Corectarea Deficientelor Fizice Spiru Haret

Conf. univ.
ELENA MUREAN
Lector univ. drd. CRISTINA JELEASCOV
Lector univ. drd. DOINA MUREAN
CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE

MIJLOACE UTILIZATE N AP I PE USCAT
Universitatea SPIRU HARET
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

MUREAN, ELENA
Corectarea deficienelor fizice: mijloace utilizate n ap
i pe uscat / Elena Murean, Cristina Jeleascov, Doina
Murean - Bucureti: Editura Fundaiei Romnia de Mine,
2006.
136 p., 20,5 cm.
Bibliogr.
ISBN: (10) 973-725-555-0
(13) 978-973-725-555-6
I. Jeleascov, Cristina
II. Murean, Doina
615.8:797.2
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006
Redactor: Andreea DINU

Tehnoredactor: Mihaela STOICOVICI
Bun de tipar: 04.05.2006; Coli tipar: 8,5
Format: 16/6186
Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine
Splaiul Independenei nr.313, Bucureti, s. 6, O. P. 83
Tel./Fax: 316.97.90; www.spiruharet.ro
e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
Conf. univ. ELENA MUREAN
Lector univ. drd. CRISTINA JELEASCOV
Lector univ. drd. DOINA MUREAN
CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE

MIJLOACE UTILIZATE N AP I PE USCAT
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Bucureti, 2006
CUPRINS
Cuvnt-nainte
I. Consideraii generale
II. Efectele benefice ale hidrokinetoterapiei .
III. Bazinele de not i slile de gimnastic ...
IV. Reguli de baz care trebuie cunoscute i ndeplinite de ctre un
kinetoterapeut care pred exerciiul fizic n ap i pe uscat
V. Deficiene fizice ..
V.1.Torticolis ..
V.1.1. Indicaii metodice de acionare ..
V.1.2. Exerciii corective ..
V.1.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap ...
V.1.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat
V.2. Cifoz dorsal ..
V.2.1. Indicaii metodice de acionare .
V.2.2. Exerciii corective .
V.2.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap .
V.2.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ..
V.3. Cifoz lombar (joas).
V.3.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat ...
V.4. Cifoz total
V.5. Lordoz lombar .
V.6. Cifolordoz ..
9
11
14
16
18
20
20
20
22
22
24
27
27
29
29
32
37
37
38
38
39
41
41
43
43
46
49
49
50
50
53
57
57
5

V.7. Scolioz n C
V.8. Scolioz n S
V.9. Spate rotund
V.10. Spate plan ..
V.10.1. Indicaii metodice de acionare
V.10.2. Exerciii corective
V.10.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap
V.11. Torace plat i nfundat; umeri czui i adui; omoplai
deprtai i desprini .
V.12. Abdomen aton (proeminent) .
V.13. Genunchi n varum
V.14. Genunchi n valgum ..
6
58
58
60
63
63
65
65
67
71
71
73
73
76
79
79
80
80
82
84
84
86
86
88
91
91
92
92
95
98
98
99
99
101
104
104
105
105
107
109
109
110

V.15. Picior plat ..
VI. Complexe de exerciii ..
VI.1. Complex de exerciii n ap (nr.1) .
VI.2. Complex de exerciii n ap (nr.2) .
VI.3. Complex de exerciii pe uscat (nr.1) ..
VI.4. Complex de exerciii pe uscat (nr.2) ..
Bibliografie
110
113
116
116
117
117
118
121
121
125
130
132
135
Cuvnt-nainte
Recuperarea terapeutic n mediul acvatic i pe uscat constituie

o problem de actualitate, avnd n vedere numrul mic al unor
publicaii de specialitate asemntoare.
O serie de deficiene fizice cunoscute, precum i poziiile vicioase
ale corpului pot fi influenate benefic prin exerciii specifice notului i
gimnasticii.
Explicnd scopul acestor exerciii, oferind mijloacele i indicaiile
metodice de acionare n ap i pe uscat, am urmrit permanent
respectarea principiului hipocratic primum non nocere.
Exerciiile sunt ordonate pe afeciuni, ntr-o form simpl i
accesibil, cunoscnd influena acestora asupra aparatului locomotor,
cardiovascular, respirator, sistemului nervos i metabolismului.
Realizarea unor programe n ap i pe uscat reprezint pentru
cei interesai modele utile i surse de inspiraie.
Sperm ca acest material documentar didactic, al recuperrii
terapeutice n mediul acvatic i pe uscat, s fie util studenilor cu
specializarea kinetoterapie, precum i celor interesai de acest domeniu.
Autorii
10
I. CONSIDERAII GENERALE
Terapia natural simpl (ap; aer; soare) este foarte accesibil.

Ap: Apa este un mijloc terapeutic i igienic important, mbierea
reprezentnd un factor de meninere a igienei corporale.
O serie de staiuni de pe litoral (Mamaia, Eforie Nord, Eforie
Sud, Techirghiol, Mangalia, Neptun), precum i lacurile srate (Slnic
Prahova, Ocna Sibiului) ofer posibiliti de tratament pentru oamenii
de orice vrst.
n ar exist staiuni cu ape care au un coninut mare de iod
(Govora, Bazna), sulf (Climneti, Cozia, Cciulata, Olneti, Pucioasa),
sau elemente uor radioactive (Herculane, Felix), unde bile locale i
generale, asociate cu exerciii efectuate n ap, au efect benefic asupra
suferinelor celor care le practic.
Aer: Aerul marin i cel de deal, mai rar cel alpin i de step, are
efecte benefice pentru cei cu boli respiratorii, cardiovasculare, convalesceni dup diverse boli contagioase (sunt indicate staiunile Vatra
Dornei, Tunad, Covasna, Sinaia, Predeal, Pltini, Cheia, Lacul Rou,
Poiana Braov, Techirghiol, Eforie Nord, Mangalia etc.).
Aerul ozonat, nepoluat, asociat cu micarea, confer organismului
confort fizic i psihic.
Soare: Cura de soare (helioterapia), cu efectele ei benefice,
completeaz factorii naturali de clire a organismului, ntrind sntatea.
n staiunile mai sus menionate exist servicii de recuperare i
reeducare funcional, dar i de prevenire a deficienelor fizice, n
scopul corectrii, formrii i meninerii unei atitudini corecte a corpului.
notul st la baza mai multor ramuri sportive desfurate n ap,
cu tradiie la noi n ar, fiind n acelai timp i un important mijloc
asociat al kinetoterapiei.
Kinetoterapia este un mijloc terapeutic al tratamentului complex
de recuperare, care folosete un sistem de exerciii fizice cu aciune
asupra ntregului organism. (Drgan i colaboratorii, 1982)
n staiunile balneo-climaterice kinetoterapia (sau kinetologia
terapeutic) este des utilizat ca terapie propriu-zis prin micare,
kinetoprofilaxie sau kinetologie de recuperare funcional. Ea este
11
utilizat alturi de factorii naturali (ap, aer, soare) i de cei balneari,

componentele principale ale curelor balneare. Recuperarea este ideal
prin executarea exerciiilor fizice att pe uscat ct i n ap. Exerciiul
fizic executat n ap obinuit, n scop de reeducare, poart denumirea
de hidrokinetoterapie; utilizat n ap de mare sau ape minerale ia
forma special de kinetobalneoterapie. Talasoterapia reprezint folosirea
apei de mare i a climatului marin n scop terapeutic.
Hidrokinetoterapia (sau hidrogimnastica) reprezint un ansamblu
de exerciii executate cu corpul n imersie (scufundarea parial n ap) n
scopul reeducrii unor deficiene, beneficiind de factorii mecanici,
chimici i fizici (n special cei termici).
Se cunosc mai multe tipuri de hidrogimnastic:
gimnastica convenional n ap (micri simple executate n
ap, care pot fi efectuate de orice persoan);
aqua-power-training (exerciii n ap, cu obiecte sau greuti);
aquarobic (gimnastica pe muzic, efectuat n ap);
aqua jogging (alergarea prin ap, cu atingerea solului).
n funcie de condiiile materiale i de afeciuni, se poate utiliza
unul din tipurile mai sus menionate.
Marele avantaj al hidrokinetoterapiei const n faptul c micrile
pot fi executate de orice persoan.
notul este necesar, deoarece, odat nvat, poate fi practicat
pn la o vrst naintat. El are un impact deosebit n dezvoltarea
organismului tinerilor, ntririi i clirii acestuia.
Practicat n mediu igienic, notul solicit musculatura ntregului
corp, mai mult dect alte discipline sportive; influeneaz puternic
calitile motrice; asigur dezvoltarea tuturor funciilor organismului,
cu precdere cele ale sistemului respirator, cardiovascular i locomotor,
activnd astfel marile funciuni vitale; influeneaz creterea armonioas,
formnd o inut corect, frumoas.
Execuia unor micri n condiii neobinuite (ap) ajut la
stpnirea aparatului locomotor; dezvoltarea coordonrii i orientrii
n spaiu; recuperarea dup anumite accidente i reluarea activitilor
zilnice.
Binefacerile acestui sport se rsfrng att asupra omului sntos,
ct i asupra celui suferind.
Practicarea notului ajut la corectarea unor deficiene fizice
cauzate de diveri factori, reducnd unele deficiene motorii:
1. Caracterul analitic al exerciiilor din gimnastica de baz ofer
posibiliti multiple i eficiente de acionare selectiv asupra unor
12
segmente sau regiuni ale corpului n ap, n funcie de obiectivele

urmrite.
2. Exerciiile fizice n ap i pe uscat, utilizate n scop terapeutic,
au un coninut specializat de reeducare funcional, corectarea deficienelor fizice, refacerea volumului i proprietilor aparatului muscular,
redarea mobilitii normale n articulaiile cu micri reduse, tonifierea
n condiii de scurtare a grupelor musculare.
3. n ap se vor folosi ca mijloace de acionare: poziii i
exerciii statice i dinamice luate din gimnastica de baz, adaptate la
scopul urmrit, afeciune i particularitile pacientului.
4. notul ofer persoanelor obosite posibilitatea de a se relaxa n
ntregime i de a-i ncrca bateriile din nou, dup o zi de munc
agitat.
Sportivii de performan se refac mai repede dup o or de not
relaxant.
Avnd n vedere faptul c notul angreneaz toate grupele musculare,
toate calitile motrice de baz, speciale (specifice) i combinate, sunt
dezvoltate: viteza, rezistena, fora, ndemnarea, mobilitatea.
5. Calitile psihomotrice i psihice, cum ar fi curajul, perseverena, drzenia, voina, stpnirea de sine, se dezvolt practicnd cu
regularitate notul.
13
II. EFECTELE BENEFICE

ALE HIDROKINETOTERAPIEI
Pentru meninerea unei poziii nalte pe ap, toate grupele

musculare ale corpului sunt solicitate, picioarele i braele lucrnd repede
i n for, micrile fiind executate pe direcie vertical i lateral.
Efectele benefice ale apei au fost cunoscute din cele mai vechi
timpuri. Menionm chinezii prin doctrina atitudinilor i micrilor
(Confucius), mai trziu grecii i romanii prin multitudinea bazinelor
construite cu ap la diferite temperaturi (n numr de 854), care au pus
bazele indicaiilor i aplicaiilor benefice ale exerciiului fizic aplicat
n ap. Exist date care relev importana i influena efectelor binefctoare ale apei, rmase de la medicul grec Galenus care a pus bazele
studiului anatomiei umane (130-200 sau 210 e.n.), poetul tragic grec
Euripide (480-406 .e.n.), mpratul roman Aurelianus i muli alii.
Angrennd, n micarea efectuat n ap, aparatul osteo-muscular
parial sau global, putem corecta deformaiile instalate sau cele n curs
de formare.
Un corp cufundat total sau parial ntr-un fluid n repaus,
conform principiului lui Arhimede, este mpins cu o for vertical,
de jos n sus, egal cu greutatea volumului de fluid dislocuit de acel
corp, numit portan hidrostatic.
Pe lng cele dou fore, greutatea corpului i portana hidrostatic,
exist fore pe direcia de deplasare (portana hidrodinamic pe vertical)
care se opun naintrii corpului (rezistena hidrodinamic).
Micrile sunt efectuate n condiii de descrcare (uoare), cu
amplitudine foarte mare i cu solicitare muscular foarte mic.
Greutatea corpului este sczut n ap, astfel n imersie total
(pn la baza gtului) ntr-o ap obinuit greutatea lui este cu 8,8% mai
puin dect n aer, iar ntr-o ap srat reprezint 6-7% din greutatea
real. Aceast pierdere aparent a greutii favorizeaz micarea,
avnd urmtoarele efecte benefice:
scade presiunea intraarticular, diminund durerea;
musculatura se relaxeaz;
se menine ortostatismul i pacientul i poate relua mersul;
pacientul i poate mobiliza segmentar grupele musculare care
prezint contracturi;
14
poziiile vicioase ale corpului pot fi influenate favorabil;

articulaia dureroas scufundat n ap beneficiaz de principiul
lui Arhimede, fiind posibil micarea fr efort;
retraciile capsulare i ligamentare sunt uurate.
Unele boli sunt ameliorate prin practicarea notului terapeutic:
afeciuni neurologice (paralizii, pareze, hemipareze sechelare); poliomelit;
afeciuni posttraumatice; afeciuni reumatismale degenerative; reumatisme
articulare cronice; afeciuni cardiovasculare (n acest caz trebuie
evitate bile hiperterme).
Exist i contraindicaii ale hidrokinetoterapiei, cum ar fi:
afeciuni dermatologice; afeciuni articulare acute; crize comiiale;
afeciuni neuropsihice; incontinen urinar; infecii n sfera O.R.L.;
boli neoplazice; T.B.C. (nestabilizat); boli infecto-contagioase n faza
acut; afeciuni cardiovasculare grave; alergie la clor; vrst naintat.
15
III. BAZINELE DE NOT I SLILE

DE GIMNASTIC
Exist diferite tipuri de bazine: unele special amenajate, care au

anumite caracteristici, folosite n sanatorii; altele obinuite, dotate
pentru mai multe ntrebuinri. Enumerm cteva:
y piscine de dimensiuni mari:
cu ap obinuit; srat; sulfuroas; cu temperatur
ridicat;
au o nlime medie a apei (0,80-1,30 m);
sunt dotate cu bare de sprijin i sisteme de ridicare
i coborre a bolnavului n brancard;
fundul bazinului poate fi drept sau nclinat.
y piscine cu ap dulce:
acoperite sau descoperite;
de diferite dimensiuni i adncimi.
y czi:
cu instalaii moderne de masaj acvatic:
pot fi confecionate din ceramic; plastic; fibr de
sticl; oel inoxidabil;
sunt folosite n spitale, clinici, cabinete cu orientare
terapeutic.
Temperatura apei:
220-250C este temperatura optim pentru nottorii care fac
performan;
260-300C este temperatura recomandat pentru efectuarea unor
exerciii de intensitate moderat;
280-320C este temperatura favorabil pentru executarea exerciiilor acvatice.
Temperatura apei influeneaz buna dispoziie a pacienilor, durata
exerciiilor n ap, intensitatea efortului, ritmul i buna funcionalitate
a ntregului organism
Clasificarea bilor, n funcie de temperatura apei:
bi reci: 00-260C; au efect de scdere a temperaturii corporale;
16
bi neutre: 260-350C; nu au efecte importante asupra temperaturii

corpului;
bi calde: peste 350C; bi hiperterme (peste 380C); bi intens
hiperterme (peste 400C; au efecte nocive asupra organismului).
Temperatura apei ofer confort la 340-350C.
Apa cald are urmtoarele efecte:
vasodilataie periferic;
tahicardie;
scderea tensiunii arteriale;
scderea sensibilitii periferice i a durerii;
relaxare general.
Unele bazine dispun de materiale utilizate n imersie: pod
plutitor; mas de reeducare nclinat; plan nclinat la 350; scaune. n
acest caz, programul desfurat cu pacientul are specificat un anumit
parcurs de reeducare.
Slile de gimnastic trebuie s cuprind un minim de dotri:
saltele; scar fix; bnci (drepte i curbate); bar fix; bar lateral;
corzi; bastoane; benzi elastice; sculei cu nisip; gantere; mciuci;
mingi medicinale.
17
IV. REGULI DE BAZ CARE TREBUIE CUNOSCUTE

I NDEPLINITE DE CTRE UN KINETOTERAPEUT
CARE PRED EXERCIIUL FIZIC
N AP I PE USCAT
Cnd leciile se desfoar cu persoane de diferite vrste, cu

diverse afeciuni, este bine ca specialistul n reeducare s fac frecvent
recomandri pacienilor i n acelai timp s-i supravegheze foarte
atent.
Kinetoterapeutul trebuie:
s tie s noate;
s aib studii de specialitate;
s stabileasc, n funcie de diagnosticul pus de medic, un
tratament pe care s-l dirijeze i s-l observe permanent;
s conduc edina de reeducare innd cont de vrsta, sexul i
gradul de recuperare al pacientului, fiind ntotdeauna alturi de acesta;
s cunoasc temperatura, adncimea i calitatea apei;
s anticipeze cderea pacienilor;
s prevad spaiul de tratament cu personal n numr suficient
pentru transportul pacienilor, introducerea acestora n ap i anunarea
imediat a unui caz de accident sau de stare de ru n ap;
s avertizeze pacienii n legtur cu riscul de dezechilibrare;
s-i sporeasc msurile de precauie dac numrul de pacieni
este mare;
s oblige pacienii s fac un du complet nainte de intrarea n
bazin;
s urmreasc bolnavii, dei n majoritatea cazurilor acetia
intr singuri n ap utiliznd scara i inndu-se de barele de acces;
s aib un caiet al pacientului, n care s-i noteze: diagnosticul,
vrsta, starea bolii, antecedentele subiectului, tratamentul pe care l
aplic;
s urmreasc pacienii pn la prsirea incintei;
n condiiile lucrului n slile de gimnastic, va avea grij ca
acestea s fie bine aerisite, curate, luminoase i dotate cu aparatur
corespunztoare.
18
edina de hidrokinetoterapie:
x durata poate fi de 5-45 de minute, n funcie de vrsta, starea
general a pacientului, antecedentele acestuia, temperatura apei, media
general admis fiind de 15-25 de minute;
x exerciiile de respiraie se recomand dup fiecare exerciiu;
x ritmul mediu este de 12-16 micri/minut;
x leciile trebuie s fie planificate la o distan apreciabil de mas;
x n cadrul sanatoriilor leciile se desfoar zilnic, n rest la
recomandarea medicului;
x dup ncheierea leciei (edinei) pacienii vor face un du la
temperatura de 320-330C, dup care se vor usca complet nvelindu-se
cu un prosop uscat care le va permite s-i adapteze treptat temperatura de la nivelul pielii la cea a mediului ambiant, fr a risca s
rceasc;
x n mod normal ntr-o edin nu se trateaz mai multe
deficiene, aceasta presupunnd o organizare foarte bun a cabinetelor
medicale, un numr restrns de pacieni i o baz material modern;
x leciile se pot desfura:
individual: kinetoterapeutul va intra n ap, lucrnd lng
pacient, oferindu-i acestuia i materialele ajuttoare corespunztoare
(corzi, bastoane, gantere);
n grup: kinetoterapeutul va observa cel mult 10 persoane cu
aceleai deficiene i simptomatologii.
x ideal ar fi ca alturi de kinetoterapeut, pacientul s beneficieze
permanent de supravegherea medicului, psihologului i maseurului.
Prin hidrokinetoterapie putem trata urmtoarele deficiene fizice
i nu numai: torticolis; cifoz dorsal; cifoz total; lordoz lombar;
cifolordoz; scolioz n C; scolioz n S; spate rotund; spate plan;
genunchi varum; genunchi valgum; picior plat; obezitate.
19
V. DEFICIENE FIZICE
V.1. Torticolis
Definiie: Prin torticolis se nelege o poziie vicioas a capului
datorit scurtrii unilaterale a muchiului sternocleidomastoidian, avnd
ca rezultat nclinarea capului de partea muchiului lezat i rsucirea lui
spre partea sntoas.
Cauzele care pot duce la instalarea unui torticolis sunt variate:
congenitale (torticolis congenital): malformaii ale coloanei
vertebrale cervicale; lezarea muchiului sternocleidomastoidian;
dobndite (torticolis dobndit): infecioase (torticolisul Grissel,
specific copiilor, dup infecii nazo-faringiene); neurogene (n leziunile
plexului cervical); traumatice (dup fracturi sau luxaii ale coloanei
cervicale); oculare (leziuni unilaterale); auditive (leziuni unilaterale);
cicatriceale; a frigore; etc.
Exerciiile alese urmresc:
tonificarea (creterea tonusului muscular) prin lungirea
muchiului sternocleidomastoidian din partea afectat;
tonificarea (creterea tonusului muscular) prin scurtarea
muchiului sternocleidomastoidian din partea sntoas (opus);
creterea tonusului muscular la nivelul centurii scapulohumerale i a cutiei toracice;
formarea unui reflex corect de postur a capului, gtului i
trunchiului cu toat centura scapular (inclusiv brae).
Poziiile, micrile i exerciiile alese vor respecta ct mai clar
i precis toate direciile, planurile i unghiurile de lucru.
Vor fi selecionate cele mai eficiente poziii, micri, exerciii,
obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea deficienei:
poziii folosite:
stnd i derivatele sale;
pe genunchi i derivatele sale;
20
aezat i derivatele sale;

culcat i derivatele sale;
atrnat i derivatele sale.
micri folosite:
ntinderi;
arcuiri;
extensii;
rsuciri;
rotaii;
circumducii.
exerciii folosite:
statice (posturi corective);
analitice (favorizarea grupelor musculare de la nivelul
deficienei: cap, gt, centur scapular);
de respiraie;
aplicative cu caracter corectiv.
obiecte folosite:
mingi medicinale;
bastoane;
sculei cu nisip;
gantere mici;
cordoane elastice etc.
aparate ajuttoare folosite:
banca de gimnastic;
bara fix;
planul nclinat;
lada de gimnastic;
scara fix etc.
partener exerciiile se pot executa cu partener (kinetoterapeutul sau alt pacient) cu ajutor activ.
Exerciiile indicate pentru cap i gt, executate n ap, vor
consta din:
rsuciri spre partea bolnav i ndoiri spre partea sntoas,
executate pasiv, activ liber i activ cu rezisten;
21
extensii ale coloanei vertebrale, combinate cu ndoiri spre

partea sntoas;
mers n echilibru cu greuti mici pe cap, sprijinite cu mna
dinspre partea sntoas;
exerciii pentru membrele superioare i centura scapulohumeral, executate asimetric (braul prii afectate efectund micri
n ap sub nivelul umrului, iar cellalt peste acest nivel);
exerciii pentru trunchi (extensii, nclinri laterale spre partea
nedureroas i rsuciri spre partea opus, utiliznd bastoane);
micri semicirculare ale capului, n plan posterior.
Pot fi asociate cu exerciii de respiraie, masaj, automasaj
1. Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate, minile pe old
Micarea:
1 2: ndoirea capului lateral spre partea sntoas;
3 4: rsucirea lui spre partea afectat.
Exerciii de respiraie (2 x 8)
2. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate, minile pe old
Micarea:
ndoirea capului nainte, semicircular napoi, dreapta stnga
3. Aceleai exerciii (1 i 2):
din mers nainte, pe vrfuri i pe toat talpa;
cu uoar ndoire a genunchilor.
4. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, picioarele apropiate
Micarea:
extensii ale capului;
cu ntinderea unui picior napoi.
Exerciii de respiraie (2 x 8) (fig. 1)
22
Poziia iniial
Micarea
Fig. 1
5. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, braul de partea

afectat n ap, cellalt coroan sus deasupra capului
Micarea:
ndoire lateral a capului spre partea sntoas;
i rsucire spre cea afectat (2 x 8).
6. Poziia iniial: stnd lateral, cu braul sprijinit de bar
Micarea:
ridicarea unui genunchi la suprafaa apei;
cu aplecarea i extensia capului (2 x 8).
7. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea
(distana de not va fi parcurs n funcie de pregtirea fizic a
pacienilor):
a. din procedeul de not craul: btaia de picioare craul cu
sprijinul braelor pe o plut, ntoarcerea capului spre partea dureroas;
b. din procedeul de not bras: btaia de picioare bras cu
sprijinul braelor pe plut i extensia capului (fig. 2);
c. din procedeul de not spate: meninnd braul de partea
bolnav pe lng corp, cellalt bra ntins pe lng ureche, nclinri ale
capului spre partea sntoas.
23
Micarea
Fig. 2

Exerciii libere, cu obiecte portabile i aparate fixe, pentru
Torticolis dreapta:
1. Mers normal cu rsucirea capului spre dreapta la fiecare
2 timpi (2 x 8 timpi);
2. Mers cu un baston apucat la nivelul cervical, cu capul n
extensie (2 x 8 timpi);
3. Mers cu un baston apucat diagonal la spate (mna dreapt
jos, mna stng sus), ndoire lateral-stnga i rsucire spre dreapta
din 2 n 2 timpi (2 x 8 timpi);
4. Mers cu o minge medicinal aezat pe cap, susinut cu
mna stng, braul drept napoi-jos (2 x 8 timpi);
5. Mers pe vrfuri cu arcuirea braului stng sus i a celui
drept napoi-jos (2 x 8 timpi);
6. Deplasare n arc de cerc, cu pai adugai, lateral spre
dreapta, braul stng sus, braul drept jos (2 x 8 timpi);
7. Deplasare cu pai ncruciai spre dreapta, cu uoara
nclinare a trunchiului i capului spre stnga, braul stng sus, braul
drept jos (2 x 8 timpi);
24
8. Poziia iniial: stnd cu faa la oglind.

Micarea:
ndreptarea gtului i capului n poziia corect, braul stng
sus, braul drept jos; se menine poziia cte 8 timpi, dup care se face
o relaxare prin inspiraii i expiraii.
Se repet exerciiul de 4 6 ori.
9. Stnd cu spatele lipit de perete, mna dreapt pe old, mna
stng pe umr, brbia sus-nainte.
Se va menine poziia 1 x 8 timpi, cu respiraii i relaxare ntre
repetri (2-3 x 8 timpi)
10. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe urechi,
coatele lateral (capul ntre mini).
Micarea:
1 2: nclinarea capului spre stnga, cu arcuire, cu apsarea
minii drepte pe zona lateral dreapta;
3 4: rsucirea capului cu mna stng spre dreapta;
5 8: se repet.
Exerciiul se repet de 4 6 ori.
11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu un baston apucat diagonal
la spate (cu mna stng sus i dreapta jos).
Micarea:
1 2: ndoirea trunchiului spre stnga, meninnd brbia
nainte-sus;
3 4: revenire i rsucire a trunchiului spre dreapta, brbia
nainte-sus;
5 8: se repet.
12. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat, cu minile
prinse la ceaf, coatele meninute lateral.
Micarea:
1 6: extensia trunchiului cu ridicarea bazinului de pe clcie,
cu arcuire n poziie i inspiraie lung;
7 8: revenire pe clcie, cu expiraie.
25
13. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme (n patru

labe).
Micarea:
1 8: deplasare n cerc prin pire pe palme i genunchi, spre
dreapta, cu capul i gtul rsucite spre dreapta;
1 8: deplasare n aceeai poziie, spre stnga.
14. Poziia iniial: aezat pe un scaun cu sptar, minile
prinse la ceaf, coatele n extensie.
Micarea:
1 4: extensia capului, gtului, trunchiului i coatelor, cu
arcuire i meninere, inspiraie i apnee;
5 8: revenire, cu expiraie prelungit.
15. Poziia iniial: aezat clare pe o banc de gimnastic, cu
un cordon elastic prins diagonal la spate (mna stng sus, dreapta jos).
Micarea:
1 2: ntinderea cordonului, prin ntinderea membrului superior
stng oblic-lateral sus i a membrului superior drept oblic-lateral jos i
inspiraie, cu ridicarea brbiei nainte sus;
3 4: revenire, cu expiraie.
16. Poziia iniial: culcat facial pe lungimea unei bnci de
gimnastic, cu capul n afara suprafeei de sprijin.
Micarea:
1 4: extensia meninut a capului i gtului, urmat de rsucirea
capului spre dreapta;
5 8: revenire.
17. Poziia iniial: atrnat cu faa la scara fix, apucat
asimetric (mna stng mai sus)
Micarea:
1 2: extensia capului i gtului;
3 4: revenire;
sau
1 2: extensia capului i gtului;
3 4: rsucire a capului spre dreapta.
Exerciiile se repet de 4 6 ori.
26
V.2. Cifoz dorsal

Definiie: Cifoza dorsal este o deviaie a coloanei vertebrale
toracale, n plan sagital, avnd convexitatea curburii ndreptat posterior.
creterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, n condiii
de scurtare;
creterea tonusului grupelor musculare ale toracelui anterior,
n condiii de lungire;
creterea tonusului la nivelul grupelor musculare ale centurii
scapulare;
formarea reflexului de postur corect.
Poziiile, micrile i exerciiile folosite vor fi executate n
direcie, planuri, axe i unghiuri precise, corecte i clare.
obiecte portabile i aparate fixe, pentru corectarea sau ameliorarea
deficienei:
poziii folosite:
micri folosite:
ndoiri laterale;
extensii;
arcuiri;
rsuciri;
rotri numai napoi.
exerciii folosite:
statice (poziii corective);
dinamice: exerciii pentru dezvoltare fizic, cu caracter
analitic, n special pentru grupele musculare ale gtului, trunchiului
(torace i spate), centurii scapulare;
27
aplicative, cu caracter corectiv;

de respiraie.
obiecte portabile folosite:
minge medicinal;
cordon elastic;
bastoane;
mciuci.
aparate fixe folosite:
banca de gimnastic;
lada de gimnastic;
scara fix;
bara fix;
paralele;
frnghia;
bancheta curbat.
partener:
subiectul i partenerul (sau profesorul) se vor ajuta n
realizarea unor micri.
Exerciiile efectuate n ap vor respecta urmtoarele norme
metodice:
poziii specifice mediului acvatic; micri de extensie care
solicit partea dorsal a trunchiului (ntinderi n axul vertical al
coloanei vertebrale); ndoirile laterale; rsucirile spre stnga i spre
dreapta; semirotrile efectuate posterior;
nc din perioada de nvare, toate exerciiile se vor executa
din poziii corecte;
exerciiile odat nsuite, se vor repeta de mai multe ori,
pstrnd permanent o poziie corect a trunchiului;
exerciiile efectuate cu membrele superioare se vor executa
sub nivelul apei, sau la nivelul liniei orizontale;
exerciiile pentru membrele inferioare vor cuprinde micri
de ndoire, flexie, circumducii, forfecri, cu scopul tonifierii musculaturii
abdominale i redresarea poziiei bazinului;
n timpul execuiei micrilor de respiraie, se va atrage
atenia asupra ntinderii n axul vertical al coloanei vertebrale.
28

1. Poziia iniial: stnd
Micarea:
mers prin ap cu minile la ceaf;
apoi extensia membrelor superioare spre napoi.
Ritm lent de execuie, cu inspiraii i expiraii.
2. Poziia iniial: stnd cu spatele la bar, picioarele deprtate
Micarea:
bara este prins avnd palmele oblic lateral, trunchiul se
mpinge nainte n extensie;
palmele alunec pe bar apropiind, treptat, braele ntinse de
corp;
3. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele lateral
Micarea:
1 4: rsucirea trunchiului lateral, braul opus este trt prin
ap atingnd cellalt bra la punctul maxim al rsucirii;
5 8: execuie n partea opus, poziia trunchiului meninndu-se corect n ap.
4. Poziia iniial: stnd cu palmele sprijinite pe umeri
Micarea:
rotarea braelor napoi, trunchiul n extensie (2 x 8) (fig. 3)
Poziia iniial
Micarea
Fig. 3
29
5. Poziia iniial: stnd cu palmele pe old

Micarea:
1 2: ridicarea braelor ntinse diagonal sus;
3 4: lsarea braelor n ap diagonal jos.
Se execut n ritm lent, cu inspiraii i expiraii (2 x 8) (fig. 4).
Poziia iniial
Micarea: 1 2
Fig. 4
34
6. Poziia iniial: stnd deprtat cu braele lateral

Micarea:
1 4: coborrea braelor n ap n 4 timpi, efectund rotri
spre napoi din umr (nurubri) cu braele ntinse, trunchiul n extensie;
5 8: acelai exerciiu din urcare.
7. Poziia iniial: decubit ventral (culcat cu faa nainte spre
ap), cu braele ntinse sprijinite n sparge val
Micarea:
execuia btilor de picioare craul cu ridicarea trunchiului
n extensie.
8. Poziia iniial: stnd cu palmele pe old
Micarea:
1 2: ambele brae se ntind diagonal jos-napoi n ap, apoi
ele se apropie pn la atingerea oldurilor;
3 4: alternativ se terge spatele ndoind cte un bra din
cot, trunchiul fiind n extensie.
30
Poziia iniial
Micarea: 1 2
Fig. 5
34
9. Poziia iniial: decubit dorsal

Micarea:
1 2: plut pe spate cu sprijinul palmelor n sparge val,
ndoirea genunchilor la piept;
3 4: ntinderea lor nainte n ritm lent, pstrnd trunchiul
n poziie ntins.
10. Poziia iniial: stnd deprtat cu faa la bar, palmele
sprijinite n sparge val, coatele ndoite
Micarea:
1 2: un picior se ntinde napoi, concomitent cu extensia n
plan sagital a trunchiului, capul meninut pe spate, braele ntinse;
3 4: revenire la poziia iniial.
Micarea:
1 2: ndoirea lateral a trunchiului odat cu ducerea unui
bra ntins deasupra capului, atingnd cu palma cellalt bra;
3 4: se schimb sensul de ndoire lateral a trunchiului,
capul fiind meninut ntre brae.
31
Poziia iniial
Micarea: 1 2
Fig. 6
34
12. Exerciii din procedeele de not, care favorizeaz recuperarea:

a. btaia de picioare spate, braele meninute ntinse deasupra
capului sau pe sub old mpreunate; trunchiul mpins nainte, privirea
n sus;
b. btaie de picioare spate sprijinind braele pe o plut napoi;
c. not spate dublu;
d. not spate n alunecare;
e. not spate complet (brae i picioare);
f. elemente ale notului sincron: rostogolirea napoi cu corpul
ntins.
Parcurgerea distanelor se va face n funcie de cunoaterea, mai
mult sau mai puin, a notului.
Exerciii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe, sau cu partener:
1. Mers normal cu minile la ceaf, coatele n extensie (2 x 8 timpi)
2. Mers pe vrfuri cu braele oblic n sus, cu capul n extensie
(2 x 8 timpi)
3. Mers pe clcie cu minile prinse la spate, brbia sus (2 x 8 timpi)
4. Mers normal cu arcuirea braelor sus i lateral la fiecare
2 timpi (2 x 8 timpi)
5. Mers normal, cu meninerea capului n extensie i brbia
sus, cu un baston apucat de ambele capete astfel:
cu braele sus;
bastonul apucat la nivelul cefei;
32
bastonul apucat la nivelul omoplailor;

bastonul apucat napoi-jos.
Se pot combina ntre ele aceste exerciii de mers.
6. Poziia iniial: stnd deprtat, braele ndoite cu palmele la
piept i coatele lateral-n extensie, brbia sus
Micarea:
1 2: extensia cu arcuire a coatelor, meninndu-le pe linia umerilor;
3 4: extensia cu arcuire a braelor ntinse lateral;
5 6: se repet 1 4.
Exerciiul se repet de 4 ori (fig. 7)
Micarea: 1 2
34
Fig. 7
7. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de capete

napoi, la nivelul cefei
Micarea:
1 2: ndoirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire;
3 4: revenire;
5 6: ndoirea trunchiului spre stnga, cu arcuire;
7 8: revenire.
Micarea:
1 2: pas nainte cu piciorul stng, cu ridicarea braelor prin
nainte oblic-sus i meninerea piciorului drept napoi cu sprijin pe
vrf, capul n extensie;
3 4: revenire;
5 8: se execut cu piciorul drept nainte.
33
Poziia iniial Micarea: 1 2

Fig. 8
9. Poziia iniial: stnd deprtat

Micarea:
1 8: rotarea braelor ntinse napoi, alternativ (dreptul / stngul).
Exerciiul se repet de 3 ori
10. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme nainte
(pe patru labe)
Micarea:
1 2: ridicarea n extensie i arcuire a braului drept i
piciorului stng (bra-picior opuse);
3 4: schimbarea piciorului i a braului;
5 8: repetarea 1 4.
11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de
capete nainte jos
Micarea:
1 2: ridicarea bastonului sus i extensia trunchiului;
3 4: rsucirea trunchiului spre dreapta (n axul vertical);
5 6: rsucirea trunchiului spre stnga;
7 8: revenirea la poziia iniial.
34
Poziia iniial
Micarea: 1 2; 3 4
Fig. 9
12. Poziia iniial: culcat facial, cu sprijinul brbiei pe palme

Micarea:
1 3: extensia trunchiului (capul, gtul i regiunea dorsal),
cu ridicarea braelor sus, concomitent cu ridicarea i meninerea n
extensie a membrelor inferioare apropiate i ntinse;
4: revenire;
5 7: se repet 1 3;
8: revenire.
13. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de capete
napoi, la nivelul omoplailor
Micarea:
1 2: aplecarea trunchiului nainte (900);
3: rsucirea trunchiului spre stnga;
4: rsucirea trunchiului spre dreapta;
5 7: se repet ca la 3 4;
8: revenire la poziia iniial.
Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 10).
Poziia iniial
Micarea: 3
Fig. 10
4
35
14. Poziia iniial: aezat deprtat pe sol, cu sprijin pe palme

Micarea:
1 3: ridicarea n extensie a bazinului, capul mult pe spate
i meninerea poziiei;
4: revenire;
5 7: se repet;
8: revenire.
Poziia iniial
Micarea: 1 3
Fig. 11
15. Poziia iniial: culcat, cu braele sus

Micarea:
1 2: extensia capului (la nivelul gtului), capul rmnnd
pe sol, concomitent cu extensia pieptului i ndoirea genunchilor,
tlpile pe sol, braele ntinse lateral;
3 4: revenire;
5 8: se repet 1 4.
Exerciiul se repet de 4 6 ori (fig. 12)
Poziia iniial
Micarea: 1 2
Fig. 12
16. Poziia iniial: culcat facial (nainte), cu un baston care se

apuc de capete, la nivelul omoplailor
Micarea:
1 3: ridicarea trunchiului cu bastonul i a membrelor
inferioare ntinse i apropiate;
4: revenire;
5 7: se repet 1 3;
8: revenire la poziia iniial.
36
17. Poziia iniial: atrnat cu faa la scara fix

Micarea:
1 3: extensia capului i a membrelor inferioare;
4: revenire;
5 7: se repet 1 3;
8: revenire.
Exerciiile de respiraie trebuie efectuate, dup fiecare execuie, sau serie de exerciii:
1 4: ntinderea trunchiului cu braele sus i se inspir lent
(pe numrtoare);
1 4: se menine aerul ct mai mult (apnee);
1 4: aplecarea trunchiului, cu expiraie prelungit.
Exerciiile se repet de 2 4 ori.
V.3. Cifoz lombar (joas)
Definiie: Cifoza lombar reprezint o deformaie n plan sagital,
cu convexitatea orientat posterior, localizat la nivelul segmentului
lombar al coloanei vertebrale.
Este o cifoz atipic.
creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii lombosacrale, n condiii de scurtare;
creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii abdominale, n condiii de lungire;
formarea reflexului de postur corect, cu inversarea
curburilor coloanei vertebrale, cu atitudinea corect a trunchiului,
bazinului, membrelor inferioare.
Poziiile, micrile i exerciiile folosite vor respecta direciile,
axele, planurile, i unghiurile precise, clare i corecte.
obiecte portabile, aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei:
poziii folosite:
stnd i variantele sale;
pe genunchi i variantele sale;
37
culcat cu variantele sale;

atrnat cu variantele sale.
Este contraindicat poziia aezat!
micri folosite:
ndoiri numai laterale (n plan frontal);
rsuciri;
extensii;
arcuiri;
rotri.
exerciii folosite:
dinamice exerciii pentru dezvoltare fizic, cu
caracter analitic (grupele musculare ale regiunii lombosacrale,
abdominale, membrelor inferioare);
exerciii aplicative, cu caracter corectiv;
exerciii de respiraie.
mingea medicinal;
bastoane;
haltere mici;
sculei cu nisip;
mciuci;
corzi elastice.
banca de gimnastic;
banca curbat;
scara fix;
inele;
bara fix.
partener subiectul cu partenerul su (coleg sau
profesor) se vor ajuta n realizarea micrilor.
1. Poziia iniial: stnd, cu picioarele apropiate
Micarea:
ridicri pe vrfuri, concomitent cu ducerea braelor oblicnainte, capul i trunchiul n extensie.
38
2. Poziia iniial: stnd, cu picioarele

apropiate
Micarea:
ridicarea clciului la ezut, atingerea
lui cu palma, mpingnd bazinul nainte (2 x 8)
Exerciii de respiraie (fig. 13)
3. Poziia iniial: stnd, cu picioarele
apropiate
Micarea:
extensia alternativ a unui picior napoi.
Micarea
Micarea:
Fig. 13
palmele sprijinite napoi pe bazin (zona
lombar), rotarea bazinului (n ambele sensuri) (2 x 8) (fig. 14)
5. Poziia iniial: stnd deprtat, cu spatele
la bar, cu palmele sprijinite oblic napoi
Micarea:
mpingerea trunchiului nainte, n extensie.
Micarea
Fig. 14
6. Poziia iniial: culcat ventral, cu sprijinul palmelor la bar

Micarea:
btaia picioarelor la suprafa ca n procedeul craul, meninnd trunchiul i capul n extensie.
Exerciii de respiraie

a. mpingeri de la peretele bazinului, n alunecare spate;
b. not brae spate dublu, cu mpingerea trunchiului i
bazinului nainte, picioarele sprijinite pe o plut;
c. picioare spate, avnd pluta sprijinit la nivel lombar;
d. rostogoliri ntinse napoi (not sincron).
1. Mers normal, cu balansarea unui picior ntins-napoi i a
braelor ntinse oblic n sus (2 x 8 timpi)
39
2. Mers pe vrfuri, cu minile prinse napoi la spate, mpingerea

abdomenului nainte (2 x 8 timpi)
3. Alergare cu clciele la ezut (2 x 8 timpi)
Micarea:
1 2: ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor prin nainte sus i
extensie;
3 4: revenire.
Exerciiul se repet de 4 ori.
5. Poziia iniial: stnd cu spatele i clciele lipite de scara
fix, apucat cu minile la nivelul capului
Micarea:
1 4: extensia numai a capului, trunchiului i bazinului;
5 8: revenire.
6. Poziia iniial: culcat dorsal (pe spate), cu o minge de
cauciuc ntr-o parte la nivel lombar
Micarea:
1 2: rularea mingii, pe sub zona lombar n extensie;
3 4: revenire;
5 8: se repet ca la 1 4.
7. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat napoi la
nivelul regiunii lombare
Micarea:
1 2: extensia capului i trunchiului, cu coborrea bastonului
napoi-jos aproape de genunchi;
3 4: revenire.
8. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme
Micarea:
1: extensia piciorului drept napoi-sus;
2: revenire;
3: extensia piciorului stng napoi-sus;
4: revenire.
40

9. Poziia iniial: culcat facial (nainte), cu brbia pe palme
Micarea:
1 2: extensia trunchiului, cu capul mult pe spate, cu ntinderea
coatelor;
3 4: revenire.
10. Culcat facial, transversal pe dou bnci (pieptul i capul
pe o banc, membrele inferioare pe alt banc), bazinul (zona lombar)
fiind liber, cu o minge medicinal aezat pe aceast zon.
Se va menine ct mai mult timp aceast poziie.
11. Poziia iniial: atrnat cu spatele la scara fix, cu o minge
medicinal aezat la nivel lombar
Micarea:
1 2: ridicarea picioarelor ntinse, la 450;
3 4: revenire.
12. Poziia iniial: culcat dorsal
Micarea:
1 4: podul de jos;
5 8: revenire.
V.4. Cifoz total
Definiie: Cifoza total reprezint o deviere a ntregii coloane
vertebrale n plan sagital, cu convexitatea orientat posterior.
Este o cifoz atipic.
creterea tonusului grupelor musculare ale spatelui, n
condiii de scurtare;
41
creterea tonusului grupelor musculare anterioare ale toracelui

i abdomenului, n condiii de alungire;
crearea reflexului de atitudine corect a trunchiului.
direcii, planuri, axe i unghiuri precise, clare i corecte;
obiecte portabile i aparate fixe, pentru corectarea sau ameliorarea deficienei:
poziii folosite:
micri folosite
ndoiri numai lateral;
ntinderi;
extensii;
arcuiri;
rsuciri.
exerciii folosite:
statice (poziii cu caracter corectiv);
analitic, pentru grupele musculare ale spatelui, toracelui, abdomenului;
aplicative, cu caracter corectiv (mers, alergare, sritur,
trre etc.);
respiratorii.
obiecte folosite:
mingea medicinal;
bastoane;
corzi de sfoar;
cordoane elastice.
banca de gimnastic;
scara fix;
planul nclinat;
scaunul cu sptar;
frnghia marinreasc;
42
lada de gimnastic;
bancheta curbat.
partener n exerciii, un ajutor foarte eficient l poate
reprezenta partenerul (colegul sau profesorul).
n ap se vor executa:
exerciii pentru cap i gt, sub forma micrilor de extensie,
rsucire i rotare numai napoi;
extensii ale braelor numai napoi, peste nivelul umerilor,
mrind astfel amplitudinea micrilor coloanei;
extensii, ndoiri, rsuciri, rotri numai napoi ale trunchiului;
balansri napoi i lateral ale membrelor inferioare.
1. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate
Micarea:
1 2: extensie cu ducerea braelor ntinse pe lng urechi;
3 4: extensie cu ducerea braelor oblic lateral.
Exerciii de respiraie ampl (2 x 8).
Micarea:
1 2: ducerea palmelor la ceaf, cu extensia trunchiului;
3 4: aducerea lor n ap aezndu-le pe old, mpingnd
trunchiul nainte.
Exerciii de respiraie (2 x 8) (fig. 15).
Micarea: 1 2
Fig. 15
34
43

Micarea:
1 2: rsucirea trunchiului cu un bra ntins prin ap, extensia
trunchiului, meninnd cellalt bra pe old;
3 4: se execut n ambele direcii.
Micarea:
1 2: ndoirea trunchiului lateral, braele ntinse (un bra oblic
sus deasupra apei, cellalt n ap alunec pe lng coaps);
3 4: executare n cealalt parte.
Micarea: 1 2
34
Fig. 16
5. Poziia iniial: stnd cu picioarele apropiate la marginea

bazinului, palmele apucnd bara n fa.
Micarea:
cumpn pe un picior, cu meninerea trunchiului n extensie.
6. Poziia iniial: decubit dorsal, braele ntinse sprijinite de bar
Micarea:
micarea de picioare bras pe spate, cu ntinderea i ndoirea
genunchilor (1 2) (3 4).
44
Poziia iniial
Micarea: 1 2; 3 4
Fig. 17
7. Poziia iniial: decubit dorsal, cu braele ntinse sprijinite de bar

Micarea:
1 4: apropierea i deprtarea membrelor inferioare ntinse lateral.
Poziia iniial
Micarea: 1 4
Fig. 18

a. not spate complet, alternativ brae i picioare;
b. not spate n alunecare meninnd un bra sus, cellalt pe
lng corp, urmat de schimbarea acestora;
c. not spate dublu (ducerea simultan a braelor dinainte
spre napoi);
d. btaie picioare spate, meninnd o plut cu minile la spate;
e. not bras pe spate cu micare de brae simultan;
45
f. plut pe spate, vslind cu braele lateral pe lng corp,

invers direciei de deplasare;
g. rostogoliri napoi n ap.
Exerciii libere, cu obiecte portabile, aparate fixe i partener:
1. Mers normal cu arcuirea braelor sus, la fiecare pas
(2 x 8 timpi).
2. Mers pe vrfuri cu meninerea braelor napoi la spate
(2 x 8 timpi).
3. Mers normal cu meninerea bastonului apucat napoi la
nivelul omoplailor (2 x 8 timpi).
4. Mers normal cu extensia i arcuirea braelor sus i a unui
membru inferior napoi-ntins, la fiecare 4 timpi (2 x 8 timpi).
5. Combinaii ntre aceste deplasri.
6. Mers n patru labe, cu o minge medicinal aezat n zona
cervico-dorsal, sau cu nite sculei cu nisip.
Micarea:
1 2: fandare nainte cu piciorul drept, cu extensia braelor i
arcuirea lor oblic-sus;
3 4: revenire;
5 8: se repet cu piciorul stng n fandare.
Micarea:
1 2: pas nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor prin
lateral i aezarea palmelor la ceaf (coate n extensie);
3 4: revenire;
5 8: se repet cu piciorul stng.
9. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul oblic apucat de
capete la spate, braul drept sus, braul stng jos
46
Micarea:
1 2: ndoirea spre dreapta, cu arcuire, a trunchiului;
3 4: ndoire spre stnga cu arcuire;
10. Poziia iniial: cu spatele la scara fix, apucat cu minile
de ipca de sus, clciele fixate la ipca de jos.
Micarea:
1 6: extensia trunchiului i capului, fr a se desprinde palmele;
7 8: revenire.
11. Poziia iniial: stnd cu faa la scara fix, la distan de
1 bra, apucat cu ambele mini n dreptul pieptului.
Micarea:
1 6: ridicarea piciorului drept napoi, extensia trunchiului i a
capului, cu meninerea poziiei;
7 8: revenire;
1 8: se repet cu piciorul stng napoi.
n timpul ridicrii i meninerii picioarelor napoi, trunchiul nu
se rsucete spre piciorul ridicat.
12. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat, cu bastonul
apucat napoi de capete.
Micarea:
1 4: ridicarea bazinului la vertical, extensia trunchiului cu
bastonul sus;
5 8: revenire.
13. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat, braele
ntinse nainte pe sol, pieptul pe genunchi.
Micarea:
1 8: se execut rularea treptat a fiecrei pri a corpului pe sol
astfel: 1 2: brbia;
3 4: pieptul;
5 6: bazinul;
47
7 8: coapse i extensie total, cu braele ntinse i capul pe

spate (poziia pisicii);
1 8: se revine n poziia iniial pe acelai drum.
Poziia iniial
Micarea: 1 8
Fig. 19
14. Poziia iniial: culcat facial (nainte), braele ntinse sus

Micarea:
1 2: ridicare n extensie cu arcuire a braului drept i a
piciorului stng;
3 4: aceeai micare cu braul stng i piciorul drept;
5 8: se repet.
15. Poziia iniial: culcat facial cu capul spre scara fix,
apucat cu minile de ipca de jos
Micarea:
1 8: ridicarea trunchiului prin pire pe fiecare ipc pn
la cea la care se realizeaz o extensie ampl;
1 8: coborrea ipc cu ipc i revenirea n poziia iniial.
16. Poziia iniial: culcat facial transversal pe banca de
gimnastic, poziie meninut orizontal.
Micarea:
1 4: extensia capului, trunchiului, membrelor inferioare i
a braelor lateral, cu meninere;
5 8: revenire la orizontal.
Acelai exerciiu poate fi executat cu un baston n mini.
48
V.5. Lordoz lombar

Definiie: Lordoza lombar este o deviaie a coloanei vertebrale
n plan sagital, cu convexitatea orientat anterior, fiind localizat n
regiunea lombar.
creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii
abdominale, n condiii de scurtare;
lombosacrale, n condiii de lungire;
formarea reflexului de postur corect a trunchiului i
membrelor inferioare.
Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate n planuri,
direcii, axe, unghiuri ct mai corecte, precise i clare;
obiecte portabile i aparate ajuttoare, care vor corecta deficiena:
poziii folosite:
micri folosite:
ndoiri;
aplecri;
nclinri;
arcuiri nainte;
ridicri;
rsuciri.
exerciii folosite:
analitic (pentru grupele musculare abdominale, sacro-lombare, membrelor
inferioare);
de respiraie.
49

mingea medicinal;
bastoane;
bnci;
haltere mici;
sculei cu nisip;
corzi elastice.
banca de gimnastic;
lada de gimnastic;
bancheta curbat;
scara fix;
bara fix;
frnghia marinreasc.
partener colegul sau chiar profesorul, care poate
ajuta la realizarea micrilor.
exerciii pentru ntrirea musculaturii trunchiului:
nclinri, ndoiri, flexii, rsuciri n ambele sensuri; ritmul va fi
moderat, iar amplitudinea mrit;
exerciii pentru ntrirea musculaturii abdominale,
utiliznd contraciile izometrice pentru micrile de picioare;
exerciii pentru membrele inferioare sub forma ridicrilor
lor uoare pn la 900.
Micarea:
mers prin ap, executnd cu braele micarea traciunii de la
procedeul de not craul.
Micarea:
mers prin ap cu trunchiul aplecat nainte;
se execut cu braele micarea de bras.
50
Micarea:
valuri de trunchi nainte, cu accent pe prima parte;
revenire.
4. Poziia iniial: stnd lateral, cu sprijinul minii n sparge val
Micarea:
ridicarea piciorului nainte la 900, cu uoar nclinare a
trunchiului spre picior;
acelai exerciiu, cu rsucirea trunchiului.
5. Poziia iniial: stnd lateral, cu sprijinul minii n sparge val
Micarea:
ridicarea genunchiului ndoit la piept;
apucarea acestuia cu braul liber, nclinnd n acelai timp
trunchiul.
6. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, palmele se sprijin pe
aceasta
Micarea:
gruparea genunchilor la piept, vrfurile picioarelor atingnd
peretele, trunchiul grupat, privirea n jos;
revenire.
7. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, minile sprijinite de
aceasta, avnd un picior ridicat susinut pe bar.
Micarea:
ndoirea cu arcuire a trunchiului nainte peste coaps,
meninnd capul ct mai aproape de genunchi.
51
Poziia iniial
Fig. 20
Micarea
8. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate

Micarea:
gruparea genunchilor la piept;
urmat de ntinderea lor.
9. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate, cu
picioarele deprtate
Micarea:
rotarea picioarelor n plan anterior, cu amplitudine ct mai mare.
10. Poziia iniial: decubit dorsal n plut pe spate, cu
sprijinul ambelor palme pe bar
Micarea:
se execut ridicarea alternativ a cte unui picior, cu meninere;
revenire n plut.
11. Poziia iniial: decubit dorsal (faa spre sparge val)
Micarea:
sprijinul labelor picioarelor pe sub bar, ntinse n plut,
ndoirea trunchiului spre bar cu apucarea ei.
52
Poziia iniial
Micarea
Fig. 21

a. btaia de picioare spate, cu o plut susinut pe abdomen;
b. btaie de picioare spate, braele meninute vslind pe
lng corp, ridicarea alternativ a unui picior ntins, ndoit sau grupat,
cu ntreruperi, relund apoi micrile;
c. clcarea apei, meninnd trunchiul uor aplecat nainte;
d. btaia de picioare bras, din poziia decubit dorsal, braele
vslind pe lng corp;
e. brae fluture sau craul, fr micare de picioare;
f. rostogoliri nainte prin ap (fig. 22).
Micarea
Fig. 22

Exerciii libere, cu obiecte portabile, la aparate fixe i cu partener:
1. Mers normal cu trunchiul nclinat nainte, cu minile prinse
la ceaf, pe cretet, sau la spate (2 x 8 timpi).
2. Mers normal cu trunchiul ndoit nainte, cu atingerea
solului la fiecare pas (mersul elefantului).
53
3. Mers pe patru labe.

4. Poziia iniial: stnd cu braele ntinse nainte.
Micarea:
1 2: ridicarea genunchiului drept nainte spre braul stng;
3 4: revenire;
5 6: ridicarea genunchiului stng la braul drept;
7 8: revenire.
5. Poziia iniial: stnd cu faa la scara fix, cu un picior
sprijinit la nivelul bazinului
Micarea:
1 4: ndoirea trunchiului nainte, cu atingerea coapsei cu
pieptul, braele ating scara fix;
5 8: revenire.
Exerciiul se repet cu piciorul cellalt sprijinit pe scara fix.
Exerciiul se repet de 4 ori / pe fiecare picior.
6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu minile pe old
Micarea:
1 2: aplecarea trunchiului cu braele lateral (900);
3 7: rsucirea trunchiului dreapta, apoi stnga;
8: revenire pe vertical.
7. Poziia iniial: atrnat cu spatele la scara fix
Micarea:
1 2: ridicarea genunchilor la piept;
3 4: revenire;
5 6: se repet 1 4.
Acelai exerciiu, cu ridicarea picioarelor ntinse-apropiate.
8. Poziia iniial: pe genunchi, cu braele pe lng corp
Micarea:
1 2: ntinderea nainte a piciorului drept i a braelor lateral;
3 6: ndoirea trunchiului nainte, cu apucarea genunchiului
cu ambele mini;
7 8: revenire n poziia iniial.
Exerciiul se repet cu ntinderea piciorului stng nainte.
54
Poziia iniial
Micarea: 1 2
Fig. 23
36
9. Poziia iniial: aezat, cu sprijin pe palme la nivelul bazinului

Micarea:
1 2: aducerea genunchilor la piept, cu apucarea lor cu minile;
3 4: rulare dorsal, cu meninerea genunchilor la piept;
5 6: revenire n ghemuit;
Poziia iniial
Micarea: 1 2
Fig. 24
36
10. Poziia iniial: aezat pe un scaun cu sptar, cu braele pe

lng corp, picioarele ntinse i apropiate
Micarea:
1 4: ndoirea trunchiului nainte, cu atingerea coapselor cu
pieptul i a solului cu palmele;
5 8: revenire la vertical.
Poziia iniial
Micarea: 1 4
Fig. 25
55
11. Poziia iniial: culcat dorsal, cu o minge medicinal

apucat la nivelul gleznelor, braele pe lng corp
Micarea:
1 4: ridicarea membrelor inferioare, ntinse, cu mingea medicinal i trecerea lor peste vertical, peste cap, cu atingerea solului;
5 8: revenire n culcat.
12. Atrnat n plan oblic, cu faa n sus
Micarea:
1 8: ridicarea alternativ a picioarelor ntinse spre vertical.
13. Poziia iniial: aezat cu picioarele ntinse-apropiate, cu
un baston apucat de capete sprijinit pe coapse
Micarea:
1 4: ndoirea trunchiului pe coapse, concomitent cu rularea bastonului spre glezne, trecerea acestuia peste vrfuri i aezarea lui pe sol;
5 8: rularea bastonului napoi, cu trecerea peste vrfuri,
genunchi i revenirea lui n poziia iniial.
Poziia iniial
Micarea: 1 4
Fig. 26
14. Poziia iniial: culcat dorsal pe lungimea bncii de

gimnastic, apucat cu minile de banc n dreptul capului
Micarea:
1 4: ridicarea picioarelor ntinse-apropiate i aezarea vrfurilor peste cap pe banc;
5 8: revenire.
Poziia iniial
Fig. 27
Micarea: 1 4
56
V.6. Cifolordoz
Definiie: Cifolordoza reprezint asocierea a dou deviaii ale
coloanei lombare, ambele n plan sagital: una la nivel dorsal cu
convexitatea orientat posterior, cealalt la nivel lombar cu convexitatea orientat anterior.
n cele mai multe cazuri nti apare o deviaie, i apoi, n
evoluie, se asociaz a doua cu caracter compensator.
creterea tonusului grupelor musculare ale regiunii dorsale
i abdominale, n condiii de scurtare (lucreaz concentric);
sacrolombare i ale peretelui anterior al cutiei toracice, n condiii de
lungire (lucreaz excentric);
formarea reflexului de postur corect a trunchiului i
membrelor inferioare.
Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate n planuri,
direcii, axe i unghiuri ct mai clare i precise;
obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea
deficienei:
poziii folosite:
micri folosite:
ndoiri;
ntinderi;
extensii;
arcuiri (n zona dorsal);
rsuciri (n axul vertical);
rotri (n plan frontal).
57
exerciii folosite:
dinamice exerciii de dezvoltare fizic, cu caracter
analitic (musculatura abdominal, a cutiei toracice, a zonei dorsale, a
membrelor inferioare);
mingi medicinale;
coarda elastic;
bastoane;
saci cu nisip (mici).
scara fix;
banca de gimnastic;
calul;
lada de gimnastic;
planul nclinat;
banca curbat;
bara fix;
inele etc.
partener colegul sau profesorul, care poate ajuta la realizarea micrilor.
Se va lucra astfel:
una dintre curburi se va fixa, printr-o poziie corectiv
(exerciiu static);
cu a doua curbur se va lucra activ (dinamic);
apoi se vor schimba modalitile de lucru pe cele dou deviaii.
1. Poziia iniial: stnd deprtat, palmele pe old
Micarea:
1 2: rsucirea trunchiului spre dreapta;
3 4: rsucirea trunchiului spre stnga.
Se repet de (2 x 8)
58
2. Poziia iniial: stnd apropiat, cu braele ntinse lateral

Micarea:
1 2: arcuirea trunchiului i braelor lateral;
3 4: ridicarea genunchiului alternativ la piept.
Se repet de (2 x 8) (fig. 28)
Poziia iniial
Micarea: 1 2
Fig. 28
34
3. Variante de mers, pe lungimea bazinului: pe vrfuri, pe

clcie, rulat, adugat, cu palmele pe old nainte, napoi.
4. Poziia iniial: culcat dorsal, cu sprijinul palmelor deprtat
oblic pe bar.
Micarea:
1 4: traciunea alternativ a genunchilor la piept; aceeai
micare cu pedalare.
5. Poziia iniial: stnd apropiat, braele la ceaf
Micarea:
1 2: extensia capului, odat cu arcuirea braelor;
3 4: ridicarea picioarelor alternativ ntinse nainte.
Se repet de (2 x 8) (fig. 29)
Poziia iniial
Micarea: 1 2
34
Fig. 29
59
6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu sprijinul picioarelor pe

peretele bazinului i al palmelor deprtat oblic pe bar.
Micarea:
1 4: aplecarea trunchiului uor spre nainte, pstrnd
poziia capului n extensie.
7. Poziia iniial: culcat ventral, cu sprijinul palmelor deprtat
oblic pe bar
Micarea:
1 4; 5 8: traciunea unui genunchi, alternativ, spre piept.
a. alunecare spate, braele oblic sus, ridicarea alternativ a
unui picior;
b. btaia de picioare spate, braele ntinse apucate deasupra
capului;
c. not spate complet;
d. not spate dublu, cu picioare craul;
e. not over pe o latur i cealalt.
1. Mers normal, cu minile la ceaf (coate n extensie) (2 x 8 timpi)
2. Mers pe clcie, cu minile prinse napoi la spate, cu brbia
sus (2 x 8 timpi)
3. Mers pe vrfuri, cu minile pe cap (coate n extensie),
brbia sus (2 x 8 timpi)
4. Mers normal, cu bastonul prins, de capete, la ceaf (2 x 8 timpi)
5. Mers pe vrfuri, cu bastonul prins, la nivelul coatelor
napoi, la spate (2 x 8 timpi)
6. Mers cu mingea medicinal aezat pe cap (2 x 8 timpi)
7. Combinaii ntre aceste variante de mers
60
8. Poziia iniial: stnd, cu minile pe old

Micarea:
1 2: ridicarea nainte a piciorului drept ntins;
3 4: revenire;
5 6: ridicarea piciorului stng;
7 8: revenire.
9. Poziia iniial: stnd, cu bastonul agat napoi la nivelul
coatelor
Micarea:
1 2: ndoirea genunchilor (ghemuire);
3 4: revenire;
5 8: se repet.
10. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat napoi
la nivelul umerilor
Micarea:
1 2: rsucirea trunchiului spre dreapta;
3 4: revenire;
5 6: rsucirea spre stnga;
7 8: revenire;
11. Poziia iniial: stnd deprtat, pe prima ipc a scrii fixe,
braele ntinse, cu minile apucat deprtat la nivelul umerilor
Micarea:
1 8: ndoirea braelor, cu apropierea pieptului i bazinului de
scara fix (coloana dorsal fiind meninut tot timpul n extensie),
moment n care se va trece cu minile pe ipca de jos; se va cobor,
ipc cu ipc, pn aproape de ultima treapt;
1 8: urcare ipc cu ipc n acelai fel.
12. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat napoi
la nivelul umerilor
Micarea:
1 2: aplecarea trunchiului nainte (900), cu meninerea
coatelor lateral i a brbiei sus;
61
3 4: revenire;
5 8: se repet.
13. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme, trunchiul
orizontal
Micarea:
1 4: se alunec pe ambele palme nainte, braele ntinse i
capul n extensie, pn cnd corpul se ntinde complet;
5 8: se revine la poziia iniial, prin piri succesive spre
napoi, pe ambele palme.
14. Poziia iniial: culcat dorsal, cu vrfurile fixate la scara fix
Micarea:
1 2: ridicarea trunchiului la 450, cu ducerea braelor lateral,
brbia sus i spatele drept;
3 4: revenire.
15. Poziia iniial: culcat facial, cu trunchiul n afara suprafeei
de sprijin, braele sus
Micarea:
1 2: ridicarea trunchiului pn la orizontal, cu braele ntinse
lateral;
3 4: revenire.
Exerciiul se poate realiza cu un baston aezat pe omoplai, sau
cu o minge medicinal aezat pe zona cervical.
16. Poziia iniial: atrnat cu faa n sus, pe un plan nclinat
Micarea:
1 2: ridicarea genunchilor ndoii la vertical;
3 4: revenire.
Exerciiul se poate realiza cu o minge medicinal la nivelul
genunchilor sau al gleznelor.
62
17. Poziia iniial: culcat dorsal, n afara suprafeei de sprijin,

numai a zonei capului, braele apuc marginea suprafeei de sprijinire
(lada de gimnastic)
Micarea:
1 7: ridicarea genunchilor i meninerea lor la piept;
8: revenire.
Micarea:
1 4: ridicarea braelor lateral, cu inspiraie;
1 4: apnee;
1 4: coborrea braelor, cu expiraie.
V.7. Scolioz n C
Definiie: Scolioza n C reprezint o deficien a coloanei
vertebrale n plan frontal, cu convexitatea ndreptat spre dreapta sau
spre stnga, asociat cu rsucirea (torsiunea) corpurilor vertebrale spre
convexitate i gibozitate costal.
Termenul scolios = ntortochiat, indic o deviaie lateral a
coloanei vertebrale.
Se cunosc 2 forme de ncurbri scoliotice:
a. atitudinile scoliotice, care reprezint deviaiile laterale reductibile ale coloanei (scolioze funcionale);
b. deviaiile laterale morfostructurate (scolioze patologice).
creterea tonusului grupelor musculare din partea convexitii,
n condiii de scurtare (se lucreaz concentric);
creterea tonusului grupelor musculare din partea concavitii,
n condiii de lungire (se lucreaz excentric);
creterea elasticitii i a mobilitii cutiei toracice;
corectarea posturii liniei umerilor, omoplailor i a bazinului
formarea reflexului de inut corect.
Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate n direcii,
planuri, axe i unghiuri clare i precise;
63

obiecte portabile i aparate fixe, care vor ameliora sau corecta deficiena:
poziii folosite:
micri folosite:
ndoiri laterale, n partea convexitii;
semirotri n partea concavitii;
ntinderi n axul lung al coloanei vertebrale.
exerciii folosite:
dinamice: exerciii de dezvoltare fizic, cu caracter analitic;
aplicative, cu caracter corectiv (mers, alergare, srituri,
trre, crare etc.);
respiratorii, cu caracter corectiv.
bastoane;
mingi medicinale;
corzi;
sculei cu nisip.
scara fix;
bara fix;
banca de gimnastic;
lada de gimnastic;
bancheta curbat;
planul nclinat etc.
partener:
colegul sau profesorul de specialitate reprezint ajutorul
n realizarea corect a micrilor
exerciii pentru ntrirea musculaturii spatelui, utiliznd extensii,
ndoiri, rsuciri;
64
Not: exerciiile statice se vor executa din poziii simetrice

atunci cnd trunchiul este n extensie;
ndoirile laterale i rsucirile de trunchi se execut
din poziii asimetrice;
braul de partea convexitii va efectua micrile n
ap sub nivelul umerilor, cellalt bra executnd deasupra apei i
numai spre napoi.
exerciii de echilibru i traciuni pe vertical la bar (suspensii),
acestea determinnd o solicitare simetric a muchilor antagoniti.
Not: exerciiile din deplasare vor cuprinde micri
asimetrice de brae i picioare.
micrile de trunchi se vor executa astfel:
ndoiri laterale ctre partea convexitii;
rsuciri ctre partea concavitii.
1. Poziia iniial: stnd cu un bra ntins deasupra apei, cellalt
pe old n ap
Micarea:
1 2: deplasare nainte cu ducerea piciorului de partea convexitii nainte, revenire i
3 4: a celui de partea concavitii napoi.
Micarea:
1 2: ndoire lateral de partea convexitii, cu braul ntins
pe ap;
3 4: rsucire a trunchiului de partea concavitii.
Micarea:
mers pe vrfuri, cu ducerea asimetric a braelor unul sus
(cel de partea concavitii), cellalt lateral oblic sub ap (cel de partea
convexitii);
extensii de trunchi.
65
Micarea
Fig. 30

Micarea:
un bra la ceaf (de partea concavitii) trage n extensie
cellalt bra la spate napoi, care mpinge trunchiul n fa.
5. Poziia iniial: stnd lateral la bar, piciorul de partea
convexitii fiind sprijinit pe bar lateral, braul de aceeai parte pe
lng trunchi i cellalt ridicat nainte sus.
Micarea:
ndoiri laterale spre picior
6. Poziia iniial: decubit ventral
Micarea:
btaie picioare craul, cu sprijinul palmelor pe bar;
ridicarea braului (de partea concavitii) ntins napoi, cu
extensia trunchiului.
7. Poziia iniial: decubit dorsal, corpul n plut pe spate,
braele ntinse, palmele apuc bara
Micarea:
rsuciri ale trunchiului de partea concavitii.
a. not n alunecare spate, braele n poziie asimetric (sus
de partea concavitii, jos de partea convexitii);
66
b. exerciii de btaie picioare craul, bras, avnd un bra pe

plut (de partea concavitii), cellalt bra ndoit la spate (de partea
convexitii) (fig. 31);
Micarea
Fig. 31
c. not pe o latur, un bra ntins pe lng ureche (de partea

concavitii), cellalt bra sprijinit pe coaps (de partea convexitii).
Exerciii libere, cu obiecte portabile, la aparate fixe, cu partener
pentru corectarea unei Scolioze n C stnga:
1. Mers normal cu braul drept ntins sus, braul stng napoijos i arcuiri la fiecare doi pai (2 x 8 timpi)
2. Mers normal cu o minge medicinal (1 kg) aezat i inut
pe umrul drept, braul stng cu mna pe old, capul n extensie (2 x 8
timpi)
3. Deplasare cu fandare pe piciorul drept nainte i cu arcuirea
napoi a piciorului stng (2 x 8 timpi)
4. Poziia iniial: culcat dorsal cu braele lateral
Micarea:
1 4: ndoirea trunchiului spre stnga, cu ducerea piciorului
stng lateral i atingerea acestuia cu mna stng, braul drept se duce
sus, cu meninerea poziiei;
67
5 8: revenire.
5. Poziia iniial: stnd cu braele pe lng corp
Micarea:
1 2: fandare lateral cu piciorul drept, cu uoara nclinare a
trunchiului spre stnga, braul drept aezat pe cretet, braul stng dus
ndoit napoi la spate;
3 4: revenire;
5 6: ridicarea piciorului stng lateral (450-900), cu nclinarea
uoar a trunchiului n aceeai parte, braul drept deasupra capului,
braul stng napoi rotunjit la spate;
Poziia iniial
Micarea: 1 2
Fig. 32
56
6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul apucat de ambele

capete diagonal la spate (mna dreapt sus, stnga jos)
Micarea:
1 2: ndoirea i arcuirea trunchiului spre stnga;
3 4: revenire;
5 6: rsucirea i arcuirea trunchiului spre dreapta;
7 8: revenire.
7. Poziia iniial: stnd cu piciorul stng sprijinit pe scara fix,
lad, sau scaun
Micarea:
1 2: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga, cu braul
drept deasupra capului, stngul rotunjit la spate;
68
3 4: revenire;
5 6: rsucire cu arcuire a trunchiului spre dreapta, braul drept
sus, stngul lateral;
7 8: revenire.
8. Poziia iniial: stnd cu latura stng la scara fix, apucat
cu mna dreapt deasupra capului
Micarea:
1 4: fandare lateral spre dreapta, cu ndoirea i arcuirea
trunchiului spre stnga;
9. Poziia iniial: pe genunchiul drept i piciorul stng ntins
lateral, cu bastonul apucat de capete n diagonal la spate (mna
dreapt sus, stnga jos)
Micarea:
1 4: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga;
5 8: rsucirea trunchiului spre dreapta n axul vertical, cu
mutarea bastonului pe omoplai.
10. Poziia iniial: aezat pe genunchiul i clciul piciorului
stng, piciorul drept ntins lateral, cu sprijin pe braul stng, braul
drept lateral
Micarea:
1 4: ridicarea bazinului de pe clci, cu arcuirea trunchiului
spre stnga i ducerea braului drept sus; se va menine poziia cu
inspiraie;
Poziia iniial
Micarea:
Fig. 33
14
69
11. Poziia iniial: apucat, cu latura stng la scara fix, mna

stng n dreptul bazinului, piciorul stng sprijinit pe prima ipc,
braul drept apucat deasupra capului
Micarea:
1 4: extensia cu arcuire a trunchiului (n exteriorul scrii fixe),
cu deprtarea n lateral a piciorului drept i ntinderea ambelor brae.
12. Poziia iniial: aezat clare pe banca de gimnastic,
braele lateral
Micarea:
1 2: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga pn cnd
palma stng atinge solul;
3 4: revenire;
5 6: sprijin apucat cu palmele de banc napoia bazinului,
ridicarea n extensie a acestuia i a capului, cu meninerea poziiei;
7 8: revenire.
Poziia iniial
Micarea: 1 2
Fig. 34
56
13. Poziia iniial: culcat facial (nainte), cu trunchiul n afara

suprafeei de sprijin (banc sau lad de gimnastic), palma dreapt la
ceaf, palma stng pe old.
Micarea:
1 4: extensia ampl a trunchiului i capului, cu arcuire i
meninerea poziiei la punctul maxim, pe inspiraie;
5 8: revenire cu expiraie (fig. 35).
Micarea: 1 4
Fig. 35
70
14. Poziia iniial: sprijin nainte cu bazinul pe aceeai linie

cu umerii
Micarea:
1 4: trecere n sprijin lateral pe braul stng, picioarele vor fi
uor deprtate, braul drept n extensie deasupra capului; se va menine
poziia;
5 8: revenire.
Poziia iniial
Micarea:
14
Fig. 36
V.8. Scolioz n S
Definiie: Scolioza n S este o deficien a coloanei vertebrale,
care presupune existena a dou deviaii n plan frontal, convexitile
avnd sens alternativ.
Sunt frecvente scoliozele n S cu o curbur localizat la
nivelul segmentului dorsal i alta la nivel lombar.
Scolioza n S se definete innd cont de sensul curburii dorsale
(exemplu: scolioz n S dreapta = curbura de la nivelul coloanei
dorsale are convexitatea spre dreapta, iar curbura coloanei lombare are
convexitatea spre stnga).
creterea tonusului grupelor musculare din partea convexitii,
n condiii de scurtare (se lucreaz concentric);
creterea tonusului grupelor musculare din partea concavitii,
n condiii de lungire (se lucreaz excentric);
creterea elasticitii musculaturii cutiei toracice;
formarea reflexului de postur corect, pentru linia umerilor
i a bazinului.
71

direcii, planuri, axe i unghiuri precise i corecte;
deficienei:
poziii folosite:
micri folosite:
ndoiri;
ntinderi;
rsuciri;
extensii;
arcuiri;
balansri etc., asimetrice pentru cap, trunchi, membre
superioare, membre inferioare.
exerciii folosite:
analitic (pentru grupele musculare vizate de deficien i grupele
musculare ale celorlalte segmente ale corpului);
respiratorii.
mingi medicinale;
bastoane;
corzi;
cordoane elastice;
sculei cu nisip;
haltere mici etc.
banca de gimnastic;
scara fix;
lada de gimnastic;
banca curbat;
72
planul nclinat;
bara fix etc.
partener colegul sau profesorul de specialitate, cu
ajutorul cruia se pot realiza corect micrile, exerciiile.
Exerciiile se vor executa astfel: se va fixa una dintre curburi
n poziie corectiv i se va lucra cu cealalt curbur.
exerciii de brae care vor amplifica micrile de trunchi:
braul de partea convexitii va executa micrile pe sub ap n plan
posterior, sau se va ridica pn la nivelul liniei umrului; braul de
partea concavitii va executa micri deasupra liniei umrului i tot n
plan posterior;
din articulaia umerilor, rotrile se vor executa dinainte
napoi, continuate cu extensii, ridicri i micri care s implice
apropierea omoplailor de coloana vertebral;
micrile de trunchi se vor executa astfel:
de partea convexitii ndoirile laterale (att la nivelul
regiunii toracale, ct i a celei lombare);
de partea concavitii rsucirile.
cu membrele inferioare se va lucra astfel:
acestea se vor aeza n poziii diferite pe fundul bazinului,
repartiznd inegal greutatea corpului pe ele;
piciorul de partea convexitii va fi aezat asimetric nainte,
lateral, fandat, iar cel de partea concavitii va fi aezat napoi, n exterior.
exerciiile de respiraie vor fi ample, utilizate n mod
obligatoriu, avnd rol de redresare a cutiei toracice;
exerciiile de relaxare sunt indicate pentru a decontractura
musculatura de partea concav a scoliozei.
1. Poziia iniial: decubit ventral, cu un bra sprijinit de bar
(de partea concavitii) i cellalt bra sprijinit la spate
Micarea:
btaie de picioare craul;
cu traciunea genunchiului pe a 4-a micare.
73
2. Acelai exerciiu executat din decubit dorsal

Micarea:
1 2: mers prin ap cu rotarea unui bra napoi (cel de partea
concavitii);
3 4: ridicarea unui picior nainte (cel de partea convexitii).
Micarea: 1 2; 3 4
Fig. 37

Micarea:
1 2: ndoire lateral a trunchiului de partea convexitii;
3 4: cu ducerea piciorului napoi ntins (de partea concavitii).
Micarea:
1 2: rsucirea trunchiului cu palmele pe umeri (extensie cu
arcuire), de partea concavitii;
3 4: ridicarea piciorului lateral, de partea convexitii (fig. 38).
Micarea: 1 2; 3 4
Fig. 38
74
6. Poziia iniial (scolioz dreapta): stnd deprtat, cu sprijinul

braului drept de bar
Micarea:
1 2; 3 4: braul stng ridicat sus-nainte, piciorul stng
ridicat napoi.
Micarea: 1 2; 3 4
Fig. 39

a. not craul n alunecare: braul stng (de partea concavitii) ntins nainte; cellalt bra (drept) pe lng old, vslete; la a 4-a
btaie, ridicarea piciorului din partea convexitii napoi ntins;
b. not spate n alunecare: braul stng (de partea concavitii) ntins pe ap pe lng cap; cellalt bra (drept) pe lng old,
vslete; la a 4-a sau a 6-a btaie, ridicarea piciorului din partea
convexitii ntins nainte sus;
c. alunecare spate: braul stng (de partea concavitii) ntins
pe lng cap; cellalt bra (drept) pe lng corp; ridicare, la 3 bti, a
piciorului de partea convexitii ndoit lateral (jumtate bras);
d. plutire pe spate avnd pluta inut n regiunea dorsal,
mpingerea trunchiului i bazinului nainte;
e. clcarea apei cu meninerea braului de partea concavitii
ridicat sau la ceaf, cellalt bra vslete prin ap, membrele inferioare
executnd micarea de picioare bras, cu mpingere alternativ lateral.
75

Exerciii libere, cu obiecte portabile, cu aparate fixe i partener,
pentru corectarea sau ameliorarea unei Scolioze n S stnga:
1. Mers normal, cu braul drept sus i stngul pe old (2 x 8 timpi)
2. Mers cadenat, cu extensia braului drept sus i a celui stng
lateral, a piciorului stng lateral i a celui drept napoi, la fiecare 2 timpi
(4 x 8 timpi)
3. Mers pe vrfuri, cu minile pe umeri, corectnd linia
umerilor (2 x 8 timpi)
4. Mers cu piciorul drept pe o banc de gimnastic i stngul
pe sol
Micarea:
1 2: ridicare pe vrfuri, cu extensia i arcuirea braului drept
sus, stngul lateral;
3 4: revenire;
5 6: ridicarea lateral a piciorului drept i a braului drept
sus, braul stng lateral;
7 8: revenire.
Micarea:
1 2: ndoirea trunchiului spre stnga i ntinderea piciorului
drept lateral, braul drept sus, braul stng pe old;
3 4: revenire;
7. Poziia iniial: deprtat stnd, cu bastonul apucat la nivelul
umerilor astfel: agat la cotul stng, apucat la mna dreapt
Micarea:
1 2: ndoire cu arcuire stnga;
3 4: revenire;
76
5 6: aplecare (900) cu brbia sus;

7 8: revenire.
8. Poziia iniial: pe genunchiul stng, cu piciorul drept ntins
lateral, cu bastonul apucat napoi la nivelul omoplailor
Micarea:
1 2: ndoirea trunchiului, cu arcuire, spre stnga;
3 4: revenire pe ambii genunchi, uor deprtai;
5 6: extensia trunchiului i capului, cu ridicarea bastonului sus;
9. Poziia iniial: stnd cu spatele la scara fix, apucat cu
mna dreapt de sus i cu mna stng jos
Micarea:
1 3: extensia trunchiului (bazinul ct mai mult nainte), capul
n extensie;
4: revenire;
5 7: ridicarea genunchiului drept la piept, cu meninere,
8: revenire.
10. Poziia iniial: cu latura dreapt la scara fix, mna
dreapt apuc la nivelul taliei, mna stng deasupra capului
Micarea:
1 7: extensia trunchiului spre exterior, cu meninere;
8: revenire.
11. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin nainte pe palme
Micarea:
1 6: balansul piciorului stng napoi i a braului drept nainte,
cu arcuire;
7 8: revenire.
77
12. Poziia iniial: aezat transversal pe banca de gimnastic,

cu piciorul stng ntins lateral pe lungimea bncii, cu bastonul apucat
diagonal la spate (mna dreapt sus, mna stng jos)
Micarea:
1 2: ndoirea cu arcuire a trunchiului spre stnga (numai la
nivelul coloanei dorsale);
3 4: aplecarea pieptului nainte, meninnd brbia n extensie;
5 6: extensia trunchiului, cu brbia meninut sus;
7 8: revenire.
13. Poziia iniial: culcat dorsal, cu minile sub ceaf
Micarea:
1 2: ducerea piciorului drept lateral (pe sol);
3 4: revenire;
5 6: ridicarea piciorului stng ntins la 900;
7 8: revenire.
14 Poziia iniial: culcat nainte, cu bastonul apucat cu ambele
mini la nivelul omoplailor (sau cu o minge medicinal de 1 kg)
Micarea:
1 6: ridicarea trunchiului, a braelor cu bastonul i a membrelor
inferioare n extensie, cu meninerea poziiei;
7 8: revenire.
15 Poziia iniial: atrnat pe un plan oblic, cu faa n sus
Micarea:
1 4: desprinderea minii stngi de ipc, concomitent cu balansul
lateral al piciorului drept, meninerea poziiei;
5 8: revenire.
Pentru o scolioz n S dreapta se pot executa aceleai exerciii
descrise n acest capitol, dar realizate n sens invers:
braul stng i piciorul stng vor executa micri de ridicare
i extensie;
braul drept i piciorul drept vor executa micri de coborre
i echilibrare.
78
V.9. Spate rotund

Definiie: Spatele rotund este o cifoz dorsal superioar,
asociat cu omoplai deprtai, coaste arcuite, umeri dui nainte,
datorit tonicitii crescute a musculaturii pectorale.
Vor fi angrenate i tonifiate toate grupele musculare ale
spatelui, n special cele din partea dorsal superioar;
Micrile i exerciiile vor fi realizate pe o baz mare de
susinere (sprijin); vor avea direcii, planuri i axe precise i clare;
Se vor realiza exerciii de respiraie pentru tonifierea peretelui
toracic i abdominal;
Se va crea reflexul de atitudine corect;
obiecte portabile i aparate ajuttoare, care vor ameliora sau corecta
deficiena:
poziii folosite:
micri folosite:
ntinderi;
extensii;
arcuiri;
ndoiri laterale;
rsuciri;
rotri;
susineri;
purtri.
exerciii folosite:
statice, cu caracter analitic corectiv;
dinamice, cu caracter aplicativ corectiv (mers, alergare,
sritur, trre, crare etc.).
79

bastoane;
mingi medicinale;
cercuri mici;
mciuci;
coarda elastic;
gantere mici.
scara fix;
banca de gimnastic;
brna mic;
bara;
bancheta rotund;
planul nclinat.
partener subiectul i partenerul su (colegul sau profesorul)
se vor ajuta reciproc pentru realizarea micrilor;
Exerciiile efectuate n ap vor respecta urmtoarele norme
metodice:
exerciiile statice se vor executa simetric, solicitnd muchii
planului posterior al trunchiului (sinergic) exerciii executate din
plut pe piept, plut pe spate, atrnat la bara marginii bazinului;
exerciiile de trunchi vor cuprinde micri de extensie,
ndoiri laterale, rsuciri, circumducii n plan posterior;
exerciiile de membre superioare se vor executa deasupra
liniei umerilor, n plan posterior;
exerciiile de membre inferioare cuprind micri executate
n plan posterior
exerciiile de respiraie sunt obligatorii;
se pot executa n ap i exerciii cu obiecte portabile, fiind
indicate mingile medicinale, corzile elastice, bastoanele.
1. Poziia iniial: din stnd, mers pe vrfuri
Micarea:
braele sus pe lng cap, extensia trunchiului cu ducerea
braelor napoi, capul pe spate.
80
Micarea
Fig. 40

Micarea:
braele sus pe lng cap, innd de capete o band elastic,
extensia trunchiului.
3. Poziia iniial: stnd apropiat
Micarea:
rotarea ampl a umerilor din nainte spre napoi, simultan i
alternativ cu joc de glezn.
Micarea:
aceeai micare ca mai sus, avnd braele coborte, trgnd
de banda elastic, mpingnd trunchiul n extensie, apropiind omoplaii.
Micarea
Fig. 41
81
5. Poziia iniial: stnd cu spatele la bar, apucat napoi cu

braele
Micarea:
ridicarea genunchiului la nivelul apei, simultan cu extensia
trunchiului, capul pe spate.
6. Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate, cu spatele la
bar, apucat de sub ea, avnd coatele ndoite
Micarea:
mpingerea trunchiului nainte n extensie, cu ntinderea braelor.
7. Poziia iniial: ghemuit, cu palmele la bar i faa spre ea
Micarea:
extensie pe spate (start de spate), cu ntinderea picioarelor i
arcuirea trunchiului, braele ntinse ncadreaz capul
a. btaie picioare spate, braele meninute ntinse pe lng
cap (mpletit apucat);
b. btaie picioare spate, meninerea unei plute n regiunea
dorsal, trunchiul n extensie;
c. btaie picioare craul, braele sprijinite pe plut, trunchiul
n extensie;
d. btaia picioare bras, braele sprijinite pe plut, capul tras
spre spate;
e. acelai exerciiu, cu minile mpreunate la spate (bras cu
trunchiul ridicat) i picioarele coborte uor;
f. not spate dublu, cu btaie de picioare spate, trunchiul n
extensie, brbia ridicat.
1. Mers n caden, cu rotarea umerilor napoi (1 x 8 timpi)
2. Mers normal cu inspiraie i expiraie, la 3 timpi, cu ridicarea
i coborrea braelor prin lateral
82
3. Mers n caden, cu minile aezate pe cretet (1 x 8 timpi)

i la ceaf (1 x 8 timpi), cu arcuirea coatelor napoi la fiecare pas
4. Mers cu o minge medicinal aezat pe cretet (sau un
scule cu nisip), susinut cu minile, concomitent cu ridicarea
alternativ a genunchilor la orizontal
5. Poziia iniial: stnd deprtat, cu minile la ceaf
Micarea:
1 2: aplecarea trunchiului nainte, cu ntinderea braelor lateral
i arcuire;
3 4: revenire;
5 8: se repet.
6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu faa la scara fix, apucat
ipca din dreptul pieptului
Micarea:
1 3: aplecarea cu arcuire a trunchiului nainte, cu meninerea
capului n extensie;
4: revenire;
5 8: se repet.
ceaf
7. Poziia iniial: pe genunchi pe clcie aezat, cu minile la
Micarea:
1 3: ridicarea de pe clcie, extensia trunchiului, capului i a
braelor i cu arcuirea acestora;
4: revenire;
5 6: se repet.
8. Poziia iniial: aezat, cu bastonul apucat de capete i
susinut la nivelul omoplailor
Micarea:
1 3: aplecarea trunchiului nainte, cu brbia sus;
4: revenire;
5 8: se repet.
83
9. Poziia iniial: culcat, cu regiunea dorsal pe o minge

medicinal, genunchii ndoii i braele pe lng cap
Micarea:
1 2: ridicarea braelor lateral, cu inspiraie;
3: meninerea poziiei braelor i apnee;
4: revenire, cu expiraie.
10. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme nainte,
capul n extensie
Micarea:
1 2: balansul braului cu piciorul opus napoi-sus;
3 4: revenire;
5 8: se repet n partea opus.
11. Poziia iniial: nainte culcat, cu trunchiul n afara suprafeei
de sprijin (banc, lad etc.), braele pe lng corp
Micarea:
1 4: extensia trunchiului, capului i braelor lateral, cu meninerea
n poziie;
5 8: revenire, cu relaxare.
12. Poziia iniial: atrnat cu faa la scara fix
Micarea:
1 2: extensia membrelor inferioare i a capului;
3 4: revenire.
V.10. Spate plan
Definiie: Spatele plan este o deficien caracterizat prin dispariia
curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale, toracele se aplatizeaz,
omoplaii sunt lipii de coaste.
ndeprtarea rigiditii coloanei vertebrale;
prevenirea tendinei de inversare a curburilor vertebrale;
84
creterea elasticitii musculaturii cutiei toracice i a spatelui;

creterea mobilitii articulaiilor capului, gtului, scapulo-humerale i
ale coloanei vertebrale n totalitate;
educarea reflexului de postur corect a ntregului corp;
creterea capacitilor de coordonare, precizie, echilibru ntre
segmentele corporale.
Poziiile, micrile i exerciiile se vor executa n planuri,
direcii, axe i unghiuri precise i clare;
deficienei:
poziii folosite:
culcat i derivatele sale.
micri folosite:
ridicri;
ndoiri;
ntinderi;
extensii;
rsuciri;
rotri (circumducii);
arcuiri.
exerciii folosite:
dinamice
exerciii de dezvoltare fizic, cu caracter analitic, compensator la nivelul trunchiului i a celorlalte segmente ale corpului;
exerciii respiratorii.
mingi medicinale;
bastoane;
sculei cu nisip;
haltere mici;
cordoane elastice;
materiale uoare (voal, fulgi).
85

banca de gimnastic;
scara fix;
bancheta curbat;
planul nclinat.
partener colegul sau profesorul de specialitate, cu ajutorul
cruia se pot realiza micri sau exerciii ct mai corect;
Pentru ameliorarea acestei deficiene, exerciiile vor fi realizate
concomitent cu inspiraia i expiraia toracic.
1. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele mpletite la spate
Micarea:
1 4: extensia capului i trunchiului, cu arcuire.
2. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, cu palmele sprijinite
pe aceasta
Micarea:
1 8: balansul unui picior ntins napoi, cu extensia capului i
trunchiului;
acelai exerciiu cu cellalt picior.
3. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele sprijinite pe bar
Micarea:
1 8: mpingerea bazinului nainte-napoi i lateral dreaptalateral stnga.
4. Poziia iniial: stnd cu spatele la bar, palmele sprijinite
lateral
Micarea:
alunecarea palmelor pe bar, mpingnd trunchiul nainte,
apropiind braele unul de cellalt.
Micarea:
1 2: ducerea braelor ntinse lateral prin ap, extensia trunchiului
cu arcuire;
86
3 4: coborrea braelor prin lateral napoi, cu ncruciarea lor

la spate (fig. 42).
Micarea: 1 2
Fig. 42
34
6. Poziia iniial: decubit ventral, cu palmele sprijinite de bar

Micarea:
btaie de picioare delfin (ondularea corpului).
7. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe old
Micarea:
rotri din umeri napoi, alternativ, cu extensia trunchiului
(umerii n ap) (2 x 8).
Poziia iniial
Micarea
Fig. 43

a. alunecare spate, cu mpingerea bazinului nainte;
b. alunecare pe piept, cu micri ondulatorii (asemntoare
delfinului)
87
c. spate dublu, cu picioare bras (accent pe mpingerea

trunchiului nainte);
d. not bras, cu respiraie la 2 brae.
Exerciii libere, cu obiecte portabile, cu aparate fixe i cu partener:
1. Mers cadenat, cu meninerea braelor ntinse oblic jos i a
brbiei sus (2 x 8 timpi)
2. Mers cadenat, cu meninerea braelor ntinse oblic sus
(2 x 8 timpi)
3. Mers cu o minge medicinal (1 kg) inut nainte jos
(2 x 8 timpi)
4. Mers pe vrfuri, cu bastonul apucat napoi, la nivelul taliei
(2 x 8 timpi)
5. Mers cu fandare i arcuire pe fiecare picior nainte, la fiecare
doi timpi, cu extensia i arcuirea braelor lateral (4 x 8 timpi)
6. Mers cu ndoirea trunchiului nainte, la fiecare pas
(2 x 8 timpi)
7. Mers cu meninerea unei mingi la ceaf cu ambele mini a
(2 x 8 timpi)
Micarea:
1 2: ridicarea pe vrfuri, cu ridicarea braelor sus, cu arcuire
i inspiraie meninut;
3 4: revenire i expiraie;
5 6: ghemuit, cu sprijin nainte pe palme i inspiraie;
Micarea:
1 2: ridicarea braelor sus i extensia capului, cu inspiraie;
88
3 4: revenire, cu expiraie;
5 6: aezarea minilor pe old, aplecarea capului cu brbia n
piept, cu inspiraie;
Exerciiul se repet de 4 ori .
Micarea:
1 4: rotarea alternativ a braelor ntinse nainte i aplecarea
capului nainte;
5 7: extensia coloanei cervicale i dorsale, cu braele lateral;
8: revenire.
11. Poziia iniial: stnd, cu faa la scara fix, apucat cu
minile la nivelul pieptului
Micarea:
1 3: balansul piciorului drept ntins napoi, cu extensia capului
i trunchiului (cervico-dorso-lombar);
4: revenire;
5 7: se repet, cu piciorul stng;
8: revenire.
12. Poziia iniial: pe un genunchi, cu cellalt ndoit nainte,
minile pe olduri
Micarea:
1 3: aplecarea trunchiului nainte, cu aezarea pieptului pe
genunchi;
4: ridicarea trunchiului i aezarea pe ambii genunchi;
5 7: extensia capului i trunchiului, cu arcuire, cu braele lateral;
8: revenire la poziia iniial, cu cellalt genunchi nainte.
13. Poziia iniial: aezat pe sol, cu sprijin pe palme napoi
Micarea:
1 2: ridicarea bazinului i extensia ampl a capului, trunchiului
i bazinului;
3 4: revenire, cu aplecarea pieptului pe genunchi.
89
14. Poziia iniial: culcat nainte, cu sprijin pe palme la

nivelul pieptului
Micarea:
1 4: ntinderea braelor, extensia capului, trunchiului, a
membrelor inferioare i ndoirea genunchilor (se va apropia capul de
vrful picioarelor), cu inspiraie;
15. Poziia iniial: culcat nainte, cu trunchiul n afara
suprafeei de sprijin (banca, lada de gimnastic)
Micarea:
1 2: extensia trunchiului, cu arcuire, la nivelul coloanei
cervico-dorsale, cu inspiraie;
16. Poziia iniial: culcat dorsal, cu membrele inferioare n
afara suprafeei de sprijin; exerciiul se poate face cu partener
Micarea:
1 2: extensia picioarelor, cu arcuire i accentuarea micrii
la nivelul regiunii lombare (partenerul ajut la efectuarea extensiei,
prin presare pe membrele inferioare);
3 4: revenire.
17. Poziia iniial: culcat dorsal, cu genunchii ndoii, cu o
minge medicinal susinut ntre ei
Micarea:
1 2: ridicarea trunchiului, cu atingerea genunchilor cu pieptul,
braele lateral;
3 4: revenire.
90
V.11. Torace plat i nfundat; umeri czui i adui;

omoplai deprtai i desprini
Definiie: Toracele plat i nfundat este caracterizat prin
diminuarea diametrului sagital al cutiei toracice i creterea celui
transversal, concomitent cu nfundarea sternului i coastelor; umerii
czui i adui se caracterizeaz prin coborrea sub orizontal,
concomitent cu mpingerea lor nainte; omoplaii deprtai i desprini
se datoreaz insuficienei musculaturii posterioare a centurii scapulare,
astfel nct sunt poziionai mai departe de coloana vertebral i de
peretele costal.
Asocierea acestor deficiene este mai frecvent ntlnit la copii i
adolesceni.
creterea tonusului muscular, n condiii de scurtare, a
muchilor romboizi, trapez i ridictori ai umerilor;
creterea tonusului muscular, n condiii de alungire, a
muchilor pectorali;
creterea elasticitii cutiei toracice.
Micrile i exerciiile se vor executa n planuri, direcii i
unghiuri clare i precise, pentru asigurarea unei inute corecte;
deficienei:
poziii folosite:
stnd i derivate;
pe genunchi i derivate;
aezat i derivate;
culcat i derivate;
atrnat i derivate .
micri folosite:
ndoiri;
ntinderi;
proiecii nainte napoi;
91
purtri;
rsuciri;
rotri;
extensii;
arcuiri.
vizate;
exerciii folosite:
exerciii analitice pentru dezvoltarea grupelor musculare
exerciii de respiraie;
exerciii aplicative (mers, alergare, trre, crare, escaladare, suspendare etc.).
bastoane;
mingi medicinale mici;
corzi de frnghie;
corzi elastice;
greuti mici;
earfe subiri i uoare.
bnci de gimnastic;
scara fix;
plan oblic;
inele;
banca curbat.
n ap, se vor executa:
micri de extensie, proiecii nainte-napoi, ntinderi,
rsuciri, rotri, arcuiri, toate executate sub nivelul apei;
exerciii ample de respiraie, cu ducerea braelor n lateral.
Micarea:
mers nainte pe vrfuri, cu braele apucat mpletit la spate.
Exerciii de respiraie cu ducerea braelor lateral
92

Micarea:
mers pe vrfuri, cu palmele pe old, mpingerea trunchiului
nainte, cu ducerea coatelor napoi.
3. Poziia iniial: stnd deprtat, antebraele sprijinite pe cap
Micarea:
rsuciri de trunchi dreapta-stnga, cu mpingerea trunchiului
nainte.
4. Poziia iniial: stnd deprtat, cu spatele la bar, minile
sprijinite pe aceasta oblic-napoi
Micarea:
deplasarea alternativ a braelor ntinse pe bar, apropiindu-le
treptat, micornd unghiul
5. Poziia iniial: stnd deprtat, cu un bra pe old, cellalt
ntins deasupra capului
Micarea:
ndoire lateral stnga-dreapta, schimbnd braul deasupra
capului
Poziia iniial
Micarea
Fig. 44
93

Micarea:
braele oblic n josnapoi execut semincruciri ale braului
spre napoi, cu mpingerea umerilor spre nainte.
Micarea:
braele meninute n ap, rotri ale umerilor alternativ spre
napoi, cu ridicarea lor.
8. Poziia iniial: decubit dorsal, cu sprijinul unui bra pe bar
Micarea:
btaia de picioare spate, cellalt bra fiind ndoit la spate,
mpingnd toracele nainte (sau susinnd un aparat plutitor).
9. Poziia iniial: decubit ventral, picioarele execut btaia de
picioare craul pentru echilibru
Micarea:
1 2: un bra sprijinit pe bar, cellalt se va duce oblic sus
nainte meninut;
3 4: revenire cu schimbarea braului.
a. not spate n alunecare, un bra ntins pe ap, cellalt
vslete pe sub ap (fig. 45);
Micarea
Fig. 45
b. not spate cu micare simultan a braelor (spate dublu),

micri de picioare craul, bras spate;
c. not spate cu micri de brae alternative;
d. jocuri n ap cu tem.
94

Exerciii libere, cu obiecte portabile i aparate fixe:
1. Mers normal, cu braele lateral (8 timpi)
2. Mers pe vrfuri, cu braele lateral sau oblic-sus (8 timpi)
3. Mers pe vrfuri, cu un baston apucat de capete i inut
napoi pe omoplai (2 x 8 timpi)
4. Mers normal, cu un cordon elastic apucat de capete, inut
sus i ntinderea cordonului spre exterior, lateral (2 x 8 timpi)
5. Patru pai mers pe vrfuri, cu braele sus inspiraie i
meninerea aerului n plmni; patru pai mers normal, cu coborrea
braelor napoi, oblic jos expiraie (2 x 8 timpi)
6. Mers pe vrfuri, cu braele sus n extensie (1 x 4 timpi)
Mers pe toat talpa, cu aezarea minilor pe umeri (1 x 4 timpi)
7. Poziia iniial: stnd, cu braele pe lng corp
Micarea:
1 4: ridicare pe vrfuri i a braelor prin nainte ntinse oblic-sus,
cu inspiraie i apoi apnee;
5 8: revenire, cu coborrea braelor i expiraie prelungit.
8. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele diagonal dreptul
sus i stngul jos, n plan sagital
Micarea:
1 2: extensia braelor, cu arcuire i inspiraie;
3 4: schimbarea extensiei braelor i expiraie.
9. Poziia iniial: stnd cu spatele lipit de un plan vertical
(scar fix, perete etc.)
Micarea:
1 4: ndoirea genunchilor concomitent cu ridicarea braelor
oblic sus i inspiraie;
5 8: ridicare cu coborrea braelor i expiraie;
Exerciiul se repet de 4 ori, fr s se dezlipeasc spatele de perete.
95
10. Poziia iniial: stnd deprtat, cu bastonul napoi susinut

cu coatele
Micarea:
1 2: ntinderea braelor prin alunecare pe lungimea bastonului
pn se ating capetele, concomitent cu extensia capului i cu inspiraie;
3 4: revenire n poziia iniial, cu expiraie.
11. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele ntinse napoi i
apucate la nivelul palmelor, capul i toracele n extensie
Micarea:
1 4: aplecarea trunchiului nainte, cu meninerea poziiei (la 900);
5 8: revenire la vertical.
12. Poziia iniial: aezat clare pe banca de gimnastic, cu o
halter mic apucat n mna dreapt
Micarea:
1 4: ridicarea braelor ntinse lateral i mutarea halterei din
mna dreapt n stnga n dreptul frunii, cu inspiraie;
Exerciiul se repet de 4 6 ori, cu pauze pentru relaxare i
respiraie.
13. Poziia iniial: aezat pe un scaun cu sptar, cu un baston
apucat de capete, meninut pe coapse
Micarea:
1 4: ridicarea bastonului sus, cu extensia i arcuirea trunchiului
peste sptar, cu inspiraie i apnee;
14. Poziia iniial: culcat facial, cu braele sus
Micarea:
1 2: ducerea braelor ntinse prin lateral, napoi i apucat de
mini la nivelul bazinului, cu inspiraie;
3 6: meninerea poziiei capului, trunchiului, membrelor
inferioare n extensie, cu apnee;
7 8: revenire n poziia iniial, cu expiraie.
96

Dup fiecare executare de 8 timpi, se relaxeaz i se respir normal.
15. Poziia iniial: pe genunchi, pe patru labe (cu sprijin pe
palme), la nivelul capului n faa ochilor, pe o suprafa neted, se
aeaz o minge de tenis sau un balon umflat.
Micarea:
se va inspira adnc i apoi, prin expiraie prelungit, se
ndeprteaz obiectul spre marginea opus a suprafeei plane, ct mai
mult timp .
Exerciiul necesit odihn i relaxare, dup care se va repeta.
16. Poziia iniial: aezat pe sol, cu picioarele deprtate, cu
sprijin napoi pe palme la nivelul bazinului
Micarea:
1 4: ridicarea bazinului, trunchiului i a capului n extensie
i arcuire, cu inspiraie;
17. Poziia iniial: culcat dorsal n lungimea bncii de
gimnastic, apucat cu palmele la nivelul urechilor, picioarele ndoite i
cu sprijin pe talp pe sol
Micarea:
trre cu impulsul picioarelor i traciunea braelor, pn la
captul bncii.
18. Poziia iniial: culcat dorsal, cu o minge medicinal mic
aezat pe abdomen i cu genunchii ndoii
Micarea:
inspiraie i expiraie profund, cu dilatarea ampl a abdomenului, nvingnd rezistena mingei medicinale.
19. Poziia iniial: stnd deprtat, cu un cordon elastic nfurat
peste torace, braele pe lng corp sau pe old
Micarea:
se va inspira profund, astfel nct cordonul elastic s se ntind;
la expiraie se revine n poziia iniial.
97
V.12. Abdomen aton (proeminent)

Definiie: Abdomenul aton este caracterizat prin proeminena sa,
datorit insuficienei generale a musculaturii abdominale; secundar se
va instala (n evoluie) o lordoz lombar.
Exerciiile alese vor urmri mrirea tonusului muscular la
nivelul:
musculaturii abdominale, prin contracii izotonice;
musculaturii trenului inferior, prin contracii izometrice i
izotonice;
musculaturii spatelui, prin contracii izometrice i izotonice.
Micrile i exerciiile vor fi executate n planuri, direcii i
unghiuri precise i clare.
obiecte i aparate fixe pentru corectarea deficienei respective:
poziii folosite:
stnd i derivate;
aezat i derivate;
culcat i derivate;
atrnat i derivate.
micri folosite:
ndoiri;
ntinderi;
extensii;
arcuiri;
rsuciri;
rotri;
ridicri;
purtri;
menineri.
vizate;
exerciii folosite:
exerciii analitice pentru dezvoltarea grupelor musculare
exerciii pentru respiraie;
98
exerciii aplicative (mers, alergare, srituri, trre,

crare, escaladare etc.).
mingi medicinale;
bastoane;
corzi;
benzi elastice;
greuti mici.
bnci de gimnastic;
scara fix;
bara fix;
inele;
lada de gimnastic.
1. Poziia iniial: stnd deprtat, palmele pe umeri
Micarea:
1 4: ridicarea alternativ a unui picior la piept.
2. Poziia iniial: stnd deprtat, palmele pe old
Micarea:
1 2: ridicarea unui genunchi la piept;
3 4: ntinderea lui nainte, acelai exerciiu cu cellalt picior.
3. Variante de mers n ap: pe vrfuri, cu genunchii uor
ndoii, pas adugat, pas de polc.
Variante de alergare: cu genunchii la piept, cu clciele la ezut.
4. Poziia iniial: culcat dorsal, cu palmele sprijinite de marginea
bazinului.
Micarea:
ridicarea alternativ a unui picior ntins sus, cu meninerea
lui la vertical (4 timpi).
99
5. Poziia iniial: culcat dorsal, cu palmele sprijinite pe marginea

bazinului
Micarea:
forfecarea picioarelor nainte i napoi (bicicleta) (2 x 8).
bazinului.
Micarea:
ridicarea ambilor genunchi la piept (fig. 46)
Poziia iniial
Micarea
Fig. 46

bazinului
Micarea:
ncruciarea picioarelor ntinse nainte (8 timpi).
8. Poziia iniial: stnd apropiat, cu sprijinul unui bra la bar
Micarea:
balansarea unui picior nainte, lateral, napoi (4 timpi / direcie);
acelai exerciiu, cu cellalt picior (fig. 47).
Micarea
Fig. 47
9. Poziia iniial: culcat dorsal, cu sprijinul picioarelor la bar

Micarea:
ridicarea trunchiului, braele ntinse ating genunchii sau bara.
100
10. Automasaj sub ap al abdomenului

a. plut pe piept, naintare numai cu micarea de brae bras,
picioarele sprijinite pe o plut;
b. plut pe spate, naintare numai cu micarea de brae,
picioarele sprijinite pe o plut;
c. btaia de picioare craul, bras, sau fluture;
d. not spate, cu ridicarea ambilor genunchi la piept n anumite
momente ale deplasrii;
e. not spate dublu, cu picioare bras;
f. not craul, cu picioare fluture;
g. rostogoliri napoi n timpul notului.
Exerciii libere, cu obiecte portabile i la aparate fixe:
1. Mers pe vrfuri, cu braele sus (2 x 8 timpi);
2. Mers cu ridicarea unui genunchi la piept, la fiecare al 3-lea
pas (2 x 8 timpi);
3. Mers ghemuit, cu trunchiul la vertical, cu minile prinse la
ceaf (2 x 8 timpi);
4. Mers cu fandare pe fiecare picior i cu extensia i arcuirea
braelor lateral (2 x 8 timpi);
5. Mers normal, cu tragerea forat a abdomenului n inspiraie
profund (4 pai n inspiraie, 4 pai cu expiraie i relaxare) (2 x 8 timpi);
6. Poziia iniial: stnd, cu braele oblic-nainte.
Micarea:
1 2: ridicarea genunchiului drept spre braul stng;
3 4: ridicarea genunchiului stng spre braul drept.
7. Poziia iniial: stnd cu faa la scara fix, la distan de un
pas, apucat cu palmele ipca de la nivelul umerilor
Micarea:
1 8: se va cobor ipc cu ipc pn la atingerea solului;
101
1 8: revenire n stnd.
8. Poziia iniial: pe genunchi, pe clcie aezat
Micarea:
1 2: ridicarea bazinului i trunchiului la vertical, cu ridicarea
braelor sus i inspiraie;
3 4: aezarea pe coapsa dreapt, cu coborrea braelor lateral,
expiraie;
5 8: se repet 1 4.
9. Poziia iniial: aezat pe sol, cu sprijin pe antebrae
Micarea:
1 2: ridicarea genunchilor ndoii la piept;
3 4: ntinderea picioarelor pe vertical;
5 8: coborrea picioarelor pe sol.
10. Poziia iniial: aezat pe sol, cu genunchii ndoii i cu
sprijin pe palme la nivelul bazinului
Micarea:
1 2: ridicarea cu extensie, a trunchiului i bazinului la nivel
orizontal, capul n continuarea trunchiului;
3 6: se menine poziia prin contracia musculaturii abdominale;
11. Acelai exerciiu se poate executa cu aezarea unei mingi
medicinale pe abdomen, sau a unui scule cu nisip
12. Poziia iniial: pe genunchi pe clcie aezat, cu trunchiul
pe coapse, braele ntinse nainte
Micarea:
1 8: trecerea prin rularea pieptului pe sol, nainte, pn la
nivelul palmelor i extensia trunchiului, cu meninerea braelor ntinse,
capul pe spate;
1 8: revenire la poziia iniial, prin rotunjirea coloanei i
sugerea ampl a abdomenului i aezarea pe clcie.
102
Acest exerciiu se mai numete i pisica.

13. Poziia iniial: culcat dorsal, cu fixarea picioarelor la
ultima ipc a scrii fixe.
Micarea:
1 2: ridicarea trunchiului pn la 450, cu braele meninute
lateral;
3 4: revenire.
14 Poziia iniial: culcat dorsal, cu membrele inferioare sprijinite
pe banca de gimnastic, cu o minge medicinal pe abdomen
Micarea:
1 4: ridicarea bazinului n extensie, meninnd mingea ct
mai mult timp nemicat;
5 8: revenire.
15. Poziia iniial: culcat dorsal, apucat cu minile de ultima
ipc a scrii fixe i cu o minge medicinal prins la nivelul gleznelor
Micarea:
1 2: ridicarea membrelor inferioare, cu susinerea mingei
medicinale deasupra solului;
3 4: revenire.
16. Poziia iniial: atrnat cu spatele la scara fix
Micarea:
1 8: ridicarea genunchilor la piept;
1 8: ridicarea membrelor inferioare, apropiate i ntinse, la 900.
Dup fiecare 2 x 8 timpi se va face pauz pentru relaxare i
respiraie.
17. Poziia iniial: atrnat dorsal pe un plan nclinat
Micarea:
1 4: ridicarea membrelor inferioare ntinse i a bazinului
peste vertical, pn se va atinge punctul de sprijin (palmele) cu vrful
picioarelor;
103
5 8: revenire.
V.13. Genunchi n varum
Definiie: Genunchii n varum reprezint o deficien fizic ce
const n deprtarea genunchilor, astfel nct coapsele i gambele
formeaz unghiuri, cu vrfurile orientate n afar (exterior) (genunchi
n parantez)
creterea tonusului musculaturii externe a gambelor, n condiii
de scurtare (contracii izotonice);
creterea tonusului musculaturii interne a gambelor i a
coapselor, n condiii de alungire (contracii izometrice);
dezvoltarea mobilitii articulare la nivelul genunchilor;
deprinderea de a merge corect.
Poziiile, micrile i exerciiile alese vor fi executate n
direcii, planuri i unghiuri clare i precise;
obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea deficienei respective:
poziii folosite:
stnd i derivate;
culcat i derivate.
micri folosite:
adducie din articulaia coxo-femural;
balansri n toate direciile;
micri de lateralitate intern a labelor (executate din
articulaia gleznelor);
micri de lateralitate intern a gambelor (executate din
articulaia genunchilor);
ndoiri;
ntinderi;
rsuciri;
rotri.
104
exerciii folosite:
exerciii de dezvoltare fizic general, cu caracter analitic
(viznd toate grupele musculare ale membrelor inferioare);
exerciii pentru creterea mobilitii articulare i supleii
tendoanelor;
exerciii aplicative (mers, alergare, sritur), cu caracter
corectiv.
minge medicinal;
corzi de frnghie;
banca de gimnastic;
scara fix.
n ap, se va ine cont de urmtoarele recomandri:
micrile membrelor inferioare se vor executa din articulaia
coxo-femural, a genunchiului i a gleznei;
se vor face abducii din lateralitate simetrice i asimetrice,
rotaii interne, balansri, ndoiri, ntinderi;
exerciii cu rezisten manual.
1. Poziia iniial: stnd, cu palmele pe old
Micarea:
deplasare nainte i napoi, cu sprijin pe partea intern a labei
piciorului.
Micarea:
rotarea genunchilor spre interior, cu ducerea labei piciorului
spre interior.
Micarea:
ridicare pe vrfuri, cu direcionarea labelor picioarelor spre
interior, palmele pe old.
105
Micarea
Fig. 48
4. Poziia iniial: decubit dorsal, sprijinul braelor la bar

Micarea:
ridicarea genunchilor ndoii la piept i rsucirea lor n ambele
direcii.
Poziia iniial
Micarea
Fig. 49
5. Poziia iniial: decubit dorsal, cu sprijinul palmelor pe bar

Micarea:
ridicarea i coborrea genunchilor ntini apropiai.
6. Poziia iniial: decubit ventral
Micarea:
btaie picioare craul, cu sprijinul palmelor la bar (accent pe
labele picioarelor).
a. not procedeu integral craul, cu genunchii ct mai apropiai
(fig. 50);
106
Micarea
Fig. 50
b. not spate i fluture (accent pe poziia apropiat a picioarelor);

c. btaie picioare craul cu pluta;
d. btaie picioare spate;
e. not numai cu braele (bras, spate, craul), cu meninerea
unei plute la genunchi;
f. not pe o latur, cu btaie de picioare alternativ.
Exerciii libere, cu obiecte portabile i la aparate fixe:
1. Mers pe marginea intern a labei piciorului (2 x 8 timpi)
2. Mers cu vrfurile orientate spre interior (2 x 8 timpi)
3. Deplasare cu srituri mici pe dou picioare, susinnd o
minge de cauciuc mai moale ntre genunchi (2 x 8 timpi)
4. Poziia iniial: stnd cu minile pe old
Micarea:
1 2: fandare nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor
lateral i extensia capului (piciorul drept se va aeza mult n interiorul
poziiei);
3 4: revenire;
5 6: se repet fandarea cu piciorul stng;
7 8: revenire.
5. Poziia iniial: pe genunchi, cu braele lateral, cu un cordon
legat n dreptul genunchilor, gambele uor deprtate
Micarea:
1 2: aezare pe coapsa dreapt, cu uoar rsucire a trunchiului
i braelor spre stnga;
107
3 4: revenire pe genunchi (bazinul pe vertical);

5 8: se repet spre stnga.
6. Poziia iniial: stnd deprtat peste banca de gimnastic,
minile pe old
Micarea:
1 2: aezarea piciorului drept nainte ntins pe banc, cu
aplecarea trunchiului nainte i ridicarea braelor lateral (brbia n extensie);
3 4: revenire;
5 6: se repet cu piciorul stng;
7 8: revenire.
7. Poziia iniial: stnd deprtat (distan mai mare dect
limea umerilor), minile pe old
Micarea:
1 4: alunecare cu picioarele ntinse lateral, pe partea interioar
a tlpii (att ct permite mobilitatea oldului), presnd genunchii spre
interior, braele se ridic lateral;
5 6: aezarea minilor pe sol i sritur n ghemuit;
7: revenire n stnd;
8: sritur n deprtat, cu minile pe old.
8. Poziia iniial: pe genunchii apropiai i cu gambele deprtate,
minile pe old
Micarea:
1 2: ndoire lateral cu arcuire ampl spre stnga, cu aezarea
palmei stngi pe genunchi i apsare;
3 4: se repet spre dreapta;
Acest exerciiu se poate executa cu aezarea piciorului ntins
lateral i apsarea spre interior cu mna de aceeai parte.
9. Poziia iniial: aezat transversal pe banca de gimnastic,
cu sprijinul piciorului stng lateral n lungimea bncii, cu vrful spre
interior
108
Micarea:
1 2: ndoirea trunchiului lateral stnga, cu braul de aceeai
parte care apas pe genunchiul stng, iar braul drept se arcuiete peste
cap;
3 4: revenire cu schimbarea piciorului, n partea opus;
10. Poziia iniial: aezat cu sprijin pe antebrae, cu genunchii
ndoii, uor deprtai
Micarea:
1 7: apropierea forat a genunchilor i meninerea lor n
poziie, cu ridicarea bazinului pe vertical;
8: revenire.
V.14. Genunchi n valgum
Definiie: Genunchii n valgum se caracterizeaz prin apropierea
genunchilor, coapsele i gambele formnd unghiuri cu vrfurile n
interior (genunchi n X)
creterea tonusului muscular, n condiii de scurtare, a grupelor
musculare din interiorul coapselor i gambelor;
creterea tonusului muscular, n condiii de lungire, a grupelor
musculare din exteriorul coapselor i gambelor;
creterea stabilitii articulaiei genunchiului (scderea laxitii
articulare);
formarea deprinderii de mers corect.
Poziiile, micrile i exerciiile vor avea direcii, planuri,
unghiuri precise i clare
obiecte portabile i aparate fixe pentru corectarea deficienei:
poziii folosite:
stnd i derivate;
culcat i derivate.
109
micri folosite:
ridicri;
coborri;
abducii;
adducii;
ndoiri;
ntinderi;
rotri purtri.
exerciii folosite:
exerciii pentru dezvoltare fizic general, cu caracter
analitic (toate grupele de muchi ale membrelor inferioare, musculatura
trunchiului etc.);
exerciii aplicative cu caracter corectiv (mers, alergare,
srituri, crri etc.).
mingea medicinal;
sculei cu nisip;
coarda de frnghie.
banca de gimnastic;
scara fix;
lada de gimnastic;
frnghia marinreasc.
exerciiile efectuate vor cuprinde articulaiile coxo-femural,
genunchiului i gleznei;
micrile vor fi: balansri, ndoiri, ntinderi, ncruciri, adducii,
rotaii externe simetrice i asimetrice;
exerciii cu rezisten.
1. Poziia iniial: stnd, clciele apropiate, vrfurile deprtate
(poziia I din baletul clasic)
Micarea:
ridicri i coborri pe vrfuri, palmele vslesc pe lng corp.
110
2. Poziia iniial: stnd cu picioarele deprtate, minile pe old

Micarea:
mers pe partea extern a piciorului.
3. Poziia iniial: stnd cu picioarele ncruciate
Micarea:
mers cu pas ncruciat nainte-napoi.
Micarea:
pas lateral dreapta, cu ducerea braelor pn la nivelul umerilor
i coborrea lor.
5. Poziia iniial: decubit dorsal, minile sprijinite pe bar
Micarea:
micare de picioare bras, cu ducerea genunchilor mult n
lateral, simultan i alternativ.
Micarea:
traciunea genunchilor la piept, meninndu-i deprtai.
Micarea:
srituri pe loc cu deprtarea i apropierea picioarelor, vrfurile
orientate n exterior, meninerea palmelor pe old sub nivelul apei.
8. Poziia iniial: stnd lateral, cu vrfurile deprtate, sprijinul
palmei pe bar, braul liber pe old
Micarea:
ridicarea piciorului ndoit din genunchi, lateral, sprijinind
vrful piciorului n spaiul popliteu (pass din baletul clasic).
111
Micarea
Fig. 51

Micarea:
alergare lateral cu pai adugai (stnga-dreapta).
10. Poziia iniial: stnd lateral, cu picioarele apropiate, vrfurile
orientate n exterior
Micarea:
balans lateral al piciorului.
11. Poziia iniial: stnd lateral, cu o mn sprijinit pe bar,
picioarele sunt deprtate, cu vrfurile orientate lateral (poziia III din
baletul clasic)
Micarea:
ndoiri i ntinderi din genunchi (poziia pli din baletul clasic).
Poziia iniial
Micarea
Fig. 52
112

Micarea:
ncruciarea lateral a picioarelor ntinse.
Poziia iniial
Micarea
Fig. 53

a. not bras, cu accent pe poziia n afar a genunchilor;
b. not bras n alunecare;
c. not bras pe spate, cu accent pe poziia genunchilor n afar;
d. not fluture, cu picioarele bras;
e. btaia de picioare bras cu pluta, micare simultan i
alternativ;
f. clcarea apei;
g. alunecare spate, cu apropierea i deprtarea picioarelor.
Exerciii libere, cu obiecte portabile i cu aparate fixe:
1. Mers pe vrfuri, cu braele sus, lateral i oblicnapoi (2 x 8
timpi pentru fiecare meninere a braelor);
2. Mers pe clcie, cu minile prinse napoi la spate la nivelul
coatelor (4 x 8 timpi);
3. Mers pe partea extern a labei piciorului (2 x 8 timpi);
4. Mers cu ncruciarea picioarelor peste linia de mijloc (2 x 8
timpi);
113
5. Alergare cu genunchii la piept; cu clciele la ezut (2 x 8

timpi);
6. Poziia iniial: stnd cu minile pe old, cu gleznele i
vrfurile ct mai apropiate.
Micarea:
1 2: ridicare pe vrfuri, cu inspiraie i apnee, cu ridicarea
braelor sus;
3 4: coborre pe toat talpa, rulare pn pe clcie i ridicarea
vrfurilor, cu expiraie, coborrea braelor cu minile pe old;
5 8: se repet.
7. Poziia iniial: sprijin nainte culcat, cu genunchii ndoii i
mpini mult lateral, braele sunt ntinse, palmele aproape de bazin
(poziia broscuei)
Micarea:
se realizeaz arcuiri n poziie, astfel nct bazinul s ating
solul i gleznele se vor ncrucia napoi.
8. Poziia iniial: stnd cu faa la scara fix, apucat ipca din
dreptul pieptului cu ambele mini, picioarele ct mai apropiate la
glezne i genunchi
Micarea:
1 4: ndoiri i ntinderi repetate scurt (genuflexiuni) i cu
ncordarea musculaturii membrelor inferioare i a trunchiului (coloana
vertebral se va menine ct mai dreapt).
9. Poziia iniial: stnd cu o latur la scara fix i apucat ipca
din dreptul pieptului, braul cellalt cu mna pe old, picioarele ct
mai apropiate la genunchi i glezne
Micarea:
1 2: ntinderea piciorului din exterior, nainte pe vrf;
3 4: aezarea sau schimbarea vrfului cu clciul;
5 7: se repet micarea vrf-clci;
8: revenire n stnd.
Se repet 1 8 i cu cellalt picior n exterior.
Exerciiul se repet de 4 6 ori cu micri de relaxare prin
scuturare a membrelor inferioare.
114
10. Poziia iniial: stnd lateral la scara fix, apucat cu mna

din dreptul taliei, cellalt bra cu mna pe old
Micarea:
1: balansarea lateral a piciorului exterior;
2 3: meninerea poziiei laterale a piciorului;
4: revenire;
5 8: se repet.
Exerciiul se reia i pentru partea opus.
Exerciiul se repet de 4 6 ori pentru fiecare parte.
11. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme (pe genunchi
pe patru labe)
Micarea:
1 2: balansarea piciorului drept ntins lateral;
3 4: revenire;
5 6: balansarea piciorului stng ntins lateral;
7 8: revenire.
12. Poziia iniial: aezat cu picioarele ncruciate, cu palmele
pe genunchi
Micarea:
1 8: apsarea minilor pe genunchi, cu arcuirea lor spre sol,
dinuntru-n afar.
13. Poziia iniial: culcat lateral pe lada de gimnastic, cu
membrele inferioare n afara sprijinului, apucat cu minile de ultima
ipc de la scara fix
Micarea:
1 8: ncruciarea membrelor inferioare n plan frontal.
14. Poziia iniial: culcat dorsal, cu braele lateral
Micarea:
1 2: ridicarea piciorului drept ntins la 900;
3 4: coborrea lui lateral-dreapta pn se atinge solul;
5 6: revenirea lui la vertical;
7 8: revenirea la poziia iniial;
115
V.15. Picior plat

Definiie: Piciorul plat (platfus) reprezint prbuirea bolii
plantare interne, la care se poate aduga i cea transversal.
Apare mai frecvent n copilrie i la persoanele adulte care stau
mult timp n picioare.
creterea tonusului muscular al plantei piciorului, n condiii
de scurtare;
combaterea contracturii musculare a plantei piciorului;
creterea gradului de mobilitate a articulaiei gleznei, a
elasticitii tendonului i a inseriilor de la nivelul articulaiei gleznei.
Poziiile, micrile i exerciiile vor fi executate precis, corect
i clar, cu respectarea direciilor, planurilor i unghiurilor de lucru;
Vor fi alese cele mai eficiente poziii, micri, exerciii, obiecte
portabile i aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienei:
poziii folosite:
pe genunchi cu variantele sale;
aezat cu variantele sale;
culcat cu variantele sale.
micri folosite:
flexia i extensia plantar, intern i lateral;
ndoiri i ntinderi ale membrelor inferioare;
rsuciri;
rotri.
exerciii folosite:
dinamice exerciii pentru dezvoltarea fizic, cu caracter
analitic la nivelul grupelor musculare ale piciorului;
exerciii aplicative cu caracter corectiv.
mingi de tenis (de plastic, de cauciuc);
beioare sau creioane;
mciuci;
bastoane;
116
cordoane elastice;
buci (batiste) din materiale diferite.
scara fix;
banca de gimnastic;
scaunul cu sptar;
frnghia marinreasc;
Toate exerciiile vor fi executate cu piciorul gol, nenclat.
ntregul membru inferior va efectua micri de ntindere,
rotare, ndoire a genunchiului, flexii i extensii din old, executate
simetric, asimetric alternativ;
micrile de flexie plantar vor fi executate concentric i n
interiorul segmentului de contracie;
la nceput, vor fi preferate poziiile de plut pe piept i pe
spate, cu ntinderea vrfurilor;
se va pune accent pe exerciii executate din poziia pe vrfuri.
1. Mers pe vrfuri
nainte;
napoi;
ncruciat adugat;
pe partea intern;
pe partea extern.
2. Joc de glezn rularea tlpii pe clci i vrfuri
3. ntoarceri pe vrfuri n ap (piruete), cu micri diferite de brae
4. Execuii la bar a poziiilor de picioare din baletul clasic
(I II III IV V)
5. Poziia iniial: stnd deprtat, cu faa la bar, sprijinind
minile pe ea
Micarea:
deplasare lateral pe marginea bazinului, sprijinind vrfurile
de perete i mpingnd n ele.
117

Micarea:
ridicarea lateral a unui picior, apucarea lui cu mna la
nivelul gleznei i executarea unor rotri.
7. Poziia iniial: culcat dorsal
Micarea:
rotri n interior i exterior ale picioarelor, executate din
articulaiile coxo-femurale, cu micri de rotaie extern i intern din
glezne.
8. Srituri drepte pe un picior i deprtate pe ambele picioare,
executate peste obstacole mici
a. toate procedeele de not;
b. toate exerciiile de start i ntoarcere;
c. btaia de picioare craul, spate, delfin, bras, cu sprijinul
braelor pe plut;
d. not numai cu braele, meninnd pluta la nivelul gleznelor
(picioarele ntinse i ndoite);
e. exerciii de scufundare, cu accent pe poziia vrfurilor
f. exerciii de alunecare din decubit ventral i dorsal, executate
cu mpingere de la marginea bazinului.
Exerciii libere, cu obiecte portabile i aparate fixe:
1. Mers pe vrfuri, cu braele sus (2 x 8 timpi)
2. Mers pe clcie, cu minile prinse la spate (2 x 8 timpi)
3. Mers pe partea extern a labei piciorului, cu minile prinse
la spate (2 x 8 timpi)
4. Mers cu pai adugai lateral, pe partea ngust a bncii de
gimnastic, cu meninerea braelor lateral (2 x 8 timpi)
5. Combinaii ntre toate aceste deplasri
6. Poziia iniial: cu spatele la scara fix, apucat la nivelul
bazinului, cu o minge de tenis (din cauciuc) sub una din plante
118
Micarea:
se vor executa rulri ale plantei piciorului (de la clci spre
vrf i invers) (4 x 8 timpi);
se va schimba piciorul (4 x 8 timpi).
7. Poziia iniial: aezat cu sprijin pe coate (antebrae), cu
picioarele apropiate
Micarea:
1 2: extensia plantelor picioarelor, cu vrfurile paralele cu solul;
3 4: flexia plantelor picioarelor, cu vrfurile n sus;
5 8: se repet exerciiul 1 4.
8. Poziia iniial: cu faa la scara fix, apucat la nivelul bazinului
Micarea:
1: ridicare pe vrfuri, cu genunchii i gleznele lipite;
2: coborre pe toat talpa;
3: trecerea greutii pe clcie, cu ridicarea vrfurilor spre
vertical;
4: revenire;
ntre serii se vor face micri pentru relaxarea membrelor
inferioare (scuturri, tremurri)
9. Poziia iniial: aezat, cu sprijin pe palme la nivelul bazinului,
picioarele ntinse i apropiate
Micarea:
1 4: ndoirea genunchilor i apropierea lor de piept, fr a
desprinde vrfurile de pe sol;
5 8: revenirea prin ntinderea genunchilor, contactul solului
la nivelul vrfurilor.
Exerciiul se poate repeta de 6 8 ori (vrful picioarelor devine
un vrf de creion cu care se traseaz o linie).
10. Poziia iniial: aezat pe un scaun cu sptar, cu apucarea
sptarului cu braele, sub ambele picioare (plante) se afl o minge
medicinal
Micarea:
1 4: se va rostogoli mingea cu ajutorul vrfurilor picioarelor
nainte-napoi;
119
5 8: se repet exerciiul i spre dreapta-stnga;

7 8: revenire.
11. Poziia iniial: aezat pe banca de gimnastic, sprijin pe
palme la nivelul bazinului, cu un baston sub talp
Micarea:
apucarea bastonului cu ambele vrfuri i meninerea lui cteva
secunde n aer.
Exerciiul se poate realiza cu mciuci, prin apucarea cu vrfurile
picioarelor a mnerelor mciucilor
Se pot folosi buci de material mai gros i apoi din ce n ce mai
subire i fin
12. Poziia iniial: cu faa la scara fix, apucat la nivelul
pieptului
Micarea:
urcare pe scara fix, treapt cu treapt, cu aezarea mijlocului
plantei piciorului i a braelor n diagonal (opuse picioarelor);
coborrea se execut n acelai fel.
13. Poziia iniial: culcat, cu o minge medicinal (1 kg) aezat
pe faa dorsal a picioarelor n extensie
Micarea:
1 4: ndoirea genunchilor, cu meninerea n echilibru a
mingei pe vrfuri;
5 8: revenire.
14. Poziia iniial: aezat pe un scaun, cu un baston aezat pe
vertical i apucat ntre labele picioarelor, meninut pe vertical cu
ajutorul minilor, genunchii deprtai n lateral
Micarea:
se va aluneca cu suprafaa plantelor pe baston, nspre sol i
se va reveni n poziia iniial.
Se vor menine tlpile lipite de baston, vrful picioarelor fiind
orientat spre sol.
120
VI. COMPLEXE DE EXERCIII
VI.1. Complex de exerciii n ap (nr. 1)

A.1. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe old
Micarea:
1 2: aplecarea capului nainte;
3 4: aplecarea capului napoi;
5 6: aplecarea capului lateral stnga;
7 8: aplecarea capului lateral dreapta.
Exerciiu de respiraie:
1 2: inspiraie, cu ridicarea braelor ntinse oblic, nainte sus;
3 4: expiraie, cu coborrea braelor.
2. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele sprijinite pe umeri
Micarea:
1 8: rotarea umerilor nainte;
1 8: rotarea umerilor napoi.
Exerciiu de respiraie (fig. 54)
Poziia iniial
Micarea
Fig. 54
3. Poziia iniial: stnd deprtat, cu palmele pe umeri

Micarea:
ridicarea unui genunchi la piept, atingnd cotul braului ndoit
de aceeai parte i opus (2 x 8)
Exerciiu de respiraie
121
4. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele ntinse lateral

Micarea:
1 8: rotri ale braelor spre nainte, meninnd palmele n
extensie;
1 8: rotri spre napoi, meninnd palmele n flexie.
Micarea:
1 2: ndoirea braelor la piept, cu uoar traciune napoi;
3 4: ntinderea lor lateral, cu extensia trunchiului.
Se execut de 2 x 8 ori.
6. Poziia iniial: stnd deprtat, cu braele pe lng corp
Micarea:
1 2; 3 4: palmele pe umeri, ridicarea cotului lateral i
coborrea lui apropiat de trunchi;
5 6; 7 8: ducerea braelor nainte alternativ (2 x 8).
Micarea:
1 4: ncruciarea braelor ntinse nainte;
5 8: ncruciarea lor napoi, cu mpingerea pieptului n fa.
Exerciiu de respiraie (fig. 55)
Poziia iniial
Micarea: 1 4
Fig. 55
58

Micarea:
1 2: un bra se duce lateral, odat cu ndoirea trunchiului de
aceeai parte, avnd cellalt bra coroan deasupra capului;
122
3: arcuire, cu btaie deasupra capului;

4: revenire cu ambele brae lateral;
Se repet n partea opus (2 x 8).
9. Poziia iniial: stnd, cu braele pe lng corp
Micarea:
1 2: ridicarea braelor lateral, pn la nivelul umerilor;
3 4: coborrea lor, ndoind coatele, apsnd alternativ apa
(2 x 8).
10. tersul spatelui alternativ cu o mn (2 x 8) (fig. 56)
Micarea
Fig. 56

Micarea:
1 4: rsuciri ale trunchiului spre stnga;
5 8: rsuciri ale trunchiului spre dreapta (2 x 8).
Micarea:
rotri de bazin, n ambele sensuri (2 x 8).
B. Variante de mers, cu palmele pe old (fr comand):
pe vrfuri;
pe clcie;
pind cu un picior ntins nainte;
123
pind cu un picior ndoit la piept, nainte, napoi;

pas adugat.
C. Exerciii la bar (grupul se risipete, lund loc la bar)
1. Poziia iniial: stnd apropiat lateral, cu sprijinul minilor
pe bar
Micarea:
balansri de picioare:
1 8: nainte;
1 8: lateral (dreapta-stnga) ntins;
1 8: napoi ntins.
Micarea:
1 8: rotri ale piciorului ntins, din nainte spre napoi;
1 8: i invers
3. Poziia iniial: cu faa la bar
Micarea (fr comand):
cderi pe brae (flotri);
prinderea piciorului ndoit la spate, clciul aproape de
ezut (dreptul-stngul);
palmele pe bar, picioarele ghemuit grupat la perete,
mpingeri cu ntinderea picioarelor i braelor.
4. Poziia iniial: decubit dorsal, cu sprijinul palmelor pe bar
btaia de picioare spate;
gruparea picioarelor la piept;
rsucirea trunchiului, cu ducerea ambilor genunchi la dreapta,
la stnga;
deprtri i apropieri ntinse de picioare;
rotri alternative i simultane ale picioarelor;
micri de picioare bras, pe spate;
vrfurile sub bar, corpul ntins, se ndoaie trunchiul spre
picior (abdomene).
5. Poziia iniial: decubit ventral, cu sprijinul palmelor pe bar
btaie de picioare craul;
124
deprtri i apropieri ntinse de picioare;

traciunea unui genunchi spre abdomen, alternativ (bicicleta);
btaie de picioare delfin, cu accent pe ndoirea picioarelor
mult napoi.
D. not liber (10 minute), pentru cei care tiu s noate
Plimbare de-a lungul bazinului, executnd un program liber
(10 minute), pentru ceilali.
VI.2. Complex de exerciii n ap (nr. 2)
A.1. Poziia iniial: stnd apropiat
Micarea:
1 2: ducerea minilor la ceaf;
3 4: coborrea braelor n ap, cu aezarea minilor pe old
i mpingerea trunchiului spre napoi (fig. 57).
Micarea:
12
Fig. 57
34

Micarea:
1 2: un bra ridicat deasupra apei, atingnd ceafa cu mna;
3 4: cellalt bra ndoit sub ap, atingnd spatele spre napoi,
concomitent cu extensia trunchiului.
Micarea se execut att spre dreapta, ct i spre stnga (fig. 58).
125
Micarea
Fig. 58
3. Poziia iniial: stnd deprtat, ambele coate ndoite nainte

Micarea:
1 2: rotri, cu pumnii strni, spre nuntru;
3 4: rotri, cu pumnii strni, spre n afar.
Micarea:
1 2: ncruciarea braelor ntinse nainte;
3 4: ducerea lor lateral;
5 6: ridicarea lor din ap i ncruciarea deasupra capului, cu
braele ntinse;
7 8: coborrea lor lateral (fig. 59).
Micarea: 1 2
34
Fig. 59
56

Micarea:
1 2: pendularea braelor ntinse pe sub ap nainte;
3 4: pendularea braelor ntinse pe sub ap napoi.
126
Exerciiu de respiraie (fig. 60).
Micarea: 1 2
34
Fig. 60

Micarea:
1 2: ntinderea braelor lateral;
3 4: ndoirea trunchiului spre dreapta, un bra rmne ntins, iar
cellalt este dus prin ap, prin faa corpului, pn l atinge pe primul;
revenire;
5 6, 7 8: acelai exerciiu spre partea stng (fig. 61).
Micarea
Fig. 61
B. Variante de mers (fr comand):

pe vrfuri;
pe clcie;
pe un vrf;
ridicarea alternativ a genunchilor la piept;
nainte i napoi.
C. Exerciii la bar (grupul se risipete, lund loc la bar)
1. Poziia iniial: stnd apropiat lateral, cu sprijin pe bar cu
o mn, cealalt pe old
127
Micarea:
1 4: balansarea unui picior ntins nainte i napoi.
2. Poziia iniial: stnd apropiat lateral, cu sprijin pe bar cu
o mn, cealalt pe old
Micarea:
1 2: ridicarea unui picior ndoit lateral (pass);
3 4: ntinderea lui lateral (fig. 62).
Micarea: 1 2
34
Fig. 62
3. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, un picior sprijinit pe aceasta

Micarea:
aplecarea trunchiului nainte pe picior.
Micarea:
btaia de picioare spate alternativ; timp limitat de profesor.
Micarea:
btaia de picioare ncruciat; timp limitat de profesor.
6. Poziia iniial: stnd apropiat lateral, lipit de perete, un bra
meninut ndoit i sprijinit cu mna pe bar, cellalt bra deasupra capului
Micarea:
1 4: mpingerea trunchiului lateral, ndoind uor trunchiul,
dreapta-stnga (fig. 63).
128
Micarea
Fig. 63

Micarea:
gruparea genunchilor la piept (abdomene) (10 micri cu
pauz)
8. Poziia iniial: decubit ventral, cu sprijinul braelor pe bar
Micarea:
btaia de picioare craul, cu amplitudine mare i mic.
9. Poziia iniial: decubit ventral, cu sprijinul palmelor pe bar
Micarea:
micarea de picioare bras (10 micri cu pauz)
10. Poziia iniial: decubit ventral, cu sprijinul braelor pe bar
Micarea:
micri ondulatorii din articulaia oldului (delfin), presnd
apa cu gambele (10 micri cu pauz).
11. Cu faa la bar, sprijinul palmelor pe bar, se execut mici
srituri drepte pe ambele picioare.
D. not liber pentru relaxare, 10 minute, pentru cei care tiu s noate
Plimbare de-a lungul bazinului, executnd un program liber
(10 minute), pentru cei care nu tiu s noate.
129
VI.3. Complex de exerciii pe uscat (nr. 1)

Micarea:
1 2: pas lateral spre dreapta, cu ridicarea braelor prin lateral
i btaia palmelor sus;
3 4: revenire, cu coborrea braelor i btaia palmelor de coapse;
5 8: se repet.
Micarea:
1 2: fandare nainte pe piciorul drept, cu ridicarea i arcuirea
braelor lateral;
3 4: revenire;
Micarea:
1 2: aplecarea trunchiului nainte, cu ntinderea braelor lateral
i arcuire;
3 4: revenire;
5 6: extensia trunchiului i capului;
7 8: revenire.
Micarea:
1 2: ndoirea lateral spre dreapta;
3 4: revenire;
5 6: ndoirea lateral spre stnga;
7 8: revenire.
Micarea:
1 2: rsucirea trunchiului spre dreapta, cu ntinderea braului
drept lateral;
130
3 4: revenire;
5 6: rsucirea trunchiului spre stnga, cu ntinderea braului
stng lateral;
7 8: revenire.
Micarea:
1 2: ridicarea braelor sus i extensie;
3 4: ndoirea nainte a trunchiului, cu atingerea solului cu
palmele;
5 6: extensia cu arcuire a trunchiului i braelor;
7 8: ndoire.
7. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin nainte pe brae
Micarea:
1 3: balansul piciorului drept napoi;
4: revenire;
5 7: balansul piciorului stng napoi;
8: revenire.
Exerciiul se poate executa i cu balansarea picioarelor lateral.
8. Poziia iniial: culcat dorsal, cu braele ntinse sus
Micarea:
1 2: ridicare n ghemuit, cu aezarea capului pe genunchi;
3 4: revenire n culcat.
9. Poziia iniial: nainte culcat (facial)
Micarea:
1: extensia capului, pieptului i membrelor inferioare;
2: deprtarea braelor i picioarelor n plan frontal;
3: apropierea lor;
4: revenire n poziia iniial.
131

Micarea:
1 4: ridicarea braelor lateral, inspiraie;
1 4: meninerea poziiei i apnee;
VI.4. Complex de exerciii pe uscat (nr. 2)
Micarea:
1 2: ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor sus;
3: ghemuire, cu aezarea palmelor pe sol;
4: revenire n stnd.
Micarea:
1 2: pas lateral spre dreapta, cu aplecarea trunchiului nainte
i ridicarea braelor lateral;
3 4: revenire n stnd;
Micarea:
1: ridicarea genunchiului drept i atingerea lui cu braul stng;
2: revenire;
3: ridicarea genunchiului stng la braul drept;
4: revenire.
Micarea:
1 2: ndoire rsucit cu braul drept la piciorul stng;
3 4: revenire;
5 6: ndoire rsucit cu braul stng la piciorul drept;
7 8: revenire.
132
5. Poziia iniial: stnd deprtat n plan sagital (cu un picior

nainte i cellalt napoi), cu braele lateral
Micarea:
1 2: ndoirea trunchiului nainte, cu btaie de palme ntre picioare;
3 4: ridicarea trunchiului i a braelor sus i btaia palmelor
sus;
5 8: revenire.
6. Poziia iniial: aezat deprtat, cu palmele n dreptul bazinului
Micarea:
1 2: extensia trunchiului, cu braele sus;
3 4: aplecarea trunchiului la piciorul drept i prinderea labei
piciorului cu minile;
5 6: revenire, cu extensia trunchiului i a braelor;
7 8: aplecarea trunchiului spre piciorul stng.
7. Poziia iniial: culcat dorsal, cu braele sus
Micarea:
1: ridicarea piciorului drept la vertical i a braului stng i
atingerea lor;
2: revenire;
3: ridicarea piciorului stng i a braului drept;
4: revenire.
8. Poziia iniial: nainte culcat
Micarea:
1 4: extensia capului, trunchiului, braelor i picioarelor, cu
inspiraie i apnee;
5 8: revenire, cu expiraie prelungit
9. Poziia iniial: sprijin nainte culcat (poziia pentru flotri)
Micarea:
1 4: piri laterale pe brae i picioare spre dreapta;
5 8: revenire cu pire;
133
Tot timpul execuiei trunchiul i bazinul vor pstra o linie dreapt.

10. Poziia iniial: ghemuit, cu sprijinul minilor pe sol
Micarea:
1 4: ridicarea trunchiului i a braelor, cu inspiraie adnc;
1 4: apnee;
1 4: coborre n ghemuit, cu expiraie lung.
134
BIBLIOGRAFIE
Baciu, C., Kinetoterapie, Editura Sport Turism, Bucureti, 1981.

Badiu, T., Hncu, N., Chiriac, P., ndrumar metodic de kinetoprofilaxie i
terapie a deficienelor fizice, Editura coala Glean, Galai, 2003.
Calb, M., Anatomie funcional i biomecanic, Editura Fundaiei Romnia
de Mine, Bucureti, 2000.
Cirl, L., notul, mijloc asociat al kinetoterapiei, Editura Caritas, Bucureti,
1992.
Cordun, M., Kinetologia medical, Editura A.X.A., Bucureti, 1999.
Cordun, M., Cirl, L., Hidrokinetoterapia n afeciuni reumatismale, Editura
Printech, Bucureti, 1999.
Culda, C., Dungaciu, P., Culda, P., Manual de gimnastic, Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti, 2000.
Drgan, I., i colab., Medicina sportiv aplicat, Editura Editis, Bucureti, 1994.
Drgan, I., Medicina sportiv, Editura Medical, Bucureti, 2002.
Firic, A., Examinarea fizic a bolnavilor cu afeciuni ale aparatului
osteoarticular, Editura Naional, Bucureti, 1998.
Fozza, C.A., ndrumar pentru corectarea deficienelor fizice, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002.
Fozza, C.A., Nicolaescu, V., Gimnastica corectiv i masaj, I.E.F.S., Bucureti,
1980.
Jeleascov, C., Gimnastica ritmic de baz, Editura Fundaiei Romnia de
Mine, Bucureti, 2000.
Marcu, V., Bazele teoretice ale exerciiilor fizice n kinetoterapie, Editura
Universitii din Oradea, 2000.
Murean, E., not curs, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002.
Niculescu, G., Gimnastica de baz, Editura Printech, Bucureti, 2001.
Plas, F., Hagron, E., Kinetoterapie activ, Editura POLIROM, Iai, 2001.
Sbenghe, T., Kinetologia profilactic, terapeutic i de recuperare, Editura
Medical, Bucureti, 1987.
Sbenghe, T., Kinesiologie tiina micrii, Editura Medical, Bucureti,
2002.
Sbenghe, T., Cura balneo-climateric, Editura Medical, Bucureti, 1986.
135
Sbenghe, T., Recuperarea medical a sechelelor posttraumatice ale

membrelor, Editura Medical, Bucureti, 1981.
Todea, F.S., Exerciiul fizic n educaia fizic, sport i kinetoterapie, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001.
Tudusciuc, I., Gimnastica de baz sintez, Editura Fundaiei Romnia de
Mine, Bucureti, 2000.
136

Corectarea Deficientelor Fizice Spiru Haret

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Corectarea Deficientelor Fizice Spiru Haret

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Conf. univ.

CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE

Universitatea SPIRU HARET

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

Redactor: Andreea DINU

Universitatea SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

CORECTAREA DEFICIENELOR FIZICE

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

V.6.2. Exerciii corective .

Universitatea SPIRU HARET

V.14.2.1. Exerciii utilizate n scop terapeutic, n ap

Universitatea SPIRU HARET

Recuperarea terapeutic n mediul acvatic i pe uscat constituie

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Terapia natural simpl (ap; aer; soare) este foarte accesibil.

Universitatea SPIRU HARET

utilizat alturi de factorii naturali (ap, aer, soare) i de cei balneari,

Universitatea SPIRU HARET

segmente sau regiuni ale corpului n ap, n funcie de obiectivele

Universitatea SPIRU HARET

II. EFECTELE BENEFICE

Pentru meninerea unei poziii nalte pe ap, toate grupele

Universitatea SPIRU HARET

poziiile vicioase ale corpului pot fi influenate favorabil;

Universitatea SPIRU HARET

III. BAZINELE DE NOT I SLILE

Exist diferite tipuri de bazine: unele special amenajate, care au

Universitatea SPIRU HARET

bi neutre: 260-350C; nu au efecte importante asupra temperaturii

Universitatea SPIRU HARET

IV. REGULI DE BAZ CARE TREBUIE CUNOSCUTE

Cnd leciile se desfoar cu persoane de diferite vrste, cu

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

aezat i derivatele sale;

Universitatea SPIRU HARET

extensii ale coloanei vertebrale, combinate cu ndoiri spre

Universitatea SPIRU HARET

5. Poziia iniial: stnd cu faa la bar, braul de partea

Universitatea SPIRU HARET

V.1.2.2. Exerciii utilizate n scop terapeutic, pe uscat

Universitatea SPIRU HARET

8. Poziia iniial: stnd cu faa la oglind.

Universitatea SPIRU HARET

13. Poziia iniial: pe genunchi, cu sprijin pe palme (n patru

Universitatea SPIRU HARET

V.2. Cifoz dorsal

Universitatea SPIRU HARET

aplicative, cu caracter corectiv;

Universitatea SPIRU HARET

V.2.2. Exerciii corective

Universitatea SPIRU HARET

5. Poziia iniial: stnd cu palmele pe old

6. Poziia iniial: stnd deprtat cu braele lateral

Universitatea SPIRU HARET

9. Poziia iniial: decubit dorsal