Bun si acum postul promis...

Targetul ptr toate fetele este de 4-5 kg in prima luna (fiti realiste, nimeni nu s a
ingrasat peste noapte deci nu veti slabi peste noapte). Daca aceste kg vor fi date
jos intr o luna sunt date jos ptr totdeauna..fara efecte de yoyo.
Detoxifierea, pe care nu toate o faceti si nu stiti cat de importanta estenu ai un
ficat ok..la revedere talie de vispie!!!
Apa calda cu lamaie, dimineata pe stomacul gol (multe suntem ff ocupate..ca
suntem femei naeu fac suc de lamiae il pun in pungi de gheta in congelator..in
fiecare dimineata pun 1-2 cuburi intr un pahar cu apa calda..si gata
Este necesar sa mentinem o flora intestinala echilibrata prin consumul de
alimente prebiotice (fibre alimentare) si probiotice ( iaurturi si chefir)
Daca tot vrem asta propun o cura de detox al colonului #
3 sapt iaur cu seminte de in ( macina)
Prima saptamana 100 iaurt cu o lingurita de in
A doua sapt 100 g iaurt 2 lg de in
A treia sapt 100 g iaurt 3 lg in
In fiecare dimineata dupa apa cu lamiae
Cele care au prob cu scunul nu vor mai avea probprobat pe sot si 5
prietene!!!!
O zi normal trebuie sa contina 3 mese si 2 gustari. In urma cercatarilor si testelor
facute personal la universitatea pe care o urmez, s a dovedit ca mesele si
gustarile luate la un I terval de 3-4 ore au capacitatea de atrezi metabolismul si
al pune la munca in conditii maxime!
Ptr o persoana care face sport, regulat, zile pe sapt cu exercitii intense de
cardio, aportul de calori trebuie sa varieze intre 1800 -2000 pe zi. Intr o ora de
sport intens se poate arde pana la 800-1000 de calorii.
Recomandarea mea ar fi ca micul de jun, masa cea mai importanta din zi, sa fie
in jur de 300-500 calorii.
Voi enumera alimente recomandate in procesul de slabire ( sa se observe ca nu
vb despre diete sau regimuri)
Fructe
Arahide
Capsuni
Lamai
Migdale
Nuci

Pepene galben
Pepene rosu
Gref
Fructe de padure (ajuta la procesul de antioxidare)
Arahidele, migdalel si nucile se vor consuma de 3 ori pe spat cat incape in
pumnul vostru ( un pumn atat)
Legume
Ardei iute
Ardei
Bureti
Castraveti
Conopida
Ceapa
Ciuperci
Fasole verde proaspata
Gulii
Ridichi
Rosi
Salata verde
Spanac
Dovlecei
Ceapa verde
Usturoi verde

Paine neagra ( ptr ca trebuie sa recunoastem mancarurirle romanesti cer paine

daca tot o vrem sa facem o alegere bunanu mai mai mult de 5-7 felii zilnic de
preferat nu zilnic )
Nimic din otrava de faina alba!!!!!
Ciocolata neagra se poate manca pana la 100-150 g grame, de preferat inainte
de orele pranzului.
Mierea este bine venita dar sa nu exageram!!!
Grasimi si uleiuritoate uleiurile sunt ff sanatoase daca sunt consummate cu
limita
Maioneza facuta in casa se poate consuma fara griji

Untul trebuie sa fie gras ( sa zicem pe sapt poti manca 4-5 feli de paine cu unt)
Oua si lactate
Oua nu exista limita, daca organismal nu le respinge ( recomand cu imina albusul
de oua dupa antrenament la maxim 30 min. are procentul de protein cel mai
mare, se duc direct in muschii, ii refac si ii tonifica)
Braza de orice fel dar sa fie grasa ( de tara ar fi excelenta )
Smantanayamii preferata mea..eu amestec cu fructe de padure si cioco
neagra, ca desert.
Carnea
ORICE CARNE ESTE ADMISAcantitatea ptr o masa trebuie sa fie exact cat
palma ta (palma fara degete)
Pestele trebuie sa fie regale la o masa..3-4 ori pe sap tar fi excellent
Icrele facute in casa (2-3 feli la o masa sunt deajuns)
Dupa ce vom ajunge la kg dorite vomadauga saptamanal cate un produc nou
Fructe
Alune
Banana
Castanet
Coacaze
Cumale uscate
Caise
Cirese
Mandarine
Mere
Pere
Piersici
Prune
Sruguri
Aceste fructe contin procentul cel mai ridicat de glucide, de accea nu sunt
indicate in procesul de slabire.
Legume
Cartof
Fasole
Mazare

Morcovi
Patrunjel
Sfecla
Telina
Varza de bruxelles
Dulciuri
Gemuri dulceturi compoturi
Ciocolata cu lapte..nutella
Totul cu limitadaca vrei sa iti iei borcanul de nutella sis a te uiti la un
film.mmhhheu as veni pana in romania sa iti dau o mare palma peste
ceafa!!!
Ultima masa trebuie luata la 4 ore inainte de somndeci te culci tarziu calculezi
4 ore si iti poti lua linistita cina fara sa te gandesti ca e dupa vestita ora 7!!!!!
Sper din tot sufletu sa va ajute sis a fi fost destul de explicita..daca am uitat ceva
voi reveni cu alte posturedaca voi citi invata si testa ceva voi reveni cu tot ce
stiu!!!
Va pup xx
P s voi pune un document cu o poza..asa trebuie sa arate farfuria voastra
indifferent ca vrei sa slabesti sau vrei sa traiesti sanatos!!! Veti pune in ea in
cantitati decente si din alimetele enumerate mai sus!!!