ACTIVITATEA I ODIHNA Corelarea activitilor zilnice cu odihna n perioada copilriei

Copilul crete i se educ

dup principii raionale de via, att n familie ct i n

colectivitate. ntre aceste principii exist unul dup care se stabilete un echilibru raional ntre activitatea zilnic depus de copil, pe de o parte, i odihna (activ) i somn, pe de alt parte. Volumul i intensitatea activitilor zilnice variaz n funcie de vrsta copilului i de preocuprile sale particulare; de aceste considerente trebuie inut cont n organizarea odihnei i a timpului su liber. Prin activitile pe care le desfoar n timpul unei zile, colarii depun att efort fizic, ct i efort intelectual. Efortul fizic la care este supus un copil, dac nu este bine dozat, duce la oboseal prematur, la diminuarea pn la dispariia poftei de mncare, la tulburarea somnului, iar dac starea de suprasolicitare fizic se prelungete timp ndelungat, duce la ntrzierea dezvoltrii armonioase, psihice i fizice a copilului. Privit ca modalitate de petrecere a timpului liber, jocul trebuie dirijat de aduli astfel nct copiii nu trebuie lsai s se joace pn la epuizarea resurselor fizice. Organizarea judicioas a timpului liber le creeaz elevilor rgaz i pentru practicarea unor activiti sportive. Exerciiile fizice antreneaz att corpul, ct i mintea. Sunt antrenai muchii i ncheieturile, mrindu-se astfel mobilitatea organismului. Orice tip de micare este foarte benefic, de la simplul mers pe jos pn la exerciii fizice complexe, efectuate cu sau fr aparate speciale, jocuri i ntreceri desfurate n sli de sport i n aer liber sau n ap. Gimnastica de diminea ntreine sntatea i frumuseea corpului. Sportul l ajut pe fiecare copil s-i ntreasc organismul, devenind mai rezistent la boli, i confer poft de via i-l face mai ncreztor n forele sale. Prin sport se dezvolt voina, se creeaz bun dispoziie, se relaxeaz sistemul nervos, eliminndu-se stresul. Un loc aparte n dozarea efortului fizic la colarul mic l ocup drumul de acas la coal, precum i purtatul ghiozdanului. Greutatea unui ghiozdan, judicios ncrcat i purtat corect pe ambii umeri, nu-i duneaz colarului mic, dup cum nici o serviet de mrime i greutate acceptabil nu-i duneaz colarului mai mare. Efortul intelectual se refer la activitile intelectuale pe care le desfoar elevii: citit, scris, calculat, memorat etc. colarii depun efort intelectual att la coal, ct i acas prin efectuarea temelor. Activitatea de nvare le solicit gndirea, atenia, memoria, care produc un grad de ncordare a organismului. Activitatea intelectual, raional organizat, reprezint un mijloc de 1

promovare a sntii mintale a elevului. Copilul colar din primii ani de nvmnt desfoar o activitate fizic i intelectual uoar sau medie. Cu toate acestea, efortul depus zilnic este resimit de sistemu1 nervos i de aparatul su locomotor, aa nct, dup masa de prnz, 1-2 are de somn sunt binevenite i suficiente pentru refacerea forelor sale n vederea relurii activitii cotidiene (nvmnt, joac, plimbare). Dup efectuarea leciilor, fie ca aceasta activitate se desfoar n cursul dimineii, fie dup-amiaza, urmeaz alt perioad de odihn, dar de data aceasta sub forma unor lecturi uoare (basme, poezii) sau a unor jocuri, n cas sau n aer liber. Seara pot urmri la televizor unele emisiuni pentru copii, dup care culcarea n jurul orelor 21-22 asigur odihna necesar nceperii unei noi zile de activitate colar. Cu colarul mai mare lucrurile stau puin mai altfel. Efortul inte1ectual solicitat n clas sau acas (cu ocazia efecturii temelor pentru ziua urmtoare), la care se mai adaug o activitate sportiv organizat sau nvarea unui instrument muzical, solicit intens organismul copilului. Proporional cu efortul depus trebuie s fie organizat i odihna elevului, care, la aceast vrst, se mparte ntre timpul afectat somnului de noapte (n cazuri excepionale i somnului de dup-amiaza) i timpul de odihn propriu-zis, pe care elevul l poate petrece n mod plcut, citind, ascultnd muzic, practicnd un sport, efectund o plimbare n aerul plcut al unei pduri sau ntr-un parc. Durata medie a timpului alocat de elev efecturii leciilor acas variaz de la o clas la alta, de la un ciclu colar la altul i de la caz la caz. n general, copilul din clasa nti i poate termina leciile ntr-o or, cel din clasa a IV-a n 2 ore, ncepnd din clasa a V-a , timpul crete de la 3 la 4-5 ore. Capacitatea de munc este mai mare n timpul zilei dect noaptea. De asemenea i n timpul zilei ea este diferit: ntre orele 7 i 9 dimineaa capacitatea este mai redus, ntre 9 i 12 se nregistreaz cea mai marea putere de munc din tot parcursul zilei, scade din nou ntre 13 i 15, urmnd s creasc ntre 16 i 18, iar dup ora 20 capacitatea fizic i intelectual scade semnificativ. Neraional i n cele din urm duntor este excesul de preocupri intelectuale care le sunt impuse elevilor, din dorina greit a prinilor de a vedea proprii copii realiznd performane intelectuale care s-i situeze deasupra semenilor lor, de vrst sau colarizare asemntoare. Ziua de munc a copilului trebuie s se ncheie ntotdeauna cu un binemeritat somn, n vederea refacerii organismului i n special a sistemului su nervos. Dup recente observaii medicale, efectuate asupra unui numr foarte mare de copii, s-a ajuns la concluzia c durata somnului variaz n funcie de vrst astfel: - ntre 3 i 7 ani sunt necesare 11-12 ore de somn; - ntre 7 i 14 ani sunt suficiente 8-9 ore pe zi; - ntre 14 i 18 ani sunt de ajuns 7-8 ore de somn. Analiznd cifrele de mai sus se poate constata c nevoile de somn ale copilului sunt cu att mai mari cu ct vrsta lui este mai mic. Astfel, dac un nou-nscut doarme 2/3 din zi, la 3 ani durata somnului se reduce la 1/2 din zi, la 14 ani la 1/3 din zi, iar dup aceast vrst la 1/4 din zi. 2

Studii recente arat c perioada de somn a copiilor a sczut n ultimul timp n comparaie cu cei din din generaiile trecute; aceasta se explic prin maturarea precoce a sistemului nervos, precum i prin posibilitile nebnuite de refacere a organismului dup efortul zilnic. Pentru un somn bun i odihnitor trebuie create condiiile favorabile de microclimat i acestea constau n aerisirea camerei seara nainte de culcare, cldur optim (19 -22), ntuneric sau semiobscuritate n camer, linite i mbrcminte de corp curat, lejer i clduroas. Somnul copilului depinde i de masa de sear care trebuie s conin alimente ct mai uor de digerat, s fie lipsit de condimente i de alimente care au efect excitant asupra sistemului nervos (ciocolat, cacao). Una dintre modalitile de relaxare i recreere, deci de odihn, este muzica. Dup un efort fizic sau intelectual susinut, a asculta o muzic plcut i la o intensitate sonor moderat, este o binefacere. Muzica modern, mult ndrgit de tineretul colar, dar i muzica simfonic, prin efectul ei linititor i relaxant asupra asculttorului, pot constitui alternative plcute pentru petrecerea timpului liber al elevilor. Odihna, sub o form sau alta, trebuie s urmeze n mod obligatoriu unor eforturi psihice sau fizice susinute, depuse de colari. Prea mult efort urmat de prea puin odihn duce la oboseal, surmenaj, iar prea mult odihn duce la trndvie. Refacerea capacitilor fizice i psihice ale copilului se poate realiza n mod spontan, n condiiile unui efort de intensitate medie, cnd timpul dintre dou activiti este destul de mare pentru a permite revenirea organismului, sau dirijat, potrivit n toate cazurile, cnd intensitatea efortului este mai mare i se repet la intervale mai scurte de timp. n pstrarea echilibrului raional ntre activitate i odihn, rolul familiei i al colii este hotrtor i de realizarea acestui deziderat depinde n mare msur sntatea psihic i fizic a generaiilor tinere. Moderaia i raionalul se impun n dozarea efortului fizic i psihic la copii ca dou laturi obligatorii, de altfel n formarea i educarea lor.