http://sanatate.ele.ro/Psihologie/Stress-management/3-pozitii-yoga-antistres.

html
Cu aceste pozitii usoare, de baza in hatha yoga, vei scapa de stres fara plictiseala, lucrand in ritmul
propriu. 3 pozitii yoga antistres
Scaunul
Scaunul este perfect pentru incalzire, ajuta la
redobandirea puterii de concentrare si evacueaza
tensiunile fizice. Trezeste energia, tonifica fesele si
intareste picioarele. Sus, cu picioarele apropiate,
indoaie genunchii usor inainte in timp ce impingi pe
fese din spate (ca si cum ai vrea sa te asezi). Ridica-ti
bratele in prelungirea spatelui si lipeste mainile. Tineti calcaiele ferm pe podea si trage-ti bratele in sus,
spre cer, mentinand stomacul contractat.
Mentine-ti postura pret de 3 respiratii complete si
mareste durata in timpul antrenamentului. Pentru un
plus de intensitate, priveste spre cer si indoaie-ti
picioarele un pic mai mult
Arborele
Aceasta pozitie ajuta la ameliorarea
echilibrului si puterii de concentrare. Ea
intareste gambele si calcaiele, dar si
interiorul coapselor.
Sus, cu picioarele apropiate, pune-ti
piciorul drept in interiorul coapsei stangi
(daca este prea greu pe genunchi sau
glezna). Alatura-ti mainile in fata, la
nivelul sternului, lasand umerii sa cada
natural (adica fara tensiune, astfel incat
acestia sa nu stea nici prea sus, nici prea
jos). Priveste inainte.
Mentine-ti postura pret de 3 respiratii
complete si mareste durata in timpul
antrenamentului. Daca nu poti sa-ti tii
echilibrul, sprijina-ti cotul de un zid.
Dupa ce stapanesti bine pozitia, stai in
arbore cu ochii inchisi.

Pisicaechilibru energetic
Iata pozitia excelenta pentru respiratie! Pisica
presupune intinderi de spate, gat si umeri, tensionand
aceste zone, pe care le tonifica, si deschizand cutia
toracica. Stai sprijinita pe maini si genunchi, acestea in
linie cu umerii si soldurile, permitandu-i spatelui sa
adopte pozitia sa naturala. Picioarele sunt stranse, iar
capul in prelungirea coloanei vertebrale. Stomacul este
contractat. Inspira lent, indoind spatele. Impinge inainte
cutia toracica si indreapta-ti capul (barbia ridicata,
privirea spre cer). Apoi, din nou expira incet
rotunjindu-ti spatele si coborand capul (barbia in piept
si privirea in jos). Incearca sa faci 5-10 respiratii
complete. Este una din cele mai folosite pozitii in yoga
pentru ca te ajuta sa-ti coordonezi miscarile si sa
echilibrezi energia intr-un mod cat se poate de simplu.
Asaza-te in genunchi, cu palmele pe podea. Inspira
adanc si, pe masura ce expiri, arcuieste-ti spatele
asemenea unei pisici.

http://www.femeia.ro/sanatate/dieta-si-fitness/8-pozitii-de-yoga-pentru-acasa-1749299
Extensie pe verticala pentru digestie Stai in picioare, dreapta, cu mainile pe langa corp. Ridica
mainile inspre tavan, apoi apleaca-te in fata pana cand mainile iti ating picioarele. Arcuieste-te
astfel incat capul sa ajunga in dreptul picioarelor. Exercitiul ajuta la o buna oxigenare a creierului.
Arcuire in fata pentru sistemul nervos Asaza-te
cu sezutul pe podea, spatele drept si picioarele
intinse unul langa altul. Ridica bratele, cu palmele
lipite. Ramanand cu genunchii perfect intinsi,
arcuieste-te in fata pana cand ajungi cu fruntea pe
picioare. Intinde mainile paralel cu picioarele. In
perioade de efort intens si disconfort, aceasta
pozitie te ajuta sa te regasesti si sa te relaxezi.

Pozitia cobra inlatura

durerile de spate. Intinde-te pe
burta. Ridica fruntea, sprijinate pe brate si arcuieste-te
inspre spate. Bratele trebuie
sa fie intinse perpendicular pe
podea. Miscarea repetata de
cate zece ori intareste spatele,
bratele si umerii, elimina
stresul, regleaza ciclul
menstrual.