PLANUL CALENDARISTIC ANUAL

Disciplina: EDUCAIE FIZIC

Unitatea de nvmnt: Scoala Gimnaziala Nr.1, Albeti
Anul colar: 2015-2016
Cadrul didactic: Novac Dan Tiberiu

CLASA a VII-a Semestrul I/ Semestrul II

Competene
specifice

Unitatea de nvare

Coninuturi

1.

2.

3.

1.1.
1.2.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
5.1.
5.2.

Starea de
sntate i
dezvoltarea
fizic

Reflexul de
postur corect
Tonicitatea i
troficitatea
muscular
Mobilitatea i
stabilitatea
articulaiilor

Caracteristicile
complexului de
exerciii de
nviorare

Caracteristicile
complexului de
exerciii de
dezvoltare fizic
Caracteristicile
exerciiilor
corective

Combaterea atitudinilor corporale deficiente: cifoze, scolioze, picior plat;

A membrelor superioare;
A toracelui;
A abdomenului;
A membrelor inferioare;
Scapulo-humeral;
A coloanei vertebrale;
Coxo-femural;

Numr de
lecii
alocate
Se
Sem
m
I
II

Sptmna
Sem
I

Sem
II

permanent

permanent

permanent

permanent

Msuri
de
reglare
6.

permanent
permanent

Micri de redresare compensatorii pentru prevenirea deficienelor fizice;

Revigorarea fizic a elevilor;
Durata complexului 5-7 minute;
Conine micri de extensie ale trunchiului, alergare pe loc, srituri simple pe
loc i exerciii de respiraie;

Complexul DFA cuprinde 8-12 sau mai multe exerciii;

Exerciiile care compun complexul DFA au o ordine anumit, cu grade de
complexitate i tempo de execuie diferit;
Exerciiile cuprind micri de for, mobilitate, ntindere i relaxare;
Exerciiile utilizate n constituirea complexelor DFA pot fi: libere, cu bastoane,
cu mingi medicinale, la scar fix, la banca de gimnastic;
Amplitudinea, complexitatea i tempoul de execuie cresc progresiv;
Dezvoltarea grupelor musculare implicate n meninerea posturii corecte a
corpului i a anumitor segmente;
Localizare precis care s combat unele atitudini deficiente (cifoz, scolioz,

1, 8

permanent

permanent

permanent

permanent

Poate fi
realizat n
pauza mare
sub
conducerea
profesorulu
i de
serviciu i a
unui prof.
de ed.
fizic

lordoz);
Instrumente i
tehnici de
determinare a
indicatorilor
morfologici i
funcionali
Valorile medii
ale indicatorilor
morfologici i
funcionali
specifici vrstei
i sexului
elevilor
Cunotine
teoretice

Armonia
dezvoltrii
fizice

2.1.
2.3.

Protecia
individual

Creterea masei
musculare active
Diminuarea
esutului adipos
Raportul
nlimegreutate
Tehnici de
reechilibrare
Modaliti de
atenuare a
ocurilor
Cunotine
teoretice

1.1.
1.2.
2.1.
2.3.
4.2.
1.1.
1.2.
2.1.
2.3.
4.2.

Clirea
organismului

Igiena efortului

Lucru n condiii
variate de mediu
atmosferic
Cunotine
teoretice
Caracteristicile
echipamentului
Coninutul i
valoarea
nclzirii
organismului
pentru efort

Examenul antropometric;
Determinarea greutii, nlimii, frecvenei cardiace i respiratorii;

1-3

1, 8

Prezentarea valorilor medii ale nlimii, greutii, frecvenei cardiace i

respiratorii specifice vrstei de 13-14 ani;

1-3

1, 8

Perm.

1-2

Perm.

12

Perm.

12-17

Perm.

Abaterile frecvente de la atitudinea corporal corect;

Cauzele care le produc i mijloacele de prevenire a instalrii acestora;
Exerciii pentru principalele grupe musculare ale braelor, picioarelor,
trunchiului;
Totalitatea exerciiilor utilizate n leciile de educaie fizic;
Msurtori

permanent
6

Micri compensatorii n plan lateral, antero-posterior executate cu membrele

superioare, inferioare i cu trunchiul;
nclmintea utilizat s aib o talp moale i suficient de groas;
Suprafeele de aterizare (atletism, gimnastic, srituri) s fie suficient de moi;
Amortizare permanent de ctre fiecare elev prin cedarea controlat din
articulaii;
Importana nclzirii;
Tehnicile de acordare reciproc a ajutorului/sprijinului n execuii;
Aciunea aerului
Aciunea apei;
Expunerea la soare;
Expunerea corect la influena razelor solare;
Proceduri de clire prin influena hidroterapiei;
Adaptarea la temperaturi sczute;
mbrcmintea i nclmintea adecvate spaiului de lucru i condiiilor
atmosferice;
Curat, lejer;
Variante de mers i alergare cu creterea progresiv a efortului;
Exerciii din coala alergrii i sriturii;
Exerciii de mobilitate articular i elasticitate muscular;
Angrenarea treptat n efort a funciilor organismului;
Educarea percepiilor spaio-temporale;
Angrenarea treptat n efort a aparatului locomotor;

permanent
1-3

permanent

permanent

permanent

permanent

permanent

permanent

16

permanent

permanent

4-11

3-5

permanent

1-2

permanent

 Prevenirea accidentelor;
Relaia efortpauza de
revenire
Cunotine
teoretice
Activiti
practice de
conducere,
subordonare,
colaborare

4.1.
4.2.

1.2.
2.3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.

Dezvoltarea
trsturilor de
personalitate

Alternarea efortului cu pauza de revenire;

Intensitatea efortului determin durata pauzei;
Rolul respiraiei n efort;
Msurile eficiente de igien individual n leciile de educaie fizic, ntreceri,
concursuri i dup ncheierea acestora;
Amenajarea i ntreinerea spaiului de lucru;
Transportul echipamentului i materialelor sportive;
Conducerea unor secvene din lecie (nclzire, ISAL);
Organizarea grupelor i echipelor;
Arbitraj;

permanent

permanent

permanent

permanent

permanent

permanent

Situaii
conflictuale care
pot interveni n
activitile
practice
Modaliti de
prevenire/
aplanare/
rezolvare a
situaiilor
conflictuale

Individualismului i vedetismului;
Lipsa comunicrii ntre coechipieri;
Nerespectarea regulilor de joc;
Folosirea unui limbaj neadecvat;

permanent

permanent

Asigurarea unor arbitraje competente i obiective;

Cunoaterea regulamentelor sporturilor practicate n coal;
Argumentarea parcurgerii unei anumite structuri a leciei;

permanent

permanent

Comportamentel
e integrate n
noiunea de fairplay

Respectarea cu strictee a regulilor;

Respectarea coechipierilor, adversarilor, arbitrilor, publicului spectator;
Spiritul de ntrajutorare;
Comportament civilizat;
Viteza de reacie la stimuli variabili;
Viteza de execuie:
a actelor i aciunilor motrice singulare i repetate;
a actelor i aciunilor motrice cu obiecte portative;
*n relaie cu parteneri i adversari;
Viteza de deplasare:
pe distane i direcii variate;
*cu manevrarea unor obiecte;
Cunotine teoretice despre:
caracteristicile exerciiului pentru dezvoltarea vitezei;
valorile medii ale indicatorilor de vitez, corespunztoare vrstei/sexului;
Coordonarea aciunilor corpului n spaiu i timp;
Coordonarea aciunilor n relaia cu parteneri i cu adversari;
Mnuirea ambidextr de obiecte;
*Coordonarea aciunilor fa de obiect, aparat, parteneri, adversari;
Echilibru:
- menineri, pe durate crescute progresiv, ale poziiilor statice (cu baze de sprijin
reduse, pe sol i pe suprafee cu nlimi variabile);
- deplasri n echilibru, libere i cu purtare de obiecte, pe suprafee nguste i

permanent

permanent

Caliti motrice

Viteza

ndemnarea

8-11

1-4

nlate, orizontale i nclinate.

Fora

Rezistena

Caliti motrice
combinate
Mersul

Alergarea
1.2.
2.3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.

Deprinderi de
locomoie

Sritura

Escaladarea

Traciunea
Crareacoborrea
1.2.2.3.3.1.3.2.
3.3.3.4.4.1.4.2.
5.1.5.2.

Deprinderi de
manipulare

Trrea
Tip propulsie

Fora exploziv;
Fora n regim de rezisten;
Cunotine teoretice despre:
- caracteristicile exerciiului pentru dezvoltarea forei;
- valorile medii ale indicatorilor de manifestare a forei principalelor segmente
musculare, specifice vrstei i sexului.
Rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe;
Rezistena cardio-respiratorie la eforturi variabile;
*rezistena muscular local;
*rezistena n regim de for;
Cunotine teoretice despre:
- Caracteristicile exerciiului pentru dezvoltarea rezistenei;
Valorile medii ale indicatorilor de manifestare a rezistenei, specifice vrstei i
sexului;
Vitez-coordonare;
Cu pas adugat;
Cu pas ncruciat;
Variante de mers pe suprafee plane i nclinate, cu poziionarea diferit a
braelor;
Pe perechi i n grup;
Cu schimbri de direcie;
Cu ocoliri i trecere peste obstacole;
Precedat i urmat de alte deprinderi;
Srituri succesive, pe loc i cu deplasare;
Pe direcii diferite (nainte, napoi, lateral);
Peste obstacole;
La coard;
Precedate i urmate de alte deprinderi;
Prin apucare i nclecare a obstacolului;
Prin apucare i rulare pe piept i abdomen;
*la perete artificial;
Pe banca de gimnastic, simultan/alternativ cu ajutorul braelor, din poziiile
culcat facial i culcat dorsal;
Pe perechi, din poziii i cu prize diferite;

Pe plan nclinat;

Pe scar;

Joas, cu purtare de obiecte;

Aruncri azvrlite cu obiecte diferite, la distan;

Aruncri lansate cu una i cu dou mini, cu obiecte diferite, lansare,
rostogolire, voleibolare, lovire cu mna, lovire cu piciorul, lovire cu obiecte
(racheta, crosa);

15-18

1-2

3-6

10

14-18

permanent

permanent

permanent

permanent

permanent

permanent

12-13

12-13

12-13

4
4

12-13
14-15

1.2.2.3.3.1.3.2.
3.3.3.4.4.1.4.2.
5.1.5.2.

Deprinderi de
stabilitate

Tip absorbie

Prinderea, cu dou mini, de obiecte cu forme i dimensiuni diferite, de la

distane variabile, de pe loc i din deplasare;

De tip axial

ndoire, rsucire, ntoarcere, balansare;

16-17

16-17

Posturi statice
sau dinamice

Alergri

1.2.
1.2.
2.3.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.
5.3.

Atletism

Srituri

Aruncri

1.2.
1.2.
2.3.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.

Gimnastic

Gimnastic
acrobatic

Posturi ortostatice, deplasri prin mpingere a obiectelor i partenerilor, din

poziii i cu prize diferite, rostogoliri, starturi, fente;
Elemente din coala alergrii;
Alergarea de vitez:
- Pasul alergtor de accelerare;
- Pasul alergtor lansat de vitez;
- Startul de jos i lansarea din start;
- Cunotine teoretice despre:
- Startul greit;
- Respectarea culoarului;
Alergarea de rezisten:
- Pasul alergtor lansat de semifond;
- Startul de sus i lansarea de la start;
- Coordonarea respiraiei cu ritmul pailor de alergare;
- *alergarea pe teren variat,
- Cunotine teoretice despre:
- Startul greit;
- Depirea adversarului;
Elemente din coala sriturii;
- Pasul sltat;
- Pasul srit;
Sritura n lungime cu elan cu 1 pai n aer:
- Elan de 7-9 pai;
- Btaie pe zona precizat;
- Desprindere de pe un picior;
- Cunotine teoretice despre:
- Depirea pragului (zonei de btaie, desprindere);
Msurarea lungimii sriturii;
Elemente din coala aruncrii;
Aruncarea mingii de oin:
- De pe loc la distan;
- Cunotine teoretice despre:
- Aruncarea reuit;
Numrul de aruncri n concurs;
Elemente statice:
- Podul de sus fete;
- Stnd pe cap cu sprijin biei;
Elemente dinamice:
- Rulri;
- Rostogolire napoi din ghemuit n deprtat i napoi din deprtat n ghemuit;
- *rsturnare lent nainte i napoi (fete);
- Stnd pe mini-rostogolire;
Variante de linii acrobatice (cuprinznd elementele nsuite);
Cunotine teoretice despre criteriile de apreciere a execuiilor;

14-15

4-7

11-14

6-9

8-11

12

12-17

Srituri la
aparate

5.3.

Handbal

1.2.
1.2.
2.3.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.
5.3.

Jocuri sportive

Fotbal

Sritura in sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmata de rostogolire

nainte cu picioarele ndoite;
Cunotine teoretice despre criteriile de apreciere a sriturilor;
Pasa cu o mn de la umr, de pe loc i din deplasare, pe direcii diferite;
Aruncarea la poart cu pai ncruciai
Driblingul multiplu
Aruncarea la poart din alergare
Aciuni tactice n sistemul de aprare 6:0
Cunotine teoretice privind regulile de joc: clcarea semicercului n atac,
picior
Joc cu tem
a. Procedee tehnice folosite in atac:
- pasarea mingii lateral, oblic inainte si inapoi
- pase laterale cu amenintarea succesiva a porii
- dribling alternativ, cu mana stanga si cu mana dreapta
- aruncarea la poarta din alergare
b. Procedee tehnice folosite in aparare:
- blocarea mingilor aruncate spre poarta
- scoaterea mingii din dribling
c. Actiuni tactice folosite in atac:
- demarcajul
- patrunderea
- depasirea
- asezarea pe teren in sistemul de atac cu jucator pivot
d. Actiuni tactice folosite in aparare:
- interceptia
- replierea
- atacarea adversarului cu mingea si retragerea pe semicerc
- asezarea in aparare in sistemul 6:0
Joc bilateral cu respectarea regulilor, semicerc, fault, dublu dribling, pasi
a. Procedee tehnice folosite in atac:
- lovirea mingii cu interiorul labei piciorului
- lovirea mingii cu siretul, de pe loc si din deplasare
- sutul la poarta din deplasare
- lovirea mingii cu capul, de pe loc si din deplasare
- preluarea mingii cu piciorul, din deplasare
- conducerea mingii cu interiorul si exteriorul labe piciorului
- miscarea inselatoare
- protejarea mingii
b. Procedee tehnice folosite in aparare:
- deposedarea adversarului de minge din fata si din lateral
c. Actiuni tactice folosite in atac:
-demarcajul,patrunderea ,depasirea
- ,,un-doi"-ul
d. Actiuni tactice folosite in aparare:
- marcajul
- tatonarea
- blocarea mingii
- intercepjia
Joc bilateral cu aplicarea regulilor de joc: hent, fault, repunerea din lateral, corner

18

1-2

22

30

1-11

3-18

22

30

1-11

3-18

ah

Discipline
sportive
alternative

Tenis de mas

1.3.
2.1.

EVALUARE

Originea ahului. Evoluia jocului de ah;

Aezarea pe tabl;
Regele;
Regina;
Turnul (tura);
Nebunul (episcopul);
Calul (cavalerul);
Pionul;
Modul de notare (sistemul algebric de notare a mutrilor);
Principalele semne convenionale;
Deschiderea jocului de ah;
ah i ah mat;
Modaliti de a iei din ah;
ah material
Mutri speciale: rocada mic, rocada mare;
Furculie, legturi i epe;
Patru atacuri mortale: ah prin descoperire, bateria diagonal, sacrificiul, al
aptelea cer;
Remiza:
Piese insuficiente pentru mat;
Repetarea poziiei;patul;regula celor 50 de mutri;remiza prin acord.
Jocul la limita regulamentului;
Computerele i ahul;
Cele mai scurte i cele mai lungi partide;
Cei mai mari campioni la ah;
Exerciii de antrenament;
Poziii de testare.
Noiuni specifice tenisului de mas:
-prezentarea general a jocului
-prezentarea materialelor necesare practicrii tenisului de mas
-prezentarea termenilor specifici acestui sport (palet, forhand, rever, serviciu, joc
simplu, joc dublu, lovituri drepte, lovituri liftate)
nvarea i dezvoltarea deprinderilor specifice tenisului de mas:
-priza paletei
-poziia de baz
-deplasrile specifice
-jucarea mingii cu forhandul i reverul
-executarea corect a serviciului simplu
-jocul simplu de tenis de mas
Dezvoltarea calitilor motrice de baz
-ndemnarea (n manevrarea paletei, n lovirea mingii, n executarea deplasrilor
specifice)
-rezistena la efort
1 not, cumulativ, din dou probe de for pentru segmente diferite;
1 not, Atletism- Alergarea de rezistenta pe 800m F/ 1000m B;
1 not - Sritura n lungime cu 1 pai sau Aruncarea mingii de oin;
1 not din gimnastic acrob, sritur la un aparat sau o medie ntre cele dou;
1 not la joc sportiv, cu cele 3 variante de notare;
1 nota Atleism- alergare de viteza pe 50 m
1 nota calitatea motrica viteza- naveta 5x10 m

14

12-18

1-2

14

12-18

1-2

7,11,
17

2,9,
14,18