Stai n picioare, relaxai, cu picioarele destul de apropiate.

Posta i o mn pe centrul energetic

aflat la aproximativ doi centimetri sub ombilic (denumit n Qi Gong Tan Tien).
Plasai cealalt mn peste el. Deschidei gura uor. Risipii acum toate gandurile irelevante. Este
important de a avea o inima goal, pe parcursul acestui exerci iu.
Cu ambele palme, apsai pe abdomen ntr-o micare continu i progresiv, timp de aproximativ
patru secunde. Asigurai-v c nu respirai n timp ce apsa i pe abdomen. ine i aceast pozi ie pentru
dou secunde. Apoi eliberai presiunea palmele ntr-o singur mi care lin continu pentru patru
secunde, permind astfel abdomenului s revin la pozi ia ini ial. ine i-v respiraia pentru dou
secunde.
Acest proces format din aceste patru faze scurte (presare, meninere, eliberare, men inere)
constituie o unitate de respiraie, sau o respiraie, i este nevoie de zece secunde. ncepe i cu zece
respiraii pentru fiecare sesiune de practic, i, treptat, cre tei cu una sau dou respira ii. Nu v face i
griji cu privire la respiraia dvs, nc. n aceast etap, va fi natural sau spontan, dar aminti i-v s nu
respirai n timp ce apsai pe abdomen.
Dup apsarea i eliberarea abdomenului de aproximativ 10-20 de ori, lsai-v minile pe lng
corp i rmnei cu ochii nchii timp de aproximativ cinci minute