CUPRINS

CAPITOLUL I.........................................................................................................4
1.1 MOTIVAIA ALEGERII TEMEI................................................................................4
1.2 INTRODUCEREA.......................................................................................................4

Capitolul II - PREGTIREA PSIHOLOGIC....................................................6

2.1 STRESUL.....................................................................................................................6
2.2 ANXIETATEA.............................................................................................................7
2.3 FACTORII CARE FAVORIZEAZ STRESUL I ANXIETATEA............................8
2.4 TEORIILE EXPLICATIVE........................................................................................11
Capitolul III - MOTIVAREA ELEVILOR I REDUCEREA STRESULUI
SPORTIVILOR.....................................................................................................18
3.1 CADRUL EXPLICATIV............................................................................................19
3.2 FACTORII RAPORTAI LA SARCIN..................................................................22
3.3 PROXIMITATEA OBIECTIVULUI..........................................................................30
3.4 FACTORI LEGAI DE CONTEXT..........................................................................34

Capitolul IV - PSIHOLOGIA PREGTIRII SPORTIVE I PERFORMANEI;

COORDONAREA MENTAL A RESURSELOR FIZICE...............................38
4.1 DEFINIREA CONCEPTELOR CHEIE N PSIHOLOGIA SPORTIV..................39
4.2 CONDIIA IDEAL.................................................................................................42

Capitolul V - CONCLUZII...................................................................................44

BIBLIOGRAFIE...................................................................................................45

3
 CAPITOLUL I

1.1 MOTIVAIA ALEGERII TEMEI

Practicnd gimnastic aerobic de performan, de aproximativ 7 ani, am
ales aceast tem, intitulat: ,,Cunoaterea i performana, deoarece este ceva
mai diferit i deosebit fa de celelalte teme. Aici, am gsit cteva capitole
interesante care contribuie foarte mult la pregtirea sportivilor de nalt
performan.
Alt motiv pentru care am ales aceast tem, este nevoia pregtirii mele
mentale, tiind c acolo ntmpin dificulti, iar aceste capitole despre
pregtirea psihologic, stresul i anxietate mi vor ridica nivelul performanei.
Consider c pregtirea psihologic contribuie la fel de mult la pregtirea
sportivilor, ca i cea fizic, motivaia fiind o verig important n mecanismul
reglrii comportamentale, tocmai de aceea trebuie s fie optim i bine dozat
pentru a obine un nivel maximal.
Descoperind c pregtirea psihologic are multe efecte benefice pentru
dezvoltarea mea ca sportiv de nalt performan, am decis s aprofundez
aceast tem captivant, studiind-o n detaliu.

1.2 INTRODUCEREA
Printre numeroii factori care influeneaz performana, stresul joac un
rol important n momentul realizrii acesteia.
Fiecare dintre noi l-a ncercat n acele momente decisive, cum sunt, de
exemplu, examenele, n decursul crora avem tendina de a ne pierde calmul, de
a ne tulbura, performana realizat fiind, n consecin, una slab. Sportivii de

4
nalt nivel cunosc deosebit de bine aceast problem legat de reglarea activrii
i mobilizrii lor.
G. Jones s L. Hardy (1990) relateaz despre interviurile pe care le-au luat
unor sportivi campioni. Majoritatea acestora admit c este vorba despre un
factor deosebit de important, dar nu toi admit acest lucru despre stres. O
gimnast intervievat a declarat c, de fapt, pentru ea nu e vorba dect despre
un element de influen moderat.
Sportivii semnaleaz faptul c acest impact al stresului poate fi pozitiv sau
negativ. Pentru Steve Backley, unul dintre cei mai buni arunctori de suli la
nivel mondial, stresul reuea s contribuie la ameliorarea performanei sale cu
10%. i n cazul nostru, lucrurile au stat la fel, dovada constituind-o
participarea noastr la numeroase competiii internaionale. n competiiile la
care am participat, unii campioni urmreau chiar acest stare de stres cu scopul
de a se putea autodepi. Din cnd n cnd ns, ei resimeau un stres mult prea
intens, performana lor nrutindu-se. Prin urmare, relaia dintre nivelul de
stres i performan nu s-a dovedit una liniar. De asemenea, s-a evideniat
faptul c nivelul optim de stres variaz in funcie de probele sportive respective.
Aceste observaii individuale din partea sportivilor de nalt performan i
gsesc o explicaie n cercetrile realizate de psihologi si biologi.

5
 Capitolul II - PREGTIREA PSIHOLOGIC

2.1 STRESUL
Stresul influeneaz capacitile i deprinderile subiectului prin
intermediul formaiunii reticulare i a nivelului de vigilen. Aceast
intensificare a vigilenei genereaz o cretere a activrii, care ns nu produce o
ameliorare liniar a performanei. Vom vedea c exist numeroase teorii
explicative a acestor fenomene. nainte de a le descrie, este necesar s se
precizeze noiunea de stres care constituie un concept central al acestora.
n secolul al XVII-lea, el este utilizat n fizic de ctre Hooke, avnd ca
sens, n acest context, o constrngere suferit de un material. O sarcin ,,load
produce o for asupra suprafeei materialului (stres), antrennd o deformare
(strain). Noiunea de stres a fost popularizat n biologie de Hans Seyle care,
experimentnd pe obolani crora le injecta un anumit produs, a remarcat nite
reacii constante de hipertrofiere a cortexului suprarenal, de diminuare a
timusului si a numrului de limfocite, precum i apariia ulceraiilor la nivelul
stomacului. Aceleai reacii le-a observat i prin injectarea altor substane,
nelegnd astfel c ele se mnaifestau n urma unei agresiuni. n consecin,
Seyle a descris aa-numitul sindrom general de adaptare care cuprinde 3 faze:
alarm, aprare, epuizare, cea din urm, dac se prelungete, conducnd la
moarte.
n psihologie, stresul se raporteaz la dificultile crora subiectul trebuie
s le fac fa. Pentru unii psihologi, termenul de stres ar trebui s fie rezervat
unor situaii repetitive sau cronice n care se pot manifesta bolile de adaptare.
Viaa modern pare sa genereze, mai mult dect odonioar, agresiuni
psihologice, drept care individul din societatea noastr actual se simte puternic
stresat. Intensitatea stresului variaz ns, iar n ceea ce privete aceast

6
dimensiune, consecinele sunt i ele variabile. Acest lucru ne determin s
distingem un eustress de un distress. n primul caz, cel favorabil, subiectul
controleaz perfect situaia, n cel de-al doilea, nefavorabil subiectul este
dezadaptat. Se ajunge la disperare, cuvnt a crui origine este identic cu cea de
stres. De menionat, de asemenea, c deseori cuvntul stres desemneaz att
agentul stresului sau stresorul, ct i rezultatul acestei aciuni asupra
diverselor dimensiuni ale personalitii subiectului.
Stresul prezint o latur fiziologic i una psihologic. Prima se
caracterizeaz printr-o anumit activitate a sistemului nervos i a secreiilor
hormonale. n plan psihologic, cel care ne intereseaz aici n mod special,
stresul ar aciona deci, mai nti asupra vigilenei i mai apoi, pornind de la
evaluarea cognitiv a situaiei asupra nivelului de activare. Vigilena este legat
de percepie, activarea, de efortul de a reaciona pentru a putea face fa
situaiei. Acest ultim termen prezint impotan n studiul stresului. nfruntarea
situaiei desemneaz efortul constant de schimbare cognitiv i
comportamental pentru a regla solicitrile specifice interne sau externe care
sunt evaluate ca depind resursele personale (Lazarus i Folkman, 1984).

2.2 ANXIETATEA
Este vorba despre o noiune foarte apropiat de cea a stresului i aceasta
deoarece, pentru unii specialiti precum Spielberger, agentul stresant creeaz
percepia unei ameninri care d natere anxietii. ntreg acest ansamblu
constituie stresul. Trebuie s se disting totui anxietatea ca stare. Prima este o
dispoziie personal, iar a doua este o stare momentan datorat unor situa ii.
Orice situaie periculoas creeaz un stres, prin urmare, o anxietate-stare, dar
impactul asupra individului va fi cu att mai puternic cu ct anxietatea-trstur
va fi mai mare. Cu alte cuvinte, unii indivizi au tendina s dezvolte mai mult
anxietate dect alii in condiii aparent identice. Ei vor percepe situa ia ca fiind

7
mai amenintoare. n concepia clasic, anxietatea, ca stare, nglobeaz o
dimensiune subiectiv i una obiectiv. Prima este un sentiment de team, de
tensiune, iar a doua este o intensificare a activitii sistemului nervos autonom.
Exist chestionare psihologice care evalueaz aceste dou dimensiuni ale
anxietii, Martens (1977) crend, n domeniul sportului, un instrument care
permite aprecierea anxietii generate de competiie. Subiectul trebuie s
rspund, alegnd de pe o scar n trei puncte: aproape niciodat, ,,uneori
i ,,adesea, la o serie de cincisprezece ntrebri de genul ,, naintea unei
competiii m simt n largul meu. Martens, a mai elaborat, de asemenea, o
fi-scar pentru copii i o alta pentru aduli.

2.3 FACTORII CARE FAVORIZEAZ STRESUL I ANXIETATEA

n afar de anxietatea-trstur, un anumit numr de factori influeneaz
impactul stresului sau stresul i anxietatea-stare creat de situaia respectiv.
Aceti factori tind s intensifice activarea sistemului nervos autonom.

Evaluarea i competena perceput

Pentru cognitiviti, evaluarea situaiei joac un rol important. Lazarus face
distincia ntre evaluarea primar i cea secundar. Prima const intr-o judecat,
o apreciere pentru a contientiza dac o prob este corespunztoare sau nu,
favorabil, adic pozitiv, sau stresant.A doua reprezint o apreciere privind
ceea ce trebuie i ceea ce se poate face. Se evideniaz de asemenea
reevaluarea, care poate fi realizat ca urmare a unei noi informaii.
Aceast evaluare, mpreun cu diferitele sale componente, depinde de o
serie de factori individuali. Astfel, competena perceput constituie n acest
context un factor important. Dac subiectul are sentimentul c stpnete
perfect situaia, c respectiva sa competen

8
 i permite s nfrunte miza cu o probabilitate de mare reuit, atunci
anxietatea pe care o resimte va fi mai slab dect n situa ia contrar.
Anxietatea-stare este n funcie de team, iar teama este n func ie de
competen. n acest cadru se nscriu lucrrile lui Albert Bandura despre
nvarea social, lucrri care au clarificat aceast chestiune. Acest cercettor a
testat efectele avute de perceperea ineficacitii n abordarea unei situaii asupra
anxietii-stare a subiectului (Bandura 1991). Experimentele sale au artat cu
foarte mult precizie c indiferent de situaie, cognitiv sau motric, cu ct
percepia propriei ineficaciti este mai puternic, cu att stresul resimit de
ctre subiect este mai intens. Prin urmare, tehnicile de pregtire psihologic
trebuie s in cont de acest aspect. Unele dintre ele se bazeaz, aadar, pe
sporirea ncrederii subiectului, viznd credinele individului.

Extravertirea
Este vorba despre o trstur de personalitate fundamental, descris
iniial de lung. Extrovertitul este un subiect orientat spre exterior, spre
deosebire de introvertit, care este retras n sine. Chestionarele de personalitate
permit aprecierea acestei dimensiuni.
Muli psihologi, precum H. Eysenck au lsat ipostaza potrivit creia
indivizii extravertii posed n mod natural un nivel sczut de vigilen, motiv
pentru care acetia caut stimulii puternici.

Factorul ,,ndrzneala
Aceast trstur influeneaz deopotriv sensibilitatea la stres i
nglobeaz diferite dimensiuni: ncrederea n sine, angajarea i provocarea. Ea
ar putea fi un factor intermediar ntre evaluare i stres (Kobasa si colab., 1982).

Tipul ,,A

9
 Cercettorii interesai de factorii individuali care predispun la stres, au
descris un tip de personalitate, denumit tipul ,,A, ,,modelul comportamental de
tip A sau TABP, n literatura american de specialitate. Subiecii care apar in
acestei categorii sunt dominai de o ambiie puternic, de agresivitate, de un
nalt spirit de competiie. Ei sunt nerebdtori i ntotdeauna grbii, fiind
predispui bolilor de circulaie coronarian. Este vorba de un factor de risc.
Sigur este ns i faptul c multe alte dimensiuni constituind acest tip
favorizeaz obinerea performanei sportive.

Prezena spectatorilor
n afara factorilor individuali, o serie de elemente ale situa iei provoac
anxietatea si sporesc n mod firesc vigilena subiectului.
Prezena spectatorilor joac un rol care i are importana sa n cazul
sportivului.
Triplett artase, de fapt, c un copil realizeaz performane mai mari n
prezena spectatorilor pasivi, dect singur. Cercetarea a continuat pn n zilele
noastre i, actualmente, teoria spune c prezena celorlali crete numrul de
rspunsuri dominante. Consecina este faptul c un subiect obine rezultate mai
bune, dac sarcina este bine stpnit, iar rspunsurile dominante sunt
raspunsuri bune, i rezultate mai slabe, dac sarcina este scpat de sub control,
iar rspunsurile dominante sunt greite.
n domeniul sportiv spectatorii nu sunt pasivi. Echipa care joac n
deplasare este supus unei presiuni puternice din partea publicului. Stresul
resimit de juctori va fi, prin urmare, ridicat. Pentru a atenua aceast presiune,
exist deja o tehnic pus la punct de mai bine de douzeci de ani: este vorba
de antrenamentul modelat, care const din reproducerea la antrenament a
situaiei viitorului meci, din realizarea unui model al acestuia. Aceast
procedur a fost conceput n rile din estul Europei, spre sfritul anilor 60,

10
cu referire foarte precis la noiunea de stres i la lucrrile realizate pe aceast
tem.

2.4 TEORIILE EXPLICATIVE

Modelul cel mai uzual de punere n legtur a performanei i stresului
este acela al lui Yerkes i Dodson, modelul curbei n U inversat (1908).
Conform acestei legi, exist un punct optim al nivelului de activare care
permite s se obin performana cea mai ridicat, aa cum indic figura 2,
curb care leag activarea i stresul.

Performana

Activare

Fig. 2. Relaia dintre nivelul de activare i performan

Acest model este vechi, oferind deocamdat un cadru explicativ ndeajuns

de corect al fenomenelor observate. El furnizeaz o baz teoretic bun
tehnicilor de pregtire psihologic care trebuie s ncerce s situeze nivelul de
activare al subiectului spre punctul optim. Acesta nseamn c, dac acest nivel
se situeaz dedesubt, el va trebui nlat, dac se situeaz ntr-o zon bun, va
trebui meninut, iar daca este ridicat, cazul cel mai frecvent, va trebui cobort.
Acest model a fost mbuntit oarecum, prin luarea n consideraie a unei

11
tipologii a sarcinilor n funcie de dimensiunea sarcin stereotipizat sarcin
complex. Pentru o sarcin foarte simpl, nivelul de activare corespunztor
celei mai bune performane este foarte ridicat, iar pentru o sarcin complex, el
este foarte sczut.
Pentru a nelege mai bine fenomenul, Oxendine (1984) a propus schema
reprezentat n figura 3.

Performana

A B C

Atenia

Fig. 3. Influena nivelului de dificultate a sarcinii asupra relaiei activare

performan ( dup Oxendine, 1984 ).

Aceast relaie prezentat prin curba n U inversat a lui Yerkes i Dodson a

fost criticat din diferite motive. Cognitivitii i reproeaz mai ales faptul c nu
ia n consideraie aspectele comportamentale. Anxietatea cognitiv joac, de
fapt un rol deloc neglijabil n evoluia relaiei dintre activare i performan .
Unii cercettori au ajuns s modifice modelul. Este cazul lui Hardy si Fazey
(1984 ) care propun o concepie innd cont de anxietatea cognitiv. Aceast
nou dimensiune genereaz un model mai elaborat care i gsete baza
teoretic n lucrrile lui Rene Thorn referitoare la catastrofe.

12
 n unele cazuri, creterea nesemnificativ a unei variabile determin o
evoluie considerabil a uneia sau mai multor variabile. Raportul dintre nivelul
de activare i performan se va transforma n funcie de nivelul anxiet ii
cognitive.
Un alt model a mai fost propus i de Apter ( 1982 ). Modelul aparinnd
teoriei inversrii. Teoria se bazeaz pe un aspect central al motiva iei, rela ia
dintre nivelul de activare a subiectului i tonalitatea hedonic pe care o resimte.
Un nivel sczut al activrii poate fi plcut, subiectul fiind n stare de relaxare,
sau neplcut, subiectul plictisindu-se. Tot aa, un nalt nivel de activare poate fi
plcut, subiectul aflndu-se ntr-o stare de excitare, sau neplcut, subiectul fiind
n acest caz anxios. Se observ deci dou curbe ale variaiei tonalitii
hedonice, n funcie de activare, una de evitare a acestei activri, mergnd de la
starea de anxietate la starea de relaxare, cealalt de urmrire a activrii, care
pornete de la plictiseal ndreptndu-se spre excitare. La fiecare nivel al
activrii, subiectul se poate transfera de la o curb la alta, de la primul sistem la
al doilea, cci tonul hedonic poate s varieze. n consecin are loc o inversare.
Apter concluzioneaz de aici c exist un sistem bistabil, ceea ce face
abordarea optimului motivaional mai complex. Apter descrie strile
metamotivaionale ( telic, paratelic etc.) care explic respectivele conduite ale
subiectului. Observm, de asemenea, c pentru acest cercettor, procesele
mentale sunt epifenomene ale proceselor biologice.

Tehnicile de pregtire psihologic

Trebuie mai nti semnalat faptul c exist trei tipuri de tehnici de
pregtire psihologic: cele care regleaz cercetarea vigilenei, cele care caut s
amelioreze aciunea tehnic i cele care au drept obicetiv mbuntirea
comunicrii interpersonale. Primele sunt cele mai importante. Este vorba a a
cum am vzut anterior, de modularea nivelului vigilenei n scopul obinerii
performanei maxime.

13
 Al doilea tip de tehnici se bazeaz ndeosebi pe antrenamentul mental.
Prin repetarea aciunii n gnd se obine o mbuntire a randamentului. Se
realizeaz o nvare. Repetiia mental permite ns, n egal msur, ca
naintea unei competiii s fie reactivate programele motorii, ob inndu-se
astfel un rezultat mai bun. Aceste tehnici sunt utilizate intuitiv de mult vreme
de ctre sportivi, mai ales de ctre schiori i gimnati. Al treilea tip de tehnici
sunt mai puin ntrebuinate. Ele in de psihologia social i nu vor fi abordate
n lucrarea de fa.

Reglarea vigilenei
Sportivul a resimit ntotdeauna nevoia de a-i controla emoiile din timpul
competiiei. Pentru aceasta, n mod intuitiv, el i-a dezvoltat tehnici bazate pe
experiena i intuiia sa, cutnd s dezvolte nite procedee de relaxare, de
stimulare, de concentrare.
Acestea sunt foarte diversificate n funcie de tipurile respective de
sportivi. Practicile bazate pe superstiii sunt destul de frecvente. Ele au drept
funcie calmarea anxietii n faa incertitudinii rezultatului.
Ritualurile dau subiectului un sentiment de securitate. Lista practicilor
bazate pe superstiii este lung: purtarea mascotelor, practicarea unor rugciuni,
comportamente specifice, mbrcminte purttoare de noroc etc. Ele nu sunt
ntotdeauna evidente, unii sportivi ascunznd efectiv aceste comportamente.
Subliniem c nu trebuie s schimbm brusc obiceiul de a apela la practici
bazate pe superstiii, lucru care ar destabiliza subiectul. Sportivul utilizeaz alte
tehnici care se asociaz cu cele ale psihologului. El caut ritmuri muzicale care
s-l dinamizeze, i vorbete siei, utilizeaz imaginile mentale etc. Antrenorii
au conceput, la rndul lor, pregtirea psihologic. n acest caz, ca i n alte
privine, ei nu au ateptat specialistul tiinific pentru a aciona. Dar, la fel ca n
cazul biologiei, ei stiu deja s profite de contribuia cercetrilor tiinifice.

14
 Tehnicile de pregtire psihologic i au originea n terapiile psihologice.
Interesul iniial era ndreptat spre boal, urmrindu-se vindecarea acesteia sau
alinarea bolnavului. ntr-o a doua etap, s-a cutat s se mbunteasc
randamentul uman. De-abia recent, pregtirea psihologic a cunoscut un
progres important. Mai nti n sport, urmrindu-se atingerea unor niveluri de
performan tot mai nalte, apoi n domeniul muncii, pentru obinerea unui
randament superior. Tehnicile de pregtire psihologic sunt de acum intens
utilizate la nivelul nteprinderilor. La modul general, e necesar s se dezvolte
ncredera subiectului. Terapiile i extrag sursele teoretice din diverse curente
psihologice. Exist deja dou mari tendine: pe de o parte, ceea ce provine din
psihologica clinic, ndeosebi din psihanaliz, i pe de alt parte, ceea ce
provine din psihologia experimental cu tehnicile comportamentale.
Primele i gsesc adesea o baz n hipnoz. Ele cuprind ndeosebi
tehnicile de relaxare, sofrologia, hipnoza eriksonian, yoga.
Celelalte se bazeaz pe cercetrile psihologilor behavioriti, apoi pe cele
ale cognitivitilor. Ele se mpart n terapii reflexologice n sens strict, terapii
cognitiviste i terapii sociale (Gaultier, 1985).

Tehnici de relaxare
n general, se disting metodele globale i metodele analitice.
Primele, dintre care principala este antrenamentul autogen al lui Schultz,
urmresc o destindere (deconectare) general nc de la nceputul activitii. Ele
se bazeaz pe antrenamentele psihologice.
Celelalte, dintre cea mai cunoscut este relaxarea progresiv a lui
Joacobson, apeleaz mai nti la relaxarea ctorva muchi, pentru ca treptat
relaxarea s se rspndeasc n ntreg corpul.
Dup opinia lui Schultz, n cazul antrenamentului autogen, subiectul caut
prin autosugestie s ajunga la relaxarea ct mai complet. Este vorba de a
introduce, prin anumite exerciii fiziologice corespunztoare, o deconectare

15
general a organismului care permite toate realizrile proprii strilor autentic
sugestive (Schultz, 1987). La sportivi, aceast metod, diminund stresul din
competiie, i va ameliora adaptarea la situaie. Ea permite, de asemenea, o
refacere mai bun. Prin urmare, metoda amintit joac un rol important n
sporturile de durat. Ea favorizeaz, n egal msur, nvarea tehnic. n
decursul edinei de antrenament, subiectul este plasat ntr-un mediu n care
stimulii sunt foarte slabi: semi-obscuritate, temperatur medie etc. Pornind
dintr-o poziie de repaus a corpului, subiectului i se poate cere s experimenteze
gravitaia, apoi cldura.
Dup aceea, el se antreneaz pentru controlul respiraiei i frecvenei
cardiace. Metoda cuprinde diferite cicluri.
Metoda lui Jacobson se bazeaz pe date psihologice. Relaxarea muscular
determin o transformare a strii psihice. Emoia nceteaz, dac mu chii sunt
complet relaxai. Prin urmare, efortul ateniei se ndreapt tocmai spre starea
muscular.
,,Imageria mental
Aa cum am mai menionat, aceast tehnic permite n primul rnd
mbuntirea deprinderilor. O serie de lucrri au artat concret eficacitatea
acesteia. Richard Schmidt (1992) prezint rezultatele unei cercetri la sfritul
creia subiecii care nu au realizat dect o pregtire mental au avut rezultate
identice cu cei care au executat practic exerciiul.
Alte cercetri nu au furnizat ns rezultate tot att de clare. O sintez a
lucrurilor realizate n acest sector i determin pe specialiti s considere c
exist efectiv un rezultat, dar c acest rezultat este variabil n funcie de
subieci, i c o mbinare ntre practica mental i cea fizic este superioar
practicii mentale n exclusivitate (Schendel i Hagman,1991).
Cum se explic acest efect al repetiiei mentale asupra performanei?
Numeroase teorii ncearc s rspund la ntrebarea de mai sus. Prima dintre
acestea apeleaz la contraciile musculare extrem de slabe, dar efective.

16
nregistrrile activitii musculare, electromiogramele ar arta o uoar
activitate n timpul repetiiei mentale. Ar fi vorba, aadar, de un antrenament
fizic.
Cea de a doua teorie, numit a nvrii simbolice, ,,antrenamentul mental
permite ncercarea diferitelor strategii la nivel cognitiv, explorarea
posibilitilor viznd evitarea i corectarea greelilor, determinarea secvenei
micrilor, luarea n considerare a consecvenei anumitor aciuni...
Ct privete cea de a treia teorie, aceasta avanseaz ideea c ,,imageria
mental dezvolt motivaia subiectului.
Imageria mental poate servi, n egal msur, pentru modelarea ateniei.
Avnd avantajul de a vizualiza competiia, subiectul poate ajunge s-i
controleze nivelul de activare n momentul crucial. Sportivul se pregte te i
posed astfel o anumit stpnire a stresului competiional. El poate, de
asemenea, s-i utilizeze imaginea mental pentru a-i stimula propria activare.
Steve Backle, arunctorul de suli, declar n articolul lui Jones i Hardy, c
strategia sa, pentru a se conecta la tensiunea psihologic, const n vizualizarea
momentului competiiei, n punerea n astfel de situaii, precum el este al doilea
i nu-i ma rmne dect o ncercare pentru a ctiga.
n acest capitol, am ncercat s rezumm esenialul pregtirii psihologice,
dar reamintim c este vorba de un sector al cercetrii care a cunoscut o
dezvoltare puternic. Ultimul congres consacrat pregtirii mentale, care s-a
inut la Orebro (Suedia) n 1991, este o dovad n acest sens. Peste 300 de
specialiti provenii din mai bine de 30 de ri diferite i-au expus lucrrile.
Datorit ntinderii considerabile a acestui domeniu, unele aspecte nu au fost
prezentate n aceast lucrare, cum e, de exemplu, cel referitor la atenie.

17
Capitolul III - MOTIVAREA ELEVILOR I REDUCEREA STRESULUI
SPORTIVILOR

Stabilirea obiectivelor i contribuii la ameliorarea performanei: o

analiz
Motivarea, anxietatea i performana reprezint trei preocupri dominante
ale oricrui intervenient n domeniul activitilor fizice i sportive. Articolul
prezent descrie o tehnic care, dup prerea noastr, poate fi utilizat att de
ctre profesor pentru a-i motiva elevii i pentru a le optimiza nvarea, ct i
de ctre antrenor pentru controlul stresului sportivilor si, pentru ameliorarea
ncrederii lor i pentru maximalizarea performanei. Este vorba despre stabilirea
obiectivelor avndu-i originile i caracteristicile la nceputul secolului, n
domeniul muncii. Cu toate acestea, a trebuit s mai treac peste o jumtate de
secol pentru a avea explicaii teoretice bine susinute despre funcionare i
despre factorii ce contribuie la eficacitatea sa.
Primele cercetri (Locke, 1968) nscrise n curentul psihologiei cognitive
i care au evideniat efectele fixrii obiectivelor asupra performanei, aveau ca
obiect sarcini din domeniul industrial sau de laborator. De civa ani, interesul
ctorva cercettori s-a ndreptat ctre domeniul sportiv.
Obiectul acestui articol este de a expune diferitele cercetri provenite din
domeniul industrial sau sportiv, sesiznd att efectele stabilirii obiectivelor
asupra comportamentelor, ci i variabilele ce permit optimizarea acestei tehnici
i propunerea de ilustraii concrete, de repere organizatorice care pot fi utilizate
de ctre antrenor i profesor. nainte de a aborda aceste studii i propuneri,
considerm c e necesar sa fie examinate mecanismele prin care stabilirea
obiectivelor amelioreaz performana, pentru a desprinde de aici un cadru
explicativ.

18
3.1 CADRUL EXPLICATIV
Suportul motivaional al stabilirii obiectivelor
Locke i Latham (1985), ntr-o revist de literatur de specialitate, au
identificat patru mecanisme prin care obiectivele par s afecteze performana:
1. obiectivele dirijeaz atenia, intenia i aciunea (Locke i Byan,
1969).
2. obiectivele mobilizeaz i regleaz cantitatea efortului pe care un
individ este pregtit s-l depun n vederea ndeplinirii unei anumite sarcini
(Locke, 1966).
3. obiectivele mresc perseverena, fiindc efortul continu s fie
furnizat pn la realizarea obiectivului sau a sub-obiectivului (Laporte si Nath,
1976; Latham i Locke, 1975).
4. n cazul unui obstacol, urmrirea unui obiectiv favorizeaz
elaborarea unor strategii alternative, cu alte cuvinte, individul mpiedicat n
realizarea planului su va ncerca s-i modifice conduita ineficient (Latham i
Baldes, 1975, Terborg, 1976).
Deoarece aceste patru mecanisme exprim conduite motivate, fixarea unui
obiectiv pare s opereze prin intermediul indirect al proceselor motivaionale.
Vom ncerca acum s nelegem mai bine fenomenul n lumina teoriilor privind
motivaia.
Teorii explicative
Locke (1968) afirm c un obiectiv ar trebui s fie considerat ca fiind
reprezentarea unei aciuni i nu doar ca un stimul care, ntr-un anume fel,
comand comportamentul: ,,Pesimismele de baz (implicite sau explicite) [...]
sunt acelea c ideile contiente ale omului afecteaz ceea ce face el, adic una
din funciile (biologice) ale contiinei este reglarea aciunii.

19
 n teoria motivaiei umane a lui Nuttin (1980), acestea reliefeaz faptul c
activitatea subiectului este dirijat i reglat de ctre un rezultat ce trebuie
obinut, adic un scop cognitiv prezent. Ceea ce iniiaz i regleaz conduita i
stabilirea unui scop, a unui obiectiv, a unui ,,standard. Ct timp obiectivul
reprezentat nu este atins concret, subiectul percepe o inadaptare pe care va
rencerca s o reduc prin selectarea i punerea n aplicare a unei conduite
adaptate.
Modelul STOTE a lui Nuttin ni se pare a fi n concordan cu teoriile
,,expectativ-valen (Atkinson, 1957), care insist, de asemenea, asupra
proceselor de reprezentare i comparative pre-comportamentele. Ele sugereaz
c nivelul motivaiei unui individ axat pe atingerea unui obiectiv este afectat de
trei variabile. n primul rnd, sperana ntr-o performan, care este
probabilitatea subiectiv de a atinge un obiectiv. n al doilea rand,
instrumentalitatea, care reprezint probabilitatea subiectiv ca obiectivul s aib
un rezultat, de exemplu, o recompens. Valena care exprim dimensiunea
valorii personale atribuite performanei i rezultatului su. n consecin, aceste
teorii demonstreaz c aranjarea n aciune necesit, n prealabil, acceptarea a
trei ntrebri: sunt oare capabil s realizez aciunea solocitat i s obin
rezultatul fixat? (faza de expectativ); obinerea rezultatului declaneaz oare n
mod sigur o compensare (cel puin absena ,,pedepsei)?; miza prezint sau nu
un interes sau o valoare real?
Prin urmare, prin acest model, se ntrevede existena unor variabile
cognitive mediatoare care preced stabilirea obiectivului, ndeosebi sentimentele
valorii personale. Studierea acestor percepii constituie una din preocuprile lui
Bandura (1977, 1982). Principiul central al teoriei sale se nume te
autoeficacitate.
Acest autor sugereaz urmtoarele: cu ct individul se gndete mai mult
s ndeplineasc cu succes un rezultat dorit, cu att probabilitile ca el s
aleag s execute sarcina i s persevereze n ndeplinirea ei vor fi mai mari. n

20
schimb, ansele mari de eec risc puternic s-i distrag atenia de la realizarea
sarcinii, s genereze reacii de stres i s conduc o dezangajare total fa de
sarcina respectiv. Sentimentul de autoeficacitate pare a fi un mediator cognitiv
care st la baza conduitelor.
Aa cum indic aceste modele, valoarea emoional a obiectivului nu este
efectiv dect dac subiectul accept standardul prescris, nsuindu-i-l. Dac
acest lucru este valabil la nivel de ntreprinderi (adeseori din ra iuni externe,
mai ales financiare), nu acelai lucru se ntmpl n contextul colar sau sportiv.
Alte particulariti care intervin ntre mediul muncii i domeniul sportiv
necesit o atenie special n ceea ce privete transferul datelor provenite din
cercetarea raportat la fixarea obiectivului. n mod particular, aceasta
asimileaz frecvent obiectivul i sarcina, aceasta din urm fiind relativ simpl.
Abordri teoretice mai recente au artat c obiectivul nu este singura
component a sarcinii sportive. Pentru a nelege complexitatea sa, e necesar s
se analizeze elementele ce o alctuiesc, de exemplu, informaiile legate de
mediu pe care subiectul va trebui s le prelucreze: distana sau dimensiunea
intei, presiunea temporal pentru a realiza aciunea, numrul de stimuli de luat
n considerare. n plus, unele activiti sportive se limiteaz greu la un singur
obiectiv, necesitatea de a face fa unei multitudini de evenimente
imprevizibile. Antreneaz, obligatoriu, urmrirea mai multor obiective
subordonate (sub-obiective) conjuncturale. n sporturile colective, de exemplu,
juctorul trebuie s fie capabil s-i aleag aciunile n funcie de nite
alternative contextuale: numrul i poziia partenerilor, a adversarilor, distana
fa de int.
Aa cum am vzut, pentru ca obiectivul sarcinii s declaneze
comportamentele motivate semnalate anterior, este necesar ca subiectul s
consimt ntr-o prim faz s urmreasc acest obiectiv.
Cercetrile privind fixarea obiectivului au desprins un numit numr de
factori care favorizeaz acceptarea acestuia i angajarea pe termen lung n

21
realizarea sarcinii (sau a activitii). Cunoaterea acestor variabile mediatoare
nu poate dect s fie de folos tuturor celor care au n centrul preocuprilor
nvarea i optimizarea deprinderilor sportive.
n cadrul acestui model general de analiz a performanei din lucrarea de
fa, am regrupat aceti factori n 3 grupe distincte: sarcina, contextul i
practicantul.

3.2 FACTORII RAPORTAI LA SARCIN

Dificultatea i specificitatea obiectivului au alimentat, de mul vreme, un
numr considerabil de lucrri. Feedback-ul i mai recent, proximitatea i natura
obiectivului au constituit, de asemenea, importante obiecte de studiu. Aceti 5
factori vor fi i cei pe care i vom examina succesiv.

Dificultatea obiectivului
DIFICULTATEA OBIECTIVULUI I PERFORMANA: O RELAIE
LINIAR?
Primele cercetri privind stabilirea obiectivului au sugerat c performan a
i dificultatea obiectivului sunt legate n mod invariat. Locke i colab. (1981)
au confirmat aceste date pornind de la o revist de literatur de specialitate
bazat pe 57 de studii: obiectivele dificile conduc la o performan n
comparaie cu cele uoare sau medii. Cu alte cuvine, cu ct mai dificil este
obiectivul, cu att mai bun este performana. Cu toate acestea, se poate
considera c stabilirea unui obiectiv nerealist are puine anse de a genera o
performan bun, i chiar de a fi acceptat de persoana creia i-a fost rezervat.

Evaluarea dificultii
n consecin, orice educator sportiv ar trebui s dispun de instrumente
de evaluare a dificultii sarcinilor propuse i de delimitare a dimensiunilor care

22
permit adaptarea corespunztoare a acestei dificulti la nivelul practicanilor.
Un mare numr de autori, printre care Billing (1980), Famose (1990),
Herkowitz (1978), Landers i Boutcher (1986), au ncercat s elaboreze astfel
de instrumente care permit aprecierea dificultii ,,obiective a sarcinilor. Cu
toate acestea, vom formula dou precizri. Prima este de ordin metodologic:
sunt puine cercetrile (cu excepia celor ale lui Famose) care au fost efectuate
pn n prezent n direcia validrii majoritii sistemelor de clasificare, ceea ce
face ca utilizarea lor s fie perimat. A doua este de un ordin teoretic: ceea ce
determin nainte de toate acceptarea obiectivului de ctre subiect este
dificultatea ,,perceput de el; aceasta din urm este uneori n decalaj fa de
dificultatea obiectiv. Un elev poate estima obiectivul care i e propus ca fiind
prea complex, dei are resurse din plin pentru a-l realiza.

Concretizarea i specificacitatea obiectivului

Locke (1968), Locke, Mento i Katcher (1978), au artat c nite obiective
specifice declaneaz i regleaz activitatea mai eficient dect absena unui
obiectiv sau dect obiectivele vagi i generale de tipul ,, facei tot ce v st n
putin. Contrar opiniei generale, indivizii nu fac tot ceea ce le st n putin n
acest caz. Aceast formulare ambigu nu definete cu suficient claritate i
concret ceea ce individual trebuie s fac. n plus, n absena oricrei
comunicri, subiectul nu va tii nici mcar dac obiectivul va fi sau nu atins. n
schimb, dac se comunic un alergator 1500 m ,,s parcurg 600 metrii n 60
secunde pentru a obine un timp de patru minute, atunci acesta este informat
exact despre ceea ce trebuie s realizeze. Dou strategii pedagogice
complementare permit concretizarea obiectivelor:
o abordare ,,calitativ, axat pe procesele de nvare, ilustrat prin
organizarea material a mediului,
o abordare ,, cantitativ, bazat pe cuantificarea obiectivelor propuse i
a aciunilor realizate.
23
 Pedagogia numit prin ,, orgnizarea material a mediului const mai
precis din concretizarea obiectivelor sarcinilor nvrii (Famose i colab.,
1979;1981). Trasare pe zpad a unei curbe regulate cu ajutorul unei substane
colorate, pentru a solicita efectuarea unui viraj, concretizeaz obiectivul la
modul mai marcant dect prin indicaiile verbale (care dau natere unor
interpretri diferite privind, de exemplu, raza sau regularitatea curbei). O
experien realizat de Ginevskaia (citat de Galifred-Granjon, 1981) confirm
cele afirmate; acest autor a observat cum copii sar n lungime semnificativ mai
bine atunci cnd trebuie s ating un semn desenat pe sol dect atunci cnd
ncearc s sar ct mai departe posibil. Prin urmare, cu ct obiectivul este mai
concret, cu att performana obinut este mai ridicat, iar caracterul specific al
obiectivului are un efect cu att mai mare cu ct copii sunt mai mici ca vrst.
Exist dou pericole mpotriva crora orice educator ar trebui s- i ia
msuri pentru a le preveni. Primul const n tendina proliferrii obiectivelor,
iar al doilea, care poate decurge din primul, este acela de a provoca o confuzie
n mintea elevilor n ceea ce privete obiectivul care trebuie atins. Deoarece
fiina uman are o capacitate limitat de prelucrare a informaiei, o pluritate a
obiectivelor provoac o ,,suprancrcare informaional care afecteaz
motivaia i performana. Prejudiciul este cu att mai important cu ct subiec ii
sunt mai tineri sau cufundai ntr-o situaie stresant (cum este competiia). Dei
exist puine cercetri n acest domeniu, unul sau dou obiective simultane par
s fie suficiente. Pe de alt parte, Gentile (1972) a artat c o pedagogie axat
pe ,,forma ideal a micrii poate antrena o confuzie privind obiectivul de
urmrit. A aciona asupra aciunii sau gestului sportiv face ca obiectivul privind
deprinderea obiectiv s devin neclar pentru practicant. Pare evident c
educatorul nainte de toate trebuie s specifice natura rezultatului care trebuie
obinut. Dac, dupa o prezentare vag a obiectivului, se insist asupra descrierii
verbale a micrii nsoite sau nu de demonstraie, cu intenia de a favoriza
punerea la punct a unui ,,plan motric eficace,se poate deplasa atenia elevilor

24
de la obiectivul prim legat de deprindere la micarea sau aciunea destinat
atingerii acestuia. Micarea de reprodus, i nu consecina micrii de rezultat de
atins, este cea care devine obiectivul elevului: dac unui elev care rateaz o
aruncare la co n baschet, sau unuia care execut btaia dincolo de linia de
fund n tenis, antrenorul se strduiete s-i spun c micarea a fost bun i c
va reui mai bine data viitoare, el poate genera o confuzie n ceea ce prive te
obiectivul de realizat, perpetund n acelai timp mitul formei ideale. Totu i
exist activiti n care obiectivul este acela de a se mica sau aciona n
conformitate cu standarde impuse din exterior (gimnastic, srituri, not). n
acest caz, rezultatul care trebuie s fie produs este o form particular de
micare.
Odat menionate aceste dou ,,derive, amintim faptul c pentru
antrenarea unei performane maximale, obiectivul prestabilit va trebui s fie
att specific, ct i purttor al unei provocri.
O alt modalitate de a imprima un caracter specific obiectivelor, este de a
le face ,,cantitative. Nite obiective specifice destinate ameliorrii for ei se vor
putea axa asupra greutii ncurcturilor pentru fiecare muchi sau grup de
muchi i asupra numrului de repetiii de executat, n funcie de statur, for ,
greutate i capacitatea fiecrui sportiv. Obiectivele specifice destinate
dezvoltrii anduranei vor putea fi stabilite n termen de ritm de sus inut de
frecven cardiac de atins sau de meninut. Pentru a fi precise i adaptate, ele
trebuie s se bazeze pe fiziologia antrenamentului. Obiectivele legate de
deprindere, expuse la antrenament sau cu ocazia situaiilor de nvare, implic
un anumit numr de repetri corecte ale unei subcomponente specifice a
activitii respective. n tabelul 1 sunt prezentate exemple pentru diferite
sporturi. Acest tabel nu constituie dect exemple de obiective specifice care, n
consecin, se pot dovedi necorespunztoare unui anumit indivd sau unei
anumite situaii. Pe de alt parte, obiectivele prezentate implic doar anumite
poziii sau anumite sub-sarcini referitoare la o deprindere mai general. Prin

25
urmare, se recomand s se stabileasc obiective pentru fiecare poziie i pentru
fiecare sub-sarcin. Trebuie neles faptul c un obiectiv nu este valabil dect
pentru un anumit moment i pentru un anumit sportiv; el nu trebuie deci s
rmn ,,stereotip, ci s evolueze pe masur ce obiectivul capt o deprindere
mai bun.
n toate cazurile, obiectivele trebuie s se bazeze pe capacitile i
aspiraiile pe termen lung ale individului respectiv, considerat ntr-un anumit
moment.
Tenis:
10 revere n lung de linie;
10 voleuri pe linie, alternnd colurile stnga i dreapta;
Primele 5 servicii trimise n treimea din stnga a careului de serviciu,
5 n treimea median i 5 n treimea din dreapta;
5 retururi de serviciu n adncime.

Lupte:

6 puneri la podea utiliznd cel puin 2 tehnici diferite contra unui

adversar de nivel inferior, dar, cu toate acestea motivat, n x minute;
6 ieiri din priz utiliznd cel puin 3 tehnici diferite, n x minute,
contra aceluia adversar.

Baschet:
20 de aruncri libere;
30 de ,,paseaz i du-te de la linie;
10 aruncri din sritur de la linia de 3 metri;
5 reuite din 10 aruncri din sritur de la 6 metri;
Driblinguri timp de 10 minute n faa celui mai bun aprtor fr a
pierde mingea.

Fotbal:
10 uturi n colul din stnga al porii cu portarul nemicandu-se de la
centru;
5 lovituri reuite din 10 de la 20 de metri cu portarul avnd voie s se
mite de-a lungul porii.

Exemple de obiective privind subcomponentele unei deprinderi specifice

26
 Principiile stabilirii obiectivelor pentru sporturile de echip i individuale
sunt fundamental aceleai, n msura n care, fiecare juctor are o anumit
sarcin de realizat necesitnd nite capaciti specifice. Astfel, fiecare
deprindere poate fi descompus n sub-sarcini, aa cum este cazul n sporturile
individuale. Cu toate acestea, coordonarea i cooperarea reprezinta specificitai
proprii sporturilor colective. Obiectivele de grup ar trebui s fie stabilite
concomitent cu cele individuale.
O echip de baschet i va putea stabili, cu ocazia unui meci ,,sa-l limiteze
pe cel mai bun juctor al echipei adverse la marcarea a 15 puncte, ,,s contreze
la sritur echipa advers sau ,,s se limiteze la 10 pierderi de minge.n
domeniul colar, fixarea ca obiectiv pentru o echip de volei ,,de a trimite
napoi o minge din dou sau ,,a marca n 30% din situa iile de trimitere napoi
a mingii (Metzler, 1990) inidc n mod clar ceea ce se ateapt de la juctori.
Dei sunt cercetrile care au sesizat efectele specifice ale obiectivelor de grup,
n raport cu cele individuale, datele disponibile demonstreaz c ambele tipuri
de obiective au aceeai orientare.
O alt modalitate de a specifica obiectivele cnd au legtura cu activit i
care apeleaz la o multitudine de deprinderi subordonate i care prezint n plus
avantajul de a msura n detaliu performana, const n utilizarea unui ,,sistem
de puncte. Fiecare dintre aciuni sunt codificate i corespund unei anumite
valori. n mod particular, n cazul nlnirilor sau competiiilor, obiectivele pot fi
stabilite n termini de numr de puncte obinut ntr-un anumit timp. Tabelul 2
prezin un exemplu al acestui sistem de puncte pentru baschet. A dezvolta
pentru demonstraie valoarea punctelor, nu are aici dect un rol indicativ. n
unele sporturi (rugby, fotbal), va putea fi utilizat un sistem diferit pentru fiecare
post, iar valorile punctelor nu vor fi, bineneles, comparabile dect pentru
poziii identice. Totalul punctelor este util nu numai ca factor motivaional, ci i
ca indicator al valorii unui individ pentru echip. n baschet, scorurile tuturor

27
juctorilor sunt comparabile n mod direct, ele pot fi, de asemenea, convertite n
total sau minte. Comunicarea punctelor realizate de fiecare juctor reprezint
un feedbeck util care evideniaz nu numai poziia relativ a diferiilor membri
ai echipei, ci i progresele pe termen lung ale fiecruia. Examinnd totalurile
punctelor i mai ales, componentele lor, se pot obine informaii privind
deprinderile subordonate pe care fiecare juctor trebuie s i le amelioreze.
Acestea, vor permite n egal msur, s fie depistate punctele forte ale
fiecrui juctor, pentru ca strategia de echip s poat s le exploateze ct mai
avantajos.
Exemplul nostru nu conine valori negative, ca de exemplu, penaltiuri
pentru o aciune nereuit de blocare a aciunii adversarului pentru a-l deposeda
de minge; aceast trecere cu vederea este deliberat.
A recompensa o performan bun ni se pare mai important dect a
penaliza una nereuit, dei cercetarea n sport necesit o confirmare deplin a
acestui punct. Acest sistem ,,pozitiv ar trebui sa reduc teama de a comite
greeli, team care ar putea paraliza un sportiv stresat. n plus, ni se pare mai
important ca atenia s fie axat mai mult asupra comportamentelor dorite dect
asupra celor mai puin dorite. Cu att mai mult cu ct sanc iunea nu fixeaz
numai atenia asupra rspunsurilor nedorite (Lewis, 1963): ea poate determina
i instalarea unei ostiliti ntre individul criticat i cel care l critic (Meyer,
1977).
n consecin, antrenorul i pierde din influena sa asupra
comportamentului sportivului, deoarece, pentru a-i menine stima de sine el/ea
e capabil() s desconsidere sursa criticii.

28
 Valoarea punctajului Aciuni
2 Marcare co
1 Susinerea coechipierilor
1 Marcare aruncare liber
1 Recuperarea mingii din sritur
1 Interceptare
1 mpiedicarea adversarului de a
arunca
n aprare, trecerea n situaia de
,,unu la unu de mai puine ori dect
Fr punct, dac scorul este sub fa de media sezonului
media sezonului
Standarde de comparaie posibile pentru stabilirea obiectivelor
1 Media personal din sezon
Performan (individual sau
colectiv contra aceluia adversar, cu
2 ocazia unui meci n deplasare (pentru
un juctor sau pentru o echip)
Performan (individual sau
3 colectiv) n ultimele 3 meciuri

29
 Tabel 1. Exemplu de sistem de punctaj pentru juctorii de baschet
cu ocazia ultimelor meciuri sau din media celor din sezonul precedent. Evident,
e necesar, s se in seama i de nivelul adversarului.

3.3 PROXIMITATEA OBIECTIVULUI

Este dificil pentru majoritatea dintre noi s avem n vedere ni te obiective
pe termen lung. Dac depesc termenul de o lun, astfel de obiective devin
vagi, nerealiste, prea uoare sau imposibile; n consecin, ele afecteaz
performana, pierzndu-i puterea motivaional. Cu toate acestea, stpnirea
unei sarcini complexe poate necesita luni, chiar ani de zile. Aceast
contradicie, poate fi rezolvat organiznd ntr-o manier ierarhic sub-
obiective pe termen scurt care vor conduce la atingerea obiectivului
ndeprtat ,,visat. Aceast planificare riguroas furnizeaz consolidri
succesive pozitive care sporesc ncrederea n sine a sportivului, impulsionndu-
i motivaia. Un excelent exemplu al unei asemenea planificri este acela al lui J.

30
Naber, campion olimpic la 400 metri spate n 1976. El a adoptat absolut
spontan un program de stabilire a obiectivului bazat pe aceast abordare. n
1972, el a contientizat faptul c nu mai avea la dispoziie dect patru ani
pentru a-i ameliora cel mai bun timp cu patru secunde, dac voia s mai aib o
ans la medalie. O simpl mprire i-a artat c el putea s reu easc
ameliorndu-i timpul cu circa patru miimi de secund la fiecare or de
antrenament. Acest obiectiv proximal, care reprezint doar o cincime din timpul
necesar pentru un clipit din ochi, i-a aprut astfel ct se poate de accesibil.
Este evident c respectivele curbe ale progresului sunt rar att de liniare,
iar acest exemplu, aproape ,,caricatural, nu este destinat dect pentru a arta
logica sistemului. Ali autori au propus modele mai realiste pentru organizarea
obiectivelor la modul ierarhic. Dup ce au analizat evoluia performan elor
mondiale n patinajul de vitez de-a lungul anilor, McClements i LAverti
(1979) au nregistrat nite curbe matematice de progres. Ecuaiile rezultate
corespund unui model neliniar, cu efect de ,,platou, adic este mai dificil s se
amelioreze o performan atunci cnd aceasta este apropiat de limitele
teoretice umane. Cu alte cuvinte, cu ct ne apropiem mai mult de aceste limite,
cu att devine mai necesar furnizarea unui efort mai mare dect un progres, n
cele din urm, minim.
Curbele matematice, astfel calculate permit, printre altele, determinarea de
sub-obiective individuale reprezentnd creteri realiste ale performanei (adic
neliniare i continue). Dup cum au atras atenia McClements i Botterill
(1979), fixarea unui obiectiv este un exerciiu constnd n prevederea viitorului.
Determinarea acestei curbe a nvrii pentru un individ n vederea identificrii
obiectivelor distale i proximale poate fi mai uor de zis dect de realizat. Miza
este ns una considerabil, cci o succesiune de obiective proximale reduce
anxietatea pe care ar putea-o genera un obiectiv extrem de dificil i ndeprtat,
pur i simplu pentru c realizarea lor se dovedete mai mult dect probabil. O

31
mai mare ncredere rezult din succesele continue obinute la nivel de nvare
sau performan, graie realizrii unei succesiuni de sub-obiective.
Astfel, la antrenament, obiectivele proximale pot fi utilizate pentru
dezvoltarea ncrederii n sine a sporivului, n paralel cu dezvoltarea for ei,
anduranei sau deprinderilor sale. Acest lucru necesit din partea antrenorului,
ct i a profesorului, o readaptare permanent a obiectivelor pe care le
propune, n funcie de circumstane i de nivelul constant al sportivului. Dac
de exemplu, n cadrul unui meci de baschet, procentajul recuperrii din sritur
realizate de echip se dovedete a fi net inferior fa de cel programat, la pauz,
pe lng schimbrile tehnico-tactice de ntreprins, antrenorul poate s reduc
obiectivul fixat pentru a-l face mai accesibil. Un program de stabilire a
obiectivelor este, n mod esenial, dinamic, cuvintele cheie find ,,adaptat i
,,realist. Prin urmare, o reorganizare a obiectivelor pe termen scurt (relative la
evenimentul n curs) i pe termen lung (pentru tot sezonul) trebuie avut
permanent n vedere, n funcie de performane i de efortul depus de ctre
sportivi.

32
 Obiectivul 1: marcare puncte i
mpiedicarea adversarului s
marcheze

Sub-obiectivul 1.1: trimiterea mingii Sub-obiectivul 1.2: de precedat n

la podea n terenul advers aa fel nct mingea s nu ating
solul n propriul teren de joc

Sub-obiectiv 1.1.1: Sub-obiectiv 1.1.2: Sub-obiectiv 1.1.3:

expedierea mingii spre plasarea mingiilor lovirea puternic a
linia de fund a n spaiile libere mingii
terenului advers

Sub-obiectiv 1.1.3.1: Sub-obiectivul 1.1.3.2:

lovirea mingii lovirea mingii de sus
deasupra fileului n jos

Tabel 3. Descompunerea activitii de ,,volei n sub-obiective

n cazul nvrii unei deprinderi complexe, prima operaiune pe care

trebuie s o realizeze instructorul const din segmentarea sarcinii n sub-
sarcini , pe care elevul le poate ndeplini. Metafora ,,eafodajului, descris de
Wood, Bruner i Ross (1976), reflect clar acest tip de lucru. Aceast
concepie ,,ierarhic a nvrii (Gagne, 1977) stpnirea unui modul sau a
unei uniti de integrare n presupune stpnirea fiecreia dintre componentele
nivelului n-1 (,,sub-rutinele, Connoly, 1970), precum i integrarea acestor
componente, adic ceea ce Bruner (1970) desemneaz prin ternenul de
,,modularizare (Durand, 1986)- necesit, din punct de vedere pedagogic, s se
analizeze minuios componentele elementare ale activitilor de predat. Tabelul
3 ofer un exemplu al acestui demers, mprumutat din volei (extras din Durand,
1986).

33
 Acest exemplu nu servete dect pentru a ilustra demersul pentru o mai
bun percepere a logicii acestuia. Apoi, este destul de probabil s se conceap
nite secvene de sarcini motrice, permind stpnirea operaiunilor necesare
pentru atingerea fiecruia dintre sub-obiective i pentru a urca n ierarhia de
nvare astfel definit. Este evident c o descompunere se poate face la
nesfrit i c sub un anumit nivel, aceast practic nu mai prezint vreun
interes nici pentru profesor, nici pentru elev. Sub un anumit prag dac elevul
continu s eueze n realizarea sarcinilor propuse, profesorul va trebui ,,s
exploateze nu obiectivul, ci alte dimensiuni ale sarcinii, cum ar fi viteza
mingiilor, numrul de lovituri posibile, numrul de juctori etc. ,,firul
conductor al secvenei rmne totui stpnirea progresiv a ierarhiei sub-
obiectivelor. Aceast analiz prezint n plus avantajul de a concretiza sub-
obiectivele unei activiti care nu sunt ntotdeauna clare pentru practicant.
Victoria reprezint ntotdeauna obiectivul ultim al oricrui competitor
sportiv. Totui studiile lui Burton (1983, 1989) arat c este preferabil ca
obiectivele competiionale stabilite pentru sportivi s se subordoneze unor
obiective de stpnire a acestora.

Obiective de stpnire i obiective competiionale

Obiectivele competiionale (Famose, 1990, 1991), gen ,,ctigarea unui
meci, ,,nvingerea unei echipe cu o diferen de 20 de puncte, ,,obinerea
titlului de campion olimpic, evalueaz succesul sau eecul pornind de la un
proces de comparaie social. Cu astfel de obiective, activitatea nu mai este un
scop n sine, ci doar un mijloc de a avea acces la un obiectiv superior. Din
pcate, adesea, sportivul nu are dect un control redus asupra acestui tip de
obiectiv care depinde de muli factori pe care nu-i poate stpni, ndeosebi
performana celorlali adversari, condiiile de joc, deciziile arbitrilor, ansa.
Acest control limitat al obiectivelor competiionale este deseori generator de
anxietate, cu att mai important cu ct sportivul se ndoiete de propriile

34
posibiliti. n plus, acest tip de obiective corespunde rar unor niveluri optime
de provocare, favorabile stabilirii unui efort maxim. O echip de fotbal condus
cu trei goluri dup 15 minute de la nceperea jocului, sau un alergtor de 1500
de metri, care, nainte cu 400 metri de sosire, are o ntrziere de 20 secunde
fa de adversarul su, tiu c, n ciuda unui efort maximal, nu vor reui s
ctige. La fel, un succes obinut prea uor poate conduce la un exces de
ncredere n sine care erodeaz insidios motivaia i performana, crend o fals
impresie de siguran. Sportivii prea ncreztori sunt rareori motiva i s depun
un efort dur pentru a-i ameliora capacitile i pentru a se pregti psihic sau
fizic n vederea competiiei.

3.4 FACTORI LEGAI DE CONTEXT

Aa cum tocmai am vzut, lucrrile axate pe stabilirea de obiective s-au
strduit s prezinte faptul c un bun control al variabilelor legate de sarcin,
controlul realizat de antrenorul/profesorul respectiv, poate ameliora sensibil
eficiena subiectului. Cu toate acestea, nu este suficient s se propun nite
obiective proximale, specifice i de un nivel optimal, nici s se furnizeze
sportului un feedback pentru a obine, n mod sistematic, o nbuntire a
performanei. Contextul interpersonal n care se desfoar sarcina contribuie,
n larg msur, la orientarea motivaiei individului, prin interpretarea
subiectiv pe care acesta o va face privind aceast ambian specific. n acest
context, vom reine relaiile care unesc, pe de o parte, educatorul i elevul, iar
pe de alt parte, cele pe care acesta din urm le ntreine cu egalii si.

Relaia cu educatorul
Relaiile pe care subiectul le ntrine cu antrenorul su coordonator, cu
profesorul sau cu superiorul su, stilul pedagogic i personalitatea acestora din
urm, sunt tot attea informaii suplimentare pe care spotivul, elevul sau

35
angajatul le resimte ntr-o manier subiectiv i le actualizeaz prin conduite
motivate.

ncrederea n autoritate
E posibil s te implici puternic ntr-o aciune uneori cu pre ul unor mari
sacrificii, fr s fii sigur de programul atribuit, de mijloacele necesare
realizrii acestuia i n consecin, de competenele intervenientului? n
domeniul industrial, Oldham (1975) constat c angajaii accept s munceasc
din greu pentru a atinge un obiectiv fixat de ctre un superior, dac autoritatea
acestuia din urm este recunoscut. Pentru Baird (1974) i Earley (1986),
subordonaii refuz adeseori informaiile venite din partea superiorilor crora
nu le acord ncredere.
n domeniu sportiv, competitorul este capabil de eforturi considerabile,
dac are ncredere n antrenorul su. Se creeaz legturi foarte puternice ntre
cele dou pri, iar buna funcionare relaional dintre antrenor-sportiv este un
criteriu determinant pentru reuit. Dimpotriv, dezacordul poate avea
consecine dezastruoase. Schimbarea antrenorului este adeseori utilizat pentru
crearea unui ,,oc psihologic, permitndu-i unei echipe sau unui sportiv s-i
recapete moralul i motivaia. Experimentul lui Jamielson, relatat de Durand i
Riff (1992), demonstreaz c aceast ncredere n autoritate afecteaz i relaia
profesor-elev: ,,elevii care cred n competena profesorului lor progreseaz mai
mult dect ceilali i au performane superioare. Autorii explic aceste
rezultate prin manifestarea unei atenii sporite, a unui comportament mai
studios, n cazul subiecilor cei mai ncreztori n autoritatea profesorului.
Prin urmare, rezult c statutul de mananger sau antrenor este important
pentru adeziunea la obiectivul prescris. n cadrul teoriilor privind expectativa,
ncrederea n autoritate poate fi considerat ca fiind un factor constitutiv al
speranei n performan. Erori de apreciere, ezitri sau dimpotriv, alegeri
corecte, o personalitate deagajnd ncredere i dorina obinerii unpr rezultate

36
bune, sunt tot atia indici pe care subiectul i are la dispoziie pentru a ,,judeca
autoritatea n cauz. Marie-Jose-Perec afirma, dup victoria sa la Jocurile
Olimpice de la Barcelona, c i datoreaz mult antrenorului su Jacques
Piasanta. Personalitatea i competenele acestuia i-au permis sa-i depeasc
problemele legate de motivaia pentru antrenament. Pe de alt parte, nimeni nu
a uitat entuziasmul i dinamismul suscitate de desemnarea n fruntea echipei
naionale de fotbal a unui antrenor carismatic cum a fost Michel Platini.

Relaiile cu egalii (coechipieri/colegi)

ntreprinderea, stadionul sau clasa sunt uneori lcauri de activiti care
orienteaz subiecii spre o competiie social forat. Un context prin excelen
competitiv are consecine deosebite asupra motivaiei i afectelor
practicantului. n domeniul industrial, mai ales conform studiilor realizate la
nceput, competiia a fost considerat ca fiind un factor motivant i pozitiv
pentru performan.
Locke sugereaz c o competiie poate conduce la fixarea spontan a unor
obiective de nivel superior care, n absena acestei competiii, nu ar fi fost avute
n vedere i c ea determin o mai mare angajare fa de obiective. Forward i
Zander (1971), White, Michel i Bell (1977) arat c obiectivele superioare
sunt fixate frecvent n situaii de competiie, Mueller (1983) confirm c sunt
stabilite obiective mai dificile, dar c nu se poate produce neaprat o angajare
mai mare fa de realizarea obiectivului dac este stimulat competiia.
Cadrul teoretic al motivaiei fa de realizarea obiectivului elaborat de
Nicholls (1983, 1984) ne invit s revedem acest optimism generat de efectele
pozitive ale competiiei i s sesizm influenele altor variabile aflate n
interrelaia, ndeosebi competena perceput la nivelul subiectului respectiv,
natura obiectivului de ndeplinit urmrit de subiect, precum i contextul n care
se desfoar aciunea sa. Contextul de evaluare generat de competiia sportiv
este considerat ca fiind stresant, cu att mai mult cu ct subiectul are

37
insuficient ncredere n propriile capaciti. Un sportiv cutnd s- i
demonstreze abilitatea n comparaie cu a altora, cum este cazul ntr-o
competiie sportiv, este ,,condamnat la victorie. Eecul este dureros resimit,
fiind revolttor n proprii ochi, al unei capaciti mediocre. i gsesc astfel
explicaia strategiilor de renunare ale unor sportivi, precum i abandonul masiv
al competitorilor copii i juniori, care se manifest ctre vrsta de 12 ani, cnd
insuccesul este perceput ca lips de capacitate (Roberts, 1984, 1990).
Contrar primelor opinii exprimate, un context competitiv nu implic o
emulaie sistematic. n special n cadrul colar, un mediu de lucru mai neutru
sau mai degrab, orientat spre stpnirea obiectivelor, spre ,,miestrie (adic
fr comparaie cu performanele altora i n care oportunitile de nvare,
efortul i autonomia sunt valorificate) ni se pare mai profitabil pentru
majoritatea elevilor. n competiia sportiv, controlul stresului poate fi efectiv
printr-o orientare preferenial a sportivului spre obiective de stpnire a
obiectivului.

38
 Capitolul IV - PSIHOLOGIA PREGTIRII SPORTIVE I
PERFORMANEI; COORDONAREA MENTAL A
RESURSELOR FIZICE

Miestria performanei sportive este rezultatul unei excelente condiii

fizice i a unui antrenament fizic nsoit de o perioad optim de recuperare,
reluare ciclurilor i o diet corespunztoare. La orice stadiu de maturitate
biologic, dezvoltarea fenotipic al potenialului gentic al sportivilor reprezint
un plafon relativ stabil pentru performan, dar expresia acestei performane
poate varia extraordinar de mult, n funcie de context i chiar de la un moment
la altul. Deoarece sportivii nu pot s-i depeasc plafonul stabil de
performan n diferite stadii de evoluie a condiiei fizice si miestriei, rolul
psihologiei sportive este de a ajuta sportivii s ating nivele mai importante de
performan, la, sau aproape de potenialul lor fizic, prin coordonarea cu grij a
resurselor lor, apelnd la strategii i tehnici psihologice corespunztoare.
Dup definirea termenilor de baz, vom discuta despre modul n care
mintea sau psihicul poate influena performana fizic i apoi, vom descrie
condiia ideal de performan obiectivul esenial al fiecrui sportiv.
Parial, aceast condiie este marcat de eficiena psihic i fiziologic (de
exemplu, folosind doar cantitatea de energie fizic i psihic necesar
executrii unei sarcini). Vom discuta despre o influen psihologic principal a
descrierii miestriei i performanei - anxietatea fcnd referire la mai multe
teorii cu privire la modul n care acest fenomen emoional poate schimba
deprinderea psihomotric i performana sportiv.

39
4.1 DEFINIREA CONCEPTELOR CHEIE N PSIHOLOGIA SPORTIV
Sportivul este o persoan care se angajeaz ntr-o comparaie (competiie)
social, care implic abiliti psihomotrice sau ndemnare fizic (sau ambele),
ntr-un cadru instutiionalizat, n mod specific subordonat validrii sau evalurii
publice. Esena competiiei sportive implic compararea unei persoane cu
altele, plasnd egoul i orgoliul ntr-un cadru delimitat de norme i
regulamente.
Nu este de mirare c sportivii au stri de anxietate i momente de revolt!
Un sportiv bine pregtit din punct de vedere psihologic este caracterizat de
eficiena capacitii de gndire i a manifestrilor. n mod specific, eficiena
este asociat cu performana n care aciunile sunt fluide i elegante. Conceptul
poate fi, de asemenea, extins, n activitatea psihologic, un sportiv eficient
adopt strategii de focalizare pe sarcini importante, nu irosete capacitatea de
concentrare cu probleme irelevante cum ar fi, ngrijorarea, gnduri negative,
alte stri negative (critici din partea publicului sau antrenorului).
Psihologia sportiv este o ramur a tiinei sportului care caut s
neleag influena proceselor comportamentale asupra abilitilor motrice.
tiina sportului, mpreun cu diverse domenii medicale (fizioterapia,
ortopedia, cardiologia) constituie cea mai mare sfer a medicinii sportive, n
acest fel psihologia sportiv este clasificat ca un domeniu tiinific de studiu n
cadrul medicinii sportive. n cadrul tiinei sportului, psihologia sportiv are
trei mari obiective:
1. Evaluarea fenomenului psihologic
2. Investigarea relaiilor dintre variabilele psihologice i performan
3. Aplicarea cunotinelor teoretice pentru a mbunti performana
sportiv
Prin aplicarea informaiilor obinute prin intermediul psihologiei sportive,
sportivii pot s-i coordoneze resursele fizice de care dispun.
Atenie i abilitate

40
 Abilitatea sportivului de a se concentra poate fi neleas mai bine prin
noiunea de atenie. Atenia este definit ca procesarea acelor puncte de reper
din mediul nconjurtor care sunt contientizate. Modelul de procesare al
informaiilor, din perspectiva ateniei cu o capacitate fix este asemntoare
unei cutii cu un volum limitat. Aceast capacitate fix este constant bombardat
cu stimuli externi (vizuali i sonori) i interni (gnduri i stimuli afereni pr ii
inferioare a corpului) genereaznd puncte de reper.
Atenia lucid este ncontinuu bombardat de o varietate de stimuli i
gnduri care pot exista n acel moment. Abilitatea de a inhiba con tientizarea
unor stimuli, n ideea de a procesa alii, este numit atenie selectiv i inhib
reperele irelevante (de exemplu, oameni de pe margini, avioane zburnd
deasupra stadionului etc.), pentru a procesa punctele de reper importante, ntr-
un spaiu de atenie limitat.
Un principiu important de subliniat este acela c gndurile nlturate
eficient sunt nsoite de alte gnduri de nelinite, din cauza capacitii limitate
de lucru a memoriei. Aceast deficien uman poate fi folosit ca avantaj.
naintea unei execuii de ridicare a halterei, de exemplu, sportivul poate folosi
expresii cheie pentru a se concentra asupra punctelor de reper importante
asociate cu ridicarea, cum ar fi poziionarea picioarelor, poziia spatelui, reperul
de concentrare vizual i unghiul format de genuchi n timpul genuflexiunii.
Aceast strategie poate reduce distragerea ateniei, care deseori mpiedic
efortul optim. Asemenea strategii de concentrare pot susine fizicul
carecteristica distinctiv a unui sportiv talentat.

Modul n care psihicul afecteaz performana fizic a sportivului

Sportivii i antrenorii se gndesc la psihic de cele mai multe ori, se
gndesc la psihic i la corp ca la ceva distinct dar, n realitate, exist legturi

41
fizice directe ntre psihic i trup sau ntre minte i corp. Aceast rela ie ofer
bazele tulburrilor psihosomatice i mai important pentru lucrarea noastr,
explic modul n care starea psihic a sportivului afecteaz stare fizic a
acestuia i performana ulterioar.
n primul rnd, exist conexiuni prin scurgerea nervoas voluntar ctre
muchii scheletici. n esen, cortexul cerebral, unde se concep gndurile, este
puternic conectat la muchi. Din acest motiv intensificarea excitaiei nervoase
psihice poate avea rezultat o cretere a activitii musculare, fapt demonstrat de
recrutarea unitilor nervilor motori adiionali. n al doilea rnd, prin sistemul
endocrin, creierul influeneaz diverse glande endocrine ale corpului care
elibereaz hormonii cum ar fi testosteronul, cortizolul, tiroxina i aa mai
departe, care pot afecta dramatic starea fiziologic prin procesele anabolic i
catabolic.
Pentru a ilustra informaia corp-minte, cortexul cerebral ar trebui s fie
ntr-o stare extrem de activitate, dac sportivul a fost ntr-o stare de excita ie
nervoas, care ar putea facilita activarea aferenilor neurali la muchii implicai.
n esen, ar putea crete traficul neural n masa muscular datorit activit ii
intense din zona cortical. Asemenea stare poate mbuntii performan a
tuturor muchilor motori, dar poate slbi o subtil activitate motric.
n creier i corp au loc procese psihice evidente, ca urmare a faptului c
sportivul proceseaz gnduile. Aceste modificri influeneaz activitatea
neuromuscular, coordonarea, excitaia nervoas autonom i metabolismul,
care pot cauza viitoare modificri n performana motric. Rezultatul
modificrilor poate fi benefic, duntor sau neutru, n funcie de natura sarcinii
de executat, nivelul de abilitate al sportivului i de complexitatea sarcinii n
ideea c trebuie luate decizii.

42
4.2 CONDIIA IDEAL
Condiia ideal de performan a fost studiat dintr-un anumit numr de
perspective. Williams a listat aceste caracteristici pe care sportivii, n mod
specific, le-au raportat n cazul acestei stri:
1. Absena fricii fr spaima ratrii
2. Fr a se gndi la performan sau fr a o analiza
3. Focalizarea limitat a ateniei concentrat pe activitatea propriu
zis
4. Un sim al simplitii o experien involuntar
5. O distorsiune a timpului i spaiului, n care timpul pare s fie
ncetinit
ntr-un fel, aceast condiie ideal de performan pare s reprezinte tot
ceea ce ncearc s promoveze i s aplice programele de psihologie sportiv.
n acestea exist o absen a discuiilor negative cu sine, un puternic sentiment
de eficacitate i o concentrare adaptat asupra punctelor de reper relevante. Un
aspect important, este acela, ncredere n talentul i condiia lor fizic. Aceast
stare psihic a fost consemnat de civa psihologi sportivi care au msurat
activitatea din zona creierului la sportivii de elit, n timpul executrii unui
exerciiu. Folosind tehnologia electroenefalogramei, Hatfield i colegii si au
examinat activitatea emisferei stngi i a emisferei drepte a creierului, la
sportivi de talie mondial practicani de tir, n timp ce se pregteau pentru
tragere. Aceste cercetri au artat c nivelul de activitate analitic din emisfera
stng a sczut, n timpul fazei pregtitoare de vizualizare n timp ce emisfera
dreapt s-a relaxat, de asemenea, dar nu la fel de mult. n esen, aceti sportivi,
foarte talentai i concentrai, au experimentat o stare de calm total n partea
frontal a creierului, nsoit de un schimb n activitatea emisferei ca relativ.
Dinamica i cerinele tirului cu puca difer de cele ale altor ramuri sportive,
dar trgtorii cu puca ofer un frumos model pentru studiul strilor de
concentrare a ateniei, folosind tehnologia electroencefalogramei, deoarece

43
aceti sportivi nu sunt n micare i sunt foarte angajai n procesele
psihologice. n consecin, relaia dintre procesele de concentrare i
performan, examinat i n asemenea studii poate oferi informaii valoroase
despre atenie i performan n alte ramuri sportive.
Din nou, aceast atenie distributiv sau schimbul n distribuiia ateniei
pentru a procesa doar reperele i activitatea cognitiv care are legtur cu
performana reprezint foarte bine conceptul de eficien mental/psihologic.
Stare acceleaz fluidele, micrile pline de graie, ale sportivilor de elit, care
pot fi descrii ca eficieni din punct de vedere fizic. n acest fel, o asemenea
condiie exemplific o relaie optim minte-corp n activitatea sportiv.

44
 Capitolul V - CONCLUZII

Dac unele date necesit investigaii mai aprofundate, ndeosebi n cadrul

specific al practicii sportive, este probabil ca avantajele stabilirii obiectivelor s
fie exploatate de cei care au ca preocupri motivaia, anxietatea i optimizarea
performanei.
Eficiena tehnicii rezult din actualizarea majoritii variabilelor abreviate
sub denumirea de ,,DEMASCOPP, semnificnd (din francez) ,, Dfi
(provocare), ,,Messurable (msurabil), ,,Acceptable,
(acceptabil) ,,Spcifique (specific), ,,Contrat (contract), de ,,Performance
(performan) i ,,Planifi (planificat) care descrie proprietile obiectivelor
care conduc la dezvoltarea performanei. Cercetrile viitoare ar trebui s
permit o ameliorare a tehnicii.

45
 BIBLIOGRAFIE

1. ATKINSON (J.W.).- Motivaional determinants of risk- taking

behaviors. Psyhological review, 1957, 64, pp.64 pp. 359-372.
2. BANDURA (A.), SIMON (KM.).- The role of proximal intentions in
self-regulation of refactory behaviour. Cognive therapy and research, 1977, 1,
pp. 177-193.
3. DECI (E.L.).- The psychology of self determination. Lexington:
Lexington Book, 1980.
4. GAGNE (R.M.).- The conditions of learning. New york: Holt, Rinehart
et Winston, 3e d, 1977.
5. LEWIS (D.J).- Scientific principles in psychology. Englewood Cliffs:
Pretince Hall, 1963.
6. MAHONEY (M.J.).- Cognititive skills and athletic performance. In:
Cognitive behavioral intervention: Theory, research, and procedure. P.C.
Kendall, S.D.Hollon (Eds). New York: Academic Press, 1979.
7. WHITE (R.W.) Motivation reconsidered: the cocept of competence.
Psychological review, 1959,66, pp. 297-333.
8. ROBERTS (G.C.) Personality, motivation and motor behavior.
Comunication presente au septieme congres international de Psychologie du
sport, Montpellier, 1990.

46