METODICA PREDRII

TEHNICII PROBELOR DE ATLETISM

Lect. univ. Gh. Lucaciu

Categorie

Tip

Capaciti

G
E
N
E
R
A
L
E

C
O
M
P
E
T
E
N

ConCeptuale

S
P
E
C
I
F
I
C
E

Praxiologice

Sociologice

Capacitatea de a gsi i analiza informaii din diferite surse;

Capacitatea de a transmite i de a recepiona informaii teoretice i practice;
Capacitatea de adaptare rapid la noi situaii;
Capacitatea de a genera idei noi (creativitate);
Capacitatea de a concepe i a asigura managementul unui proiect;
Capacitatea de a lua decizii i de a conduce;
Capacitatea de a relaiona i a lucra n echip multidisciplinar;
Capacitatea de a observa i nelege diferenele de structur;
Capacitatea de a analiza i evalua comportamentul uman;
Capacitatea de a cerceta;
Capacitatea de a asimila i folosi cunotinele teoretice n practic.
Capacitatea de nelegere, explicare i aplicare a conceptelor fundamentale specifice disciplinelor
sportive;
Capacitatea de nelegere i explicare a relaiei dintre teorie i practic;
Capacitatea motric de execuie/demonstraie;
Capacitatea de integrare i aplicare a informaiilor relevante, n domeniul educaiei fizice i sportului;
Capacitatea de sintetizare a cunotinelor complexe din cadrul tiinelor fundamentale i de relaionare
cu cele ale disciplinelor de specializare i opionale.
Capacitatea de execuie practic a deprinderilor motrice;
Capacitatea de observare i analiz a procesului instructiv-educativ;
Capacitatea de conducere i direcionare a procesului instructiv-educativ;
Capacitatea de selectare a metodelor, mijloacelor, a sistemelor de acionare pentru nsuirea
deprinderilor i formarea priceperilor motrice;
Capacitatea de proiectare i programare a activitii de instruire;
Capacitatea de evaluare analitic i global a capacitii psihice i motrice a individului;
Capacitatea de identificare a caracteristicilor psihice i a aptitudinilor psihomotrice;
Capacitatea de a stabili obiectivele reale ale procesului instructiv-educativ i etapele de realizare ale
acestora;
Capacitatea de a se adapta la particularitile de dezvoltare ale subiecilor.
Capacitatea de conlucrare, colaborare i ntrajutorare;
Capacitatea de acomodare cu particularitile de diferitelor grupuri;
Capacitatea de comunicare i interrelaionare;
Capacitatea de a respecta opiniile celorlali.

Obiectivele educaiei fizice

Obiective cu funcii sanotrofice, care vizeaz dezvoltarea corect i armonioas a

corpului:
- recreerea i fortificarea organismului;
- sporirea capacitii de efort.
Obiective cu funcii formative, din punct de vedere motric:
- dezvoltarea capacitilor motrice: for, vitez, rezisten, ndemnare, suplee;
- dezvoltarea deprinderilor motrice de baz: mers, alergare, sritur, aruncare,
crare, trre, mpingere, traciune, transport de greuti;
- formarea cunotinelor i priceperilor necesare nsuirii unor acte motrice complexe
(prin discipline sportive: gimnastic, atletism, jocuri sportive etc.).
Obiective cu funcii formative n plan intelectual i moral volitiv:
- dezvoltarea spiritului de observaie, a imaginaiei, a creativitii, a gndirii tactice
(specifice jocurilor sportive, dar i unor sporturi individuale);
- dezvoltarea spiritului de solidaritate i cooperare, a respectului fa de partener,
adversar sau public (spiritul de fair-play), a atitudinii pozitive de conduit n colectiv;
- dezvoltarea perseverenei, drzeniei, curajului, stpnirii de sine etc.
Obiective cu funcii sociale:
- formarea obinuinei de practicare sistematic a exerciiilor fizice n timpul liber (loisir)
i nsuirea unor cunotine i priceperi metodologice care s permit practicarea
independent a acestora;
- dezvoltarea unei motivaii intrinseci pentru activitatea de educaie fizic, interesul
pentru practicarea exerciiilor fizice sub diferite forme trebuind s fie dobndit pe via;
- selecionarea i pregtirea indivizilor supradotai, n scopul implicrii acestora n
sportul de nalt performan;
- recuperarea sau reabilitarea indivizilor cu handicap motric sau organic, temporar sau
definitiv.

Cerine

evitarea activitilor periculoase;

msuri de protecie;
nelegerea de ctre factorii de decizie i de ctre elevi a importanei practicrii
educaiei fizice i sportului;
asigurarea condiiilor materiale, didactice i de timp;
angrenarea elevilor la un numr raional de activiti (coninut adecvat);
mbinarea raional a educaiei fizice i sportului cu nvtura , respectiv cu
munca;
luarea n considerare a posibilitilor (tratarea difereniat) i preferinelor reale
(caracterul opional) ale tinerilor i mbinarea raional a efortului cu odihna.

nvarea concept, caracteristici

Dicionarul explicativ ilustrat al limbii romne (2007) d
verbului a nva mai multe sensuri:
A dobndi prin studiu; a nsui prin eforturi susinute; a studia, a
asimila.
A face s capete cunotine sau deprinderi ntr-un domeniu oarecare;
a instrui n mod sistematic n tiine, art etc.; a iniia, a pregti.
A cpta, a trage sau a face s capete sau s trag nvminte sau
experien; a pedepsi pe cineva.
A ndruma cu sfaturi, cu recomandri, artndu-i cum trebuie
procedat ntr-o situaie sau alta; a sftui, a povui.
A reine n memorie pentru a putea reproduce; a memora.
A cpta sau a face s capete anumite deprinderi, a (se) obinui cu
ceva; a-i veni sau a face s-i vin gustul de a face ceva; a (se)
deprinde.
Se poate spune c toate structurile de care dispune un sistem viu
la un moment dat (cunotine, priceperi i deprinderi motrice,
instrumente de operare, algoritmi etc.) i care nu sunt nnscute
reprezint rezultatul nvrii. nc de la natere, fiina uman este
capabil s nvee i n condiii de normalitate o i face.

Tipuri de nvare
Cea mai frecvent utilizat este clasificarea lui Montpellier, care distinge:

a) procesul condiionrii - ilustrat prin schema clasic a reflexelor condiionate, de

formare a unor reacii prin asocierea cu diferii stimuli, reacii dobndite n cursul
vieii, ntre care o nsemntate deosebit o au reaciile de preparaie anticipativ;

b) nvarea perceptiv - se exprim n modificrile sistematice ale reaciilor

perceptive, constnd din modificri structurale, cum ar fi reducerea pragului
sensibilitii, perceperea detaliilor, recunoaterea sau identificarea structurilor n
condiii de percepere dificile, reducerea iluziilor perceptive;

c) nvarea senzori - motric (perceptiv-motric) const din modificare

comportamentului ca adaptare a unei forme de rspuns performant la condiii
perceptive noi, implicnd fie formarea de noi coordonri senzori-motrice, fie
creterea preciziei sau fineei coordonrii rspunsului preexistent;

d) nvarea motric - se caracterizeaz prin aceea c reaciile de rspuns sunt

legate de componentele senzoriale de origine chinestezic sau proprioceptiv.
Montpellier arat c nvarea motric nu este radical deosebit de cea senzorimotric. Aceast observaie, ct i faptul c n sport aciunile sunt conduse nu numai
pe baza informaiei senzorial-perceptive, de natur extero sau proprioceptiv, ci mai
ales pe baza prelucrrii inteligente a informaiei, l-au determinat pe Cratty s
denumeasc acest tip de nvare, nvare cognitiv-motric.

e) nvarea verbal - const n principal n nvarea limbajului, a semnificaiei

cuvintelor i a utilizrii acestora n cadrul comunicrii cu semenii.

f) nvarea inteligent const n descoperirea unui concept sau principiu, a unei

forme sau structuri mai mult sau mai puin abstracte, n condiii de prezentare variat
i deosebit. Aceast nvare a primit denumirea de nvare prin descoperire, la
baza ei stnd calitile gndirii creatoare: originalitatea, flexibilitatea, independena

nvarea motric
ntre tipurile de nvare, att nvarea perceptiv-motric, ct i cea
cognitiv-motric, din perspectiva lor de aspecte calitative ale nvrii
motrice, ocup un loc nsemnat, datorit faptului c stau la baza unui ir
ntreg de acte de comportament ntlnite n viaa cotidian (profesional
ori nu). n nvarea motric, elementele exteroceptive, proprioceptive
sau raionale sunt implicate cu ponderi diferite dup natura activitii i
aciunilor care la compun.
nvarea motric ncepe nc din stadiul iniial al dezvoltrii copilului,
fiind ancorat n reaciile motrice naturale, nnscute, care se asociaz
cu stimulii externi ai alimentaiei i ngrijirii materne.
nvarea micrilor este necesar, att n actele utilitare, adaptative,
specifice dialogului cu natura i cu semenii, ct i n actele gratuite, de
joc. Motricitatea rspunde n egal msur nevoilor de dezvoltare i de
integrare social, nvarea diferitelor structuri de micri fiind legic
determinat de cerinele vieii.

nvarea motric se difereniaz de celelate tipuri de nvare,

fiecare gest motric, (voluntar) ce compune bagajul nostru motric (mers, scris
etc.) a fcut obiectul unei nvri rezultat din exersare. Motric nvm
numai ceea ce experimentm noi nine, ceea ce rezult dintr-o experien
motric activ, care conduce la formare unor abiliti motrice personale.

Motricitatea
Micarea omului sau motricitatea este o nsuire a fiinei umane
(nnscut, dar perfecionat pe parcursul vieii), de a efectua prin
intermediul muchilor scheletici, deplasri ale segmentelor
corpului sau ale acestuia n ansamblul su, ca rspuns la o serie
de stimuli externi sau interni, n scopul armonizrii relaiilor sale cu
mediul natural sau social n care exist.
La baza motricitatii stau o serie de factori neuro-endocrinomusculari i metabolici care condiioneaz deplasarea n spaiu a
corpului uman sau a segmentelor acestuia.
Elementele care definesc motricitatea fiinei umane sunt:
Actul motric;
Aciunea motric;
Activitatea motric.

Actul motric
Reprezint un fapt simplu de comportare, realizat prin intermediul
muchilor scheletici, n vederea obinerii unui efect elementar de
adaptare la mediu sau de construire a unei aciuni de micare. Dei
include i actele reflexe, instinctuale sau automatizate, actul motric este
de regul, efectuat n mod voluntar, sub controlul scoarei cerebrale.
Actul motric specific educaiei fizice i sportului este exerciiul fizic,
datorit intenionalitii i finalitii sale. Exemple de acte motrice:
extensia gambei pe coaps, flexia antebraului pe bra, strngerea
degetelor n pumn, aplecarea capului etc.

Aciunea motric
Reprezint un ansamblu de acte motrice, astfel structurate nct
realizeaz un tot unitar, n scopul rezolvrii unor sarcini motrice
imediate, care pot fi izolate sau nglobate n cadrul unei activiti
motrice. Ele sunt, prin urmare, deprinderi de micare cu un mecanism
bine pus la punct: alergarea, crarea, aruncarea la poart, scrisul,
cusutul etc.

Activitatea motric
Ansamblul de acte motrice ncadrate ntr-un sistem de reguli i forme
de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a
organismului i de perfecionare a dinamicii acestuia. Exemple: educaia
fizic, antrenamentul sportiv, activitatea competiional etc.

Capacitatea motric
Reprezint "ansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite
prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare". Cu alte
cuvinte, capacitatea motric a omului este aptitudinea sa de a efectua
micri dintre cele mai diverse, reclamate de activitile cotidiene
(inclusiv practicarea exerciiilor fizice) cu anumii indici de rapiditate, de
amplitudine, de for, de coordonare sau de rezisten. Deci,
capacitatea motric este format din deprinderi motrice i din caliti
motrice.

n educaia fizic i sport, capacitatea motric este de dou feluri:

general, cuprinznd:
- deprinderi motrice de baz (mers, alergare, sritur, prinderearuncare) i utilitar-aplicative (crare, escaladare, trre, mpingeretraciune, ridicare i transport de greuti);
- caliti motrice condiionale (vitez, for, rezisten) i coordinative
(ndemnare, mobilitate, suplee);
specific practicrii diverselor ramuri de sport:
- procedee tehnice (deprinderi motrice specifice fiecrei ramuri sau
probe sportive);
-caliti motrice specifice: vitez n regim de..., for n regim de...,
rezisten n regim de... etc.
n mod natural, dezvoltarea fizic i capacitatea motric se afl
ntr-o relaie de influenare reciproc, un nivel superior al indicilor
somatici i funcionali constituind premisa unei nsuiri rapide i corecte
a deprinderilor de micare i o bun dezvoltare a calitilor motrice, iar
n sens invers, efectuarea exerciiilor de dezvoltare a calitilor motrice
i de nsuire a diverselor deprinderi motrice are ca efect influenarea
pozitiv a nivelului indicilor somatici i funcionali ai organismului.

Deprinderi motrice
Una dintre cele mai importante caracteristici ale motricitii umane
este aceea c la natere, schemele motoare sunt inexistente. Cu alte
cuvinte, conduita motric (bagajul de deprinderi i priceperi motrice) nu
este determinat genetic, ea trebuind s fie inventat pe parcursul
evoluiei ontogenetice a omului, fiind supus astfel condiiilor mediului
nconjurtor fizic, social sau cultural. Principalele deprinderi motrice, se
formeaz prin activitatea spontan a copiilor (mersul, alergarea,
sritura, aruncarea etc.), puine dintre ele fiind supuse unui proces
educaional adecvat (scrisul, desenatul etc.). n acest proces organizat,
de narmare a subiecilor cu deprinderi de micare, un rol deosebit de
important l joac educaia fizic.
Deprinderile motrice sunt considerate, n general, ca fiind mijloace
automatizate de ndeplinire a unor acte motrice contiente. La baza
formrii lor st posibilitatea sistemului nervos central de a stabili legturi
temporare multiple ntre diveri centri senzitivi i motori din scoara
cerebral, lanuri de reflexe condiionate sau stereotipuri dinamice.

Priceperi motrice
Priceperea motric reprezint un nivel nou, superior perfecionrii
deprinderilor motrice, concretizat n capacitatea de alegere i aplicare n
condiii deosebite a celor mai potrivite procedee tehnice specifice
ramurilor sportive. Ele constituie unul din scopurile procesului instructiveducativ de educaie fizic, formarea capacitii de aplicare eficient i
raional a sistemului de deprinderi motrice n condiii reale de via, n
competiii sportive.
Priceperea motric elementar este considerat a fi prima faz a
nvrii motrice, capacitatea unui individ de a emite un rspuns
motric pe baza cunotinelor i a capacitilor motrice dobndite
anterior.
Priceperea motric complex reprezint, ns, faza superioar de
valorificare n condiii variabile, neprevzute a sistemului de
deprinderi motrice stpnite de un subiect.
Spre deosebire de deprinderile motrice, a cror consolidare se face
prin repetri standard pentru formarea stereotipului dinamic, deci prin
procedee metodice de tip algoritmic, priceperile motrice se consolideaz
prin "problematizare", prin crearea unor situaii noi i dificile ce trebuie
rezolvate motric.

PRINCIPII
Maximizarea efectelor procesului instructiv-educativ din
perspectiv general (educaie fizic i sport) dar i particular
(discipline sportive n general, Atletism n particular) impune
organizarea i desfurarea acestuia n condiiile respectrii unor
cerine, norme, sub forma principiilor de instruire, care reprezint un
cadru general de orientare a procesului desfurat n sensul ndeplinirii
eficiente a obiectivelor generale ori specifice acestui proces.
Pornind de la realitatea c problematica principiilor educaiei i
instruirii indiferent de perspectiva abordrii (psihologic sau
pedagogic) reprezint domeniul Teoriei i Metodicii Educaiei Fizice
i Sportului, ele urmnd a fi abordate corespunztor n cadrul acestei
discipline i c urmrim ca un scop imediat conturarea unei percepii i
acomodarea cu unele noiuni i cu terminologia specific din
perspectiva nsuirii coninutului disciplinei Metodica nvrii tehnicii
probelor de atletism, am ales sistematizarea principiilor de instruire
(identificate i cu sintagma principii didactice), fr a ignora sau nega
importana principiilor de educaie abordate pe larg de disciplina
Pedagogie, pe care le amintim doar.

PRINCIPIILE EDUCAIEI I INSTRUIRII

PRINCIPIILE DIRIJRII EFORTULUI:
Principiul adaptrii progresive a organismuli i sistemelor funcionale;
Principiul creterii solicitrilor intensive i maxime;
Principiul individualizrii;
Principiul propagrii ondulatorii a efortului (alternarea efortului cu odihna).
PRINCIPIILE NVRII:
Principiul nvrii sistematice i consecvente;
Principiul contientizrii i activizrii;
Principiul intuiiei;
Principiul accesibilitii;
Principiul consolidrii i progresului continuu;
Principiul concordanei dintre coninutul instruirii i sarcinile didactice;
Principiul individualizrii;
Principiul proiectrii didactice;
Principiul sistematizrii.
PRINCIPII EDUCAIONALE:
Principiile educaiei intelectuale, morale, estetice, patriotice etc.;
Principiul educaiei n i prin colectiv;
Principiul educaiei prin i pentru munc;
Principiul autodezvoltrii i dezvoltrii armonioase a personalitii;
Principiul educaiei responsabilitii;
Principiul educaiei n, prin i pentru activitatea sportiv de performan;
Principiul educaiei comportamentului n activitile extrasportive.

Principiul participrii contiente i active

Implicnd dou caracteristici distincte ale participrii (att contiente ct i
active), din perspectiva subiecilor actului instructiv-educativ dar i din
perspectiva cadrului didactic, acest principiu are ca principal caracteristic,
activizarea i implicarea nemijlocit a elevilor ca parte a procesului de instruire
i cu contribuie direct la propria formare; n acest fel, elevul transcede statutul
de obiect al instruirii, devenind subiect al propriei formri, ntr-un proces
dinamic. Utiliznd o comparaie plastic, implicarea contient i activ
stoarce din elev combustibilul necesar funcionrii optime a procesului de
nvare. Eficiena acestui principiu, implic nelegerea i respectarea ctorva
cerine:
Cunoaterea semnificaiei obiectivelor educaiei fizice i sportului colar,
precum i a consecinelor aplicrii acestora (efecte fiziologice ale practicrii,
raportul optim volum-intensitate, necesitatea alternrii efortului cu repausul,
relaia stimul-efect etc.).
nelegerea structurii actelor i aciunilor motrice (mecanismul de baz) care fac
obiectul nvrii n scopul generalizrii i folosirii experienei motrice n mod creativ
(inclusiv n cazul utilizrii exerciiului fizic n timpul liber, mai ales n cadru
neorganizat activiti motrice de timp liber).
Motivarea elevilor n gsirea soluiilor optime pentru rezolvarea sarcinilor
motrice (independen, iniiativ, adaptabilitate).
Stimularea capacitii de evaluare i autoevaluare a randamentului execuiilor,
dar i de explicare a eventualelor neajunsuri de ordin tehnic sau performanial.

Principiul intuiiei
Acest principiu mai este cunoscut ca principiul corelaiei dintre senzorial i
raional, dintre concret i abstract n procesul de nvare (A. Dragnea i col.,
2006).
Conform acestei accepiuni, paii urmai n procesul de nvare, presupun
trecerea succesiv de la perceperea senzorial (cunoscut ca intuiie) care
const n cunoaterea nemijlocit, concret a obiectelor, fenomenelor,
aciunilor prin intermediul simurilor, la cunoaterea raional, prin generalizare
i abstractizare.
Cunoaterea i aplicarea acestui principiu este important indiferent de
vrsta subiecilor, dar mai ales la vrste mici, cnd din cauza lipsei
de maturizare a proceselor psihice, funcia raional, logic a cunoaterii,
lipsete.

Sensibilizarea nivelului senzorial dorit (sensibilizarea

analizatorului vizual, auditiv, tactil ori kinestezic), se realizeaz astfel:
Analizatorul vizual este implicat prin:

demonstrarea exerciiului sau tehnicii ce urmeaz a fi nvate;

utilizarea unor materiale intuitive(plane, kinograme, filme) ce

redau aspectele eseniale ale micrilor;

implicarea n observarea execuiei altor subieci (observarea

dirijat).
Analizatorul auditiv este implicat prin:

utilizarea comunicrii verbale (expunerea temei, explicaii,

indicaii, corectri);

folosirea unor semne sau semnale sonore (fluier, bti din

palme, ritmri vocale);

utilizarea unui fond muzical adecvat ritmului specific execuiilor.

Analizatorii tactil i kinestezic sunt implicai n timpul execuiilor prin
meninerea unor poziii segmentare ori corporale, menite a
contientiza gradul de ncordare muscular sau tensiune articular
necesare.

Principiul accesibilitii
n linii generale, accesibilitatea coninuturilor este garantat de documentele
oficiale de planificare (curriculum i programe de specialitate); pe lng acestea, n
practica educaiei fizice i sportului colar este necesar ca formatorul s
urmreasc:
Utilizarea unei metodologii de acionare adaptat specificului colectivului, prin:
alegerea metodelor i procedeelor metodice, a tipurilor de exersare i a
formaiilor de lucru adecvate;
selecionarea mijloacelor (exerciiile din succesiunea metodic) i dozarea
optim a efortului, care s fie accesibil dar i stimulator;
adaptarea expunerii la capacitatea de nelegere a subiecilor;
utilizarea unor reglatori metodici (exerciii suplimentare) care s eficientizeze
nvarea;
diferenierea evalurii n funcie de rezultate, dar i de gradul de implicare i
de progresul realizat.
Aplicarea regulilor clasice impuse de practica didactic a domeniului, sintetizate
n sintagma trecerea de uor la greu, de la simplu la complex, de la cunoscut la
necunoscut, astfel:
trecerea de la uor la greu se refer la volumul de efort implicat n exersare;
trecerea de simplu la complex se raporteaz la dificultatea i complexitatea
mijloacelor i structurilor motrice utilizate;
trecerea de la cunoscut la necunoscut implic folosirea elementelor nsuite
anterior.

Principiul sistematizrii i continuitii

Semnificaia acestui principiu rezid n necesitatea organizrii integrate a
predrii pe parcursul perioadei de influenare, corelnd interdisciplinar
cunotine, caliti, priceperi, deprinderi motrice i aezndu-le pe suportul
constituit de experienele anterioare.
Eficiena aplicrii principiului este condiionat de respectarea cerinelor
urmtoare (Crstea Gh., 1993 i Dragnea A. i colab., 2006):
Coninutul care face obiectul predrii (cunotine de specialitate, caliti,
priceperi i/sau deprinderi motrice), trebuie grupat i ealonat n concordan
cu logica intern a componentelor vizate i cu legturile dintre aceste
componente;
Coninutul ce urmeaz a fi predat s se sprijine pe cel predat anterior i s
pregteasc subiecii pentru ce urmeaz a se preda, asigurndu-se n
ealonarea coninutului constituirea unor sisteme tematice (succesiunea
logic a unitilor de nvare);
Ealonarea coninutului de predat trebuie s in seama de legtura logic
i
coerent ntre lecii, uniti de nvare/sisteme tematice, semestre i ani de
studiu (etape, ani, stadii de pregtire pentru antrenamentul sportiv);
Motivarea subiecilor pentru o participare ritmic i continu la activitile
didactice sau la antrenamentul sportiv.

Principiul legrii instruirii de cerinele practicii

(aplicabilitate practic)
Pentru respectarea acestui principiu, trebuie acionat astfel nct
instruirea s nu se transforme ntr-un scop n sine, tot ceea ce se cere a
fi nsuit putnd fi valorificat n activiti cotidiene, sportive de timp liber
ori competiionale.
Raportarea coninutului predat la experiene posibile, permite
evidenierea unor consecine practice, cu efect imediat n
contientizarea subiectului n legtur cu importana i aplicabilitatea
practic a celor nvate i astfel constituind un suport motivaional al
activitii.
Att n educaia fizic ct i n antrenamentul sportiv, un aspect
important este cel care vizeaz dezvoltarea capacitii de generalizare,
de aplicare n condiii variate i schimbtoare a cunotinelor i
deprinderilor nsuite, rspunznd astfel direct cerinelor pe care le
implic acest principiu.

Principiul nsuirii temeinice (durabile)

Acest principiu reprezint parial, o sintez a tuturor celorlalte principii, n
sensul c durabilitatea i stabilitatea coninutului nsuit n procesul de instruire
i orientat spre utilitatea practic, nu se poate asigura dect n condiiile
respectrii cerinelor practicii (comanda social), dac se asigur un coninut
accesibil, sistematizat logic i desfurat ritmic i continuu.
Respectarea acestui principiu, impune (Crstea Gh., 1993, Dragnea A. i
colab., 2006):
Stimularea nelegerii mecanismelor de aciune, apelnd la memoria logic
n transmiterea cunotinelor;
Asigurarea unui numr de repetri suficient de mare (optim) pentru a
asigura
nsuirea corect i durabil (profil brut al tehnicii automatizat) a coninutului
predat i realizarea altor obiective specifice;
Planificarea unui volum de nvat n concordan cu durata unitilor de
nvare (sisteme tematice) i cu complexitatea coninutului;
Evaluarea ritmic i continu a gradului de nsuire a coninutului predat,
pentru asigurarea feed-back-ului.
Eficiena respectrii acestui principiu se verific n timp, prin stabilitatea
posibilitilor de exprimare motric specific i nespecific.

Formarea deprinderilor motrice

Dup A. Dragnea (1999), n formarea unei deprinderi motrice se
disting patru etape:
- etapa informrii i a formrii imaginii mentale (echivalentul
reprezentrii ideomotorii), pe baza explicaiei i a demonstraiei directe
sau mijlocite;
- etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate (numit i a
micrilor ncordate), n care are loc efectuarea primelor execuii
corecte din punct de vedere tehnic;
- etapa consolidrii micrii, a coordonrii fine, caracterizat de
efectuarea corect a micrii, de regul n condiii standard i cu indici
superiori de vitez, for, precizie, ritm i amplitudine;
- etapa perfecionrii, caracterizat de efectuarea micrii n condiii
variate, cu indici superiori de eficien; este considerat a fi i etapa
declanrii priceperilor motrice complexe, executate adaptat cerinelor
mediului sau celor impuse de regulament, de conductor etc.

Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice schema tip

n general, se apreciaz c din punct de vedere metodic se parcurg trei etape n formarea
unei deprinderi motrice:
a. etapa nvrii, a iniierii n bazele tehnice de execuie a unei deprinderi, avnd ca
obiective:
formarea unei reprezentri ideomotorii ct mai fidele a deprinderii pe baza demonstraiei
i explicaiei specialistului;
formarea ritmului general de execuie cursiv a micrii;
descompunerea micrilor complexe n elementele componente i nsuirea separat a
acestora;
prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie;
b. etapa consolidrii, a formrii stereotipului dinamic, cu urmtoarele obiective:
unificarea elementelor componente ale micrilor i formarea tehnicii de execuie n
concordan cu caracteristicile spaiale, temporale i dinamice ale micrii;
ntrirea legturilor temporare din scoara cerebral prin exersarea independent
repetat, n condiii standard, a deprinderii motrice;
includerea deprinderii ntr-o nlnuire cu alte deprinderi motrice nsuite anterior, n
condiii specifice probelor i ramurilor sportive i efectuarea lor n condiii relativ constante;
nlturarea greelilor de execuie;
c. etapa perfecionrii, avnd ca obiective urmtoarele:
exersarea deprinderii n condiii variate, neobinuite sau ngreunate (mrirea tempoului,
a nlimii gardurilor, a greutii obiectelor etc.);
exersarea deprinderii n condiii tehnice ntlnite n practica sportiv i n condiii
apropiate sau identice cu cele regulamentare;
exersarea deprinderii n condiii de ntrecere (tafete, parcursuri aplicative etc.) i de
concurs (competiii neoficiale sau oficiale).

ETAPELE NVRII
Activitatea de predare i de nvare a tehnicii exerciiilor/probelor de
atletism se desfoar ntr-o form unitar, dup un plan care n mod
convenional a fost structurat n trei etape, considerate necesare i
suficiente pentru a determina formarea i perfecionarea
deprinderilor motrice.
1. ETAPA PREGTITOARE, care vizeaz introducerea n tehnica
probei care urmeaz a fi nvat; se urmrete formarea
reprezentrii imaginii motrice a tehnicii probei;
2. ETAPA FUNDAMENTAL, care vizeaz nvarea propriuzis; n
aceast etap se realizeaz stereotipul dinamic motric (al deprinderii
motrice);
3. ETAPA FINAL, care vizeaz consolidarea i perfecionarea
deprinderii motrice nsuite n etapa anterioar (este specific
specializrii pe probe n atletismul de performan);

> n toate cele trei etape, profesorul are un rol determinant, rol ce se
manifest prin:
- demonstraie (global i special; iniial i pe parcurs);
- descriere, explicaie, ilustrare;
- ndrumare;
- corectare;
> nvarea tehnicii exerciiilor/probelor de atletism se face prin
exersare, de un numr suficient de ori care s asigure
nvarea/perfecionarea;
> Respectarea principiilor pedagogice, dar mai ales a principiului
accesibilitii este esenial (trecerea de la cunoscut la necunoscut, de
la uor la greu, de la simplu la complex); nvarea tehnicii presupune
abordarea iniial a exerciiilor cunoscute ori a celor necunoscute dar
care se nsuesc cu uurin.

ETAPA PREGTITOARE
OBIECTIVE:
Crearea unei reprezentri (imagini motrice) pe scoara cerebral, ct mai
fidele i durabile despre tehnica exerciiului / probei care urmeaz a fi
nvat();
CONINUT:
Enunarea (denumirea) exerciiului / probei;
Demonstrarea tehnicii exerciiului / probei;
Descrierea, explicarea, ilustrarea tehnicii exerciiului / probei;
ncercri de reproducere a tehnicii exerciiului / probei;
Precizarea etapelor nvrii i a principalelor exerciii utilizate;
INDICAII METODICE:
Referitor la enunare:
- denumirea corect d.p.d.v. terminologic, nsoit de unele informaii
despre structura tehnic, materiale, teren i instalaii, reguli de concurs;
- situarea exerciiului / probei n sfera de interes a elevilor, prin
precizarea unor recorduri (mondiale....ale colii), nume de sportivi care au
marcat istoria atletismului mondial i naional, fapte deosebite etc.;

Referitor la demonstrare:
- prima demonstraie este global, aproape identic cu proba de
concurs;
- demonstraia este important pe tot parcursul nvrii i consolidrii;
- pe parcursul nvrii se mai utilizeaz i demostraii speciale care
au caracter permanent, care pot fi integrale accentund anumite aspecte
(cu vitez, ritm, amplitudine diminuate), sau pariale (pri / faze din
exerciiu / tehnic);
- colectivul trebuie s urmreasc demonstraia din cel mai potrivit
unghi, n funcie de ce se dorete scos n eviden (plasamentul fa de
colectiv);
- pe parcursul demonstraiei elevii trebuie s fie ateni pentru ca aceasta
s fie eficient;
Referitor la descriere, explicare, ilustrare:
- limbajul utilizat trebuie adaptat nivelului de cunotine i posibilitilor
de nelegere ale elevilor;
- se urmrete evidenierea elementelor determinante pentru o execuie
corect;
- presupune folosirea materialelor intuitive (schie, desene, fotografii,
filme);

Referitor la ncercrile de reproducere a exerciiului / probei:

- pot fi abordate n cazul exerciiilor / probelor cu structur simpl, care
nu prezint pericol de accidentare;
- sunt utile, deoarece ofer informaii despre nivelul general de
motricitate, capacitatea de nelegere a elevilor, nivelul de expresivitate a
demostraiei, descrierii, explicaiei i ilustrrii;
- numrul execuiilor de ncercare (2-3) nu trebuie s fie prea mare,
pentru a nu permite consolidarea greelilor inevitabile;
Referitor la precizarea etapelor nvrii:
- este necesar parcurgerea unor etape, deoarece majoritatea
exerciiilor / probelor au o structur complex, ce nu poate fi nsuit prin
exersare global;
- cunoaterea activitii n perspectiv, creaz premize favorabile pentru
a realiza activizarea i contientizarea elevilor;

Etapa fundamental
Este etapa n care se nsuete tehnica exerciiilor/probelor de atletism,
prin intermediul activitii efectuate de elevi i conduse de profesor.
Obiective:
- nsuirea mecanismului de baz;
- nsuirea verigii principale a tehnicii probei n condiii uurate;
- nsuirea altor verigi n ordinea importanei (structura motric se
complic treptat);
- nsuirea tehnicii n ansamblu (profilul brut al tehnicii probei);
- verificarea tehnicii (a gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii);
- verificarea capacitii de performan;

!!!! TEHNIC
FAZ

METODIC
VERIG

Coninut:
1. Efectuarea repetat a unor pri din tehnica probei, urmrind nsuirea verigii
principale; aceste pri pot fi:
- veriga principal simplificat la maximum;
- alte exerciii cunoscute ori necunoscute dar care se nsuesc cu uurin;
2. Complicarea treptat a execuiei, prin adugarea la veriga principal a altor
verigi, fr a neglija veriga principal (execuie cumulativ);
3. Efectuarea global a tehnicii probei, cu toate fazele care o compun;
4. Verificarea gradului de nsuire al profilului brut al tehnicii probei:
- alergarea de vitez cu start de jos pe distana de 100m;
- alergarea peste obstacole joase cu ritm de 3 pai: 4 obstacole cu
distana minim ntre ele de 7,5m B i 7m F;
5. Verificarea capacitii de performan:
- Sritura n lungime ghemuit: B 4,50m = nota 5, 5m = nota 10
F 4m = nota 5, 4,50m = nota 10
- Sritura n nlime cu pire simpl: B 1,15m = nota 5, 1,40m = nota
10
F 0,95m = nota 5, 1,20m = nota 10

Indicaii:
1. nsuirea mecanismului de baz este o condiie fr care nvarea tehnicii
unor probe (cele cu structur mai complex) este aproape imposibil;
majoritatea probelor de atletism se bazeaz pe micri naturale (alergarea pe
plat, sritura n lungime, aruncarea greutii fr elan etc.), nsuirea tehnicii
fiind mai uoar i pentru c mecanismul de baz (baza general a micrii)
este cunoscut;
- definiie: Mecanismul de baz al tehnicii probelor de atletism reprezint
succesiunea obligatorie de micri ntrunite n faze, care dau forma general a
actului motric;
- exemple: -succesiunea obligatorie a unei micri ciclice (a pasului
alergtor) pentru alergrile pe plat;
-succesiunea obligatorie a unei alergri i treceri peste o serie
de obstacole pentru alergarea de garduri;
-succesiunea obligatorie a unui elan, bti-desprinderi pe un
picior, zbor lung i aterizare pentru sritura n lungime;
-succesiunea obligatorie a unui elan, bti-desprinderi pe un
picior, trecerea n zbor liber a unei tachete nalte i aterizare pentru sritura n
mlime;
Mecanismul de baz nu se confund cu tehnica i nu face parte din aceasta,
fiind doar fondul motric necesar pentru a uura nvarea tehnicii; n practic,
au fost identificate structuri motrice similare mecanismului de baz (exemple).

2. nvarea tehnicii ncepe cu nsuirea verigii sale principale (nsuirea

mecanismului de baz este o etap prealabil nvrii tehnicii).
Definiie: Prin veriga principal se nelege acea secven motric din
ansamblul micrilor care alctuiesc tehnica probei, care determin modul de
execuie a celorlalte componente (faze, verigi), eficiena (randamentul) micrii.
n unele cazuri, veriga principal este cunoscut din coala atletismului sau
din mecanismul de baz.
Exemple: - impulsia orientat sub un unghi ascuit fa de pist, n tehnica
probelor de alergri pe plat;
- pasul peste gard n tehnica probelor de alergri de garduri;
- impulsia aplicat central C.G.G. al corpului, orientat oblicnainte-sus n tehnica sriturii n lungime i triplusalt (impulsia astfel aplicat
asigur un bun echilibru al corpului n faza de zbor, nu scurteaz lungimea
traiectoriei i asigur o aterizare eficient);
- impulsia aplicat necentral C.G.G. al corpului, orientat spre
vertical n tehnica sriturii n nlime (impulsia astfel aplicat determin rotaii
ale corpului n faza de zbor, rotaiile fiind att reale-n jurul axului longitudinal i
transversal, ct i compensatorii);
- angrenarea forei ntregului corp n micarea de.......

3. Dup nvarea verigii principale, se nva alte verigi n ordinea importanei,

complicnd traptat execuia prin execuii globale, fr a neglija veriga
principal, pn la formarea profilului brut al tehnicii probei.
4. nvarea tehnicii se realizeaz prin exersarea global, cu toate elementele
de structur, pentru a nu deforma ansamblul tehnicii; la nceput, execuia
global este simplificat la maximum, pentru ca treptat, prin complicri
succesive, execuia s se apropie ca form i structur de profilul brut al
tehnicii pn la identificare.
Simplificarea se realizeaz prin:
- reducerea amplitudinii micrilor, a cerinelor de ritm i vitez (antagonismul
dintre intensitate i tehnic);
- micorarea distanelor, a greutii obiectelor, a nlimilor etc.;
- utilizarea mijloacelor ajuttoare (trambulin, suprafee nalte, pant etc.);
Complicarea execuiei nseamn:
- adugarea de elemente noi i legarea lor n structuri;
- utilizarea opusului elementelor de simplificare.

5. nvarea i consolidarea tehnicii se realizeaz prin exersarea global a

probei de ctre elev sub ndrumarea profesorului, prin comunicare permanent.
Indicaii:
- informaiile, indicaiile, corectrile, trebuie s fie:
scurte, precise, specifice nu generale;
constructive, motivante i mobilizatoare;
imediate (ct persist simul chinestezic i senzaia micrii), nu tardive;
puine, clare, directe, verificate;
- greelile care apar (inevitabil), trebuie depistate i corectate, pentru a nu se
consolida ca atare;
nu se corecteaz mai multe greeli concomitent; nti se corecteaz
greeala principal;
de regul, greeala principal se localizeaz n veriga principal;
cauza greelii se nltur utiliznd exerciii puine, nsoite de explicaii i
doar pn la dispariia greelii;
6. Evaluarea (tehnica i capacitatea de performan) are funcie de rspuns
(feed-back) urmrind efecte de ameliorare a procesului didactic, funcie de
oglind (evaluare-autoevaluare) i funcie motivaional.

Clasificarea exerciiilor de atletism din punct de vedere metodic

Exerciii introductive; sunt utilizate la nceputul nvrii,
pentru:
formarea/perfecionarea mecanismului de baz;
acomodrii cu obiectul de aruncat;

Exerciii
pretehnice

Exerciii fundamentale; grupa cea mai important de

exerciii pentru nvarea/perfecionarea tehnicii; sunt pri
din tehnica ce urmeaz a fi nvat (tehnica simplificat sau
veriga principal a tehnicii).
Exerciii suplimentare; sunt pri din tehnica probei, cu
structur simpl i nu au caracter sau succesiune obligatorie
(exemple).

Exerciii
de
atletism

Exerciii tehnice

Sunt identice cu tehnica probei, fiind efectuate cu efort de

intensitate medie n nvare i maxim n etapa de
perfecionare.
Constituite din tehnica probei, urmrind dezvoltarea
calitilor motrice (exemple).

Exerciii speciale

Exerciii pretehnice sau tehnice efectuate n condiii

speciale (exemple).

Exemple
Exerciii suplimentare: alergare pe linia culoarului; start de jos pe sub o
tachet; start de jos cu lansare de la start pe semne; succesiuni de pai
ncruciai cu mingea mic/sulia.
Exerciii speciale constituite din tehnica probei:
- pentru dezvoltarea vitezei se utilizeaz alergri pe distane de 30-40 m,
avnd la baz tehnica pasului alergtor de accelerare, tehnica startului din
picioare i de jos sau alergri pe distane de 60-80 m, avnd la baz tehnica
pasului alergtor lansat de vitez;
- pentru devoltarea rezistenei se utilizeaz alergarea de durat, care se
bazeaz pe tehnica pasului lansat n tempo moderat (pasul lansat de semifondfond);
Exerciii speciale constituite din exerciii tehnice i pretehnice efectuate n
condiii diferite:
Exerciii tehnice: alergare la vale (pant) sau la deal (ramp);
Exerciii pretehnice: pai sltai sau srii efectuai cu centuri de ngreuiere, n
nisip, la deal etc. pentru srituri, sltri alunecate cu haltera pe umeri pentru
aruncarea greutii.

INDICAII
nsuirea tehnicii probelor de atletism presupune existena unei baze de
pregtire fizic general (n special a calitilor/capacitilor motrice) realizat
n etapa iniierii n atletism (ca sport sau ca disciplin colar) mai ales prin
intermediul exerciiilor din coala atletismului;
nvarea i perfecionarea tehnicii probelor de atletism este condiionat de
dezvoltarea calitilor/capacitilor motrice la un nivel minim necesar,
dezvoltare ce se realizeaz tot prin intermediul exerciiilor de atletism
(exerciiile speciale);
n nvarea/perfecionarea tehnicii, un rol hotrtor l au exerciiile
pretehnice i cele tehnice

METODICA NVRII TEHNICII PROBELOR

ALERGRI
I. NVAREA TEHNICII ALERGRII PE PLAT.
1.1. nvarea tehnicii pasului alergtor lansat n tempo moderat (pasul
alergtor de semifond-fond).
1.1.1. mers accelerat cu trecere treptat n alergare;
1.1.2. alternri de mers cu alergare uoar;
1.1.3. alergare n tempo moderat pentru formarea simului tempoului:
pe distane ce cresc treptat (100m, 150m, 200m, 300m);
n coloan cte unul sau cte doi;
cu distan de 1,5 2m ntre alergtori;
1.1.4. tactica specific alergrii n pluton:
alergare n coloan cte unul pe distane de 150 200m;
alergare n grup neordonat pas n pas pe distane de 150 200m;
alergare n grup neordonat cu evadare pe distane de 200 250m;
alergare n pluton cu start n linie dreapt i n turnant pe distane de
150 - 200m;
alergare n pluton cu fini-sosire pe distane de 300-400m;

1.2. nvarea startului din picioare i a pasului alergtor de accelerare.

1.2.1. nvarea startului din picioare.
- luarea poziiilor......fr lansare
n linie dreapt, apoi n
- luarea poziiilor......cu lansare, la autocomand turnant, individual, apoi n
- luarea poziiilor......cu lansare, la comand
grup i sub form de concurs
1.2.2. nvarea pasului alergtor de accelerare.
- alergare accelerat cu start din picioare pe distane i cu intensitate ce cresc
progresiv, individual apoi n grup.
- alergare accelerat alternat cu alergare liber pe distane i cu intensitate
variabil
- alergare accelerat n turnant.
- alergare accelerat alternat cu alergare liber, n turnant.
- alergare accelerat cu start din picioare, la comand, pe distana de 20 30
m.

1.3. nvarea pasului alergtor lansat de vitez.

1.3.1. alergare accelerat n linie dreapt cu atingerea vitezei maxime (2530m), urmat de alergare liber i reducerea treptat a vitezei;
1.3.2. alergare accelerat n linie dreapt cu atingerea vitezei maxime (2530m) i meninere (10-20m);
1.3.3. alergare n tempo variat (alergare accelerat-pas lansat de vitezalergare liber-alergare accelerat- pas lansat de vitez- alergare liber);
1.3.4. n linie dreapt, apoi n turnant.
1.4. nvarea startului de jos i lansrii de la start.
1.4.1. alergare accelerat cu plecri din diferite poziii (culcat dorsal i facial,
ghemuit, cu faa i cu spatele spre direcia de alergare);
1.4.2. luarea poziiei corespunztoare comenzii pe locuri;
1.4.3. trecere n poziia corespunztoare comenzii gata fr i cu comand;
1.4.4. alternarea poziiei pe locuri i gata fr i cu comand, fr lansare;
1.4.5. start de jos cu lansare de la start 5 -10m fr i cu comand;
1.4.6. start de jos cu lansare de la start 20 -30m fr i cu comand, cu
accent pe creterea treptat a lungimii pailor i pe mrirea progresiv a
frecvenei;
1.4.7. adaptarea startului de jos i lansrii de la start n turnant.

II. NVAREA TEHNICII ALERGRII PE TEREN VARIAT.

2.1. Alergare repetat n tempo moderat pe teren plat afnat, friabil (artur,
nisip etc.) pe distane de 100 200 m.
2.2. Alergare repetat n tempo moderat la deal, pe distane de 100 200 m.
2.3. Alergare repetat n tempo moderat la vale, pe distane de 100 200 m.
2.4. Alergare repetat n tempo moderat pe teren plat, cu trecerea unor
obstacole.
2.5. Alergare repetat n tempo moderat pe distane de 150 400 m, cu teren
plat, deal, vale.
2.6. Alergare repetat n tempo moderat pe distane de 150 400 m, cu profil
variat al terenului, natur diferit a solului i obstacole pe traseu.
2.7. Alergare de durat n tempo moderat pe teren variat, pe distane ce cresc
progresiv.
2.8. Alergare de durat n grup.
2.9. Alergare de durat n grup, cu start din picioare.
2.10. Alergare pe teren variat sub form de concurs sau n competiii.

III. NVAREA TEHNICII ALERGRII DE TAFET.

3.1. Transmiterea bului de tafet.
3.1.1. Transmiterea bului de tafet fr deplasare:
- imitarea predrii bului de tafet liber i la semnal;
- imitarea primirii bului de tafet liber i la semnal;
- predarea-primirii bului de tafet la semnal;
3.1.2. Transmiterea bului de tafet din mers;
3.1.3. Transmiterea bului de tafet din alergare:
- cu vitez egal de deplasare;
- cu apropierea aductorului de primitor;
- n zona de schimb;
3.1.4. Alergare de tafet (4x60m, 4x80m, 4x100m).

IV. NVAREA TEHNICII ALERGRII DE GARDURI.

4.1. Etapa nvrii mecanismului de baz.
4.1.1. Alergare peste obstacole joase cu ritm de 3 pai:
- se ncepe peste obstacole foarte joase, crescnd nti distana dintre ele;
- treptat crete i nlimea obstacolelor;
4.2. Etapa nvrii unor pri din tehnica pasului peste gard (exerciii de nclzire
special).
4.2.1. Luarea poziiei pe gard pe sol;
4.2.2. Atacul gardului la perete de pe loc i cu 1-3 pai de mers;
4.2.3. Trecerea piciorului de remorc peste gard, cu sprijin la perete;
4.3. Etapa nvrii verigii principale pasul peste gard.
4.3.1. nvarea trecerii piciorului de atac:
- trecerea analitic a piciorului de atac din mers pe lng unul i mai multe garduri;
- trecerea exclusiv a piciorului de atac din alergare uoar;
- trecerea exclusiv a piciorului de atac cu ritm de trei pai ntre garduri.
4.3.2. nvarea trecerii piciorului de remorc:
- trecerea analitic a piciorului de remorc din mers pe lng unul i mai multe
garduri;
- trecerea exclusiv a piciorului de remorc din alergare uoar;
- trecerea exclusiv a piciorului de remorc cu ritm de trei pai ntre garduri.
4.3.3. nvarea global a pasului peste gard:
- trecerea analitic a gardului din mers;
- trecerea peste unul i mai multe garduri cu lansare liber;
- trecerea peste mai multe garduri cu ritm de trei pai, cu lansare liber;

4.4. Etapa nvrii lansrii pn la primul gard cu numr fix de pai.

4.4.1. Adaptarea startului de jos la cerinele alergrii de garduri;
4.4.2. Lansare cu numr fix de pai pn la primul gard fr trecere;
4.5. Etapa formrii profilului brut al tehnicii alergrii de garduri.
4.5.1. Alergare cu start din picioare, cu distane regulamentare pn la
primul
gard i ntre ele;
4.5.2. Alergare cu start de jos peste 2-3 garduri;
4.5.3. Alergare cu start de jos la comand sub form de ntrecere;
4.6. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.
4.6.1. Verificarea tehnicii cu toate fazele alergrii de concurs;
4.6.2. Verificarea capacitii de performan sub form de concurs ntr-o
prob adecvat (Fete 60 m.g., Biei 90 m.g.).

SRITURI
I. NVAREA TEHNICII SRITURII N LUNGIME CU 1 PAS I N AER.
1.1. Etapa nvrii mecanismului de baz.
1.1.1. Sritura n lungime cu ghemuire.
1.2. Etapa nvrii verigii principale btaia-desprinderea.
1.2.1. Pas sltat alternativ;
1.2.2. Pas sltat cu elan ritmic intermediar de 2-4 pai;
1.2.3. Pas sltat cu elan ritmic intermediar de 3-5 pai i aterizare pe
piciorul de
avntare;
1.2.4. Pas sltat cu elan de 3-5 pai i aterizare pe piciorul de btaie n
groapa cu
nisip;
1.2.5. Pas sltat adaptat sriturii n lungime cu elan de 3-5 pai i aterizare
pe
piciorul de avntare n groapa cu nisip.
1.3. Etapa nvrii zborului i aterizrii.
1.3.1. Pas sltat cu elan de 3-5 pai cu meninerea pasului i aterizare cu
continuarea alergrii n nisip;
1.3.2. Desprindere n pas sltat cu elan de 3-5 pai, trecere n pas srit cu
meninerea poziiei i aterizare n fandat;
1.3.3. Desprindere n pas sltat cu elan de 3-5-7 pai, meninerea poziiei
de pas
srit i aducerea ntrziat a piciorului de btaie, cu aterizare pe

1.4. Etapa formrii profilului brut al tehnicii.

1.4.1. Sritura n lungime cu 1 pas i n aer:
- cu elan de 7-9-11 pai;
- cu elan complet;
- sub form de ntrecere.
1.5. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.
1.5.1. Verificarea tehnicii, prin srituri cu elan mediu, cu toate fazele tehnicii;
1.5.2. Verificarea capacitii de performan prin srituri cu elan complet, sub
form de concurs.

II. NVAREA TEHNICII SRITURII N NLIME CU ROSTOGOLIRE

VENTRAL.
2.1. Etapa nvrii verigii principale btaia-desprinderea i pendularea
activ a piciorului de atac.
2.1.1. Din poziia static de btaie, pendularea piciorului de atac cu ridicare
pe vrful piciorului de btaie, cu i fr sprijin la perete;
2.1.2. Btaie-desprindere cu pendularea activ a piciorului de atac i a
braelor:
- fr elan;
- cu elan de mers i alergare;
- spre obiecte suspendate.
2.2. Etapa nvrii rotaiei de 180 n jurul axului longitudinal al corpului
i micarea de eschiv a piciorului de btaie.
2.2.1. Stnd lateral fa de o linie trasat pe sol, trecerea piciorului de atac
prin nvluire (rotaie intern) apoi a piciorului de btaie flexat din
toate articulaiile prin rotaie extern (eschiv), fr elan;
2.2.2. Exerciiul anterior, cu desprindere;
2.2.3. Btaie-desprindere i rotaie 180 n jurul axului longitudinal al corpului,
cu elan de 1-3 pai;
2.2.4. Trecere peste o tachet joas cu rotaie 180 n jurul axului
longitudinal, cu corpul vertical apoi oblic i aterizare pe semne (piciorul
de atac i braul de aceeai parte).

2.3. Etapa nvrii trecerii tachetei cu nvluire paralel i aterizrii.

2.3.1. Din stnd clare peste tachet cu trunchiul paralel, trecerea
piciorului de btaie prin micarea de eschiv;
2.3.2. Trecerea analitic a unei tachete joase prin rostogolire ventral din
stnd oblic fa de tachet:
- fr elan, fr desprindere;
- fr elan, cu desprindere;
2.3.3. Trecerea tachetei prin sritur cu rostogolire ventral cu elan de 1-3
pai:
2.4. Etapa formrii profilului brut al tehnicii.
2.4.1. Sritur n nlime cu rostogolire ventral:
- cu elan de 3, 5 pai;
- cu elan complet;
- sub form de ntrecere.
2.5. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.
2.5.1. Verificare tehnicii, prin srituri cu elan mediu, cu toate fazele tehnicii;
2.5.2. Verificare capacitii de performan, prin srituri cu elan complet, sub
form de concurs.

ARUNCRI
I. NVAREA TEHNICII ARUNCRII MINGII MICI/DE OIN CU ELAN.
1.1. Etapa nvrii aruncrilor fr elan.
1.1.1. nvarea prizei;
1.1.2. nvarea poziiei iniiale;
1.1.3. Exerciii din sprijinul bilateral al aruncrii:
- aruncri fr elan, prin aciunea braului pe deasupra umrului i rotarea
trunchiului cu greutatea corpului repartizat uniform (cu micarea de
rotaie);
- exerciiul anterior, cu angrenarea rotaiei trunchiului i trecerea greutii
corpului dinapoi nainte (rotaie - translaie);
- aruncri fr elan, cu angrenarea extensiei piciorului dinapoi
(ridicare/extensie - rotaie translaie/flexie);
- aruncri cu trecere din poziia iniial n cea fundamental.
1.2. Etapa nvrii pailor de aruncare i a efortului final.
1.2.1. Din poziia fundamental (sprijin bilateral), ridicarea piciorului dinainte
i reaezarea lui pe sol, cu declanarea micrii de aruncare (pasul 4);
1.2.2. Din poziia fundamental (sprijin bilateral), ridicarea piciorului dinainte
i reaezarea lui pe sol, declanarea micrii de aruncare cu trecerea
peste piciorul dinainte i efectuarea pasului de restabilire (pasul 4 +
pasul 5);

micrii de aruncare i efectuarea pasului de restabilire (pasul 3 +

pasul 4 + pasul 5);
1.2.4. Din poziia iniial, efectuarea primilor doi pai cu retragerea braului de
aruncare, pasul ncruciat, pasul de blocare cu declanarea micrii de
aruncare i efectuarea pasului de restabilire (5 pai de aruncare);
1.2.5. Exerciiul anterior ncepnd cu piciorul opus braului de aruncare la
semnul de control;
Indicaii:
- exerciiile se vor efectua analitic, din mers, din alergare uoar, din alergare
accelerat, fr i cu aruncare;
- se va pune accent pe ritmul aruncrii, ritm determinat de structura primilor 4
pai de aruncare i de aspectul accelerat al aruncrii.
1.3. Etapa nvrii elanului i aruncrii cu elan formarea profilului brut al
tehnicii.
1.3.1. Legarea elanului preliminar cu paii de aruncare fr aruncare, apoi cu
aruncare:
- din mers;
- din alergare uoar;
- cu elan complet;
- sub form de ntrecere.
1.4. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.
1.5.1. Verificarea tehnicii;

1. ARDELEAN, T. - "Atletism", Ed. Didactica i Pedagogic, Bucureti, 1983

TATU, T.
ALEXANDRESCU, D.
2. BRAN, E. L. - "Metodica nvrii exerciiilor de atletism", Ed. Didactic i
Pedagogic, Bucureti, 1965
3. BRAN, E. L. - "Terenuri, instalatii, materiale si organizarea concursurilor de
Atletism", Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1962, reactualizat de F.R.A.
1996
4. DRAGAN, D. - "Atletism a b c" , Ed. Crican, Oradea, 1996
5. DRAGAN, D. - "Atletism - tehnica probelor", Ed. Universitii din Oradea,
1992
6. DRAGAN, D. - "Metodica predrii tehnicii probelor de atletism", Ed.
Universitii din Oradea, 2003
7. MARINAU, M., LUCACIU, G., TEF, M., - "Atletism, tehnica probelor", Ed.
Universitii din Oradea, 2010
8. xxx - "Regulamentul concursurilor de atletism", F.R.A., Bucureti, 2003