21

sport i exerciiul fizic.

1987,

capitol

ian., 2010,

Inegaliti de gender n

Developmental

Pregatire

orele 10-12

sport. Motivaia de

Psysical Education

referate

Sala

realizare. Conflictul de rol for Todays

Schumann

i femeile sportive.

Children, Wm. C.
Communications,I
nc., Dubuque,IA,
p. 133 141.

14.

Sptmna

Curs

Intervenii pentru

W Weinberg, R.,

Lectura

14, 22-28 ian.

modificarea

S., 1995,

capitol

2010, orele10-

comportamentului legat de Foundations of

Pregatire

12

exerciiul fizic.

Sport and Exercise

referate

Sala

Caracteristicile

Psychology,

Schumann

contextuale. Modificri

Human Kinetics,

cognitive comportamentale Champaign,Il,p.37

pentru aderena la

0 390.

Nr.cr Data, ora,

Activ.

Tematica

Bibliografie

locul

Obligaii
studeni

exerciiul fizic. Prevenirea

abandonului
.

Modul de evaluare: Examen

EVALUAREA este format din dou componente:
1.

Activitatea pe parcursul semestrului condiioneaz prezentarea la

examen i reprezint 40% din nota final, fiind evaluat prin notarea referatelor
elaborate de studeni (minimum dou referate) pe baza urmtoarelor criterii:
Coninutul (corectitudinea datelor, indicare surselor,
originalitatea temei)
Forma de prezentare
2.

Notarea rspunsurilor de la examen (60% din nota final)

examenul se susine n sesiunea de examene oral (2 subiecte). Pentru promovarea

examenului este obligatoriu ca studenii s cunoasc i s prezinte cel puin la nivelul
notei 5 (cinci) ambele subiecte.

Detalii organizatorice, gestionarea situaiilor excepionale:

Prezena la curs este facultativ, prezentarea la examen condiionat de
predarea referatelor. Se consider plagiat folosirea unor materiale preluate integral din
cri, reviste sau de pe Internet fr a se indica autorii. n aceste cazuri referatele sunt
respinse, iar studentul va fi admis la examen doar dac prezint pan la data
desfurrii examenului alte referate care s ndeplineasc condiiile unei lucrri cu
caracter tiinific. Frauda la examen are ca urmare eliminarea din examen i notarea
cu nota 4 (patru). Contestaiile se rezolv prin reanalizarea referatelor sau a lucrrii de
examen mpreun cu studentul i cadrul didactic consilier de studii al anului.

Bibliografia opional:

Buckworth, J., Dishman, R.,K., 2002, Exercise Psychology, Human

Kinetics,Champaign, IL.

Gallahue,D.L., V., 1987, Developmental Psysical Education for

Todays Children, Wm. C. Communications,Inc., Dubuque,IA.

Martens, R.,1987, Coaches Guide to Sport Psychology, Human

Kinetics Publishers, Champaign, Il.

Weinberg,R.,S.,1995, Foundations of Sport and Exercise Psychology,

Human Kinetics, Champaign,Il.

CURS 1. INTRODUCERE N PSIHOLOGIA EXERCIIULUI FIZIC

Psihologia exercitiului fizic studiaz procesele mintale i comportamentul
oamenilor implicai n activiti fizice sau exerciii. Este un domeniu nou de studiu,
bazat ns pe idei vechi. Hippocrates, considerat printele medicinii, recomanda
activitile fizice pentru tratamentul bolilor mentale. Cu toate acestea, doar la sfritul
anilor 60 i nceputul anilor 70, s-au acumulat destule cercetri experimentale n
domeniului psihologiei exerciiului fizic. Iniiatorul acestor cercetri este William P.
Morgan care nfiineaz primul laborator de ergopsihologie la Universitatea
Wisconsin. El nfiineaz divizia 47 din cadrul Asociaiei Psihologilor Americani
(APA). Psihologia exerciiului fizic este o tiin interdisciplinar (care utilizeaz
cunotine din fiziologie, sociologie, etc) i mai puin o subramur a psihologiei.
Pentru c psihologia exerciiului fizic se ocup cu sntatea mintal i cu
comportamentele legate de sntate, ea este strns legat de domeniul psihiatriei,
psihologiei clinice i consilierii, promovarea sntii i epidemiologie.
Semnificaia social a exerciiului i a altor forme de activitate fizic devine
mai acut n societile moderne. Stilul de via sedentar este responsabil n SUA de
moartea a 200000 de oameni prin maladii coronariene, diabet de tip 2 sau cancer de
colon.
Tot mai multe evidene conduc la concluzia c inactivitatea fizic este factor
de risc pentru unele probleme de sntate mental, n mod special depresia. Dup
datele OMS, depresia va fi a doua cauz de boal, dup problemele cardiace, la
nivelul anului 2020.
Pe scurt, acest curs este dedicate nelegerii modului n care activitile fizice
de timp liber pot mbunti calitatea vieii oamenilor.
BAZELE PSIHOLOGIEI EXERCIIULUI FIZIC
Dualism vs Monism
Definirea psihologiei exerciiului se leag n parte de ntrebrile i eforturile
filozofilor i primilor psihologi privind explicarea naturii i legturii dintre minte i

corp. Dualismul susine ideea c oamenii au corpuri fizice i suflet de natur

nonfizic. Dezvoltat n aceeai perioad cu dualismul, viziunea monist, susine c un
singur principiu este adecvat pentru explicarea realitii mintea i corpul sunt acelai
lucru. Monismul susine c mintea exist doar ca o funcie a creierului i n
interaciune cu mediul nconjurtor. Aristotel, dei elev a lui Platon, susine c materia
are form, aa c sufletul i corpul constituie o singur entitate interdependent.
Bazele fiziologice
Studiul exerciiului fizic i are bazele n fiziologie. Chiar i studiul psihologiei
i are originile n fiziologie. Wundt, printele psihologiei, a fost medic i fiziolog
nainte de a pune bazele primului laborator de psihologie la Universitatea din Leipzig
(1979). La nceputul secolului 20, orientrile n psihiatrie se ndeprteaz de la
explicaiile neurofiziologice, spre cel care in de experiena uman i introspecie.
Bazele cognitive
Wundt a fost primul savant recunoscut ca psiholog, poate pentru c a militat
pentru folosirea introspeciei ca metod primar de studiu a minii umane. W. James
public n 1890 cartea Principiile Psihologiei n care susine dezvoltarea psihologiei
ca studiul proceselor mentale i al emoiilor.
Bazele comportamentale i sociale
Mai trziu, James s-a focalizat pe studiul atitudinilor i valorilor n sntate i
boal. El susine seminarii asupra psihopatologiei la Harvard, care vor fi precursoare
ale psihoterapiei tiinifice. James subliniaz rolul important al exerciiului n igiena
mental. Un corp viguros, bine antrenat trebuie dublat de o minte bine antrenat i
viguroas ca dou jumti ale aceluiai ntreg att pentru femei ct i pentru brbai.
nceputul secolului 20 a fost dominat de psihanaliz, dar ca reacie se dezvolt
curentul behaviorist. Condiionarea operant dezvoltat de B.F.Watson st la baza
terapiei behavioriste, din anii 50.
Anii 60 au fost dominai de diferitele abordri psihoterapeutice care au inclus
modele distincte i tehnici. Integrarea factorilor biologici, psihologici i sociali pentru
a nelege sntatea i boala a fost realizat de George L. Engel ntr-o lucrare
publicat n 1977. Viziunea modern, multicauzal asupra factorilor care influeneaz
boala sau sntatea este atribuit modelului biopsihosocial asupra bolii.

Subdisciplin sau domeniu de studiu ?

Psihologia exerciiului fizic folosete experiena diferitelor subdiscipline ale
psihologiei pentru a studia activitatea fizic. De aceea ea este mai mult privit ca un
domeniu interdisciplinar dect ca o subdisciplin a psihologiei. Aceast perspectiv
asupra psihologiei exerciiului este n concordan cu apartenena ei la

tiina

exerciiului, care este la rndul ei o arie multidisciplinar care aplic metode din alte
discipline cum ar fi fiziologia, medicina i psihologia.
Stadiul actual al psihologiei exerciiului fizic
n ultimii 20 de ani suntem martorii unei creteri spectaculoase a domeniului,
cercettorii implicndu-se n diferite teme. Rdcinile sunt n psihologie, educaia
fizic i medicina sportiv. O parte din specialiti provin din psihologii sportivi din
deceniul 6 al secolului trecut. Un veritabil printe al psihologiei exerciiului este
William P. Morgan care a extins studiul psihologic asupra exerciiului fizic pe lng
studiul performanei sportive. Domeniile lui de competen sunt: relaia exerciiul
fizic cu depresia i anxietatea, aderena la exerciiul i adicia. n 1986 nfiineaz i
devine primul preedinte al Diviziei 47 (Psihologia sportului i a exerciiului fizic) din
cadrul Asociaiei psihologilor americani, fundat n 1892. n scrisoarea de nceput,
Morgan scrie: Sportul implic mai mult dect competiia sportiv i, de aceea,
sportul i exerciiul sunt incluse n titulatura diviziei 47.
O privire de ansamblu asupra activitii fizice i sntii mentale
Activitatea fizic poate avea un efect puternic asupra sntii mintale n
funcie de tipul (exerciii acute sau cronice) sau de prezenta sau nivelul simptomelor
clinice (starea normal de bine sau tulburri mentale). Cercetrile au demostrat c
activitatea fizic regulat reduce intensitate depresiei i anxietii i crete starea e
bine a individului. Studii longitudinale au indicat faptul c un stil de via sedentar
este un factor de risc pentru depresie. Exerciiile fizice regulate aduc mbuntiri ale
stimei de sine i conceptului de sine, cu precdere la indivizii care au avut o stim de
sine sczut. Autoritile medicale susin folosirea activitii fizice ca i un tratament
adjuvant pentru probleme de sntate mental. Psihoterapia este scump i
consumatoare de timp, putnd purta stigm sociala n anumite culturi. Tratamentul

medicamentos este, de asemenea, scump i are efecte secundare numeroase. Activitate

fizic este o alternativ preventiv i de tratament care nu are efecte secundare.
SUMAR
Psihologia exerciiului fizic este un domeniu n plin dezvoltare care are
fundamente solide n stiinele psihologice i biologice. Dou arii de mare interes se
disting: efectele psihologice ale exerciiului (acut i cronic) i dinamica
comportamental a adoptrii exerciiului i aderenei la acesta. Activitatea fizic
infleneaz att sntatea fizic, ct i psihic, iar mecanismele prin care se ntmpl
acest lucru implic o interaciune de variabile biologice, psihologice i sociale.
Examinarea comportamentului de exerciiu i explicarea modulul n care individul
adopt i menine acest comportament este de domeniul teoriilor modificrilor
comportamentale. Interveniile prin exerciii fizice au un impact mare asupra sntii
publice, avnd n vedere nivelul sczut de participare al populaiei i legtura stabilit
dintre activitatea fizic i sntate.
NTREBRI RECAPITULATIVE
1.

Care este obiectul de studiu al psihologiei exerciiului fizic?

2.

Ce relaie exist ntre sedetentarism i sntatea fizic i psihic?

3.

Care sunt bazele psihologie exerciiului fizic?

4.

Psihologia exerciiului fizic este o ramur a psihologiei sau un domeniu

de studiu distinct?
5.

Caracterizai pe scurt stadiul actual al dezvoltrii acestui domeniu.

CURS 2. STRESUL I EXERCIIUL FIZIC

A dispune de abiliti de coping n cazuri de stres cronic este foarte important
pentru c este dovedit rolul stresului mental n riscul de boal i recuperare dup
afeciuni. De exemplu, stresul este legat de factori care cauzeaz moartea cum ar fi
bolile de inim, cancer, accidente sau suicid.
Termenul apare n limba englez n secolul 17 mprumutat din cuvintele
franuzeti destresse i estrese care nseamn dificultate, opresiune. Originea este din
limba latin strictia ce nseamn a apsa, a ntinde. Stresul se distinge de strain
care nseamn ncordare, deformare, tensiune ntr-un obiect, ceea ce rezult din stres.
La mijlocul secolului 19 savantul francez Claude Bernard a susinut c viaa
depinde de meninerea mediului intern ntr-o stare constant n timpul schimbrilor
din mediul extern. Toate aceste rezultate sunt utilizate de Hans Selye n dezvoltarea
teoriei asupra sindromului general de adaptare. Selye susine c sistemele fiziologice
ale vieuitoarelor pot nva i menine o aprare adaptativ fa de expunerile viitoare
la stres. El arat c multe boli sunt rezultatul slabei adaptri la mediu care este
insuficient, excesiv sau mai puin organizat. El identifica factori cum ar fi expunerea
anterioar sau controlabilitatea stresorilor. Selye crede c unii stresori cum ar fi
exerciiile musculare pot avea rol de adaptare i duc la rezisten la afeciuni
psihosomatice i neurotice. Ca rspuns la stres, unii oameni dezvolt hipoactivitate,
alii hiperactivitate. Se pare c att rspunsurile prea slabe, ct i cele prea puternice
sunt duntoare pentru c genereaz rspunsuri de compensare.
DEFINIREA STRESULUI
Stresul poate duce la simptome fizice dureroase cum ar fi tensiuni musculare,
dureri de cap, tulburri stomacale, semne fiziologice, cum ar fi creterea pulsului, a
tensiunii, transpiraie, agitaie, gur uscat, semne comportamentale, de la agresivitate
la hiperactivitate pn la izolare. Aceste semne sau simptome pot s apar
independent sau mpreun cu emoii de stres care includ rspunsuri comportamentale
i fiziologice care sunt trite subiectiv de persoan. (de ex. fric, furie, disperare).
Oamenii se pot ajusta la stres activ pentru a nltura sursa stresului, sau prin
ncercarea de a-l evita sau pasiv, doar trecnd peste situaie fr nici o rezisten.

Evenimentele care pot crea stres pot fi descrise sub multe dimensiuni (vezi
tabelul)
Calitate
Eustres (pozitiv)

Familiaritate
Familiar

Distres (negativ)

Noutate

surs
Mental (gnduri
negative)
Fiziologic (virus)
Mediu (social,
fizic)

Cantitate

Rspuns de coping

Nivel de
ameninare
Far ameninare

Durat

Activ

Frecven

Pasiv

Intensitate
Minor (hassle)

Focus senzorial
Respingere

Tipuri (percepute)
Provocatoare

Evenimente majore

Asumare

Ameninare

Asumare,

(anticiparea lezrii)

Ameninare privind
viaa

de via

respingere

Lezare (experien
trit)

Evenimentele pozitive pot fi ele stresante, dar ntr-un sens bun pentru c ele
reduc plictiseala i estompeaz emoiile negative.
Exerciiile reduc stresul?
Multe

studii

confirm

oamenii,

general

susin

reducerea

simptomatologiei de stres atunci cnd sunt activi din punct de vedere fizic. Se pare c
exerciiile aerobice susinute n jur de 30 de minute sunt cel mai recomandate pentru
reducerea stresului. Un program de exerciii aerobice susinute pe parcursul a cel
puin cteva luni sunt cele mai bune pentru reducerea stresului cronic. S te bazezi pe
autoevalurile persoanelor n ce privete stresul, creeaz probleme. Utiliznd
autoevaluri asupra reducerii stresului creeaz dificulti n a decela efectul
exerciiului asupra stresului de efectul placebo. La fel ca n studiul anxietii i
depresiei, muli subieci intr n situaia experimental cu ateptri c exerciiul le va
scdea tensiunea i le va mbunti dispoziiile afective. n plus, autoevaluarea

stresului perceput nu este suficient pentru a determina dac activitatea fizic reduce
n adevr rspunsurile fiziologice i comportamentale n timpul situaiilor stresante.
Totui, studiile care folosesc msurtori obiective ale stresului par s confirme
autoevalurile. Cteva studii au demonstrat c o sigur sedin de exerciii poate
reduce tensiunea din muchii fesei, brae i picioare, aa cum arat msurtorile
electromiografice (EMG). Alte studii au artat c o singur sesiune de exerciii pot
crete nivelul undelor alfa din creier. Undele alfa sunt considerate ca reflectnd o stare
mental de relaxare.
MECANISMELE FIZIOLOGICE ALE RSPUNSULUI LA STRES
Rspunsurile la stres sunt modulate neural i endocrin sub reglarea creierului
i sistemului nervos autonom.
n timpul stresului celule din creier elibereaz norepinefrina i serotonina.
Prima provoac vigilena n caz de ameninare, ajutnd iniierea unui comportament,
rspunsuri cardiovasculare i endocrine. Serotonina ajut corpul s se ntoarc la
odihn dup comportamente consumatoare de energie (cnd te simi stul dup
mncare sau obosit dup exerciiul fizic).
n ceea ce privete sistemul nervos autonom, este vorba de: 1. terminaii
nervoase la nivelul inimii, vaselor de snge, glandelor suprarenale. 2. rspunsurile
hormonale la nivelul hipotalamuslui i glandei hipofize.
Adulii fr tulburri de stres constituite declar c se simt mai puin stresai
dup o sesiune de exerciii sau dup un program de exerciii efectuat n mod regulat.
Totui studiile nu au demonstrat convingtor c aceste rezultate nu sunt influenate de
ateptrile oamenilor privind beneficiile pe care le pot avea. Nu exist studii care s
demonstreze faptul c exerciiile reduc stresul n tulburrile de stres constituite.
Dei muli oameni susin c exerciiile i ajut s se adapteze mai bine la stres,
noi nu ne putem baza doar pe modelele cognitiv- sociale ale stresului care utilizeaz
autoevaluri bazate pe percepiile subiecilor. Psihologii specializai n exerciiul fizic
trebuie s nvee neuroanatomie, neurofiziologie, psihoharmacologie, tehnici din
neurostiine pentru a conduce cercetri serioase n domeniu. Sau este nevoie de
colaborare.

Factori care limiteaz valoarea cercetrilor n domeniu

Nu exist un consens n ce privete rezultatele n cercetrile care au ca obiect
relaia dintre stres i exerciiul fizic.
1.

Msurarea nivelului de fitnes sau exerciiu.

2.

Msurarea variabilelor fiziologice. Metodele utilizate pentru a msura

variabilele fiziologice nu corespund ntotdeauna stadardelor internaionale.

3.

Designul experimental. De multe ori alegerea grupurilor experimentale

nu ine cont de toi factorii care influeneaz rspunsul la stres cum ar fi:
temperamentul, paternuri comportamentale, starea hormonal.
4.

Caracteristicile stresorilor utilizai. Uneori stresorii nu sunt destul de

puternici pentru a declana un rspuns de tip lupt sau fugi.

SUMAR
A dispune de abiliti de coping n cazuri de stres cronic este foarte important
pentru c este dovedit rolul stresului mental n riscul de boal i recuperare dup
afeciuni. Stresul poate duce la simptome fizice dureroase cum ar fi tensiuni
musculare, dureri de cap, tulburri stomacale, semne fiziologice , cum ar fi creterea
pulsului, a tensiunii, transpiraie, agitaie, gur uscat, semne comportamentale, de la
agresivitate la hiperactivitate pn la izolare. Unii oameni sunt pur i simplu expui la
mai multe evenimente stresante dect alii, dar caliti de personalitate i abiliti de
coping scad vulnerabilitatea la stres. De obicei, prin exerciiu fizic nu putem elimina
sursa stresului, exerciiul poate ajuta prin reducerea temporar a simptomelor printr-o
distragere de la problem. Rspunsurile la stres sunt modulate neural i endocrin sub
reglarea creierului i sistemului nervos autonom. Nu exist un consens n ce privete
rezultatele n cercetrile care au ca obiect relaia dintre stres i exerciiul fizic. Exist
factori care limiteaz valoarea cercetrilor n domeniu.
NTREBRI RECAPITULATIVE
1. Facei un scurt istoric al noiunii de stres.
2. Furnizai o definiie exhaustiv a stresului.
3. Descriei mecanismele fiziologice ale rspunsului la stres.
4. Din ce cauz cerecetrile n domeniul nu au dat nc rspunsuri unanim
acceptate?
5. Care sunt factori care limiteaz valoarea cercetrilor n domeniu?

CURS 3. AFECTE, DISPOZITII I EMOII

Activitatea fizic poate influena afectele, dar i afectele pot avea efecte asupra
comportamentului. William James, tatl psihologiei americane arat beneficiile
exerciiului pentru realizarea unor dispoziii pozitive. Starea de bine i reducerea
tensiunii sunt printre cele mai comune beneficii percepute ale exerciiului, printre
tineri i aduli de vrsta medie. ntr-un studiu care analizeaz 10 comportamente la
indivizi fr tulburri de natur clinic, exerciiul a fost menionat pe primul loc ca
efect asupra dispoziiilor afective. (Thazer, Newman i McClain, 1994).
DEFINIREA TERMENILOR
Sentimentele - sunt experiene subiective care se refer la senzaii corporale,
evaluri cognitive, rspunsuri instrumentale actuale sau poteniale.
Afectele - sunt definite ca o expresie a valorii date unor sentimente. Cea mai
acceptat perspectiv asupra afectelor :
Experienele afective variaz pe dou dimensiuni : 1. Valena sau tonul
hedonic, care variaz ntre atracie, plcere pn la evitare, neplcere. 2. Intensitate
sau activare, care variaz ntre calm pn la activare.
Temperamentul - se refer la o component stabil, central a personalitii
care predispune pe oameni la anumite rspunsuri emoionale sau schimbri de
dispoziie. Temperamentul se bazeaz pe factori biologici (genetici) i pe experiene
de nvare.
Trsturile - sunt caracteristici mai particulare ale temperamentului i indic
tendina de a rspunde cu dispoziie afectiv particular la anumite evenimente interne
sau externe. Trsturile sunt relativ constante n timp, dar sunt mai uor de schimbat
dect temperamentul.
Dispoziiile - sunt considerate un tip de stri afective care sunt asociate de
anticiparea, uneori incontient a plcerii sau durerii. Dispoziiile pot dura de la
cteva minute la zile ntregi. Dispoziiile pot modifica modul n care informaia este
procesat, viciind cogniiile i gndurile (Smith i Crabbe, 2000). O dispoziie
pozitiv predispune la accesarea unor gnduri i sentimente pozitive. Suportul
biologic pentru acest fenomen este dat de accesarea unor ci neuronale legate de
gnduri i sentimente care le face mai accesibile dect gndurile i sentimentele
negative.

Emotiile

- sunt rspunsuri scurte la sentimentele pozitive sau negative

evocate de situaii particulare. Ele contribuie la constituirea dispoziiilor. Este posibil

ca o dispoziie existent s influeneze rspunsul emoional. n timp ce dispoziia
influeneaz modul n care se proceseaz informaia, emoiile influeneaz activitatea
sistemului nervos autonom. Rspunsul emoional const n comportamente i
activarea sistemului nervos autonom i hormonal.
Emoiile susin activarea unor sisteme care menin rspunsuri motivate, iar
contribuia emoiilor n susinerea comportamentelor a fost studiat mult timp prin
cercetri. Darwin (1872) susine c emoiile sunt nnscute i comune n diferite
culturi. Expresia comportamental a emoiilor const n expresii faciale date de grupe
musculare. Studii transculturale privind expresia facil a emoiilor au fost efectuate de
Ekman. Expresiile faciale pentru bucurie, surpriz, fric, mnie i dezgust sunt n
esen aceleai n toate culturile. Acest lucru duce la concluzia c pentru fiecare
emoie exist zone precise din creier responsabile. Dac aceste lucruri sunt adevrate,
va fi o mare provocare pentru psihologia exerciiului. Este plauzibil ca exerciiul s
modifice emoii specifice? Conteaz mediul n care exerciiile sunt desfurate?
Regiuni din creier implicate n exprimrile emoionale

Pri din cortexul prefrontal

Amigdala

Hipocampul

Nucleul striat

Cortexul cingular

Cortexul insular

STILUL AFECTIV
Se pare c unii oameni au un anumit stil afectiv caracterizat prin a rspunde la
evenimente ntr-un mod mai pozitiv sau mai negativ. Cei cu activare dominant stng
tind s perceap evenimentele ntr-un mod mai pozitiv, n timp ce cei cu dominan
dreapt tind s vad evenimentele ntr-un mod mai negativ. Studii mai recente
sugereaz c stilul afectiv influeneaz recuperarea dup emoii negative sau
persistena afectelor pozitive.

Atunci cnd sunt prezentate imagini cu emoii negative unor pacieni cu

tulburri anxioase i fobice, imaginile PET indicau o intensificare a fluxului sangvin
n cortexul prefrontal drept.
CERCETRI ASUPRA RELAIEI EXERCIIUL FIZIC - AFECTE
Cercetrile au constat n msurarea afectelor cu instrumente de autoevaluare,
dei exist tehnici psihofiziologice i observaionale. Cel mai utilizat instrument
utilizat n cercetri este Profile of Mood States (POMS; McNair, Lorr i
Droppleman, 1981). Exercise Induced Feeling Inventory conine 12 adjective
evaluate pe o scal Likert n cinci puncte (Gauvin i Rejeski, 1993). Este destinat s
msoare patru triri afective (entuziasm, energie, oboseal i calm) considerate a fi
stimulate de angajament, revitalizare, epuizare fizic i linite, care sunt caracteristici
pentru exerciiul acut. Majoritatea chestionarelor care msoar dispoziiile sunt
criticabile din cauza timpului necesar complectrii. Dispoziia afectiv a
respondentului se poate schimba i validitatea poate avea de suferit.
Exist consens n literatur n ceea ce privete efectul benefic al exerciiului
asupra afectelor, dar trebuie pruden cu privire la generalizarea beneficiilor fr a lua
n considerare variabile cum ar fi starea de sntate i caracteristicile sarcinii. Yeung
(1996) trece n revist studiile publicate ntre 1975 i 1995 asupra efectelor
exerciiului acut ntr-o singur repriz asupra starilor afective. Exist dovezi cu privire
la modificarea dispoziiilor negative i creterea strilor pozitive. 85 % din studii
indic cel puin un grad de mbuntire a dispoziiilor dup exerciii. Nu s-au
constatat diferene n ce privete vrsta i sexul. Multe studii arat c nu exist
diferene semnificative ntre participani cu nivele diferite de pregtire fizic.
Cercettorii au gsit diferene cu privire la tipul de exerciiul fizic acut.
Evaluri psihofiziologice i comportamentale ale afectelor dispoziiilor i
emoiilor
Evidene obinute prin studii pe animale sugereaz c este posibil s detectm
emoiile

la

oameni

folosind

tehnici

psihofiziologice

(electromiografie,

electroencefalografie). Tehnicile imagistice pot evalua rata metabolismului celular n

regiuni subcorticale (amigdala) n timpul experienierii diferitelor emoii. Pn acum,
studii implicnd aceste tehnici, nu au fost nc publicate.

MECANISME DE ACIUNE
Berger i colaboratorii susin c, pentru a optimiza dispoziiile afective dup
activitatea fizic, aceasta trebuie s fie plcut, aerobic i non competitiv i trebuie
desfurat ntr-un mediu separat care este predictibil n timp i loc, moderata ca
intensitate, 20 30 de minute. Puine studii au manipulat factorii sociali, psihologici
sau biologici pentru a explica efectele asupra dispoziiilor.
Explicaii biologice ipoteza endorfinelor crete eliberarea lor n timpul
exerciiilor puine evidene cauzale.
-

ipoteza termogenic creterea temperaturii

corporale
Explicaii psihosociale ipoteza miestriei dispoziia se mbuntete
atunci este ndeplinit o sarcin important cu efort. Autoeficacitatea interacioneaz
pentru a influena efectul exerciiilor fizice.
-

ipoteza stimulilor distractori time out pentru ngrijorri

i stresori zilnici. Dac exerciiul mbuntete dispoziiile

prin distragerea de la stresori, lucrnd n timp ce exersezi nu
aduce aceleai beneficii.
SUMAR
ncepem cu o definire a termenilor: emoii, sentimente, dipoziii, temperament,
afecte, trsturi. Regiuni din creier implicate n exprimrile emoionale: pri din
cortexul prefrontal, amigdala, hipocampul, nucleul striat, cortexul cingular. Se pare c
unii oameni au un anumit stil afectiv caracterizat prin a rspunde la evenimente ntrun mod mai pozitiv sau mai negativ. Cercetrile au constat n msurarea afectelor cu
instrumente de autoevaluare, dei exist tehnici psihofiziologice i observaionale. n
ceea ce privesc mecanismele de aciune, exist explicaii biologice i psihosociale.
NTREBRI RECAPITULATIVE
1.

Ce diferen exist ntre dispoziii afective i sentimente?

2.

Care sunt regiunile din creier implicate n exprimrile emoionale?

3.

Care sunt cele mai utilizate instrumente de autoevaluare ale

dispoziiilor afective?
4.

Redai unele din concluziile cercetrilor din domeniu!

5.

Care sunt mecanismele de aciune care explica influena exerciiul fizic

asupra afectelor?
CURS 4 . EXERCIIUL FIZIC I ANXIETATEA
Muli oameni care practic exerciii n scop recreativ au observat efectul
calmant al lucrului la sal, susinnd c folosesc exerciiul pentru a uita de griji sau
debueu pentru energia nervoas.
PREVALEN I IMPACT SOCIAL
n jur de 17% din adulii ntre 18 i 54 de ani din SUA ntre 16 i 19
milioane de oameni experieniaz tulburri de anxietate (Kessler i colab.1994). De
fapt, tulburrile de anxietate sunt cele rspndite tulburri mentale, exceptnd abuzul
de substane. Tulburrile de anxietate cost n SUA n jur de 45 miliarde dolari anual
(ngrijire medical, medicamente i scderea productivitii).
Definiii
Anxietatea este o stare de ngrijorare, fric sau tensiune care apare adesea n
absena unui pericol real sau adevrat. Se distinge de fric care este o reacie
emoional scurt la apariia unui stimul periculos.
Tipuri de tulburri anxioase
Fiecare tip de tulburare are caracteristici psihologice i comportamentale.
Fobiile. Fobia social sau tulburare de anxietate social, este frica de a fi
judecat, criticat i evaluat de alii. Agorafobia nseamn (din greac) frica de spaii
deschise, piee. Mai precis se refer la frica de a fi n situaii din care evadarea ar fi
dificil sau evitarea unor situaii cum ar fi s fii singur n afara casei, cltorii cu
maina sau avionul sau s fii n spaii aglomerate. Fobiile simple se caracterizeaz
prin team iraional sau evitarea unor anumite lucruri (pianjeni) sau locuri
(naltimi).
Tulburri de panic sunt caracterizate de repetate episoade de intens fric
care lovesc fr atenionare i fr o cauz anume.
Tulburarea obsesiv compulsiv implic gnduri repetate intrusive,
impulsuri, imagini sau comportamente compulsive care sunt imposibil de
stpnit. Se urmeaz un ritual sau acte repetitive pentru a reduce anxietatea.

Tulburri

de stres

posttraumatic

implic

anxietate

i tulburri

comportamentale care se dezvolt n prima lun dup expunere la o traum

extrem.
Tulburarea generalizat de anxietate este caracterizat de ngrijorare
patologic i excesiv care dureaz cel puin 6 luni.
Dei anxietatea este o reacie comun, se face o distincie ntre nivelele
normale de anxietate i tulburrile clinice de anxietate, diferite prin numrul i
intensitatea simptomelor, gradul suferinei personale i gradul n care funcionarea
normal este afectat.
Efectele exerciiului fizic
Raportul autoritii medicale americane (Surgeon General) asupra activitii
fizice i sntii din 1996 stabilete c activitatea fizic desfurat regulat reduce
tririle de anxietate. Studierea activitii fizice ca i tratament pentru anxietate a fost
ntrziat n anii 60 70 de controversa lactoz anxietate, dar efectul exerciiului
acut i cronic asupra anxietii a fost subiectul a numeroase studii n ultimii 30 de ani.
Anxietatea ca stare
O reducere temporar n anxietatea ca stare dup exerciiul fizic acut n
aproape toate studiile cu participani aduli fr tulburri de anxietate (Petruzzello,
1994; Petruzzello, 1991). Unele studii sugereaz c exerciiile acute sunt la fel de
eficiente ca i meditaia (Bahrke i Morgan, 1978), biofeedbackul i medicamentele
(Broocks i colab., 1998), dar nu la fel de eficiente ca i odihna, repausul sau
distracia n reducere anxietii ca stare. Oricum, efectele anxiolitice ale exerciiului
dureaz mai mult dect cele produse de odihn sau distracie. Raglin i Wilson (1996)
au artat c reducerea anxietii ca stare dureaz pn la 2 ore dup pedalare la 40 %,
60 % sau 70% VO2 peak.
Anxietatea ca trstur
Este puin posibil ca exerciiile cronice s aib un efect semnificativ asupra
anxietii trstur printre pacienii cu tulburri anxioase, dar pot descrete anxietatea
ca trstur la pacienii nonclinici cu scoruri mari la anxietatea ca trstur.
Programe de antrenament pentru pacienii anxioi
Martinsen, Hoffart i Soberg (1989) au examinat efectul exerciiilor aerobice
(plimbare, jogging) i nonaerobice (streching, for, relaxare) la 79 pacieni cu diferite

tulburri de anxietate. Pacienii repartizai aleator n grupuri, lucrau 1 or pe zi, trei

zile pe sptmn. Dup 8 sptmni de antrenament, pacienii din cele dou grupe
prezentau reduceri semnificative i similare ale anxietii, corespunztoare
modificrilor capacitii aerobice.
Sexton, Maere i Dahl (1989) demonstreaz o persisten a reducerii
simptomatologiei de anxietate la 6 luni de la externare la pacieni care au urmat un
program de 8 sptmni de exerciii moderate sau reduse ca intensitate.
Probleme n cercetare

Studierea persoanelor fr anxietate clinic nu ne furnizeaz date cu

privire la modul cum se vor comporta persoanele cu tulburri clinice.

Nivelul redus al anxietii. Cu alte cuvinte, exerciiul nu poate face

persoane care nu sunt anxioase mai puin anxioase.

Fidelitatea msurtorilor. Dac instrumentele sunt destul de sensibile

pentru a msura nivele sczute ale anxietii.

A patra problem este absena evidenelor cu privire la modificrile

fiziologice. Msurtorile fiziologice sunt preferabile pentru c sunt singura

cale de a msura direct tririle unei persoane, fiind mai obiective dect
autoevalurile asupra anxietii.
Mecanisme de aciune
Exist consens cu privire la faptul c exerciiul reduce anxietatea, dar nu
este consens cu privire la cum se ntmpl acest lucru. Dar geneza unei tulburri
de anxietate este mai degrab o funcie a unor factori biologici, comportamentali
i de mediu. O singur teorie nu poate explica adecvat etiologia anxietii.
Teorii cognitive. Senzaiile privind btile acccentuate ale inimii dup
exerciiu pot fi reinterpretate de la un simptom al anxietii la un semn de
angajament n program.
Exerciiul poate distrage atenia de la gndurile provocatoare de anxietate
i produce un time- out de la ngrijorri.
Teorii neurobiologice. Sunt evidene c tulburrile anxioase i depresive au n
comun o anume neregularitate la nivelul sistemelor neurale. Este evident din
studiile pe animale i oameni c urmtoarele regiuni din creier sunt responsabile

n exprimarea anxietii: Amigdala, Locus coeruleus, Talamusul, Hipocampul

drept, Cortexul cingular, Cortexul prefrontal drept. De asemenea, sunt implicai
neurotransmitori cum ar fi: serotonina, norepinephrina i acidul gama
aminobutiric.
SUMAR
Tulburrile de anxietate au o mare prevalen i un impact social semnificativ
n special prin costurile mari de tratament i pentru invalidarea social pe care o
presupun. Anxietatea este o stare de ngrijorare, fric sau tensiune care apare
adesea n absena unui pericol real sau adevrat. Dei anxietatea este o reacie
comun, se face o distincie ntre nivelele normale de anxietate i tulburrile clinice de
anxietate. Efectele anxiolitice ale exerciiului dureaz mai mult dect cele produse
de odihn sau distracie, dar sunt mai evidente n cazul anxietii stare dect n
cazul anxietii trstur.
Exist diferite probleme legate de cercetarea efectelor exerciiilor fizice
ndeosebi n ceea ce privete fidelitatea msurtorilor. Cele mai valabile explicaii cu
privire la mecanismul de aciune al exerciiilor fizice asupra anxietii sunt
furnizate de teoriile cognitive i neurobiologice.
NTREBRI RECAPITULATIVE
1.

Oferii o definiie clar a tulburrilor de anxietate.

2.

Exemplificai cteva tipuri de tulburri anxioase.

3.

De ce exerciiul fizic are o influen mai mare asupra anxieti stare

dect asupra anxietii trstur?

4.

Care sunt cele mai importante probleme legate de cercetarea efectelor

exerciiilor fizice asupra anxietii?

5.

Oferii explicaii cu privire la mecanismele de aciune ale exerciiului

fizic asupra anxietii.

CURS 5. DEPRESIA SI EXERCITIUL FIZIC

Studii longitudinale ofer anumite evidene c inactivitatea fizic crete
riscul depresiei, iar studiile cu privire la programe de exerciii la pacienii cu
depresie clinic relev o reducere a simptomelor depresive.
PREVALEN I IMPACT SOCIAL
Cel puin o treime din populaie este de ateptat s experienieze cel puin un
episod depresiv n cursul vieii lor (Ernst, Rand i Stevinson, 1998). n SUA, 12
mil.de oameni se adreseaz medicilor cu diferite tulburri de natur depresiv.
Depresia este este una din cele mai comune cauze pentru care oamenii se adreseaz
psihoterapeutului.

Consecinele

pe

termen

lung

ale

depresiei

sunt

boli

cardiovasculare, hipertensiune sau osteoporoz. Costurile depresiei totalizeaz 20 %

din toate costurile medicale. Aici se includ costurile directe i indirecte.
DESCRIERE CLINIC
Definirea depresiei este destul de dificil pentru c cuprinde diferite tipuri de
tulburri de dispoziie cu simptome adesea opuse (ex. somn puin sau mult; creterea
sau descreterea apetitului).
Dup Diagnostical and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM - IV)
American Psychiatric Association,tulburrile de dispoziie sunt de patru categorii :
1.

Depresii

2.

Tulburri bipolare sau maniaco - depresive

3.

Tulburri de dispoziie datorate unor condiii medicale

4.

Tulburri de dispoziie induse de o substan

Prima categorie include depresia major i o form medie, numit

distimia. Cele dou subtipuri principale ale depresiei majore sunt depresia
melancoliform i depresia atipic.
EFECTELE EXECIIULUI FIZIC ASUPRA DEPRESIEI
Exist mai mult de 1000 de studii corelaionale i experimentale care
investigheaz relaia exerciiu depresie. Mai multe rapoarte ale unor instituii de
prestigiu leag exerciiul de reducerea simptomelor depresive (U.S. Surgeon General,
1996, National Institute of mental Health, etc.).

Putem concluziona, c beneficiile activitii fizice n prevenirea depresiei apar

de obicei, fr s in cont de vrst, sex, ras sau statut socio economic.
Prevenirea depresiei
Din 25 de studii sociologice, 22 arat o relaie invers ntre activitatea fizic i
depresie. Aproape toate studiile au artat c simptomele depresive apar mai degrab la
oameni care fac puine exerciii fizice sau de loc, chiar dac unele studii nu prezint
semnificaie statistic semnificativ din cauza eantionului redus. Cele mai importante
studii i rezultatele lor:
1.

Raportul National Health and Nutrition Examination Survey (1975),

efectuat pe 7000 de persoane ntre 25 i 75 de ani. Arat c oamenii care

declar c nu fac exerciii de loc sau puin n perioadele libere, acuz mai
multe simptome depresive.
2.

Canada Fitness Survey 22000 de oameni, de la 10 ani i mai mult

acelai rezultate. Persoanele inactive acuz mai multe simptome legate de

dispoziii afective negative dect cei care declar c sunt foarte activi sau
moderat activi n perioadele de relaxare.
3.

Studiul efectuat n Bavaria, Germania 1500 de oameni cu vrste de la

15 ani n sus, efectuat pe parcursul a 11 ani. Prevalena tulburrilor depresive

pentru cei care nu sunt activi fizic, comparativ cu cei care exerseaz regulat
(Weyerer, 1992).
Studii experimentale
Majoritatea

studiilor

experimentale

care

arat

exerciiul

reduce

simptomatologia depresiv au fost efectuate pe oameni sntoi mental i fizic. Exist

experimente care au folosit subieci cu depresie unipolar medie i care relateaz
mbuntiri ale dispoziiilor dup sptmni de exerciii moderate. Dac programul
a durat cteva luni, mbuntirile relatate de pacieni sunt similare cu cele
relatate dup psihoterapie.
Majoritatea studiilor utilizeaz exerciii cronice aerobice cum ar fi plimbrile
sau jogging.
Martinsen, Medhus i Sandvik (1985) au examinat efectul unui program de
exerciii asupra unor pacieni psihiatrici diagnosticai cu depresie major. 43 de
pacieni au fost distribuii ntr-un grup care efectua exerciii i ntr-un grup de control

care fcea terapie ocupaional. n plus, ei fceau terapie medicamentoas i

psihoterapie. Dup nou sptmni de antrenament, pacienii din grupul experimental
au demonstrat o scdere semnificativ a simptomelor autoevaluate, comparativ cu
grupul de control.
Ct de mult este destul?
Pn n prezent nu este destul de clar cu privire la intensitatea i cantitatea
exerciiilor fizice i efectul lor asupra depresiei. S fii sedentar crete riscurile pentru
depresie, dar nu este o relaie liniar ntre intensitate i nivelul simptomatologiei.
Cteva principii generale:

trei pn la patru antrenamente pe sptmn;

20 60 minute pe edin;

55% la 90 % din capacitatea maxim cardiac.

Oamenii implicai n programe de exerciii ar trebui s creasc gradual

intensitatea i lungimea activitii. Progresul gradual ajut la creterea
sentimentului de succes i s minimalizeze potenialul eec pentru cei care vor s
progreseze prea repede.
MECANISME DE ACIUNE
Posibile mecanisme psihosociale
-

Expectane subiective: au n vedere mrturii cum c exerciiile te

fac s te simi mai bine.

-

Distragere de la stimulii stresani: time- out.

Atenia: contactul personal cu instructorul se simt importani

pentru alii.
-

Imagine de sine mbuntit: stima de sine creat de tonusul

muscular crescut
-

Triri de control: contracareaz tririle de lips de speran i

neajutorare.
-

Interaciuni sociale: contactele sociale descresc sentimentul de

izolare.
-

Suport social: sentiment de apartenen la comunitate.

Mecanisme neurobiologice: depresia este rezultatul dereglrilor n

sistemul monoaminelor, creterea fluxului sangvin la nivel cerebral, a
endorfinelor insuficiente date tiinifice.
SUMAR
Cel puin o treime din populaie este de ateptat s experienieze cel puin un
episod depresiv n cursul vieii lor. Beneficiile activitii fizice n prevenirea depresiei
apar de obicei, fr s in cont de vrst, sex, ras sau statut socio economic.
Aproape toate studiile au artat c simptomele depresive apar mai degrab la oameni
care fac puine exerciii fizice sau de loc. Cteva principii generale: trei pn la patru
antrenamente pe sptmn, 20 60 minute pe edin, 55 % la 90 % din capacitatea
maxim cardiac.
Oamenii implicai n programe de exerciii ar trebui s creasc gradual
intensitatea i lungimea activitii. Exist ample evidene cu privire la faptul c
exerciiul influeneaz pozitiv simptomele depresive, dar nc se discut cu privire la
mecanismele acestor efecte. Explicaiile au baze sociale, cognitive i biologice.
NTREBRI RECAPITULATIVE
1.

Furnizai cteva date cu privire la prevalena i impactul social al

depresiei
2.

Din ce cauz este dificil definirea depresiei?

3.

Care sunt cele mai importante studii longitudinale privind capacitarea

preventiv a exerciiului fizic asupra depresiei?

4.

Prezentai cteva caracteristici generale ale exerciiilor fizice eficiente

pentru contracararea depresiei?

5.

Prezentai succint cteva din mecanismele de aciune ale exerciiului

fizic asupra depresiei.

CURS 6. STIMA DE SINE I EXERCIIUL FIZIC

Stima de sine este unul din indicatorii cheie ai sntii mentale i
coreleaz semnificativ cu adaptarea n situaiile de via. Sinele este un sistem
complex de constructe care are atribute i caracteristici. Are sens de direcie i
aciune. O nelegere comun asupra stimei de sine este cea care se refer la ct
de mult cineva se place sau se valorizeaz pe sine. Este o asociere intuitiv ntre
stima de sine pozitiv i o bun sntate mental.
Ipoteza dezvoltrii sinelui se bazeaz pe premisa c oamenii care fac lucruri
n care au succes vor avea sentimente de competen i stim. Conceptul de
autoeficacitate este folosit n acest model n sensul c indivizii se angajeaz mai
degrab ntr-un comportament dac sunt convini c vor avea succes i vor avea
sentimentul de cretere a sinelui.
TEORII I MODELE
Fox i Corbin (1989) prezint un model conceptual al eului fizic prin
dezvoltarea unui profil al percepiei de sine la nivel fizic. Modul n care oamenii se
gndesc despre ei afecteaz stima de sine i le ghideaz comportamentul. Fiecare om
are o teorie personal cu privire la sine i proceseaz informaii i ea decizii n
concordan cu schema de sine. Comportamentele direcionate spre sine vor servi
pentru ntrirea sinelui.
Fox (1997) descrie cteva strategii de ntrire a sinelui care sunt sumarizate i
tabelul urmtor .
STRATEGII

EXEMPLE

COMPORTAMENTALE
Alegei comportamente cu grad

George este n echipa de fotbal a

mare de probabilitate de succes i care

colii pentru c face fotbal la un club de

genereaz afecte pozitive.

Acionai pentru a spori aprobarea

juniori.

social i sprijinul.

neexperimentai procedee pe care le

Retragei-v din activiti care pot

duce la insucces sau afecte negative.
STRATEGII PSIHOLOGICE
Reducei importana activitilor

George i nva pe colegii mai

cunoate de la echip.
Se organizeaz un meci de
baschet i George decide s nu participe
pentru c nu se simte destul de abil.
EXEMPLE
George consider baschetul un

care nu genereaz succes i afecte

sport prea de domnioare i n

pozitive.
Calibrai atribuirile pentru anumite

consecin nu merge.
Dac antrenorul nu se ocup de

evenimente pentru a prezenta conceptul

el, caut s-i fac programul de

de sine ntr-o lumin pozitiv.

antrenament de unul singur.

George este contestat de unii

Angajai-v n afirmarea eului i n colegi cu privire la anumite tehnici de

verificri atunci cnd conceptul de sine

joc. El cere confirmri de la antrenori i

este ameninat.

citete o carte. Este plin de solicitudine

atunci cnd unii colegi i cer ajutorul.

FACTORI CARE INFLUENTEAZ STIMA DE SINE

Modificrile n structura corporal influeneaz percepiile de sine.
Adolescena, gravidia, pierderi, creteri n greutate, accidente, menopauza, boala sau
mbtrnirea sunt evenimente care modific eul fizic i au impact asupra percepiei de
sine. Corpul fizic ofer o interfa ntre individ i lume i influeneaz stima de sine.
Complexitatea redus a sinelui este un motiv pentru care exerciiul are o influen mai
mare asupra stimei de sine la tineri dect la oamenii mai n vrst.
Corpul fizic are un rol semnificativ n identitatea de sine i stima de sine n
societatea contemporan i va avea n continuare. Sparks (1997) discut conceptul de
corp conceput social privind modelarea corpului spre a fi frumos. Corpul a fost
redefinit ca simbol al sntii, succesului i bogiei. Sinele fizic a devenit un mod de
a obine recunoatere social. A privi corpul ca ceva modificabil, promoveaz de
asemenea autoreglarea i responsabilitatea individual pentru propria sntate i stare
de bine.
Stima de sine este ameninat atunci cnd se acord o prea mare
importan imaginii corporale, iar competena personal de a realiza
schimbrile necesare este redus. Att timp ct societatea modern promoveaz
idealuri nerealiste asupra corpului fizic, nivele reduse ale stimei de sine nu sunt
surprinztoare n rndul femeilor de-a lungul vieii.
STIMA DE SINE I EXERCIIUL
Gruber (1986) face o trecere n revist a 27 de studii. Dezvoltarea stimei de
sine este mai evident la copiii cu stim de sine sczut i la populaiile cu nevoi

speciale. Cele mai multe schimbri n bine n ce privete stima de sine s-au evideniat
n activiti de tip fitness dect n activiti sportive.
Lirgg (1991) face o metaanaliza a 35 de studii n care se examineaz
diferenele de gen. Brbaii nregistreaz o modificare mai mare a stimei de sine dup
exerciiu dect femeile.
Studii logitudinale
Mai multe studii susin modificri favorabile n conceptul de sine i stima de
sine dup participarea la programe de aerobic sau de for. Modificrile sunt mai
evidente n ce privete valoarea eului fizic i percepia eului fizic dect la nivelul
stimei de sine globale.
Stima de sine este mai strns legat de imaginea coporal la femei.
Populaii speciale
Exerciiul fizic are efecte pozitive pentru femeile n timpul i dup gravidie,
poate ameliora sindromul premestrual, poate ameliora stima de sine n timpul
menopauzei (studii puine).
Contribuie la mbuntirea performanelor zilnice la pacienii n etate.
MECANISME
Exist puine studii care s determine mecanismele de aciune ale acestor
schimbri. Stima de sine are o structur relativ stabil, n special la aduli ceea ce face
destul de dificil detectarea modificrilor.
Identificarea mecanismelor este dificil din cauza unor factori mediatori cum
ar fi dinamica de grup, factori situaionali, gradul de antrenament, caracteristici de
personalitate, starea de sntate.
Efectele pozitive asupra stimei de sine prin exerciiu fizic sunt mai mult
datorate aspectelor psihosociale dect mecanismelor biologice.
Desharnais i colab. (1993) lanseaz ipoteza conform creia indivizii care
urmeaz un program de exerciii obin beneficii psihologice din simplul fapt c ei
ateapt acest lucru. Cu alte cuvinte avem de-a face cu un puternic efect placebo.

IMAGINEA DE SINE DISTORSIONAT I EXERCIIUL

Rezultatele unui studiu clinic (Yates, Leehey i Shisslak, 1983) sugereaz c
cei care practic excesiv exerciiile (n special alergrile) prezint simptome similare

anorexiei nervoase. Dei anorexicii i bulimicii practic exerciiile n mod compulsiv,

studiile arat c hotrrea de a exersa i anorexia sunt dou entiti distincte. De fapt,
exist evidene dup care tratamentul anorexiei este eficient prin combinaia
psihoterapiei cu programe de exerciii.
SUMAR
Stima de sine este unul din indicatorii cheie ai sntii mentale i coreleaz
semnificativ cu adaptarea n situaiile de via. Modul n care oamenii gndesc despre
ei afecteaz stima de sine i le ghideaz comportamentul. Fox (1997) descrie cteva
strategii de ntrire a sinelui care sunt sumarizate n acest capitol. Adolescena,
gravidia, pierderi, creteri n greutate, accidente, menopauza, boala sau mbtrnirea
sunt evenimente care modific eul fizic i au impact asupra percepiei de sine.
Brbaii nregistreaz o modificare mai mare a stimei de sine dup exerciiu dect
femeile.
Identificarea mecanismelor este dificil din cauza unor factori mediatori cum
ar fi dinamica de grup, factori situaionali, gradul de antrenament, caracteristici de
personalitate, starea de sntate.
Efectele pozitive asupra stimei de sine prin exerciiu fizic sunt mai mult
datorate aspectelor psihosociale dect mecanismelor biologice.
NTREBRI RECAPITULATIVE
1.

n ce const ipoteza dezvoltrii sinelui?

2.

Descriei cteva strategii de ntrire a sinelui (Fox, 1997).

3.

Prezentai cteva studii care evalueaz efectele exerciiilor fizice asupra

stimei de sine.
4.

Discutai despre mecanismele de aciune responsabile pentru

modificarea stimei de sine dup exerciiile fizice.

5.

Ce legtur este ntre antrenamentul excesiv i tulburrile de

alimentaie?

CURS 7. TULBURRI DE ALIMENTAIE

Cazuri anecdotice de moarte prin adoptarea unei diete extrem de restrictive
pentru a pierde din greutate indic faptul c tulburrile de alimentaie sunt un risc

major pentru sntate i merit atenia noastr din acest capitol. Muli sportivi ascund
comportamentele alimentare dezechilibrate n spatele unui paravan de alimentaie
sntoas. Din cauza consumului caloric ridicat din timpul antrenamentelor, ei i pot
menine o greutate normal sau puin peste greutatea recomandat chiar dac mnnc
mai mult dect este nevoie. Din aceast cauz, aceti sportivi i pot masca cu uurin
obiceiurile alimentare dezechilibrate.
DIAGNOSTICUL TULBURRILOR DE ALIMENTAIE
n DSMMD IV TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder)
sunt menionate trei forme de tulburri de alimentaie.
Bulimia nervosa - Se caracterizeaz printr-un ciclu de alimentare excesiv
urmat de eliminarea alimentelor prin vom. Pentru a exista un diagnostic clinic, este
nevoie ca ciclul mncare/vom s apar, n medie de cel puin dou ori pe sptmn,
timp de dou luni.
Anorexia nervosa - Se caracterizeaz prin refuz de a menine o greutate
corporal minim normal corespunztoare vrstei i nlimii, o fric excesiv de a
nu se ngra i o percepie distorsionat asupra formei i mrimii corporale.
Tulburare de alimentaie nespecificat - Unele persoane au multe din
caracteristicile unei tulburri de alimentaie, dar nu pe toate.
Exist la sportivi situaii care corespund descrierilor de mai jos, care nu sunt
diagnosticabile clinic ca fiind tulburri de alimentaie , dar au legtur cu alimentaia
distorsionat

(alimentaia excesiv si triada femeii sportive care consist n trei

componente interrelaionate; alimentaie dezechilibrat, amenoree i osteoporoz).

DETERMINANI AI TULBURRILOR DE ALIMENTAIE
Factori biogenetici
Cercettorii tind s cread c anorexia i bulimia apar datorit unei
funcionri deficitare a glandei pituitare. Unii cercettori sugereaz c exist o
predispoziie genetic pentru tulburri de alimentaie bazndu-se pe faptul c indivizii
la care sunt prezente, au prini care prezint aceleai comportamente.
Factorii psihologici
Caracteristici ale personalitii, cum ar fi perfecionismul i elemente obsesiv
compulsive au fost legate de comportamente privind alimentaia distorsionat.

Sportivii, n special cei de nalt nivel sunt adesea perfecioniti, ceea ce i face mai
vulnerabili pentru o posibil tulburare de alimentaie.
Factorii de mediu
La sportivi, dezvoltarea tulburrilor de alimentaie pare s fie influenat mai
mult de mediu. Majoritatea sportivilor, dar n special femeile, simt o mare presiune
pentru a atinge o anumit greutate sau form a corpului.
IDENTIFICAREA TULBURRILOR DE ALIMNETAIE
Pentru c sportivii nu prea sunt dispui s relateze despre comportamentul
alimentar distorsionat, antrenorii i personalul medical trebuie s aib competene
destul de rafinate pentru a le detecta.
Urmtoarele semne pot indica anorexia:
Pierderea n greutate.
Slbire excesiv .
Refuzul de a menine o greutate normal minim n concordan cu
sportul practicat, vrsta i nlimea.
Refuzul de a accepta c este slab () i preocuparea de a slbi mai mult.
Refuzul de a mnca n compania altora.
Cderea prului.
Urmtoarele semne pot indica bulimia :

Fluctuaii mari n greutate n scurte perioade de timp.

Poart haine largi pentru a camufla modificrile n greutate.

Ingurgitarea unor cantiti mari de alimente dup care persoana

dispare la toalet.

Utilizarea laxativelor i aruncarea la gunoi a unor mari cantiti de

hrana.

STRATEGII PENTRU REDUCEREA RISCULUI DE APARIIE A

TULBURRILOR DE ALIMENTAIE LA SPORTIVI

Educarea sportivilor. Cel mai important lucru n educarea sportivilor este

focalizarea pe sntate i performan mai degrab dect pe diete.
Scderea interesului pentru greutate. Acest lucru se poate face prin simplul
fapt c antrenorul s nu mai fie interesat de cntrirea sportivilor.
Eliminarea aspectelor subculturale nesntoase. Uneori alimentaia
nesntoas i slbirea devin accceptate i chiar apreciate n comunitile sportive.
Tratarea individualizat a fiecrui sportiv. Greutatea este determinat de un
complex de factori genetici i biologici care interacioneaz i ine mai puin de
factori motivaionali.
Oferirea unor sfaturi cu privire la scderea n greutate. Este preferabil ca
dieta s fie inut la recomandarea unui nutriionist, iar atunci cand apar probleme
psihologice sau tulburri de alimentaie, programul de scdere n greutate s fie
suspendat.
Controlul efectului de contagiune. n msura n care antrenorii pot
demitiza problemele de greutate i supleea, sportivii pot adopta atitudini i credine
funcionale.
n continuare, cteva sfaturi i comportamente mai specifice pentru antrenori :

nvai ct mai mult despre tulburrile de alimentaie nainte de a discuta cu

sportivul.

Artai c v pas de situaia sportivului i aproprierea de el iar ngrijorarea

manifestat se refer att la el ca persoan ,ct i ca sportiv.

Odat cu recomandarea de a vedea un specialist, sugerai c ultima opiune

este a sportivului care va decide.

Discutai triri i emoii. Comportamentele alimentare distorsionate nu se

refer neaprat la alimente, ci mai mult la adaptarea la emoiile intense sau

presiunile la care sportivul este supus.

Acordai ncurajri i ntriri privind posibilitatea de a reveni la un

comportament alimentar normal.

Nu discutai despre greutate, calorii sau obiceiuri alimentare.

Nu v angajai n dispute sterile, nu putei fora pe cineva s mnnce sau s

renune la obiceiuri alimentare.

Nu ateptai rezultate instantanee. Sportivii aflai sub terapie pot s se simt

chiar mai ru nainte de a se fi mai bine.

SUMAR
Tulburrile de alimentaie sunt de intensiti care variaz ntre mici obiceiuri
alimentare distorsionate pn la afeciuni care pun viaa sportivului n pericol. Fetele
tinere, n special, n climatul cultural actual care creeaz presiune, i doresc s ating
parametri corporali nerealiti. Antrenorii joac un rol crucial n demitizarea greutii i
n ajutorul pe care l pot da sportivilor pentru o nutriie corect.
NTREBRI RECAPITULATIVE
1.

Descriei principalele tulburri de alimentaie specifice sportivilor.

2.

Menionai principalii determinai ai tulburrilor de alimentaie.

3.

Care sunt semnele comportamentale care pot indica anorexia?

4.

Enumerai strategiile folosite de antrenori pentru a prentmpina

tulburrile de alimentaie n rndul sportivilor.

5.

Prezentai cteva sfaturi i comportamente mai specifice pentru

antrenori.
CURS 8. TEORIILE MODIFICRILOR COMPORTAMENTALE
Teoriile

modificrilor

comportamentale

sunt

modele

care

reprezint

comportamentul uman. Teoriile influeneaz ideile pe care noi le acceptm i aciunile

pe care le realizm. Au existat mai multe ncercri de a organiza informaiile despre
oameni astfel nct comportamentul uman s poat fi explicat i prezis. Psihologia
exerciiului fizic a aplicat anumite teorii din literatura psihologic i social pentru a
explica i prezice efectele activitii fizice asupra sntii mentale. n aceast parte
vor fi prezentate teoriile care au ghidat cercetarea n psihologia exerciiului fizic.
Behaviourism-ul
Reprezentantul de baz al behaviourism-ului este Watson care susine c
psihologia ar trebui s fie o tiin a comportamentului i nu a minii.
Personalitatea este privit drept suma comportamentelor observabile ale unei
persoane. Utilizarea behaviourism-ului ca baz teoretic implic observarea
legturilor dintre variabilele independente (cauzele, stimulii) i variabilele
dependente (efectele, rspunsurile). Prediciile se realizeaz pe baza relaiei dintre
stimul, rspuns i consecine. Condiionarea clasic i condiionarea operant

reprezint cadrul de nelegere i schimbare al comportamentului pe baza nvrii

asociative.
Condiionarea clasic testeaz nvarea de a asocia apariia unui stimul
(de exemplu un clopoel) urmat de apariia altuia (mncarea) i se bazeaz pe
cercetarea lui Ivan Pavlov. Ideea de baz este c reaciile care sunt asociate cu cel deal doilea stimul (salivaie la vederea mncrii), devin asociate cu primul stimul
(salivaie la auzirea clopoelului).
Condiionarea operant se refer la sistemul de ntriri sau pedepse. n
acest caz persoana respectiv nva s asocieze stimulul cu un rspuns. Pentru a
crete rata comportamentului este dat o ntrire n prezena unui alt stimul cnd are
loc un comportament specific.
Constructivismul
Constructivismul este o perspectiv teoretic ce mprtete anumite
asumpii comune cu behaviourism-ul. Stimulul i rspunsul sunt importani n
explicarea comportamentului, dar o diferen semnificativ fa de behaviourism
este importana cogniiei. Constructivismul se bazeaz pe anumite cogniii care
determin comportamentul, iar aceste cogniii pot fi schimbate. O strategie destul de
utilizat este reconstructia cognitiv. Sunt identificate cogniiile care limiteaz
aciunile pozitive din cauza unui rspuns emoional negativ (Niciodat nu reuesc s
m in de un program de exerciii fizice). Declaraia respectiv este reformulat ntrun mod mai realist i mai ncurajator pentru o posibil schimbare (Pn acum nu am
reuit s fac exerciii n mod regulat).
Teoria social-cognitiv
Teoria social-cognitiv i are originile n teoriile nvrii care susin c
majoritatea comportamentelor sunt nvate prin interaciune social. Teoria socialcognitiv pune accent pe cogniii n contextul interaciunilor sociale i
comportamentului pentru a explica aspecte ale funcionrii umane precum
aciunea, motivaia i emoia. Asumpia de baz ale teoriei social-cognitive este
importana proceselor cognitive n comportament care se afl sub controlul direct al
persoanei ceea ce nsemn c oamenii sunt capabili de autoreflecie i autoreglare.
Autoreflecia se refer la abilitatea de a simboliza i de a anticipa i plnui
evenimente din viitor. Ceea ce o persoan anticipeaz c se va ntmpla n viitor

devine o formulare mental n prezent i poate influena n direcia motivrii

comportamentului actual.
Autoreglarea se refer la abilitatea de a simboliza i de a conceptualiza
viitorul care ajut la stabilirea scopurilor de dezvoltare, autoeficacitatea
perceput, rezultatele percepute i valoarea rezultatelor.
TEORIILE STADIALE
Teoriile stadiale ale comportamentului reflect procesul dinamic de modificare
a comportamentului. Teoriile stadiale atribuie fiecrei persoane o anumit categorie
sau un anumit stadiu. Persoanele care se afl n acelai stadiu au anumite caracteristici
n comun cum ar fi nivelul de activitate fizic, iar persoanele din stadii diferite difer
n aceste caracteristici. Teoriile stadiale pot include parametri privind durata perioadei
n care te afli ntr-un anumit stadiu sau cnd urmeaz s treci dintr-o etap n alta.
Principalele teorii stadiale sunt modelul transteoretic al schimbrii i teoria
comportamentului planificat.
Modelul transteoretic al schimbrii
Modelul stadial aplicat cel mai adesea n activitate i exerciiu fizic este
modelul transteoretic al schimbrii. Modelul transteoretic al schimbrii este un model
general al comportamentului intenionat de schimbare care include componentele
temporale ca factori critici n descrierea i prezicerea comportamentului. Prochaska i
DiClemente au pus bazele terapiei transteoretice ale crei principii i mecanisme au
fost utilizate n crearea modelui transteoretic al schimbrii.
Modelul transteoretic descrie adoptarea i meninerea unui comportament
sanogen care are loc de-a lungul mai multor stadii comportamentale si motivaionale.
Modelul transteoretic include trei nivele: starea de schimbare, constructe
ipotetice care influeneaz schimbarea de comportament i gradul de schimbare.
Pe baza cercetrilor empirice s-au stabilit cinci etape diferite care sunt relativ stabile,
dar totui se pot schimba. Cele cinci etape (stadii) sunt urmtoarele: etapa de
precontemplare, etapa de contemplare, etapa de pregtire, etapa de aciune i etapa de
meninere.
Etapa de precontemplare se caracterizeaz prin faptul c persoanele sunt
inactive i nu au nici o intenie de a ncepe s fac exerciii fizice. Pesoanele nu se
gndesc serios la schimbare sau neag faptul c ar avea nevoie de schimbare.

n etapa de contemplare persoanele sunt nc inactive, dar se intenioneaz

s se apuce de un program regulat de exerciii fizice n urmtoarele ase luni.
n etapa de pregtire persoanele sunt active (de obicei fac sport de trei ori pe
sptmn), dar plnuiesc s devin i mai active n viitorul apropiat.
n etapa de aciune persoanele practic regulat exerciii fizice. Motivaia i
investirea n schimbarea de comportament sunt suficiente n aceast etap i
avantajele percepute sunt mai mari dect costurile percepute. n orice caz, aceasta este
cea mai puin stabil etap. Persoanele care se afl n etapa de aciune sunt expuse
riscului de a recdea sau de a reveni n etapele anterioare.
n etapa de meninere persoanele au practicat exerciii fizice regulat, mai
mult de ase luni. Comportamentul de exerciiu fizic este mai stabil dect n celelate
etape i riscurile recderii ntr-o etap anterioar sunt sczute.
Teoria comportamentului planificat
Teoria comportamentului planificat susine c atitudinile fa de practicarea
exerciiului fizic i normele sociale despre exerciiu fizic influeneaz intenia de a
practica exerciii fizice. Teoria comportamentului planificat pune accentul pe
evaluarea percepiei controlului comportamental ca un determinant direct al
comportamentului i ca un determinant indirect prin influena asupra inteniei.
SUMAR
Teoriile

modificrilor

comportamentale

sunt

modele

care

reprezint

comportamentul uman. Teoriile de baz sunt: behaviorism-ul, constructivismul i

teoria social-cognitiv. Principalele teorii stadiale sunt modelul transteoretic al
schimbrii i teoria comportamentului planificat. Modelul transteoretic descrie
adoptarea i meninerea unui comportament sanogen care are loc de-a lungul mai
multor stadii comportamentale si motivaionale. Pe baza cercetrilor empirice s-au
stabilit cinci etape n modificarea comportamentului: etapa de precontemplare, etapa
de contemplare, etapa de pregtire, etapa de aciune i etapa de meninere. Teoria
comportamentului planificat susine c atitudinile fa de practicarea exerciiului fizic
i normele sociale despre exerciiu fizic influeneaz intenia de a practica exerciii
fizice.
NTREBRI RECAPITULATIVE

1.

Care este diferena dintre behaviourism i constructivism?

2.

Explicai conceptele de autoreflecie i autoreglare din cadrul teoriei social-

cognitive.
3.

Menionai n ce const i care sunt principalele teorii stadiale.

4.

Prezentai cele cinci etape care stau la baza modelului transteoretic al

schimbrii.
CURS 9. BURNOUT N SPORT
Semnalarea unor cazuri de burnout n mediul sportiv a adus n discuia
forurilor i organizaiilor sportive acest sindrom. n pofida ngrijorrilor i eforturilor
de a nelege problemele din jurul acestui sindrom, puine progrese s-au nregistrat n
clarificarea conceptual a constructului.
DEFINIIE
Burnout-ul apare ca un construct psihosocial la mijlocul anilor 70 ai secolului
trecut cnd Freudenberger (1975) ncearc s descrie i s explice un proces de
deteriorare a randamentului fizic i psihic i ineficien profesional observat printre
cadrele medicale. El denumete burnout acest fenomen caracterizat prin epuizare
generat de cerinele prea mari la care sunt supui aceti profesioniti. Cea mai larg
larg rspndit conceptualizare a sindromului de burnout n mediul sportiv a fost
realizat de Raedeke (1997). El consider c sportivii cu burnout sunt caracterizai
prin: epuizare fizic i psihic, atitudine negativ fa de activitatea depus i scderea
randamentului sportiv.
PREVALENA BURNOUT-ULUI N SPORT
Nu exist date precise cu privire la incidena sindromului n populaia de
sportivi. ngrijorrile cu privire la existena numeroaselor cazuri de burnout se
bazeaz pe evidene anecdotice i pe speculaii. Totui, aceste date ne determin s
credem c unii sportivi sufer de acest sindrom i le este afectat performana i starea
de bine.
Cel mai des utilizat instrument de evaluare a burnout-ului n mediul sportiv
este Chestionarul de burnout la sportivi (ABS Athlete Burnout Questionnaire,
Raedeke,1997). Exist date care relev faptul c ntre 6% i 11% dintre sportivi pot fi
categorisii ca avnd simptome crescute de burnout. Dei incidena sindromului este

relativ mic, burnout-ul duce la probleme foarte serioase i consecine negative care
trebuiesc mai bine investigate.
CONCEPTUALIZRI ALTERNATIVE ALE SINDRUMULUI DE
BURNOUT
Cea mai clar conceptualizare alternativ a sindromului este cea formulat de
Coakley (1992). n concepia autorului, burnout-ul este o modalitate de retragere din
sport care este uneori semnalat n sportul de mare competiie. El definete burnout-ul
ca retragere din activitate dup implicare intens i realizri semnificative. n
concluzie, conceptualizarea lui Coakley asupra burnout-ului, nu este altceva dect o
form particular de renunare la activitatea sportiv.
Silva (1990) este creditat cu o alt conceptualizare alternativ a sindromului de
burnout la sportivi. n viziunea lui Silva, calea spre burnout este deschis de o limitare
a performanei indus de stresul antrenamentelor. Exist date certe care indic faptul
c stresul antrenamentelor nu este singurul factor care influeneaz nivelele de
inadaptare caracteristice sindromului. Totui, ideea c strile de supraantrenament sau
epuizare pot avea legtur cu burnout-ul, are susinere n literatur (Henschen, 1990).
Modele teoretice
n aceast seciune vom comenta pe scurt fiecare din cele mai importante
perspective teoretice asupra problemei.
Stres i burnout
Modelul lui Smith (1986) relev patru componente, aflate n interelaie i care
sunt sub influena factorilor de personalitate i motivaionali. Prima component se
refer la aspectele situaionale: dezechilibrul relativ ntre cerinele situaionale i
resursele personale i de mediu. A doua component a modelului constituie evaluarea
cognitiv care este un proces mediator de mare importan al comportamentului.
Componenta a treia este dat de natura i intensitatea rspunsului fiziologic al
sportivului. Componenta final a modelului se refer la ajustarea comportamental i
afectarea performanei. Rezultatul comportamental al burnout-ului este o scdere a
eficienei i o retragere psihologic (dac nu fizic ) din activitate.
Angajamentul n sport i burnout-ul
Dup conceptualizarea lui Schmidt i Stein (1991) sportivii se angajeaz n
activitate pentru plcerea implicrii sau au alte motive care nu sunt legate de

satisfacie. Sportivii pot fi prini ntr-o capcan atunci cnd simt c trebuie s-i
menin implicarea chiar dac nu mai sunt motivai intrinsec pentru continuarea
activitii. n acest caz, sportivii sunt n risc crescut de a dezvolta burnout.
Nevoile psihologice fundamentale i burnout ul
Teoria autodeterminrii explic comportamentul prin ideea c oamenii au
nevoi psihologice nnscute care trebuiesc satisfcute pentru a avea o funcionare
normal, dezvoltare social i starea de bine (Ryan i Deci, 2000). n cazul n care
contextul social mpiedec satisfacerea acestor nevoi fundamentale, apar deficite
n funcionare, alienare i chiar starea de boal. Mai specific, motivaia intrinsec
s-a dovedit a avea corelaie negativ moderat cu burnout-ul, iar amotivaia, corelaii
pozitive de intensitate moderat cu burnout-ul.
n concluzie, teoria autodeterminrii ofer un cadru conceptual promitor
pentru studiul burnout-ului n mediul sportiv. Perspectivele oferite de aceast teorie
ofer practicienilor principii pentru

intervenie i prevenie n cazul acestor

experiene negative.
SUMAR
La ora actual energia cercetrii tiinifice este direcionat pentru o mai bun
nelegere a sindromului de burnout. Informaiile cu privire la prevalena, incidena i
situaiile n care apare burnout, sunt destul de limitate. Dei avem un instrument de
evaluare (ABQ) cu proprieti psihometrice bune, nu avem nc norme dup care s
raportm datele obinute din aplicarea chestionarului.
n ultima decad am asistat la o dezvoltare a cercetrilor cu privire la burnout.
Cercettorii au devenit mai convergeni n conceptualizrile lor asupra constructului.
Dei sau fcut progrese n definirea constructului, el este adesea confunda cu depresia,
supraantrenamentul sau cu renunarea la activitate.

INTREBRI RECAPITULATIVE
1.

n ce domenii de activitate apare burnout-ul?

2.

Descriei modelul lui Smith (1986) privind burnout-ul.

3.

Explicai burnout-ul prin prisma teoriei autodeterminrii.

4.

Prezentai date cu privire la prevalena burnout-ului la sportivi.

5.

Expunei cteva din conceptualizrile alternative ale burnout-ului.

CURS 10. PSIHOLOGIA I ACCIDENTRILE SPORTIVE

Mult vreme accidentrile sportive erau privite doar ca o problem pur
medical. n anii `70 ai secolului trecut, atitudinea fa de accidentri a nceput s se
schimbe i factorii psihologici (privii ca antecedente i consecine) implicai au
nceput s fie studiai cu mai mult atenie.
PREDICTORII PSIHOLOGICI AI ACCIDENTRILOR SPORTIVE
Psihologii sportivi Mark Andersen i Jean Williams (1988, 1998) au creat un
model care explic relaia interactiv dintre accidentarea sportiv i factorii
psihologici. Figura 12.1 arat un model simplificat al versiunii lor.

Figura 12.1 Modelul stres accidentare (adaptare dup Williams, J. M. &

Andersen, M. B., 1998)
Se poate vedea c relaia dintre accidentrile sportive i factorii psihologici
este vzut ca fiind n principal relaionat cu stresul.
Factorii de personalitate
Cercetri relativ recente (Jones, 1995) recomand evaluarea cu preponderen
a modului n care sportivul interpreteaz simptomele anxioase (ca avnd efect
facilitator sau debilitant asupra performanei), dect a intensitii simptomelor

anxioase. Astfel se constat c sportivii cu vulnerabilitate mai mare la accidentare au

nivel mare de anxietate pe care l interpreteaz ca avnd un efect negativ asupra
performanei.
Istoria stresorilor
Rezultate sugereaz c atunci cnd un sportiv are abiliti reduse de coping i
suport social sczut i experieniaz schimbri de via majore, se afl la mare risc
pentru accidentri sportive.
Resursele de coping
Resursele pe care sportivul le are la dispoziie includ: comportamentul general
de coping, suportul social, tehnici de management a stresului, strategiile atenionale i
medicaia autoprescris.
RSPUNSUL PSIHOLOGIC LA ACCIDENTARE I RECUPERARE
Impactul accidentrii asupra vieii psihice a sportivului a fost un domeniu
predilect de studiu. Accidentarea poate favoriza chiar apariia simptomelor nevrotice
la sportivi. Rspunsul la accidentare include att evaluarea cognitiv a situaiei, ct i
rspunsuri emoionale.
Rspunsuri cognitive
Cercetrile privind evaluarea cognitiv a situaiei de accidentare s-au focalizat
pe patru teme principale: atribuiri pentru accidentare, percepiile despre sine, strategii
de coping i beneficiile percepute ale accidentrii.
Rspunsuri emoionale
Reaciile emoionale post accident au fost obiect predilect de studiu n
psihologia sportului. n primele faze ale recuperrii sportivii experieniaz emoii
negative cum ar fi depresia, frustrarea, confuzia, furia i teama (Bianco et al.,
1999). n faza de mijloc a recuperrii, depresia i frustrarea rmn prezente dar
sursa acestor emoii negative nu mai este accidentarea, ci mai mult gndurile cu
privire la bunul mers al recuperrii.

Rspunsuri comportamentale
Comportamentul sportivului accidentat are o mare influen n procesul de
recuperare. n continuare vom trece n revist aderena la programul de recuperare

precum i comportamentele de coping la care recurge sportivul dup nceperea

recuperrii.
SUMAR
Cea mai bun perspectiv asupra predictorilor psihologici ai accidentrii
sportive este oferit de modelul stres - accidentare (Williams i Andersen, 1998).
Rspunsul la stres provoac modificri atenionale i fiziologice care mresc
ansele accidentrii. Pentru a nelege complexitatea reaciilor care survin dup
accidentarea sportiv este nevoie de un bun model teoretic. Cel mai bine fundamentat
model cognitiv este modelul integrat al rspunsului psihologic la accidentare i
recuperare (Wiese - Bjornstal et al., 1988). Modelul integrat susine c rspunsul
psihologic la accidentare este influenat att de variabile anterioare accidentrii
(personalitatea, istoria stresorilor, resurse de coping, intervenii etc.), ct i de
variabile post accidentare. Rspunsul la accidentarea sportiv i la procesul de
recuperare depinde de evaluarea cognitiv a situaiei, rspunsul emoional i
rspunsul comportamental.
NTREBRI RECAPITULATIVE
1.

Explicai modul n care modelul Williams - Andersen explic rolul

factorilor psihologici n accidentarea sportiv.

2.

Explicai modul n care factorii de personalitate relaioneaz cu

accidentrile.
3.

Comentai efectul rspunsului emoional n accidentarea sportiv.

4.

Care sunt cele mai frecvente rspunsuri comportamentale la programul

de recuperare ?
5.

Discutai rolul factorilor situaionali i personali n recuperarea dup

accidentare.

CURS 11. DETERMINANI AI ADERENEI LA EXERCIIUL FIZIC

O dat ce o persoan sedentar a depit ineria i a nceput s fac exerciii
fizice, urmtoarea barier este aceea de a le continua. Aadar, atunci cnd oamenii
ncep un program de exerciii fizice, de ce nu se in de el?

FACTORI PERSONALI
Caracterisiticile personale care pot influena aderena la exerciiul fizic sunt
experiena anterioar cu exerciiul fizic, cunotinele i atitudinile cu privire la
exerciiul fizic i caracterisiticile de personalitate.
Experiena anterioar cu exerciiul fizic. n programele supervizate, n care
activitatea poate fi observat direct, participarea anterioar la un program de exerciii
fizice este cel mai bun predictor al participrii actuale (Dishman, 1987). Cu alte
cuvinte, cineva care a fost activ ntr-un program organizat, pentru o perioad de 6
luni, are anse mari de a rmne activ nc un an sau doi dup aceea.
Cunotinele i credinele despre beneficiile exerciiului fizic asupra
snnii. Dei cunotinele i credinele despre beneficiile activitii fizice asupra
sntii au rol motivaional, nu predic aderena la exerciiul fizic.
Personalitatea. Un alt predictor bun al aderenei la programele de exerciii
fizice l reprezint trsturile de personalitate. Indivizii cu Tip A de comportament
sunt n general mai agresivi, orientai spre performan, ambiioi i mai i utilizeaz
timpul mai intens dect cei cu Tip B de comportament. Astfel, ai putea prezice c
indivizii cu Tip A de comportament ar fi mai predispui s adere la programe de
exercii fizic. Totui, aceti oameni se simt adesea att de presai de timp, nct nu-i
fac timp pentru a se integra ntr-un program de exerciii fizice. Cercetrile arat c cei
cu Tip A de comportament sunt mai predispui la a abandona un program de exerciii
fizice dect oamenii cu Tip B.
FACTORI SITUAIONALI
Factorii situaionali sau de mediu pot ajuta sau mpiedica participarea regulat
la activitatea fizic. Acetia include mediul social, cum ar fi familia i prietenii, la fel
ca i mediul fizic, ca vremea, presiunea timpului, distana fa de slile de sport.
Suportul social. Partenerul de via are o influen mare asupra aderenei la
exerciiul fizic. Suportul partenerului se definete prin demonstrarea unei atitudini
pozitive fa de un program de exerciii fizice i ncurajarea implicrii n acesta.
Exprimarea interesului fa de activitile programului, entuziasmul pentru progresele
partenerului i disponibilitatea de a jongla cu programele pentru a facilita programul
de exerciii al partenerului sunt exemple ale acestui suport.
Localizarea slilor de sport. O locaie convenabil pare necesar pentru
participarea regulat la un program comunitar de exerciii fizice. Cu ct sala este mai

aproape de cas sau de serviciu, cu att este mai mare posibilitatea ca individul s
nceap i s menin un program.
Timpul. Atunci cnd timpul pare scurt, de regul oamenii renun la exerciii
fizice. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru abandonarea programelor
supervizate de exerciii fizice este lipsa perceput de timp (Oldridge, 1982). Multe
persoane sedentare crora le lipsete motivaia pot raionaliza c le lipsete timpul
devine o scuz uoar pentru a nu exersa. Totui, liderii exerciiului fizic ar trebui s
i construiasc programele la un timp optim pentru persoanele ocupate.
Climatul sau regiunea. Condiiile meteorologice afecteaz n aparen
pattern-urile de activitate, cu excepia celor mai contiincioase i mai obinuite
persoane care fac exerciii fizice. De pild, alergtorii i ntrerup de regul rutina n
timpul unor condiii meteorologice foarte proaste.
FACTORI COMPORTAMENTALI
Factorii comportamentali influeneaz adesea aderena la exerciiul fizic. Unii
factori comportamentali nu sunt att de evideni, incluznd aici fumatul sau statutul
ocupaional.
Fumatul. Fumtorii renun adesea la programele de exerciii fizice. De
asemenea, ei nu obinuiesc s utilizeze slile de sport de la serviciu (Conrad, 1987).
Fumtorii par s evite n mod special regimurile de exerciii fizice de intensitate i
frecven crescut.
Ocupaia i venitul. Oamenii cu venituri mai mari, mai educai, i cu un statut
ocupaional mai mare sunt mai activi fizic. Funcionarii au o probabilitate mai mare
de a renuna la programele de exerciii fizice dect angajaii de top (Cox, 1984), n
timp ce fac exerciii de reabilitare cardiac sau exerciii n cadrul corporaiei.
FACTORI CARE IN DE PROGRAM
Succesul sau eecul programelor de exerciii fizice pot fi dependente de civa
factori structurali. Unii dintre cei mai importani factori sunt intensitatea exerciiului,
programul individual sau de grup i calitile instructorului.
Intensitatea exerciiului. Disconfortul din timpul exerciiului afecteaz cu
siguran aderena la program. Exerciiile fizice de intensitate crescut sunt mai
stresante dect cele cu intensitate redus, n special pentru cei care au fost sedentari.
Programele individuale i de grup. Exersarea n grup duce la o aderen mai
mare dect exersarea de unul singur (Massie & Shephard, 1971). Programele de grup

ofer plcere, suport social, un sentiment crescut de angajament personal pentru a

continua, i oportunitatea de a compara progresul i condiia fizic cu alii.
Calitile instructorului. Conducerea programului este cel mai important
factor pe care indic cei care fac exerciii fizice c l prefer cel mai mult. Fr a fi
surprinztor, liderii plcui i cunosctori au cele mai mari rate de aderen. Un bun
lider poate compensa pn la un punct alte deficiene ale programului, cum ar fi lipsa
spaiului sau a echipamentului. n acelai mod, liderii slabi pot determina renunarea
la program, indiferent de ct de dotat este sala.
SUMAR
Potenialele beneficii, att psihologice, ct i fiziologice i pot motiva pe
oameni s nceap un program de exerciii fizice, ns dintre cei care ncep un astfel
de program, cam jumtate vor renuna n 2 luni. Aceast rat redus a aderenei i-a
determinat pe cercettori s studieze factorii asociai cu aderena. Aceti factori pot fi
caracterizai ca personali, situaionali, comportamentali, i care in de program.
Predictorii persistenei sau abandonrii programelor de exerciii sunt auto-motivaia
(n combinaie cu procentul grsimii corporale), suportul soului, locaia slii de
exerciii, programele de grup, participarea anterioar la astfel de programe,
intensitatea exerciiului, fumatul, lipsa perceput de timp i ocupaia.
NTREBRI RECAPITULATIVE
Care sunt cei mai importani factori personali care influeneaz aderena la
exerciiu?
Persoanele de tip A sunt mai predispuse s adere la un program de exerciii?
Menionai factorii situaionali care pot ajuta sau mpiedica participarea regulat la
activitatea fizic.
Descriei factorii comportamentali implicai n aderena la exerciiul fizic.
Argumentai din ce cauza calitile intructorului sunt decisive n aderena la
exerciiu.
CURS 12. ADERENA LA EXERCIIUL FIZIC
Dup cum arat vitrinele magazinelor, ar prea c ne aflm n mijlocul unei
nebunii a fitness-ului. Pare c aproape toat lumea vrea s fie n form. ns adevrul
este c majoritatea oamenilor nu fac regulat exerciii fizice (Rejeski & Kenney,
1988).

Chiar i dup ce au fost demonstrate multiplele beneficii fiziologice i

psihologice ale exerciiului fizic, incluznd reducerea tensiunii i depresiei,
creterea stimei de sine, scderea riscului pentre bolile cardiovasculare, control
mai bun al greutii, doar jumtate dintre adulii care ncep un program de exerciii
fizice l vor continua.
MOTIVE PENTRU CARE OAMENII FAC EXERCIII FIZICE
Cu jumtate din populaia adult sedentar, prima problem cu care ne
confruntm este cum s-i facem pe oameni s nceap s fac exerciii fizice.
Controlul greutii. Societatea noastr valorizeaz silueta, fitness-ul, nfiarea,
aadar meninerea siluetei i preocup pe muli oameni. Unele persoane cred
c exerciiul fizic nu arde suficiente calorii pentru a influena greutatea, ceea
ce este contrar celor ce se ntmpl. De exemplu, alergarea a 3 mile de cinci
ori pe sptmn poate produce o pierdere n greutate de 10-13 kilograme pe
an dac aportul caloric rmne constant. Obezitatea i inactivitatea fizic sunt
factori primari de risc n bolile coronariene. Astfel, exerciiul fizic regulat nu
va ajuta doar la controlul greutii i al nfirii, ci va elimina i inactivitatea
ca factor de risc n bolile coronariene.
Risc redus pentru hipertensiune. Un alt beneficiu pentru sntate al exerciiului
fizic regulat este ncetinirea presiunii sangvine att sistolice, ct i diastolice.
Cercetrile indic faptul c presiunea arterial poate fi redus prin exerciiu
fizic regulat.
Reducerea stresului i a depresiei. Exerciiul regulat este asociat cu creterea
well-being-ului. Societatea noastr a cunoscut recent o cretere extraordinar a
numrului oamenilor care sufer de tulburri de anxietate i depresie.
Plcerea. Dei multe persoane ncep programele de exerciii fizice pentru a-i
mbunti sntatea i a slbi, rar continu aceste programe dac nu consider
experiena ca fiind agreabil.
Dezvoltarea stimei de sine. Exerciiul fizic este asociat cu creterea stimei de sine
i a ncrederii n sine. Muli oameni se simt satisfcui dac reuesc ceva ce nu
putea face nainte.
Socializarea. Adesea, oamenii ncep un program de exerciii fizice pentru a avea
oportunitatea de a fi cu alii. Acolo pot ntlni ali oameni, pot scpa de
sentimentul de singurtate i pot nltura izolarea social.

Cei care fac exerciii regulat consider c mprtirea experienei o face mai
agreabil. Aproape 90% dintre participanii la programe de exerciii fizice
prefer s exerseze alturi de un partener sau cu un grup, i nu singur.
SCUZE PENTRU A NU PARTICIPA LA EXERCIII FIZICE
O nelegere atent a motivelor pentru care oamenii nu fac exerciii fizice i
poate ajuta pe profesionitii din sport s dezvolte strategii pentru a le contracara.
1. Lipsa timpului. Cel mai frecvent motiv invocat pentru inactivitate este lipsa
timpului. Totui, o privire atent a programelor relev faptul c lipsa timpului este mai
degrab o percepie dect o realitate. Problema o constituie prioritile.
2. Lipsa cunotinelor despre fitness. Muli oameni pur i simplu nu tiu de
unde s nceap.
3. Lipsa slilor de sport. Slile de sport inadecvate, necorespunztoare sau
neexistente sunt motive des citate pentru a nu face exerciii fizice.
4. Oboseala. Multe persoane au programe att de aglomerate nct oboseala
devine o scuz pentru a nu exersa. De regul, oboseala este mai mult mental dect
fizic i este influenat de stres.
SUMAR
Dei noiunea de fitness a fost vndut publicului, muli aduli nc nu
exerseaz regulat, i numai un procentaj mic dintre ei exerseaz suficient pentru a
obine beneficii pentru sntate. Prima problem este aceea de a-i face pe oameni s
nceap un program de exerciii fizice. Potenialele beneficii, att psihologice, ct i
fiziologice i pot motiva pe oameni s nceap un program de exerciii fizice, ns
dintre cei care ncep un astfel de program, cam jumtate vor renuna n 2 luni.

NTREBRI RECAPITULATIVE
Practicarea exerciiilor fizice este o activitate care caracterizeaz majoritatea
populaiei?
Care sunt principalele motive pentru a adera la un progam de exerciii fizice?
Care sunt cele mai des ntlnite scuze pentru a nu exersa?

De ce este important s cunoatem motivele pentru care oamenii nu particip la

programe fizice?
CURS 13. PROBLEME DE GENDERE N SPORT I EXERCIIUL FIZIC
n ciuda schimbrilor din ultimii 20 de ani, femeile nc experimenteaz
probleme speciale n sport i exerciiul fizic. Diferenele dintre experienele brbailor
i femeilor n sport persist n ceea ce privete oportunitile, orientrile psihosociale
i reaciile la participarea n sport.
DIFERENE DE GEN FAPT SAU MIT
Diferenele de sex se refer la diferene biologice ntre brbai i femei, n timp
ce diferenele de gender se refer la caracteristici sociale, psihologice i
comportamentale asociate femeilor i brbailor (Gill, 1992). Fraza rol de gen, pe de
alt parte, se refer la pattern-ul de credine, atitudini, comportamente, aptitudini i
interese pe care le identific o cultur ca reflectnd feminitatea sau masculinitatea.
PATTERN-URI DE PARTICIPARE N SPORT
Pe msur ce fetele intr n adolescen, inva de regul c implicarea n
sporturi de contact care implic for i putere le poate pune n pericol popularitatea,
i ncep s nu se mai preocupe de astfel de sporturi (Coakley, 1990). Fetele i bieii
preferau sporturi diferite, totui, foarte puine fete alegeau s practice chiar i sportul
lor preferat. Atunci cnd fetele decid s fac sport, adesea experimenteaz
discriminare.
INEGALITI DE GENDER N SPORT
Meninerea inegalitilor prin mituri
Multe dintre miturile cu privire la consecinele practicrii sportului i asupra
abilitilor fizice i psihologice ale fetelor i femeilor au fost utilizate pentru a
raionaliza inegalitatea oportunitilor. Iat cteva mituri pe care cercetarea tiinific
medical i sportiv le-a dovedit incorecte i nefondate:

Practicarea intens a sportului poate duce la probleme la natere.

Activitatea din multe sporturi afecteaz funcia reproductiv i snii

femeilor.

Femeile au o structur osoas mai fragil dect brbaii, ceea ce face

accidentrile mai probabile.

Implicarea intens n sport cauzeaz probleme menstruale.

Implicarea n sport conduce la dezvoltarea unor muchi neatractivi,

umflai.

Practicarea unor sporturi de contact agresive diminueaz feminitatea.

ntre 1972 i 1992, procentajul femeilor care antrenau echipe feminine a sczut
de la mai mult de 90% la aproximativ 48% (Acosta & Carpenter, 1994; vezi Figura
27.1). Femeile aveau n 1992 cu doar 181 de slujbe mai mult dect n 1982, n timp ce
brbaii depeau cu 631 de posturi poziiile femeilor. Totui, numai 2% din echipele
masculine erau antrenate de femei. Fuzionarea programelor masculine cu cele
feminine este responsabil de o parte din aceast problem. Din pcate, rezultatul este
acela c tot mai puine femei antrenor i administrator pot servi ca modele valoroase
de rol. Sperm ca, minora cretere a cifrelor din 1994 (de numai 1%) s reprezinte o
tendin ascendent n antrenarea feminin.
GENDER-UL I MOTIVAIA LEGAT DE REALIZARE
Muli oameni s-au ntrebat dac brbaii i femeile abordeaz diferit situaia de
performan, n special dac au motivaii distincte. Cercetrile timpurii cu privire la
motivele atribuite obinerii succesului i motivele pentru evitare a eecului (cele dou
constructe majore n teoria motivaiei de realizare) au descoperit c motivele femeilor
pentru realizare nu le preziceau comportamentul de performan, n timp ce ale
brbailor, da (McClelland, Atkinson, Clark & Lowell, 1953). n consecin, femeile
au fost eliminate ca subieci n majoritatea studiilor ulterioare asupra teoriei motivaiei
de realizare.
Diferene de gen n medii concureniale
Alte cercetri timpurii s-au focalizat asupra diferenelor de gen n motivele
pentru a evita succesul, sau ceea ce este supranumit teama de succes. Matina Horner
(1972) susine c teama de succes afecteaz comportamentul de realizare. Ea a
susinut c femeile ar avea o team mai intens fa de succes dect brbaii, deoarece
succesul are consecine negative asupra femeilor, n special n situaii n care exist o

orientare asupra performanei. Comportamentele competitive de performan, pe care

le necesit succesul, ar putea intra n conflict cu rolurile mai tradiionale feminine, pe
care le ateapt femeile.
Pentru a-i investiga ipoteza, Horner (1972) a oferit studenilor o amors i lea cerut s completeze scurte povestiri despre personajul cheie. Un exemplu de
propoziie amors ar fi Dup examenele pariale, Mary (sau Tom) a descoperit c
se afla n fruntea clasei medicale din care fcea parte. Dac povestirile conineau
consecine negative ca rezultat al succesului su, subiectul era clasificat ca avnd
team de succes. Rezultatele au relevat faptul c 10% dintre brbai au scris povestiri
negative cu privire la succesul masculin, n timp ce 62% dintre femei au scris
povestiri negative cu privire la succesul feminin. n baza acestor date, ca i pe baza
celor care atest c femeile cu team crescut fa de succes au avut performane mai
slabe dect femeile cu team sczut fa de succes n situaii de competiionale de
realizare, Horner a concluzionat c femeile au o team mai crescut fa de succes
dect brbaii, i c acest motiv submineaz performana n situaii de realizare.
Torui, cercetrile ulterioare au pus sub semnul ntrebrii concluziile lui
Horner. De exemplu, att brbaii, ct i femeile au scris povestiri negative n rspuns
la amorsa feminin. Astfel, cercettorii au concluzionat c femeile nu au o team mai
mare fa de succes dect brbaii; mai degrab, rspunsurile au fost influenate de o
team de un comportament de rol nepotrivit (de exemplu, o femeie nu ar trebui s
aib succes, n special ntr-o ocupaie orientat spre brbai, cum ar fi medicina).
Din studii, putem infera c brbaii sunt mai sensibili la comparaie social i
orientare spre victorie, n timp ce femeile tind s fie mai interesate de mbuntirea
performanelor personale. Aceste diferene se refer la sport, totui, i nu pot fi extinse
la activitile generale de realizare. n aparen, natura competitiv a sportului aduce
la iveal orientrile diferite cu privire la realizare ale brbailor i femeilor.
CONFLICTUL DE ROL I FEMEILE SPORTIVE
Muli cercettori au suspectat c femeile simt un conflict cu privire la modul n
care participarea n sporturile competiionale le afecteaz feminitatea. Imaginea n
faa societii, definiiile i expectanele sportivilor par a se ciocni cu conceptele lor
pentru a rmne feminine. Allison (1991) nota c idealurile victoriene ale feminitii
submisivitatea, graia, frumuseea i pasivitatea s-ar afla n conflict cu imaginea

ideal a sportului competitiv agresivitate, for, duritate i realizare. ntr-adevr,

perspectiva societii cu privire la sporturile cel mai puin acceptabile pentru femei,
cum ar fi boxul, fotbalul, halterele sau hocheiul, sunt ncercri de a supune fizic
adversarul ntr-un contact corporal (Metheny, 1965, p. 282). Astfel, o sportiv pare
plasat ntr-o conexiune dubl: dac are succes ntr-un sport competiional i adopt
portretul comportamentului tipic masculin, i compromit feminitatea, riscnd
anxietate psihologic n ncercarea de a reconcilia aceste expectane conflictuale.
Antrenarea sportivelor
Practica i cercetarea au identificat unele teme i ngrijorri consistente care
motiveaz femeile care concureaz n sport. Antrenorii ar trebui s neleag aceste
caracteristici i ngrijorri n ncercarea de a face ca mediul s fie optim pentru ca
femeile s realizeze excelena, att pe cmp, ct i n afara lui.
Sportivele ...

Preuiesc prietenia i camaraderia,

Coopereaz unele cu altele i se susin reciproc, focalizndu-se pe

unitatea echipei,

Preuiesc implicarea personal n victorie,

Au perspective realiste ale abilitilor lor,

Tind s fie sensibile la sentimentele coechipierelor i dispuse s

mprteasc aceste sentimente,

Rspund mai bine la un antrenor democratic,

Muncesc din greu pentru a atinge scopurile personale i ale echipei,

Au nevoie ca s le fie cultivat ncrederea n sine, i nu atacat,

Le place s stabileasc relaii personale cu antrenorii,

Prefer antrenorii empatici, care comunic deschis, i

Rspund mai bine la feedback-ul pozitiv dect la critici.

SUMAR
Cercetrile au artat cum, din primele perioade ale vieii, bieii i fetele sunt
socializai cu expectane diferite fa de rol. Multe dintre diferenele lor n
comportamentul sportiv i din alte situaii rezid mai mult din orientarea de rol a
genului, dect din diferene biologice. Aceste diferene, totui, au contribuit la

inegaliti n relaie cu oportunitile i finanarea sportului feminin. n ciuda adoptrii

Title IX n 1972, persist multe inegaliti ntre sportivii brbai i femei.
Diferenele n expectane i ncredere merg ntre brbaii i femeile care
practic sport, n special atunci cnd femeile simt c practic o activitate de natur
masculin. Unele cercetri recente au fost focalizate pe femei n ncercarea de a oferi
femeilor sportive i participanilor un forum pentru a-i descrie experienele n sport,
din moment ce studiile anterioare s-au focalizat pe brbai.
NTREBRI RECAPITULATIVE
1.

Explicai difernele gen sex.

2.

Care sunt principale innegaliti de gender n sport?

3.

Care sunt caracteristicile speciale ale femeilor sportive?

4.

Explicai n ce const conflictul de rol n cazul femeilor sportive.

CURS 14. STRATEGII PENTRU CRETEREA ADERENEI LA

EXERCIIUL FIZIC
Psihologii sportivi au testat recent eficacitatea diferitelor strategii i tehnici
pentru a-i ncuraja pe cei care fac exerciii fizice s continue programele. Aceste
tehnici diferite se ncadreaz n cinci categorii:
ABORDRI ENVIROMENTALE
Dac vrei s promovezi exerciiul fizic, o tehnic este aceea de a utiliza
declanatori care se vor asocia n timp cu exerciiul fizic. Iat cteva dintre
interveniile care au ncercat s fac tocmai asta:
Prompterii. Un prompter este un semn care iniaz un comportament.
Prompterii pot fi verbali, fizici sau simbolici. De exemplu, pot fi plasate cartonae
(prompter simbolic) n cldirile publice pentru a ncuraja urcarea pe scri (Brownell,
Stunkard & Albaum, 1980).
Semnarea

unei declaraii de intenie. O alt modalitate de a schimba

comportamentul de exerciii fizice este aceea de a-i pune pe indivizi s semneze o

declaraie de intenie pentru a fi compliani la regimul de exerciii fizice (Oldridge &
Jones, 1983).

Alegerea perceput. A avea posibilitatea de a alege dintr-o palet de activiti

pare a promova aderena ulterioar.
NTRIRI
ntrirea, fie ea pozitiv sau negativ, este un determinant puternic al aciunii
viitoare.
Recompense pentru prezen i participare. O ntrire pozitiv poate fi aceea
de a ntri prezena.
Feedback. Oferirea de feedback n timpul unei sesiuni a programului este mai
eficient dect ludarea ntregului grup la sfrit (Martin et al., 1984).
Automonitorizarea/auto-recompensarea. A nva s-i monitorizezi propriul
comportament i a te recompensa pentru comportamentele pozitive mrete aderena
la exerciiul fizic.
ALEGEREA OBIECTIVELOR I ABORDRI COGNITIVE
Stabilirea scopurilor poate fi utilizat ca tehnic motivaional i ca strategie
de a mbunti comportamentul de exerciiu i aderena. Martin i colegii si (1984)
au descoperit c scopurile flexibile pe care i le stabilesc participanii au rezultat ntr-o
mai bun aderen i o meninere de 3 luni a comportamentului de exerciiu dect
scopurile fixe, stabilite de antrenor. n mod specific, ratele de prezen au fost de 83%
atunci cnd subiecii i-au stabilit ei nii scopurile, comparativ cu 67% cnd acestea
au fost stabilite de antrenor.
Gndurile (cogniia) pe care i focalizeaz oamenii atenia din timpul
exersrii sunt i ele importante. Cnd focalizarea este pe feedback intern (de exemplu,
cum i simt muchii sau respiraia), se numete asociere; cnd focalizarea se face pe
mediul extern (de pild, ct de frumos este peisajul), se numete disociere
(distragere). Oamenii care disocaiz au o rat a prezenei semnificativ mai bun
(77%) dect a celor care au o gndire asociativ (58%).
ABORDRI PRIVIND LUAREA DECIZILOR
Implicarea oamenilor n deciderea structurii unui program poate mbunti
participarea pe termen lung. O bun tehnic de a implica participanii este utilizarea
unei foi pentru ponderarea deciziei.

Ctiguri pentru sine

Condiie fizic mai bun

Formular de ponderare a deciziei

Pierderi pentru sine
Mai puin timp pentru hobbiuri

Mai mult energie

Pierderi n greutate
Pentru cei importani
Pentru cei importani
Mai sntos, deci voi putea juca baschet cu Mai puin timp pentru familie
copiii mei
Voi deveni mai atractiv pentru soia mea
Aprobarea celorlali
Copiilor le va plcea s m vad mai activ

Mai puin timp pe care s-l dedic muncii

Dezaprobarea celorlali
eful meu crede c mi ia din timpul de
munc

Soiei mele i-ar plcea s duc un stil de

via mai sntos
Auto-aprobare
M voi simi mai ncreztor

Auto-dezaprobare
Art prostete cnd fac exerciii fizice,
deoarece nu mai sunt n form

mbuntirea conceptului de sine

SUPORTUL SOCIAL
Martin et al. (1984) a descoperit c atunci cnd un lider ofer feedback
personalizat, imediat, i laud prezena i meninerea exerciiului, i mbuntete
aderena. Aceste studii arat importana rolului pe care suportul social l joac n
promovarea aderenei la programele de exerciii fizice.
Pentru a sumariza, iat o list a modalitilor prin care un instructor i poate
face pe oameni s adere la programele de exerciii fizice:
Oferii amorse pentru exerciii (semne, postere, desene).
Punei participanii s semneze o declaraie de intenie pentru a se conforma la
programul de exerciii fizice.
Oferii posibilitatea de a alege dintr-o serie de activiti.
Oferii recompense pentru prezen i participare.
Dai feedback individualizat.
Punei-i pe participani s se recompenseze pentru atingerea unor scopuri.

 ncurajai stabilirea unor scopuri fixate de ei, flexibile, i bazate pe timp, nu pe

distan.
Amintii participanilor s se focalizeze pe elemente de mediu (nu pe cele
interne), atunci cnd fac exerciii fizice.
Utilizai discuiile n grupuri mici.
Punei participanii s completeze o foaie de ponderare a deciziei nainte de
nceperea unui program de exerciii fizice.
Obinei suport social din partea soilor, a membrilor familiei i a prietenilor.
SUMAR
Recent, au fost dezvoltate o serie de intervenii pentru a crete aderena la
programele de exerciii fizice. Aceste abordri pot fi caracterizate ca de mediu/de
ntrire, luarea deciziei, stabilirea scopurilor i cognitive i suportul social. Dei
rezultatele iniiale sunt promitoare, sunt necesare studii mai controlate pentru a testa
eficacitatea acestor intervenii.
NTREBRI RECAPITULATIVE
1. Discutai despre importana prompterilor n creterea aderenei la activitatea
fizic.
2. Menionai cteva tipuri de ntriri i rolul lor n aderena la exerciiu.
3. Prezentai modul de alctuire a unui formular de ponderare a deciziei de a practica
exerciii fizice.
4. Prezentai modaliti de suport social oferit de instructor pentru participanii la
programe de exerciii.