UNIVERSITATEA TITU MAIORESCU FACULTATEA DE PSIHOLOGIE CENTRUL TERITORIAL BUCURESTI ANUL III I.D.

GRUPA 3

REFERAT
LA

SUGESTIOLOGIE

TEMA Instructaj de relaxare

STUDENT COLGIU RALUCA

BUCURESTI ianuarie 2011

Instructaj de relaxare aplicat unui client depresiv, lipsit de energie, cu probleme de concentrare, insomnie si stare de oboseala.

Alege si fixeaza un punct de pe peretele din fata ta deasupra nivelului ochilor. Fii atent la respiratia ta, inspira si expira. Cu fiecare expiratie, simti un val de relaxare care se revarsa peste corpul tau, incepand din crestetul capului, pana in varful degetelor de la picioare. Simte cum intri intr-o stare minunata de relaxare din ce in ce mai adanc. Orice zgomote auzi te ajuta sa te relaxezi mai mult. Patrunde intr-o stare de relaxare si mai adanca. Simte-ti ochii destinzandu-se, pleoapele devenind grele. Priveste punctul de pe perete si lasa-ti ochii sa se inchida si sa se deschida, deschide-i cand inspiri si inchide-i la fiecare expiratie. Cand ochii ti se relaxeaza complet tine-i inchisi, si cu fiecare expiratie relaxeaza-te si mai mult. Simte-ti ochii inchisi. Acum esti in transa. Relaxeaza-te si mai mult si simte cat de bine te simti in acest moment. Esti profund relaxat si tot ceea ce iti spun se va intampla spre binele tau, in avantajul tau. in cursul acestei relaxari te vei simti tot mai puternic, tot mai eficient, tot mai stapan pe tine. Te vei simti tot mai vioi, tot mai alert, mai energic, mai putin obosit, tot mai putin descurajat, tot mai putin depresiv. Cu fiecare zi ce trece vei deveni tot mai interesat de ceea ce se intampla in jur, astfel incat mintea ta va fi distrasa de la propria persoana si de la problemele care te framanta. Te vei gandi tot mai putin la tine insuti, la dificultatile tale, vei fi tot mai putin preocupat de propriile trairi, vei deveni tot mai putin ingrijorat, tot mai putin agitat, tot mai putin anxios, tot mai putin deprimat, vei fi capabil sa gandesti clar, sa te concentrezi tot mai bine. Iti vei concentra tot mai mult atentia asupra a ceea ce faci, iar memoria ta se va imbunatati. Vei deveni capabil sa vezi lucrurile din perspectiva lor reala fara a le permite sa ia proportii. De la o zi la alta vei deveni tot mai relaxat, te vei enerva tot mai putin. Cu fiecare zi ce trece vei deveni si vei ramane tot mai relaxat, tot mai putin incordat atat fizic, cat si psihic. Devii si ramai tot mai relaxat, tot mai putin incordat atat fizic, cat si psihic. Tot mai increzator in tine, in posibilitatile tale de a duce la bun sfarsit ceea ce ai de facut. Vei avea tot mai multa incredere in fortele proprii, fara anxietate, fara incordare, fara teama de a gresi. Zi dupa zi te vei simti tot mai independent, tot mai stapan pe tine, vei putea sa stai pe propriile picioare, vei fi indepedent, increzator in fortele proprii, vei putea

face fata cu bine oricarei dificultati. Zi dupa zi te vei simti tot mai bine, tot mai increzator in fortele proprii, cu un sentiment de bunastare si siguranta personala. Cu fiecare sedinta de relaxare te vei simti tot mai fericit, tot mai increzator, tot mai multumit, tot mai optimist. Vei fi tot mai capabil sa te bazezi pe tine insuti, sa-ti sustii parerile, judecatile, opiniile, sa stai pe propriile tale picioare. Vei simti tot mai putin nevoie sa te bazezi pe alti oameni, sa depinzi de altcineva. Bucura-te de starea in care te afli, fii constient de fiecare inspiratie si expiratie. Pe masura ce numar de la unu la trei, vei deveni complet treaz, vioi si revigorat. 1: incepi sa te trezesti. 2: iti deschizi ochii, simti o stare de bine. 3: esti complet treaz, alert si te simti minunat.